सामग्री

• पाऊल टाकण्यासाठी
• 3 पैकी भाग 1: होम कसरतसाठी तयार करा
• 3 पैकी भाग 2: आपल्या वातावरणाचा वापर करा
• 3 पैकी भाग 3: प्रेरणेसाठी डीव्हीडी किंवा गेम वापरा
• टिपा

घरी व्यायाम करण्याचे बरेच फायदे आहेत. व्यायामशाळेत जाण्यासाठी लागणारा वेळ फक्त वाचवतच नाही तर आपणास बर्‍याच पैशाची बचत होते जे आपण सदस्यतेवर खर्च कराल. आपण तंदुरुस्त होऊ इच्छित असल्यास, घरी व्यायामासाठी खालील आवश्यक टिपा वाचा आणि आपल्याला निकाल दिसतील.

पाऊल टाकण्यासाठी

3 पैकी भाग 1: होम कसरतसाठी तयार करा

1. योजना बनवा. आपल्याकडे सातत्याने नित्यक्रम असल्यास आपल्या व्यायामास चिकटणे सोपे आहे. तद्वतच, आपले प्रशिक्षण शक्य तितके सुसंगत असले पाहिजे जेणेकरुन आपण आणि आपले कुटुंब प्रशिक्षण सत्र गंभीरपणे घेतील.
   • आपल्या व्यायामासाठी विशिष्ट दिवस आणि वेळा निवडा (उदा. सोमवार, बुधवार आणि शुक्रवार सकाळी :00:०० वाजता).
   • व्यायाम करण्यासाठी घरात सर्वात योग्य जागा निवडा. मार्गात येऊ शकणार्‍या वस्तूशिवाय आपल्याकडे पुरेशी जागा असल्याचे सुनिश्चित करा.
   • शिस्तबद्ध रहा. आपण घरी असल्यामुळे फक्त लाऊंज करू नका.
2. व्यत्यय टाळा. कोणीही घरी नसताना व्यायामाचा प्रयत्न करा किंवा तुम्हाला कदाचित डिश किंवा कपडे धुण्यासाठी वगैरे वगैरे काही करण्याची गरज नाही.
   • जेव्हा जागा आणि दैनंदिन कामकाज येते तेव्हा उर्वरित कुटुंबाशी स्पर्धा करणे उपयुक्त नाही; आणि लहान मुलांना अशा एखाद्याच्या वर चढणे आवडते जे फक्त पुश-अप आणि सिट-अप करत आहे.
   • आपल्याकडे अद्याप काही विशिष्ट कामे आहेत ज्या आपण अद्याप करणे बाकी असल्यास आपण कदाचित प्रशिक्षण वापरण्यासाठी किंवा हेतूपेक्षा लवकर थांबविण्यासाठी त्यांचा वापर करीत असाल.
3. विधी बनवा. जेव्हा आपण दिवसाची कसरत सुरू करता तेव्हा व्यायामासाठी योग्य संगीत आणि ड्रेस घाला.
   • प्रेरक संगीत आपल्याला मनाच्या योग्य चौकटीत - दृढनिश्चयी आणि आपल्या रक्तातील alड्रेनालाईनद्वारे मदत करू शकते.
   • जर तुम्ही व्यायामासाठी स्वत: ला तयार केले असेल जसे की तुम्ही व्यायामशाळेत जात असाल तर तुम्ही वर्कआउटसाठी अधिक प्रेरित व्हाल आणि शेवटी ते खूप चांगले होईल. जेव्हा तुम्ही पलंगावर बसता तेव्हा तुम्ही स्वत: ला दोषी समजत आहात. प्रशिक्षण घेण्यासाठी सर्व तयार आणि कपडे घातलेले आहेत, कठोर परिश्रम करण्याऐवजी टीव्ही पाहताना.
