सामग्री

• पाऊल टाकण्यासाठी
• 3 पैकी भाग 1: रोजगारांची व्यवस्था करणे
• 3 पैकी भाग 2: विचलित दूर करा
• 3 पैकी भाग 3: यादी पूर्ण करीत आहे
• टिपा

कधीकधी असे दिसते की आपण प्रत्येक वेळी कामावर बसता तेव्हा आपल्या फोनवर येणा email्या ईमेलद्वारे किंवा रूममेटने आपल्याला ताबडतोब व्यत्यय आणला आहे जो आपल्याला आणखी एक विनाशकारी कथेने त्रास देत आहे. व्यस्त लोक बर्‍याचदा सर्व प्रकारच्या गोष्टींपासून ग्रस्त असतात ज्यामुळे त्यांचे लक्ष विचलित होते आणि त्याबद्दल करणे कठीण आहे. पण हे कठीण होऊ शकत नाही. आपण आपली कार्ये क्रमवारी लावू शकता आणि प्रथम काय करावे हे ठरवू शकता, त्यानंतर आपण लक्ष विचलित होऊ शकणारी कोणतीही गोष्ट काढून आपल्या यादीतील गोष्टी एक-एक करुन पूर्ण करू शकता.

पाऊल टाकण्यासाठी

3 पैकी भाग 1: रोजगारांची व्यवस्था करणे

1. आपल्याला आवश्यक असलेल्या सर्व गोष्टी लिहा. जर गोष्टी आपल्यासाठी जास्त मिळतात किंवा आपण ताणतणाव नसल्यास आणि लक्ष केंद्रित करू शकत नसल्यास यादी तयार करणे हा सर्वकाही सुलभ करण्यासाठी आणि कृतीची योजना आखण्याचा सर्वात सोपा आणि वेगवान मार्ग आहे. आपल्यासंदर्भात सर्वकाही लिहा जेणेकरून आपण याक्षणी कोणत्या गोष्टीवर लक्ष केंद्रित करावे हे ठरवू शकता आणि जेणेकरून आपल्याला कमी महत्वाचे काय आहे हे आपणास कळेल.
   • अल्पावधीत जी कामे करणे आवश्यक आहे ती फक्त तातडीची बाब आहेत. आज काय करावे लागेल आणि आठवड्याच्या शेवटी काय करावे लागेल? आपण कालावधी निश्चित करता, परंतु शक्य तितक्या त्वरित ठेवण्याचा प्रयत्न करा.
   • दीर्घावधीची उद्दीष्टे देखील महत्त्वाची आहेत, परंतु केवळ जर आपण त्यांचा अल्प कालावधीत करू शकता अशा विशिष्ट गोष्टींच्या सूचीमध्ये भाषांतरित करू शकता. जर "डॉक्टर बनणे" हे आपल्या दीर्घकालीन उद्दिष्टांपैकी एक असेल तर जेवणाच्या वेळेपूर्वी ते कार्य करणार नाही. परंतु आपण योग्य प्रशिक्षणावर संशोधन सुरू करू शकता.
2. क्रमाने यादी ठेवा. आपण कार्यांना कशा महत्त्व देता आणि आपण त्या कशा व्यवस्थित करता ते आपल्या आणि आपल्या सूचीवर अवलंबून आहे परंतु आपले कार्य सुलभ करण्यासाठी अनेक सामान्य मार्ग आहेत. यादी संपादित करण्यासाठी बराच वेळ घालवू नका, फक्त आपल्या आतड्यावर विश्वास ठेवा आणि त्वरीत कामे व्यवस्थित लावा जेणेकरून आपण प्रारंभ करू शकाल. एक मार्ग म्हणजे ए-बी-सी पद्धत आहे, जी कामांची विभागणी करते:
   • उत्तरः खरोखरच जी कामं करावी लागतात ती आज करण्यासारख्या महत्वाच्या गोष्टी आहेत. उदाहरणः सायंकाळी 30. .० च्या अंतिम मुदतीपूर्वी अहवाल पूर्ण करा.
   • ब: अशी नोकरी जी सध्या सर्वोच्च प्राधान्य नसते, परंतु अखेरीस "ए" श्रेणीत येऊ शकते. उदाहरणार्थ: टॅक्स रिटर्नसाठी सर्व कागदपत्रे गोळा करणे जेणेकरुन ते पुढील महिन्यात सबमिट केले जाऊ शकेल.
   • सी: जी कामे कमी महत्वाची आहेत पण ती करणे आवश्यक आहे. उदाहरणार्थ: श्रेडरद्वारे कॉपी केलेली फाइल चालविणे.
   • महत्त्वपूर्णतेनुसार व्यवस्था करा. आपल्या यादीतील सर्वात महत्वाची कार्ये ओळखा आणि आपल्यासाठी काम किती महत्वाचे आहे या क्रमाने त्या शीर्षस्थानी ठेवा. म्हणूनच जर आपल्याला आज निबंध सादर करण्याची आवश्यकता असेल तर, आपली कपडे धुऊन मिळण्याचे ठिकाण करावे आणि व्हिडिओ स्टोअरमध्ये डीव्हीडी परत करायची असतील तर आपण कदाचित या तीन कामांची यादी आपल्या क्रमावर लावावी.
