सामग्री

• पाऊल टाकण्यासाठी
• 4 पैकी भाग 1: आपला मूड सुधारण्यासाठी आपले मार्ग बदलणे
• 4 पैकी भाग 2: आपला मूड सुधारण्यासाठी आपला विचार बदलत आहे
• भाग 3 चा 3: आपला मूड सुधारण्यासाठी आपल्या सवयी बदलणे
• 4 चा भाग 4: आपल्या मूडपणाचे स्त्रोत बदलत आहे
• चेतावणी

आपला अनोखा मानवी अनुभव निर्माण करणारा वेगळा मूड असणे हा एक महत्वाचा भाग आहे. तथापि, जेव्हा आपल्याला अचानक, अत्यंत आंबट मूड स्विंग्सचा त्रास होतो, तेव्हा आपण सर्वजण सहज अभिमानाने वागतो ज्याचा आपल्याला अभिमान नाही. या प्रकरणांमध्ये, आपण इतरांवर आणि स्वतःवर नकारात्मक प्रभाव टाकू शकतो. कधीकधी आम्हाला मनाची भावना काय होते याची जाणीव असते परंतु बर्‍याचदा आपल्याला असे दिसून येत नाही की आपले दिवस काटेकोर विचारांनी, अधीरतेने आणि इतरांबद्दल संतप्त प्रतिक्रियांनी रंगलेले असतात. एकतर, आपल्या मनाची मनःस्थिती नियंत्रित करण्यासाठी आपण करू शकता अशा अनेक गोष्टी आहेत जेव्हा आपल्यात मनःस्थितीची अप्रिय घटना घडते तेव्हा आपण स्वत: ला अधिक सुंदर व्यक्ती बनवू शकता.

