दोन आठवड्यात दोन किलो गमावा

व्हिडिओ: फक्त 3 वेळा हे पाणी प्या,अतिरिक्त चरबी लोण्यासारखी वितळून जाईल,weight loss water,पित्त, बद्धकोष्ठता

सामग्री

पाऊल टाकण्यासाठी
3 पैकी 1 पद्धत: आपल्या चयापचय गतीसाठी व्यायाम करा
3 पैकी 2 पद्धत: आहाराद्वारे वजन कमी करा
3 पैकी 3 पद्धत: अतिरिक्त वजन कमी करा
गरजा

आपण दोन आठवड्यांत दोन किलो गमावू इच्छित असल्यास, आपण सुमारे 17,500 कॅलरी किंवा 150 ग्रॅम गमवाल. दररोज, कमी खाण्याद्वारे आणि व्यायामाद्वारे. जर आपल्याला बरेच काही गमावायचे असतील तर पहिले दोन पाउंड जोरात वेगाने जाऊ शकतात, परंतु शेवटचे दोन पाउंड उतरण्यास बराच वेळ लागू शकतो. आपण खरोखर दोन आठवड्यांत दोन किलो गमावू इच्छित असल्यास, आपण लक्ष्य गाठण्यापर्यंत कार्यक्षमतेने प्रशिक्षित करणे आणि कमी कॅलरी खाणे आवश्यक आहे.

