सामग्री

• पाऊल टाकण्यासाठी
• 3 पैकी 1 पद्धतः आपला आत्मविश्वास वाढवा
• 3 पैकी 2 पद्धत: अधिक लोकप्रिय व्हा
• 3 पैकी 3 पद्धत: एक सामाजिक व्यक्ती व्हा
• टिपा

कमी आत्मविश्वास जीवन कठीण बनवू शकतो. जेव्हा आपल्याकडे आत्मविश्वास कमी असतो तेव्हा इतर लोकांशी व्यवहार करणे आणि सामाजिक करणे हे एक अतिरिक्त आव्हान असू शकते. सुदैवाने, असे अनेक मार्ग आहेत की आपण अशा प्रकारचे व्यक्ती बनू शकता ज्याची प्रत्येकास जवळपास पसंत आहे, जरी आपल्यात आत्मविश्वास कमी असला तरीही.

पाऊल टाकण्यासाठी

3 पैकी 1 पद्धतः आपला आत्मविश्वास वाढवा

1. आपल्या यशाची यादी करा. जेव्हा तुमचा आत्मविश्वास कमी असतो तेव्हा आपण पूर्ण केलेल्या सर्व गोष्टींकडे दुर्लक्ष होऊ शकते. कागदाचा तुकडा घ्या आणि 20 मिनिटांसाठी आपला अलार्म सेट करा. मग आपल्या सर्व कृत्ये लिहा. आपल्या सूचीमध्ये समाविष्ट करण्यासाठी काहीही मोठे किंवा बरेच लहान नाही.
   • यशाची काही उदाहरणे म्हणजे चाचणी उत्तीर्ण करणे, शाळेत प्रकल्प पूर्ण करणे, कम लाउड पदवीधर होणे किंवा ऑर्केस्ट्रामध्ये मैफिलीचा मास्टर होणे यासारख्या गोष्टींचा समावेश आहे.
   • जेव्हा आपण आपल्याबद्दल नकारात्मक असाल तेव्हा आपण हा व्यायाम पुन्हा करू शकता.
2. आपल्या नकारात्मक विचारांना सकारात्मक विचारांकडे वळवा. आपण आपल्याबद्दल जितके नकारात्मक विचार ऐकता तितके आपण त्यांच्यावर विश्वास ठेवता. हे विचार सहसा चुकीचे असतात. आपल्या स्वतःबद्दल असलेल्या कोणत्याही नकारात्मक विचारांची यादी करा आणि नंतर या प्रत्येक विचारांचे खंडन करण्यासाठी विधान लिहा.
   • "मी अपयशी ठरलो आहे" असे आपल्याला वाटत असल्यास, “मी बर्‍याच क्षेत्रात यशस्वी आहे.” असे सांगून त्याचे खंडन करा. आपण "कोणीही माझी पर्वा करीत नाही" असे लिहिले तर ते सांगा, "माझ्याकडे लोकांची काळजी घेणारे लोक आहेत."
   • सकारात्मक विधाने मोठ्याने वाचा. आपल्या बेडसाईड टेबलवर फ्रेम लावा. आपल्याला दररोज हे पहाण्याची आवश्यकता असू शकते.
3. इतरांशी स्वतःची तुलना करणे नेहमीच थांबवा. दुसर्‍या व्यक्तीकडे पाहणे आणि कमी महत्वाचे, कमी आकर्षक किंवा कमी प्रतिभावान वाटत असणे हे अगदी सोपे आहे. तथापि, आपल्याला माहित नाही की इतर व्यक्तीचे आयुष्य किंवा त्या व्यक्तीचे खरोखर काय अर्थ आहे. आपण ज्या व्यक्तीशी स्पर्धा करता ती केवळ स्वतःच असते.