   • अडचणीने क्रमवारी लावा. काही लोक प्रथम कठीण काम करणे पसंत करतात जेणेकरून ते संपेल, इतर लोक लहान प्रारंभ करण्यास आणि नंतर अधिकाधिक कठीण गोष्टी करण्यास प्राधान्य देतात. आपण प्रथम आपल्या गणिताचे गृहपाठ केले असल्यास आपल्या इतिहास पुस्तकाच्या एका अध्यायवर लक्ष केंद्रित करणे आपणास सोपे वाटेल.
3. प्रत्येक कार्य पूर्ण करण्यासाठी आपल्याला किती वेळ लागेल याचा अंदाज घ्या. यादीतील प्रत्येक वस्तूच्या मागे आपण नोकरी पूर्ण करणे आवश्यक आहे असे आपल्याला वाटते त्या वेळेचा अंदाज लावू शकता. पुन्हा, आपण यावर जास्त वेळ घालवू नये किंवा त्यावर ताण पडू नये. आपल्याला एखादी संख्या जोडायची देखील गरज नाही, आपण गोष्टी "फास्ट" किंवा "स्लो" श्रेणींमध्ये देखील विभागू शकता जेणेकरून कोणती नोकरी केव्हा करावी हे आपल्याला ठाऊक असेल.
   • आपल्याकडे फक्त दहा मिनिटे आहेत हे आपल्याला माहिती असल्यास इतिहासासाठी आपल्याला आवश्यक असलेल्या संशोधनात उतरू नका, नंतर ते काम जतन करा आणि आपल्या वेळेसह काहीतरी वेगळे करा. वॉशिंग मशीन चालू करा किंवा शेवटी एखाद्याचा ईमेल लिहा ज्याचा आपण बर्‍याच काळापासून संपर्क केला नाही. हा आपल्या वेळेचा स्मार्ट वापर करीत आहे.
4. आपल्याला करण्याची पहिली गोष्ट निवडा. आपण वेगवेगळ्या कामकाजाचा वेळ आणि महत्त्व याबद्दल थोडा काळ विचार केल्यानंतर, यादीच्या शीर्षस्थानी काहीतरी ठेवा. कोणती गोष्ट त्वरित करायची ते ठरवा आणि त्यास शीर्षस्थानी ठेवा. त्या यादीतील किंवा सर्वात जास्त वेळ घेणारी ही सर्वात महत्त्वाची गोष्ट असू शकते. जे काही आहे, ते होईपर्यंत त्वरित आपण कार्य करणे सुरू करणे आवश्यक आहे किंवा आवश्यकतेसाठी पुरेसे नसते.
5. फ्रेम दूर ठेवा. आपण दूर करण्याच्या गोष्टींची सूची ठेवू शकता आणि त्याकडे दुर्लक्ष करू शकता यावर विश्वास ठेवा. आपण प्रथम कोणती नोकरी करणार आहात हे आता आपल्याला ठाऊक आहे, यादी केवळ विचलित करणारी असू शकते आणि एकाग्रतेसाठी ते वाईट आहे. फ्रेम ड्रॉवर किंवा इतर काही ठिकाणी ठेवा जिथे आपण तो पाहू शकत नाही. याक्षणी फक्त ज्या गोष्टी सूचीमध्ये आहेत त्या महत्त्वाच्या आहेत.
   • गोष्टी लक्षात ठेवण्यासाठी चिकट नोट्स खूप उपयुक्त ठरू शकतात, परंतु आपल्याला खरोखर एखाद्या गोष्टीवर लक्ष केंद्रित करणे आवश्यक असल्यास, चिकट नोट्स दृष्टीक्षेपात ठेवा. जर आपल्याला एखादा निबंध पूर्ण करावा लागला असेल तर त्या रात्रीच्या पार्टीबद्दल काळजी करू नका ज्यासाठी आपल्याला आपले कपडे एकत्रित करावे लागतील. यादी डोळ्यांसमोर ठेवून ठेवल्याने ती आपल्या मनाबाहेर असते.
6. न करण्याच्या गोष्टींची सूची बनवा. आता होणार नसलेल्या गोष्टींची सूची बनवा. हे कदाचित विरोधाभासी वाटेल, परंतु आपल्या मानसिक यादीतून कार्ये काढून टाकण्याने आपल्याला खरोखर आवश्यक असलेल्या गोष्टींसाठी जागा मोकळी करू शकते. उदाहरणार्थ:
   • आपल्याला उशीरा काम करावे लागेल. म्हणून आपण रात्रीचे जेवण देऊ शकत नाही.
   • आपली सॉकर सराव त्याच वेळी शाळा वृत्तपत्र संमेलनाच्या वेळी आहे. आपण दोन्ही करू शकत नाही.

