सामग्री

• पाऊल टाकण्यासाठी
• पद्धत 1 पैकी 2: स्वप्ने दाखवा
• 2 पैकी 2 पद्धत: आपल्या स्वप्नांवर नियंत्रण ठेवा
• टिपा
• चेतावणी

जेव्हा आपल्याला एक स्वप्न पडते तेव्हा प्रकाशीत होणारी adड्रेनालाईन आपल्याला आवडते का? जर आपण याचा आनंद घेत असाल किंवा दिवसा आपल्याला त्रास देण्याच्या भीतीने स्वत: ला तोंड द्यायचे असेल तर आपण स्वप्नांचा अनुभव घेऊ शकता. आपण आपल्या स्वप्नांवर नियंत्रण ठेवण्यास शिकल्यास आपण त्यांना कमीतकमी तीव्र बनवू शकता.

पाऊल टाकण्यासाठी

पद्धत 1 पैकी 2: स्वप्ने दाखवा

1. खाली चेहरा झोपा. हाँगकाँग विद्यापीठाच्या अभ्यासानुसार असे दिसून आले आहे की जे लोक खाली झोपी जातात त्यांना बद्ध होणे, गुदमरणे किंवा स्वप्नांशी संबंधित इतर थीमबद्दल अधिक स्वप्न पडतात. लक्षात घ्या की यामुळे कामुक किंवा लैंगिक स्वप्नांची शक्यता देखील वाढते, ज्याचा इच्छित परिणाम होऊ शकत नाही.
   • जर आपण आपल्या पोटावर झोपू शकत नसाल तर पुढील सर्वात वाईट स्वप्नातील स्थिती पाठीमागे असेल आणि त्यानंतर डाव्या बाजूला.
2. झोपेच्या आधी काही पदार्थांचे सेवन करा. असे म्हटले जाते की मसालेदार, खारट किंवा चरबीयुक्त पदार्थ खाण्यामुळे स्वप्नांच्या स्वप्नांचा त्रास होऊ शकतो, तरीही शास्त्रज्ञ अद्याप या खाद्यपदार्थाच्या परिणामाबद्दल सहमत नाहीत. काहीजण असेही म्हणतात की आपल्या झोपेच्या चक्रात व्यत्यय आणणे खरोखर कमी स्वप्नांना कारणीभूत ठरू शकते, त्यामुळे आपणास कमी स्वप्ने देखील पडतात. इतरांचा असा विश्वास आहे की कमीतकमी काही लोकांमध्ये स्वप्नाची तीव्रता वाढू शकते, म्हणूनच आपण आपल्या स्वतःच्या शरीराच्या प्रतिसादावर नजर ठेवण्याची शिफारस केली जाते.
3. झोपायच्या आधी स्वतःला घाबरा. झोपण्यापूर्वी भयपट चित्रपट पाहणे, एक भयानक संगणक गेम खेळण्याचा किंवा भूत कथेत वाचण्याचा प्रयत्न करा. आपणास एखादी विशिष्ट भीती असल्यास, त्यातील चित्रे पहा किंवा अंथरुणावर पडताना फक्त "दुःस्वप्न" अशी कल्पना करा. स्वत: ला थोडा घाबरविण्याचा किंवा चिंताग्रस्त करण्याचा प्रयत्न करा. आपण खरोखर घाबरत असाल तर, आपण झोपू शकणार नाही.