4. भरपूर पाणी प्या. आपण घरी असताना देखील, पाण्याची बाटली नेहमीच ठेवा. जेव्हा तहान लागेल तेव्हा आपण स्वत: ला एक ग्लास पाणी ओतल असे समजू नका कारण आपण कदाचित हे विसरलात किंवा कदाचित आपल्याला हे आवडत नाही किंवा उपासमारीमुळे आपले शरीर चुकले असेल.
   • चांगल्या व्यायामासाठी पुरेसा द्रव आवश्यक आहे. आपण घाम येणेमुळे गमावलेल्या सर्व ओलावाची भरपाई करते आणि आपली उर्जा संतुलन राखण्यास मदत करते.
   • काही पाणी पिण्याची एक उत्कृष्ट वेळ म्हणजे सेट दरम्यानच्या अंतराच्या दरम्यान. उदाहरणार्थ, आपण 20 स्क्वॅटचे 2 संच करत असल्यास, 20 च्या पहिल्या सेटनंतर आणि शेवटच्या सेट नंतर थोडेसे पाणी घ्या.
5. निरोगी आहार घ्या. एकदा आपण व्यायाम सुरू केल्यावर निरोगी आहार राखणे खूप महत्वाचे आहे. आपले सत्र सुरू होण्यापूर्वी कमीतकमी 45 मिनिटांपूर्वी स्वस्थ स्नॅक खा जेणेकरून आपल्याकडे कसरत टिकविण्यासाठी पुरेसे उर्जा असेल.
   • निरोगी स्नॅक्स बनविण्यासाठी कार्बोहायड्रेट आणि प्रथिने असलेल्या खाद्य गटांना चिकटून रहा. शेंगदाणा बटर टोस्टचे उदाहरण आहे.
     • हे फक्त एक स्नॅक आहे, जेवण नाही ... विसरू नका! जर आपण मुख्य जेवणानंतर व्यायामाची योजना आखत असाल तर, अन्न पुरेसे पचले आहे हे सुनिश्चित करण्यासाठी स्वत: ला सुमारे दोन तास द्या.
6. आपल्यासाठी स्ट्रेचिंग योग्य आहे की नाही ते पहा. काही sayथलीट्सचे म्हणणे आहे की कसरत करण्यापूर्वी ताणणे हा स्नायू सोडविणे आणि इजा टाळण्यासाठी एक चांगला मार्ग आहे. परंतु असे बरेच लोक आहेत ज्यांना याचा विरोध आहे आणि असे आढळले आहे की ताणल्याने दुखापतीचा धोका अजिबात कमी होत नाही. येथे मुद्दा असा आहे की आपण आपल्या शरीरावर काळजीपूर्वक ऐकता.
   • आपणास असे वाटते की आपण लवचिक आहात आणि गुंतागुंत न करता वेगवेगळे व्यायाम करण्यास सक्षम आहात, तर आपण ताणल्याशिवाय सुरू ठेवू शकता.
   • जर आपणास असे लक्षात आले की आपले शरीर कठोर आहे आणि सहकार्य करण्यास तयार नाही तर आपण आपल्या स्नायूंना उबदार करण्यासाठी काही ताणण्याचे व्यायाम करण्याचा प्रयत्न करू शकता.

