स्वतःचा द्वेष कसा थांबवायचा

व्हिडिओ: लोकांकडे लक्ष देऊ नका | Be Positive | Anand Bansode | Josh Talks Marathi

सामग्री

पावले
3 पैकी 1 भाग: आपले विश्वास बदलणे
3 पैकी 2 भाग: आपल्या शरीरावर प्रेम करा
3 पैकी 3 भाग: सकारात्मक मानसिकता राखणे
टिपा
चेतावणी

स्वत: ची घृणा ही हजारो लोकांसाठी एक गंभीर समस्या आहे. या पाताळातून स्वतः बाहेर पडणे आव्हानात्मक असू शकते, कारण त्यासाठी इतरांच्या भक्कम पाठिंब्याची आवश्यकता असते. तथापि, अशी धोरणे आहेत जी आपण आपल्या मतांवर पुनर्विचार करण्यास, स्वतःवर आणि आपल्या शरीरावर प्रेम करण्यास आणि जीवनाकडे सकारात्मक दृष्टीकोन राखण्यास मदत करण्यास शिकू शकता. आपण आपले जीवन नियंत्रणात ठेवणे आवश्यक आहे. आत्म-करुणा शिका आणि शांतता कशी शोधावी आणि आपल्या स्वतःच्या कंपनीचा आनंद कसा घ्यावा ते शिका.

