सामग्री

• पाऊल टाकण्यासाठी
• 4 पैकी 1 पद्धत: आपल्या भावना निश्चित करणे
• 4 पैकी 2 पद्धत: आपल्या भावना व्यक्तीपासून विभक्त करा
• 4 पैकी 4 पद्धत: उपाय शोधणे
• 4 पैकी 4 पद्धत: मदत घ्या

मिश्र भावना बर्‍याचदा संभ्रम निर्माण करतात आणि आपण अस्वस्थ, थकल्यासारखे आणि आपल्याला आठवत नसल्यासारखे वाटू शकतात. "मिश्रित भावना" या शब्दाचा अर्थ एखाद्या व्यक्तीबद्दल किंवा परिस्थितीबद्दल अनेकदा आणि बर्‍याचदा गुंतागुंत होण्यासारख्या भावना असतात. हे उद्भवते कारण आपल्याला नवीन व्यक्ती, नवीन परिस्थिती, नवीन वागणूक किंवा प्रक्रियेसाठी नवीन माहिती आली आहे. विवादास्पद भावना फक्त रोमँटिक संबंधात किंवा पूर्णपणे नवीन संबंधातच उद्भवत नाहीत. या भावना एखाद्या मित्रासह, कुटूंबातील सदस्यासह किंवा सहकार्याने देखील उद्भवू शकतात आणि अशा प्रकारे एखाद्यास आपण आधीच चांगले ओळखत आहात. एक उदाहरण असे असू शकते की आपल्याला खरोखर एखाद्या मित्राची आवड आहे आणि त्याची प्रशंसा आहे कारण ती काळजी घेणारी आणि छान आहे. त्याच वेळी, आपण मत्सर करू शकता कारण ती लोकप्रिय आहे आणि तिच्या आजूबाजूच्या प्रत्येकाचे लक्ष वेधून घेतो. एखाद्याबद्दल आपल्या संमिश्र भावनांना सामोरे जाण्यासाठी, आपल्याला आपल्या स्वतःच्या भावना ओळखण्यास शिकणे आवश्यक आहे, तोडगा शोधणे आवश्यक आहे आणि आवश्यकतेनुसार मदत मागणे आवश्यक आहे.