3 पैकी भाग 2: विचलित दूर करा

1. काम करण्यासाठी एक शांत जागा शोधा. एकाग्रतेसाठी, आपण अशा ठिकाणी काम करणे आवश्यक आहे जिथे आपण टीव्ही, इतर लोकांच्या संभाषणांद्वारे किंवा इतर बाह्य गोंगाटामुळे विचलित होणार नाही. लिव्हिंग रूममध्ये आरामदायक असलेल्या ठिकाणी काम करण्याचा मोह होऊ शकेल कारण तुमचा रूममेट किंवा कुटुंबातील सदस्यसुद्धा तिथेच आहेत, परंतु हे तुम्हाला दुप्पट घेईल आणि त्याचा परिणाम दुप्पट होईल. आपणास लक्ष देण्याची आवश्यकता असलेली एखादी गोष्ट करण्याची गरज असल्यास, आपल्या खोलीच्या एका कोपर्यात बसा किंवा लायब्ररीत जा.
   • जर आपणास हे शांत ठिकाण नसले तर पार्श्वभूमीचा आवाज दडपणारे हेडफोन खरेदी करण्याचा विचार करा. हे बाह्य ध्वनी अदृश्य होण्यास अनुमती देते आणि त्यानंतर आपण काय करावे यावर लक्ष केंद्रित करू शकता. आपण महागड्या हेडफोन्समध्ये गुंतवणूक करू इच्छित नसल्यास, पांढरा आवाज निर्माण करणारी वेबसाइट वापरा, आवाजा पार्श्वभूमीच्या आवाजाने बुडेल, त्यामुळे आपणास यापुढे विचलित होणार नाही.
2. आपला फोन बंद करा आणि तो दूर ठेवा. आजकाल हे सर्व कॉल आणि मजकूर याबद्दल नाही, आपला फोन आपल्या सोशल नेटवर्क्सवर काय होत आहे याची आपल्याला माहिती देतो, आपले ईमेल त्यात येतात आणि आपल्याला गेम खेळायला आवडत असलेल्या मित्रांकडून विनंत्या येत राहतात. स्मार्टफोनपेक्षा आणखी काही विचलित करणारे नाही. आपला फोन बंद करा आणि आपल्याला एकाग्रतेची आवश्यकता असल्यास आपला फोन इतरत्र ठेवा.
   • आपण आपला फोन मूक ठेवल्यास, बर्‍याचदा पाहणे अद्याप सोपे आहे. जिथे आपण त्यात प्रवेश करू शकत नाही तिथे आपल्या फोनला हलविणे चांगले. आपण आपल्या स्वत: च्या खोलीत काम करत असल्यास, आपला फोन दुसर्‍या खोलीत ठेवा.
   • आपला फोन एकटाच सोडणे कठीण राहिल्यास, बराच वेळ घेणार्‍या अ‍ॅप्सची स्थापना रद्द करण्याचा विचार करा. प्रामाणिक रहा, आपल्या फोनवर आपल्याला नक्कीच फेसबुक आणि ट्विटरची आवश्यकता नाही.
3. आपण एका गोष्टीवर किती वेळ काम करू शकता हे आधीच ठरवा. आपण प्रारंभ करण्यापूर्वी, घड्याळ तपासा. तुला किती वेळ काम करायचा आहे? प्रकल्प पूर्ण करण्यासाठी आपल्याला किती वेळ हवा आहे? आज आपण यावर किती वेळ काम करू शकता? आपण किती प्रारंभ करणार आहात आणि प्रारंभ करण्यासाठी आपण किती काळ काम करत आहात ते ठरवा.
   • नियमित ब्रेक घ्या. Minutes० मिनिटे काम करणे खूप सामान्य आहे, त्यानंतर १० मिनिटांचा ब्रेक घ्या ज्या दरम्यान आपण फिरू शकता, मद्यपान करू शकता आणि काहीतरी वेगळे करू शकता. तो विनोद YouTube व्हिडिओ पाहणे आता कमी मोहक आहे जेव्हा आपल्याला माहित असेल की आपण 20 मिनिटांत ब्रेक घेऊ शकता जेणेकरुन आपण ते दोषी समजल्याशिवाय पाहू शकता.
