सामग्री

• पाऊल टाकण्यासाठी
• 6 पैकी 1 पद्धतः आपल्या भीतीने वागण्याचा
• 6 पैकी 2 पद्धत: आपले भाषण तयार करा
• 6 पैकी 3 पद्धत: आपल्या भाषणातील लॉजिस्टिक शोधणे
• 6 पैकी 4 पद्धत: आपल्या बोलण्याचा सराव करत आहे
• 6 पैकी 5 पद्धतः भाषणापूर्वी स्वत: ची काळजी घ्या
• 6 पैकी 6 पद्धतः आपले भाषण सुरू करा
• टिपा

भाषण देण्यापूर्वी बहुतेक लोकांना थोडा त्रास होतो. जर आपण या मज्जातंतू चांगल्याप्रकारे हाताळू शकत नसाल तर ते आपल्या भाषणावर नकारात्मक परिणाम करू शकतात कारण आपण काय म्हणत आहात याची आपल्याला खात्री नसते. या नसा पूर्णपणे काढून टाकणे अवघड आहे, परंतु आपण आपली भीती अधिक चांगल्या प्रकारे समजून घेऊन, आपले भाषण तयार करून आणि सराव करून आणि स्वतःची काळजी घेण्याद्वारे सार्वजनिक बोलण्याची भीती कशी कमी करावी हे आपण शिकू शकता.

पाऊल टाकण्यासाठी

6 पैकी 1 पद्धतः आपल्या भीतीने वागण्याचा

1. आपण चिंताग्रस्त का कारणे लिहा. आपल्या भीतीची स्पष्ट समजूत कमी केल्याने ती कमी होण्यास मदत होईल. आपण आपल्या भाषणाबद्दल घाबरत असल्याची काही कारणे लिहा. विशिष्ट कारणे शोधण्याचा प्रयत्न करा.
   • उदाहरणार्थ, जर आपण असे लिहिले की आपल्याला प्रेक्षकांना मूर्ख दिसण्याविषयी काळजी वाटत असेल तर आपण मूर्ख आहात असे का म्हणण्याचे कारण द्या. आपली माहिती चुकीची आहे याची आपल्याला चिंता असल्यामुळे हे आहे काय? एकदा आपल्याला हे माहित झाल्यावर आपण आपल्या विषयावर संशोधन करण्यात आणि शिकण्यात अधिक वेळ घालवू शकता.
2. आपल्या आतील टीकाची मौन बाळगा. जेव्हा आपल्या स्वतःबद्दल आणि आपल्या कार्यक्षमतेबद्दल नकारात्मक विचार करता तेव्हा आपली भीती वाढेल. जर आपण स्वतःवर विश्वास ठेवत नसेल तर आपल्या प्रेक्षकांनी आपल्यावर विश्वास ठेवण्याची अपेक्षा कशी करावी? जेव्हा आपण स्वतःला नकारात्मक विचार करत असाल तर तो विचार त्वरित बंद करा. त्यास सकारात्मक विचारांनी बदला.
   • उदाहरणार्थ, आपण असे काहीतरी विचार करू शकता, "मी माझे संपूर्ण भाषण विसरणार आहे. मी काय करीत आहे ते मला माहित नाही." हा विचार थांबवा आणि त्यास पुनर्स्थित करा, "मला माझा विषय माहित आहे. मी बरेच संशोधन केले आहे. शिवाय, मी माझे भाषण लिहून काढेल जे मला पाहिजे तेव्हा मी पाहू शकेन. आणि जर मी काहीजण अडखळले तर भाग, ते फारसे नाही. "
3. आपण एकटे नसल्याचे जाणून घ्या. सार्वजनिक बोलण्याच्या भीतीला ग्लोसोफोबिया म्हणतात. सुमारे 80% लोक काही बोलण्याविषयी चिंता करतात. या गटास चिंताग्रस्त, कडक हात, वेगवान हृदय गती आणि चिंताग्रस्त भावना आहेत. हे जाणून घ्या की भाषण देण्यापूर्वी असे अनुभवणे पूर्णपणे सामान्य आहे.
   • हा एक अप्रिय अनुभव आहे, परंतु आपण त्याद्वारे प्राप्त व्हाल. आणि प्रत्येक वेळी आपण भाषण देता तेव्हा आपल्याला अनुभवाची अधिक सवय होते.

