लेखक:
John Pratt
निर्मितीची तारीख:
10 फेब्रुवारी 2021
अद्यतन तारीख:
1 जुलै 2024
सामग्री
आपण उंच वाढू इच्छिता? विशिष्ट स्ट्रेचिंग आणि स्ट्रेचिंग व्यायाम करून स्वत: ला उंच करा. 19 ते 27 वयोगटातील कुठल्याही हाडांच्या वाढीच्या प्लेट्स जवळ जाण्यापूर्वी खालील ताणण्याचे व्यायाम वापरून स्वत: ला ताणून घ्या. प्रौढ म्हणून संकुचित होऊ नये म्हणून समान सल्ल्याचे अनुसरण करा.
पाऊल टाकण्यासाठी
पद्धत 1 पैकी 3: मूलभूत व्यायाम
आरोग्याला पोषक अन्न खा. निरोगी आहारासह स्ट्रेचिंग आणि स्ट्रेचिंग व्यायाम एकत्र करणे सुनिश्चित करा. - पुरेशी प्रथिने खाऊन आपल्या शरीराच्या वाढीस प्रोत्साहन द्या. शेंगदाणे, बियाणे, सोयाबीनचे, मासे आणि मांस खा.
- पुरेसे व्हिटॅमिन डी घ्या जेणेकरून आपले स्नायू आणि हाडे व्यवस्थित वाढू शकतील. हे व्हिटॅमिन मशरूम, अंडी आणि माशांमध्ये आढळते.
- आपल्या हाडांना बरीच कॅल्शियम वाढण्यास मदत करा. कॅल्शियम डेअरी उत्पादने आणि हिरव्या भाज्यांमध्ये आढळते.
भरपूर पाणी प्या. दिवसातून 6 ते 8 ग्लास पाणी पिण्याचा प्रयत्न करा. - पाणी पिण्यामुळे तुमचे शरीर निरोगी राहील जेणेकरून तुम्ही व्यवस्थित वाढू शकाल.
- आपल्या शरीरात योग्यप्रकारे कार्य करण्यासाठी आपल्याला द्रव मिळण्याची आवश्यकता आहे हे लक्षात घ्या.
भरपूर झोप घ्या. जर आपण 18 वर्षाखालील असाल तर दररोज रात्री 8 तास झोप घ्या. - झोपेच्या दरम्यान आपले शरीर सर्वाधिक वाढते.
- व्यत्यय न आणता खोल झोपायला सक्षम होणे सर्वात प्रभावी आहे.
चांगली वृत्ती बाळगण्याचा प्रयत्न करा.- सरळ उभे राहून आपण याची खात्री कराल की आपण वाढत असताना आपला मणकट वाकलेला नाही.
- सरळ उभे राहून अधिक दिसा.
आपल्या वाढीस अडथळा आणणारी कोणतीही संसाधने घेऊ नका. खालील वापरू नका: - मद्यपान
- स्टिरॉइड्स
- तंबाखू
टिपा
- दुखापतीचा धोका कमी करण्यासाठी ताणण्याचे व्यायाम योग्यरित्या करा.
- झोप ही आपल्या वाढीचा सर्वात महत्वाचा घटक आहे. हे आपले मन आणि शरीर आराम करेल. दररोज एका व्यक्तीने 8-10 तास झोपावे.
- स्वत: ला लांब करण्यासाठी कोणतीही औषधे लिहून देऊ नका, त्याऐवजी एखाद्या औषधी लिहून घ्या. लक्षात ठेवा की ग्रोथ हार्मोन्ससारख्या औषधे सहसा कार्य करत नाहीत आणि त्याचे गंभीर दुष्परिणाम देखील होऊ शकतात.
