सामग्री

• पाऊल टाकण्यासाठी
• भाग 1 चा 1: परीक्षेची तयारी करत आहे
• भाग २ चा: परीक्षेच्या दिवशी ताणतणाव
• Of पैकी during भाग: परीक्षेच्या वेळी ताणतणावाशी सामना करणे
• 4 चे भाग 4: परीक्षा नंतरचे ताणतणाव हाताळणे
• टिपा

परीक्षा कोणत्याही पदवी कार्यक्रमाचा एक महत्त्वाचा भाग असतात आणि बर्‍याच विद्यार्थ्यांसाठी हा अनेकदा ताणतणाव असतो. या कंटाळवाण्या मूल्यांकनामुळे पक्षाघात होऊ नये म्हणून त्यांच्याकडे स्पष्ट मनाने आणि सर्वसाधारणपणे तणावग्रस्त परिस्थिती कशा हाताळायच्या हे समजून घेणे आवश्यक आहे. बर्‍याच बाबतीत, परीक्षणाचा ताण डोक्यातून बाहेर पडतो आणि मानसिकदृष्ट्या शिस्त येण्यास लागणार्‍या गोष्टीचा हा एक महत्त्वाचा भाग आहे.

पाऊल टाकण्यासाठी

भाग 1 चा 1: परीक्षेची तयारी करत आहे

1. आपल्याकडून काय अपेक्षित आहे ते जाणून घ्या. आपला अभ्यासक्रम तपासा किंवा आपल्या शिक्षकास विचारा की आपल्याला कोणती सामग्री माहित असणे आवश्यक आहे. काय विचारले जाईल याबद्दल आपल्याकडे ठोस कल्पना असल्यास, परीक्षा कमी अस्पष्ट आणि आपण हाताळू शकणार्‍या एखाद्या गोष्टीसारखे दिसेल.
   • आपल्यास गोष्टी अस्पष्ट असल्यास आपल्या शिक्षकांना विचारा. शिक्षक विद्यार्थ्यांकडून त्यांच्याकडून काय अपेक्षित आहे हे जाणून घेतल्याशिवाय प्रश्न विचारण्याऐवजी बरेच प्रश्न विचारतात.
   • प्रश्न विचारण्यापूर्वी आपण आपल्या शिक्षकांनी आपल्याला अभ्यासक्रम आणि दिलेली माहिती वाचली आहे हे सुनिश्चित करा. अभ्यासक्रमाच्या पहिल्या पानावर असेल तर परीक्षा केव्हा असावी असा प्रश्न विचारून ईमेल प्राप्त करण्यास तुमच्या शिक्षकांना आनंद होणार नाही.
2. परीक्षेच्या खोलीत असलेल्या परिस्थितीप्रमाणे अभ्यास करा. मानसशास्त्रात एक घटना आहे ज्याला संदर्भ-आधारित मेमरी म्हणतात. हे त्या संकल्पनेचा संदर्भ देते ज्यात आम्ही ज्या गोष्टींमध्ये माहिती छापली होती त्याप्रमाणेच वातावरणात गोष्टी चांगल्या प्रकारे लक्षात ठेवू शकतो. अशाच घटनेस राज्य-आधारीत मेमरी असे म्हणतात, ज्याचा अर्थ असा आहे की जेव्हा आपण तत्सम भौतिक राज्यात माहिती शिकतो आणि पुनर्प्राप्त करतो तेव्हा आपली स्मरणशक्ती चांगली कार्य करते.
   • जर आपण परीक्षेच्या वेळी शांत खोलीत असाल तर अभ्यास करताना त्या परिस्थितीचे अनुकरण करण्याचा प्रयत्न करा. अशा प्रकारे आपण आपल्या फायद्यासाठी संदर्भ-आधारित मेमरी वापरता.
