सामग्री

• पाऊल टाकण्यासाठी
• 3 पैकी 1 पद्धत: स्वस्थतेने स्वत: ला व्यक्त करा
• 3 पैकी 2 पद्धत: सकारात्मक बदल करा
• 3 पैकी 3 पद्धत: एक समर्थन नेटवर्क तयार करा
• टिपा
• चेतावणी

प्रत्येकाला हे आवडते की कधीकधी त्याच्याकडे किंवा तिच्याकडे थोडेसे लक्ष दिले जाते. तरीही, आपण अशी व्यक्ती असू शकता ज्यांना खूप लक्ष देणे आवश्यक आहे. ज्या लोकांचे लक्ष वेधले जाते ते अपुरीपणा किंवा असुरक्षिततेच्या भावनांची भरपाई करण्यासाठी बरेचदा असे करतात. आपण स्वत: ला वारंवार लक्ष वेधून घेतलेले आढळल्यास, असे वर्तन टाळण्यासाठी स्वतःला प्रशिक्षित करण्याचे अनेक मार्ग आहेत.

पाऊल टाकण्यासाठी

3 पैकी 1 पद्धत: स्वस्थतेने स्वत: ला व्यक्त करा

1. सर्जनशील कला प्रकारात सामील व्हा. ज्या लोकांकडे नेहमी लक्ष हवे असते असे लोक असेच वागतात जे अस्सल नाहीत. ते कोण आहेत याविषयी सांगण्याऐवजी लक्ष देण्यासारखे गोष्टी करतात. स्वत: ला प्रामाणिकपणे व्यक्त करण्याचा आणि स्वतःचा सराव करण्याचा एक उत्तम मार्ग म्हणजे सर्जनशील करणे. आपण इच्छित असलेला आकार निवडू शकता जसे की पेंटिंग, लेखन, संगीत बनवणे, गाणे किंवा एखादे हस्तकला.
   • आपण कधीही सर्जनशील काहीही केले नसल्यास निराश होऊ नका. आपल्या आवडीचे काहीतरी वापरून पहा, आपण त्यात चांगले आहात की नाही हे जरी आपल्याला ठाऊक नसेल.
   • लक्षात ठेवा की आपण हे स्वत: साठी करीत आहात. इतर काय विचार करतात याची काळजी न करता किंवा आपण काय तयार करता ते दर्शवू इच्छित नसल्याबद्दल स्वतःला सर्जनशीलपणे व्यक्त करण्यास शिका.
2. सोशल मीडियाचा विधायक वापर करा. लक्ष वेधून घेणार्‍या लोकांद्वारे सोशल मीडियाचा अनेकदा गैरवापर केला जाऊ शकतो. मित्रांसह योजना बनविण्यासाठी आणि सद्य घटना चालू ठेवण्यासाठी सोशल मीडियाचा वापर करणे चांगले आहे. तथापि, आपण फक्त लक्ष वेधण्यासाठी हे वापरत असल्याचे आपल्याला आढळल्यास आपण आपल्या पोस्ट पोस्ट करण्यापूर्वी त्यांचा पुनर्विचार करावा.
   • आपल्या बर्‍याच पोस्ट गर्विष्ठ म्हणून आल्या आहेत किंवा आपण दर्शवू इच्छित असल्यास पहा.
   • आपल्या पोस्ट्स सहसा आत्मविश्वास व्यक्त करतात किंवा आपण कौतुक किंवा समर्थनासाठी मासेमारी करत आहात असे वाटत असल्यास त्याकडे लक्ष द्या.
