लेखक:
Roger Morrison
निर्मितीची तारीख:
2 सप्टेंबर 2021
अद्यतन तारीख:
1 जुलै 2024
सामग्री
- पाऊल टाकण्यासाठी
- 3 पैकी 1 पद्धत: एक निरोगी जीवनशैली निवडा
- 3 पैकी 2 पद्धत: एक निरोगी आहार निवडा
- पद्धत 3 पैकी 3: औषधी वापरा
- चेतावणी
आपल्या कोलेस्टेरॉलची पातळी कमी करण्याचा सर्वात वेगवान मार्ग म्हणजे निरोगी जीवनशैली, निरोगी आणि विविध खाद्यपदार्थाचे संयोजन आणि आवश्यकतेनुसार औषधांचा वापर करणे. त्वरित उपाय नाही, परंतु जर आपले कोलेस्टेरॉल जास्त असेल तर आपण ते कमी केले पाहिजे. उच्च कोलेस्टेरॉलमुळे आर्टिरिओस्क्लेरोसिस (एथेरोस्क्लेरोसिस), मायोकार्डियल इन्फक्शन आणि स्ट्रोक (सेरेब्रल इन्फक्शन) होऊ शकतो. म्हणूनच कोलेस्ट्रॉल हृदय आणि रक्तवाहिन्यांसाठी एक जोखीम घटक आहे.
पाऊल टाकण्यासाठी
3 पैकी 1 पद्धत: एक निरोगी जीवनशैली निवडा
आपल्याला भरपूर व्यायाम मिळेल याची खात्री करा. आपल्या शरीरात चरबी आणि कोलेस्टेरॉलचा कसा व्यवहार करतो हे व्यायाम आणि खेळांना प्रोत्साहन देते. तथापि, आपण फार वेगाने धाव घेऊ नये हे महत्वाचे आहे. नवीन व्यायामाचा कार्यक्रम सुरू करण्यापूर्वी, आपले शरीर हे हाताळू शकते की नाही हे ठरवण्यासाठी आपल्या डॉक्टरांशी संपर्क साधा. हळूहळू तीव्रता वाढविण्याचा प्रयत्न करा जेणेकरुन आपण दिवसातील तीस ते साठ मिनिटांपर्यंत व्यायाम करणे समाप्त कराल. व्यायामामध्ये असे कार्य समाविष्ट आहेत: - चालणे
- चालू आहे
- पोहणे
- सायकली
- बास्केटबॉल किंवा व्हॉलीबॉल सारख्या सांघिक खेळ
करून त्वरित आपले आरोग्य सुधारित करा धूम्रपान सोडा. धूम्रपान सोडण्यामुळे आपल्या कोलेस्ट्रॉलची पातळी सुधारू शकते, रक्तदाब कमी होऊ शकतो आणि हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी रोग, स्ट्रोक, कर्करोग आणि फुफ्फुसाचा धोका कमी होऊ शकतो. धूम्रपान सोडण्याच्या पुढील टीपा मदत करू शकतात: - कुटुंब, मित्र, स्थानिक समर्थन गट, ऑनलाइन मंच आणि हेल्पलाइन यांचेकडून समर्थन घ्या
- आपल्या डॉक्टरांचा सल्ला घ्या
- निकोटीन रिप्लेसमेंट थेरपी वापरा
- एखाद्या विशेष प्रशिक्षकाची मदत नोंदवा
- पुनर्वसन येथे उपचार घेण्याचा विचार करा
आपले वजन पहा. आपले वजन नियंत्रित केल्यास आपल्या कोलेस्ट्रॉलची पातळी तपासण्यात मदत होईल. आपले वजन जास्त असल्यास, आपल्या शरीराच्या 5% वजन कमी झाल्यामुळे कोलेस्ट्रॉल कमी होते. आपले डॉक्टर आपल्याला पुढील प्रकरणांमध्ये वजन कमी करण्याचा सल्ला देतील: - जर आपण 80 सेंटीमीटर किंवा त्याहून अधिक कंबरचा घेर असलेली स्त्री असल्यास किंवा कंबरचा घेर 94 सेमी किंवा त्याहून अधिक असेल.
