सामग्री

• पाऊल टाकण्यासाठी
• 4 पैकी 1 पद्धतः कारणे शोधा
• 4 पैकी 2 पद्धत: सवयी बदला
• 4 पैकी 4 पद्धत: कॅलरी आणि पोषक तत्वांनी समृद्ध असलेले पदार्थ निवडणे
• 4 पैकी 4 पद्धत: अन्नामध्ये कॅलरींची संख्या वाढवा
• चेतावणी

जास्त वजन असलेल्या मुलांच्या संख्येवर लक्ष केंद्रित केले असूनही, असे बरेच मुले आहेत ज्यांना काही अतिरिक्त वजनाचा फायदा होईल. तथापि, समाधान जंक फूडसह कमी वजनाच्या मुलांना भरण्याइतके सोपे नाही. त्याऐवजी, मुलास वजन वाढविण्यात मदत करण्याचा उत्तम दृष्टीकोन म्हणजे बर्‍याचदा खाण्याच्या सवयी बदलणे, पौष्टिक उच्च-कॅलरीयुक्त पदार्थ निवडणे आणि जेवणात अतिरिक्त कॅलरी "लपवून ठेवणे" यांचे संयोजन आहे. तथापि, आपल्या मुलाचे वजन कमी असू शकते याबद्दल आपल्याला काळजी असल्यास प्रथम नेहमीच वैद्यकीय व्यावसायिकांचा सल्ला घ्या.