3 पैकी भाग 2: आपल्या वातावरणाचा वापर करा

1. आपल्या घरात उत्कृष्ट कार्डिओ कसरत एकत्र ठेवण्याची बरीच क्षमता आहे. धावणे ही केवळ तंदुरुस्तीची कसरतच नाही आणि तरीही आपल्याकडे आधीच पाय st्या असल्यास आपल्यास खरोखरच स्टेयरमास्टरची आवश्यकता नाही.
   • आपण काय साध्य करू इच्छिता यावर अवलंबून पायर्‍या किंवा खाली व खाली धाव. खालच्या पायरीसह आपण चरण-अप देखील करू शकता.
   • घरामागील अंगणात किंवा कमाल मर्यादा जास्त असलेल्या मोठ्या खोलीत जम्पिंग जॅक किंवा जंप दोरीचे अनेक सेट करा.
2. सामर्थ्य प्रशिक्षण प्रारंभ करा. येथे देखील आपण आपल्या घराच्या ऑफरसह सर्जनशील असू शकता. भिंती, फरशी आणि फर्निचर ही सर्वसमावेशक सामर्थ्य प्रशिक्षणासाठी उत्तम साधने आहेत. आपल्या घरामध्ये आणि आजूबाजूला प्रशिक्षणासाठी बरेच पर्याय आहेत.
   • पुश-अप, सिट-अप, स्क्वॅट्स आणि फळी यासाठी मजला वापरा.
   • आपल्याकडे मजल्यासाठी पुरेशी जागा नसल्यास, स्क्वॅटसाठी भिंत वापरा. भिंतीपासून एक मीटर अंतरावर पाय ठेवून आपण भिंत पुश-अप करण्यासाठी उभे असलेल्या पुश-अपसाठी देखील भिंत वापरू शकता. तीव्रता बदलण्यासाठी जवळ किंवा दूर हलवा. वेगवेगळ्या स्नायू गटांना लक्ष्य करण्यासाठी आपल्या हातातील अंतरांसह खेळा.
3. प्रशिक्षण देण्यासाठी घरात फर्निचरचे विविध तुकडे वापरा. सर्जनशील व्हा.
   • पुश-अप्स, क्रंच्स किंवा कोर बळकटीकरणासाठी व्यायामाचा बॉल वापरा.
   • आपल्या ट्रायसेप्ससाठी कुंपण घालण्यासाठी खुर्ची वापरली जाऊ शकते.
   • एका झुबकेदार स्थितीतून पुल-अप करण्यासाठी दोन मजबूत, समान आकाराच्या खुर्च्यांवर ब्रूमस्टिकचे टोक ठेवा.
4. योगाभ्यास करा. आपण सहजपणे योग योग करू शकता कारण आपल्याला फक्त एक मजला आणि चटई आवश्यक आहे. हलक्या कार्डिओसाठी किंवा व्यायामानंतर आपल्या स्नायूंना आराम आणि ताणण्यासाठी योग उत्तम असू शकतो. हे बर्‍याचदा आपल्याला शांत करते आणि आपले मन शांत करते.
   • आपल्या प्रशिक्षणाच्या वेळापत्रकात भर घालण्यासाठी आणि त्याच वेळी मानसिक संतुलन राखण्यास मदत करताना आपली तंदुरुस्ती वाढविण्यासाठी सूर्य नमस्कार करणे चांगले आहे.
   • खाली कुत्रा स्थिती आपल्याला अधिक लवचिक बनवते आणि मागच्या स्नायूंना मजबूत करते.
   • खुर्चीची भूमिका तुमच्या कोरमधील संतुलन वाढवते आणि मांडीचे स्नायू अधिक मजबूत बनवते.

3 पैकी भाग 3: प्रेरणेसाठी डीव्हीडी किंवा गेम वापरा

1. वर्कआउट डीव्हीडी. आपण नुकतेच प्रशिक्षण देणे सुरू करीत असल्यास आणि आपल्याला सर्व व्यायाम आणि मुद्रा माहित नसल्यास, व्यायामांसह डीव्हीडी वापरून पहा ज्यामध्ये व्हिडिओ सामग्रीसह विविध व्यायाम कसे करावे हे स्पष्ट केले आहे.
   • स्वत: ला प्रशिक्षण देण्यासाठी आणि प्रेरित करण्यासाठी डीव्हीडी उपयुक्त आहेत. याव्यतिरिक्त, काहींमध्ये आपण अनुसरण करू शकता अशा सेट दिनचर्या देखील असतात.
   • एकदा आपण वेगवेगळ्या व्यायामाशी परिचित झाल्यावर आपण त्यांना आपल्या स्वतःच्या वेळापत्रकात लागू करू शकता.
2. आपल्या फायद्यासाठी दूरदर्शन वापरा. आपण व्यायामाऐवजी आपला आवडता टीव्ही शो पाहण्यास प्राधान्य दिल्यास, खालील कसरत खेळासह दोन एकत्र करण्याचा प्रयत्न करा.
   • आपल्या आवडत्या टीव्ही शो वर बर्‍याचदा दिसणार्‍या गोष्टींची यादी करा आणि त्या व्यायामासह एकत्र करा. प्रत्येक वेळी टीव्हीवर यादीतून काहीतरी घडते तेव्हा संबंधित व्यायाम करा.

टिपा

• पुरेशी उर्जा राखण्यासाठी निरोगी खा आणि भरपूर पाणी प्या.
• सोपे प्रारंभ करा. त्वरित विस्तृत व्यायामामध्ये डुंबू नका.
• कसरत पुन्हा सुरू करण्यापूर्वी नेहमीच गरम व्हा आणि थांबायच्या आधी थंड व्हा. आपल्या कसरतसाठी वेळ घ्या किंवा आपणास इजा होण्याचा धोका आहे.
• आपण घरी असल्याने केवळ आपल्या व्यायामास घाई करू नका. जर आपल्याला वाटत असेल की आपला दिनक्रम बराच वेळ घेत आहे तर तो समायोजित करा जेणेकरून तो छोटा असेल परंतु तितकाच प्रभावी आहे.