4. व्हिटॅमिन बी 6 घेण्याचा विचार करा. जरी स्वप्नांवर बी 6 चा काय परिणाम झाला आहे याबद्दल अद्याप संशोधन झाले नाही, परंतु असे काही लोक आहेत जे या जीवनसत्त्वाच्या स्वप्नांना चैतन्य देण्याच्या क्षमतेची शपथ घेतात. एका अभ्यासानुसार स्वप्नांच्या प्रक्रियेवर किंवा त्याच्या स्वप्नांच्या आठवणीत राहण्याची क्षमता सुधारण्यामुळेच ती प्रभावी होऊ शकते.
   • आपण आपल्या आहारातून किंवा परिशिष्टातून याची पर्वा न करता, शिफारस केलेली दैनिक रक्कम ओलांडू नये. हे 9-१-13 वयोगटातील मुलांसाठी 60 मिग्रॅ, 14-18 वर्षे वयोगटातील किशोरांसाठी 80 मिग्रॅ आणि 19 आणि त्याहून अधिक वयाच्या प्रौढांसाठी 100 मिग्रॅ आहे.
5. मेलाटोनिन वापरुन पहा. जेव्हा लोक मेलाटोनिन घेतात तेव्हा काही लोकांना अधिक ज्वलंत किंवा विचित्र स्वप्ने दिसतात, जे आपल्याला स्वप्नांच्या नसल्यास आपल्याला एक नवीन स्वप्नातील अनुभव देखील देतात. या कल्पनेचे समर्थन करणारे किमान एक संशोधन आहे. असे सूचित केले जाते की मेलाटोनिनचा वापर मुख्यतः स्वप्नांचा समावेश आहे ज्यामध्ये रूपांतरण होते.
   • मेलाटोनिन सामान्यत: 1-20 मिलीग्रामच्या डोसमध्ये घेतले जाते आणि यामुळे क्वचितच दुष्परिणाम होतात. तथापि, जसे की ते इतर औषधांशी संवाद साधू शकते, गर्भधारणेदरम्यान संभाव्य नकारात्मक प्रभाव पडतो आणि anलर्जीक प्रतिक्रियेची संभाव्यता देखील आहे, म्हणूनच मेलाटोनिन घेण्यापूर्वी तुम्ही डॉक्टरांचा सल्ला घ्यावा अशी शिफारस केली जाते.
6. काही औषधे नियंत्रित घ्या. कॅफिन, अल्कोहोल आणि निकोटीन सर्व आपल्या झोपेच्या चक्रात व्यत्यय आणू शकतात. हे अल्प प्रमाणात घेतले तर स्वप्नांना कारणीभूत ठरू शकते. परंतु जर आपण त्यापैकी जास्त घेतले तर यामुळे झोप येऊ शकते खूप जास्त त्रास देणे जर आपल्याला झोपायला त्रास होत असेल तर, रात्री मध्यरात्री जागे झाल्यास किंवा सकाळी थकल्यासारखे वाटल्यास या औषधांचे सेवन कमी करा. ही सर्व चिन्हे आहेत की आपल्याला पुरेशी झोप मिळत नाही, यामुळे आपल्याला स्वप्न कमी पडतात.
   • आपण कधीही किंवा क्वचितच ही औषधे घेतल्यास त्याचा परिणाम अधिक तीव्र होऊ शकेल. केवळ स्वप्नांच्या स्वप्नांसाठी हे उपाय वापरण्याची शिफारस केलेली नाही.

