सामग्री

• पाऊल टाकण्यासाठी
• 3 पैकी 1 पद्धतः आपण त्याच्याबद्दल किती वेळा विचार करता त्यावर मर्यादा घाला
• 3 पैकी 2 पद्धत: स्वत: ला विचलित करा
• 3 पैकी 3 पद्धत: नकारात्मक विचार सुधारित करा
• टिपा

आम्ही सर्व भयानक घटस्फोटातून गेलो आहोत. ज्याने आपल्याला दुखावले त्याबद्दल विचार करणे थांबविणे फार कठीण आहे. तथापि, मागील हृदयविकाराबद्दल मनन करणे सुरू ठेवल्याने आपण काही बरे होणार नाही. जर आपण आपल्या वेदनेतून मुक्त होण्यासाठी धडपड करीत असाल तर, आपला मूड सुधारण्यासाठी आपण करू शकता अशा अनेक गोष्टी आहेत. त्याला बर्‍याचदा विचार करू नका. जर आपले मन आपल्या माजीकडे भटकत असेल तर दुसर्‍या कशाबद्दल विचार करण्याचा प्रयत्न करा. विचलित राहण्याचा प्रयत्न करा. प्रवासात जा, काहीतरी नवीन शिका आणि इतर लोकांना जाणून घ्या. आपण आपल्या माजीचे विचार पूर्णपणे काढून टाकू शकत नाही. जर आपल्याला असे विचार येत असतील तर, त्यांना शक्य तितक्या सकारात्मक मार्गाने निर्देशित करण्यास शिका.