- जर आपल्याकडे बीएमआय स्कोअर २ and ते between० च्या दरम्यान असेल. तर तुम्ही धोक्याच्या क्षेत्रात असाल. 30 वर आपण वाढीव जोखीम चालवता.
कमी मद्य प्या. अल्कोहोलमध्ये कॅलरी जास्त आणि पोषक कमी असतात. याचा अर्थ असा आहे की जास्त मद्यपान केल्याने लठ्ठपणा येऊ शकतो. न्यूट्रिशन सेंटर पुढील गोष्टींची शिफारस करतो: - दररोज कमीतकमी एकापेक्षा जास्त ग्लास किंवा मद्यपान करू नका. हा सल्ला पुरुष आणि स्त्रियांसाठी लागू आहे.
- एक बिअर, एक ग्लास वाइन किंवा पेय एक ग्लास समान. काचेचा आकार अल्कोहोलच्या सामग्रीस अनुकूल आहे.
3 पैकी 2 पद्धत: एक निरोगी आहार निवडा
आपण वापरत असलेल्या कोलेस्ट्रॉलचे प्रमाण कमी करा. कोलेस्टेरॉल हा एक चरबीयुक्त पदार्थ आहे जो आपल्या शरीरात लहान ग्लोब्यूलमध्ये होतो. आपले शरीर कोलेस्टेरॉलची एक विशिष्ट प्रमाणात स्वतः तयार करते, म्हणून आपल्या कोलेस्ट्रॉलचा पुन्हा कट करण्याचा प्रयत्न केल्याने महत्त्वपूर्ण फरक पडेल. बरीच कोलेस्टेरॉलमुळे आर्टेरिओस्क्लेरोसिस आणि हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी रोगाचा धोका वाढतो. हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी रोगांनी दररोज 200 मिलीग्रामपेक्षा जास्त कोलेस्ट्रॉल घेऊ नये. जरी आपल्याला हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी आजार नसले तरीही आपला सेवन दररोज 300 मिग्रॅ किंवा त्यापेक्षा कमी मर्यादित करणे ही चांगली कल्पना आहे. आपण हे खालील प्रकारे करू शकता: - अंडी अंड्यातील पिवळ बलक टाळा. जर आपण अंडी घालून शिजवत असाल तर अंडीऐवजी अंडी पर्याय वापरण्याचा प्रयत्न करा.
- अवयवयुक्त मांस आणि मांसाचे पदार्थ खाऊ नका कारण अशा उत्पादनांमध्ये कोलेस्टेरॉलचे प्रमाण जास्त आहे.
- लक्षणीय प्रमाणात लाल मांस खा.
- कमी चरबीयुक्त उत्पादनांमध्ये पूर्ण चरबीयुक्त डेअरी उत्पादनांवर स्विच करा. यात दुग्धजन्य पदार्थ, दही, मलई आणि चीज यांचा समावेश आहे.
ट्रान्स फॅट आणि संतृप्त चरबी टाळा. या चरबींमुळे तुमच्या रक्तातील कोलेस्टेरॉलची पातळी वाढते आणि त्यामुळे हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी रोग होण्याचा धोका असतो. चरबी हा एक उर्जेचा महत्त्वपूर्ण स्रोत आहे आणि आपल्या शरीराला कमी प्रमाणात रक्कम आवश्यक आहे, जी आपण मोनोअनसॅच्युरेटेड फॅटी idsसिडपासून मिळवू शकता. आपण खालील प्रकारे वापरत असलेल्या अस्वास्थ्यकर चरबीचे प्रमाण कमी करू शकता: - कॅनोला तेल, शेंगदाणा तेल आणि पाम तेलाऐवजी ऑलिव्ह ऑईल, लँड, रॅपरमध्ये लोणी किंवा लिक्विड शॉर्टनिंग सारख्या असंतृप्त चरबीयुक्त पदार्थांसह शिजवा.