2 पैकी 2 पद्धत: आपल्या स्वप्नांवर नियंत्रण ठेवा

1. आपण ज्या विषयाची स्वप्ने पाहू इच्छित आहात त्याचा विचार करा. झोपेत असताना आपल्याला ज्या प्रतिमा किंवा भीतीची भीती वाटत आहे त्याबद्दल विचार करण्याचा प्रयत्न करा. जर आपण दररोज रात्री प्रयत्न केले तर आपण नंतर याबद्दल स्वप्न पाहण्यास सुरूवात करू शकता अशी शक्यता आहे. जेव्हा आपल्याला भीती वाटणारी एखादी समस्या सोडवण्याची आवश्यकता असते तेव्हा आपण आपली स्वप्ने किंवा स्वप्न चांगल्या वापरासाठी ठेवू शकता; आपण झोपेत असताना आपला मेंदू समस्येवर "कार्य करणे" सुरू ठेवू शकेल, ज्यामुळे तोडगा काढण्यात आपल्याला मदत होईल.
2. दररोज रात्री आठ तास किंवा जास्त झोपा. आपण आपली झोपेमध्ये अडथळा आणून एखाद्या स्वप्नांचा मोह आणू शकता, परंतु आपण बर्‍याचदा प्रयत्न केल्यास आपल्याकडे खूप कमी स्वप्ने दिसतील. आपण व्यवस्थित विश्रांती घेतल्याची खात्री करुन घ्या आणि आपल्याला जास्तवेळा जास्त आरईएम झोप लागेल, ज्यामुळे बहुतेक लांब स्वप्ने पडतात.
   • आरईएम म्हणजे रॅपिड आय मूव्हमेंट, ज्या झोपेच्या अवस्थेचे वर्णन करते जिथे आपले डोळे पटकन पुढे सरकतात.
3. आपण उठल्यावर अंथरूणावर रहा. त्वरित उठण्याऐवजी झोपून राहा आणि आपल्या स्वप्नांना आठवण करून देण्याचा प्रयत्न करा. जर आपल्या मनात काहीही येत नसेल तर आपल्या भावनांचे परीक्षण करण्याचा प्रयत्न करा. जेव्हा आपण घाबरून किंवा थकून जागे व्हाल तेव्हा त्या भावनांवर लक्ष केंद्रित करण्याचा प्रयत्न करा आणि आपल्याला कदाचित आपले स्वप्न आठवेल.
4. आपली स्वप्ने लिहा जेणेकरून आपण त्यांना चांगल्या प्रकारे लक्षात ठेवू शकता. प्रत्येक व्यक्ती जेव्हा तो / ती बर्‍याच वेळेसाठी झोपत असते तेव्हा प्रत्येक वेळी स्वप्ने पाहते, परंतु बहुतेक स्वप्ने आपल्याला आठवत नाहीत. आपण उठताच आपण आपल्या पलंगाजवळ ठेवत असलेल्या नोटबुकमध्ये आपली स्वप्ने लिहून ठेवणे आपल्याला त्या आठवणीत मदत करते. केवळ आपल्या स्वप्नांच्याच नव्हे तर आपल्याला आठवते त्या सर्व स्वप्नांना लिहा, कारण ही सवय आपल्याला सर्व स्वप्ने लक्षात ठेवण्यास मदत करू शकते.
5. स्पष्टपणे स्वप्न पहा. एक स्वप्नवत स्वप्नात स्वप्नाळू स्वप्नात आहे याची जाणीव असते. याचा परिणाम ज्वलंत स्वप्नांमध्ये होतो ज्या चांगल्या लक्षात ठेवल्या जातात आणि कधीकधी परंतु नेहमीच नसतात स्वप्नातील स्वप्नांमध्ये काय घडते यावर नियंत्रण ठेवता येते. स्पष्ट स्वप्न पाहण्यास प्रवृत्त करण्याचे अनेक मार्ग आहेत, आपण दोन सोप्या चरणांसह प्रारंभ करू शकता:
   • झोपेत असताना स्वप्न पाहण्याच्या संकल्पनेवर किंवा आपण ज्या विशिष्ट विषयावर स्वप्न पाहू इच्छित आहात त्यावर एकाग्र व्हा. दोन आठवड्यांसाठी दररोज समान विषय निवडा.
   • आपल्या स्वप्नातील आणि आपण जागा असताना हे "वास्तविक" आहे की नाही हे शोधण्याचा प्रयत्न करा. बर्‍याच लोकांना असे दिसते की स्वप्नात आपण खरोखर वाचू शकत नाही, किंवा वेळ सांगू शकत नाही किंवा प्रत्येक वेळी भिन्न दिसू शकत नाही. दिवसात नेहमी घड्याळ पहाण्याचा प्रयत्न करा किंवा आपण स्वप्न पाहत आहात की नाही हे वाचण्यासाठी एक चिन्ह वाचण्याचा प्रयत्न करा, तर थोड्या वेळाने आपण स्वप्नातही ते कराल.

टिपा

• एक भयानक स्वप्न पडल्यानंतर, आधीची रात्र तुम्हाला कशी वाटली ते लिहा. आपण एखादा नमुना पाहण्यास सुरवात केली तर आपण त्यास नम्र स्वप्न पडण्याची नक्कल करण्यास सक्षम होऊ शकता.
• स्वप्नात आपण वाचू शकत नाही कारण मेंदूचा तो भाग जो आपल्या स्वप्नांना पाठवितो त्या भागाच्या दुसर्‍या बाजूला आहे ज्यास आपण वाचण्याची आवश्यकता आहे. हे वास्तविक आहे की नाही हे पहायचे असल्यास हे लक्षात ठेवा.

चेतावणी

• स्वप्नांच्या स्वप्नांसाठी कधीही औषधे किंवा ड्रग्स वापरू नका. हे आपल्या शरीरास गंभीरपणे किंवा कायमचे नुकसान करू शकते.
• आपण मानसिक आरोग्य विकार असल्यास, आपण औदासिन किंवा चिंताग्रस्त असल्यास किंवा आपल्या भावना किंवा मानसिक आरोग्यावर नियंत्रण ठेवण्यासाठी औषधे घेत असल्यास भयानक स्वप्ने लावण्याची शिफारस केली जात नाही.
• खूप वेळा स्वप्नांना उत्तेजन देण्यामुळे झोपेची तीव्र उणीव किंवा चिंताग्रस्त हल्ले होऊ शकतात.