सामग्री

• पाऊल टाकण्यासाठी
• 3 पैकी भाग 1: उपवासाबद्दल अधिक जाणून घेणे
• 3 पैकी भाग 2: उपोषणाची तयारी करत आहे
• भाग 3 चे 3: काय अपेक्षा करावी हे जाणून घेणे
• टिपा
• चेतावणी

पाणी आणि रस वगळता, आपल्या आहारातील कोणत्याही घन पदार्थ आणि पेयची तात्पुरती वगळ म्हणजे उपवास. लोक त्यांची पाचन क्रिया साफ करण्यासाठी, वजन कमी करण्यासाठी किंवा धार्मिक / आध्यात्मिक हेतूंसाठी व्रत करतात. उपवासाच्या वेळी आपल्या आहारात अचानक आणि तीव्र बदलासाठी आपल्या शरीरास तयार करण्यासाठी आपण घेऊ शकता असे काही चरण आहेत.

पाऊल टाकण्यासाठी

3 पैकी भाग 1: उपवासाबद्दल अधिक जाणून घेणे

1. आपण उपवास करण्यापूर्वी आपल्या डॉक्टरांचा सल्ला घ्या. उपवास करण्याचे बरेच चांगले कारणे आहेत, जरी आपण अन्यथा निरोगी असाल, परंतु आरोग्यासाठी काही विशिष्ट जोखीम आहेत, म्हणून स्वत: ला आत टाकण्यापूर्वी आपण आपल्या डॉक्टरांशी नक्कीच चर्चा केली पाहिजे.
   • आपण घेत असलेल्या काही औषधांचा उपवास करताना धोकादायक दुष्परिणाम होऊ शकतात कारण या वेळी आपल्या रक्ताची रासायनिक रचना बदलते.
   • गर्भधारणा, गंभीर आजार, कमी रक्तदाब आणि इतर असुरक्षित गटांसारख्या वाढीव वैद्यकीय जोखीम असलेल्या लोकांसाठी उपवास ठेवणे चांगले नाही. उपवास करण्यापूर्वी नेहमीच डॉक्टरांचा सल्ला घ्या.
   • आपल्या डॉक्टरांना उपवास करण्यापूर्वी लघवीची चाचणी किंवा रक्त तपासणी करायची असू शकते.
2. आपल्या उपवासाचा प्रकार आणि लांबी निश्चित करा. उपवासाच्या शेकडो वेगवेगळ्या पद्धती आहेत. काही असे मानतात की आपण फक्त पाणी (किंवा हर्बल चहा) किंवा फक्त रस प्याल तर इतर आपल्या धर्माचा भाग आहेत किंवा वजन कमी करण्यासाठी किंवा आपले आरोग्य परत मिळविण्यात मदत करण्यासाठी. आपल्यासाठी कोणता सर्वात चांगला आहे हे आपल्याला निवडावे लागेल.