पाऊल टाकण्यासाठी

4 पैकी 1 पद्धत: आपल्या भावना निश्चित करणे

1. एखाद्या व्यक्तीबद्दल आपल्या भावनांची यादी करा. आपल्या भावना वर्गीकरण करण्यासाठी समस्या ओळख, पर्याय, परिणाम (पीआयसीसी) मॉडेल वापरा. पहिली पायरी म्हणजे एखाद्या व्यक्तीबद्दल आपल्याबद्दल असलेल्या भावना निश्चित करणे. आपल्याबद्दल एखाद्याच्या मनात असलेल्या भावनांची उदाहरणे उत्सुक, असुरक्षित, आत्म-जागरूक इ. आहेत.
   • आपण वेगळे करू शकता अशा सर्व भावनांची यादी करा. या भावना चांगल्या किंवा वाईट म्हणून चिन्हांकित करू नका, जसे की साधक आणि बाधकांच्या यादीमध्ये. फक्त ते सर्व लिहून घ्या. भावना "चांगल्या किंवा वाईट" नसतात, परंतु त्यांचा एक उद्देश असतो.
   • उदाहरणार्थ, आपण एखाद्या महाविद्यालयाबद्दल किंवा ज्ञात, जसे की गोंधळ, आदर, गुन्हा किंवा राग यांच्याबद्दल परिचित भावना एकत्रित करू शकता.
   • आपल्या जवळच्या एखाद्या व्यक्तीबद्दल काही भावना, जसे की एक चांगला मित्र किंवा कुटुंबातील सदस्या: प्रेम, निराशा, त्रास, विश्रांती इ.
2. आपण अलीकडेच दुसर्‍या व्यक्तीबरोबर घालवलेल्या वेळेचा विचार करा. आपल्या भावना निश्चित करणे अवघड असू शकते. आपल्याला आठवत असलेल्या परिस्थितीशी सहमत होण्यासाठी आणि नंतर त्यात भावना जोडण्यास हे मदत करू शकते. या व्यक्तीबरोबर तुम्ही घालवलेल्या अलीकडील क्षणाबद्दल विचार करा. त्यावेळी तुमच्या मनात असलेल्या भावनांची यादी करा.
   • आपणास असे कळेल की ती व्यक्ती कशा प्रकारे आहे याविषयी किंवा आपल्याशी एकमेकांशी काय संबंध आहे याविषयी आपल्या भावनांचा काही संबंध नाही, त्याऐवजी आपण ज्या परिस्थितीत होता त्या परिस्थितीशी किंवा त्या व्यक्तीने जे काही सांगितले किंवा केले त्याऐवजी.
   • उदाहरणार्थ, आपण एखाद्याबरोबर प्रथमच बाहेर गेलात आणि आपल्याला दुसर्‍याची चांगली छाप उमटते. मग आपली तारीख आपल्याला अशा पार्टीमध्ये घेऊन जाते जिथे आपण कोणालाही ओळखत नाही आणि आपणास अस्वस्थ किंवा असुरक्षित वाटते. या उदाहरणात, परिस्थिती किंवा अपरिचित वातावरणामुळे आपणास अस्वस्थ वाटते, ती व्यक्ती स्वतःच नाही.
3. आपणास असे कसे वाटते हे ओळखा. हे असे असू शकते की खेळामध्ये इतर घटक देखील आहेत ज्यामुळे आपण निश्चित होऊ शकता. हे कदाचित इतर व्यक्तीच नसते. प्रत्येक भावनांचे विशिष्ट कारण ओळखण्याचा प्रयत्न करा.
   • परिस्थिती निश्चित करण्यापेक्षा हे अधिक विशिष्ट आहे. जेव्हा आपल्याला काही विशिष्ट भावना आली असेल तेव्हा परत विचार करा. त्या क्षणी किंवा त्यापूर्वी काय म्हटले किंवा घडले याचा विचार करा.
   • उदाहरणार्थ, जर आपल्याला एखाद्या तारखेस नाकारल्या जाणार्‍या आठवणी येत असतील तर कदाचित आपण कदाचित आपली तारीख आपल्यापासून चालताना निघून जाल. हे आपल्या नकाराच्या भावनांचे स्रोत असू शकते.
   • आपल्या यादीतील प्रत्येक भावना आणि परिस्थितीच्या पुढे आपल्या भावनांचा स्रोत काय आहे असे लिहा.

4 पैकी 2 पद्धत: आपल्या भावना व्यक्तीपासून विभक्त करा

1. आपल्या स्वतःच्या भावनांचे परीक्षण करा. जर आपण एखाद्या विशिष्ट व्यक्तीबद्दलच्या भावना व्यक्त केल्या आहेत आणि आपल्याला अशी भावना कधी निर्माण झाली असेल तर आपल्याला या भावनांमध्ये अधिक खोलवर जावे लागेल. आपल्या मिश्र भावनांना वेगवेगळी कारणे असू शकतात. ही कारणे समजून घेतल्यास या मिश्रित भावना सोडविण्यात मदत होईल.
   • उदाहरणार्थ, जर तुमचा आत्मविश्वास कमी असेल तर आपणास त्या व्यक्तीला अपात्र वाटेल आणि म्हणूनच त्यांच्याशी नातेसंबंधात स्वतःला येऊ देऊ नका.
2. भूतकाळातील लोकांबद्दल विचार करा. आपल्याबद्दल कोणाबद्दल संमिश्र भावना असणे हे एक सामान्य कारण म्हणजे ती व्यक्ती आपल्याला एखाद्या भूतकाळाची आठवण करून देते. हे लक्षात न घेता आम्ही त्या व्यक्तीशी काही विशिष्ट गुणांचे श्रेय देतो आणि भूतकाळातील व्यक्तीशी असलेले आपले संबंध आणि अनुभवांवर आधारित काही अपेक्षा ठेवतो ज्याला "ट्रान्सफर" म्हणतात. आपला बॉस आपल्याला आपल्या प्रथम श्रेणीतील शिक्षकाची आठवण करुन देतो, म्हणून आपल्याला त्या बॉसच्या निर्देशांशी सहमत होणे आवडत नाही.
   • आपल्या जीवनातल्या लोकांबद्दल विचार करा ज्याने आपल्याला या व्यक्तीस आत्ताच अनुभवायला लावले. शोधण्यासाठी आणखी एक समान नमुना आहे का ते तपासा.
3. इतर व्यक्ती आपल्याशी कसे वागत आहे याचा विचार करा. तो तुमच्याशी आदराने वागतो काय? तो तुमचा फायदा घेत आहे? जेव्हा एखादी व्यक्ती आपल्याशी एक मिनिटात चांगली वागणूक देईल आणि पुढच्या क्षणी आपल्यासाठी अर्थपूर्ण असेल, तेव्हा ती आपल्याला आपल्या स्वतःच्या भावनांविषयी गोंधळात टाकू शकते. इतर लोक आपल्याशी कसे वागावे याचा विचार करा. जेव्हा एखादी व्यक्ती तुमच्याशी असे वागते तेव्हा तुम्हाला संमिश्र भावना येते?
4. स्वतःशी प्रामाणिक रहा. आपल्या स्वत: च्या भावना निश्चित करणे ज्या इतर व्यक्तीशी संबंधित असू शकतात किंवा नसू शकतात आपल्या मिश्र भावनांना कसे सामोरे जावे हे समजून घेणे अत्यंत आवश्यक आहे. एकदा आपण आपल्या स्वत: च्या भावनांना या व्यक्तीने दिलेल्या भावनांपासून विभक्त केले की आपण आपल्या खरी भावना एकदा आणि कायमच ओळखण्यास सक्षम होऊ शकता.