   • "जगातील उत्कृष्ट सेलिब्रिटींसबरोबर नेहमीच पार्टी करा" हा एक लक्ष वेधणारा संदेश असू शकतो, त्याऐवजी आपण आपल्या मित्रांचा फोटो पोस्ट करू आणि लिहू शकता की "अशा चांगल्या मित्रांमुळे मी खूप भाग्यवान आहे."
   • जर आपल्यास समर्थन आवश्यक असेल तर "माझ्या आयुष्यातील सर्वात वाईट दिवस," असे काहीतरी लिहू नका. "मी कदाचित कोठेतरी एका गडद भोकात रेंगाळले आणि मरून जाऊ इच्छितो," आपण कदाचित लिहा, "आज मला एक भयानक दिवस आला. तेथे बोलण्यासाठी कोणी उपलब्ध आहे का? मी ऐकणारा कान वापरू शकतो. "पुढील कृतीशिवाय सोशल मीडियावर समर्थन मागणे ठीक आहे. परंतु आपण समर्थन मागितत आहात हे स्पष्ट करा आणि कोणीतरी आपल्याला तो पाठिंबा देत असल्यास संभाषण खाजगी ठेवा.
3. इतरांवर लक्ष केंद्रित करा. जर आपण नेहमीच लक्ष शोधत असाल तर आपले लक्ष प्रामुख्याने स्वतःवर असते. हे बदलण्यासाठी, इतरांवर लक्ष केंद्रित करण्याचा प्रयत्न करा. असे करण्याचे बरेच मार्ग आहेत. आपण ज्यांच्याशी संबंधित आहात त्यांच्याशी वेळ घालवू शकता, स्वयंसेवक होऊ शकता किंवा इतर लोकांबद्दल शिकण्यात थोडा वेळ घालवू शकता.
   • तुमच्या भागात असे लोक आहेत जे गरजू आहेत? आपण आपला वेळ सूप स्वयंपाकघरात किंवा सेवानिवृत्तीच्या घरी स्वयंसेवक म्हणून घालवू शकता. आपण स्थानिक लायब्ररीत स्वयंसेवा करू शकता, मुलांना वाचू शकता किंवा विद्यार्थ्यांना शाळा नंतर गृहपाठ करण्यास मदत करू शकता.
   • मित्र आणि कुटुंबासमवेत वेळ घालवा आणि ते कसे करीत आहेत ते विचारा. आपल्याला त्यांचे किती काळजी आहे हे जाणून घ्या आणि त्यांचे म्हणणे खरोखर ऐका.
   • आपण इतरांवर लक्ष केंद्रित करण्याच्या मार्गाचा विचार करू शकता, जे आवडीचे आहे. उदाहरणार्थ, आपण हिवाळ्यासाठी कोट गोळा करू शकता किंवा शेजारच्या ठिकाणी स्वच्छता मोहिम आयोजित करू शकता.
   • तथापि, स्वत: ची इतरांशी तुलना करू नका कारण आपण पटकन अपुरी पडण्यास सुरुवात करू शकता. तुलना सहसा इतर लोकांच्या हायलाइट्ससह आपल्या दैनंदिन अनुभवांची तुलना करतात, ज्यामुळे आपण स्वतःबद्दल कमी जाणवू शकता. हे आपल्याला आणखी लक्ष वेधून घेण्यास अनुमती देते.