   • पाणी उपवास हे उपवास करण्याचा अधिक कठोर प्रकार आहे आणि एक भारी प्रकार. आपण हे 1 ते 40 दिवस ठेवू शकता (जरी 40 दिवस असले तरीही आपण अद्याप निरोगी असण्याच्या मर्यादेवर आहात आणि आपल्याला नक्कीच डॉक्टरांच्या परवानगीची आवश्यकता आहे). पाण्याच्या उपवासासाठी 10 दिवसांची शिफारस केली जाते. आपण सुरुवातीस आणि बरेच दिवस रस आहारासह समाप्त केले पाहिजे. पाणी उपवासासाठी डिस्टिल्ड वॉटर पिणे चांगले.
   • रस उपवास करणे ही एक अधिक चांगली निवड आहे, कारण आपल्याकडे प्यायलेल्या रसमुळे आपल्याला भरपूर पोषक मिळतील, जेणेकरून ते जल उपवासापेक्षा कमी आक्रमक होईल आणि म्हणूनच याची शिफारस केली जाईल. 30 दिवस रस उपवासाचे प्रमाण आहे. आपण एकतर भाजीपाला किंवा फळाचा रस प्या, परंतु त्या दोघांना जोडू नका. आपण हर्बल चहा किंवा भाजीपाला स्टॉक देखील पिऊ शकता. रसातून सर्व फायबर मिळण्याची खात्री करा, अन्यथा आपल्या पाचन तंत्रासाठी अधिक परिश्रम करावे लागतील.
   • मास्टर क्लीन्सेस हा उपवासाचा एक मार्ग आहे जो पाण्याचे उपवास आणि रस आहार यांना जोडतो. आपण सुमारे 10 दिवस ताजे पिळून काढलेल्या लिंबाचा रस, पाणी आणि मॅपल सिरप यांचे मिश्रण प्या. ही एक सोपी पद्धत आहे, कारण आपण अद्याप काही कॅलरी वापरु शकता (परंतु आपण पूर्वी वापरल्यापेक्षा त्यापेक्षा कमी).
   • आपल्या विशिष्ट ध्येय आणि आपण करत असलेल्या उपवास (रस, पाणी, स्पष्ट द्रव इ.) यावर अवलंबून 1 ते 40 दिवस उपवास कुठेही टिकू शकतो कारण यामुळे आपले शरीर त्यास कसा प्रतिसाद देईल हे ठरवेल. उष्मांक
3. आपल्या शरीरात होणार्‍या बदलांची तयारी करा. उपवास करण्याच्या उद्देशाने आपल्या शरीरात साठवलेल्या विषा बाहेर घालवणे (कोणत्याही उपवासानंतर असे घडते) समाविष्ट आहे, म्हणून अशक्तपणा किंवा आजारपण जाणवण्याची तयारी करणे महत्वाचे आहे, विशेषत: सुरुवातीला.
   • उपोषणामुळे डिटॉक्सिफिकेशन प्रक्रियेचा परिणाम म्हणून अतिसार, थकवा आणि अशक्तपणा, शरीराची दुर्गंधी, डोकेदुखी आणि अधिक समस्या यासारखे दुष्परिणाम होऊ शकतात.
   • आपल्या शरीरावर उपवास करण्याच्या परिणामाशी जुळण्यासाठी दिवसाची वेळ काढून टाकणे किंवा कमी करणे यावर विचार करा.