पाऊल टाकण्यासाठी

4 पैकी 1 पद्धतः कारणे शोधा

1. मूलभूत समस्या पहा. काही मुले, काही प्रौढांप्रमाणेच, फक्त नैसर्गिकरित्या पातळ असतात आणि वजन वाढविण्यात कठीण असतात. तथापि, आपण आपल्या मुलाचे वजन वाढवण्यासाठी इतर कारणे नाकारण्याचा प्रयत्न केला पाहिजे.
   • मुले "लोणचे खाणारे" म्हणून ओळखली जातात, परंतु जर आपल्या मुलास फक्त खाण्यात रस नसेल तर ते एखाद्या विशिष्ट वैद्यकीय किंवा मानसिक समस्येचे लक्षण असू शकते. मधुमेह किंवा ओव्हरएक्टिव्ह थायरॉईड सारख्या हार्मोनल किंवा चयापचयाशी समस्या कधीकधी अपुरा वजन वाढण्याचे कारण बनू शकते.
   • लैंगिकदृष्ट्या कार्यशील किंवा इतर समस्या खाणे अस्वस्थ करू शकते किंवा निदान न केलेले allerलर्जी असू शकते.
   • काही औषधे भूक कमी करू शकतात, म्हणून जर तुमचा मुलगा औषधांवर असेल तर या पर्यायाचा विचार करा.
   • दुर्दैवाने, अगदी लहान मुले देखील पर्यावरणाच्या दबावासारख्या कारणांमुळे खाण्याच्या विकारांचा विकास करू शकतात.
   • आपले मूल देखील अत्यधिक सक्रिय असू शकते किंवा त्याने किंवा ती घेत असलेल्यापेक्षा जास्त कॅलरी वाढवते.
2. आपल्या मुलाच्या डॉक्टरांशी संपर्क साधा. जर आपल्या मुलाची नियमित वैद्यकीय तपासणी होत असेल तर ते डॉक्टर किंवा बालरोगतज्ञ असू शकतात जे सूचित करतात की आपल्या मुलाचे वजन अधिक चांगले होऊ शकते. तथापि, आपण संबंधित असल्यास या विषयावर भाष्य करण्यास कधीही घाबरू नका.
   • नमूद केल्याप्रमाणे, अन्न असहिष्णुता किंवा giesलर्जी, पाचक समस्या आणि इतर अनेक वैद्यकीय परिस्थिती कधीकधी बालपण कमी वजनास कारणीभूत ठरू शकते. आपल्या मुलाचा डॉक्टर अशा समस्यांचे निदान आणि उपचार करू शकतो.
   • असं म्हटलं आहे की, मुलासह घरी तुम्ही बदल करू शकता. तथापि, वैद्यकीय व्यावसायिकांचा सल्ला नेहमीच उपयुक्त असतो.
3. विशेषत: बाळांच्या सल्ल्याचे अनुसरण करा. जर आपण एखाद्या बाळाशी वजन वाढवण्याच्या बाबतीत वागत असाल तर मोठ्या मुलाची चिंता करण्यापेक्षा हे वेगळेच आहे. जरी गंभीर प्रकरणे दुर्मिळ आहेत, परंतु समस्या सामान्यत: आहार देणारी तंत्रे, स्तनपानाचे उत्पादन किंवा लैंगिकदृष्ट्या कार्यशील समस्येमध्ये असते.
   • आपल्या मुलाचे वजन कमी आहे याची काळजी असल्यास नेहमीच डॉक्टरांशी संपर्क साधा. डॉक्टरांनी आपल्या बाळाची चाचणी करुन घेऊ किंवा पौष्टिक तज्ञ (आहार देणारी तंत्रे पाळण्यासाठी) किंवा बालरोगविषयक गॅस्ट्रोएन्टेरोलॉजिस्टकडे पाठवावा.
   • आपल्या बाळाच्या विशिष्ट परिस्थितीनुसार उपचार बदलू शकतात. शक्यता अशी आहेत: फॉर्म्युलासह स्तनपान पूरक (जर दुधाचे उत्पादन अपुरी असेल तर); बाळाला जितके वेळा खायला पाहिजे तितके वेळा खायला द्या (कठोर वेळापत्रक टाळून); ब्रॅंड्युलाच्या सूत्राचे स्विचिंग (असहिष्णुता, gyलर्जी किंवा कॅलरी वाढविण्याच्या बाबतीत) किंवा सहा महिन्यांच्या मानक वयापेक्षा थोडा लवकर घन पदार्थांचा परिचय करुन देणे. कधीकधी ओहोटीसाठी औषधे लिहून दिली जाऊ शकतात.
   • आपल्या मुलाच्या दीर्घकालीन आरोग्यासाठी मूल म्हणून आगमन महत्वाचे आहे. म्हणूनच योग्य वैद्यकीय सल्ल्याने समस्यांकडे लक्ष दिले पाहिजे. जर आपल्या मुलाचे वजन पुरेसे झाले नाही, तर याबद्दल नेहमीच काहीतरी केले जाऊ शकते आणि दीर्घकालीन समस्या उद्भवणार नाहीत.