   • आपल्या सामर्थ्य आणि कमकुवतपणाची यादी करा. आपल्यातील काही कमतरता कदाचित ज्यावर आपण कार्य करू शकता. उदाहरणार्थ, आपल्यातील एक दुर्बलता अशी असू शकते की आपण नेहमीच सर्वत्र उशीर करता. वेळेवर असणे शिकणे म्हणजे आपण निश्चितपणे सुधारू शकता.
   • स्वत: वर लक्ष केंद्रित करून, आपण इतर लोकांवर लक्ष केंद्रित करण्यास कमी वेळ घालवाल.
4. वास्तववादी लक्ष्ये निश्चित करा. आपले उद्दिष्टे लहान असले पाहिजेत आणि काहीतरी जे आपण प्रत्यक्षात प्राप्त करू शकता. आपण स्वत: साठी अपयशास प्रोत्साहित करू नका. आपले ध्येय साध्य करणे ही एक प्रक्रिया आहे आणि आपण अडचणींचा सामना करू शकता किंवा आपण योजना केल्याप्रमाणे आपल्या लक्ष्यांपर्यंत पोहोचू शकणार नाही. फक्त प्रयत्न करत रहा; सोडून देऊ नका.
   • जर आपण कधीही कसरत केले नाही आणि आपले ध्येय एका महिन्यात मॅरेथॉन चालविणे असेल तर आपण अपयशाकडे जात आहात. एक अधिक वास्तविक ध्येय असू शकते 5 तास तीन तासात चालवणे आणि सातत्याने चालू असलेल्या योजनेनुसार ट्रेन करणे.
   • वास्तव लक्ष्ये निश्चित करणे सोपे करण्यासाठी स्मार्ट लक्ष्ये एक चौकट म्हणून वापरा.
5. आपल्या शारीरिक आरोग्याची काळजी घ्या. व्यायाम करणे, पुरेशी झोप घेणे आणि चांगले खाणे आपणास आपल्याबद्दल बरे वाटू शकते.व्यायामामुळे आपला अंतःकरण सुधारू शकेल अशा एंडोर्फिन बाहेर पडतात. जर आपल्याला पुरेशी झोप न मिळाल्यास आपण आपल्याबद्दल असणारी नकारात्मक भावना अधिक तीव्र होऊ शकते. भरपूर फळे आणि भाज्या असलेले संतुलित आहार देखील आपला मूड सुधारू शकतो.
   • दिवसातून किमान 30 मिनिटे व्यायामाचा प्रयत्न करा.
   • दररोज बहुतेक लोकांना सुमारे 7-9 तासांची झोपेची आवश्यकता असते. आपण किशोरवयीन असल्यास आपल्याला रात्री थोडीशी झोपेची आवश्यकता आहे (रात्री 8-10 तास).
6. आपल्याला ज्या गोष्टी करायला आवडते त्या गोष्टी करा. आपण दररोज आनंद घेत असलेल्या किमान एक गोष्ट करण्याचा प्रयत्न करा. फिरायला जा, टीव्ही शो पहा, मासिकाचा लेख वाचा, संगीत ऐका किंवा मित्राबरोबर थोडा वेळ द्या. जेव्हा आपण इतरांसह वेळ घालविता तेव्हा ते सकारात्मक लोक असल्याची खात्री करा जे आपल्याला आपल्याबद्दल चांगले वाटतात.
   • आपण दुसर्‍यासाठी काहीतरी चांगले देखील करू शकता (जसे की एखाद्यास कार्ड पाठवा, एखाद्याचे स्मित करा, स्वयंसेवक). जेव्हा आपण एखाद्यासाठी काहीतरी चांगले करता तेव्हा आपण सामान्यत: आपल्याबद्दल बरेच सकारात्मक आहात.
   • स्वतःची काळजी घेण्याचा आणखी एक मार्ग म्हणजे आपण आनंद घेत असलेल्या कार्यात व्यस्त रहा.