3 पैकी 2 पद्धत: सकारात्मक बदल करा

1. आपल्या चुकांसाठी स्वतःला माफ करा. आपण केलेल्या चुका लक्षात ठेवण्यास आपल्याला वाईट वाटते, परंतु बरेच लोक त्या गोष्टी पुन्हा डोक्यावर घेत असतात. स्वतःला क्षमा करण्याचा प्रयत्न करा आणि आपल्या चुकांमधून आपण काय शिकू शकता ते पहा.
   • आपण भूतकाळ बदलू शकत नाही परंतु आपण त्यापासून मौल्यवान धडे घेऊ शकता. स्वत: ला सांगा की हे किती चांगले आहे की आपण काहीतरी नवीन शिकलात आणि भविष्यात आपण ज्या गोष्टी बदलू शकता.
   • पूर्वी आपण इतरांचे लक्ष वेधून घेत असताना आपल्यास काही विशिष्ट वेळा आठवत असतील तर त्या गोष्टींसाठी स्वत: ला देखील क्षमा करा. आपण वर्तनाची कबुली देऊ शकता ही वस्तुस्थिती म्हणजे आपण भविष्यात प्रतिबंधित करण्याचे कार्य करू शकता.
   • तुम्ही स्वतःशी दयाळूपणाने बोला, जसे की तुम्ही एखाद्या मित्राशी बोलाल जे वाईट काळातून जात आहे. स्वत: ला सांगा, "मला माहित आहे की त्या वेळी मी चूक केली आहे, परंतु त्यावेळी मी माझा प्रयत्न केला. प्रत्येकजण कधीकधी गोंधळ उडवतो.ते ठीक आहे, आणि पुढच्या वेळी मी वेगळ्या पद्धतीने करण्याचा प्रयत्न करेन. "
2. अस्सल असण्याची सवय लागा. दररोज आपण कसे अस्सल होऊ इच्छिता ते निवडा. याचा अर्थ असा होतो की आपण एकट्याने काहीतरी करत असाल किंवा एखादी महत्त्वाची आत्म-पुष्टी पुन्हा करा.
   • लोक काय विचार करतील याची काळजी न करता स्वत: व्हायला आणि वास्तविक वाटेल अशा मार्गाने वागाण्याचे प्रयत्न करा. जेव्हा आपण या क्षणी आपल्यास कसे वाटते त्याबद्दल आपण सत्य असल्याचे जेव्हा आपल्याला वाटत असेल तेव्हा आपण दररोज एखादी विशिष्ट गोष्ट करण्याची सवय लावू शकता. याचा अर्थ असा आहे की आपण यापूर्वी न केलेले काहीतरी प्रामाणिकपणे म्हणायचे आहे जसे की `` खरं तर मला त्या कॅफेमध्ये जाणे आवडत नाही. '' याचा अर्थ असा आहे की एखादे कपडे घालण्यासारखे काहीतरी दुसरेही करावे जे तुम्हाला आरामात बसते, अगदी ते तरतरीत नसेल तर.
   • आपण स्वत: ला स्वीकारण्यात मदत करण्यासाठी आपण वैयक्तिक प्रतिज्ञापत्र विकसित करू शकता. आपण असे काहीतरी म्हणू शकता, "मी जसा आहे तसा मी एक मोलाचा, प्रेमाची व्यक्ती आहे" किंवा "मी स्वत: च्या सर्व गोष्टी स्वीकारतो आणि त्याबद्दल मी प्रेम करतो, जसे मी वाढवण्याचे आणि बदलण्याचे काम करतो."
3. मानसिकतेचा सराव करा. माइंडफिलनेस आपण जिथे आहात तिथे उपस्थित राहण्याचा प्रयत्न करीत आहात, ज्या क्षणाबद्दल विचार किंवा भावना गमावल्या जात नाहीत. मनाईपणाचा सराव सहसा ध्यान तंत्रांद्वारे केला जातो. तथापि, मानसिकतेचा सराव करण्याचे बरेच मार्ग आहेत.
   • ध्यान साधने कशी करावी यासाठी मार्गदर्शन मिळविण्यासाठी आपल्याला ध्यान देणारी तंत्रज्ञान देणारी पुस्तके किंवा वेबसाइट सापडतील किंवा ध्यान केंद्राला भेट द्या. आपण अंतर्दृष्टी टायमर, रस्ट किंवा हेडस्पेस सारखे अ‍ॅप देखील वापरू शकता.