6 पैकी 2 पद्धत: आपले भाषण तयार करा

1. आपल्या भाषणासाठी मार्गदर्शक तत्त्वे शोधा. आपण आपल्या नियंत्रणाबाहेर असलेल्या गोष्टींना घाबरू लागतो. आपण आपल्या सादरीकरणाच्या प्रत्येक घटकावर नियंत्रण ठेवू शकत नाही, तरीही शक्य तितक्या परिस्थितीवर नियंत्रण ठेवून आपण भाषण चिंता कमी करू शकता. आपणास भाषण देण्यास सांगितले असल्यास आयोजकांच्या अपेक्षा काय आहेत ते शोधा.
   • उदाहरणार्थ, आपण एखाद्या विशिष्ट विषयावर भाषण देता, किंवा आपण विषय स्वतः निवडू शकता? भाषण किती काळ टिकेल? भाषण तयार करण्यासाठी आपल्याकडे किती वेळ आहे?
   • सुरुवातीपासूनच या घटकांची माहिती घेतल्यास आपली चिंता कमी करण्यास मदत होईल.
2. आपला विषय एक्सप्लोर करा. एखाद्या विषयाबद्दल जितके आपल्याला माहित असेल तितकेच प्रेक्षकांसमोर याबद्दल बोलताना आपल्याला कमी चिंता वाटेल.
   • आपणास भाषणात समाविष्ट करण्याची आवड असणारी एखादी गोष्ट निवडा. आपल्याकडे आपला स्वतःचा विषय निवडण्याचा पर्याय नसल्यास, किमान आपल्यास आवडीचे असलेले आणि आपल्याबद्दल काही माहिती असणारी प्रविष्टी बिंदू शोधण्याचा प्रयत्न करा.
   • आपल्याला आवश्यक वाटते त्यापेक्षा अधिक संशोधन करा. आपण जे काही शिकता ते आपल्या भाषणात समाविष्ट केले जाणार नाही परंतु यामुळे या प्रकरणात आपल्या आत्मविश्वास वाढेल.
3. भाषण करण्यापूर्वी आपले लक्ष्यित प्रेक्षक जाणून घ्या. आपले प्रेक्षक कोण हे आपल्याला माहित आहे हे सुनिश्चित करा. हे आवश्यक आहे कारण आपणास भाषण या प्रेक्षकांशी अनुकूल करावे लागेल. उदाहरणार्थ, नवशिक्यापेक्षा आपल्याला तज्ञांना वेगळे भाषण द्यावे लागेल.
4. आपल्यास अनुकूल असे भाषण लिहा. आपल्या बोलण्याच्या शैलीशी जुळणारी आपल्या भाषेत अशी भाषा वापरा. अप्राकृतिक किंवा आपल्याशी खोटे बोलण्याची पद्धत अवलंबण्याचा प्रयत्न करू नका कारण आपल्या भाषणाच्या शैलीबद्दलची अस्वस्थता प्रेक्षकांना दिसून येईल.
5. चांगले भाषण करा. आपण जितके अधिक तयार आहात तितकेच आपल्याला कमी भय वाटेल. संपूर्ण भाषण आगाऊ लिहिले आहे याची खात्री करा. आपल्या प्रेक्षकांसाठी योग्य चित्रे आणि उदाहरणे शोधा. एक प्रभावी आणि व्यावसायिक दिसणारे सादरीकरण तयार करणे आपल्या भाषणाला समर्थन देण्यास मदत करते.
   • बॅकअप योजना घ्या. जर आपल्या प्रेझेंटेशनची संसाधने अनुपलब्ध असतील तर आपण काय कराल याचा विचार करा, जसे की आऊटजेज किंवा पॉवर आउटेजमुळे. उदाहरणार्थ, आपला स्लाइडशो कार्य करत नसेल तर त्या संदर्भात आपल्या स्लाइडची एक प्रत मुद्रित करा. आपला व्हिडिओ कार्यरत नसल्यास आपण वेळ कसा भराल याचा निर्णय घ्या.