पाऊल टाकण्यासाठी

4 पैकी भाग 1: आपला मूड सुधारण्यासाठी आपले मार्ग बदलणे

1. आपण खरोखर करू शकत नाही तोपर्यंत ढोंग करा. आपण मूड आहात हे आपल्याला माहिती असल्यास आपण शांत आणि समाधानी असल्याचे भासवण्यासाठी प्रयत्न करा. जेव्हा आपण मूड असतो, तेव्हा आपला मेंदू तुमच्या सद्यस्थितीशी जे काही जुळत असेल ते निवडतो, याचा अर्थ असा की नकारात्मक विचारांपासून आणि चेहर्‍यावरील अभिव्यक्तीपासून मुक्त होणे महत्वाचे आहे. म्हणूनच जर आपण वाईट मनःस्थितीत असूनही हसत असाल तर आपण त्यानुसार स्वत: ला प्रतिसाद द्याल (आणि इतरही त्यात सामील होतील) जेव्हा आपण हसता तेव्हा इतर हसतात. याउलट, खरं हास्य आहे असं भासवताना तुमचे मन चुकले जाईल, ज्यामुळे आपण निराश झालात तर त्याहून अधिक सुखद विचार आणि कल्पना आपल्या मनात येतील.
   • उदाहरणार्थ, जर तुमचा मूड तुम्हाला बाहेर जायला खूपच घरगुती वाटत असेल तर तुमचा आवडता शर्ट घाला आणि जगावर तुमचा आत्मविश्वास वाढला आहे. आपणास कसे वाटते त्या विसंगत आहे की आपले वर्तन मोजण्याचे उद्दीष्ट आहे जेणेकरून आपला मूड बदलण्यासाठी आपल्याला प्रेरणा मिळेल.
2. आपले वातावरण बदला. आपण नवीन वातावरणामध्ये जात आहात हे आपल्याला ठाऊक असताना आपणास आपला मूड बदलण्यास प्रवृत्त केले जाते आणि म्हणूनच एकटे राहण्यापासून दुसर्‍यांकडे जाण्याचे संक्रमण देखील होते. आपण एखाद्या वेगळ्या ठिकाणी जाऊ शकत असल्यास, आपण काय शोधत आहात हे स्वतःला विचारा. एक आरामशीर आणि नीटनेटका ठिकाण सामान्यत: सर्वोत्तम कार्य करते. आपण जिथे आहात तेथे सोडण्यात अक्षम असल्यास आपल्या वातावरणाला अधिक आनंददायक बनविण्यासाठी आपण पुन्हा व्यवस्था करू शकता की नाही ते पहा, जसे की आपण कचरा टाकू शकता किंवा आपण जेथे मिळवू शकता अशा एखाद्या ठिकाणी जाणे अधिक आराम करू शकेल.
   • बाहेर जाण्याचा आपल्या मूडवर विशेष प्रभाव पडतो. आपण जे करत आहात त्यापासून थोडा वेळ काढून बाहेर थोडा वेळ घालवणे शक्य असल्यास, ते करा! नैसर्गिक वातावरण आपोआपच आपल्याला अधिक आनंदित करते.
3. सक्रिय व्हा.व्यायामामुळे आपल्या मेंदूला एंडॉरफिन, renड्रेनालाईन, सेरोटोनिन आणि डोपामाइन सोडण्यास मदत होते - अशी सर्व रसायने जी आपल्याला आपली मनःस्थिती शांत करण्यास आणि उठविण्यात मदत करतात. योग, सामर्थ्य प्रशिक्षण आणि कार्डिओ या सर्वांनी आपली भावनिक स्थिती सुधारू शकते, त्वरेने चाला देखील आपला मूड बदलण्यात प्रभावी ठरू शकतो.
4. आपला श्वास बदला. श्वास घेण्याच्या तंत्राचा वापर आराम करणे आणि अधिक ऊर्जा मिळविणे या दोन्हीसाठी खूप उपयुक्त आहे. आपला मूड सुधारण्यासाठी बरीच तंत्रे आहेत (विश्रांती किंवा तग धरण्याची क्षमता, ज्यावर अवलंबून आहे त्यानुसार) आपण या तंत्रे येथे शिकू शकता.
5. संगीत ऐका. जाणीवपूर्वक संगीत ऐकणे - ताल आणि त्यावरून प्राप्त झालेल्या भावना यावर लक्ष केंद्रित करणे - याचा विशेषत: जोरदार परिणाम होतो, विशेषत: जेव्हा आनंदी संगीताचा प्रश्न येतो. संगीताची चांगली निवड ही अशी एखादी गोष्ट असू शकते ज्यास आपण आधीपासूनच परिचित आहात आणि ते आनंदी आहे, फक्त पार्टी किंवा सामाजिक वातावरणादरम्यान आपल्याला कोणते संगीत वाजवायचे आहे याचा विचार करा.
   • मूड-बदलणारी मदत म्हणून संगीत देखील आपल्या मूडच्या नकारात्मकतेस समजण्यासाठी वापरले जाऊ शकते, जेणेकरून आपल्या दु: खी संगीताची आवश्यकता कमी करणे मौल्यवान ठरू शकते. ती दु: खी किंवा आनंदी गाणी असली तरीही, जादाबोर्डात न जाता आणि ते “आधीच कार्यरत” आहे की नाही याचा विचार न करता आपल्यावर आपल्यावर कसा परिणाम होत आहे याची आपल्याला जाणीव आहे याची खात्री करा.
6. आपणास एखाद्याकडे पोहोचावे ज्यामुळे आपला मूड सुधारू शकेल. आपल्या सभोवतालच्या लोकांवर आम्ही खूपच जास्त प्रभाव पडतो, म्हणूनच आपल्या जवळच्या वातावरणात लोकांना बदलणे हे आपले भौतिक वातावरण बदलण्याइतकेच महत्वाचे आहे. आपण कोणापासून टाळायचे आहे आणि कोणापासून आपण टाळू शकत नाही हे ओळखल्यानंतर आपण अशा एखाद्यास शोधू शकता ज्याच्या उपस्थितीत आपल्याला आरामदायक वाटेल आणि ज्याने आपल्याला अधिक आनंदित केले असेल.
   • आपण एखाद्यास फक्त कॉल करू शकता किंवा मजकूर पाठवू शकता आणि आपण त्यास सोडू इच्छित आहात हे त्यांना कळवू शकता. फक्त आपली खात्री आहे की दुसर्‍या व्यक्तीला आपली मानसिक स्थिती माहित आहे आणि निदान करण्यासाठी आपल्याला त्यांच्या मदतीची आवश्यकता नाही याची खात्री करा. संभाषणात आनंदी असल्याचे भासवण्याऐवजी आपल्यावर ओझे आणण्याऐवजी अत्यधिक उदासतेच्या क्षणातील सर्वोत्तम संपर्क म्हणजे संक्षिप्त पावती आणि शुभेच्छा.

