आता निरुपयोगी वाटत नाही

सामग्री

पाऊल टाकण्यासाठी
3 पैकी भाग 1: उपयुक्त वाटणे
3 पैकी भाग 2: आपल्या संबंधांमध्ये योगदान देणे
भाग 3 पैकी 3: तणावग्रस्त परिस्थितीत सामोरे जाणे
टिपा
चेतावणी

आपण निरुपयोगी वाटत असल्यास आणि त्यापासून मुक्त होऊ इच्छित असल्यास, ती भावना प्रथम कोठून येते हे आपल्याला शोधावे लागेल. एकदा आपल्याला सापडल्यानंतर आपण आपले जीवन सुधारण्यासाठी पावले उचलू शकता - निरुपयोगी भावना आपल्या नातेसंबंधांमुळे उद्भवू शकतात किंवा आपण नियंत्रित करू शकत नाही अशी एक तणावपूर्ण परिस्थिती आहे की नाही. एकतर, खाली दिलेल्या चरणांमध्ये आपल्याला निरुपयोगीतेने वागण्यास मदत होऊ शकते.

पाऊल टाकण्यासाठी

3 पैकी भाग 1: उपयुक्त वाटणे

भावना स्रोत शोधण्याचा प्रयत्न करा. हे एखादे विशिष्ट नाते आहे ज्यामुळे आपणास निरुपयोगी वाटते? आपल्यावर नियंत्रण नसलेल्या एका विशिष्ट परिस्थितीमुळे आपल्याला निरुपयोगी वाटते का? आपण निरुपयोगी आहात असे तुम्हाला वाटत नाही कारण आपण आपल्यासाठी सर्व प्रकारे समाजात योगदान देत आहात? भावनांचे कारण दर्शविण्यास सक्षम असणे म्हणजे आपले जीवन बदलण्याच्या दिशेने पहिले पाऊल आहे.
- आपल्या भावनांचे परीक्षण करण्याचा एक मार्ग म्हणजे जर्नल ठेवणे. जसे आपण लिहिता तसे या प्रश्नांचा विचार करा आणि आपल्याला काय त्रास देत आहे ते शोधा.
- आपण एका विश्वासू मित्रासह आपल्या समस्यांविषयी देखील बोलू शकता. कधीकधी आपल्याला काय वाटते ते सांगणे चुकीचे आहे हे ठरविण्यात मदत करू शकते.
आपली आवड शोधा. भिन्न छंद अन्वेषण करून आणि पुस्तके वाचून आपण काय चांगले आहात ते शोधा. आपल्याला कशामुळे आनंद होतो आणि त्या कौशल्यांमध्ये आपण काय योगदान देऊ शकता हे शोधा जेणेकरुन आपण जगामध्ये काहीतरी आणू शकाल.
- आपल्या आवडींचा शोध घेण्याचा एक मार्ग म्हणजे लोक विद्यापीठात अभ्यासक्रम घेणे. हे तुलनेने स्वस्त आहेत, जेणेकरून आपण व्याज बद्दल खरोखर उत्साही आहात की नाही हे आपण सहा महिन्यांसाठी ठरवू शकता. यातील बरेच अभ्यासक्रम संध्याकाळी आणि आठवड्याच्या शेवटी आहेत, जर तुम्ही पूर्ण वेळ काम केले तर ते उपयुक्त ठरेल.
- वैकल्पिकरित्या, आपल्याला कला किंवा इतिहासामध्ये रस असेल तर आपण संग्रहालये देखील घेऊ शकता.
- आपली स्वारस्ये शोधण्याचा आणखी एक मार्ग म्हणजे लायब्ररीत सामील होणे. मग आपण पुस्तके कर्ज घेऊ शकता आणि आपली आवड जाणून घेण्यासाठी वेळ घेऊ शकता.
- जर आपल्याला समान स्वारस्य असलेल्या इतर लोकांना भेटायचे असेल तर आपल्या क्षेत्रातील समान स्वारस्य असलेल्या लोकांना शोधण्यासाठी मीटअप आणि फेसबुक सारख्या सोशल मीडिया वेबसाइट्स पहा.
दररोज काहीतरी दयाळूपणे करा. एखाद्याला एक कप कॉफी खरेदी करा. न विचारता आपल्या प्रिय व्यक्तीला तिच्या चप्पल घेऊन या. तणावग्रस्त दिसत असलेल्या एखाद्यास पार्किंगची जागा द्या. लोकांना मदत करण्यासाठी आपण दररोज करीत असलेल्या छोट्या छोट्या गोष्टी आपल्याला आवश्यक वाटू शकतात.
आपल्या समाजातील स्वयंसेवक स्वयंसेवा करणे हा आपल्याला उपयोगी वाटण्याचा एक ठोस मार्ग नाही तर आपण त्यासह मदत करणार्‍यांना मदत देखील करता. स्वयंसेवक म्हणून तुम्हाला आवडणारी एखादी गोष्ट निवडा. आपल्याला पुस्तके आवडत असल्यास आपण लायब्ररीत स्वयंसेवा करू शकता की नाही ते विचारा. आपण मुलांसह कार्य करण्यास आनंद घेत असल्यास, शाळा नंतर समुदाय केंद्रांवर वाचण्याची ऑफर द्या.