6 पैकी 3 पद्धत: आपल्या भाषणातील लॉजिस्टिक शोधणे

1. आपल्या सादरीकरणाच्या स्थानासह स्वत: ला परिचित करा. आपले सादरीकरण कोठे होईल हे आपल्याला माहिती असल्यास आपण भाषण कसे देणार आहात याबद्दल आपण कल्पना करू शकता. आपण सादर करत असलेली खोली पहा. प्रेक्षकांच्या आकाराबद्दल एक भावना मिळवा. शौचालय आणि कारंजे कुठे आहेत ते जाणून घ्या.
2. आपल्या सादरीकरणाच्या कालावधीबद्दल विचारा. आपण भाषण कधी देणार आहात ते जाणून घ्या. आपण एकटेच स्पीकर आहात, किंवा तेथे अनेक स्पीकर्स असतील? आपण प्रथम, शेवटचे किंवा कुठेतरी मध्यभागी आहात?
   • आपल्याकडे पर्याय असल्यास, आपण आपले भाषण कोणत्या दिवसाला पसंत कराल हे ठरवा. आपण सहसा सकाळी किंवा दुपारी चांगले काम करता?
3. आपल्या तंत्रज्ञानाची आवश्यकता ओळखा. आपण आपल्या सादरीकरणात ऑडिओ किंवा व्हिज्युअल एड्स वापरण्याची योजना आखत असल्यास, त्या स्थानासाठी ते योग्य आहे याची खात्री करा.
   • आपली सादरीकरण प्राधान्ये काय आहेत हे संस्थेला स्पष्ट करा. उदाहरणार्थ, आपण हेडसेटपेक्षा हँडहेल्ड मायक्रोफोनसह कार्य करीत असाल तर आम्हाला सांगा. इतर गोष्टींमध्ये स्टूल, पोडियम किंवा टेबल समाविष्ट आहे आणि आपल्या स्लाइड्स लहान मॉनिटरवर प्रदर्शित करण्यात सक्षम आहे जेणेकरून आपल्याला मोठ्या स्क्रीनवरून मजकूर वाचण्याची गरज नाही. आपल्या भाषणाच्या दिवसाआधी ही माहिती संघटना, शिक्षक किंवा इतर प्रतिनिधीसह कार्य करा.
   • यापूर्वी दृकश्राव्य आणि दृश्य एडची चाचणी घ्या. जर आपल्या भाषणादरम्यान आपले सादरीकरण साधन कार्य करत नसेल तर आपण बरेच चिंताग्रस्त व्हाल. आधीपासून आपल्या एड्सची चाचणी करून हे टाळण्याचा प्रयत्न करा.

6 पैकी 4 पद्धत: आपल्या बोलण्याचा सराव करत आहे

1. आपल्या बोलण्याचा सराव करा. आपल्याकडे अज्ञात असलेल्या गोष्टींबद्दल आपण चिंताग्रस्त होतो. सराव करण्यासाठी वेळ घ्या. आपल्याला आपले भाषण शब्द शब्दासाठी लक्षात ठेवण्याची आवश्यकता नाही, परंतु आपल्याला आपले मुख्य मुद्दे, परिचय, संक्रमणे, निष्कर्ष आणि उदाहरणे परिचित करण्याची आवश्यकता नाही. प्रथम एकट्याने सराव करा. हे आपल्याला आपल्या भाषणातील असमान स्पॉट्स गुळगुळीत करण्याची संधी देते. ते मोठ्याने वाचा. स्वत: ला ऐकण्याची सवय लागा. आपल्या वाक्यांच्या शब्दांची चाचणी घ्या आणि आपण त्यांच्याशी आरामदायक आहात याची खात्री करा.
   • नंतर आरशासमोर सराव करा किंवा स्वतःचे व्हिडिओ रेकॉर्डिंग करा जेणेकरून आपण आपले हातवारे आणि चेहर्यावरील हावभाव पाहू शकाल.
2. प्रस्तावना वर लक्ष द्या. आपण आपल्या भाषणासह चांगली सुरुवात केल्यास आपल्या भाषणाची भीती लक्षणीय घटेल. मग, आपल्या सादरीकरणाच्या उर्वरित भागासाठी आपल्याला अधिक आरामदायक वाटेल.
   • आपल्याला भाषण लक्षात ठेवण्याची आवश्यकता नसली तरीही आपले भाषण कसे सुरू करावे याबद्दल फार परिचित असणे आवश्यक आहे. हे आपणास आत्मविश्वासाने व अधिकाराने भाषण सुरू करण्यास अनुमती देईल.
3. इतरांसमोर भाषण करण्याचा सराव करा. आपली चर्चा ऐकण्यास इच्छुक असलेल्या मित्र, सहकारी किंवा कुटुंबातील सदस्यांना विचारा. त्यांना सूचना देण्यास सांगा. हे आपल्याला प्रेक्षकांसमोर बोलण्यात अधिक आरामदायक होण्याची संधी देते. भाषणाच्या दिवसाची परीक्षा म्हणून विचार करा.
4. आपण ज्या भाषणात भाषण करत आहात त्या खोलीत सराव करा. शक्य असल्यास, ज्या खोलीत आपण भाषण सादर करत आहात तेथेच सराव करा. खोली कशी व्यवस्था केली जाते याकडे लक्ष द्या. बोलताना ध्वनिकी काय आहेत ते शोधा. स्टेजवर किंवा खोलीच्या समोर उभे रहा आणि तेथे आरामदायक वाटण्याचा प्रयत्न करा. तथापि, ही जागा आहे जिथे आपण सादर कराल.

