उंच उडी

व्हिडिओ: Men’s High Jump Final | Rio 2016 Replay

सामग्री

पाऊल टाकण्यासाठी
3 पैकी भाग 1: धावणे अचूक करणे
भाग 3 चा: फॉसबरी फ्लॉपचा वापर करुन बारवर उडी मारणे
भाग 3 3: कात्री उडी वापरून बारवर उडी मारणे
टिपा
चेतावणी
गरजा

उच्च उडीसाठी कौशल्य, कौशल्य आणि वेग आवश्यक आहे. वेग वाढविण्यासाठी धावपट्यांनंतर theथलीट एका उच्च पट्टीवर उडी मारतो आणि मग दुस the्या बाजूला चटईवर खाली उतरतो. आपल्या स्वत: च्या सुरक्षिततेसाठी, बारपर्यंत धाव घेण्यासाठी, त्यावर उडी मारणे, आणि लँडिंगसाठी योग्य पवित्रा घेणे आवश्यक आहे. आपण बर्‍याचदा आणि सुरक्षितपणे सराव केल्यास आपण उंच कसे जायचे ते शिकू शकता!

पाऊल टाकण्यासाठी

3 पैकी भाग 1: धावणे अचूक करणे

आपल्या चालू असलेल्या तंत्राचा सराव करा. जेव्हा एखादी उच्च उडी पट्टीसाठी धावते तेव्हा शरीरात गती वाढते ज्यास बारवर उडी मारण्याची आवश्यकता असते. म्हणूनच कोणत्याही गोष्टीवरुन जाण्याचा प्रयत्न करण्यापूर्वी आपले धावण्याचे तंत्र परिपूर्ण करणे अत्यावश्यक आहे. लँडिंग पॅडवर धावण्याचा आणि क्रॉसबारवरुन जाण्याची नाटक करण्याचा सराव करा. हा त्याच प्रकारचे चटई आहे जेव्हा आपण खरोखर उंच जाल तेव्हा बारच्या मागे असेल.
चटई पर्यंत धावण्याची तयारी करा. बर्‍याच उंच उडी घेणारे बारवर उडी मारण्यापूर्वी सुमारे 10 पावले उचलतात, म्हणून हे निश्चित करण्यासाठी आपल्याला चटईपासून कमीतकमी दहा पाय steps्या मिळाल्या आहेत याची खात्री करा. आपण नवशिक्या असल्यास, स्वत: ला वेग वाढविण्यासाठी भरपूर जागा देण्यासाठी, जवळजवळ 5 ते 6 वेगाने आणखी मागे जा.
- चटईसमोर थेट उभे राहू नका. आपले धावणे बारमधील दहा पाय steps्या वळवून "जे" च्या आकाराचे अनुसरण करते. म्हणूनच आपण चटईच्या डावीकडे किंवा उजवीकडे कमीतकमी तीन मीटर धावणे चालू केले पाहिजे. जर आपला उजवा पाय प्रबळ असेल तर आपण चटईच्या उजवीकडे प्रारंभ करा. जर आपला डावा पाय प्रबळ असेल तर चटईच्या डावीकडे सुरू करा.
- महिला सामान्यत: चटईच्या डाव्या किंवा उजव्या बाजूस 9 ते 13 फूट सुरू करतात आणि 35 ते 55 फूट अंतरावर धाव घेतात तर पुरुष सहसा 12 ते 16 फूट चटईच्या डावी किंवा उजवीकडे सुरू करतात आणि 50 ते 70 फूटांपर्यंत त्यांची धावपळ सुरू करतात.
धावणे सुरू करा. धक्का देण्यासाठी आपला प्रबळ पायाचा वापर करा. काही थलीट्स मैदानात कमी प्रारंभ करतात आणि चरण तीनद्वारे उभ्या स्थितीत असतात. आपल्यासाठी सर्वात सोयीस्कर जे करा ते करा, परंतु सराव करताना उभे राहणे सोपे होईल.
- "जे" च्या आकारात आगमन धावपळीत आपण घेतलेला मार्ग "जे" सारखा दिसतो कारण आपण प्रथम सरळ रेषेत चाला आणि नंतर क्रॉसबारकडे वळा. प्रथम, वेग मिळविण्यासाठी सुमारे 5 वेगात चटईच्या कोप the्यावर सरळ पळा. डिफ्लेक्टींग करून प्रारंभ करा जेणेकरून आपण शेवटी सुमारे 3 चरणांनंतर बारशी समांतर आहात.
- आपल्याला गती वाढवणे किंवा मंदावणे आवश्यक नाही. सातत्य वेगवान ठेवा जेणेकरून आपली गती गमाणार नाही.
चटईवर जा. याला "पुश-ऑफ" किंवा बंद देखील म्हणतात. आपल्या अबाधित पायांनी स्वत: वर ढकलून घ्या. आपण उडी मारता तेव्हा अबाधित पाय आपोआप वाढविला जातो आणि त्याचबरोबर आपला उलट गुडघे वाढवितो.
- चटईवर उतरू नका. सुरुवातीला आपल्या पायावर लँड. याक्षणी, आपण फक्त योग्य तंत्राचा सराव करीत आहात. आपण चुकून पडले तर आपल्याला पकडण्यासाठी चटई आहे.