कृतज्ञ व्हायला शिका. आपल्या जीवनात काय सकारात्मक आहे यावर लक्ष द्या. आपल्या आयुष्याबद्दल काय चांगले आहे यावर लक्ष केंद्रित करून आपण कदाचित एखाद्या निरुपयोगी किंवा निरुपयोगी भावनावर विजय मिळवू शकता. त्यानंतर आपण गोष्टींच्या सकारात्मक बाजूकडे अधिक लक्ष केंद्रित करा जेणेकरुन आपल्याला आयुष्याबद्दल आनंदी दृष्टीकोन मिळेल.
- आपल्या आयुष्यात काय चांगले आहे यावर लक्ष केंद्रित करण्याचा एक मार्ग म्हणजे कृतज्ञता जर्नल ठेवणे. दररोज, पाच गोष्टी लिहा ज्याबद्दल आपण आपल्या जीवनात कृतज्ञ आहात. काही लोक फेसबुक सारख्या सोशल मीडियाचा वापर त्याच कल्पनेसह करतात - म्हणजेच दररोज स्टेटस अपडेट म्हणून त्यांनी ज्या पाच गोष्टींबद्दल कृतज्ञता व्यक्त केली त्या पाच गोष्टी त्यांनी पोस्ट केल्या. सोशल मीडियाचा वापर केल्याने आपल्याला या प्रकल्पाबद्दल प्रेरणा मिळण्यास मदत होईल कारण आपल्याला मित्रांकडून सकारात्मक प्रतिक्रिया मिळण्याची शक्यता आहे.
स्वतःशी सकारात्मक बोला. कधीकधी निरुपयोगीपणाची भावना कमी स्वाभिमानाने उद्भवू शकते. आपल्याकडे असे वाटते की आपल्याकडे जगाला ऑफर करण्यासाठी काहीच नाही. तथापि, आपण काय करीत आहात हे स्वत: ला पहाण्यासाठी दररोज थोडा वेळ घ्या. आपण इतर लोकांना काहीतरी अर्थ देत आहात आणि आपण दररोज स्वत: मध्ये ते शोधावे लागेल.
- स्वत: ला तयार करण्याचा एक मार्ग म्हणजे आपला आरसा आपल्या फायद्यासाठी वापरणे. दररोज सकाळी स्वत: ला डोळ्यात पहा आणि आपल्याबद्दल काहीतरी सकारात्मक म्हणा.
- आपल्या फ्रिजवर फिक्सिंग ठेवा जेणेकरुन आपण त्यांना दररोज पाहू शकता. आपला आत्मविश्वास वाढवण्यासाठी "मी एक चांगली, मौल्यवान व्यक्ती आहे" असं वाक्य लिहा.
कौतुक स्वीकारा. स्वतःशीच सकारात्मक बोलण्याइतकेच, इतर लोकांकडून सकारात्मकता स्वीकारण्यास मोकळ्या मनाने, विशेषत: जेव्हा आपण काही करत असाल किंवा एखादी व्यक्ती म्हणून आपण कोण आहात यावर विचार करा. आपण कौतुक करण्यास पात्र नाही असे आपल्याला वाटेल, परंतु लोक जेव्हा आपली प्रशंसा करण्यास वेळ घेतात तेव्हा सहसा ते प्रामाणिक असतात. या कौतुकांना प्रेरित करणार्‍या योगदानाबद्दल विचार करा.
आपल्यासाठी महत्त्वाच्या कारणास्तव त्याचे योगदान द्या. आपणास आपला स्वभाव जपण्याची हौस असल्यास, तेथून बाहेर पडा आणि त्याबद्दल काहीतरी करा. निषेध आयोजित करा. पत्रे लिहा. लोकांशी बोला. आपण ज्यावर विश्वास ठेवता त्यासाठी लढा देणे आपल्याला कमी निरुपयोगी वाटण्यात मदत करू शकते कारण आपण इतर लोकांना आणि समाजाला मदत करण्यासाठी काहीतरी करत आहात.
विलंब करण्यासारखे होऊ नका. संगणक, टीव्ही, टेलिफोन, आपली मांजर किंवा रेफ्रिजरेटर यासारख्या संभाव्य विचलनांपासून दूर रहा. आपण पुढे ढकलल्यास आपणास काहीही मिळणार नाही. तथापि, एकदा आपण प्रारंभ केलेली कार्ये पूर्ण केल्यावर आपल्याला नक्कीच अधिक उपयुक्त वाटेल. आपल्या जोडीदारासाठी रात्रीचे जेवण बनवण्यासारख्या छोट्याशा गोष्टीसह प्रारंभ करा आणि गॅरेज साफ करण्यासारख्या मोठ्या कामात आपल्या मार्गावर कार्य करा.
स्वतःची काळजी घ्या. आपला आत्मविश्वास वाढवा आणि आपला वेळ आणि कौशल्यांचे अधिक कौतुक करा.आपण स्वत: ची पुरेशी काळजी घेतली नाही तर आपल्याला हेतू नाही. स्वत: ला कमी लेखू नका आणि आपल्याला पाहिजे तेव्हा विश्रांती घेण्यासाठी वेळ द्या.
- स्वत: ला महत्व देण्याचा एक मार्ग म्हणजे आपल्याकडे करण्याची वेळ किंवा उर्जा नाही अशा विनंत्यांना "नाही" म्हणा. आपण जास्त घेतल्यास, आपण जितके कार्य करू तितके सक्षम होऊ शकणार नाही.