   • राज्य-आधारित मेमरीचे एक उदाहरण आहे जर आपण एका कप कॉफीसह आपल्या परीक्षेसाठी अभ्यास करत असाल तर आपल्याकडे एक कप कॉफी असल्यास आपल्या मेमरी परीक्षेच्या वेळी अधिक चांगले कार्य करेल. या ज्ञानाचा वापर करा आणि जाणून घ्या की आपण आपल्या परीक्षेचा ग्रेड अधिकतम करण्यासाठी सिद्ध पाऊले उचलत आहात; आपण परीक्षेपूर्वी स्वत: ला तणावग्रस्त वाटल्यास हे लक्षात ठेवा.
3. नोट्स बनवा वर्ग दरम्यान केवळ आपल्या स्मृतीवर किंवा पाठ्यपुस्तकावर अवलंबून राहू नका. आपला शिक्षक काय म्हणत आहे याचा सारांश देण्यासाठी नोट्स घेऊन आपल्या वर्गाचा काळ गंभीरपणे घ्या. तुमच्याकडे परीक्षेचा ताण आहे का, तुमच्या नोट्स तपासा; हे आपल्याला वर्गात व्यापलेल्या अशा गोष्टी लक्षात ठेवण्यास मदत करते ज्यावर आपण नोट्स घेत नव्हता, जेणेकरून आपण आणखी हुशार व्हाल.
   • नोट्स घेताना प्रत्येक गोष्टीचा मागोवा ठेवण्याऐवजी मुख्य शब्द आणि संकल्पना लिहिण्याची खात्री करा. मुख्य संकल्पना लिहिण्यापेक्षा वाक्यांची अचूक कॉपी करणे कमी महत्वाचे आहे.
   • आपल्या नोट्सचे साप्ताहिक पुनरावलोकन करा. हे सामग्री शिकण्यात आणि आपल्या दीर्घकालीन स्मृतीत संग्रहित करण्यास मदत करते. जेव्हा परीक्षेची वेळ येते तेव्हा आपण स्वत: ला तयार असल्याचे जाणता.
4. आपला वेळ सुज्ञपणे वापरा. शेवटच्या क्षणी ब्लॉक करू नका; यामुळे परीक्षेचा ताण नक्कीच निर्माण होईल. आपला अभ्यास वेळ काही दिवस किंवा आठवड्यांत ब्लॉक्समध्ये विभाजित करा. जेव्हा आपण आपल्या अभ्यासाच्या वेळेस काही दिवस किंवा आठवड्यासारख्या लांब "ब्लॉक्स" मध्ये विभाजित करता तेव्हा आपल्याला माहिती अधिक चांगले आठवेल.
   • राज्य-आधारीत आठवणी लक्षात घेता, परीक्षा होणार असल्याने त्याच दिवसाचा अभ्यास करणे शहाणपणाचे आहे. अशा प्रकारे आपण परीक्षेच्या दिवशी जितके थकलेले / जागृत राहाल. त्यानंतर आपण परीक्षेच्या दिवशी असाइनमेंट करता तेव्हा आपल्याला कसे वाटते याबद्दल आपल्याला सवय आहे.
5. आपण कोठे उत्तम अभ्यास करता हे जाणून घ्या. परीक्षेची तयारी करतांना सर्वात जास्त आरामदायक आणि निश्चिंत होण्यास मदत करणार्या घटकांबद्दल विचार करा. अभ्यासाचे स्थान स्थापित करताना खालील गोष्टी विचारात घ्या:
   • खोलीतील प्रकाशकडे लक्ष द्या. काही लोक जास्त प्रकाश असल्यास अधिक चांगले अभ्यास करतात, काहीजण जेव्हा प्रकाश जास्त कमी पडतो तेव्हा चांगले असतात.
   • आपल्या कार्यक्षेत्राचे विश्लेषण करा. आपण आपल्या आसपासच्या काही गोंधळांसह किंवा आपले कार्यक्षेत्र स्वच्छ आणि नीटनेटके असताना चांगले कार्य करता?
