सामग्री

• पाऊल टाकण्यासाठी
• भाग 1 चा 1: घरी कंडराची जळजळ नियंत्रित करणे
• भाग २ चे 2: टेंन्डोलाईटिससाठी उपचार शोधत आहे
• टिपा

टेंडोनिटिस, ज्याला टेंन्डोलाईटिस देखील म्हणतात, टेंडन्सचा दाह आहे. टेंडन्स म्हणजे स्नायू आणि हाडे यांच्यातील टॅपिंग कनेक्शन. जेव्हा स्नायू संकुचित होतात आणि हाडे हलतात तेव्हा कंडरा आत येतो. परिणामी, टेंन्डोलाईटिस बहुतेकदा कामाच्या पुनरावृत्ती हालचालींसारख्या अतिवापरांमुळे होतो. टेंडोनिटिस तत्त्वतः सर्व कंडराला प्रभावित करू शकतो, परंतु विशेषत: मनगट, कोपर, खांदा, हिप आणि टाच (ilचिलिस टेंडन) मध्ये जळजळ सामान्यतः सामान्य आहे. टेंन्डोलाईटिसमुळे तीव्र वेदना आणि अपंगत्व येऊ शकते, जरी हे सामान्यतः काही आठवड्यांतच कमी होते - विशेषत: जेव्हा योग्य घरगुती उपचार वापरले जाते. तथापि, काही प्रकरणांमध्ये, टेंडोनिटिस तीव्र होऊ शकतो आणि त्यास वैद्यकीय लक्ष देणे आवश्यक आहे.