4 पैकी भाग 2: आपला मूड सुधारण्यासाठी आपला विचार बदलत आहे

1. आपल्या मनाची गडद स्थिती लक्षात ठेवा. आपल्यातील तो भाग विचारा जो इतका अस्वस्थ आहे आणि काय आवश्यक आहे या मूडमध्ये पूर्णपणे विलीन आहे. आपला मूड आपल्याला त्रास देत असलेल्या गोष्टींचा संदेशवाहक होऊ द्या जेणेकरून आपण कारवाई करावी की नाही हे आपण ठरवू शकता. त्यानंतर या क्षणी आपला मूड काय चांगला होईल याची विचारणा करू शकता (जसे की उशामध्ये किंचाळणे किंवा अंडी पिळणे)
   • स्त्रिया, सावधगिरी बाळगा. नकारात्मक मनोवृत्तीबद्दल अफवा पसरविण्यापेक्षा पुरुषांना (जास्त फायदा न घेता) जास्त वेळ घालविण्याचा स्त्रियांचा कल असतो, म्हणून सावधगिरीने हे साधन वापरा. आपल्या खराब मूडवर आपण किती काळ घालवायचा आहे हे आपण स्वतःशी सहमत होऊ शकता.
2. या क्षणाकडे बारकाईने पहा. आपल्या मनाची भावना असल्यास किंवा जर्नलिंगद्वारे स्वतःला विचारा, जर आपल्या मनस्थितीचे काही कारण असेल तर. जर एखादे कारण असेल तर ते बदलण्यासाठी आपण काही करू शकता काय? आपण घश्याच्या ठिकाणी बोट ठेवू शकत नसल्यास, बरे वाटण्यासाठी आपण स्वत: ला काही सांगू शकता का? काय चालले आहे हे शोधून काढताना आपला त्वरित मूड बदलणार नाही, हे आपण करू शकणार्‍या चांगल्या गोष्टींची आपल्याला चांगली कल्पना देते. चांगले आपली मानसिक स्थिती बदलण्यासाठी करू शकता.
3. आपल्या सकारात्मक आठवणींना चॅनेल करा. आपल्या मनात आपण इतरत्र आहोत ही भावना आपल्या मनात निर्माण करण्याची आपल्या कल्पनांमध्ये उल्लेखनीय क्षमता आहे. आपल्या शारीरिक वातावरणात बदल करणे नेहमीच शक्य नसल्यामुळे अशा काळाची कल्पना करा जेव्हा आपणास आतापेक्षा खूप वेगळे वाटले असेल. स्मृती जितकी आनंदी आणि सकारात्मक असेल तितका आपला वर्तमान मूड बदलण्यासाठी ते अधिक योग्य असेल!
   • व्हिज्युअलायझेशन तंत्राद्वारे आपण सकारात्मक आठवणी वाहून नेण्याची प्रभावीता वाढवू शकता. व्हिज्युअलायझेशन तंत्र व्हिज्युअल संकेतांच्या वापराद्वारे मेमरीला चैतन्य देतात. आपण व्हिज्युअलायझेशनबद्दल अधिक येथे जाणून घेऊ शकता.
4. आपला मूड स्वीकारा. आपल्या मनाची आवड नसली तरीही आपल्या मनाची जाणीव लक्षात घेऊन आपण शांत होऊ शकाल. कधीकधी आपण करू शकत असलेली सर्वात चांगली गोष्ट म्हणजे आपल्या मनाची आठवण लपविणे किंवा त्यास विरोध करणे ही नसून ती कालांतराने जातील या ज्ञानाने स्वीकारा. या प्रकरणांमध्ये, आपल्याला थोडा बरे होईपर्यंत शांत रहा (इतरांचा आणि तुमच्या दीर्घकालीन उद्दीष्टांचा आदर केल्याने).