   • पार्श्वभूमीच्या आवाजाकडे लक्ष द्या. संगीत आपल्याला चांगले लक्ष केंद्रित करण्यास मदत करते किंवा अभ्यास करताना आपल्याला शांत वातावरणाची आवश्यकता आहे?
   • अभ्यासासाठी वैकल्पिक ठिकाण जसे की लायब्ररी किंवा कॅफे शोधा. देखावा बदलल्यास आपल्याला या सामग्रीवर नवीन देखावा मिळू शकेल आणि अतिरिक्त संदर्भ सामग्री देखील मदत होईल.
6. नियमित ब्रेक घ्या. मानसशास्त्रीय संशोधनानुसार, सरासरी मानवी मेंदूत केवळ 45 मिनिटांसाठी एखाद्या कार्यावर प्रभावीपणे लक्ष केंद्रित केले जाऊ शकते. याव्यतिरिक्त, न्यूरो सायन्समधील संशोधन असे दर्शवितो की त्याच गोष्टीवर जास्त वेळ केंद्रित केल्यास त्या पदार्थाची योग्यप्रकारे प्रक्रिया करण्याची मेंदूत क्षमता कमी होते.
7. आपणास पुरेसे द्रवपदार्थ मिळतील याची खात्री करा. भरपूर पाणी प्या. दररोज किमान आठ ग्लास पाण्याचा (प्रत्येक 240 मिली) विचार करा. पुरेसे पाणी न पिल्याने तुम्ही सुस्त आणि तणावपूर्ण बनू शकता.
   • चहाच्या पानांत किंवा कॉफीच्या बियांत असणारे उत्तेजक द्रव्य आपल्याला चिंताग्रस्त बनवू शकते, ज्यामुळे तणाव आणि चिंता वाढते. आपली इच्छा असेल तर एक कप कॉफी किंवा चहा घ्या, परंतु जास्त प्रमाणात घेऊ नका. तज्ञांनी शिफारस केली आहे की प्रौढांनी दररोज 400 मिलीग्रामपेक्षा जास्त कॅफिन पिऊ नये. मुले आणि किशोरवयीन मुलांनी दररोज सुमारे 100 मिलीग्राम (एक कप कॉफी किंवा तीन गिलास कोला) पर्यंत मर्यादित केले पाहिजे.
   • एक कप हर्बल चहा आपल्याला अधिक आरामशीर वाटण्यास आणि आपल्या हायड्रेशनची पातळी राखण्यास मदत करू शकते. पेपरमिंट, कॅमोमाईल आणि पॅशन फ्लॉवर चांगल्या निवडी आहेत.
8. आपल्या यशासाठी स्वत: ला बक्षीस द्या, कितीही लहान असो. जर आपल्याला एखाद्या परीक्षेबद्दल ताणतणाव वाटत असेल तर आपल्या अभ्यासाच्या प्रयत्नासाठी आपण स्वत: ला बक्षीस द्या. हे आपल्याला अभ्यास सुरू ठेवण्यास प्रवृत्त करेल आणि आपला तणाव देखील कमी करेल.
   • उदाहरणार्थ, जर आपण एका तासासाठी कठोर अभ्यास करत असाल तर, 20 मिनिटांचा ब्रेक घ्या आणि इंटरनेटवर प्ले करा किंवा आपला आनंद घेणारा टीव्ही शोचा भाग पहा. ब्रेकनंतर आपल्या अभ्यासाचा प्रारंभ करण्यास मदत करणारे प्रेरक मूल म्हणून कार्य करताना हे आपल्याला थोडावेळ परीक्षेबद्दल विचार करणे थांबविण्यास मदत करेल.
9. खेळ नियमित व्यायामामुळे तणाव कमी होऊ शकतो, म्हणून जर एखाद्या परीक्षेपूर्वी आपण स्वत: ला चिंताग्रस्त वाटले तर धाव घ्या किंवा कसरत करा.
   • व्यायाम करताना, आनंदी संगीत ऐका जे वर्कआउट दरम्यान आपल्याला प्रवृत्त करते.