भाग 3 चा: फॉसबरी फ्लॉपचा वापर करुन बारवर उडी मारणे

फॉसबरी फ्लॉपचा सराव करा. हा आकार सर्वप्रथम मेक्सिको सिटीमध्ये 1968 च्या हिवाळी ऑलिम्पिकमध्ये डिक फॉसबरीने वापरला होता आणि त्याला सुवर्णपदक मिळवून दिले होते. त्याचे तंत्र, प्रेमळपणे त्याचे नाव फॉसबरी फ्लॉप असे ठेवले गेले आहे, यासाठी प्रथम आपल्या डोक्यासह बारच्या मागे जाणे आवश्यक आहे. व्यावसायिक उच्च जंपर्समध्ये हे आता सर्वाधिक वापरले जाणारे तंत्र आहे.
स्वतःला बारवरुन लाँच करण्याची तयारी करा. जेव्हा आपण "जे" ने धावण्याचे काम पूर्ण केले आणि चटई धावता तेव्हा फोसबरी फ्लॉपसाठी क्रॉसबारकडे पाठ फिरवा. जसे जसे आपले गुडघे उगवतात तसे, प्रबळ पायांनी पुसून घ्या आणि आपले शरीर वर करा. हे कदाचित प्रथम थोड्या प्रमाणात अप्राकृतिक वाटेल परंतु ते दुसरे निसर्गाचे होईपर्यंत सराव करत रहा.
स्वत: ला बारच्या वर उंच करा. आपले डोके आणि वरच्या बाजुला चटईकडे टेकवा. डोके मागे वाकवा आणि इजा टाळण्यासाठी बार ओलांडताना हनुवटी मागे घ्या. आपला बॅक अप कमान. जशी आपण आपली पीठ कमान करता आणि आपले कूल्हे बारच्या वर उंच करता तेव्हा आपले डोके मागे पडते. आपल्या पट्ट्यांवरील बार उंचावल्यानंतर, आपल्या पायांना बार ओलांडण्यास मदत करण्यासाठी आपण नैसर्गिकरित्या आपल्या छातीवर डोके आणाल.
- आपले पाय वर आणि बारच्या वर उंच करा. येथे वेळ कठीण आहे, कारण पाय वर पाय ठेवण्यासाठी फारच कमी जागा आहे. आपले कूल्हे बारच्या खाली आणि पुन्हा खाली जाताना पटकन पाय वर आणि बारवर पटकन किक करा.
- गुरुत्वाकर्षणाच्या अधिक ठोस केंद्रासाठी आपले हात आपल्या शरीराबरोबर ठेवण्याचा प्रयत्न करा.
आपण चटईवर व्यवस्थित उतरले असल्याची खात्री करा. प्रथम आपल्या मागील बाजूस चटई ला स्पर्श करा. बार ओलांडल्यानंतर, इजा टाळण्यासाठी आपल्या मागील बाजूस आणि खांद्यावर उतरा. आपले उर्वरित शरीर अनुसरण करेल आणि चळवळ एका बॅक रोलमध्ये बदलणे चांगले वाटेल. तसे असल्यास, विश्रांती घ्या आणि सोर्सॉल्टमध्ये जाण्याचा प्रयत्न करा.
- जेव्हा आपण रोल कराल तेव्हा हालचाली आपल्या उजव्या बाजूस डाव्या किंवा उजव्या बाजूला दाबा, आपल्या शरीराचे वजन संबंधित खांद्यावर ठेवा (थेट ओव्हरहेडपेक्षा) जेणेकरून दबाव मानेपासून दूर जाईल.
- तुझे तोंड बंद ठेव. जर आपण तसे केले नाही तर आपण आपली जीभ वाईट रीतीने चावू शकता.
कर्ल अप करण्यासाठी प्रतिक्षेप प्रतिकार. आपले शरीर उघडे ठेवा जेणेकरून आपले गुडघे आपल्या तोंडाला लागणार नाहीत. आपल्या पाठीवर चटई लागताच विश्रांती घेऊ नका आणि गुडघे वाकणे आणि पुढे येण्याची शक्यता असल्यास आपल्या पायांना आरामदायक अंतर ठेवा, जरी आपण मागे न फिरता.
- जर आपण उडी मारताना बारला दाबाल तर त्यास हुकवरून आणि हवेमध्ये ढकलले जाऊ शकते. हे असे होऊ शकते की बार आपल्यावर, चटईवर किंवा एखाद्या कोप at्यावर पडला ज्याने आपण मारल्यास त्यास दुखापत होऊ शकते. जर आपण बारला मारहाण केली तर लँडिंगच्या वेळी आपल्या चेह cover्यावर लँडिंग करताना आपले केस झाकून घ्या.
आपल्या उडीची उंची आणि फॉर्म सुधारित करा. आपल्याला हँग होईपर्यंत जंपिंग आणि लँडिंगचा सराव करा. कोणीही तशी उडी मारण्यास शिकत नाही, म्हणून तत्वतः आपल्याला हे अवघड वाटत असेल तर काळजी करू नका. आपण जमेल तितक्या सराव करा आणि इतर उच्च जंपर किंवा प्रशिक्षकांकडून टिपा विचारू शकता. जर एखादा मित्र पहात असेल तर ते आपल्या पवित्रावर टिप्स देऊ शकतात आणि चटईवर उत्तम प्रकारे कसे उतरायचे हे शिकण्यास मदत करतात.
- स्वत: वर हे अधिक कठीण करण्यासाठी आपण 3 सेंटीमीटरच्या चरणात बार वाढवू शकता. तीन इंच थोडेसे वाटू शकतात परंतु पुढच्या वेळी प्रयत्न करताना आपणास फरक जाणवेल.
- काही लोकांना त्यांच्या प्रगतीचा लॉग ठेवणे उपयुक्त वाटते. आपण ज्या बारवर सराव करता त्या उंचीवर लिहा. आपण दर आठवड्याला बार वाढविणे आणि आपल्या सर्वोच्च उडीचा मागोवा घेतल्यास आपण सुधारणेस दिसाल.

