सामग्री

• पाऊल टाकण्यासाठी
• 4 पैकी 1 पद्धतः आपल्या सकाळची दिनचर्या बदला
• 4 पैकी 2 पद्धत: आपल्या झोपेच्या सवयींमध्ये फेरबदल करणे
• कृती 3 पैकी 4: आपल्या दैनंदिन सवयींमध्ये फेरबदल करणे
• 4 पैकी 4 पद्धत: आपल्या डॉक्टरांशी बोला

रात्री झोपणे आपल्यासाठी अवघड आहे आणि सकाळी उठणे आपल्यासाठी जवळजवळ अशक्य आहे काय? झोप न लागणे किंवा रात्रीच्या अस्वस्थतेमुळे वारंवार झोप येते. यामुळे कामावर किंवा वर्गासाठी उशीरा पोहोचणे, दिवसा झोपी जाणे आणि वारंवार रात्री झोप न येणे यासारख्या समस्या उद्भवू शकतात.

पाऊल टाकण्यासाठी

4 पैकी 1 पद्धतः आपल्या सकाळची दिनचर्या बदला

1. स्नूझ बटणावर स्पर्श करू नका. सकाळी काही अतिरिक्त झोपेची मोह आपल्याला पडत असेल, जरी तो फक्त पाच मिनिटे उरला असला तरी स्नूझ बटण खरंच आपल्याला फक्त अधिक दमवेल. जेव्हा आपण स्लीप बटण वापरता, तेव्हा आपला मेंदू आपल्या झोपेच्या चक्रात आणखी खोल जातो. जेव्हा आपण बर्‍याचदा "स्नूझ" दाबा आणि शेवटी जागे व्हाल, तेव्हा पहिल्यांदा गजर होण्याऐवजी तुम्हाला त्रासदायक आणि आणखी थकवा जाणवेल.
   • स्नूझ बटणाशिवाय अलार्म घड्याळ शोधण्याचा प्रयत्न करा. किंवा आपल्या वर्तमान अलार्मचे स्नूझ फंक्शन बंद करा.
2. खोलीच्या दुसर्‍या बाजूला आपला गजर सेट करा. आपल्या अलार्मचे घड्याळ आपल्या पलंगाजवळ ठेवण्याऐवजी, जेथे आपण स्नूझ बटणावर सहजपणे दाबा किंवा अलार्म बंद करू शकाल, अलार्म कोठेतरी ठेवा जो आपल्याला अंथरुणावरुन बाहेर पडण्यास भाग पाडेल. अशा प्रकारे आपल्याला गजर बंद करण्यासाठी सकाळी बेडवरून बाहेर पडण्यास भाग पाडले जाईल.
   • उदाहरणार्थ, आपण आपल्या खोलीच्या दुसर्‍या बाजूला असलेल्या ड्रेसरवर अलार्म घड्याळ ठेवू शकता. किंवा, जर आपल्याला वाटत असेल की आपला गजर पुरेसे आवाज करीत आहे, तर आपण अलार्म बाथरूममध्ये, जवळच्या खोलीत ठेवू शकता.
3. अलार्म घड्याळात गुंतवणूक करा जी हळूहळू अधिक प्रकाश देईल. जागे होण्याची वेळ जसजशी या अलार्म घड्याळ हळूहळू अधिक उजळ होत जाते. हा प्रकाश आपल्याला हळूहळू उठण्यास आणि आशेने, सहजपणे आपल्या शरीराला अचानक गजरांचा धक्का न देता मदत करेल. उजाड गजर हिवाळ्यासाठी देखील चांगले आहे, जेव्हा पहाटे अंधार असतो आणि अंथरुणावरुन बाहेर पडणे कठीण होते.
   • आपण आपल्या स्थानिक औषधाच्या दुकानात किंवा ऑनलाइन डेलाइट अलार्म घड्याळे खरेदी करू शकता.