4 पैकी 4 पद्धत: उपाय शोधणे

1. आपण करू शकता अशा संभाव्य निवडी लिहा. आपणास या व्यक्तीबद्दल असलेल्या प्रत्येक भावना कशामुळे चालना मिळाली याची आता चांगली कल्पना आहे. आपल्या निवडी काय आहेत हे आता आपण ठरवू शकता. या परिस्थितीत कोणताही प्रतिसाद लिहा. जरी निवड आदर्श नसली तरी ती लिहा. हे आपल्‍याला आपल्‍या निवडींचे संपूर्ण चित्र देते. उदाहरणार्थ: आपली सहकारी किंवा ओळखीची सूची आता यासारखी दिसू शकते:
   • वाटत: गोंधळलेले
   • परिस्थितीः मी पूर्ण केलेल्या एका प्रोजेक्टबद्दल मला मित्राकडून प्रशंसा मिळाली, परंतु त्याच व्यक्तीने माझ्यावर एक तास नंतर टीका केली.
   • संभाव्य निवडी: त्या मित्राशी सामना करा, ते माझ्याकडे ठेवा, माझ्या पालकांशी याबद्दल बोला, शाळेत गप्पाटप्पा सुरू करा, माझ्या शिक्षकास परिस्थिती समजावून सांगा इ.
2. संभाव्य परिणाम काय असू शकतात ते ठरवा. प्रत्येक निवडीपुढे आपण विचार करू शकता असे कोणतेही संभाव्य परिणाम किंवा परिणाम लिहा. यादी यासारखे दिसू शकते:
   • निवडः पॉईंट बद्दल मित्राकडे जा
     • संभाव्य परिणामः मित्रावर हल्ला झाल्याचे जाणवते
     • संभाव्य परिणाम: मित्राला टिप्पणी चांगली समजली आहे
     • संभाव्य परिणामः या परिस्थितीचा माझ्यावर कसा परिणाम झाला हे मी जेव्हा नोंदवले तेव्हा मला असुरक्षित वाटते
   • निवड: ते माझ्याकडे ठेवा
     • संभाव्य परिणाम: समस्या थांबत नाही
     • संभाव्य परिणामः ही समस्या स्वतःच जाऊ शकते
     • संभाव्य परिणामः तो मला त्रास देतच राहील
   • निवड: याबद्दल माझ्या पालकांशी बोला
     • संभाव्य परिणामः मला परिस्थितीबद्दल चांगले वाटते
     • संभाव्य परिणामः शाळेत काहीही बदल होत नाही
3. साधक आणि बाधक तोलणे संभाव्य परिणाम काय असू शकतात ते पहा. प्रत्येक निकालासह आपल्याला किती चांगले वाटते याबद्दल विचार करा. जेव्हा आपण ती निवड करता तेव्हा आपल्याला कसे वाटते याबद्दल विचार करा. दुसर्‍या व्यक्तीला कसे वाटते याबद्दल विचार करा.
4. निर्णय घ्या. संभाव्य निकालांच्या आधारावर, ज्यास आपण सर्वात सोयीस्कर वाटत आहात त्यापैकी एक निवडा. ही निवड हा असा परिणाम असावा जो आपल्यासाठी आणि त्यामध्ये गुंतलेल्या इतर व्यक्तीसाठी सर्वात योग्य असेल. आपण स्वीकारू शकणार्‍या परिणामासह आवश्यक परिणाम प्रदान करणार्‍या निवडीसह प्रारंभ करा.
   • उदाहरणार्थ, प्रियकराच्या परिस्थितीत शाळेत गॉसिप सुरू करणे शहाणपणाचे ठरणार नाही. त्यानंतर त्याचे परिणाम वेदनादायक असतील किंवा इतर मित्रांशी असलेले आपले नाते धोक्यात आणतील. या टप्प्यावर, आपण कदाचित याबद्दल बोलू नका. कदाचित तुमच्या मित्राचा दिवस खराब झाला असेल आणि त्याने तो तुमच्यावर आणला असेल. कदाचित आपण त्या दिवशी खूप संवेदनशील आहात.
   • वरील परीणामांविषयी जागरूक रहा.
5. आपण समाधानी नसल्यास वेगळ्या पध्दतीचा प्रयत्न करा. आपण स्वत: ला ठेवल्याने अपेक्षित किंवा इच्छित परिणाम प्राप्त होत नसल्याचे आपल्याला आढळल्यास, निवडींच्या यादीकडे परत जा आणि वेगळा दृष्टिकोन वापरून पहा. आपण निवडलेल्या गोष्टींचा आपल्याबद्दल आणि इतर लोकांशी आदर आहे याची खात्री करा.