4. आपला वेळ ऑनलाइन वाया घालवणे शक्य नाही हे सुनिश्चित करा. बहुतेक लोक संगणकावर कार्य करतात आणि यामुळे एकाग्र होणे सोपे नाही. आपला निबंध फेसबुक, विकिपीडिया आणि बझफिड सारख्याच स्क्रीनवर आहे आणि मग आपण आपल्या कामात, आपल्या लेखनात, आपल्या संशोधनात किंवा आपल्या डिजिटल लक्ष आवश्यक असलेल्या कशावरही किती खोलवर बुडलेले आहात याचा फरक पडत नाही - यासाठी फक्त एका क्लिकवर क्लिक केले जाईल YouTube व्हिडिओच्या अनुक्रमे अचानक आपल्याला गमावतील. आपल्या वेळ घेण्याच्या सवयी ओळखण्यास आणि त्याबद्दल काही देण्यापूर्वी त्याबद्दल काहीतरी जाणून घ्या.
   • आपला वेळ वाया घालवणे अशक्य करण्याचा सोपा मार्ग म्हणजे आपला इंटरनेट बंद करणे. आपले Wi-Fi बंद करा जेणेकरून आपण कनेक्ट होऊ शकत नाही आणि भटकू शकणार नाही.
   • स्टेफोक्यूज्ड, अँटी-सोशल, लीचबॉक आणि कोल्ड टर्की हे सॉफ्टवेअर प्रोग्राम आहेत जे आपल्याला कामासाठी इंटरनेट आवश्यक असल्यास काही वेबसाइट्स अवरोधित करण्यास परवानगी देतात. हे प्रोग्राम्स विशिष्ट वेबसाइट्स ब्लॉक करतात किंवा निर्दिष्ट वेळ कालावधीत ते आपले संपूर्ण कनेक्शन ब्लॉक करतात.आपण जर इंटरनेटवर भटकू नये अशी समस्या येत असेल तर ही चांगली कल्पना असू शकते.
5. आपल्या सोशल मीडिया आणि ईमेलचे फिल्टर ऑप्टिमाइझ करा. कधीकधी आपल्याकडे हेतू चांगला असतो परंतु आपण अद्याप सोशल मीडियावर जे काही घडत आहे त्याकडे आकर्षित आहात. आम्ही स्वतःला म्हणतो, "माझ्याकडे पाच मिनिटे आहेत, मी फक्त फेसबुककडे पाहतो" आणि त्यानंतर एक तासानंतर आपण सहा वर्षांपूर्वीच्या रूममेटचे सुट्टीतील फोटो पहात आहात. हे कसे घडेल?
   • आपल्यास उपयोग न झालेल्या सर्व सोशल मीडिया मित्रांना ब्लॉक करा किंवा अनफ्रेंड करा. जर आपण बालपणीच्या मित्राच्या राजकीय टीरड्यांमुळे विचलित होत राहिलो तर त्यावर वेळ घालवू नका. त्या मित्राला किंवा त्याहूनही चांगले, सर्व नेटवर्कवर सर्व काल्पनिक मित्रांना मित्र बनवा. अधिक महत्वाच्या गोष्टींवर लक्ष केंद्रित करा.
   • आपला ईमेल सेट करा जेणेकरून नवीन ईमेल येईल तेव्हा आपल्या लक्षात येणार नाही आणि कार्य-संबंधित आणि वैयक्तिक ईमेलचे विभक्त फोल्डर किंवा स्वतंत्र खात्यांमध्ये वर्गीकरण करा जेणेकरून आपण सर्व काही वेगळे ठेवू शकता. तर आपण काम करत असताना आपल्या आजीच्या ईमेलवर बराच वेळ घालवण्याची काळजी करण्याची गरज नाही. त्यास थोडा वेळ थांबता येईल. ई-मेलवर त्वरित कारवाई करण्याची गरज नाही.
6. आपले लक्ष विचलित करणारे काय आहे ते शोधा. सर्व विचलित YouTube शी संबंधित नाहीत. कधीकधी आपण आपल्या पुस्तक यादीसाठी कादंबरी वाचण्यात खूप लक्ष केंद्रित करता आणि मग आपण अचानक आपल्या भूतकाळाबद्दल विचार करता. मग ते केले जाते. आपण स्वत: ला बर्‍याचदा काळजीने विचलित झाल्यासारखे वाटल्यास, किंवा आपली मनःस्थिती बदलली असल्यास, आपल्या सवयी ओळखण्यास शिका जेणेकरुन आपण त्या टाळू शकता.
   • आपण स्वत: ला खूप वाहवत असल्याचे आढळल्यास, थांबायला सांगण्याऐवजी थोडा विश्रांती घ्या. जर आपण "गुलाबी हत्तींचा विचार करू नका" असे म्हटले तर आपण खात्री करुन घेऊ शकता की आपल्या मनात एक पचियर्डरम येईल. स्वत: ला त्या क्षणाबद्दल विचार करू द्या, विचलित होऊ द्या जेणेकरून आपण ते आपल्या सिस्टममधून मिळवू शकता. मग आपण ते लपवू शकता.