पावले

3 पैकी 1 भाग: आपले विश्वास बदलणे

1 परिपूर्णता विसरा. स्वत: ची घृणा स्वतःवर एक विकृत आणि पूर्णपणे नकारात्मक दृष्टिकोनाचा परिणाम आहे. हे मत गृहितक, नकार आणि भ्रमावर आधारित आहे. वास्तवात परत येण्यासाठी, आपण स्वतःशी प्रामाणिक असणे आणि आपल्या जीवनावर नियंत्रण ठेवणे शिकणे आवश्यक आहे. कुणीच परिपूर्ण नाही. स्वत: ला सौंदर्याच्या मानकांकडे नेण्याचा प्रयत्न केल्याने अखेरीस स्वत: ची घृणा निर्माण होईल.जर तुम्हाला स्वतःचा द्वेष करणे थांबवायचे असेल तर शक्य तितक्या लवकर असे विचार करणे थांबवा.
- आपण टीव्हीवर आणि जाहिरातींमध्ये पाहत असलेल्या लोकांशी आपली तुलना करणे थांबवा. स्वतःची स्वतःशी तुलना करा, इतरांशी नाही. आयुष्य 30 मिनिटांच्या व्हिडिओंमध्ये विभागले गेले नाही आणि फोटोशॉपमधून कोणतेही फिल्टर जोडलेले नाहीत. तुम्हाला आनंदाचे सर्वात कमी अंतर माहित आहे का? टीव्ही आणि सोशल मीडियाला तुमच्या आयुष्यातून थोड्या काळासाठी काढून टाका आणि समोरासमोर बोलण्यात जास्त वेळ घालवा.
2 आत्म-घृणा कशाला उत्तेजन देते ते ओळखा. स्वत: ची घृणा अधूनमधून उद्भवते, बहुतेकदा बालपण किंवा पौगंडावस्थेतील आघात. तथापि, नेहमीच केवळ एक अविस्मरणीय स्मृती आत्म-द्वेष जागृत करण्यास सक्षम नसते. काही लोक, परिस्थिती किंवा कृती तुम्हाला पटकन नकारात्मक विचारसरणीत ढकलू शकतात, ज्यामुळे परिस्थिती आणखी बिघडते. समान प्रतिसाद ट्रिगर करणारे विचार किंवा घटना ओळखण्यास शिका जेणेकरून आपण ते त्वरित प्रतिबंधित करू शकाल.
- पुढच्या वेळी जेव्हा तुम्हाला स्वत: ची घृणा जाणवते, तेव्हा "मी तिथे जात नाही" असे शब्दशः सांगून स्वत: ला थांबवा. थांबा आणि परिस्थितीचे गंभीर मूल्यांकन करा. तुमच्या आजूबाजूला काय चालले आहे? तुम्ही काय प्रतिक्रिया देत आहात? कागदाचा तुकडा घ्या आणि आपले विचार लिहा. ही प्रथा एक प्रकारची स्वच्छता आहे, ज्यानंतर तुम्हाला बरे वाटेल.
3 सकारात्मक संरक्षण यंत्रणा वापरा. जेव्हा तुम्हाला स्वत: ची घृणा वाटू लागते तेव्हा तुम्ही सहसा काय करता? अंथरुणावर रेंगाळणे आणि हँग आउट करण्याऐवजी टीव्ही पाहणे? दारूचा गैरवापर? तुम्ही जास्त खात आहात का? बहुतेक लोक जे स्वतःचा तिरस्कार करतात त्यांच्यात एक गोष्ट समान आहे: त्यांची संरक्षण यंत्रणा बंद आहे, ज्यामुळे परिस्थिती अधिकच बिघडते. आपण आपल्या भावनांना सामोरे जाण्यासाठी जे काही करता, आपण पूर्वी वापरलेल्या गोष्टी पुनर्स्थित करण्याचा अधिक सकारात्मक मार्ग शोधा.