पाऊल टाकण्यासाठी

3 पैकी 1 पद्धत: आपल्या चयापचय गतीसाठी व्यायाम करा

सकाळी व्यायाम करा. जर आपल्याला दुपारी किंवा संध्याकाळी प्रशिक्षण घेण्याची सवय असेल तर आपण पहाल की आपण सकाळी कसरत केल्यास आपल्या दहन 14 तास (दिवसाचा एक मोठा भाग) वेगवान होईल. उठल्यानंतर 20 किंवा 30 मिनिटांनंतर व्यायामाचे वेळापत्रक तयार करा.
आपण आपले कसरत सुरू करण्यापूर्वी कॉफी प्या. कॉफी आपल्याला अधिक सखोल प्रशिक्षण देण्यात मदत करते, म्हणून आपण आणखी कठोर प्रशिक्षण द्याल.
- रिक्त पोटावर कॉफी आपल्याला मळमळ करत असल्यास हे चरण सोडून द्या. आपण अर्धा तास जॉगिंग करण्यापूर्वी ते प्या आणि आपण कदाचित वेगाने धाव घ्या आणि अशा प्रकारे आपल्या ब्रेक दरम्यान अधिक कॅलरी बर्न करा.
संगीत निवडा. लक्षात ठेवा की प्रति मिनिटापेक्षा जास्त 140 बीट्स (बीपीएम) आपल्या व्यायामाची तीव्रता वाढवतील. दुसरीकडे टीव्ही वाचणे किंवा पाहणे कदाचित तुमचे लक्ष विचलित करेल आणि कमी कॅलरी बर्न करेल.
- बीपीएमवर आधारित आपल्या वर्कआउटसाठी संगीतासाठी कॅडन्स अ‍ॅप वापरा. आपल्या हृदयाच्या गतीइतका वेगवान गाणी आपल्याला पटकन उच्च तीव्रता मिळविण्यात मदत करतात.
उच्च तीव्रतेचे अंतराल प्रशिक्षण (एचआयआयटी) करा. 10 मिनिटातील वार्म अप आणि 10-मिनिट थंड असलेल्या वैकल्पिक 25 मिनिटांचे कार्डिओ. 25 मिनिटांच्या कार्डिओमध्ये 30 सेकंद ते 1 मिनिटांच्या स्प्रिंटिंग आणि नंतर मध्यम वेगाने 2 ते 4 मिनिटे धावणे असते.
- एचआयआयटी 24 तासांत मानवी वाढ संप्रेरक उत्पादनास 450 टक्क्यांनी वाढवते. हे आपल्याला स्नायूऐवजी चरबी बर्न करण्यास मदत करते, म्हणून वजन कमी करण्याच्या व्यायामासाठी ते योग्य आहे.
- उच्च-तीव्रतेचे प्रशिक्षण म्हणजे गतीच्या बाबतीत आपल्या हृदयाच्या गतीची 90 टक्के गती. त्यानंतर आपण यापुढे संभाषण करू शकत नाही आणि आपल्याला असे वाटते की आपण पुढे जात आहात.
- आपल्या हृदय गतीच्या सरासरीच्या सरासरी तीव्रतेचे प्रशिक्षण 65 ते 80 टक्के आहे. आपण अद्याप मित्राशी बोलू शकता, परंतु आपला दम कमी आहे.
- जर आपण सुस्थितीत असाल तर आपण तबता मध्यांतर वापरून पाहू शकता, ज्यात आपण 20 सेकंदात 4 मिनिटे 10 सेकंद विश्रांती घेतो.
बूट कॅम्पमध्ये सामील व्हा किंवा P90X प्रारंभ करा. या अंतरावरील प्रशिक्षण आधारित दोन आठवड्यांमधून केवळ आपल्या चयापचयला चालना मिळणार नाही; आपले संपूर्ण शरीर त्याद्वारे प्रशिक्षित आहे, आपण स्नायू बनवतात आणि चरबी वाढवतात.
सामर्थ्य प्रशिक्षण प्रारंभ करा. ज्या दिवशी आपण पी 90 एक्स किंवा बूट कॅम्प करत नसता तेव्हा आपले वजन घ्या आणि 30 ते 45 मिनिटांचे सामर्थ्य प्रशिक्षण द्या. आपले वरचे शरीर 1 दिवसासाठी आणि खालचे शरीर त्यानंतर 2 दिवस करा.
- आपल्या सप्ताहाची सुरूवात बायसेप्स कर्ल्स, ट्रायसेप्स कर्ल्स, पुश आणि छातीच्या दाब्यासारख्या लोकप्रिय व्यायामाने करा.
- नवीन वेट मशीन, केटलबेलसह ट्रेन किंवा टीआरएक्सकडून निलंबन प्रशिक्षक वापरून पहा. अजून चांगले, आपल्या मित्रासह आपली कसरत करा जी सर्व नवीन उपकरणे कशी कार्य करतात हे आपल्याला दर्शवू शकतील.
- वजनाची आदर्श रक्कम म्हणजे आपण 8 पुनरावृत्तीचे 2 ते 3 सेट करू शकता आणि आपल्या स्नायूंना खूप कंटाळा येईल. आपले संच संपल्यानंतर आपण दुसरा संच प्रतिनिधी सक्षम होऊ नये.