3 पैकी भाग 2: उपोषणाची तयारी करत आहे

1. उपवासाच्या 1 ते 2 आठवड्यांपूर्वी सर्व सवयीचे पदार्थ आणि व्यसनाधीन पदार्थांचे सेवन कमी करा. आपण जितका कचरा वापरता तितका आपण कमी करू शकता, आपल्या शरीरावर जलद जलद होईल. म्हणून हळूहळू मद्यपान थांबवा आणि कमी धूम्रपान करण्याचा किंवा पूर्णपणे सोडण्याचा प्रयत्न करा.
   • या प्रक्रियेमुळे उपवासाच्या वेळी आपल्यास जाणार्‍या कोणत्याही संभाव्य माघारीची लक्षणे तसेच उपासनेमुळे आपल्या शरीरातील विषारी पदार्थांची मात्रा कमी होईल.
   • सामान्य आणि व्यसनाधीन पदार्थ म्हणजे अल्कोहोल; चहाच्या पानांत किंवा कॉफीच्या बियांत असणारे उत्तेजक द्रव्य (कॉफी, चहा आणि सॉफ्ट ड्रिंक्स); निकोटिन (सिगारेट किंवा सिगार)
2. उपोषणाच्या 1 ते 2 आठवड्यांपूर्वी आपला आहार बदलावा. व्यसनाधीन पदार्थांच्या उच्चाटनाप्रमाणेच, आपला आहार बदलणे आवश्यक आहे जेणेकरून शरीराला विषाक्त पदार्थांपासून मुक्त होण्यासाठी इतके कष्ट करावे लागणार नाहीत जे बहुतेकदा आजच्या आहाराचा नियमित भाग असतात.
   • वेळोवेळी याची सवय लावण्याचा एक चांगला मार्ग म्हणजे आपल्या आहारातून दररोज काही गोष्टी काढून टाकणे (पहिल्या दिवसात परिष्कृत साखर उत्पादने, नंतर मांस, नंतर दुग्ध इ.).
   • रिफाइंड साखर आणि उच्च चरबीयुक्त चॉकलेट आणि इतर पदार्थ, जसे सॉफ्ट ड्रिंक्स, चॉकलेट, कँडीज आणि बेक्ड वस्तू खा.
   • जेवणात लहानसे भाग खा जेणेकरून आपल्या पाचन तंत्रावर कठोर परिश्रम करण्याची आवश्यकता नाही आणि आपले शरीर नेहमीपेक्षा कमी कॅलरीमध्ये धावण्याची सवय लावू शकते.
   • मांस आणि दुग्धजन्य पदार्थ कमी खा, कारण यामुळे तुमची प्रणाली घट्ट होऊ शकते आणि तुमच्या शरीराला पचन करणे कठीण होऊ शकते.
   • शिजवलेल्या भाज्या आणि ताजी फळांची मोठी सर्व्हिंग खा. हे आपल्या शरीरास अधिक चांगले कार्य करण्यास आणि आपल्या शरीरात कमी विषारी पदार्थांची खात्री करण्यात मदत करतात.
3. उपोषणाच्या 1 ते 2 दिवस आधी आपण काय खावे यावर मर्यादा घाला. आपण आता उपोषणासाठी तयार आहात याची खातरजमा करण्याची वेळ आली आहे आणि लोकांनी तयारी न करता खोलवर उडी का नसावी (जर त्यांनी तसे केले तर उपवास करणे खूप कठीण होईल. टिकून राहणे) .
   • उपवास करण्याच्या तयारीत फक्त फळे आणि भाज्या खा कारण ते आपल्या शरीराची स्वच्छता करतात आणि शुद्ध करतात.
4. भरपूर पाणी प्या. फक्त ताजे फळे आणि भाज्या बनविलेले पाणी, फळांचा रस आणि भाजीपाला रस प्या. उपवास करण्यापूर्वी आपल्याला अधिक प्यावे लागेल, आपल्या सिस्टमचे ओलावा संतुलन राखण्यासाठी आणि जेव्हा ओलावा येईल तेव्हा काही काळापर्यंत तयार राहावे लागेल.
5. मध्यम प्रमाणात व्यायाम मिळवा. या टप्प्यावर जास्त व्यायाम करणे चांगले नाही, परंतु आपली लसीका प्रणाली चालू ठेवण्यासाठी आणि ती योग्यरित्या कार्यरत आहे याची खात्री करण्यासाठी आपल्याला काही व्यायाम करणे आवश्यक आहे. काही सौम्य योग करा किंवा फिरायला जा.
   • आपण लक्षात घ्याल की आपण तयारीच्या अवस्थेत असता तरीही आपण बर्‍याचदा थकल्यासारखे आहात. त्याबद्दल काळजी करू नका, परंतु थकवा निर्माण करण्यासाठी आपण आपल्या उपवासात ठेवलेल्या व्यायामाचे प्रमाण समायोजित करा.
6. भरपूर अराम करा. पुरेशी झोप आणि विश्रांती मिळविणे आपल्या शरीरावर द्रुतगतीने कसे प्रतिसाद देते आणि नंतर आपण किती बरे होतात यावर अवलंबून आहे. दिवसा पुरेसे झोप घ्या आणि त्यास सोपी घ्या.
   • म्हणूनच उपोषणासाठी विचार न करता आरंभ करण्यापेक्षा पुढे जाणे चांगले आहे. आपल्याला पुनर्प्राप्त करण्यासाठी आणि विश्रांतीसाठी वेळेची आवश्यकता आहे, म्हणून आपल्याकडे अत्यधिक व्यस्त वेळापत्रक नाही हे महत्वाचे आहे.