3 पैकी भाग 2: आपल्या संबंधांमध्ये योगदान देणे

इतर लोकांना चांगले ऐका. आपण ऐकता त्या मार्गाने सक्रिय व्हा. म्हणजेच, आपण काय बोलत आहात त्याबद्दल आपल्या डोक्यात तयारी करण्याऐवजी दुसरी व्यक्ती काय म्हणत आहे याकडे लक्ष द्या. दुसर्‍या व्यक्तीने काय म्हणायचे आहे त्यात रस घ्या आणि त्याप्रमाणे प्रतिसाद द्या ज्यामुळे आपण ऐकले आहे.
कृतज्ञ व्हा. आपल्या आयुष्यातील लोक आपल्यासाठी काय करीत आहेत हे ओळखा. ही ओळख दर्शवते की ते आपल्यासाठी काय करतात हे आपल्या लक्षात आले आहे आणि आपण त्यांच्या प्रयत्नांची प्रशंसा करता.
आपल्या जीवनात लोकांसाठी रहा. आपली उपस्थिती ही आपल्या आवडत्या लोकांना देऊ शकणार्‍या सर्वोत्कृष्ट भेटवस्तूंपैकी एक आहे. हे आपल्याला त्यांची काळजी घेण्यास सांगते.
आपल्या आयुष्यातील इतरांची मस्करी करण्याऐवजी काय अद्वितीय बनवते ते साजरे करा. रडण्याबद्दल आपल्या प्रियकराची चेष्टा करण्याऐवजी, त्याला कळू द्या की आपण त्याच्या भावनिक प्रामाणिकपणाचे कौतुक करता. स्वयंपाकघरात नृत्यासाठी मित्राची चेष्टा करण्याऐवजी केवळ मजा करण्यासाठी सामील व्हा.
हानीकारक असलेल्या संबंधांपासून स्वत: ला मुक्त करा. आपण काय केले तरी काही संबंध कधीही चांगले कार्य करणार नाहीत. जर एखादी दुसरी व्यक्ती तुम्हाला भावनिक दुखावत असेल किंवा तुम्हाला वेळ द्यायची नसेल तर त्या व्यक्तीपासून दूर जाण्याची वेळ येऊ शकते. आपण अशा परिस्थितीत निरुपयोगी वाटू शकता कारण आपण अयशस्वी झाल्यासारखे आपल्याला वाटते. तथापि, असे होऊ शकते की आपण फक्त त्या व्यक्तीशीच बसत नसाल आणि असेही नाही की आपण संबंधात काहीही योगदान दिले नसते. कदाचित दुसर्‍या व्यक्तीस नवीन समस्या सुरू होण्यापूर्वी निराकरण करणे आवश्यक आहे अशा समस्येची समस्या आहे, म्हणून सर्व दोष घेण्याची गरज नाही.