भाग 3 चा 3: आपला मूड सुधारण्यासाठी आपल्या सवयी बदलणे

1. मूड-वर्धक पदार्थांवर संशोधन करा. नियमितपणे दाहक-विरोधी पौष्टिक आहार घेतल्यास आपला तणाव आणि उर्जा पातळी व्यवस्थापित करणे आपल्यास सुलभ करेल. याव्यतिरिक्त, साखर, अल्कोहोल आणि चहाच्या पानांत किंवा कॉफीच्या बियांत असणारे उत्तेजक द्रव्य कमी करणे दिवसभर आपल्या उर्जेची पातळी अधिक सुसंगत ठेवण्यास मदत करते. दोघेही मनोवृत्तीची अनेक संभाव्य कारणे आपोआपच काढून टाकतील. खाली दाहक-विरोधी पदार्थांची यादी दिली आहे:
   • अंडी
   • ग्रीन टी
   • कमीतकमी 70% कोकोसह डार्क चॉकलेट
   • उबदार दूध
   • हम्मस
   • गडद, हिरव्या भाज्या
   • अक्रोड
   • अ‍वोकॅडो
   • शतावरी
2. व्हिटॅमिन डी घेणे प्रारंभ करा. व्हिटॅमिन डी विविध कार्यांमध्ये योगदान देते जे शेवटी आपल्या मनाची िस्थती नियमित करते, जसे की रोगप्रतिकारक शक्तीचे नियमन आणि मेंदूच्या कार्य आणि विकासावर परिणाम करणारे न्यूरोट्रांसमीटर सोडणे. व्हिटॅमिन डी जीवनसत्त्व म्हणून घेतले जाऊ शकते, जे आहारात आढळते किंवा सूर्यप्रकाशाने तयार केले जाऊ शकते.
3. आपला मूड नियंत्रित करण्यासाठी औषधी वनस्पतींचा वापर करण्याचा विचार करा. एक विकल्प म्हणजे हर्बल उपचार जे आपल्या मूडमध्ये योगदान देणारी शारीरिक कार्ये नियमित करण्यात खूप शक्तिशाली असू शकतात. येथे औषधी वनस्पतींची एक सूची आहे जी मूड बदलण्यास आणि मूड स्विंग्सवर नियंत्रण ठेवण्यास मदत करते:
   • सेंट जॉन वॉर्ट
   • पॅशनफ्लाव्हर
   • जिनसेंग
   • रोडिओला रोजा
   • कावा कावा
4. अधिक झोप घ्या. अभ्यासानुसार असे दिसून आले आहे की रात्री थोड्या दिवसानंतर झोपेच्या घटनेनंतर, बर्‍याच लोकांना एक वाईट मनोवृत्ती आणि नकारात्मक भावनांवर नियंत्रण ठेवण्याची कमी क्षमता येते. जर जास्त झोप काम करत नसेल तर वेळोवेळी डुलकी घेण्याची खात्री करा. रात्री झोपेच्या थोडी झोप घेत असताना. आपण येथे आपल्या झोपेची सवय सुधारण्यास शिकू शकता.

