सामग्री

• पाऊल टाकण्यासाठी
• भाग 1 चा 1: तयार करा
• टिपा
• चेतावणी

विभाजन हे लवचिकतेचे अंतिम उपाय आहे आणि आपल्या मित्रांना मोठ्या प्रमाणात प्रभावित करेल! दररोज ताणण्याच्या व्यायामासह आपण काही आठवड्यांत स्प्लिट्स करू शकता, आपल्याला जिम्नॅस्टिक, बॅलेट, कराटे किंवा फक्त मनोरंजनासाठी हवे असेल. प्रारंभ करण्यासाठी खालील चरण 1 वर जा.

पाऊल टाकण्यासाठी

भाग 1 चा 1: तयार करा

1. स्प्लिटचा सराव करा. स्प्लिटसाठी एक उत्तम ताण स्वत: चे विभाजन करण्याचा प्रयत्न करीत आहे! उजवा विभाजन, डावा विभाजन आणि विभाजित (मध्य विभाजित) चा सराव करा किंवा एखादा निवडा.
   • हे व्यायाम करताना घाई करू नका आणि शक्य तितक्या शक्यतो फरशीच्या दिशेने पाय खाली करा. जेव्हा आपण आपल्या मर्यादेवर असता तेव्हा ते 30 सेकंदासाठी असे ठेवा. नंतर पुन्हा प्रयत्न करण्यापूर्वी विराम द्या. प्रत्येक वेळी एक लहान पाऊल उचलण्याचा प्रयत्न करा.
   • आपणास आणखी खोलवर जाण्याचा आणखी एक पर्याय म्हणजे मित्राला किंवा कुटूंबाच्या सदस्याला असे सांगावे की आपण जसजसे ताणून घ्याल तेव्हा आपल्या खांद्यावर किंवा पाय खाली हळू द्या - आपण विचारल्यास ते त्वरित थांबतील याची खात्री करा.
   • व्यायाम करताना आपण मोजे देखील घालू शकता (नंगे पाय किंवा शूज ताणण्याऐवजी), कारण यामुळे तुमचे पाय जरासे सुलभ होतील, विशेषत: लाकूड किंवा लॅमिनेट मजल्यांवर.

टिपा

• व्यायाम थांबवू नका. आपण हे केल्यास आपण लवचिकता गमावू शकता.
• आपल्याकडे मोकळा वेळ असेल तेव्हा थोडासा सराव करा, जो मोठ्या प्रमाणात मदत करतो.
• सराव करत रहा. सरावाने परिपूर्णता येते!
• स्वतःवर जास्त दबाव आणू नका. आपल्या शरीरावर कार्य करा - ते तयार होईल तेव्हा विभाजन करण्यास सक्षम असेल.
• चांगले कपडे घाला - शक्यतो ताणलेले, आरामदायक कपडे आणि मोजे.
• खूप दूर जाऊ नका आणि लक्षात ठेवा: जर हे दुखत असेल तर थांबा.
• वेगवेगळ्या प्रकारचे स्ट्रेच करण्याचा प्रयत्न करा.
• जर आपल्याला थोडासा त्रास होत असेल (खूप जास्त नसेल) तर दुसर्‍या कशावरही लक्ष केंद्रित करत 30 सेकंद त्या स्थितीत रहा.
• प्रथम बेडसारख्या मऊ पृष्ठभागावर प्रयत्न करा.

चेतावणी

• फक्त फूट पडू नका, यामुळे गंभीर जखम होऊ शकतात!
• व्यायामानंतर दुसर्‍या दिवशी आपल्याला स्नायू दुखू शकतात. यावर जा आणि भविष्यात पसरवणे सोपे होईल. परंतु आपण खूप वेदना घेत असल्यास तसे करू नका.
• आपण स्वत: ला फूट पाडण्यास भाग पाडल्यास आपण स्वत: ला गंभीरपणे इजा करू शकता.