पाऊल टाकण्यासाठी

3 पैकी 1 पद्धतः आपण त्याच्याबद्दल किती वेळा विचार करता त्यावर मर्यादा घाला

1. संपर्क तोडा. एकदा आपल्यासाठी महत्त्वपूर्ण असलेल्या एखाद्या व्यक्तीशी बोलणे थांबविणे कठीण असू शकते. परंतु आपण पुढे जा आणि बरे करू इच्छित असल्यास ही एक महत्त्वपूर्ण पायरी आहे. मजकूर पाठवणे, कॉल करणे किंवा सामाजिक मेळाव्यात भेट देणे थांबवा. त्याचे सोशल मीडिया प्रोफाइल पहात थांबवा.
   • आपल्याला आपल्या माजीसह मित्र बनण्याची आवश्यकता नाही. तथापि, जर आपल्याला मैत्री कायम ठेवायची असेल तर हे समजून घ्या की आपण हे त्वरित करू शकत नाही. आपणास दोघांनाही जागेची आवश्यकता आहे, म्हणून काही काळ एकमेकांना पाहण्याची किंवा त्यांच्याशी संवाद साधण्याचे परस्पर सहमत नाही.
   • जर आपण त्याला पाहावे कारण आपण सहकारी आहात किंवा एकत्र शाळेत गेलात तर आपण जास्त न करता सभ्य होऊ शकता. जेव्हा आपण त्याला पहाल तेव्हा नम्र व्हा, परंतु दररोज चर्चा किंवा छेडछाड टाळा. शक्य तितक्या त्याच्याशी संपर्क साधण्याचा प्रयत्न करा.
2. जेव्हा आपण त्याच्याबद्दल विचार करण्यास प्रारंभ करता तेव्हा आपले लक्ष दुसरीकडे ठेवा. एखाद्याबद्दल पूर्णपणे विचार करणे थांबविणे कठीण होऊ शकते. जेव्हा आपण त्याच्याबद्दल विचार करता आणि आपण स्वतःला "त्याच्याबद्दल विचार करणे थांबवा" असा विचार करता तेव्हा आपण केवळ त्याच्याबद्दलच अधिक विचार करण्यास सुरूवात करता. त्याच्याबद्दल विचार करण्याबद्दल स्वतःला वेड लावण्याऐवजी आपले विचार निर्देशित करण्यासाठी आणखी एक मार्ग शोधा.
   • उदाहरणार्थ, आपल्या विचारांवर लक्ष केंद्रित करण्यासाठी आपल्याला कदाचित आणखी काहीतरी सापडेल. असे काही आहे ज्याची भावना आहे? या व्यक्तीबद्दल विचार करण्याचा प्रयत्न करा. त्याच्याशी डेट करण्यास काय आवडेल आणि त्याचा त्याच्याशी कसा संबंध असू शकेल याचा विचार करा.
   • आपले विचार पुनर्निर्देशित करणे एखाद्याचा विचार न करण्याचा प्रयत्न करण्यापेक्षा अवांछित विचारांपासून मुक्त होण्यास अधिक उपयुक्त ठरेल. मन एक व्यस्त स्थान आहे आणि व्यापले जाणे आवश्यक आहे, म्हणून ते त्यास बंद करण्याचा प्रयत्न करण्याऐवजी काहीतरी करायला द्या.
3. 90 सेकंदांकरिता दीर्घ श्वास घ्या. नकारात्मक भावनांना त्यांचा मार्ग चालू देण्यासाठी स्वत: ला 90 सेकंद द्या. एकदाचा hing ० सेकंदांचा श्वास घेण्याचा आणि अनुभवांचा शेवट संपल्यावर तुम्ही आपल्या मनाची जाणीव ठेवण्यास सुसज्ज असाल.
   • आपण स्वत: ला वेडलेले असल्यास, थांबा आणि सुमारे 90 सेकंदासाठी श्वासोच्छ्वास करण्याचा काही व्यायाम करा. या दीड मिनिटात सुमारे 15 वेळा खूप लांब श्वास घ्या.
   • श्वास घेण्यामुळे आपल्या भावना आपल्यात वाहून जाऊ शकतात. 90 सेकंदांनंतर आपल्याला शांत आणि अधिक ग्राउंड वाटले पाहिजे.
4. शांत परिस्थितीची कल्पना करा. विचार करण्यासाठी मनाला काहीतरी हवे आहे. आपण आपल्या माजीचा विचार करणे थांबवू शकत नसल्यास, आपली कल्पनाशक्ती वापरा. आपल्या भूतकाळाचे विचार स्पष्ट करण्यासाठी शांत वातावरण, अगदी कल्पक देखील कल्पना करा.
   • उदाहरणार्थ, अशी कल्पना करा की आपण समुद्राच्या तळाशी आहात. पाण्यातील सुखद भावनांचा विचार करा आणि मासे आपल्या मागील बाजूने पोहताना पहा.
   • विविध शांत परिस्थिती लक्षात ठेवा. आपल्या भूतकाळातील विचार आपल्याला त्रास देत असल्यास, कव्हर करण्यासाठी एक परिस्थिती निवडा.
5. आपल्याला ज्या गोष्टी आठवते त्या गोष्टी फेकून द्या. जर आपण अद्याप त्याच्या मालकीच्या काही वस्तू धरून ठेवल्या किंवा आपल्याला त्याची आठवण करून देत असाल तर त्याना जाऊ द्या किंवा किमान त्या दृष्टीक्षेपापासून दूर ठेवणे ही चांगली कल्पना आहे. आपण त्याची आठवण करुन देणा things्या गोष्टी बाहेर टाकण्यास तयार नसल्यास, त्या एका बॉक्समध्ये ठेवा आणि बॉक्स कोठेत लपवा जे आपण पाहू शकत नाही.
   • आपण मित्राला आपल्याकडे आयटमचा बॉक्स ठेवण्यास सांगू शकाल जेणेकरून आपल्याला आतून पाहण्याचा मोह होणार नाही.
6. स्वतःची आठवण करून द्या की आपण त्याच्या कृती समजू शकत नाही. आपण दुखावले असल्यास आपण स्पष्टीकरण शोधू शकता. आपल्या माजीने एका विशिष्ट मार्गाने का वर्तन केले हे आपण सांगण्याचा प्रयत्न करीत आहात. हे विचार अगदी सहजपणे हाताबाहेर जाऊ शकतात. जेव्हा आपण त्यांना येत असल्याचे जाणता तेव्हा आपल्याला काय माहित नसते याची आठवण करून द्या.
   • एखाद्याने आपले विचार आणि कृती समजावून सांगायचा प्रयत्न केला तर काय होईल? आपण ज्या परिस्थितीतून जात आहात किंवा अनुभवत आहात त्याबद्दल त्यांना समजावून सांगायला ते सक्षम असतील काय? कदाचित नाही.
   • आपल्या भूतकाळातील कृती समजावून सांगण्याचा प्रयत्न करणे न्याय्य नाही. त्याने काय केले आणि का केले याबद्दल आपण पूर्णपणे समजू शकत नाही. जेव्हा आपण स्पष्टीकरण शोधण्यास प्रारंभ करता, तेव्हा विराम द्या आणि अशा एखाद्या गोष्टीबद्दल विचार करा, "त्याने असे का केले मला माहित नाही, म्हणून मी त्याबद्दल विचार करणे थांबवावे."