4 पैकी 2 पद्धत: सवयी बदला

1. कमी वजनाच्या मुलांना जास्त वेळा खायला द्या. बहुतेकदा समस्या मुल काय खातो हे नसते तर फक्त किती खातो. लहान मुलांचे पोट लहान असते आणि म्हणूनच प्रौढांपेक्षा जास्त वेळा खावे लागते.
   • मुलांना स्नॅक्स व्यतिरिक्त दिवसाला पाच किंवा सहा लहान जेवणाची गरज भासू शकते.
   • कमी वजनाच्या मुलाला भूक लागली असेल तर काहीतरी खायला द्या.
2. जेवणाची वेळ महत्वाची करा. आवश्यक तेथे स्नॅक्स जोडा, परंतु आपल्या मुलाच्या दैनंदिन वेळापत्रकात जेवण बनवा. त्याला किंवा तिला शिकवा की अन्न महत्वाचे आणि मजेदार देखील आहे.
   • जर जेवण हा उपद्रव किंवा विचारविनिमय म्हणून किंवा शिक्षेचा एक प्रकार म्हणून समजला गेला असेल (जसे की आपली प्लेट रिक्त होईपर्यंत बसणे) मुले मुळीच उत्सुक नाहीत.
   • जेवण एक मानक दिनचर्या बनवा. टीव्ही बंद करा. खाण्यावर आणि उपभोगण्यावर लक्ष द्या.
3. एक चांगले उदाहरण ठेवा. आपले मूल काही अतिरिक्त पाउंड वापरू शकेल, परंतु कदाचित आपण स्वतःहून काही गमावू शकाल. जरी असे असले तरी, आपल्या खाण्याच्या सवयी आपल्या विचार करण्यासारख्या भिन्न नसाव्यात. वजन कमी, जादा वजन आणि त्यामधील प्रत्येकासाठी अनेक पौष्टिक पदार्थ खाणे आवश्यक आहे.
   • मुले तुमचे निरीक्षण करून शिकतात. जर आपण बर्‍याचदा नवीन पदार्थ वापरत असाल आणि फळ, भाज्या आणि संपूर्ण धान्य यासारख्या निरोगी पर्यायांना आपली पहिली पसंती निवडल्यास ते या सवयींचा अवलंब करतात.
   • आपण जंक फूडला दुर्मिळ उपचार केले तर आपल्याला सर्वांचा फायदा होईल, आपल्याला वजन वाढवायचा आहे की कमी करायचा आहे.
4. नियमित व्यायामास उत्तेजन द्या. निरोगी खाण्याप्रमाणेच व्यायामाचा वजन कमी करण्यापेक्षा वजन कमी करण्याशी संबंधित असतो. तथापि, समंजस अन्न निवडीसह एकत्रित केल्यावर, ते वजन वाढण्याच्या पथ्येचा भाग असू शकते.
   • विशेषत: मोठ्या मुलांसाठी, स्नायूंच्या अतिरिक्त ऊतींचे वजन वाढविणे हा शरीरातील चरबी वाढवण्यापेक्षा नेहमीच आरोग्यासाठी चांगला असतो.
   • व्यायामामुळे बहुधा भूक उत्तेजित होऊ शकते, म्हणून जेवणापूर्वी शारीरिक क्रियेस प्रोत्साहित करण्याचा प्रयत्न करा आणि ते मदत करते की नाही ते पहा.