भाग 3 3: कात्री उडी वापरून बारवर उडी मारणे

कात्री उडी वापरून बारवर उडी मारा. या टप्प्यावर जरी आपल्याला पुढे येणारी उडी थोडीशी धिटाई वाटली तर आपण पट्टीवर वेगळ्या मार्गाने जाणे देखील निवडू शकता. "सिझर जंप" नावाची एक सोपी आणि कमी क्लिष्ट उडी त्याच प्रकारचे धावणे सुरू करते. परंतु बॅक जंप करण्याऐवजी, आपल्या मागे सरळ आणि पाय आपल्यासमोरील बाजूने बसलेल्या स्थितीत बारच्या पलीकडे जा.
- हे निश्चित करा की बार चटईच्या तुलनेने जवळ आहे, खासकरून जर आपण नवशिक्या आहात. उच्च पट्टीवरुन जाण्याचा प्रयत्न करण्यापूर्वी तंत्रात प्रभुत्व असणे महत्वाचे आहे.
पुरेसा वेग विकसित करण्यासाठी स्थिर गतीने बारच्या दिशेने पळा. जर आपण "जे" रन-अपचा पुरेसा सराव केला असेल तर, योग्य तंत्राने बारमध्ये धावण्यासाठी आपल्याकडे पुरेसा आत्मविश्वास असावा. वेळ वाचवण्यासाठी ट्रॅक तोडू नका; स्वत: ला उडी मारण्यासाठी पुरेसा वेग देण्यासाठी संपूर्ण मार्गाने जाणे महत्वाचे आहे.
स्वत: ला जमिनीवरून ढकलून द्या. धावपळीचा सराव करताना आपण आपल्या बळकट पायांनी आणि आपल्या गुडघे वर उचलून घेत स्वतःला खाली ढकलले. यावेळी, आपल्या प्रबळ लेगसह पुन्हा ढकलून द्या, परंतु आपला पाय वाढवताना, हवेत सत्ताप्रधान पाय फिरवा. आपण आपल्या कंबरेवर असे वाकले की जणू आपण मजल्यावर बसले आहात आणि आपला पाय कधीही आपल्या कूल्ह्यांपेक्षा जास्त नसावा.
- जेव्हा आपण उडी मारता तेव्हा आपले शरीर बारच्या समांतर असावे. आपण स्वत: ला बारवर घेऊन जात असलेल्या एका बाजूच्या चळवळीमध्ये उडी मारणार आहात.
उडी संपवा. आपला दोन्ही बाजू सरळ ठेवून आपला प्रबळ पाय आपल्या बाहेरील पाय पर्यंत स्विंग करा. हे कात्रीच्या तुलनेत तुलना करण्याच्या हालचाली तयार करते; म्हणूनच "कात्री उडी" हे नाव ठेवले. आपला मागचा सरळ आणि आपले पाय सरळ तुमच्या समोर ठेवा. आपल्या शरीराची आवेग आपल्याला बारवर आणि चटई वर उचलेल.
आपले तंत्र सुधारित करा. आपण कर्तबगार होईपर्यंत कात्री उडीचा सराव करा. जसजसे आपण सुधारता तसे आपण हळू हळू बार वाढवू शकता. एकदा आपण आपली कमाल उंची गाठल्यानंतर, अधिक प्रगत उडी तंत्रात जाण्याची वेळ आली आहे.