4. सकाळची सकारात्मक आणि सातत्यपूर्ण दिनचर्या तयार करा. काही ताणून करा आणि उठून आपल्या खोलीचे पडदे उघडा आणि पहाटेचा प्रकाश येऊ द्या. सकाळ पहा एक सकारात्मक अनुभव म्हणून आणि उद्याचा दिवस पहा.
   • आपण कपडे घालण्यासाठी आणि आपण ठरलेल्या वेळेत न्याहारी करण्यासाठी नित्यक्रम देखील सुरू करू शकता. जेव्हा आपण तयार असाल, तेव्हा आपले वेळापत्रक आणि दिवसाची कामे आणि जबाबदा .्या तयार करा.
5. गजर न करता उठण्याचा प्रयत्न करा. जर आपण झोपेच्या नियमित वेळेवर तसेच नियमित झोपेचे पालन केले तर आपण अलार्मशिवाय आणि जास्त झोप न घेता उठणे शक्य होईल.
   • दररोज झोपायला जाताना आणि दररोज सकाळी त्याच वेळी जागे होणे आपल्या शरीराला नियमित झोपेची सवय लावेल. कालांतराने, आपले शरीर एक अलार्म घड्याळासारखेच कार्य करेल आणि आपण दररोज त्याच वेळी स्वत: ला जागवू शकता.

4 पैकी 2 पद्धत: आपल्या झोपेच्या सवयींमध्ये फेरबदल करणे

1. नियमित झोपेचे वेळापत्रक घ्या. आपण उठता त्या ठिकाणी झोपेचे वेळापत्रक तयार करा आणि त्याच वेळी, दररोज त्याच वेळी झोपायला जा. अगदी आठवड्याचे शेवटचे दिवस आणि सुट्टीच्या दिवशीसुद्धा. झोपेची आवश्यकता व्यक्तीनुसार वेगळी असते, परंतु जागे होण्याच्या तासात तुम्हाला सर्वोत्तम काम करण्यासाठी साधारणतः सात ते नऊ तासांच्या झोपेची आवश्यकता असते. तथापि, काही लोकांना 10 तास झोप आवश्यक आहे.
   • किशोरांना सहसा वृद्ध प्रौढांपेक्षा जास्त झोपेची आवश्यकता असते. पौगंडावस्थेतील वाढीमुळे तरुण शरीराला विश्रांतीची खूप आवश्यकता असते.
   • काही लोकांना इतरांपेक्षा जास्त झोपेची आवश्यकता असते. काही लोकांना रात्री सहा तासांपेक्षा कमी वेळात भरभराट होते, तर इतरांना खरोखर विश्रांती घेण्यासाठी दहा तासांची आवश्यकता असते. या मतभेदांचा आदर करा; ज्याला जास्त झोपेची गरज असते ती आळशी किंवा वाईट नसते.
   • काही लोकांना असे वाटते की फक्त एक तास कमी झोप घेतल्याने त्यांच्या दैनंदिन कामकाजावर महत्त्वपूर्ण परिणाम होत नाही. आणखी एक मत असा आहे की आठवड्याच्या शेवटी किंवा दिवसाच्या सुट्टीवर झोप पडू शकते. आणि एकदा तर बहुदा ठीक आहे. परंतु हे बर्‍याचदा घडल्यास, आपल्या झोपेच्या नियमित वेळेचे नुकसान होईल, जेव्हा आपण जागे व्हाल तेव्हा झोपेच्या किंवा अती थकल्यासारखे होईल.