   • आपण तणावातून मुक्त होण्यासाठी इतर मार्गांबद्दल उत्सुक असल्यास अंतिम परीक्षेपूर्वी आराम करण्याबद्दल विकीवरील लेख वाचा.
   • आपल्या उत्साही व्यायामा नंतर ध्यान करा किंवा काही योग करा. हे आपल्या विचारांवर लक्ष केंद्रित करण्यास आणि शांत होण्यास अनुमती देते.
10. आरोग्याला पोषक अन्न खा. आपण अस्वस्थपणे खाल्ल्यास, आपण त्याबद्दल नकारात्मक होऊ शकता, ज्याचा परिणाम परीक्षेच्या तयारीवर होतो. म्हणूनच आपल्या परीक्षेत चांगली कामगिरी करण्याची आणि त्याबद्दल अत्यंत ताणतणावाची भावना नसावी अशी आपली इच्छा असल्यास आपण ते खाणे महत्वाचे आहे.
    • दुबळे मांस, शेंगदाणे, फळे आणि भाज्या खा.
    • जास्त साखर किंवा अत्यधिक प्रक्रिया केलेले अन्न टाळा.
    • संतुलित आहार हा निरोगी आहाराचा एक भाग आहे. कोणत्याही प्रकारचे अन्न खाण्याचा प्रयत्न करु नका. आपण दररोज भिन्न स्वयंपाकघरात स्वयंपाक करून आपला आहार बदलू शकता.
    • आपल्या मेंदूला शांत करण्यासाठी योगासनासाठी किंवा ध्यान करण्यासाठी थोडा वेळ द्या. आपल्या नाकातून आणि आपल्या तोंडातून खोल श्वास घेण्याचे लक्षात ठेवा.
11. भरपूर झोप घ्या. अपुरी झोप थकवा, तणाव आणि चिंता यांना कारणीभूत ठरू शकते.
    • जर आपल्याला झोपायला त्रास होत असेल तर आपल्या बेडरूममध्ये गडद करण्याचा प्रयत्न करा. वातावरण बदलून आणि / किंवा इअरप्लग घालून आवाज ऐकू येत नाही याची खात्री करा.
    • झोपेची नियमित पद्धत निवडा आणि त्यास चिकटून रहा. दुसर्‍या दिवशी सकाळी आपल्याला ताजेपणा जाणवण्याची किती तासांची झोप लागेल याची नोंद घ्या; रोज रात्री खूप झोप घ्या.
    • उदाहरणार्थ, आपण सहसा संध्याकाळी 10:30 वाजता अंथरुणावर झोपल्यास आणि झोपायच्या आधी 30 मिनिटे वाचत असाल तर शक्य तितक्या वेळेवर रहा. अशा प्रकारे आपण आपल्या शरीरास झोपायला प्रशिक्षित करता.
    • अधिक सल्ल्यासाठी अंतिम परीक्षेसाठी झोपेबद्दल विकीवरील लेख वाचा.
12. आपल्याला शिकण्यास अडचणी येत असल्यास स्वत: ला विचारा. आपल्याकडे एडीएचडी सारखे काहीतरी असू शकते किंवा एखादी दुसरी शिक्षण अपंगत्व आहे जी परीक्षेची योग्य तयारी करण्याच्या आपल्या क्षमतेमध्ये हस्तक्षेप करीत आहे. ही एक गोष्ट आहे जी आपल्याला चिंताग्रस्त करते, परंतु हे जाणून घ्या की बर्‍याच शाळांमध्ये आपल्याकडे शाळेत उत्कृष्ट कामगिरी करण्यात मदत करण्याची सोय आहे.
    • जर हे आपल्यास लागू असेल तर आपल्याला यासह कसे मदत करता येईल याबद्दल शाळेच्या मार्गदर्शक किंवा शिक्षकाशी बोला.

