सामग्री

• पाऊल टाकण्यासाठी
• 3 पैकी 1 पद्धत: आपल्या मर्यादा जाणून घ्या
• पद्धत 3 पैकी 2: आपली वैयक्तिक प्राधान्ये ओळखा
• पद्धत 3 पैकी 3: कमी उत्पन्न घेणार्‍या संधी ओळखणे
• टिपा
• चेतावणी

कधी नाही म्हणायचे हे जाणून घेणे कौशल्य आणि सराव घेते. हे कौशल्य आपल्याला सुरक्षित राहण्यास मदत करू शकते, मजबूत आणि निरोगी संबंध तयार करण्यास आणि टिकवून ठेवण्यासाठी कार्य करू शकेल आणि आपला वेळ घेणार्‍या गोष्टींकडे दुर्लक्ष करून आपली प्रतिभा वाया घालविताना आपल्याकडे येणा best्या सर्वोत्तम संधी घेण्यास सक्षम असेल. कधी नाही म्हणायचे आहे हे जाणून घेणे, आपल्या वैयक्तिक सीमांबद्दल जाणून घेणे तसेच सत्य असणे खूप चांगले असलेल्या संधींचे निदान कसे करावे हे समजून घेणे देखील महत्त्वाचे आहे.

पाऊल टाकण्यासाठी

3 पैकी 1 पद्धत: आपल्या मर्यादा जाणून घ्या

1. आपल्या वैयक्तिक सीमांचा विचार करा. आपल्या शारीरिक, भावनिक आणि मानसिक मर्यादेचा विचार करा. शारीरिक सीमांमध्ये गोपनीयता, स्थान आणि आपले शरीर समाविष्ट आहे. उदाहरणार्थ, आपण कोणत्या कृती करण्यास तयार आहात - इतर लोकांशी असलेल्या कोणत्याही संबंधात (मिठी मारणे, हात हलविणे, चुंबन घेणे इ.) - किंवा करमणुकीच्या कार्यात (गुडघा शस्त्रक्रियेनंतर धावण्याऐवजी चालणे किंवा वॉटर स्की मिळविण्याची इच्छा आहे परंतु) पॅराशूटिंग नाही). भावनिक सीमा म्हणजेच जिथे आपण आपल्या स्वतःच्या भावनांबद्दलच्या जबाबदा between्या विरूद्ध इतरांपेक्षा रेखाटता. मानसिक सीमांमध्ये आपले विचार, मूल्ये आणि मते समाविष्ट आहेत.
   • आपल्याला आपल्या वैयक्तिक सीमांबद्दल आपले विचार आणि भावना लिहिण्यास उपयुक्त वाटेल. आपल्‍याला नंतर कठीण तारण ठरविण्यात मदत करण्यासाठी नंतरच्या तारखेला आपण पुन्हा यादीमध्ये जाऊ शकता.
2. प्रत्येक वेळी विचार करा जेव्हा आपण "होय" असे सांगितले परंतु त्याबद्दल खेद व्यक्त केला. भूतकाळात प्रत्येक वेळी लिहिण्यासाठी किंवा त्याबद्दल प्रतिबिंबित करण्यासाठी थोडा वेळ घ्या की आपण ज्या गोष्टी सोयीस्कर होता त्यापेक्षा पुढे गेला आहात. गुंतलेल्या लोकांना आणि या गोष्टी कोणत्या परिस्थितीत घडल्या आहेत ते ओळखा. यापूर्वी भूतकाळातील कार्यक्रमांचे परीक्षण केल्याने आपल्याला पुढच्या वेळी अधिक चांगल्या निवडी करण्यात मदत होईल.
3. आपल्या भावना ऐका. आपल्या सीमा कोठे असाव्यात याविषयी आपल्या भावना बरेच काही सांगतात. आपण नापसंत करता किंवा काहीही अस्वस्थ करता त्या गोष्टींनी अलार्म वाजविला ​​पाहिजे. कधीकधी राग देखील आपल्या वैयक्तिक मर्यादा ओलांडल्यामुळे होऊ शकतो. एखाद्या परिस्थितीत किंवा एखाद्याशी संवाद साधल्यास आपल्याला असंतोष किंवा अवास्तव त्रास होत असेल तर स्वत: ला विचारा की ही भावना कशामुळे उद्भवली आहे.
   • आपणास असे वाटते की आपला गैरफायदा घेतला जात आहे की आपण कृतज्ञता व्यक्त करत नाही? आपल्याकडून एखाद्याच्या अपेक्षेमुळे आपण अशा प्रकारे प्रतिक्रिया व्यक्त करता? असंतोष आणि अस्वस्थतेची भावना ही दोन्ही चिन्हे असू शकतात की आपण ज्या ठिकाणी पाहिजे तेथे हद्द निश्चित केली नाही.
