सामग्री

• पाऊल टाकण्यासाठी
• पद्धत 3 पैकी 1: सक्तीच्या टाळूच्या स्क्रॅचिंगचा सामना करणे
• कृती 3 पैकी 2: कोंडामुळे होणारी खाज सुटणे नियंत्रित करा
• पद्धत 3 पैकी 3: इतर अंतर्निहित कारणे ओळखा
• टिपा

आपल्या टाळूवर ओरखडे लावण्यासाठी सतत प्रवृत्ती आहे का? तसे असल्यास, आपण वेडापिसा न्यूरोसिसचा सामना करीत असू शकता. आपण विश्रांती तंत्र, संवेदी बदली आणि विचलित करणार्‍या क्रियाकलापांद्वारे याचा सामना करू शकता. जर आपली टाळू नेहमी खाज सुटत असेल तर मूलभूत स्थितीचा सामना करण्याचा प्रयत्न करा. डोक्यातील कोंडा खाज सुटण्याचे सर्वात सामान्य कारण डँड्रफ आहे; इतर शक्यतांमध्ये सोरायसिस, दाद आणि डोके उवा यांचा समावेश आहे. सुदैवाने, या अटी उपचार करण्यायोग्य आहेत, म्हणून उपाय किंवा सुधारणा पोहोचण्याच्या आतच आहेत.