   • ही एक समज आहे की मानवी शरीर झोपेच्या वेगळ्या वेळापत्रकात पटकन अनुकूल होऊ शकते. बहुतेक लोक त्यांची जैविक घड्याळे समायोजित करू शकतात, हे केवळ वेळेवर सिग्नलद्वारे केले जाऊ शकते आणि तरीही दिवसातील केवळ एक ते दोन तासांच्या वाढीमध्ये. टाइम झोनमधून प्रवास करण्यासाठी किंवा रात्रीच्या शिफ्टमध्ये स्विच करण्यासाठी आपल्या शरीराच्या अंतर्गत घड्याळासाठी एका आठवड्यापेक्षा जास्त कालावधी लागू शकेल. आणि तरीही, काही लोक इतरांपेक्षा अधिक सहजतेने जुळवून घेतात.
   • रात्री जास्त झोपल्याने तुमच्या दिवसाची थकवा कमी होणार नाही. आपण प्रत्येक रात्री किती झोपतो हे महत्वाचे आहे, परंतु आपल्या झोपेची गुणवत्ता अधिक महत्त्वाची आहे. आपल्याला दररोज रात्री आठ किंवा नऊ तासांची झोप येऊ शकते, परंतु तरीही आपल्या झोपेची गुणवत्ता खराब असल्यास विश्रांती मिळणार नाही.
2. झोपेच्या काही तास आधी सर्व इलेक्ट्रॉनिक्स आणि विचलित बंद करा. आपले दूरदर्शन, स्मार्टफोन, आयपॅड आणि संगणक बंद करा किंवा आपल्या बेडरूममधून सर्व इलेक्ट्रॉनिक्स पूर्णपणे काढा. या पडद्यांचा प्रकाश आपला मेंदू सक्रिय करू शकतो, मेलाटोनिनचे उत्पादन (ज्यामुळे आपल्याला झोपायला परवानगी मिळते ते पदार्थ) दडपू शकते आणि आपल्या शरीराच्या अंतर्गत घड्याळामध्ये व्यत्यय आणू शकतो.
   • दुसरा पर्याय म्हणजे विशिष्ट संगणकावर आपला संगणक बंद करणे. हे आपोआप आपले मशीन बंद करेल आणि संगणकावर जास्त वेळ काम करण्यापासून किंवा आपल्या झोपेच्या वेळेस जवळपास प्रतिबंधित करेल. आपण सक्रिय करू शकता अशा दोन्ही पीसी आणि मॅकवर झोपेची कार्ये आहेत. याव्यतिरिक्त, आपण जागृत होताना दुसर्‍या दिवशी आपला संगणक आपल्यासाठी सज्ज रहायचा असेल तर आपण प्रारंभ वेळ देखील अनुसूचित करू शकता.
3. झोपायची वेळ झाल्यावर आपल्याला आठवण करुन देण्यासाठी अलार्म सेट करा. जर आपण संध्याकाळच्या क्रियाकलापांमध्ये किंवा संभाषणांमध्ये उतरू इच्छित असाल आणि आपल्या झोपेच्या वेळेस चिकटून राहणे विसरत असाल तर झोपेच्या वेळेस एक तास किंवा 30 मिनिटे आधी आपल्याला सतर्क करण्यासाठी आपण आपल्या फोनवर किंवा संगणकावर गजर देखील सेट करू शकता.
   • झोपेच्या काही तास आधी आपण सर्व इलेक्ट्रॉनिक्स बंद करण्यास प्राधान्य देत असल्यास, आपण आपल्या घड्याळावर अलार्म लावू शकता किंवा रूममेटला आपण आपल्याशी सहमत होता त्या वेळेच्या एका तासाच्या आधी आपल्या झोपाच्या वेळेची आठवण करून देऊ शकता.
4. झोपेच्या आधी आरामशीर क्रिया करा. ही उबदार अंघोळ, वाचण्यासाठी चांगले पुस्तक किंवा आपल्या जोडीदारासह शांत संभाषण असू शकते. आरामशीर छंद किंवा क्रियाकलाप देखील एक उत्कृष्ट निवड आहे.शांत क्रिया आपल्या मेंदूला विश्रांती घेण्यास आणि बंद करण्यास मदत करते.