पाऊल टाकण्यासाठी

भाग 1 चा 1: घरी कंडराची जळजळ नियंत्रित करणे

1. टेंडन / स्नायूंचा अतिरेक थांबवा. अचानक झालेल्या जखमांमुळे सूजलेल्या कंडरा उद्भवू शकतात, परंतु सामान्यत: बरेच दिवस, आठवडे किंवा महिन्यांत लहान, पुनरावृत्ती हालचालींमुळे होतो. पुनरावृत्तीच्या हालचालींमुळे कंडरांवर ताण पडतो, ज्यामुळे सूक्ष्म-क्रॅक आणि स्थानिक जळजळ होते. म्हणून कोणत्या कृतीमुळे समस्या निर्माण होते हे ओळखणे महत्वाचे आहे. एकदा आपण ते केल्यावर आपण ही क्रिया थोड्या काळासाठी थांबवू शकता (कमीतकमी काही दिवस) किंवा काही प्रकारे हालचाली सुधारित करण्याचा प्रयत्न करू शकता. जर कार्य-संबंधित परिस्थितीमुळे टेंन्डोलाईटिस झाला असेल तर आपण आपल्या मालकास तात्पुरते इतर क्रियाकलापांवर स्विच करण्यास सांगू शकता. जर समस्या आपल्या व्यायामाशी संबंधित असेल तर आपण कदाचित खूपच व्यायाम करत असाल किंवा ते योग्यरित्या करीत नाही - जर असे असेल तर वैयक्तिक प्रशिक्षकाला पहा.
   • बरेचदा टेनिस किंवा गोल्फ हा कोपर टेंन्डोलाईटिसमधील गुन्हेगार असतो - म्हणूनच "टेनिस आर्म" आणि "गोल्फ आर्म" या संज्ञा.
   • आपण विश्रांती घेण्याची संधी दिल्यास तीव्र टेंडोनिटिस सहसा स्वतः बरे होते. जर आपण तसे केले नाही तर ही एक तीव्र समस्या बनू शकेल जी उपचार करणे खूपच कठीण आहे.
2. सूजलेल्या कंडराला थोडा बर्फ लावा. टेंडोनिटिसमधून होणारा त्रास मुख्यत: जळजळांमुळे होतो. योगायोगाने, जळजळ हा एक प्रयत्न आहे ज्यामुळे शरीरास दुखापत झालेल्या ऊतींची दुरुस्ती आणि संरक्षण मिळते. तथापि, शरीराची दाहक प्रतिक्रिया सहसा खूप तीव्र असते आणि यामुळे या समस्येस कारणीभूत ठरू शकते. म्हणूनच लक्षणे मर्यादित ठेवण्यासाठी जळजळ ठेवणे आवश्यक आहे. जळजळ मर्यादित करण्यासाठी आणि वेदना सुन्न करण्यासाठी बर्फ पॅक, आईस पॅक किंवा गोठविलेल्या भाज्यांपैकी एक पॅक लागू करा. वेदना आणि जळजळ कमी होईपर्यंत दर काही तासांनी कोल्ड थेरपी लागू करा.
   • बर्फ सुमारे दहा मिनिटे लावा, जळजळ कमी असेल तर, अधिक उघडलेल्या कंडरा / स्नायू (जसे की मनगट किंवा कोपरात) असेल. मोठ्या किंवा सखोल भागात (जसे की खांद्यावर किंवा हिपमध्ये) जळजळ होण्याच्या विरूद्ध सुमारे 20 सेकंद बर्फ धरा.
   • जळजळपणाविरूद्ध बर्फ ठेवताना, त्या भागाला पकडून ठेवा आणि बर्फ पॅक (प्रेशर) पट्ट्यांसह बांधा - दोन्ही तंत्र जळजळीशी लढण्यासाठी प्रभावी आहेत.
   • अतिशीतपणा (कॉन्जिलेटिओ) यासारख्या नकारात्मक प्रतिक्रिया टाळण्यासाठी त्वचेच्या विरूद्ध ठेवण्यापूर्वी एखाद्या कपड्याच्या बारीक तुकड्यात बर्फ लपेटणे विसरू नका.