6 पैकी 5 पद्धतः भाषणापूर्वी स्वत: ची काळजी घ्या

1. चांगली झोप घ्या. भाषण देण्यापूर्वी संपूर्ण रात्रीची झोपेची खात्री करुन घेते की आपण सादरीकरण देता तेव्हा आपण स्पष्ट डोके व कंटाळले नाही. 7-8 तास झोप घ्या जेणेकरून आपल्यास आराम मिळेल.
2. चांगले खा. एक स्वस्थ नाश्ता खा जेणेकरून आपल्याकडे आपल्या बोलण्यासाठी पुरेसा उर्जा असेल. आपण चिंताग्रस्त असल्यास कदाचित आपण जास्त खाऊ शकत नाही, परंतु काहीतरी खाण्याचा प्रयत्न करा. केळी, दही किंवा मुसली बार चिंताग्रस्त पोटासाठी चांगला असतो.
3. सादरीकरणासाठी योग्य पोशाख घाला. सादरीकरण देताना आपण प्रसंगी वेषभूषा करावी. औपचारिक सादरीकरणासाठी आपल्याला सहसा योग्य पोशाख घालणे आवश्यक आहे.
   • असे काहीतरी घाला जे तुम्हाला आत्मविश्वास व आरामदायक वाटेल. जर कपडे व्यवस्थित बसत नाहीत तर आपण आपले लक्ष आपल्या घसा पाय किंवा खरुज मान वर घालवू शकता.
   • आपण ड्रेस कोडबद्दल अनिश्चित असल्यास, कृपया संयोजकांना विचारा. खूप औपचारिक ऐवजी औपचारिक असे कपडे निवडा.
4. एक दीर्घ श्वास घ्या. तीव्र श्वासोच्छ्वास आपले मन शांत करण्यास, आपल्या हृदयाची गती कमी करण्यास आणि स्नायूंना आराम करण्यास मदत करू शकते.
   • 4-7-8 पद्धतीचा प्रयत्न करा: आपल्या नाकातून 4 मोजणीसाठी श्वास घ्या. नंतर 7 च्या मोजणीसाठी आपला श्वास रोखून घ्या. आपल्या तोंडातून 8 मोजणीसाठी श्वास बाहेर काढा.
5. प्रयत्न चिंतन. मन मंद करण्याचा आणि येथे आणि आता येथे उपस्थित राहण्याचा ध्यान करण्याचा एक चांगला मार्ग आहे. हे आपण आणि आपल्या चिंताग्रस्त अपेक्षेमध्ये अंतर निर्माण करून आपल्या बोलण्याचे भय कमी करण्यास मदत करेल. त्याऐवजी, या क्षणी काय घडत आहे यावर आपण लक्ष केंद्रित केले आहे. ही सोपी ध्यान पद्धत वापरुन पहा:
   • शांत जागेत एक आरामदायक खुर्ची किंवा बेड शोधा जेथे आपणास त्रास होणार नाही.
   • आपले शरीर आराम करा आणि आपले डोळे बंद करा.
   • एका दीर्घ श्वासाने प्रारंभ करा, 4 मोजण्यासाठी इनहेलिंग करा आणि 4 मोजणीसाठी श्वास बाहेर काढा. आपल्या श्वासावर आपले विचार केंद्रित करा.
   • जेव्हा आपले मन भटकू लागते, तेव्हा त्या विचारांना मान्यता द्या आणि त्यास जाऊ द्या. आपले लक्ष आपल्या श्वासाकडे परत द्या. इनहेल करा. श्वास सोडणे.
   • सर्वसाधारण चिंतामुक्तीसाठी दिवसात 10 मिनिटे हे ध्यान करा. तुमच्या भाषणाच्या सकाळचेही ध्यान करा.
6. व्हिज्युअलायझेशन व्यायाम वापरा. आपण एक यशस्वी वक्ता आहात हे पाहणे या क्षणी प्रत्यक्षात येते तेव्हा आपल्याला मदत करू शकते. आपल्या भाषणात जा आणि मजकूराच्या वेगवेगळ्या बिंदूंवर प्रेक्षकांची प्रतिक्रिया कशी असेल याची कल्पना करा. हशा, राग, विस्मय, टाळ्या यासारख्या वेगवेगळ्या प्रतिक्रियांचा विचार करा. आपण यापैकी प्रत्येक प्रतिक्रियेचे दृश्यमान दिसावे म्हणून एक दीर्घ श्वास घ्या.
7. भाषण देण्यापूर्वी एक फेरफटका मारा. आपल्या भाषणाच्या दिवशी सकाळी थोड्या वेळासाठी किंवा इतर व्यायामासाठी रक्त आणि ऑक्सिजन पंप करणे निश्चित करा. आपण व्यायामासह आपला काही ताण काढून टाकाल. हे आपल्या विचारांना थोड्या काळासाठी कशावर तरी लक्ष केंद्रित करण्याची संधी देईल.
8. कॅफिनपासून दूर रहा. कॅफिन त्रासदायक भावनांमध्ये योगदान देऊ शकते, ज्यामुळे आपली चिंता अधिकच चिंताग्रस्त होते. सकाळी आपला कॉफीचा नेहमीचा कप फारसा फरक पडणार नाही, परंतु आपण आधीच थोडा चिंताग्रस्त असाल तर कॉफी किंवा कॅफीनयुक्त सोडा आगीला इंधन देईल.
   • त्याऐवजी, कॅमोमाइल किंवा पेपरमिंट सारख्या शांत हर्बल चहाचा प्रयत्न करा.