- चरबीयुक्त मासे, जसे चरबीयुक्त मासे किंवा कोंबडी खा.
- आपण खाल्लेल्या क्रीम, फुल फॅट चीज, सॉसेज आणि दुधाच्या चॉकलेटचे प्रमाण मर्यादित करा.
- आपण खरेदी करू इच्छित उत्पादनांच्या लेबलवरील माहितीचे पुनरावलोकन करा. अगदी ट्रान्स् फॅटपासून मुक्त असल्याचा दावा करणार्‍या पदार्थांमध्ये बर्‍याचदा ट्रान्स फॅट असतात. उत्पादनात कोणते घटक आहेत ते पहा आणि "भाजीपाला चरबी, अर्धवट हायड्रोजनेटेड" किंवा "हायड्रोजनेटेड फॅट" शोधा. हे ट्रान्स फॅट्स आहेत. ट्रान्स् फॅट्स असलेल्या खाद्यपदार्थांमध्ये समाविष्ट असतात: मार्गारीन आणि क्रॅकर, पेस्ट्री आणि कुकीज. बेकिंग आणि भाजणार्‍या उत्पादनांमध्ये बर्‍याचदा ट्रान्स फॅट्स देखील असतात.
फळे आणि भाज्यांसह आपली भूक भागवा. भाज्या आणि फळे या दोन्हीमध्ये व्हिटॅमिन आणि फायबरचे प्रमाण जास्त असते, परंतु त्यात कमी चरबी आणि कोलेस्टेरॉल असते. दररोज चार ते पाच सर्व्हिंग फळ आणि चार ते पाच सर्व्हिंग खा. आपण खालील प्रकारे अधिक फळे आणि भाज्या जोडू शकता: - मुख्य जेवणापूर्वी कोशिंबीर खाऊन भूक कमी करा. सॅलड खाल्ल्याने आपण बर्‍याच श्रीमंत आणि चरबीयुक्त मुख्य जेवणासाठी तयार होता तेव्हा तुम्हाला भूक कमी मिळेल. हे आपल्या भागाचे आकार देखील नियंत्रणाखाली ठेवते. आपल्या सॅलडमध्ये विविध प्रकारचे फळ आणि भाज्या जोडा. कोशिंबिरीसाठी वापरण्यात येणारा एक पाला व त्याचे झाड, काकडी, गाजर, टोमॅटो, एवोकॅडो, केशरी आणि सफरचंद याचा विचार करा.
- केक, पाई, पेस्ट्री किंवा मिठाई यासारख्या फॅटी विकल्पऐवजी मिष्टान्नसाठी फळ निवडा. जर आपण फळ कोशिंबीर बनवत असाल तर साखर घालू नका. त्याऐवजी, फळांच्या नैसर्गिक गोडपणाचा आनंद घ्या. उदाहरणे अशी: आंबे, संत्री, सफरचंद, केळी आणि नाशपाती.
- जेवणाच्या दरम्यान आपली भूक भागवण्यासाठी कामावर किंवा शाळेत फळे आणि भाज्या आणा. तुम्ही आदल्या रात्री कच्ची गाजर, धुतलेली मिरी, सफरचंद आणि केळीची पिशवी तयार करु शकता.