   • जर ध्यान आपल्यासाठी चांगले नसेल तर आपण अनुभवत असलेल्या शारीरिक संवेदना लक्षात घेऊन सावधगिरी बाळगा. जर आपण दोषी, लज्जास्पद किंवा अप्रिय आठवणींनी विचलित होऊ लागलात तर आपल्या त्वचेवर किंवा आपल्या पायांवर आपले कपडे मजल्यावरील जाणवल्या पाहिजेत.
4. स्वत: बरोबर सहमत आहे की आपण बदलू इच्छित आहात. आपण यासाठी जाणीवपूर्वक प्रयत्न न केल्यास आपल्यामध्ये बदल करणे जवळजवळ अशक्य आहे. आपण आपले लक्ष वेधून घेणारे वर्तन बदलू किंवा हटवू इच्छित असल्यास, तसे करण्यासाठी वचनबद्धता दर्शवा आणि ते लक्ष्य प्राप्त करण्यासाठी विशिष्ट पावले उचला.
   • स्वत: बरोबर अपॉईंटमेंट लिहा. आपण हे कॅलेंडरवर ठेवू शकता, जे आपण ज्या दिवशी प्रारंभ करणार आहात त्या दिवशी सूचित करते.
   • दररोज किंवा साप्ताहिक ध्येय लिहा, जसे की "मी दिवसातील पाच मिनिटे ध्यान करील" किंवा "प्रत्येक आठवड्यात मी चांगल्या कारणासाठी पाच तास स्वयंसेवी करीन."
   • आपल्या हेतूबद्दल दुसर्‍यास सांगा. एखाद्या जवळच्या मित्राला किंवा नातेवाईकाला सांगा. आपले रिझोल्यूशन कसे सुरू आहेत ते ते आपल्‍याला विचारू शकतात.
5. स्वतःसाठी वेळ काढा. जर आपण लक्ष वेधून घेत असाल तर आपण कदाचित इतर लोकांसह बराच वेळ घालविण्याचा प्रयत्न करा. एकटाच वेळ घालवण्याचा प्रयत्न करा. आपण प्रत्येक दिवस किंवा आठवड्यात एकटा किती वेळ घालवाल यासाठी एक लक्ष्य निश्चित करा.
   • जेव्हा आपण एकटे असता, आपल्या आवडत्या गोष्टी करा. हे एकटे राहणे अधिक आनंददायक आणि मोहक बनविण्यात मदत करेल. आपण आपली आवडती पुस्तके आणि मासिके वाचू शकता, आपल्या आवडीच्या पार्क किंवा आजूबाजूच्या सभोवती फिरू शकता किंवा एखाद्या आवडत्या छंदासाठी वेळ देऊ शकता.
   • तत्त्वानुसार ते स्वतःच अस्वस्थ होऊ शकते. परंतु एकदा आपल्याला ते कमी अस्वस्थ वाटले की आपण एकटे घालवलेल्या वेळेची आपण कदर करणे सुरू कराल.
6. आपल्या प्रगतीचा मागोवा घ्या. एकदा आपण सकारात्मक बदल करण्यात प्रभुत्व मिळविल्यानंतर, विचार करण्यासाठी वेळ घ्या आणि आपण कशी प्रगती करता ते पहा. आपण एखाद्या जर्नलमध्ये लिहून, आपल्या एखाद्या विश्वासू व्यक्तीकडून अभिप्राय विचारून किंवा मागील दिवस किंवा आठवड्यात परत विचार करण्यासाठी हे करू शकता.
   • तुम्ही जसे प्रगती करता तसे दयाळूपणे वागा. स्वत: मध्ये मोठे बदल घडविणे रात्रीतून होत नाही.
   • कोणत्याही सकारात्मक बदलांसाठी स्वत: ची प्रशंसा करा. आपण केलेल्या कामाचे श्रेय स्वत: ला द्या. स्वतःला सांगा, "चांगले काम. आपण खरोखर यासाठी उत्कृष्ट प्रयत्न केले आणि ते कार्य करते. "
7. आपल्याकडे लक्ष देण्याच्या लालसाचे कारण शोधा. आपण का लक्ष देत आहात हे जाणून घेतल्याने आपल्या वर्तनाचे मूळ कारण आपल्याला मदत करू शकते. उदाहरणार्थ, आपणास अपुरी वाटू शकते, एकटे राहणे अवघड आहे किंवा आपण आपल्या आयुष्यासह पुरेसे करत नाही असे आपल्याला वाटते. या समस्यांकडे लक्ष वेधण्याने आपले लक्ष आकर्षित करण्याच्या आपल्या प्रवृत्तीवर मात करण्यात मदत होईल.
   • जर्नल ठेवणे आपल्या भावना शोधण्यात मदत करू शकते.
   • आपण एखाद्या थेरपिस्टशी देखील बोलू शकता जे अंतर्निहित समस्यांना सूचित करण्यास मदत करू शकेल.