4 पैकी 4 पद्धत: कॅलरी आणि पोषक तत्वांनी समृद्ध असलेले पदार्थ निवडणे

1. अस्वास्थ्यकर पदार्थ वगळा. होय, पाई, कुकीज, शीतपेय आणि फास्ट फूड जेवणात कॅलरी जास्त असते आणि वजन वाढवू शकते. इतर संभाव्य आरोग्य समस्यांचा धोका (बालपण मधुमेह किंवा हृदयरोगासह) कोणत्याही किरकोळ फायद्यापेक्षा जास्त आहे.
   • उच्च-कॅलरी, परंतु पौष्टिक-कमकुवत पदार्थ, जसे मिठाईयुक्त पेये, आरोग्यासाठी वजन वाढवण्याचे साधन नाहीत. कॅलरी आणि पोषक अशा दोन्ही पदार्थांसह समृद्ध अन्न हे वजन वाढविण्यात मदत करते आणि आवश्यक जीवनसत्त्वे आणि खनिजे प्रदान करते.
   • आपल्या मुलास “वजन घाला” किंवा “हाडांवर काही प्रमाणात बेकन वाढवा” असे सांगू नका - आपल्या मुलास निरोगी पदार्थ निवडा आणि खाण्यास सांगा.
2. विविध प्रकारचे पोषक आहार द्या. विविधता महत्वाचे आहे, केवळ तेच आपल्या मुलास सर्वात महत्वाची पोषकद्रव्ये उपलब्ध करून देत नाही तर जेवण इतके मनोरंजक देखील आहे. जेव्हा खाणे एखादे कार्य किंवा कंटाळवाणे होते, तेव्हा आपल्या मुलाची खाण्याची इच्छा अधिकाधिक अदृश्य होईल.
   • कॅलरी आणि पोषक तत्वांचा उच्च वजन घेण्याच्या आहारामध्ये स्टार्की कार्बोहायड्रेट्स (पास्ता, ब्रेड, तृणधान्ये) समाविष्ट असतील; दररोज कमीतकमी पाच फळे आणि भाज्यांची सर्व्हिंग; प्रथिने (मांस, मासे, अंडी, बीन्स) आणि दुग्धजन्य पदार्थ (दूध, चीज इ.) असतात.
   • दोन वर्षाखालील सर्व मुलांनी संपूर्ण दूध उत्पादनांचे सेवन केले पाहिजे. आपल्या मुलाचे डॉक्टर वजन वाढविण्यासाठी प्रोत्साहित करण्यासाठी या वयापलीकडे हा वापर चालू ठेवण्याची शिफारस करू शकतात.
   • फायबर हे निरोगी आहारासाठी महत्वाचे आहे, परंतु ज्या मुलांना वजन वाढविणे आवश्यक आहे त्यामध्ये जास्त प्रमाणात घेऊ नका. खूप जास्त धान्य पास्ता किंवा तपकिरी तांदूळ आपल्या मुलास बर्‍याच दिवसांसाठी पोट भरले पाहिजे.
3. निरोगी चरबी निवडा. आम्ही चरबी नेहमीच एक वाईट गोष्ट म्हणून पाहतो, परंतु नेहमीच असे होत नाही. विशेषत: बर्‍याच भाज्या चरबी हे निरोगी आहाराचे आवश्यक घटक असतात. वजन वाढविण्यासाठी निरोगी चरबी देखील आदर्श आहेत, कारण ते प्रति ग्रॅम सुमारे नऊ कॅलरी प्रदान करतात, कार्बोहायड्रेट आणि प्रथिने प्रति ग्रॅम साधारणत: चारच्या तुलनेत.