फायबर समृद्ध असलेल्या आहारावर स्विच करून आपले कोलेस्ट्रॉल कमी करा. आहारातील फायबर आपल्या कोलेस्टेरॉलच्या पातळीवर नियंत्रण ठेवण्यास मदत करू शकते. फायबरला "नैसर्गिक झाडू" देखील मानले जाते आणि वेळोवेळी आपल्या कोलेस्टेरॉलची पातळी लक्षणीय प्रमाणात कमी करू शकते. ते आपणास संतुष्ट बनवतात, म्हणून आपण कमी कॅलरी आणि कोलेस्ट्रॉलयुक्त पदार्थ खाण्याची शक्यता असते. संपूर्ण धान्य उत्पादनांमध्ये स्विच करणे आपल्या फायबरचे सेवन वाढविण्याचा एक सोपा मार्ग आहे. योग्य संपूर्ण धान्य धान्य उत्पादनांची काही उदाहरणे आहेतः - संपूर्ण धान्य ब्रेड
- ओटचा कोंडा
- पांढर्‍या ऐवजी तपकिरी तांदूळ
- ओटचे जाडे भरडे पीठ
- संपूर्ण-विट पास्ता
आपल्या डॉक्टरांशी पूरक आहारांच्या वापराबद्दल चर्चा करा. अशा कोरेस्टेरॉल त्वरित कमी करण्याविषयी अवास्तव आश्वासने देणार्‍या कोणत्याही उत्पादनाबद्दल संशय घ्या. पूरक औषधांइतके काटेकोरपणे नियमन केले जात नाही. याचा अर्थ असा की त्यांची चाचणी कमी वेळा केली जाते आणि डोस विसंगत असू शकतात. तथापि, हे जाणून घेणे महत्वाचे आहे की नैसर्गिक असूनही, ते औषधांशी अवांछित संवाद आणू शकतात, अगदी काउंटर औषधे देखील. म्हणूनच हे आवश्यक आहे की आपण कोणतेही पूरक आहार घेण्यापूर्वी डॉक्टरांशी बोलणे आवश्यक आहे. आपण गर्भवती असाल, स्तनपान किंवा मुलावर उपचार करत असाल तर हे करा. ही आपण घेऊ शकणार्‍या पूरक पदार्थांची काही उदाहरणे आहेत: - आर्टिचोक
- ओटचा कोंडा
- बार्ली
- लसूण
- मठ्ठा प्रथिने
- ब्लोंड सायलियम
- सिटोस्टॅनॉल
- बीटा साइटोस्टेरॉल
लाल यीस्ट तांदूळ परिशिष्टाच्या सामग्रीवर बारकाईने लक्ष द्या. कधीकधी या पूरकांमध्ये लोवास्टाटिन असते. मेवाकोर औषधात हा सक्रिय घटक आहे. हे औषध घेणे धोकादायक आहे कारण पुरवणीत डोसांचे नियमन होत नाही आणि आपणास वैद्यकीय मार्गदर्शन पुरवले जात नाही. - लोवास्टाटिन असलेले लाल यीस्ट तांदूळ पूरक आहार घेण्याऐवजी, आपल्या डॉक्टरांशी भेट घेणे अधिक सुरक्षित आहे जेणेकरून तो किंवा ती अत्यंत नियंत्रित औषधे लिहू शकेल आणि आपल्याला योग्य वैद्यकीय मार्गदर्शन पुरवू शकेल.