6 पैकी 6 पद्धतः आपले भाषण सुरू करा

1. आपल्या चिंताग्रस्तपणाचा उत्साह म्हणून विचार करा. आपण किती चिंताग्रस्त आहात याचा विचार करण्याऐवजी या भावनांचा उत्साह म्हणून विचार करा. आपण हे भाषण देण्याबद्दल आणि आपल्या विषयावरील आपले विचार आणि कौशल्य आपल्या श्रोत्यांसह सामायिक करण्याची संधी देण्यास उत्सुक आहात.
   • आपल्या भाषणादरम्यान, आपले हातवारे आणि आपल्या शरीराची हालचाल उर्जा देण्यासाठी आपल्या नसा वापरा. तथापि, शक्य तितक्या नैसर्गिक ठेवण्याचा प्रयत्न करा. आजूबाजूला जाऊ नका, परंतु आपण त्यापेक्षा अधिक आरामदायक असल्यास थोडेसे फिरणे ठीक आहे.
2. आत्मविश्वासाने बोला. सार्वजनिक बोलण्याचे भय ही सर्वात सामान्य फोबिया आहे, परंतु यापैकी बरेच लोक आपल्या मज्जातंतू इतक्या चांगल्या प्रकारे लपवतात जेणेकरुन लोकांना त्यांच्या भीतीबद्दल काहीच माहिती नसते. आपण चिंताग्रस्त किंवा चिंताग्रस्त असल्याचे प्रेक्षकांना सांगू नका. जेव्हा प्रेक्षक आपल्याला आत्मविश्वास आणि सकारात्मक म्हणून पाहतात तेव्हा आपण अधिक आत्मविश्वास आणि सकारात्मकता अनुभवता.
3. प्रेक्षकांमध्ये अनुकूल चेहरे पहा. बर्‍याच लोकांना असे वाटते की डोळ्यांशी संपर्क साधल्यास त्यांची चिंता आणखीनच वाढेल, वस्तुतः हे कमी करण्यास मदत करू शकते. गर्दीत फक्त अनुकूल चेहरे पहा आणि आपण त्यांच्याशी संभाषण करीत आहात असे समजू. भाषणादरम्यान त्यांचे स्मित आपल्याला प्रोत्साहित करू द्या.
4. आपल्या चुका जाऊ द्या. आपल्या चुका लक्षात ठेवू नका. आपण चुकीच्या शब्दात चुकीच्या शब्दात बोलू शकता किंवा काही शब्द अडखळत जाऊ शकता, परंतु आपल्या मार्गावर जाऊ देऊ नका. प्रेक्षकांमधील बहुतेक लोकांच्या लक्षातही येणार नाही. वास्तववादी लक्ष्ये निश्चित करा. आपण चुकल्यास काळजी करू नका.

टिपा

• आपल्या क्षेत्रातील टोस्टमास्टर्स गटामध्ये सामील व्हा. टोस्टमास्टर्स ही एक संस्था आहे जी आपल्या सदस्यांना संप्रेषण आणि सार्वजनिक बोलण्याचे कौशल्य सुधारण्यास मदत करते.
• जर आपणास नियमितपणे बोलावे लागले असेल आणि यामुळे आपणास चिंताग्रस्त होत असेल तर मनोचिकित्सकांशी बोलण्याचा विचार करा.