भाग 3 चे 3: काय अपेक्षा करावी हे जाणून घेणे

1. आपण अनुभवत असलेल्या भौतिक प्रभावांची आपल्याला माहिती आहे याची खात्री करा. सुरुवातीच्या काही दिवसांत उपवास विशेषतः अस्वस्थ आणि कठीण असतो, जे लोक सहसा सोडतात असे दिवस असतात, परंतु जर आपण तसे केले नाही तर तुम्हाला दिवस 3 पासून बरे वाटू लागेल, अधूनमधून अस्वस्थता शरीर बरे होते आणि स्वतःला शुद्ध करते. .
   • उपोषणाच्या पहिल्या टप्प्यात (सामान्यत: 1 आणि 2 दिवस), आपल्याला डोकेदुखी, चक्कर येणे, मळमळ, दुर्गंधी येणे आणि जोरदारपणे वाफवलेल्या जिभेचा अनुभव येऊ शकतो. ही फक्त चिन्हे आहेत की आपले शरीर सर्व विषारी पदार्थांपासून मुक्त होण्यासाठी प्रयत्न करीत आहे. या टप्प्यावर कदाचित आपणास आश्चर्यकारक उपाशीही असेल.
   • फेज 2 मध्ये (जवळपास 3 ते 7 दिवस, आपल्या उपवासाच्या आधारावर) आपली त्वचा थोडी तेलकट वाटू शकते आणि आपल्याला खूप घाम येईल, परंतु आपले शरीर सुस्थीत आहे. आपणास असेही आढळेल की आपल्या सायनस पोकळी वैकल्पिकरित्या अवरोधित आणि उघडलेल्या आहेत.
   • अखेरीस, नंतरच्या टप्प्यात, आतडे त्यांचे भार सोडतील, अतिसार किंवा सैल मलच्या स्वरूपात आणि श्लेष्मल पदार्थाने भरले जाऊ शकतात, खासकरून जर आपण दिवसभर ठोस पदार्थ खाल्ले नाहीत तर. जोपर्यंत आपल्या शरीराने सर्व विषारी पदार्थ साफ केले नाहीत तोपर्यंत आपला श्वास दुर्गंधीचा वास राहील. आपण देखील थकल्यासारखे असाल, कारण आपल्या शरीरात कमी (किंवा नाही) कॅलरी कमी आहेत.
2. उपोषण सुरू ठेवा. बरेचदा लोक पहिल्या काही दिवसांत अस्वस्थतेमुळे आणि ते बरे होणार नाही असे त्यांना वाटते म्हणून हार मानतात. जोपर्यंत आपल्याला वैद्यकीय समस्या लक्षात येत नाहीत (ज्याबद्दल आपण आपल्या डॉक्टरांशी त्वरित बोलले पाहिजे) आपल्या शरीरास जलदगतीने फायदा होण्यापूर्वी थांबणे ही लाजिरवाणी आहे. आपण उपोषण सुरू ठेवू शकता हे सुनिश्चित करण्यासाठी काही करण्याच्या काही गोष्टी आहेत.
   • स्वतःला एक ध्येय सेट करा. आपण उपवास सुरू करण्यापूर्वी, आपल्याला उपवास का घ्यायचा आहे हे स्वतःस स्पष्ट करा. हे आरोग्यासाठी आहे का? हे धार्मिक कारणांसाठी आहे? तुम्हाला तुमची सिस्टम साफ करायची आहे का? उपवास आपल्यासाठी कठिण असल्यास आपले स्पष्टीकरण का आणि त्याचे स्वतःस स्मरण करून द्या.
   • स्वत: बरोबर व्यवस्था करा. कधीकधी एखाद्या मित्राला किंवा कुटूंबाच्या सदस्याला आपण स्वतःशी सहमत असलेल्या गोष्टीवर रहाण्यास मदत करण्यास मदत करण्यास मदत होते. जेव्हा कोणी याची देखरेख करत असेल तेव्हा उपवास थांबविणे अधिक कठीण आहे.
   • लॉग ठेवा दररोज, आपण काय खावे, आपल्याला कसे वाटते आणि आपले ध्येय काय आहे ते लिहा. हे उपोषणादरम्यान देखील करा, जेणेकरून आपले शरीर कसे बदलत आहे आणि या बदलांना कसे सामोरे जात आहे याबद्दल आपण वाचू शकता आणि उपवास कशासाठी करीत आहात यावर लक्ष केंद्रित करू शकता.