पाऊल टाकण्यासाठी

पद्धत 3 पैकी 1: सक्तीच्या टाळूच्या स्क्रॅचिंगचा सामना करणे

1. स्क्रॅचिंग खरोखर सक्तीकारक वर्तन आहे की नाही ते शोधा. एक्सॉरिएशन डिसऑर्डर, जिथे आपणास सतत आपली त्वचा निवडण्याची तीव्र इच्छा वाटते, हा एक प्रकारचा वेड-कंपल्सिव डिसऑर्डर आहे. सक्तीची पिळवणूक करणे आपली त्वचा स्क्रॅच करण्याच्या तीव्र तीव्र इच्छेपेक्षा अधिक आहे.वारंवार होणार्‍या स्क्रॅचिंगमुळे खुल्या जखमा, जखम किंवा इतर वैद्यकीय तक्रारी उद्भवू शकतात आणि तीव्र इच्छा असल्यास, आपण कितीही प्रयत्न केले तरीही स्क्रॅचिंग थांबवू शकत नाही.
   • एक्सॉरिएशन डिसऑर्डर ही एक अनिवार्य इच्छा आहे जी अवैध पदार्थ किंवा ड्रग्समुळे उद्भवत नाही. आपण घेत असलेली एखादी गोष्ट आपल्या ओसीडीचे कारण असल्यास, स्क्रॅचिंगपासून मुक्त होण्यासाठी उपचार घेण्यापूर्वी आपण ते समायोजित करू शकता की नाही ते पहा.
   • त्वचेवर ओरखडे पडणे इतर मानसिक आरोग्याच्या परिस्थितीचा देखील दुष्परिणाम असू शकतो. आपल्याला इतर कोणतीही मानसिक किंवा मानसशास्त्रीय समस्या असल्यास, हे स्क्रॅचिंगशी संबंधित आहे की ते खर्या न्यूरोसिस आहे की नाही हे जाणून घेण्यासाठी आपल्या डॉक्टरांशी किंवा थेरपिस्टशी बोला.
2. टाळूचे स्क्रॅचिंग ट्रिगर करणारे तणाव ओळखण्याचा प्रयत्न करा. कोणत्याही चिंताग्रस्त विचारांकडे किंवा तणावग्रस्त परिस्थितीकडे लक्ष द्या ज्यामुळे आपली टाळू ओरखडे होण्याची तीव्र इच्छा होऊ शकते. दिवसाच्या विशिष्ट ठिकाणी किंवा वेळेस जास्त वेळा इच्छाशक्ती उद्भवली असल्यास त्याकडे लक्ष द्या. आपण सर्व ट्रिगर टाळू शकत नाही, त्याबद्दल जागरूक राहिल्यास आपली टाळू ओरखडे कमी करण्यास मदत होते.
   • उदाहरणार्थ, जर आपल्याला कामावर किंवा शाळेत ताण येत असेल तर आपण केवळ आपली नोकरी सोडू शकत नाही किंवा तणाव घटकापासून मुक्त होण्यासाठी शाळेत जाऊ शकत नाही. तथापि, आपण श्वास घेण्याचे व्यायाम आणि विचलित करणार्‍या क्रियाकलापांसारख्या इच्छाशक्तीचे व्यवस्थापन करण्यासाठी धोरण विकसित करू शकता.
   • बरेच लोक आपली त्वचा किंवा टाळू स्क्रॅच करतात, विशेषत: रात्री आणि तणावग्रस्त किंवा चिंताग्रस्त वाटत असताना.
3. एक दीर्घ श्वास घ्या आणि या प्रवृत्तीचा प्रतिकार करण्यासाठी सकारात्मक गोष्टींचा विचार करा. जर आपणास तणाव वाटत असेल किंवा स्वत: ला बेभानपणे ओरखडे पडले असेल तर काही क्षण डोळे बंद करा आणि आराम करा. एक दीर्घ श्वास घ्या आणि आपले पोट हवेमध्ये भरा. आपण श्वास घेत असताना चार मोजा आणि नंतर सात मोजा आणि आपला हळूहळू श्वास सोडताना आठ जण मोजा.
   • आपण श्वास घेता, अशी कल्पना करा की आपण शांत, आनंददायी वातावरणात आहात. "सर्व काही ठीक आहे" यासारख्या सकारात्मक पुष्टीकरणांचा विचार करा. या चिंताग्रस्त भावना पार होतील. माझी कातडी ओरखडे काढण्याच्या तीव्र इच्छेला प्रतिकार करण्याची शक्ती माझ्याकडे आहे. "