3 पैकी भाग 3: यादी पूर्ण करीत आहे

1. दररोज काही ध्यान करा. जर आपण दररोज शांत आणि विचारपूर्वक बसण्यासाठी काही मिनिटे घेत असाल तर आपल्याला आढळेल की आपला ताण कमी होतो, आपण चांगले लक्ष केंद्रित करू शकता आणि आपण काम करत असताना विचलित करणारे विचार अदृश्य होतील. जर आपण बर्‍याचदा भटकत असाल तर ध्यान करण्याचा सराव करा जेणेकरून आपल्याला त्याची लटका मिळेल, तर आपण आपल्यासाठी कार्य करण्याचा मार्ग विकसित करू शकता.
   • ध्यानाचा अर्थ धूप जाळणे आणि जप करणे आवश्यक नाही. हे क्लिष्ट विरुद्ध आहे. एक कप कॉफी किंवा चहा बनवा आणि दररोज सकाळी सूर्योदय पाहण्यासाठी आपल्या बाल्कनीवर बसा. उद्यानात फिरा आणि एका वाडग्यावर बसा. फक्त बसा. आपल्याला आवश्यक असलेल्या सर्व गोष्टींचा विचार करण्यासाठी या वेळेचा वापर करू नका. बसण्यासाठी फक्त वेळ वापरा.
2. दररोज त्याच ठिकाणी काम करा. जेव्हा काही लोक नित्यक्रम विकसित करतात तेव्हा अधिक उत्पादक होतात. आपण अधिक उत्पादनक्षम बनता आणि आपण नेहमी त्याच कॅफेमध्ये गेल्यास किंवा आपण आपल्या पलंगावर नेहमी त्याच ठिकाणी बसण्यासाठी काम करत असाल तर आपण अधिक चांगले केंद्रित होऊ शकता. आपल्या सभोवताल नेहमीच नवीन वातावरण असल्यास आपण अधिक विचलित व्हाल. एक जागा निवडा आणि ते आपले बनवा.
   • दुसरीकडे, जर आपण एकाच ठिकाणी संपूर्ण वेळ काम करण्यास अस्वस्थ असाल तर इतरत्र जा. कार्य करण्यासाठी दररोज भिन्न कॅफेवर जा आणि संभाषणांचा आवाज आणि नवीन मेनू आपल्याला प्रेरणा देतात. काही लोक वातावरण बदलण्यात चांगले लक्ष केंद्रित करू शकतात.
3. आपल्याला घर्षण वाढ होईपर्यंत थांबा आणि नंतर फेरफटका मारा. न्यूयॉर्क टाईम्सचे स्तंभलेखक डेव्हिड कॅर यांना काम हळूहळू कमी होईपर्यंत काम करणे आवडत नाही, जोपर्यंत काम करणे त्याच्या एकाग्रता कमकुवत होऊ शकत नाही. त्या क्षणी काम करणे खराब होईल.