- जर तुम्ही जास्त खाणे किंवा जास्त मद्यपान करत असाल तर व्यायाम करणे अशक्य करा. स्वयंपाकघरातून आइस्क्रीम आणि बिस्किटे काढून टाका आणि त्याऐवजी ताजी फळे आणि भाज्या घ्या. जर तुम्ही अलिप्ततेला सामोरे जाण्याचा प्रयत्न करत असाल तर स्वतःला बऱ्याचदा बाहेर जाण्यास भाग पाडा.
4 दररोज स्वयं-संमोहन सराव करा. आरशाशी बोलणे तुम्हाला विचित्र अनुभवासारखे वाटते का? कदाचित सुरुवातीला असे होईल. तथापि, ही प्रथा आत्म-तिरस्काराने ग्रस्त असलेल्या लोकांसाठी फायदेशीर असल्याचे सिद्ध झाले आहे. मुख्य गोष्ट म्हणजे त्यावर थोडा वेळ आणि चिकाटी घालवणे. आपल्याला पुन्हा ट्रॅकवर आणण्यासाठी जप्ती दरम्यान आरशासमोर पुनरावृत्ती करण्यासाठी स्वतःसाठी एक सकारात्मक मंत्र शोधा. तुम्हाला काही क्लिष्ट सांगण्याची गरज नाही. आपण खालील प्रयत्न करू शकता:
- मी पुरेसे चांगले आहे.
- माझ्या आयुष्यावर माझा ताबा आहे.
- मी ते करू शकतो.
- मी एक सुंदर, हुशार आणि दयाळू व्यक्ती आहे.
5 आपली मूळ मूल्ये आणि विश्वासांची यादी करा. आपल्यासाठी सर्वात महत्वाचे काय आहे, कोणत्या कल्पना आणि दृष्टिकोन आपल्यासाठी खरोखर काही अर्थ ठेवतात? बहुतेक प्रकरणांमध्ये, हे निष्ठा, त्याग, समर्पण, दयाळूपणा किंवा न्याय आहे. आपण सर्जनशीलता, शक्ती किंवा शिक्षणाला देखील महत्त्व देऊ शकता. चांगल्या व्यक्तीला जगण्यासाठी कोणते नियम आहेत? एक यादी लिहा आणि दररोज पुन्हा वाचा. आपण इच्छित असल्यास आपण ते अद्यतनित करू शकता.
- जर ते तुम्हाला मदत करत असेल, तर तुमची स्वतःची जीवनशैली म्हणून विचार करा आणि त्यानुसार लिहा. जर तुम्ही एखाद्या क्लबचे आयोजन केले आणि तेथे अटी ठरवू शकलात, तर या समुदायाच्या सदस्यांमध्ये कोणते गुण असतील आणि ते कोणत्या नियमांनुसार जगतील?
6 या मूल्यांवर आधारित निर्णय घ्या. बर्‍याचदा, जेव्हा तुमची वागणूक तुमच्या वृत्तीशी विरोधाभास असते तेव्हा स्वतःचा तिरस्कार होतो. प्रत्येक वेळी जेव्हा तुम्हाला निवडीचा सामना करावा लागतो, जरी तुम्ही तुमचा मोकळा वेळ कसा घालवाल याची चिंता असली तरीही, तुमच्या मूळ विश्वासांशी सुसंगततेसाठी तुमच्या निर्णयाची दोनदा तपासणी करा. स्वतःला विचारा, "हे मला चांगले किंवा वाईट वाटेल का?"
- जर सर्जनशीलता हे तुमच्या यादीतील सर्वोच्च मूल्य असेल तर तुम्ही तुमचा वेळ कसा घालवाल? आपण नेहमीच टीव्ही शो पाहू शकता किंवा कादंबरीसाठी स्वतःला समर्पित करू शकता ज्याचे आपण दीर्घकाळ स्वप्न लिहिले आहे. तुमच्या कृती तुमच्या विश्वासांशी सुसंगत आहेत याची खात्री करा.