4. तणावग्रस्त बॉल पिळणे किंवा खेळण्यायोग्य खेळण्याने खेळा. आपली टाळू उपटण्याची तीव्र इच्छा होईपर्यंत आपले हात व्यस्त ठेवा. स्ट्रेस बॉल, सिली पोटी किंवा टॉय सारख्या वस्तूंसह खेळण्याचा प्रयत्न करा. कोणती ऑब्जेक्ट्स संवेदनाक्षम विचलित प्रदान करतात ते शोधा आणि आपली स्क्रॅच करण्याची इच्छा पूर्ण करा.
   • बाहुलीचे केस आणि डोके स्पर्श करणे देखील मदत करू शकते. विविध वस्तूंचा प्रयत्न करा आणि आपल्यासाठी काय चांगले कार्य करते ते पहा.
5. आपल्या प्रगतीचा मागोवा घेण्यासाठी प्रेरणा जर्नल ठेवा. जर आपण इच्छाशक्तीवर विजय मिळविला किंवा डोके न काढता एक दिवस घालविला तर आपल्या जर्नलमध्ये याची नोंद घ्या. वैकल्पिकरित्या, लहान यश साजरे करण्यासाठी आपल्या डायरीच्या नोंदीसह स्टिकर चिकटवा.
   • ओरखडे काढण्याच्या तीव्र इच्छेला रोखणे जवळजवळ अशक्य वाटत असल्यास आपल्या मागील यशाबद्दलच्या नोट्स वाचा. यापूर्वी एकदा आपण आपल्या इच्छेवर विजय मिळविला की एक स्मरणपत्र आपणास ट्रॅकवर राहण्यास मदत करते.
   • अशा सवयींविषयी जागरूक होण्यासाठी आणि स्क्रॅचिंगमध्ये व्यत्यय आणण्यास आपण अ‍ॅप किंवा डिव्हाइस देखील वापरू शकता.
6. जर तुम्हाला स्क्रॅच करण्याची इच्छा वाटत असेल तर स्वत: ला विचलित करण्यासाठी मित्राला कॉल करा. आपण तणावग्रस्त परिस्थितीत असल्यास किंवा चिंताग्रस्त विचार अनुभवत असल्यास, त्याबद्दल एखाद्या जवळच्या मित्रासह किंवा कुटुंबातील सदस्यासह बोला. जरी आपल्याला एखाद्या विशिष्ट ताणतणावाची चिंता नसली तरीही, जेव्हा आपण स्क्रॅचिंग सुरू करू इच्छित असाल तर आपण एखाद्या प्रियकराकडे लक्ष विचलित करणार्‍या संभाषणासाठी पोहोचू शकता.
   • आपला तणाव सोडून देणे हे आपल्या इच्छेच्या ओरडण्याच्या मूळ कारणासाठी आउटलेट असू शकते. मैत्रीपूर्ण संभाषण उद्भवते तेव्हा आपल्या मनावर ताशेरे ओढू शकतात.
7. आपल्याला स्वतःहून या इच्छेचा प्रतिकार करण्यात समस्या येत असल्यास एक थेरपिस्ट पहा. संज्ञानात्मक वर्तन थेरपी आणि टॉक थेरपीचे इतर प्रकार अनिवार्य स्क्रॅचिंगसाठी प्रभावी उपचार आहेत. एक मानसिक आरोग्य व्यावसायिक जो शरीर-केंद्रित, पुनरावृत्ती आचरणात पारंगत आहे तो आपणास अनिवार्य वर्तनास कारणीभूत ठरणार्‍या विचारांच्या पद्धती ओळखण्यास आणि संबोधण्यात मदत करू शकेल. आवश्यक असल्यास, ते आपल्याला चिंता-विरोधी औषध किंवा एन्टीडिप्रेसस लिहून देऊ शकतात.
   • मानसिक आरोग्य व्यावसायिकांना पाहून घाबरू नका किंवा घाबरू नका. आपल्या शारीरिक आरोग्याची काळजी घेणे आणि आपल्या मानसिक आरोग्यामध्ये फरक नाही.
   • आपल्या थेरपिस्टवर विश्वास ठेवा, त्याच्या सल्ल्याचे अनुसरण करा आणि त्याने तुम्हाला "होमवर्क" करा जसे की पुष्टीकरण आणि वर्तनात्मक व्यायाम. तुमचा थेरपिस्ट मदतीसाठी आहे, म्हणून सकारात्मक मानसिकता टिकवून ठेवण्याचा प्रयत्न करा.