   • फ्लेक्ससीड तेल आणि नारळ तेल ही चांगली निवड आहे आणि बर्‍याच वेगवेगळ्या पदार्थांमध्ये ती जोडली जाऊ शकते. तीळ तेलाची तटस्थ चव असते, ज्याची दखल घेतली जात नाही, तर नारळ तेलाला एक छान गोड चव देऊ शकते, उदाहरणार्थ, भाजलेल्या भाज्या किंवा गुळगुळीत पदार्थ.
   • ऑलिव्ह आणि ऑलिव्ह ऑइल देखील चांगले पर्याय आहेत.
   • बदाम आणि पिस्ता सारख्या नट आणि बियाणे भरपूर प्रमाणात आरोग्यदायी चरबी प्रदान करतात.
   • अ‍ॅव्होकॅडो चांगला चरबी प्रदान करताना विविध पदार्थांना मलईयुक्त पोत देऊ शकतात.
4. स्मार्ट स्नॅक्स निवडा. ज्या मुलांना वजन वाढवायचे आहे त्यांनी नियमितपणे स्नॅक खावा. तथापि, जेवणाप्रमाणे, रिक्त कॅलरी प्रदान करणार्या पदार्थांऐवजी निरोगी पर्याय निवडले पाहिजेत.
   • कॅलरी आणि पोषक तत्वांनी समृद्ध आणि तयार आणि सर्व्ह करणे सोपे आहे अशा स्नॅक्सवर लक्ष द्या. उदाहरणार्थ, संपूर्ण धान्य ब्रेड, शेंगदाणे आणि सुकामेवा, चीज सह सफरचंद किंवा ocव्होकाडोसह टर्की लपेटून शेंगदाणा लोणी आणि जेली वापरुन पहा.
   • गुडी म्हणून, केक, कुकीज आणि आइस्क्रीम पोहोचण्यापूर्वी आपण मफिन, ग्रॅनोला बार आणि दही सारखे पर्याय देऊ शकता.
5. आपले मूल काय आणि केव्हा पितो ते पहा. मुलांसाठी पुरेसे पाणी पिणे महत्वाचे आहे, परंतु जास्त मद्यपान केल्याने ते परिपूर्ण होऊ शकतात आणि खाल्लेल्या प्रमाणात कमी होऊ शकतात.
   • रिक्त कॅलरी पेय, जसे की सोडा, कोणतेही पौष्टिक मूल्य नाही. जास्त प्रमाणात सेवन केल्यास फळांच्या रसात साखरेचे प्रमाण दात आणि एकूण आरोग्यासाठी वाईट असू शकते.
   • पाणी नेहमीच एक चांगला पर्याय असतो, परंतु ज्या मुलांना वजन वाढविणे आवश्यक आहे त्यांना संपूर्ण दूध, स्मूदी किंवा शेक किंवा पियडियासुर किंवा न्यूट्रिड्रिंक सारख्या पौष्टिक पूरक पदार्थांचा देखील फायदा होतो. सर्वोत्कृष्ट पर्यायांबद्दल आपल्या बालरोग तज्ञांशी बोला.
   • आपल्या मुलाला जेवणानंतर बहुतेक मद्यपान करा. अगोदर मद्यपान करणे टाळा आणि फक्त त्याला किंवा तिला आरामदायी (आणि सुरक्षितपणे) पुरेसे मद्यपान करू द्या. हे आपल्या मुलास मद्यपान देऊन "भरण्यास" प्रतिबंधित करू शकते.