3 पैकी 3 पद्धत: एक समर्थन नेटवर्क तयार करा

1. विश्वासू मित्र आणि कुटुंबीय. आपल्याशी प्रामाणिक राहणे हे आपणास माहित असले पाहिजे. हे आपल्या ओळखीच्या व्यक्तीस देखील असावे जे आपल्यासाठी सर्वोत्तम इच्छिते. आपल्याला त्यांच्या मतावर विश्वास ठेवावा लागेल आणि कठीण असले तरीही त्यांचे ऐकण्यास तयार असावे. हे एक भावंड, काकू, जवळचा मित्र किंवा सहकारी असू शकेल.
   • आपण पहात असलेले किंवा नियमितपणे संवाद साधत असलेले लोक निवडा. त्या मार्गाने ते आपल्या नियमित वागणुकीवर लक्ष देण्यास सक्षम असतील.
   • आपल्याला हे ऐकायला नको आहे अशा गोष्टी सांगण्यास हे लोक तयार आहेत याची खात्री करा.
   • आपण गंभीर वाटणार्‍या गोष्टी सामायिक केल्यासदेखील हे लोक दयाळू आणि दयाळू आहेत याची खात्री करा.
2. एक प्रामाणिक मूल्यांकन विचारू. आपल्याला कोणत्या प्रकारच्या वर्तनाबद्दल चिंता आहे हे त्यांना समजू द्या. त्याकडे लक्ष देण्यास सांगा. ते आपल्याला परिस्थितीबद्दलच्या भावनिक प्रतिक्रिया नाटकीय किंवा अतिशयोक्तीपूर्ण वाटत असतील तर ते देखील सांगू शकतात.
   • आपणास कोणते वर्तन पहावे हे माहित नसल्यास आपण त्या व्यक्तीस असे सांगू शकता की आपल्याला भीती आहे की आपण लक्ष वेधून घेत आहात. दुसर्‍या व्यक्तीला विचारा की तुमचे कोणते वर्तन आहे ज्याचा परिणाम होईल.
   • या लोकांना लक्ष देण्यासारख्या गोष्टी लक्षात आल्या असतील तर आपण त्यांनाही विचारू शकता.
   • असे काहीतरी म्हणा, "मी लक्ष वेधून घेणारा होऊ इच्छित नाही. मी असे वागतो का? आपण त्याकडे थोडावेळ लक्ष देणे आवडेल आणि लक्ष द्यावयाचे असे काहीतरी केले तर आपण मला कळवाल का?
3. समर्थन गटामध्ये सामील व्हा. लक्ष वेधून घेणे हे व्यसनाधीन वर्तन आणि व्यसनाधीनतेचे व्यक्तिमत्व प्रकारांशी संबंधित असते. आपण कोणत्याही प्रकारच्या व्यसनासह संघर्ष करीत नसल्यास, त्यास एखाद्या गटामध्ये सामील होण्याचा अर्थ नाही. तथापि, आपल्याला इतर व्यसनाधीनतेबद्दल किंवा आपल्या स्वतःच्या अनिवार्य वर्तनांबद्दल माहिती असल्यास, समर्थन गटामध्ये जाण्याचा विचार करा.
   • मद्यपान, पदार्थांचा गैरवापर आणि सक्तीने खाणे हे बर्‍याचदा लक्ष देण्याकडे दुर्लक्ष करणारे सामान्य व्यसन.
   • लक्ष वेधून घेणारा याचा अर्थ असा नाही की आपल्याला व्यसनांचा धोका जास्त आहे.
   • सहाय्य गटाची मदत नोंदविणे आपल्याकडे मदतीसाठी विचारलेल्या आपल्याकडे एखादी अन्य व्यक्ती असो वा नसो हे उपयोगी ठरू शकते.
   • स्थानिक समर्थन गटांसाठी आपण ऑनलाइन सूची शोधू शकता. आपल्या क्षेत्रात कोणताही गट नसल्यास, तेथे ऑनलाइन गट असू शकतात जे आपणास समर्थन देतील.
4. थेरपी घ्या. आपल्याला मदत करण्यासाठी आपल्याकडे एखादी व्यक्ती किंवा गट नसल्यास आपण एक थेरपिस्ट पाहण्यास सक्षम होऊ शकता. थेरपिस्ट आपल्याला आपले लक्ष वेधून घेण्याच्या वर्तन आणि त्यास कारणीभूत मूलभूत समस्यांविषयी काहीतरी करण्यास मदत करू शकतात.
   • आपण वैयक्तिक सत्रासाठी एक थेरपिस्ट शोधू शकता किंवा त्यांचा एखादा थेरपी गट आपल्यासाठी अर्थपूर्ण आहे की नाही ते पाहू शकता.
   • आपण स्थानिक थेरपिस्टची सूची ऑनलाइन शोधू शकता. बर्‍याच वेबसाइट्सवर थेरपिस्टची प्रोफाइल असते. आपल्या विशिष्ट समस्यांसह त्यांचे विशिष्ट लक्ष किंवा अनुभव असल्यास आपण पाहू शकता.
   • मान्यताप्राप्त थेरपी आपल्या आरोग्य विमा पॉलिसीद्वारे संरक्षित केल्या जाऊ शकतात किंवा काही थेरपिस्टद्वारे हप्ते भरणे शक्य आहे.

टिपा

• आपण जुन्या लक्ष वेधून घेत असलेल्या सवयींमध्ये परत येत असल्याचे आपणास वाटत असल्यास स्वत: वर खूप कठीण होऊ नका. लक्षात ठेवा बदल करण्यास वेळ लागतो. स्वत: ला सुधारत रहा.
• जर आपणास आपला हेतू पाळण्यात फारच त्रास होत असेल तर एखाद्या मित्रा, कुटूंबातील सदस्य किंवा सल्लागाराचा पाठिंबा घ्या.

चेतावणी

• लक्ष वेधून घेणारी वागणूक कधीकधी धोकादायक देखील असू शकते, जेव्हा लोक स्वत: ला दुखवतात किंवा लक्ष वेधून घेण्याच्या धोक्यात असतात तेव्हा. आपण स्वतःमध्ये हे वर्तन लक्षात घेतल्यास किंवा दुसर्‍या एखाद्याने आपल्याला त्यास सूचित केले असेल तर थेरपिस्टकडून व्यावसायिक मदत घ्या.