   • गेमिंग चांगली क्रियाकलाप नाही - आपले शरीर शांत आहे, परंतु आपले मन अति-उत्तेजित होऊ शकते आणि पडद्यावरील प्रकाश मनाला जागृत होण्यास सांगते.
   • हे टेलिव्हिजनवर देखील लागू होते: हे डिव्हाइस मेंदूतल्या "जागृत" सिग्नलना चालना देते.
   • जर आपण स्वत: ला टॉस करीत आणि अंधारात अंथरुणावर पडलेले आढळले तर काही काळ जागे राहणे टाळा. त्याऐवजी, उठा आणि आपल्या झोपेची असमर्थता लक्षात घेत शांत होण्यासाठी काहीतरी करा. बराच काळ झोप न घेण्याबद्दल चिंता करणे आणि त्याबद्दल दीर्घकाळ रहाण्यामुळे आपण झोपेत जाण्याची शक्यता कमी होते.
   • पुन्हा, दूरदर्शन, आपला गेम कन्सोल, संगणक किंवा अन्य इलेक्ट्रॉनिक डिव्हाइस चालू करू नका.
   • वाचण्याचा प्रयत्न करा, डिशेस करा, विणकाम करा, फोल्डिंग लॉन्ड्री, ओरिगामी, इ.
5. आपल्या बेडरूममध्ये गडद, ​​थंड आणि शांत ठेवा. बाहेरील प्रकाश रोखणारे जड पडदे किंवा शेड वापरा. दूरदर्शन व संगणकांसारख्या इलेक्ट्रॉनिक डिस्प्लेचे कव्हर करा जेणेकरून खोलीत प्रकाश चमकत नाही. झोपेत मदत करण्यासाठी आपण डोळ्यांवर स्लीप मास्क देखील वापरू शकता.
   • झोपताना आपल्या खोलीत थंड तापमान आपल्याला रात्रीची अधिक चांगली झोप घेण्यास मदत करेल. थंड झोपेच्या वातावरणामुळे तुमच्या शरीराच्या तपमानात होणारी गळती आपल्या शरीराच्या प्रवृत्तीस “कंबलखाली” जाण्यास कारणीभूत ठरू शकते आणि त्वरित झोपी जाऊ शकते.
   • बाहेरच्या आवाजामुळे किंवा जोडीदाराला जोरात झोपेमुळे झोपायला त्रास होत असेल तर चांगल्या इअरप्लगमध्ये किंवा ध्वनी मशीनमध्ये गुंतवणूक करण्याचा विचार करा.
6. सूर्यासह उठा. आपण टाइमर देखील सेट करू शकता जेणेकरून दररोज सकाळी त्याच वेळी चमकदार सूर्यप्रकाश आपल्या खोलीत प्रवेश करू शकेल. सूर्यप्रकाश आपले अंतर्गत घड्याळ रीसेट करण्यात देखील मदत करते. हे आपल्याला झोपणे टाळण्यास मदत करेल कारण सूर्य तुम्हाला जागविते.
   • झोपेच्या तज्ञांनी झोपेची समस्या असलेल्या लोकांना पहाटेच्या उन्हात एक तास शिफारस केली आहे.

कृती 3 पैकी 4: आपल्या दैनंदिन सवयींमध्ये फेरबदल करणे

1. झोपेच्या चार ते सहा तास आधी कॅफिन पिणे टाळा. आपण संध्याकाळी 7 वाजता वापरत असलेल्या कॅफिनपैकी निम्मे कॅफिन अद्याप रात्री 11 वाजता आपल्या शरीरात असतात. चहाच्या पानांत किंवा कॉफीच्या बियांत असणारे उत्तेजक द्रव्य एक उत्तेजक आहे आणि कॉफी, चॉकलेट, सॉफ्ट ड्रिंक्स, ब्लॅक टी, आहारातील गोळ्या आणि काही वेदनाशामक औषधांमध्ये आढळू शकते. झोपेच्या काही तास आधी कॉफीच्या कपची संख्या मर्यादित करा किंवा आपल्या आहारामधून कॅफिन पूर्णपणे काढून टाकण्याचा प्रयत्न करा.