3 पैकी 2 पद्धत: स्वत: ला विचलित करा

1. सुट्टीवर जा. आपण काही दिवस शहराबाहेर जाऊ शकल्यास, तसे करा. जुन्या मित्र आणि नातेवाईकांना प्रवास करणे आणि पहात राहिल्याने तुमचे मत बदलू शकते आणि वाईट नात्याचा विचार करणे थांबवू शकते.
   • नवीन ठिकाणी जा. आपण यापूर्वी कधीही नसलेल्या शहरात एखाद्या मित्राला भेट द्या. काही तासांच्या अंतरावर एखाद्या शहरासाठी किंवा आकर्षणाची सहल घ्या.
   • जुन्या आठवणी आपल्याकडे येण्यापासून रोखण्याचा एक चांगला मार्ग म्हणजे मजेदार नवीन अनुभव घेणे.
2. नवीन लोकांना जाणून घ्या. एखाद्याने दुखापत झाल्यानंतर लगेच नात्यात न पडणे चांगले. नवीन लोकांना ओळखणे, तथापि, आपल्या भूतपूर्व मनापासून दूर जाण्यास मदत करू शकते. आवश्यक असल्यास, ऑनलाइन डेटिंग प्रोफाइल तयार करा आणि गंभीर संबंध न घेता आपण एखाद्यास त्वरित भेटू शकता की नाही ते पहा.
   • नवीन लोकांना ओळखण्यावर अधिक लक्ष केंद्रित करून आपण त्याच्याबद्दल अवांछित विचारांवर नियंत्रण ठेवू शकता. जोपर्यंत आपण संबंध शोधत नाही याबद्दल प्रामाणिक आहात तोपर्यंत एक लहान इशाही आरोग्यासाठी असू शकते.
3. काहीतरी नवीन शिका. आपल्याला नेहमी काहीतरी शिकण्याची किंवा प्रयत्न करण्याची इच्छा असलेली एखादी गोष्ट काय आहे? आता प्रयत्न करा. हे आपले मन व्यस्त ठेवते आणि आपल्या माजीचा विचार करण्यापासून प्रतिबंध करते.
   • विणकाम किंवा शिवणकामाचा छंद घ्या.
   • संघटना किंवा स्थानिक क्रिडा संघात सामील व्हा.
   • कुठेतरी धडे घ्या. स्वयंपाकाचा वर्ग किंवा गायन वर्ग आपल्‍याला आपल्या भूतकाळापेक्षा काही वेगळे विचार करू शकेल.
4. जे लोक आपल्याला चिंताग्रस्त करतात त्यांच्यापासून दूर रहा. अशा लोकांशी संपर्क साधा जे तुम्हाला उचलतात, तुम्हाला निराश करतात. काही लोक इव्हेंटचे पूर्ण विश्लेषण करतात आणि प्रत्येक गोष्टीबद्दल काळजी करतात. त्यांची भीती तुम्हाला हस्तांतरित केली जाऊ शकते. नकारात्मक विचार करणार्‍या मित्रांपासून थोडा वेळ ठेवा. हे आपल्याला आपल्या पायांवर परत येण्यास आणि नकारात्मक विचारांच्या पद्धतींमध्ये न पडण्यास मदत करेल.