3. विरोधी दाहक गोळ्या घ्या. ओव्हर-द-काउंटर नॉनस्टेरॉइडल एंटी-इंफ्लेमेटरी ड्रग्स (एनएसएआयडी) घेऊन टेंडोनिटिसशीही लढा देऊ शकता. Sस्पिरिन, इबुप्रोफेन (अ‍ॅडविल) आणि नेप्रोक्सेन (अलेव्ह) सारख्या एनएसएआयडीमुळे शरीरातील सूज आणि वेदना कमी होण्यास मदत होते. एनएसएआयडीज सहसा पोटावर (आणि यकृत आणि मूत्रपिंडावर थोड्या प्रमाणात प्रमाणात) खराब असतात, म्हणून कोणत्याही व्याधीसाठी - एका वेळी दोन आठवड्यांपेक्षा जास्त काळ त्यांचा वापर न करणे शहाणपणाचे आहे.
   • गोळ्यांना पर्याय म्हणून, सूजलेल्या कंडराला अँटी-इंफ्लेमेटरी / एनाल्जेसिक क्रीम किंवा जेल लावण्याचा विचार करा. हे विशेषतः चांगले कार्य करते जर सूज त्वचेच्या पृष्ठभागाच्या जवळ असेल तर जेथे मलई किंवा जेल चांगले शोषले जाऊ शकते आणि त्याचा अधिक प्रभाव पडतो.
   • पेनकिलर (एसीटामिनोफेन) किंवा स्नायू शिथील (सायक्लोबेंझाप्रिन) वापरणे टाळा कारण ते जळजळ उपचार करीत नाहीत.
4. जळलेल्या कंडराला हळूवारपणे पसरण्याचा प्रयत्न करा. सौम्य ते मध्यम टेंडोनिटिस आणि स्नायूंचा ताण सामान्यत: ताणलेल्या व्यायामास चांगला प्रतिसाद देते कारण यामुळे स्नायूंचा ताण कमी होतो, रक्ताचा प्रवाह वाढतो आणि लवचिकता आणि हालचालीची श्रेणी सुधारते. स्ट्रेचिंग व्यायाम तीव्र टेंन्डोलाईटिस (वेदना / जळजळ खूप तीव्र नसल्यास), तीव्र टेंडोनिटिस आणि खबरदारीचा उपाय म्हणून केला जाऊ शकतो. ताणताना, हळू, स्थिर हालचाली निवडा आणि सुमारे 20 ते 30 सेकंदापर्यंत स्थिती ठेवा. दिवसातून तीन ते पाच वेळा व्यायाम पुन्हा करा, विशेषत: तीव्र व्यायामापूर्वी आणि नंतर.
   • जर आपणास तीव्र टेंडोनिटिस असेल तर ताणण्यापूर्वी ओले उष्णता लावा किंवा खबरदारी म्हणून ही पद्धत वापरल्यास - यामुळे स्नायू व कंडरे ​​अधिक खराब होतील.
   • हे जाणून घ्या की संध्याकाळी आणि हालचाली किंवा क्रियाकलापानंतर टेंन्डोलाईटिस वेदना सामान्यतः खराब होते.
5. समर्थित कंस घाला. जर टेंन्डोलाईटिस गुडघा, कोपर किंवा मनगटात असेल तर लवचिक निओप्रिन स्लीव्ह घालण्याचा किंवा अधिक समर्थक नायलॉन व वेल्क्रो ब्रेससाठी निवडण्याचा विचार करा. अशा प्रकारे आपण क्षेत्राचे संरक्षण करू शकता आणि हालचाली मर्यादित करू शकता. समर्थन किंवा ब्रेस घालणे हे देखील आपल्यास सोपे घेण्याची आणि कामाच्या ठिकाणी किंवा व्यायामाच्या वेळी जादा ओव्हरलोड न करण्याची आठवण करून देते.
   • तथापि, सूजलेल्या क्षेत्राची संपूर्ण अस्थिरता वापरण्याची शिफारस केलेली नाही कारण कंडरा, स्नायू आणि संबंधित जोडांना पुरेशा रक्त प्रवाहासाठी हालचाल आवश्यक असते. जळजळ बरे होण्यासाठी सक्षम रक्त प्रवाह आवश्यक आहे.
   • ब्रेस किंवा समर्थन परिधान करण्याव्यतिरिक्त, आपण आपल्या कार्यस्थळाच्या एर्गोनॉमिक्सचा अभ्यास केला पाहिजे. अर्गोनॉमिक्स आपल्या आकार आणि मुख्य प्रकारासाठी योग्य आहेत की नाही ते पहा. आवश्यक असल्यास, सांधे आणि कंडरावरील जास्त दाब आणि ताण कमी करण्यासाठी खुर्ची, कीबोर्ड आणि डेस्कटॉप समायोजित करा.