   • अल्कोहोल खोल झोप आणि आरईएम झोपेमध्ये अडथळा आणते. हे आपल्याला झोपेच्या हलक्या अवस्थेत ठेवते, ज्यामुळे आपण अधिक वेगाने जागे होऊ शकता आणि आपल्याला झोपेच्या झोपेची अडचण येते. रात्रीची झोप चांगली होण्याकरिता अंथरुणावर एक ते दोन तास आधी मद्यपान करणे टाळा आणि सकाळी झोपायला टाळा.
2. 3 तासांनंतर डुलकी घेऊ नका. डुलकीसाठी उत्तम वेळ म्हणजे सहसा दुपारच्या आधी, पहाटे before वाजता. दिवसाची ही वेळ आहे जेव्हा आपणास दुपारची झोपेची शक्यता असते किंवा आपण सावधगिरी बाळगता. रात्री 3: before० च्या आधी होणारी झोपेमुळे रात्रीची झोप उडवू नये.
   • आपले डुलकी 10 ते 30 मिनिटे लहान ठेवा. हे झोपेच्या आळशीपणास प्रतिबंध करते, 30० मिनिटांपेक्षा जास्त काळ टिकून राहिलेल्या झोपेमुळे. हे आपल्याला दुस morning्या दिवशी सकाळी झोप न घेण्यास देखील मदत करेल, कारण 30 मिनिटांपेक्षा कमी नॅप्स आपल्या झोपेच्या वेळापत्रकात अडथळा आणू शकत नाहीत.
3. झोपेची डायरी ठेवा. रात्री झोपेत असताना आणि दुसर्‍या दिवशी सकाळी झोपेत राहणे अशा सवयी ओळखण्यास मदत करण्यासाठी झोपेची डायरी किंवा दिनदर्शिका उपयुक्त साधन ठरू शकते. आपण झोपेच्या विकृतीची लक्षणे देखील ओळखण्यास सक्षम होऊ शकता. यावर नोट्ससह आपली स्लीप डायरी अद्यतनित करा:
   • अंदाजे वेळी आपण झोपी गेला आणि पुन्हा उठला.
   • झोपण्याच्या एकूण तासांची संख्या आणि आपल्या झोपेची गुणवत्ता.
   • आपण किती वेळ जागृत केला आणि आपण काय केले. उदाहरणार्थ, "डोळे मिटून अंथरुणावर राहिले," "मोजलेली मेंढी" किंवा "पुस्तक वाचा."
   • झोपायच्या आधी तुम्ही किती खाल्ले व किती प्याले.
   • आपल्या झोपेच्या वेळी भावना आणि मनःस्थिती जसे की "आनंदी", "निराश" किंवा "चिंताग्रस्त".
   • सकाळी आपल्याला अंथरुणावरुन बाहेर पडण्यास किती वेळ लागला आणि आपण स्नूझ बटण किती वेळा दाबले?
   • आपण घेतलेली कोणतीही औषधे किंवा औषधे, जसे की झोपेच्या गोळ्या, डोस आणि वेळेसह.
   • अशा प्रकारच्या ट्रिगरकडे लक्ष द्या जे आपल्या झोपेच्या डायरीत स्वत: ची पुनरावृत्ती करतात आणि त्यांना प्रतिबंधित किंवा मर्यादित करण्याच्या मार्गांचा विचार करण्याचा प्रयत्न करतात. उदाहरणार्थ, दोन बिअर प्यायल्यानंतर शुक्रवारी आपल्याकडे सहसा रात्रीची झोप खराब असू शकते. पुढील शुक्रवारी, बिअर अजिबात न पिण्याचा प्रयत्न करा आणि यामुळे आपली झोप सुधारते का ते पहा.