   • भिंतीच्या विरुद्ध आपले डोके फिरवण्याऐवजी आपले कार्य एका क्षणासाठी बाजूला ठेवा. बाहेर जा. कुत्रा चालत आहे. आजूबाजूच्या परिसरात सुमारे 10-मिनिटांचा एखादा लक्ष्य न ठेवता चालत जा. एक कप कॉफी घ्या आणि आपण ज्या समस्येचा सामना करीत आहात त्याबद्दल विचार करा, परंतु भटकू नका. ब्रेक संपताच, आपण परत नव्याने कामावर जाऊ शकता.
4. आपल्या विश्रांती एक भौतिक घटक द्या. सलग 10 तास कोणीही स्क्रीनसमोर बसू शकत नाही. आपल्याकडे ब्रेक घेण्याची संधी असल्यास, त्या ब्रेकचा उपयोग शारीरिक काहीतरी करण्यासाठी करणे आवश्यक आहे. हालचाल करा. उठून चालायला जा, आपल्या मनात कोणतेही लक्ष्य नसले तरीही.
   • हे मूर्खपणाचे वाटू शकते परंतु आपण वाचत असताना आपल्या कामाच्या ठिकाणी थोडीशी वजन ठेवणे ही चांगली कल्पना आहे. काही लोकांसाठी हे अधिक चांगले लक्षात ठेवण्यास मदत करते. संशोधनात असे दिसून आले आहे की शारीरिक व्यायामामुळे स्मरणशक्ती सुधारू शकते.
   • मधे काहीतरी खा.कमी रक्तातील साखर मेंदूसाठी चांगली नसते, म्हणून दुपारची उर्जा कमी झाल्यावर मुठभर शेंगदाणे किंवा फळांचा तुकडा आपली एकाग्रता पुन्हा मिळविण्यात मदत करू शकेल.
5. आपण मारता ती प्रत्येक गोष्ट साजरी करा. जेव्हा आपण आपल्या सूचीतून काही पूर्ण केले, तेव्हा उत्सव साधायला थोडा वेळ घ्या. स्वत: ला मागे टाका, आपल्या सूचीवर आपण काय केले ते स्क्रॅच करा आणि विश्रांती घेण्यासाठी एक मिनिट घ्या. आपण ते मिळवले.
   • रोजच्या कामगिरीचा छोट्या छोट्या साजरा करा. जेव्हा आपण दिवसासाठी आपले काम पूर्ण करता तेव्हा आपण ते ओलांडू शकता आणि एक पेला वाइन ओतू शकता. किंवा आपण फ्रेम तुकडे करू शकता आणि तुकडे बर्न करू शकता. आपण केले!
   • स्वत: ला मोठ्या कामगिरीसह जाऊ द्या. आपण आपले सर्व अनुप्रयोग पाठविल्यानंतर रात्रीच्या जेवणासाठी बाहेर जा किंवा एखाद्या कठीण प्रोजेक्टच्या शेवटी स्वत: चा उपचार करा.

टिपा

• आपण वेगाने काम करता आणि एका वेळी स्पष्ट मनाने एका कार्यावर लक्ष केंद्रित करणे आपल्यासाठी सोपे आहे हे पाहून आपल्याला आश्चर्य वाटेल. आणि हेच एका गोष्टीवर लक्ष केंद्रित करण्याचे रहस्य आहे.