पद्धत 3 पैकी 3: औषधी वापरा
आपल्या डॉक्टरांशी स्टॅटिन (कोलेस्ट्रॉल सिंथेसिस इनहिबिटर) वापरण्याच्या पर्यायावर चर्चा करा. कोलेस्टेरॉल कमी करण्यासाठी ही सामान्यत: औषधे आहेत. ते यकृतास कोलेस्ट्रॉल बनविण्यापासून रोखतात आणि तुमच्या यकृतला तुमच्या रक्तातून कोलेस्ट्रॉल काढून टाकण्यास भाग पाडतात. या औषधांमुळे धमनीच्या भिंतींमध्ये जादा कोलेस्ट्रॉल तयार होण्याची शक्यता देखील कमी होऊ शकते. एकदा आपण या औषधे घेणे सुरू केले की आपण आयुष्यभर ते घ्यावे. जर आपण ते घेणे थांबविले तर आपल्या कोलेस्टेरॉलची पातळी वाढेल. संभाव्य दुष्परिणामांमध्ये डोकेदुखी, स्नायू दुखणे आणि पाचक समस्या समाविष्ट आहेत. सामान्यतः वापरल्या जाणार्‍या स्टॅटिनः - अटोरव्हास्टाटिन (लिपीटर)
- फ्लुवास्टाटिन (लेस्कॉल)
- लोवास्टाटिन (मेवाकोर, अल्तोपरेव)
- पिटावास्टाटिन (लिव्हॅलो)
- प्रवास्टाटिन (प्रावाचोल)
- रोसुवास्टाटिन (क्रेस्टर)
- सिमवास्टाटिन (झोकॉर)
आपल्या डॉक्टरांना पित्त acidसिड सिक्वेन्ट्रंट रेजिनबद्दल विचारा. ही औषधे पित्त acidसिडला बांधतात, ज्यामुळे आपले यकृत अधिक पित्त idsसिड तयार करण्याच्या रक्तातून रक्तातील कोलेस्ट्रॉल काढून टाकते. सामान्यत: वापरल्या जाणार्‍या पित्त acidसिड बंधनकारक रेझिनची उदाहरणे आहेतः - पित्ताशयाचा दाह
- कोलेसेव्हलॅम (वेलचोल)
- कोलेस्टिपोल (कोलेस्टिड)
आपल्या शरीरास ड्रग्ससह कोलेस्ट्रॉल शोषण्यापासून प्रतिबंधित करा. ही औषधे आपल्या लहान आतड्यांना पचन दरम्यान अन्नामधून कोलेस्ट्रॉल शोषण्यापासून प्रतिबंधित करतात. - स्टेटिन्स व्यतिरिक्त इझेटिबिब (एझेट्रोल) देखील वापरले जाऊ शकते. जेव्हा एकटा वापर केला जातो तेव्हा या औषधाचे अनेकदा दुष्परिणाम होत नाहीत.
- एझेटीमिब / सिमवास्टाटिन (व्हयटोरिन) हे एक संयोजन औषध आहे जे कोलेस्ट्रॉलचे शोषण कमी करते तसेच आपल्या शरीराची कोलेस्टेरॉल बनविण्याची क्षमता देखील कमी करते. साइड इफेक्ट्समध्ये पाचक समस्या आणि स्नायूंच्या वेदनांचा समावेश आहे.
जर नेहमीचे प्रकार कार्य करत नसल्यास नवीन औषधांच्या संभाव्यतेबद्दल आपल्या डॉक्टरांशी संपर्क साधा. अशी औषधे आहेत जी रुग्ण महिन्यातून दोनदा घरी इंजेक्शन देऊ शकतो. यकृत शोषून घेणार्‍या कोलेस्टेरॉलची मात्रा ही औषधे वाढवते. ते बहुतेकदा अशा लोकांना सूचित करतात ज्यांना हृदयविकाराचा झटका किंवा स्ट्रोक आला असेल आणि पुनरावृत्ती होण्याचा धोका आहे. या औषधांची उदाहरणे अशीः - अलिरोकुमब (स्पष्ट)
- इव्होलोकुमाब (रेपाथा)
चेतावणी
- आपल्या डॉक्टरांना सांगा की आपण नवीन औषधे घेणे सुरू करण्यापूर्वी आपण गर्भवती आहात किंवा आपण गर्भवती असल्याची शंका आहे.
- आपण घेत असलेल्या सर्व औषधांची संपूर्ण यादी आपल्या डॉक्टरांना द्या, ज्यात प्रिस्क्रिप्शन औषधे, अति-काउंटर औषधे, पूरक आणि हर्बल उपचारांचा समावेश आहे. भिन्न औषधे दरम्यान अवांछित संवाद साधण्याची शक्यता असल्यास डॉक्टर सांगू शकतात.