4. आवश्यक असल्यास फक्त झोपेच्या गोळ्या वापरा. जेव्हा आपण थोड्या काळासाठी झोपेच्या गोळ्या घेत असाल आणि डॉक्टरांकडून काही लिहून दिल्यास ते झोपेत जाण्यास मदत करतात. परंतु ते केवळ एक तात्पुरते निराकरण आहेत. खरं तर, झोपेच्या गोळ्या दीर्घकाळापर्यंत निद्रानाश आणि इतर झोपेची समस्या निर्माण करतात.
   • अल्प-मुदतीसाठी थोड्या वेळासाठी झोपेच्या गोळ्या आणि औषधांचा वापर करा, जसे की वेगवेगळ्या टाईम झोनमध्ये प्रवास करणे किंवा वैद्यकीय प्रक्रियेमधून बरे होणे.
   • दररोजऐवजी केवळ झोपेच्या गोळ्या वापरा कारण त्या आधारावर अवलंबून राहणे टाळण्यासाठी दररोज रात्री झोपेसाठी मदत करा.
5. काउंटरवरील औषधांबद्दल जागरूक रहा ज्यामुळे निद्रानाश आणि झोपेची समस्या उद्भवू शकते. या औषधांचे बरेच दुष्परिणाम आपल्या झोपेच्या नमुन्यावर आणि दिवसाच्या सावधतेवर विपरीत परिणाम करतात. सामान्यत: वापरल्या जाणार्‍या काही औषधांमध्ये आपली झोपेत व्यत्यय येऊ शकतो:
   • अनुनासिक decongestants
   • अ‍ॅस्पिरिन आणि डोकेदुखीच्या इतर औषधे.
   • कॅफिन असलेले पेनकिलर
   • सर्दी आणि giesलर्जीसाठी अँटीहिस्टामाइन असलेली औषधे.
   • जर आपण यापैकी कोणतीही औषधे घेत असाल तर आपला डोस कमी करण्याचा प्रयत्न करा किंवा पूर्णपणे थांबवा. ही औषधे कायमस्वरुपी घ्यावी असा हेतू नाही. या लक्षणांच्या उपचारांच्या वैकल्पिक पद्धतींबद्दल आपल्या डॉक्टरांशी बोला जेणेकरुन आपण काउंटरवरील औषधे घेणे थांबवू शकाल.

4 पैकी 4 पद्धत: आपल्या डॉक्टरांशी बोला

1. आपल्या डॉक्टरांशी झोपण्याच्या समस्येवर चर्चा करा. आपल्याला झोपेची तीव्र समस्या आहे का हे आपल्या डॉक्टरांना माहित असणे आवश्यक आहे. ही एक गंभीर समस्या आहे. आठवड्यात आपण सतत झोप घेत असाल तर डोकेदुखी किंवा पाठदुखीचा त्रास होऊ शकतो. जास्त झोपेमुळे मेंदूतील न्यूरोट्रांसमीटरला त्रास होतो आणि डोकेदुखी होऊ शकते. वाढीव कालावधीसाठी नियमित गद्दावर झोपल्याने पाठदुखीचा त्रास होऊ शकतो.
   • उदासीनता, चिंता आणि तंद्री यासारखे झोपण्यांचे मानसिक दुष्परिणाम देखील आहेत. आपल्या डॉक्टरांना आपल्या झोपेची आणि दैनंदिन सवयींमध्ये समायोजित सुचवून किंवा काही औषधे लिहून या दुष्परिणामांवर उपचार करता येतात.