4 चा भाग 4: आपल्या मूडपणाचे स्त्रोत बदलत आहे

1. दररोज आपण सामोरे जाणार्‍या तणावाचे मुख्य स्त्रोत ओळखा. जर मूडपणा अधूनमधून जास्त परंतु तीव्र असेल तर आपण आपल्या आयुष्यात असे काहीतरी घेतले आहे जे आपण हाताळू शकत नाही हे लक्षण असू शकते. आपल्या दैनंदिन जीवनाला आकार देणा the्या जबाबदा .्या आणि जबाबदा .्यांबद्दल जागरूक व्हा. आपण निरोगी आणि स्वत: ला छान रहाल हे सुनिश्चित करण्यासाठी, शक्य असल्यास आपल्या जबाबदा rene्यांविषयी बोलण्यास घाबरू नका.
   • उदाहरणार्थ, कदाचित आपण असा मित्र आहात ज्यावर सर्वजण अवलंबून असतात - एक अत्यंत प्रशंसनीय भूमिका. तथापि, आपल्या आयुष्यातील लोकांकडून (कठोरपणे आपल्या कामावर आणि घरी कर्तव्यव्यतिरिक्त) कर्कश आवाहनांना सतत उत्तर देणे संभाव्य तणाव निर्माण करू शकते ज्याची आपल्याला माहिती नाही. जेव्हा लोक चांगल्या गोष्टी करतात तेव्हासुद्धा लोक जास्त प्रमाणात काम करू शकत नाहीत.
2. एक थेरपिस्ट पाहण्याचा विचार करा. आपणास प्रभावीपणे मदत करण्यासाठी आपली मानसिक स्थिती खूपच जास्त आहे असे आपल्याला आढळल्यास, एक पात्र चिकित्सक शोधा. थेरपी आपल्या दीर्घकालीन मूडमध्ये सुरक्षितपणे सुरक्षितपणे जाण्यासाठी एक स्थान प्रदान करू शकते. तेथे आपल्याला आपल्या भूतकाळाचे उकलणे आणि सोडविण्यास मदत मिळेल जे सध्याच्या आपल्या वाईट मूडमध्ये योगदान देतात. संभाव्य मूड डिसऑर्डरसाठी देखील आपणास तपासणी केली जाईल आणि अधिक गहन उपचार पर्याय ऑफर केले जातील. ओळखण्यायोग्य ट्रिगरच्या अनुपस्थितीत, तीव्र मूड स्विंगमध्ये रासायनिक घटक असू शकतात.
3. डॉक्टरांना भेटा. मूडपणाच्या अधिक गंभीर मानसिक कारणांव्यतिरिक्त, संप्रेरक चढ-उतार आपल्या मूडला मोठ्या प्रमाणात प्रभावित करू शकतात. एखाद्या डॉक्टरला पाहून आणि आपल्या मनाच्या मनःस्थितीच्या वैशिष्ट्यांबद्दल बोलण्याद्वारे, कोणत्याही शारीरिक लक्षणांसह, आपण हार्मोनल असंतुलन किंवा आपली मनोवृत्ती लक्षात घेणार्‍या इतर आरोग्याच्या समस्येवर कार्य करीत असाल तर आपल्याला त्वरीत जाणून घेण्यास मदत करेल.
   • हार्मोनल असंतुलन असलेले पुरुष इतर तक्रारी देखील अनुभवू शकतात. कामवासना कमी होणे, स्नायूंचे प्रमाण कमी होणे, कंबरभोवती वजन वाढणे, सांधेदुखी आणि कडक होणे, केस गळणे, निद्रानाश आणि मूत्रमार्गात येणारी समस्या सामान्य आहेत.
   • संप्रेरक असंतुलन असलेल्या स्त्रियांना गरम चमक, रात्री घाम येणे, अनियमित कालावधी आणि वारंवार डोकेदुखी किंवा मायग्रेनचा अनुभव येऊ शकतो. वजन वाढणे, निद्रानाश, सांधेदुखी किंवा कडक होणे, त्वचा आणि केसांच्या गुणवत्तेत तीव्र बदल, धडधड आणि ओटीपोटात सूज येणे देखील सामान्यत: अनुभवतात.

चेतावणी

• सर्वोत्तम पर्याय फक्त आपला वाईट मन: स्थिती दाखवायचा असेल तर वेडा होऊ नका. या क्षणी, आपल्या वाईट मनःस्थितीबद्दल दोषी असल्यासारखे आपण अनुभव कमी आनंददायक बनवाल.