3 पैकी 2 भाग: आपल्या शरीरावर प्रेम करा

1 आपल्या शरीराचा वापर करा जेणेकरून आपल्याला त्याचा अभिमान वाटेल.. आपले निर्णय केवळ आपल्या मूल्यांशी सुसंगत असले पाहिजेत असे नाही तर आपण आपल्या भौतिक शरीराशी अशा प्रकारे वागले पाहिजे की त्यात राहणे आपल्यासाठी आनंददायी असेल. तुमचे शरीर तुमच्यासाठी काय करू शकते? सकारात्मक विचार आणि आत्म-प्रेमाला प्रोत्साहन देणाऱ्या पद्धतीने तुम्ही त्याचा वापर कसा करू शकता?
- "स्वतःशी योग्य वागणूक" म्हणजे काय ते परिभाषित करा. व्यक्तीवर अवलंबून "योग्य" शब्दाचे अनेक अर्थ असू शकतात. परंतु आपण निर्णय घेताना त्याच मार्गाने जाऊ शकता. कोणत्या वर्तनामुळे तुम्हाला तुमच्या शरीराचा अभिमान वाटेल?
- काही गोष्टी काही ठिकाणी योग्य वाटू शकतात, पण त्या नंतर स्वत: ची घृणा करण्याचा हल्ला देखील करू शकतात. प्रत्येक दारू हँगओव्हरसह संपते. सर्वसाधारणपणे, आपल्या शरीराचा अभिमान बाळगण्यासाठी आपल्याला स्वत: ची विध्वंसक क्रियाकलाप (जसे की पदार्थांचा गैरवापर) टाळणे आवश्यक आहे.
2 आपल्या शरीराचा व्यायाम करा. तुमच्या शरीराला तुमच्यासाठी काम करा. खाली दरी पाहण्यासाठी डोंगराच्या माथ्यावर चढून म्हणा, "मी हे माझ्या शरीरासह केले!" नृत्यासाठी साइन अप करा आणि आपल्या व्यायामाच्या दिनक्रमात मजा जोडा. विशिष्ट योग किंवा नवीन नृत्यशैली शिकण्यासाठी वेळ काढा आणि तुमचे शरीर तुमच्यासाठी काम करण्यास सुरवात करेल. व्यायामामुळे अप्रत्यक्षपणे तुमच्या शरीराबद्दलच्या या सकारात्मक वृत्तीला हातभार लागेल.
- संख्यांचे वेड घेणे खूप सोपे आहे. तुम्ही किती किलोग्रॅम मिळवले किंवा गमावले, काल तुम्ही किती पावले उचलली, तुम्ही किती कॅलरीज वापरल्या. जर तुम्ही शरीरातील दोष आणि कमी आत्मसन्मानाशी झुंज देत असाल तर सर्वात महत्वाच्या गोष्टीकडे लक्ष देणे फार महत्वाचे आहे - तुमचे आरोग्य आणि आनंद.
- जरी वजन कमी करणे हे तुमचे ध्येय असू शकते, मुख्य ध्येय सकारात्मक प्रतिमा विकसित करणे असावे. जबरदस्तीने न करता आपण जे करत आहात त्याचा सकारात्मक "दुष्परिणाम" कॅलरी जळणे असावा. तंदुरुस्त राहण्यासाठी, तुम्हाला आवडणारा मार्ग शोधा. यामुळे तुम्ही स्वतःवर आणि तुमच्या शरीरावर अधिक प्रेम कराल.
3 तुम्हाला आत्मविश्वास देणारे कपडे घाला. आपल्याला कोणत्याही विशिष्ट शैलीत कपडे घालण्याची आवश्यकता नाही, मुख्य गोष्ट अशी आहे की या कपड्यांमध्ये आपल्याला आपल्या शरीराबद्दल आरामदायक आणि आत्मविश्वास वाटतो. "आकर्षक" आणि "सेक्सी" काय आहेत याबद्दलची मते अत्यंत व्यक्तिनिष्ठ आणि सांस्कृतिकदृष्ट्या अवलंबून आहेत. आपण सकारात्मक प्रतिमा तयार करू इच्छित असल्यास, कोणते कपडे आपल्याला सर्वात आत्मविश्वासू व्यक्ती बनवतील हे ठरवणे महत्वाचे आहे.
- सर्वसाधारणपणे, कसे कपडे घालावे याबद्दल फॅशन मासिकांच्या सल्ल्याला जास्त वजन न देणे चांगले. "आत्मविश्वास बाळगा" हे शब्द "फॅशनेबल व्हा" या वाक्याचा समानार्थी नाहीत, विशेषत: जर उच्च कंबर असलेल्या सुपर स्कीनी पॅंटची ही सध्याची फॅशन आहे. आपल्या आवडीनुसार आराम आणि शैली यांच्यात समतोल शोधण्याचा प्रयत्न करा.
- कपड्यांना काही फरक पडत नाही असे म्हणणे सोपे आहे. होय, इतर गोष्टींवर काम करणे तितके महत्वाचे नाही. तथापि, आपण आपल्या देखाव्याकडे थोडे लक्ष दिल्यास, यामुळे आत्मविश्वास मोठ्या प्रमाणात वाढू शकतो, आणि कपडे हे करण्याचा सर्वात सोपा मार्ग आहे. लेदर जॅकेट तुम्हाला आत्मविश्वास देईल तर? याचा विचार करा.
4 स्वतःची इतरांशी तुलना करणे थांबवा. आपल्या शरीराबद्दल अस्वस्थ वृत्ती विकसित करण्याचा आणि स्वत: ची घृणा वाढवण्याचा सर्वात वेगवान मार्ग म्हणजे सतत इतर लोकांशी, विशेषत: सेलिब्रिटी किंवा स्टाईल आयकॉनशी आपली तुलना करणे. तुम्हाला कोणाकडे विशेष पाहण्याची गरज नाही. आपण स्वतःकडे कसे पाहता हे महत्त्वाचे आहे. आणि फक्त स्वतःसाठी.