2. झोपेच्या विकारांची चाचणी घ्या. झोपेत अडथळा आणू शकणारी बर्‍याच वैद्यकीय परिस्थिती आणि विकार आहेत. आपल्या झोपेच्या समस्यांमधील विशिष्ट लक्षणे किंवा नमुन्यांविषयी आपल्या डॉक्टरांना सांगा. जास्त झोपेमुळे जर आपण सकाळी उठू शकत नाही, तर तुम्ही बसता तेव्हा जागृत राहणे, वाहन चालवताना झोपी जाणे आणि जागृत राहण्यासाठी दररोज कॅफीनची आवश्यकता असल्यास, आपल्याला झोपेचा त्रास होऊ शकतो. झोपेचे विकारचे मुख्य चार प्रकार आहेत:
   • निद्रानाश: झोपेच्या सर्वात सामान्य तक्रारी आणि जास्त झोपेचे एक महत्त्वाचे कारण. निद्रानाश बहुधा दुसर्या समस्येचे लक्षण असते जसे की ताण, चिंता, नैराश्य किंवा इतर काही आरोग्याची स्थिती. हे जीवनशैली निवडींमुळे देखील होऊ शकते, जसे की आपण घेतलेली औषधे, व्यायामाचा अभाव, जेट लॅग किंवा कॅफिन.
   • स्लीप nप्नियाः जेव्हा वरच्या वायुमार्गात अडथळा येत असल्यामुळे झोपेच्या दरम्यान आपला श्वास तात्पुरते थांबतो तेव्हा असे होते. श्वासोच्छवासाच्या विरामांमुळे आपल्या झोपेमध्ये व्यत्यय येतो, ज्यामुळे रात्री वारंवार जागृत होते. स्लीप एपनिया एक गंभीर आणि संभाव्य जीवघेणा झोपेचा विकार आहे. आपल्यास ही स्थिती असल्यास, आपल्या डॉक्टरांशी बोलणे आणि सतत पॉझिटिव्ह एअरवे प्रेशर (सीपीएपी) मशीन खरेदी करणे महत्वाचे आहे. हे झोपी जाताना हे यंत्र आपल्या वायुमार्गाद्वारे हवेचा प्रवाह तयार करते आणि डिसऑर्डरवर यशस्वीरित्या उपचार करू शकते.
   • अस्वस्थ पाय सिंड्रोम: (आरएलएस) एक झोप डिसऑर्डर आहे ज्याला हात व पाय हलविण्याच्या तीव्र इच्छाशक्तीमुळे होतो. ही इच्छाशक्ती सहसा उद्भवते जेव्हा आपण आडवे असता आणि आपल्या हात व पायांमध्ये अप्रिय मुंग्या येणे.
   • नार्कोलेप्सी: या झोपेच्या विकृतीमुळे बर्‍याचदा दिवसा, दिवसा अनियंत्रित झोप येते. हे आपल्या मेंदूतल्या झोपेमुळे आणि जागेवर नियंत्रण ठेवण्याच्या यंत्रणेच्या बिघाडामुळे होते. जर आपण नार्कोलेप्सी ग्रस्त असाल तर आपण संभाषणाच्या मध्यभागी, कामावर किंवा ड्रायव्हिंग करतानासुद्धा झोपेत जिथे आपल्याला झोपावे लागेल तेथे "झोपेचे झटके" येऊ शकतात.
3. झोपेच्या केंद्राच्या संभाव्य फायद्याबद्दल आपल्या डॉक्टरांशी बोला. जर आपला डॉक्टर आपल्याला झोपेच्या केंद्राकडे संदर्भित करीत असेल तर एक विशेषज्ञ आपल्या झोपेची पद्धत, मेंदूच्या लाटा, हृदय गती आणि आपल्या शरीरावर संपर्क असलेल्या पॉइंटसह डोळ्याची वेगवान हालचाल पाळेल. झोपे विशेषज्ञ आपल्या झोपेच्या अभ्यासाच्या निकालांचे विश्लेषण करेल आणि एक योग्य उपचार कार्यक्रम विकसित करेल.
   • झोपेत असताना आपण झोपेत असताना आपल्या क्रियाकलापांचे परीक्षण करण्यासाठी उपकरणे देखील प्रदान केली जाऊ शकतात.