भाग २ चा: परीक्षेच्या दिवशी ताणतणाव

1. परीक्षेच्या दिवशी चांगला नाश्ता खा. चांगला ब्रेकफास्ट केल्याशिवाय आपण त्वरीत ऊर्जा संपवू शकता, ज्यामुळे तणाव, चिंता आणि थकवा येऊ शकतो. परीक्षेच्या दिवशी उर्जेने भरलेले निरोगी नाश्ता खाण्याची खात्री करा. अंडी आणि ओटचे जाडे भरडे पीठ यासारखे खाद्यपदार्थ तुम्हाला चिरस्थायी ऊर्जा देतील हे सुनिश्चित करा. भरपूर साखर असलेले पदार्थ टाळा (यामुळे आपल्याला थोड्या काळासाठी बरीच ऊर्जा मिळेल, परंतु परीक्षेच्या अर्ध्या भागामुळे आपणास खाली कोसळेल).
2. भरपूर पाणी प्या. डिहायड्रेशनचा मेंदूवर प्रतिकूल परिणाम होतो. परीक्षेपूर्वी आपण पुरेसे पाणी पिलेले असल्याची खात्री करा; आपल्या न्याहारीसह थोडे पाणी प्या!
   • शक्य असल्यास परीक्षेला पाण्याची बाटली घेऊन या. विचार करणे हे तहानलेले काम आहे! आपल्या शिक्षकांना बाटली तपासण्याची इच्छा असल्यास आश्चर्यचकित होऊ नका, कारण काहीवेळा विद्यार्थी बाटलीच्या लेबलवर उत्तरे लिहून फसवणूक करण्याचा प्रयत्न करतात. (असे करू नका - फसवणूक करणे कधीही फायद्याचे ठरत नाही आणि जर आपण पकडले तर आपण अगदी योग्य परीक्षा न मिळवण्यापेक्षा खूपच अडचणीत सापडले आहात.
3. जास्त प्रमाणात कॅफिन पिऊ नका. हे जसे मोहक असू शकते, परीक्षेच्या अगोदर जास्त कॉफी / कॅफिन पिऊ नका. कॅफिन आपल्याला अस्वस्थ आणि तणावपूर्ण बनवू शकते. जर आपल्याला परीक्षेपूर्वी स्वत: ला तणावग्रस्त वाटले तर, कॅफिन केवळ या भावनांना वाढवेल आणि नियंत्रित करणे अधिक कठीण करेल.
   • असे म्हटले जात आहे की, परीक्षेच्या दिवशी अचानक आपल्या कॅफिनची सवय बदलणे चांगले नाही. अन्यथा, यामुळे माघार घेण्याची लक्षणे उद्भवू शकतात जी आपला ताण वाढवू शकते आणि आपल्याला नकारात्मक बनवते.
   • मर्यादित प्रमाणात असलेल्या चहाच्या पानांत किंवा कॉफीच्या बियांत असणारे उत्तेजक द्रव्य आपल्या स्मरणशक्तीवर सकारात्मक परिणाम करू शकते, म्हणून जर आपल्याकडे सहसा न्याहारीसाठी एक कप कॉफी असेल तर, पुढे जा.
4. लवकर आगमन आपण परीक्षेबद्दलच चिंताग्रस्त होऊ शकता, त्यामुळे तणाव जोडणे उपयुक्त नाही कारण आपल्याला उशीर होण्याची भीती आहे. याव्यतिरिक्त, आपण खात्री बाळगू शकता की जर आपण लवकर आलात तर आपल्याला आवडेल अशी एक जागा मिळेल.
5. सूचना काळजीपूर्वक वाचा. आपण परीक्षेच्या प्रश्नांची उत्तरे देण्यापूर्वी आपल्याकडून नक्की काय विचारले जात आहे याची आपल्याला खात्री असणे आवश्यक आहे. हे कशाबद्दल आहे हे शोधण्यासाठी व्यायामाद्वारे जा आणि प्रत्येक प्रश्नासाठी आपल्याला किती वेळ लागेल याची स्वत: ची कल्पना द्या. अनिश्चिततेमुळे ताण उद्भवतो, म्हणून परीक्षा किती काळ आहे हे जाणून घेतल्यास आपला ताण कमी होईल.