टिपा

बार कधी कमी करावा हे जाणून घ्या. जर आपल्या आवडीनुसार आपण बर्‍याचदा बार दाबाल तर त्यास एक इंच किंवा दोन कमी करा आणि आपल्या तंत्रावर कार्य करा. आपल्याला बार मारण्यापासून घाबरू नका, म्हणून आपल्या मर्यादा जाणून घ्या आणि बार थोडासा खाली जाऊ द्या.
उंच उडी मारण्यापूर्वी आपल्या स्नायूंना उबदार ठेवणे शहाणपणाचे आहे. वास्तविक गोष्टीकडे जाण्यापूर्वी नेहमीच काही धावांचा सराव करा आणि जंप्सचा सराव करा.
उंच उडी घेण्यास सक्षम होण्यासाठी अद्याप आपल्याकडे सामग्रीवर प्रवेश नसल्यास आपल्याला काहीतरी कर्ज घ्यावे लागेल. हायस्कूल आणि युनिव्हर्सिटी ही योग्य उच्च-उडी उपकरणे (जसे की क्रॉसबार आणि चटई) वर प्रवेश करण्यासाठी उत्कृष्ट जागा आहेत आणि उपकरणाच्या भाड्याने कमी किंमती आकारू शकतात. तेथे खेळांच्या दुकाने देखील आहेत जी उपकरणे भाड्याने देऊ शकतात.
आपण उच्च बारसाठी तयार आहात याची चिन्हे पहा. जर आपण स्पर्धांमध्ये असाल किंवा प्रशिक्षक असाल तर कदाचित आपणास आधीपासूनच उडी मारण्याचे आव्हान दिले जाईल. तसे नसल्यास, आठवड्यातून किमान एक इंच बार वाढवण्याचा प्रयत्न करा.
आपल्याकडे बारवर उडी मारण्याची पुरेसे सामर्थ्य नसल्यास, प्रयत्न करू नका कारण बार आपणास मारण्याची शक्यता आहे आणि जेव्हा तो आपणास आपटतो तेव्हा खरोखरच दुखते.
उडी मारताना आपले पाय उचलण्यास विसरू नका आणि आपल्या पाठीवर उतरण्यास घाबरू नका.

चेतावणी

चटईसाठी फक्त गादीने उंच उडीचा सराव करू नका. हे कदाचित चांगली कल्पना असल्यासारखे वाटेल, परंतु आपण जोरदार दाबा केल्यास आपण त्यास उडी मारू शकता आणि जमिनीवर उतरू शकता.
याचा एकटा सराव करू नका. आपण दुखापत झाल्यास, कोणीही आपल्याला मदत करणारा नाही!
हा लेख नवशिक्याला सूचित करण्याच्या उद्देशाने आहे. प्रगत प्रश्नांसाठी, उच्च काम करणा-या प्रशिक्षकाचा सल्ला घेणे चांगले आहे की तुम्हाला काय चांगले प्रदर्शन करावे लागेल हे शोधू शकेल.
आपल्याला अतिरिक्त संरक्षणाची आवश्यकता असल्यास असे वाटल्यास मोठ्या लँडिंग गद्याच्या आसपास लहान चटई ठेवा.
लँडिंग गद्दाशिवाय कधीही उंच जाऊ नका किंवा आपण गंभीर जखमी होऊ शकता.