3 पैकी 3 पद्धत: नकारात्मक विचार सुधारित करा

1. नातेसंबंधाचे सत्य ओळखा. आपण आपल्याकडे जे काही रोमँटिक करत आहात त्याबद्दल एखाद्याचा विचार करणे थांबवणे कठीण आहे. जेव्हा आपण एखाद्याला चुकवता तेव्हा आपण वेदनादायक आठवणींकडे दुर्लक्ष करू शकता आणि केवळ चांगल्या काळांवर किंवा एखाद्या व्यक्तीच्या चांगल्या गुणांवरच लक्ष केंद्रित करू शकता.
   • संबंध कदाचित एखाद्या कारणास्तव संपले. तुम्ही दोघे खूप भांडले का? आपण फक्त एकमेकांना बरोबर नाही? गोष्टी वाईट बनवण्यासाठी काय झाले?
   • लक्षात ठेवा की संबंध परिपूर्ण नव्हते. अपूर्णता लक्षात ठेवल्यास आपण दीर्घकाळ त्याच्याबद्दल कमी विचार करण्यास मदत करू शकता. हे त्याच्यासाठी आपली तळमळ कमी करेल.
2. आपले विचार तथ्य नाहीत हे जाणून घ्या. जर आपले मन भटकत असेल तर आपण असमंजसपणाची शक्यता आहे. आपण विचारांना तथ्य म्हणून पहात आहात. पण भावना व्यक्तिनिष्ठ असतात. जेव्हा जेव्हा आपल्या स्वतःबद्दल किंवा परिस्थितीबद्दल आपण नकारात्मक किंवा तर्कहीन विचार करता तेव्हा स्वत: ला स्मरण करून द्या.
   • आपल्या भावना वास्तविक आहेत, परंतु याचा अर्थ असा नाही की त्या सत्य आहेत. ज्याप्रमाणे आपण ऐकत असलेल्या प्रत्येक गोष्टीवर आपण विश्वास ठेवत नाही त्याप्रमाणे आपल्या विचारांवर आपण विश्वास ठेवू नये.
   • समजा आपणास असे काहीतरी वाटले आहे की, "मी त्याच्यासारखा दुसरा कोणालाही सापडणार नाही." मग स्वत: ला असे काहीतरी सांगा, "मला आता असे वाटत आहे आणि ते ठीक आहे, परंतु हे खरे नाही."
3. अतार्किक विचारांना आव्हान द्या. जेव्हा आपण एखाद्याला विसरण्याचा प्रयत्न करता तेव्हा आपण बरेच तर्कहीन विचारांचा अनुभव घेऊ शकता. आपण आपल्याबद्दल एक नकारात्मक विचार अनुभवत असल्यास, विराम द्या आणि विचारांना आव्हान द्या. स्वतःला विचार करा, "खरंच खरं हेच खरं आहे का?"
   • आपल्याकडे नकारात्मक विचार असल्यास पुरावा तपासण्याचा प्रयत्न करा. उदाहरणार्थ, आपण विचार करू शकता की, "मला कोणीही आवडणार नाही." हे खरोखर खरे आहे काय? एक अनुभव आदर्श बनविणे चांगले आहे का? आपण कदाचित इतर लोकांना ओळखले असेल ज्यांनी आपली प्रशंसा केली.
   • दृष्टीकोन पहा. शेवटच्या वेळी आपले हृदय तुटले याबद्दल विचार करा. आपल्याकडे कदाचित असेच नकारात्मक विचार असतील पण ते खरे नव्हते. आपण पुन्हा प्रेम केले आणि कोणीतरी सापडले.
   • स्वतःला असे प्रश्न विचारा जसे की, "जर कोणीतरी या गोष्टी बोलल्या तर मी काय प्रतिक्रिया दाखवीन?" आणि "मी या परिस्थितीकडे सकारात्मक दृष्टिकोनातून कसे पाहू शकेन?"
4. क्षमा करण्याचा प्रयत्न करा. ज्याने तुम्हाला दुखावले त्याला क्षमा करणे अवघड आहे. परंतु जर आपण क्षमा करू शकत असाल तर ते विसरणे सोपे होईल. त्याच्याबद्दल सकारात्मक विचार करण्याचा प्रयत्न करा आणि त्याला शुभेच्छा द्या. सुरुवातीला हे अवघड असले तरी नियमितपणे त्याच्याबद्दल सकारात्मक विचार केल्याने आपण बरे होऊ शकता.
5. आरोप टाळा. भूतकाळ म्हणजे भूतकाळ. कार्यक्रम संपल्यानंतर बरेचदा शोधून काढणे, आणि दोष देण्याचा प्रयत्न केल्याने आपल्याला दीर्घकाळ मदत होणार नाही. आपण असे केल्यास, हे थांबवा आणि असे काहीतरी विचार करा, "आता संपले आहे. तो कोणाचा दोष होता, याने काही फरक पडत नाही. "मग आपले लक्ष वर्तमान आणि भविष्याकडे केंद्रित करा.

टिपा

• त्याचा फोन नंबर ब्लॉक करा आणि शक्य असल्यास तो वारंवार येणा places्या ठिकाणांपासून दूर रहा.
• त्याचे स्मरण करून देणारे संगीत ऐकणे थांबवा.
• फोटो, नोट्स किंवा जे काही त्याची आठवण करुन देते ते हटवा.