Of पैकी during भाग: परीक्षेच्या वेळी ताणतणावाशी सामना करणे

1. घाई नको. आपली परीक्षा देण्यासाठी वेळ द्या. आपण एखाद्या प्रश्नासह अडकल्यास, त्याबद्दल काळजी करू नका, परंतु लक्षात ठेवा की परीक्षेचा हा एकच प्रश्न आहे. आपण हे करू शकता तर प्रश्न वगळा (परीक्षेच्या संरचनेने परवानगी दिली असल्यास) आणि आपल्याकडे वेळ शिल्लक असल्यास शेवटी त्याकडे परत या.
   • घड्याळ पहात रहा आणि आपल्या उत्तरामधून जाण्यासाठी 5-10 मिनिटे स्वत: ला द्या, संभाव्य चुका शोधत आहात किंवा आपण तत्वतः उत्तर देऊ शकत नसलेल्या प्रश्नांचा अंदाज लावा.
2. चघळवा गम. काही गम चावून आपला ताण कमी करा. हे आपले तोंड व्यस्त ठेवते आणि चिंताग्रस्त होण्यास मदत करते.
3. आपण अडकले असल्यास, आपल्या शिक्षकांना स्पष्टीकरणासाठी विचारा. स्पष्टीकरण विचारण्यास दुखापत होत नाही. शिक्षक आपल्या प्रश्नाचे उत्तर देऊ शकेल किंवा देऊ शकणार नाहीत कारण यामुळे आपल्याला इतर विद्यार्थ्यांपेक्षा अन्यायकारक फायदा होईल परंतु आपण आपले बोट वाढवित असताना आणि प्रश्न विचारल्यावर केवळ काही सेकंद गमावाल.
4. जेव्हा आपल्याला परीक्षेची चिंता असते तेव्हा जाणून घ्या. आपणास परीक्षेची चिंता असल्याचे माहित असल्यास, त्यास सामोरे जाण्यासाठी खालील किंवा सर्व चरणांचा वापर करा. परीक्षेची भीती अनेक भिन्न लक्षणांसह येऊ शकते, यासह:
   • पेटके
   • कोरडे तोंड
   • मळमळ
   • डोकेदुखी
   • वाढलेली ह्रदयाचा
   • त्रासलेले विचार
   • एक मानसिक ब्लॅकआउट
   • एकाग्रता समस्या
5. श्वास घेणे विसरू नका. आपले डोळे बंद करा, तीन लांब श्वास घ्या, विराम द्या, श्वासोच्छवास करा आणि संपूर्ण प्रक्रिया पुन्हा करा. मोठे, हेतुपूर्वक केलेले श्वास केवळ आराम करण्यासच नव्हे तर मेंदूला अधिक ऑक्सिजन देखील पाठवतात. परीक्षेच्या आधी आणि परीक्षेदरम्यान कठीण विषयांवर हे तंत्र वापरा.
   • चार मोजण्यासाठी आपल्या नाकाद्वारे श्वास घ्या. दोन मोजण्यासाठी आपला श्वास रोखून ठेवा आणि नंतर दोन मोजण्यासाठी पुन्हा श्वास घ्या.
6. आपले स्नायू ताणून घ्या. उदाहरणार्थ, आपले खांदे घट्ट करा आणि नंतर हळूहळू सोडा, आपल्या शरीराच्या इतर तणावग्रस्त भागांमध्ये प्रक्रिया पुन्हा करा. स्नायूंना विश्रांती देण्यापूर्वी घट्ट केल्याने शरीराची विश्रांतीविषयी जागरूकता वाढते, यामुळे शरीर आणखी विश्रांती घेते.
7. आपल्याला आवश्यक असल्यास ब्रेक घ्या. आपण हे करू शकत असल्यास, उठून थोडेसे प्यावे, स्नानगृह वापरा किंवा आपले पाय एका क्षणात ताणून द्या जर आपणास लक्ष केंद्रित करण्यास आणि कमी चिंताग्रस्त होण्यास मदत होते.
8. परीक्षेत दृष्टीकोन ठेवा. हे लक्षात ठेवा की आपल्या भविष्यातील मोठ्या चित्रात, परीक्षेत नापास झाल्यास त्याचा फार मोठा परिणाम होण्याची शक्यता नाही. आम्ही बर्‍याचदा वाईट गोष्टी किती वाईट असतात आणि त्या आपल्याला किती वाईट वाटतात हे पाहण्यासारखे असतात. जर तुम्हाला परीक्षेच्या मधोमध ताण येत असेल तर हे लक्षात ठेवा. आपण हे योग्यरित्या केले नाही तर कदाचित जगाचा अंत नाही. आयुष्य पुढे जात आहे आणि पुढच्या परीक्षेसाठी तुम्ही अजून अभ्यास करू शकता!
   • आपण स्वत: ला नकारात्मक विचारांच्या वर्तुळात अडकलेले आढळल्यास त्यापासून दूर जाण्याचा प्रयत्न करा. स्वत: ला विचारा, मी या परीक्षेत चांगले काम केले नाही तर काय घडू शकते? तार्किक उत्तर देण्याचा प्रयत्न करा. आपण घडू सर्वात वाईट हाताळू शकता? शक्यता आहे उत्तर "होय" आहे.
   • ही परीक्षा किती महत्त्वाची आहे या चिंतेत स्वत: ला अडकलेले आढळल्यास आपण विकल्पांचा विचार देखील करू शकता. तेथे एक रीसेट असू शकते. कदाचित आपण आपला मार्ग दुसर्‍या मार्गाने सुधारू शकता. आपण पुढील परीक्षेसाठी एक शिक्षक घेऊ शकता किंवा मित्रांसह अभ्यास करू शकता. जगाचा अंत नाही.