भाग २ चे 2: टेंन्डोलाईटिससाठी उपचार शोधत आहे

1. आपल्या डॉक्टरांचा सल्ला घ्या. जर टेंन्डोलाईटिस निघून गेल्यासारखे वाटत नसेल आणि विश्रांतीसाठी आणि मूलभूत काळजी घेण्यास चांगला प्रतिसाद देत नसेल तर डॉक्टरांकडून तपासणी करा. डॉक्टर टेंन्डोलाईटिसच्या तीव्रतेचे मूल्यांकन करतात, कधीकधी निदान साधनांचा वापर करतात (जसे की अल्ट्रासाऊंड किंवा एमआरआय) आणि आपल्याला त्याच्या शिफारसी देतात. कंडरा हाडातून फाटल्यास (फुटणे), ऑर्थोपेडिक सर्जनचा संदर्भ आवश्यक आहे. कमी गंभीर प्रकरणांमध्ये, पुनर्वसन आणि / किंवा स्टिरॉइड इंजेक्शन सहसा अधिक योग्य असतात.
   • गंभीर टेंडोनिटिसच्या बहुतेक शस्त्रक्रिया आर्थ्रोस्कोपिक पद्धतीने केल्या जातात. आर्थ्रोस्कोपी ही कीहोल शस्त्रक्रिया आहे ज्यात सांध्याच्या जवळ असलेल्या छोट्या छोट्या छोट्या छोट्या छोट्या छोट्या छोट्या छोट्या छोट्या छोट्या छोट्या छोट्या छोट्या छोट्या छोट्या छोट्या छोट्या छोट्या छोट्या छोट्या छोट्या छोट्या छोट्या छोट्या छोट्या छोट्या छोट्या छोट्या छोट्या छोट्या छोट्या छोट्या छोट्या छोट्या छोट्या छोट्या छोट्या छोट्या छोट्या छोट्या छोट्या छोट्या छोट्या छोट्या छोट्या छोट्या छोट्या छोट्या छोट्या छोट्या छोट्या छोट्या छळ करण्‍याचा वापर केला जाणारा अर्थ आर्थोस्कोपी कीहोल शस्त्रक्रिया आहे
   • तीव्र टेंडोनिटिस सहसा डाग ऊतकांच्या आकांक्षासाठी निवड करते. ही एक अल्प आक्रमक प्रक्रिया आहे जी निरोगी ऊतकांना त्रास न देता कंडरापासून डाग ऊतक काढून टाकते.
2. पुनर्वसनासाठी रेफरल मिळवा. जर आपली टेंन्डोलाईटिस एक जुनी स्थिती असेल, परंतु ती गंभीर नसली तर आपला डॉक्टर शारीरिक उपचारांसारख्या पुनर्वसनाची शिफारस करेल. एक फिजिकल थेरपिस्ट आपणास प्रभावित टेंडन आणि आसपासच्या स्नायूंसाठी आपल्या परिस्थितीशी संबंधित विशिष्ट व्यायाम ताणून काढणे, ताणून काढणे आणि बळकट कसे करावे हे दर्शवेल. विलक्षण शक्ती प्रशिक्षण - जेथे टेंडर आणि स्नायूंचा ताण अंतर्गत लांबी वाढते - तीव्र टेंडोनिटिसच्या उपचारात प्रभावी. तीव्र टेंडिनिटिसवर सकारात्मक परिणाम होण्यासाठी फिजिओथेरपी सहसा आठवड्यातून चार ते आठ आठवड्यांच्या दरम्यान दोन ते तीन वेळा आवश्यक असते.
   • शारिरीक थेरपिस्ट उपचारात्मक अल्ट्रासाऊंड किंवा मायक्रोकॉरंट्सद्वारे सूजलेल्या टेंडन्सवर देखील उपचार करू शकतात. दोघेही दाह कमी करण्यास आणि उपचारांना प्रोत्साहन देण्यासाठी सिद्ध झाले आहेत.
   • काही फिजिओथेरपिस्ट (आणि इतर वैद्यकीय व्यावसायिक) हलकी ते मध्यम स्नायूंच्या दुखापतींशी संबंधित जळजळ आणि वेदना कमी करण्यासाठी प्रकाशाच्या किरणांचा (अवरक्त) वापर करतात.