3 पैकी 2 पद्धत: अधिक लोकप्रिय व्हा

1. सहजपणे जा. जेव्हा लोक आपल्याबरोबर चांगला वेळ घालवतात तेव्हा विश्रांती घ्यावी आणि ते स्वतः होऊ शकतात असे त्यांना वाटत असेल तर त्यांना आपल्याबरोबर जास्त वेळ घालवायचा असेल. आपल्या सभोवतालच्या इतरांबद्दल सकारात्मक दृष्टीकोन ठेवण्याचा प्रयत्न करा. एखाद्याच्या पाठीमागे किंवा गप्पांबद्दल बोलू नका, तक्रार करा आणि आपल्या समस्या पुन्हा करा.
   • सकारात्मक व्यक्ती असण्याचा अर्थ समस्यांकडे दुर्लक्ष करणे असे नाही. त्याऐवजी, आपण प्रत्येक परिस्थितीची उज्ज्वल बाजू पहा.
   • जरी आपला दिवस खराब होत असला तरीही आपल्या बाबतीत घडलेल्या चांगल्या गोष्टीबद्दल विचार करा. जर एखाद्याने आपल्या दिवसाबद्दल आपल्याला विचारले तर आपण असे काहीतरी म्हणू शकता, "माझा दिवस इतका चांगला नव्हता, परंतु मी एक मजेदार लेख वाचला. मी तुम्हाला त्याबद्दल सांगू?" आपण ओळखू शकता की आपला दिवस इतका चांगला नव्हता, परंतु याबद्दल बोलण्यासाठी अद्याप बरेच सकारात्मक आहे.
   • आपल्या सभोवताल असलेल्या लोकांना नेहमीच प्रशंसा आणि प्रोत्साहित करा.
2. इतर लोक काळजीपूर्वक ऐका. जेव्हा आपल्याला त्यांच्या बोलण्यामध्ये रस असेल तेव्हा लोक आपल्याशी संवाद साधण्यात आनंद घेतील. जेव्हा कोणी आपल्याशी बोलत असेल तेव्हा त्या व्यक्तीस व्यत्यय आणू नका किंवा नंतर आपण स्वत: काय म्हणायचे आहे याचा विचार करू नका. ती व्यक्ती तुम्हाला काय म्हणत आहे यावर लक्ष केंद्रित करा आणि डोळ्यांशी संपर्क साधा.
   • जेव्हा आपल्याशी कोणी बोलत असेल तेव्हा "का" आणि "काय" ऐका. दुसरा आपल्याशी का बोलत आहे? ती व्यक्ती कोणत्या प्रकारचा संदेश देण्याचा प्रयत्न करीत आहे? "
   • दुसर्‍या व्यक्तीला बर्‍याच संभाषणाची काळजी घ्यावी. आपण खरोखर ऐकत आहात हे त्या व्यक्तीला कळू देण्यासाठी आपले डोके, "होय," किंवा "मला समजले आहे" म्हणा.
   • जर कोणी आपल्याबद्दल अपरिचित विषयावर बोलत असेल तर संभाषण चालू ठेवण्यासाठी प्रश्न विचारा आणि अधिक जाणून घ्या. आपण असे काहीतरी म्हणू शकता, "ते खूपच मनोरंजक आहे. ते कोठे मिळाले?"
   • प्रश्न विचारणे आणि संभाषण दुसर्‍या व्यक्तीबद्दल आहे हे सुनिश्चित करणे आपणास कमी आत्मविश्वास असलेला दिवस येत असेल आणि आपण स्वतःबद्दल बोलू इच्छित नसाल तर ते उपयुक्त ठरेल.
3. विनोदबुद्धी चांगली आहे. प्रत्येकजण विनोदाच्या चांगल्या भावनेचे कौतुक करतो. लोकांना अशा एखाद्या व्यक्तीच्या आसपास रहायला आवडते जे त्यांना हसवते आणि आयुष्याला फारसे गांभीर्याने घेत नाही. याचा अर्थ असा नाही की आपल्याला सर्वत्र सर्वत्र टॅप करावे लागेल.
   • एखाद्या गोष्टीबद्दल अस्वस्थ होण्याऐवजी रोजच्या जीवनात विनोद शोधा. उदाहरणार्थ, आपण एका चरणावर अडखळत असाल तर, एखादा विनोद करा की आपण बडबड आहात किंवा मजला सरकत आहे, त्याऐवजी पूर्णपणे न थांबता किंवा लज्जित होऊ नका.
   • मजेदार चित्रपट आणि टेलिव्हिजन कार्यक्रम पहा, मजेदार लोकांसह वेळ घालवा किंवा आपली विनोदबुद्धी वाढविण्यात मदत करण्यासाठी एक विनोदी पुस्तक वाचा.
4. स्वत: व्हा. लोकांना फक्त आपल्यासारखे आवडेल यासाठी आपण कोण आहात हे बदलू नका. आपण एक अद्वितीय व्यक्तिमत्व आहात आणि आपल्याकडे भरपूर ऑफर आहे. आपण कोण आहात हे बदलणे अत्यंत तणावपूर्ण असू शकते आणि लोक आपल्याला आवडू देणे थांबवू शकतात. आपल्याला काय आवडते आणि काय आवडत नाही आणि आपण कोणत्या प्रकारचे आहात याबद्दल प्रामाणिक रहा.
   • आपण ढोंग करीत आहात की नाही हे लोकांना सहसा माहित असते आणि म्हणूनच ते आपल्यापासून दूर जाऊ शकतात.
   • ज्या गोष्टी आपल्याला अद्वितीय करतात (आपल्या विनोदाची भावना, वैयक्तिक शैली, मूर्ख हास्य इ.) बर्‍याचदा अशा गोष्टी ज्या लोकांना आपल्याकडे आकर्षित करतात.
5. फक्त लोकप्रिय होण्यावर लक्ष केंद्रित करू नका. आपण लोकप्रिय होऊ इच्छित असाल तर त्याकडे पूर्णपणे लक्ष केंद्रित करणे चांगले नाही. आपण असे केल्यास, आपण इतरांना संतुष्ट करण्यासाठी आणि प्रभावित करण्यासाठी गोष्टी करण्यास सुरवात कराल. ही युक्ती तत्त्वतः कार्य करू शकते, परंतु शेवटी यशस्वी होण्यास मदत करणार नाही.
   • आपल्या नैसर्गिक स्वत: ला आकर्षित करणारी रणनीती वापरा.
   • जेव्हा आपला स्वत: चा सन्मान इतर लोक तुमच्याबद्दल काय विचार करतात त्या गोष्टींशी जोडले जातात तेव्हा आपण अखेर एकटे राहता आणि आपल्याबद्दल त्याहून भीषण वाटते.