3 पैकी 2 पद्धत: आहाराद्वारे वजन कमी करा

आपण आपले कसरत सुरू करण्यापूर्वी अर्धा तास न्याहारी खा. त्यात प्रथिने जास्त प्रमाणात असणे आवश्यक आहे आणि सुमारे 400 कॅलरी असणे आवश्यक आहे. उदाहरणार्थ स्किम्ड दुधासह ओटचे जाडे भरडे पीठ, ग्रीस दही मुसेली आणि बेरी किंवा दोन अंड्यांचा एक आमलेट ज्यात बाजूने किंवा त्याद्वारे भाज्या असतात.
तीन 400 कॅलरी जेवण आणि दोन 200-कॅलरी स्नॅक्स खा. तथापि, व्यायाम करताना कधीही 1,500 कॅलरी खाऊ नका.
- आहार आणि व्यायामाद्वारे दोन पौंड गमावणे म्हणजे दररोज सुमारे 1000 कॅलरीची कमतरता पूर्ण करणे. जर आपण दररोज सुमारे 400 ते 600 कॅलरी कमी केली (2,000 वजापासून वजा केली), 600 कॅलरी बर्न करा आणि आणखी कॅलरी बर्न करून आपल्या चयापचयात गती वाढविली तर आपण सहजपणे कॅलरीची कमतरता निर्माण करू शकता.
- आपल्याला कॅलरी मोजणे आवडत नसल्यास, हे जाणून घ्या की बहुतेक लोक दर जेवणात सुमारे 600 कॅलरी खातात; साधारण सर्व्हिंगचा एक तृतीयांश किंवा चतुर्थांश खा. आरोग्यदायी आहारासाठी कमी प्रमाणात उच्च-स्टार्च चरबीयुक्त पदार्थ खा आणि अधिक भाज्या खा.
यापुढे गव्हाची भाकरी खाण्याचा प्रयत्न करु नका. त्यास क्विनोआ, स्पेलिंग किंवा कुसकूस, गोड बटाटा, बीन्ससह तयार केलेल्या रॅप्ससह बदला आणि फळे आणि भाज्यांमधून स्टार्च मिळवा.
फळे आणि गडद चॉकलेटसह प्रक्रिया केलेल्या मिठाई बदला. बेरी आपल्या चयापचयसाठी खूप चांगले आहेत आणि त्यामध्ये भरपूर व्हिटॅमिन सी असलेले फळ तणाव संप्रेरकांसाठी चांगले आहेत ज्यामुळे आपले वजन वाढते. गडद चॉकलेटमध्ये कमीतकमी 80% कोका असणे आवश्यक आहे.
- अल्कोहोल आणि सोडा तसेच मिठाई किंवा केकसारख्या पेयांपासून साखर टाळा. एका काचेच्या सॉफ्ट ड्रिंकमध्ये आधीपासूनच 150-300 कॅलरी असतात ज्यामुळे आपल्या कॅलरीची कमतरता गाठणे खूप अवघड होते.
आपला आहार बदलण्याचा प्रयत्न करा. डॉ. ओझने 1,600-1,800 कॅलरी खाण्याची शिफारस केली आहे कारण आपले शरीर जास्त कॅलरी ज्वलंत करेल. आपण स्वत: ला दर आठवड्याला काही अतिरिक्त स्नॅक्स देखील देऊ शकता जेणेकरून आपण आपल्या अन्नाची लालसा सहन करू शकाल.

3 पैकी 3 पद्धत: अतिरिक्त वजन कमी करा

आपण वापरत असलेल्या सोडियमचे प्रमाण कमी करून आपल्या पाण्याचे वजन कमी करा. हे अप्राकृतिक वाटले तरी, पाणी पिण्यामुळे आपण आपल्या शरीरातील मीठ काढून टाकल्यामुळे सोडियमचे प्रमाण कमी होते.
जास्त फळे, सोयाबीनचे आणि संपूर्ण धान्य खाऊन फायबर खा. 120 मि.ली. खा. ग्रीक दही दररोज. अर्धा ते 2 किलोग्रॅम वजनाच्या कचर्‍याची विल्हेवाट लावण्यात दोन्ही मदत करतात.
- जास्त फायबरमुळे स्वत: ला जास्त हवेतून फुगल्याचे जाणवत असल्यास, गॅस प्रतिबंधक गोळी घ्या.त्यांच्यात एन्झाईम असलेल्या गोळ्या आणि इतर गॅस-विरोधी उपचारांमुळे अस्वस्थता आणि फुगवटा दोन तासांत मुक्त होऊ शकते.
प्रति रात्री जादा अर्धा तास झोप घ्या. मध्यांतर प्रशिक्षण आपल्याला कंटाळवाणे करते, परंतु अतिरिक्त झोपेमुळे वजन कमी करणारे हार्मोन्स संतुलित होते. जर आपण कोर्टिसोल संप्रेरक अधिक चांगल्या प्रकारे हाताळू शकत असाल तर आपले वजन कमी वेगाने कमी होईल.