4 पैकी 4 पद्धत: अन्नामध्ये कॅलरींची संख्या वाढवा

1. दुध तुमचा मित्र बनवा. दुग्धजन्य पदार्थ, जसे की दूध आणि चीज सारख्या विविध प्रकारच्या खाद्यपदार्थांमध्ये जोडण्याची सहजता त्यांना कॅलरी (आणि पोषक) वाढविण्यासाठी उत्कृष्ट पर्याय बनवते.
   • मुलांना कॅलरी पिण्याची सोय आणि मिल्कशेक्स सोपा मार्ग आहेत आणि ताजे फळ जोडल्यास पोषकद्रव्ये वाढतात.
   • चीज अंडीपासून कोशिंबीरीपासून वाफवलेल्या भाज्यांपर्यंत कुठलीही चीज वितळवून किंवा किसून घेता येते.
   • पाण्याऐवजी कॅन केलेला सूपमध्ये दूध घालण्याचा प्रयत्न करा आणि आंबट मलई, मलई चीज किंवा फळ आणि भाज्यांसह दही बुडवा.
   • आपल्या मुलास allerलर्जी किंवा असहिष्णुता असल्यास किंवा आपण दुधाचे पदार्थ न देण्यास प्राधान्य दिल्यास आपण अनुकूल करू शकता. सोया आणि बदामांचे दुध देखील बर्‍याच प्रमाणात कॅलरी आणि पोषकद्रव्ये प्रदान करते आणि टोफू उदाहरणार्थ स्मूदीमध्ये वापरला जाऊ शकतो.
2. शेंगदाणा लोणी द्या. जर giesलर्जीचा सहभाग नसेल तर, शेंगदाणा लोणी मुलाच्या जेवणास नेहमीच स्वागत असते. हे बर्‍यापैकी कॅलरी आणि प्रथिने प्रदान करते.
   • संपूर्ण गव्हाच्या ब्रेड, केळी, सफरचंद, भाजी किंवा कोशिंबीर बनवण्यासाठी उपयुक्त अशी एक वनस्पती, मल्टीग्रेन क्रॅकर्स आणि प्रीटेझल्सवर शेंगदाणा लोणी पसरवा.
   • आपण हे स्मूदी आणि शेकमध्ये देखील वापरू शकता आणि दोन पॅनकेक्स किंवा फ्रेंच टोस्ट दरम्यान "गोंद थर" म्हणून वापरू शकता.
   • आपल्याकडे शेंगदाणा allerलर्जी असल्यास, बदाम बटर एक चांगला पर्याय असू शकतो. फ्लेक्ससीड आणि फ्लेक्ससीड तेल देखील पुरेशी कॅलरी आणि पोषक घटक प्रदान करते.
3. लहान चरणांमध्ये कॅलरी जोडा. साध्या जोडण्या आणि पर्यायांमुळे मुलांसाठी योग्य जेवणात पौष्टिक कॅलरींची संख्या द्रुतगतीने वाढू शकते. उदाहरणार्थ, प्रयत्न करा:
   • पाण्याऐवजी चिकन स्टॉकमध्ये पास्ता आणि तांदूळ शिजवा.
   • सुकामेवा सर्व्ह करा. मुले हे अधिक खाऊ शकतात कारण त्यात त्यांना भरल्या गेलेल्या पाण्याचे नसते.
   • कोशिंबीर ड्रेसिंगपासून शेंगदाणा बटर केळीच्या स्वादपर्यंत सर्व डिशमध्ये फ्लेक्ससीड तेल घाला.
   • पास्ता, पिझ्झा, सूप, स्ट्यू, स्क्रॅम्बल अंडी, आणि मकरोनी आणि चीज यासारख्या गोष्टींमध्ये शिजवलेले गोमांस किंवा चिकन घाला.
4. निरोगी, उच्च-कॅलरी पाककृती वापरुन पहा. इंटरनेटवर आपल्याला बर्‍याच प्रमाणात पाककृती आढळतील जे योग्य प्रकारे मुलांमध्ये वजन वाढविण्यासाठी उपयुक्त आहेत. उदाहरणार्थ, यूएस यूसी-डेव्हिस मेडिकल सेंटर (http://www.ucdmc.ucdavis.edu/cancer/pedresource/pedres_docs/HowHelpChildGainWeight.pdf) च्या ऑनलाइन मार्गदर्शकामध्ये फळ बुडविणे आणि “सुपरशेक”.
   • प्रत्येक कप पूर्ण चरबी किंवा कमी चरबीयुक्त दुधात दोन चमचे पावडर घालून, उच्च-कॅलरीयुक्त दूध कसे तयार करावे याचे स्पष्टीकरण आपल्याला येथे सापडेल.
   • दुसर्‍या उपयुक्त लेखात “एनर्जी बॉल”, वाळलेल्या फळ, शेंगदाणे आणि इतर वस्तूंच्या पदार्थांसह पाककृतींचा समावेश आहे जो बर्‍याच काळासाठी साठवला जाऊ शकतो आणि भुकेल्या मुलांना त्वरित सेवा देतो.

चेतावणी

• आपल्या मुलास अतिरिक्त कॅलरी प्रदान करण्यासाठी फॅटी किंवा मसालेदार पदार्थ आणि चिप्स, केक्स, चॉकलेट बार आणि सॉफ्ट ड्रिंक्स सारख्या पेय पदार्थांचा वापर टाळा. हे खाद्यपदार्थ वजन वाढवण्यास कारणीभूत ठरतात, परंतु यामुळे आपल्या मुलाच्या दात, चयापचय, स्नायूंची वाढ, हृदय आणि मेंदूवरही हानिकारक प्रभाव पडतो आणि पूर्वी अस्तित्त्वात असलेल्या आरोग्याच्या समस्या (जसे मधुमेह) वाढवू शकते.
• जर आपणास काळजी वाटत असेल की आपल्या मुलास पुरेसे वजन वाढत नाही किंवा वजन कमी होत नाही तर ताबडतोब आपल्या डॉक्टरांना भेटा, विशेषत: अचानक बदल झाल्याचे दिसत असल्यास किंवा आपल्या मुलास इतर लक्षणे दिसत आहेत.