4 चे भाग 4: परीक्षा नंतरचे ताणतणाव हाताळणे

1. याबद्दल विचार करू नका. हे नक्कीच केले त्यापेक्षा सोपे आहे, परंतु हे जाणून घ्या की एकदा परीक्षा संपल्यानंतर आपण परत जाऊ शकत नाही आणि त्याबद्दल काहीही बदलू शकत नाही. तर इतरांना त्यांनी प्रश्नांची उत्तरे काय दिली आहेत हे विचारू नका जर आपल्याला माहित असेल की हे आपल्याला अधिक चिंताग्रस्त करेल. अफवा टाळण्यासाठी किंवा नकारात्मक विचारांमध्ये अडकण्यासाठी आपण असे करू शकता:
   • आपण नियंत्रित करू शकत नाही अशा गोष्टी जाऊ द्या. स्वत: ला विचारा, "आत्ताच मी माझ्या परीक्षेबद्दल काय बदलू शकतो?" आपल्याला काहीच माहित नसल्यास, त्यास जाण्यासाठी प्रयत्न करा.
   • आपल्या चुका शिकण्याचा क्षण म्हणून पहा. या दृष्टीकोनातून, आपल्या परीक्षेसाठी प्रश्न योग्य नसणे चिंता करण्याची काहीच गोष्ट नाही.
   • काळजी करण्यासाठी ब्रेकचे वेळापत्रक तयार करा. काहीही आणि प्रत्येक गोष्टीबद्दल चिंता करण्यासाठी दिवसातून 30 मिनिटे बाजूला ठेवा. त्या क्षणी आपल्या सर्व चिंतांविषयी काळजीपूर्वक विचार करा. ज्या गोष्टींमुळे आपण तणावग्रस्त आहात त्याबद्दल सखोल विचार करा. जेव्हा 30 मिनिटे संपतात तेव्हा आपल्या सर्व चिंता दूर करूया.
   • आपण नुकतीच पूर्ण केलेल्या परीक्षेबद्दल विचार करणे थांबविण्यात स्पोर्ट देखील मदत करू शकते.
   • अधिक टिप्ससाठी परीक्षेनंतर आपल्या मज्जातंतूंना शांत करण्यासाठी विकीवरील लेख वाचा.
2. विश्रांती घे. आपल्याला आवडेल असे काही करून काही काळ परीक्षेचा विचार न करण्याचा प्रयत्न करा; आपण सहसा स्वतःला विसर्जित करणारी क्रियाकलाप निवडा.
   • उदाहरणार्थ, आपण पुस्तकानुसार एखाद्या चित्रपटामध्ये स्वत: ला मग्न करू शकत असाल तर तसे करा. जर आपण सर्व व्यायामासाठी बाहेर जात असाल तर तेथून बाहेर पडा आणि हलवा!
3. त्यास शिकण्याच्या क्षणाचा विचार करा. आपण आपल्या चुकांपासून शिकू शकता. लक्षात ठेवा की एखाद्या परीक्षेचे अंतिम ध्येय एखाद्या विषयावरील विशिष्ट स्तरावरील ज्ञान साध्य करणे असते. हे कोर्सच्या सामग्रीसंदर्भात आपली सामर्थ्य आणि कमकुवतपणा दर्शविण्यास मदत करेल.
   • सामग्रीबद्दल ताणतणाव करण्याऐवजी, त्यास आपल्या ज्ञानाची अचूक चाचणी घेण्याची संधी म्हणून पहाण्याचा प्रयत्न करा, जी आपण स्वत: ला सुधारण्यासाठी वापरू शकता.
   • लक्षात ठेवा, एखाद्या परीक्षेवरील आपली कामगिरी एखाद्या व्यक्तीच्या योग्यतेचे संकेत नाही. आपण एखाद्या परीक्षेत असमाधानकारकपणे काम करू शकता आणि तरीही एक चांगला विद्यार्थी होऊ शकता.
4. स्वतःवर उपचार करा. पिझ्झा किंवा सुशी, किंवा काही कँडी खा, किंवा स्वत: ला एक नवीन शर्ट खरेदी करा - जे आपल्याला केवळ या क्षणासाठी आनंदी करेल. परीक्षा खूप तणावपूर्ण असतात परंतु त्याद्वारे आपण यशस्वी झालात. आता आपण आनंद घेत असलेल्या गोष्टीसह आपण थोडा आराम करू शकता आणि आपण पुढच्या परीक्षेची तयारी वेळेत सुरू करू शकता!

टिपा

• स्वतःशी इतरांशी तुलना करण्याचा प्रयत्न करू नका. काही विद्यार्थी नैसर्गिकरित्या अभ्यासात चांगले असतात. इतरांशी स्पर्धा करण्याऐवजी स्वत: पेक्षा स्पर्धा करण्यासाठी यापेक्षा चांगली व्यक्ती कुणीच नाही.
• आपल्याला विश्रांती घेणे कठिण वाटत असल्यास, सामान्यत: वापरल्या जाणार्‍या विश्रांती आणि ध्यान तंत्र पहा. हे परीक्षेच्या तणावात तसेच दैनंदिन जीवनातील तणावात देखील मदत करू शकतात.