भाग 3 पैकी 3: तणावग्रस्त परिस्थितीत सामोरे जाणे

आपण जे करू शकता ते करा. आपण एखाद्या प्रिय व्यक्तीच्या आजारासारखी परिस्थिती निराकरण करण्यास सक्षम होऊ शकत नाही - आपण जे काही केले तरीही ते आजारी राहतील. परंतु आपण तेथे किंवा तिच्यासाठी असू शकता. जेव्हा आपल्याला आवश्यक असेल तेव्हा आपण येऊ शकता. आपण समर्थन आणि प्रोत्साहन प्रदान करू शकता. आपण आपल्या इच्छेनुसार समस्येचे निराकरण करण्यास सक्षम नसाल परंतु आपण असे काहीतरी करत आहात ज्यामुळे आपल्या निरुपयोगी भावना कमी होण्यास मदत होईल.
थांबा आणि श्वास घेण्यास वेळ द्या. आपण प्रार्थना करू शकता, ध्यान करू शकता किंवा फक्त काही खोल श्वास घेऊ शकता, परंतु आपण जे काही करता, ते उघडण्यासाठी थोडा वेळ घ्या. आपण परिस्थितीवर आपले नियंत्रण नाही हे स्वीकारा.
काय चालले आहे यावर लक्ष द्या आणि त्या आपल्या जीवनाचा एक मोठा भाग बनवा. तुझी आई आजारी असू शकते, परंतु आपण तिच्याबरोबर घालवलेल्या वेळेचा तिच्याशी चांगला संबंध निर्माण करण्यासाठी आपण पूर्वीच्या काळापेक्षा चांगला वापर करू शकता.
या परिस्थितीत आपल्याला काय वाटते याबद्दल इतरांशी बोला. जरी यात काहीही बदलले नाही तरीही हे इतरांना हे समजून घेण्यात मदत करेल की या भावनांचा सामना करणारे केवळ तेच नाही, जो आधार देण्याचा एक मार्ग आहे. हे चर्चा देखील उघडते जेणेकरून इतरांना त्यांच्या भावनांबद्दल बोलण्याची संधी मिळेल.
उदासीनतेची चिन्हे पहा. दीर्घकाळापर्यंत तणावग्रस्त परिस्थितीमुळे नैराश्य येते आणि निरुपयोगी भावना नैराश्याचे लक्षण असू शकते, विशेषत: जेव्हा इतर लक्षणांसह.
- नैराश्याच्या लक्षणांमध्ये लक्ष केंद्रित करण्यात अडचण, निराशावाद, आपण सामान्यत: आनंद घेत असलेल्या गोष्टींमध्ये रस नसणे, अपराधीपणा जाणवणे, अतिरिक्त थकल्यासारखे किंवा सतत दु: खी होणे आणि डोकेदुखी किंवा पोटदुखीसारख्या शारीरिक तक्रारी देखील समाविष्ट आहेत.
- फक्त कधीकधी आपण दुःखी होता याचा अर्थ असा नाही की आपण उदास आहात. औदासिन्य काळजी आणि काळजी न घेण्याचा एक दीर्घ काळ आहे. जेव्हा लक्षणे आपल्या आयुष्यात पूर येऊ लागतात तेव्हा आपण निराश होऊ शकता.
आपण निराश झाल्याचा संशय असल्यास डॉक्टरांना भेटा. आपण निराश असल्यास, आपल्याला औषधाची आवश्यकता असू शकते किंवा आपल्या निरुपयोगी भावना उद्भवणार्‍या काही समस्या सोडवण्यास मदत करण्यासाठी आपल्याला एक चिकित्सक शोधण्याची आवश्यकता असू शकते. लक्षात ठेवा की औदासिन्य अशक्तपणाचे लक्षण नाही. हे आपल्या आयुष्यातील क्लेशकारक घटनेमुळे उद्भवू शकते, परंतु हे एक रासायनिक असंतुलन देखील असू शकते जे सुधारणे आवश्यक आहे. ठराविक औषधे, तुमची जनुके आणि आजारांसारख्या इतर समस्यादेखील नैराश्याला कारणीभूत ठरू शकतात.

टिपा

इतरांना मदत केल्याने आपल्याला समाधानकारक समाधान मिळते.
आपण इतरांना काय योगदान देता ते ओळखा.
आपण सर्व आपल्या आयुष्याच्या काही ठिकाणी निरुपयोगी आहोत असे वाटते, विशेषत: आयुष्याच्या संक्रमणात किंवा कठीण परिस्थितीत. आपल्या अधिकारात काय आहे आणि काय नाही ते ओळखा.