4 पैकी 4 पद्धत: मदत घ्या

1. विश्वासू मित्रासह मेंदू. संभाव्य निवडी आणि परीणाम शोधत असताना बाहेरील व्यक्तीचा दृष्टीकोन मिळविण्यात मदत होऊ शकते. यादी बनविताना एका विश्वासू मित्रास आपल्याशी विचारमंथन करण्यास सांगा.
2. ही विशिष्ट परिस्थिती सोडविण्यासाठी सल्लागाराचा सल्ला घ्या. भावनांचे स्पष्टीकरण आणि व्याख्या ही एक जटिल आणि बर्‍याच वेळा वेदनादायक प्रक्रिया असते. म्हणूनच मनोचिकित्सा बहुधा या समस्यांवर लक्ष केंद्रित करतो. सखोल भावनिक स्पष्टतेच्या प्रक्रियेद्वारे रुग्णाला मार्गदर्शन करण्यासाठी एक थेरपिस्ट प्रशिक्षित केले जाते. ते चुकीच्या पैलूंवर नजर ठेवण्यात देखील कुशल आहेत, ज्याबद्दल आपण स्वतःच बर्‍याचदा नकळत असतो. या सूक्ष्म वैशिष्ट्यामुळे आपल्याला खरोखर कसे वाटते यावर प्रकाश पडतो.
3. आपल्या स्वतःच्या जटिल भावनांशी व्यवहार करा. आपण निराकरण करू शकत नाही अशा परिस्थितीत आपण स्वत: ला सतत शोधत असल्यास, आपल्या नमुन्यांमधून कार्य करण्यासाठी व्यावसायिक मदतीची अपेक्षा करा. जर आपण अनुत्पादक मार्गाने परिस्थितीत पोहोचत असाल तर आपल्याला मदत देखील घ्यावी लागेल.
   • याव्यतिरिक्त, जर आपणास लक्षात आले की एखादी व्यक्ती किंवा परिस्थिती भूतकाळापासून भावना जागृत करीत असेल तर या भावना समजून घेण्यासाठी आपण एखाद्या व्यावसायिकांची मदत नोंदवू शकता. एक जटिल चिकित्सक आपल्याला जटिल भावना ओळखण्यास मदत करू शकते, जरी आपल्याकडे आपल्यास जाणणे कठीण वाटले तरीदेखील. एक थेरपिस्ट आपल्याला इतर पक्षांकडे उत्पादक मार्गाने जाण्यासाठी आवश्यक कौशल्ये मिळविण्यात मदत करू शकेल जे सर्व पक्षांना आदरणीय असेल.