3 पैकी 3 पद्धत: एक सामाजिक व्यक्ती व्हा

1. संभाषण कसे सुरू करावे ते जाणून घ्या. लोकप्रिय लोक बर्‍याचदा सहजपणे वेगवेगळ्या प्रकारच्या लोकांशी संभाषण सुरू करतात. हे भयानक किंवा त्रासदायक होऊ शकते. हसणे, डोळ्यांशी संपर्क साधा आणि परिस्थितीला अनुकूल असलेले संभाषण सुरू करण्यासाठी काहीतरी वापरा.
   • आपण नेहमी एक प्रशंसा अर्ज करू शकता. असे काहीतरी सांगा, "मला वाटते आपण सुंदर आहात ____, आपण ते कोठे विकत घेतले?"
   • "अरे, माझे नाव ___ आहे" असे सांगून आपण स्वत: ची ओळख करून देऊ शकता.
   • जेव्हा आपण काही संग्रहालय कार्यक्रमात असाल तेव्हा असे काहीतरी सांगा, "हा एक चांगला तुकडा आहे. आपण या कलाकारास ओळखता?" किंवा "मला या प्रकारच्या कामाची आवड आहे. मी पहावे अशी इतर कोणतीही जागा तुला माहित आहे काय?"
   • संभाषण सुरू करण्यासाठी काही मूलभूत विषय नवीन लोकांशी बोलताना आपल्याला खूप चिंताग्रस्त होण्यापासून वाचवतात.
2. लोकांशी बोलताना डोळ्यांशी संपर्क साधा. डोळ्यांशी संपर्क साधण्याचा सराव केला जातो आणि आत्मविश्वास कमी असल्यास तो विशेषतः कठीण होऊ शकतो. 5 सेकंदासह प्रारंभ करा आणि तेथून विस्तृत करा. डोळ्यांशी संपर्क साधण्यासाठी थोडक्यात त्याच्या किंवा तिच्या चेह face्याच्या दुसर्‍या भागाकडे थोड्या वेळाने पहा (त्या व्यक्तीच्या हनुवटीच्या खालच्या भागापेक्षा कधीही कमी नाही आणि त्या व्यक्तीच्या खांद्यावर कधीही जाऊ नये), तर मग डोळ्यांकडे परत या.
   • डोळ्यांशी संपर्क साधण्यामुळे ती व्यक्ती आपल्यास स्वारस्य दर्शविते आणि यामुळे आपले आणि दुसर्‍या व्यक्तीमध्ये संबंध निर्माण होतो.
   • एखाद्या व्यक्तीचे बोलणे ऐकण्यापेक्षा ऐकण्यापेक्षा डोळ्यांशी संपर्क साधा.
3. लोकांवर हसू. डोळ्यांतील लोक पहा आणि आपण त्यांना पहाल तेव्हा हसत राहा. हे आपल्याला अधिक मोहक दिसेल आणि त्या व्यक्तीस चांगले वाटेल. हसण्यामुळे तुमची मनःस्थिती देखील वाढेल. आपणास हे कदाचित आढळेल की जेव्हा आपण एखाद्या व्यक्तीकडे हसता तेव्हा आपण स्वत: ला परत हसता कारण हास्य हा संसर्गजन्य आहे.
   • अस्सल स्मित लोकांना आकर्षित करते आणि नवीन मित्र बनविण्यात मदत करू शकते.
   • हसणे इतर लोकांना सांगते की आपण एक आनंदी, सकारात्मक व्यक्ती आहात. इतर लोकांना जवळपास आवडत असलेला प्रकार.

टिपा

• लक्षात ठेवा स्वत: ची प्रशंसा करणे ही एक प्रक्रिया आहे. आपला आत्मसन्मान वाढवण्याचा एकमेव मार्ग म्हणजे कार्य करणे. आपल्याला आरामदायक वाटणा small्या छोट्या, सकारात्मक बदलांसह प्रारंभ करा आणि आपल्या स्वतःच्या आणि आपल्या आयुष्याच्या मध्यभागी सुधारित करा.
• निरोगी स्वाभिमान आयुष्यभर आपल्याला मदत करेल.
• आपले वैयक्तिक वैशिष्ट्ये रेकॉर्ड करण्यासाठी एक जर्नल ठेवा आणि नेहमीच आपला अंतर्गत आवाज ऐका.
• जे लोक आपल्याला निराश करतात, जे आपणास अस्वस्थ करतात आणि जे आपणास कमी मान देतात अशा वेदनादायक लोकांना टाळा.