3. स्टिरॉइड इंजेक्शनसाठी निवडा. जर डॉक्टरांना असे वाटले की ते मदत करेल, तर तो / ती स्टिरॉइड्स इंजेक्शनने सूजलेल्या कंडरामध्ये किंवा जवळपास शिफारस करू शकते. कॉर्टिसोन सारख्या स्टिरॉइड्स अल्पावधीत जळजळ कमी करण्यासाठी खूप प्रभावी आहेत. ते वेदना काढून टाकू शकतात आणि गतिशीलता पुनर्संचयित करू शकतात (कमीतकमी आत्ता तरी), परंतु जागरूक असण्याची जोखीम देखील आहेत. क्वचित प्रसंगी, कॉर्टिकोस्टेरॉईड इंजेक्शन्स प्रभावित टेंडनला पुन्हा कमकुवत आणि फाडू शकतात.कॉर्टिकोस्टेरॉईड इंजेक्शनचा वापर म्हणून टेंन्डोलाईटिसचा उपचार तीन महिन्यांपेक्षा जास्त काळ होण्याची शिफारस केली जात नाही, कारण यामुळे टेंडन फोडण्याचा धोका वाढतो.
   • संशोधनाच्या निकालांचे मूल्यांकन असे दर्शविते की स्टिरॉइड इंजेक्शन्स अल्पावधीत वेदना कमी करू शकतात, परंतु दीर्घकालीन परिणाम देत नाहीत.
   • कंडरा कमकुवत होण्याव्यतिरिक्त, स्टेरॉईड इंजेक्शनचा वापर इतर प्रकारच्या दुष्परिणामांशी देखील संबंधित आहे ज्यात संसर्ग, स्थानिक स्नायू शोष, मज्जातंतू नुकसान आणि मर्यादित रोगप्रतिकार कार्य समाविष्ट आहे.
   • जर स्टिरॉइड इंजेक्शनमुळे टेंन्डोलाईटिस बरा होत नाही, खासकरून शारीरिक थेरपी एकत्रित केल्यावर, शस्त्रक्रियेचा विचार करणे आवश्यक असू शकते.
4. आपल्या डॉक्टरांना पीआरपी उपचारांबद्दल विचारा. पीआरपी म्हणजे "प्लेटलेट रिच प्लाझ्मा", किंवा "प्लेटलेटमध्ये समृद्ध रक्त प्लाझ्मा". पीआरपी उपचार तुलनेने नवीन आहेत आणि अद्याप संशोधन चालू आहे. यात रक्ताचा नमुना घेणे समाविष्ट आहे, ज्यामधून प्लेटलेट्स आणि बरे करण्याचे घटक लाल रक्तपेशींपासून विभक्त केले जातात. त्यानंतर प्लाझ्मा मिश्रण क्रॉनिक सूज कंडरा / कंडरामध्ये इंजेक्शन केले जाते. अहवालानुसार, हे जळजळ मर्यादित करते आणि ऊतींच्या दुरुस्तीस प्रोत्साहित करते.
   • प्रभावी असल्यास, कॉर्टिकोस्टेरॉईड इंजेक्शनसाठी पीआरपी एक चांगला पर्याय असेल कारण त्याचे कोणतेही दुष्परिणाम नाहीत.
   • इतर कोणत्याही आक्रमक प्रक्रियेप्रमाणेच, या उपचारात संसर्ग, अत्यधिक रक्तस्त्राव आणि / किंवा डाग ऊतक तयार होण्याचा धोका आहे.

टिपा

• उपचार करण्यापेक्षा टेंडिनिटिस रोखणे सोपे आहे. आपण नवीन व्यायामाचा प्रयत्न करीत असल्यास किंवा कामावर नवीन कार्य करत असल्यास आपण सावधगिरीने पुढे जावे. ते जास्त करू नका. उपचार हा उपचार करण्यापेक्षा चांगला असतो.
• धुम्रपान करू नका. धूम्रपान केल्याने रक्ताच्या वाहतुकीस अडथळा निर्माण होतो, ज्यामुळे स्नायू, कंडरा आणि इतर ऊतींमध्ये ऑक्सिजन आणि पोषक तूट निर्माण होऊ शकतात.
• जर एखादा व्यायाम / क्रियाकलाप तुम्हाला स्नायू किंवा कंडरला त्रास देत असेल तर तुम्ही तंदुरुस्त राहण्यासाठी आणखी एक मार्ग शोधला पाहिजे. विविध क्रियाकलापांसह क्रॉस प्रशिक्षण, टेंडोनिटिसचा अतिवापर करण्यापासून प्रतिबंधित करते.