कृती 3 पैकी 2: कोंडामुळे होणारी खाज सुटणे नियंत्रित करा

1. एक खरेदी करा अँटी डँड्रफ शैम्पू. आपल्या स्थानिक फार्मसी किंवा सुपरमार्केटमध्ये डँड्रफ शैम्पू पहा. अशा उत्पादनांसाठी पहा ज्यात सॅलिसिक acidसिड, कोळसा डांबर, जस्त, रेझोरसिन, केटोकोनाझोल किंवा सेलेनियम सल्फाइड असते. पॅकेजवरील लेबल काळजीपूर्वक वाचा आणि निर्देशानुसार वापरा.
   • आपण फक्त काही उत्पादने शैम्पू (फोम आणि स्वच्छ धुवा) म्हणून वापरता. इतरांनी पाच मिनिटांसाठी केसांवर केस धुणे सोडण्याची शिफारस केली आहे.
2. जर शैम्पू प्रभावी नसेल तर भिन्न सक्रिय घटकाचा प्रयत्न करा. आपण प्रयत्न करीत असलेले प्रथम उत्पादन 3-4 आठवड्यांनंतर कार्य करत नसल्यास भिन्न सक्रिय घटकासह उत्पादनावर स्विच करा. उदाहरणार्थ, जर सॅलिसिक acidसिड सक्रिय घटक असलेले शैम्पू कार्य करत नसेल तर पायरीथिओन झिंकसह प्रयत्न करा.
   • जर एखादा शैम्पू आपले केस आणि टाळू कोरडे वाटत असेल तर भिन्न उत्पादन वापरुन पहा. उदाहरणार्थ, सॅलिसिक acidसिडमुळे टाळू कोरडे होते, म्हणून पायरीथिओन झिंकसह 2-इन -1 शैम्पू / कंडिशनर हा एक चांगला पर्याय असू शकतो.
   • कोळशाच्या डांबर आणि सेलेनियम सल्फाइड असलेल्या शैम्पूविषयी सावधगिरी बाळगा - हे सोनेरी, राखाडी किंवा रंगविलेल्या केसांना रंग फेकू शकतात.
   • अधिक महाग केटोकोनाझोल शैम्पू अधिक मजबूत असतात आणि जेव्हा इतर कुचकामी नसतात तेव्हा परिणाम देतात.
3. जर तुम्हाला केमिकल शैम्पू वापरायचं नसेल तर नैसर्गिक उपाय वापरा. चहाच्या झाडाचे तेल हे डोक्यातील कोंडासाठी एक प्रभावी घरगुती उपचार असू शकते. आपण चहाच्या झाडाच्या तेलासह नैसर्गिक शैम्पू विकत घेऊ शकता किंवा त्यातील एक थेंब l० मिलीलीटर कॅस्टिलिया साबणाने मिसळू शकता.
   • जर आपले केस आणि टाळू कोरडे असेल तर आपण आपल्या टाळूमध्ये नारळ तेल देखील मालिश करू शकता. पाच किंवा 10 मिनिटांसाठी त्यास ठेवा आणि नंतर आपले केस चांगले धुवा.
   • समान भाग पाणी आणि appleपल सायडर व्हिनेगरच्या मिश्रणाने आपले केस फवारणी देखील कार्य करेल. आपल्या केसांची फवारणी करा, पाच किंवा 10 मिनिटे ठेवा, नंतर स्वच्छ धुवा.
4. आपल्या तक्रारी गंभीर किंवा सतत असल्यास डॉक्टरांचा सल्ला घ्या. जर तुम्हाला फ्लॅकी पॅचेस, पिवळ्या स्कॅब किंवा फुफ्फुसात लाल भागात आढळले असेल तर तुमच्या टाळूला वैद्यकीय उपचारांची आवश्यकता असू शकेल. आपल्याला ही लक्षणे आढळल्यास किंवा घरातल्या समस्येवर उपचार करण्याच्या प्रयत्नांनंतरही स्केलिंग आणि खाज सुटत असल्यास डॉक्टरांना भेटा.
   • आपले डॉक्टर किंवा त्वचारोग तज्ज्ञ एखाद्या सल्ल्याच्या डँड्रफ शैम्पूची शिफारस करण्यास सक्षम असतील. दुसर्‍या वैद्यकीय स्थितीचे निदान झाल्यास, आपले डॉक्टर त्यावर उपचार करू शकतात - जसे की सौंदर्यप्रसाधने, सोरायसिस किंवा दादांवरील allerलर्जी.