   • स्वत: ला शारीरिक तयारी करा. याचा अर्थ असा की आपण आपल्या डॉक्टरांचा सल्ला ऐकला आणि आपण करत असलेल्या विशिष्ट प्रकारचे उपवास करण्याच्या नियमांचे अनुसरण करा. यातून विचलनामुळे हा कालावधी खूपच कठीण आणि अस्वस्थ होऊ शकतो.
3. आपण आरोग्यासंबंधी जोखीम आणि फायदे याबद्दल चांगल्या प्रकारे अवगत असल्याची खात्री करा. आरोग्याच्या फायद्यासाठी उपवास करण्याचे पुष्कळ कारणे आहेत, तरी वजन कमी करण्याचा हा एक चांगला मार्ग नाही, कारण आपण उपवास थांबविल्यानंतर लगेच गमावलेला वजन परत मिळेल. याव्यतिरिक्त, उपवास करताना व्यायाम करणे शक्य नाही.
   • उपवास आपल्या शरीरातील विषाणूंपासून मुक्त होऊ शकतो, विशेषत: जर आपल्याला अस्वास्थ्यकर खाण्याची सवय असेल तर. उपवास चरबी जळू शकतो ज्यात त्या सर्व विषारी पदार्थ असतात. उपवास, एकत्रित चांगले पोषण केल्यामुळे ल्युपस, संधिवात आणि सोरायसिस आणि एक्जिमासारख्या त्वचेची तीव्र परिस्थिती कमी होऊ शकते आणि अल्सररेटिव्ह कोलायटिस आणि क्रोहन रोग असलेल्या पाचन विकारांना बरे करण्यास आणि उच्च रक्तदाब कमी करण्यास मदत होते.
   • लक्ष देण्यासारख्या काही गोष्टी म्हणजे छातीत जळजळ होणे (जेव्हा आपण अन्नाबद्दल किंवा वासाच्या अन्नाबद्दल विचार करता तेव्हा पोट जास्त आम्ल तयार करते) म्हणून जर आपण अपचनाची औषधे घेत असाल तर आपल्याला ते घ्यावेच लागेल. उपवास दरम्यान आपल्याला डिहायड्रेशनची समस्या देखील असू शकते, म्हणून अतिरिक्त पाणी पिण्याची खात्री करा. बद्धकोष्ठता कठीण होऊ शकते कारण आपण नेहमीच्या सवयीप्रमाणे (किंवा बद्धकोष्ठतेला आराम देणारे पदार्थ खाणे) जितका नियमित व्यायाम करीत नाही.
   • रोगप्रतिकारक शक्ती कमी होणारे लोक, मधुमेह, मूत्रपिंडातील समस्या, गर्भवती महिला आणि हृदयाच्या तक्रारींनी ग्रस्त लोक उपवास करू नये.

टिपा

• उपवासाच्या सुरुवातीच्या वेळेस आपल्या आहारामध्ये हळूहळू अन्नाचे प्रकार आणि प्रमाण बदला.
• उपाशीपोटी उपासमारीसाठी 1 ते 2 आठवडे पूर्वीचे आहार वेळापत्रक बदला.
• मऊ पदार्थ आणि फळांसारख्या डायजेस्ट-डायजेस्ट आहारांसाठी मजबूत खाद्यपदार्थ अदलाबदल करा.
• तयारीमध्ये जास्त प्रमाणात घेऊ नका. जर तुमचा उपवास days दिवस असेल तर 3 दिवस तसेच तयार करा.

चेतावणी

• जर आपण उपवास करत असाल तर डॉक्टरांच्या देखरेखीखाली राहणे अधिक चांगले आहे, विशेषत: जर आपण हे जास्त काळ करणार असाल किंवा आपल्याला आरोग्याच्या समस्या असतील तर.
• आपण मधुमेह असल्यास, आपण उपवास करू नये. उपवास केल्याने तुमच्या रक्तातील साखरेमध्ये धोकादायक स्पाइक्स आणि डिप्स येऊ शकतात.