3 पैकी 3 भाग: सकारात्मक मानसिकता राखणे

1 सकारात्मक लोकांसह स्वतःला वेढून घ्या. आणि जरी तुम्हाला प्रत्येकाचा तिरस्कार वाटत असेल, किंबहुना, याचे कारण असे असू शकते की तुम्ही नाकारण्याची भीती बाळगता किंवा इतरांच्या मतांना जास्त महत्त्व देता, ज्यामुळे तुम्हाला आत्मसन्मानाची समस्या निर्माण होते. यावर मात करण्याचा सर्वात सोपा मार्ग म्हणजे "तुमच्यासाठी नाही" असलेल्या लोकांशी संप्रेषण करणे थांबवणे. तुमच्या आयुष्यात टीकाकार, तक्रारदार आणि द्वेष करणाऱ्यांना जागा नसावी.
- आपल्या जवळच्या मित्रांना जवळून पहा. ते समान समस्या अनुभवत आहेत का? ते आपल्या समस्या आणि चिंता तुमच्यासमोर मांडत आहेत का? तसे असल्यास, मैत्री तोडण्याचा विचार करा. अशा लोकांचा शोध घ्या ज्यांच्यावर तुम्ही विसंबून राहू शकता आणि जे तुम्हाला खचत नाहीत.
- जर तुम्ही एखाद्या व्यक्तीशी नातेसंबंधात असाल जो तुमच्यावर टीका करतो, हाताळतो किंवा शब्दशः तुम्हाला त्यांची निंदा करतो, हे तुम्हाला गैरसोयीच्या स्थितीत ठेवते. आपण सर्वोत्तम पात्र आहात. हे नातं संपवा आणि तुमच्यासारखं तुमच्यावर प्रेम करणारी व्यक्ती शोधा.
2 आपले आयुष्य तपासा. मानसशास्त्रज्ञ सहसा "नियंत्रण स्थान" या शब्दाबद्दल बोलतात, जे बाह्य आणि अंतर्गत दोन्ही लागू केले जाऊ शकते. आतील नियंत्रणाचे लोक स्वतःकडे पाहतात, त्यांच्या यशाचे मूल्यांकन करतात. आणि बाह्य लोकस असलेले लोक? ते बाहेर बघतात.
- इतर तुम्हाला कसे समजतात ते तुम्ही बदलू शकत नाही, हा फक्त वेळेचा अपव्यय आहे. त्याऐवजी, आपल्या नियंत्रणाचे स्थान आतील बाजूस हलवण्यावर लक्ष केंद्रित करा. तुम्ही इतरांचे काही देणे घेणे नाही, तुम्ही फक्त तुमचेच eणी आहात.
3 बाहेर जा आणि आपल्या सभोवतालच्या लोकांना मदत करा. जर तुम्ही स्व-तिरस्काराशी लढत असाल, तर थोडा वेळ इतर लोकांबद्दल विचार करणे आणि तुम्ही खरोखर किती भाग्यवान आहात याची आठवण करून देणे उपयुक्त ठरेल. स्वयंसेवा हा स्वाभिमान वाढवण्याचा आणि त्याच वेळी गरजूंना मदत करण्याचा एक चांगला मार्ग आहे. जर तुम्ही तुमचा संपूर्ण दिवस समाजात सकारात्मक योगदान देण्यासाठी घालवला तर तुम्हाला संध्याकाळपर्यंत मूल्यवान आणि मूल्यवान वाटणे कठीण होईल.
- जर तुमची नोकरी तुम्हाला त्रास देत असेल तर स्विच करा. दिवसभर ऑफिसमध्ये खुर्चीवर पँट पुसणे आता तुमच्यासाठी नाही का? समाजाच्या फायद्यासाठी अधिक थेट मार्ग शोधा. आपल्या जीवनात बदल घडवून आणण्याची जोखीम घ्या आणि स्वतःच्या आनंदासाठी स्वतःला समर्पित करा. आपण आपल्या जीवनावर नियंत्रण ठेवता.
4 सर्जनशील होण्याचे मार्ग शोधा. ओरडण्याऐवजी सर्जनशील व्हा आणि काहीतरी तयार करा. नवीन छंद निवडा किंवा जुन्या कारणाकडे परत जा जे तुम्ही काही कारणास्तव सोडले आहे. कादंबरी लिहायची आहे का? रेखांकन सुरू करायचे? वाद्य वाजवायला शिका? सक्रिय व्हा आणि अशा गोष्टी करायला सुरुवात करा ज्याचा तुम्हाला सतत अभिमान वाटेल.

टिपा

तुमचा स्वाभिमान वाढवेल अशा एखाद्याला शोधा, जसे की जवळचा मित्र. नकारात्मक प्रभाव टाळा, कारण यामुळे केवळ आत्म-तिरस्काराची भावना वाढेल.
जास्त भावनिक होण्यास घाबरू नका. भावना चांगल्या असतात. त्यांना दाखवून, तुम्ही अशक्तपणा दाखवत नाही.
जर तुम्हाला दररोज स्वतःला प्रोत्साहन देणारा दृष्टिकोन सांगणे आवडत नसेल तर स्वतःला असे करण्यास भाग पाडू नका. होय, काहींसाठी हे मदत करते, परंतु काही लोकांसाठी, उलट, यामुळे नकारात्मक प्रतिक्रिया येते.