पद्धत 3 पैकी 3: इतर अंतर्निहित कारणे ओळखा

1. आपल्याकडे असल्याचे आपल्याला वाटत असल्यास त्वचाविज्ञानास पहा सोरायसिस आहे. सोरायसिसमुळे खाज सुटणे आणि स्केलिंग होते आणि डोक्यातील कोंडा सह सहज गोंधळ होतो. डँड्रफचा रंग पिवळसर-पांढरा असतो, तर सोरायसिसशी संबंधित फ्लेक्स चांदी-पांढरे असतात. सोरायसिस, प्लेक्स किंवा लाल, कोरड्या फ्लेक्सचे सूजलेले पॅच टाळू, मान आणि कानांच्या मागे विकसित होऊ शकतात.
   • अचूक निदान करण्यासाठी, त्वचाविज्ञानी शारीरिक तपासणी करेल. ते त्वचेचे एक लहान नमुने देखील घेऊ शकतात आणि चाचणीसाठी प्रयोगशाळेत पाठवू शकतात.
   • सोरायसिसचा उपचार औषधी शैम्पू आणि कोर्टिकोस्टेरॉईड मलमांनी केला जातो. गंभीर प्रकरणांमध्ये, आपले औषधोपचार करण्यास सूचविले जाऊ शकते. आपला त्वचाविज्ञानी आपल्या विशिष्ट स्थितीसाठी योग्य उपचार योजना घेऊन येईल.
2. ठेवा दाद तोंडी औषधे आणि औषधी शैम्पूच्या मर्यादेत. दादांच्या चिन्हेमध्ये खाज सुटणे, गोल, चिडचिडे त्वचेचे लाल ठिपके आणि केस गळतीच्या गोल किंवा अंडाकृती भागांचा समावेश आहे. अचूक निदानासाठी आपल्या डॉक्टरांना भेटा आणि तोंडावाटे विरोधी बुरशीजन्य औषधे आणि अँटी-फंगल शैम्पूद्वारे दादांचा उपचार करा.
   • जेव्हा आपण उपचार सुरू करता तेव्हा वॉशिंग मशीनमध्ये टॉवेल्स, बेडिंग आणि कपडे धुवा आणि आपल्या ड्रायरच्या सर्वात गरम सेटिंगवर वाळवा. रिंगवर्मचा संसर्ग त्वचा किंवा दूषित वस्तू, जसे की कपडे, पोळे, टोपी किंवा बेडिंगच्या थेट संपर्काद्वारे होतो.
   • आपल्या कंघी आणि ब्रशेस उपचारांच्या पहिल्या तीन दिवसांसाठी एक भाग ब्लीच आणि 10 भाग पाण्यात दिवसात एक तास भिजवून ठेवा.
   • दादांचा उपचार करताना, स्वच्छता उत्पादने, हॅट्स, उशा किंवा आपल्या डोक्याला मार लागणारी कोणतीही वस्तू सामायिक करू नका.
3. आवश्यक असल्यास त्याच्या विरूद्ध कीटकनाशक शैम्पू लावा डोके उवा. जर आपली खाज सुटलेली टाळू डोक्यातील कोंडा, सोरायसिस किंवा दादांमुळे नसेल तर डोके उवांना दोष देऊ शकेल. उवा पांढरे अंडी देणारी लहान, तपकिरी किडे आहेत. डोकेच्या उवांवर उपचार करण्यासाठी, ओव्हर-द-काउंटर परमेथ्रीन शैम्पू वापरा आणि बग आणि अंडी बारीक दात असलेल्या कंघीने काढा.
   • दादांप्रमाणेच, आपण उपचारादरम्यान मशीन धुवा आणि कोरडे टॉवेल्स, बेडिंग आणि कपडे घालावे. हॅट्स, हेल्मेट्स, उशा आणि डोक्याला मार लागणारी कोणतीही गोष्ट सामायिक करणे टाळा.
   • हट्टी प्रकरणात आपल्याला एखाद्या औषधाच्या कीटकनाशक शैम्पूची आवश्यकता असू शकते.
4. मज्जातंतूंच्या नुकसानीमुळे होणार्‍या खाज सुटण्याकरिता असलेल्या औषधांबद्दल आपल्या डॉक्टरांना विचारा. मधुमेह आणि मूत्रपिंडाच्या रोगासारख्या परिस्थितीमुळे मज्जातंतू नुकसान झाल्यामुळे न्यूरोपैथिक खाज सुटणे किंवा खाज सुटणे होऊ शकते. हे खाज सुटण्याचे स्त्रोत असू शकते, परंतु त्वचेची स्थिती नसण्याची चिन्हे आहेत. अचूक निदानासाठी आपल्या डॉक्टरांना भेटा आणि आराम देणार्‍या औषधांवर चर्चा करा.
   • तोंडी किंवा सामयिक कॉर्टिकोस्टिरॉईड्स आणि तंत्रिका ब्लॉकर्स आराम देऊ शकतात. संभाव्य दुष्परिणाम वेगवेगळे असू शकतात परंतु त्यात थकवा, तंद्री, वजन वाढणे आणि रोगप्रतिकारक शक्ती कमकुवत असू शकते.
   • आपल्या डॉक्टरांच्या सूचनेनुसार सर्व औषधे घ्या. आपण कोणतीही औषधे लिहून देणे थांबवण्यापूर्वी डॉक्टरांचा सल्ला घ्या.

टिपा

• आराम करण्याचा प्रयत्न करा. श्वास घेण्याचे व्यायाम करा, ध्यान करा आणि मौजमजा करण्यासाठी, विश्रांतीसाठी काही वेळ काढा. तणाव जवळजवळ सर्व टाळू-स्क्रॅचिंग परिस्थितीस त्रास देऊ शकतो - सक्तीचा स्क्रॅचिंगपासून डोक्यातील कोंडा आणि सोरायसिसपर्यंत.
• जर आपण सक्तीने आपल्या टाळूवर स्क्रॅच केले तर आपल्या त्वचेचे नुकसान होऊ नये म्हणून आपले नखे लहान ट्रिम करा. याव्यतिरिक्त, कोंब, ब्रश, चिमटे किंवा इतर स्वच्छता साधने ठेवा जे तुम्हाला ड्रॉर आणि कपाटांमध्ये स्क्रॅच करण्यास प्रवृत्त करतील जेणेकरून ते दृश्यापासून दूर राहतील.
• व्यावहारिक असल्यास, सक्तीने ओरखडे टाळण्यासाठी टोपी किंवा बंडना घालण्याचा विचार करा.