4. स्वतःस आपल्या निर्दिष्ट मर्यादेत राहण्याची परवानगी द्या. बरेच लोक जे स्वत: च्या मर्यादा शिकतात, म्हणून जेव्हा त्यांना आत्मविश्वास, भीती आणि अपराधीपणाची अनुभूती नसते तेव्हा ते जाणतात. लक्षात ठेवा, नाही म्हणणे हे स्वार्थी नाही आणि नाही म्हणणे आपल्या स्वत: च्या आरोग्याची आणि आरोग्याची काळजी घेण्याचा एक मार्ग असू शकतो.
5. "विकसनशील सीमा" साठी एक व्यायाम निवडा. या सरावांमुळे आपल्याला "मजबूत अद्याप लवचिक" सीमारेषा असल्याचे काय वाटते हे पाहण्यास मदत होऊ शकते - जे तज्ञ म्हणतात त्या सर्वोत्तम आहेत. मानसशास्त्रज्ञांनी व्यायामा विकसित केल्या आहेत ज्या आपण आपल्या मर्यादांचे दृश्यमान करण्यासाठी वापरू शकता जेणेकरुन आपल्याला हे माहित असेल की नाकारण्याची योग्य वेळ कधी असेल.
   • आपल्याला एक्सप्लोर करण्यात स्वारस्य असणारी एक सीमा निवडा - मानसिक, शारीरिक किंवा भावनिक. व्यायाम करताना या प्रकारच्या सीमेवर लक्ष द्या.
   • आपले डोळे बंद करा आणि अशी कल्पना करा की आपण आपल्याभोवती काढलेल्या मंडळाच्या मध्यभागी आहात. आपल्याला पाहिजे तितके मंडळ मोठे किंवा छोटे बनवा - आपल्यासाठी सर्वोत्कृष्ट कार्य करणारी जागा स्वत: ला द्या.
   • आता कल्पना करा की आपले मंडळ एक भिंत बनते. आपल्याला पाहिजे असलेल्या कोणत्याही सामग्रीतून आपली काल्पनिक भिंत बनवा - जाड ग्लास, सिमेंट, विटा आणि चिनाई - परंतु भिंत मजबूत असल्याचे सुनिश्चित करा.
   • आता कल्पना करा की आपल्याकडे भिंतीवर पूर्णपणे नियंत्रण ठेवण्याची शक्ती आहे. काहीतरी आत येऊ किंवा बाहेर येऊ देण्यासाठी आपण तात्पुरते भोक वितळवू शकता, आपण एक छोटी विंडो बनवू शकता किंवा आपण एखादे उघडण्यासाठी भिंत बाहेर वीट घेऊ शकता. आपण भिंत कशी नियंत्रित करू आणि सुरक्षित कसे आहात याचा विचार करा आणि आपण तयार केलेल्या मंडळामध्ये सामर्थ्य आहे.
   • या भिंतीमध्ये एक मिनिट रहा.
   • हा व्यायाम दररोज पुन्हा करा.
6. नाही म्हणण्याचा सराव करा. कधी नाही म्हणायचे हे जाणून घेण्यासाठी वेळ आणि सराव लागत नाही आणि कालांतराने आपण आपली कौशल्ये वाढवू शकाल जेणेकरून आपण ज्या परिस्थितीत असाल आणि तेथे नाही म्हणायला देखील अधिक चांगल्या प्रकारे सक्षम आहेत. स्पष्टपणे न बोलण्याचा सराव करा जेणेकरुन आपण ज्या व्यक्तीशी बोलत आहात त्या गोंधळात पडणार नाहीत आणि आपण नंतर सहमत आहात असे समजू शकेल. नाही म्हणायला एक लहान पण स्पष्ट कारण द्या आणि निमित्त करण्याऐवजी प्रामाणिक रहा.
   • जेव्हा आपण नाही असे म्हणता तेव्हा त्याचा आदर करा - आपण त्या व्यक्तीला किंवा संस्थेस हे सांगू शकता की आपण त्यांचे आणि त्यांचे काय कौतुक करता परंतु आपण जे सांगतात ते आपण करू शकत नाही.

पद्धत 3 पैकी 2: आपली वैयक्तिक प्राधान्ये ओळखा

1. आपले प्राधान्यक्रम ओळखा. कधी नाही म्हणायचे याबद्दल एक चांगला निर्णय घेण्यासाठी, आपल्याला आपल्या जीवनात आपल्या स्वतःच्या वैयक्तिक प्राथमिकतेंचा विचार करणे आवश्यक आहे. तुम्हाला वाटते की तुम्हाला वाटणार्‍या 10 सर्वात महत्वाच्या गोष्टींबद्दल विचार करुन काही क्षण आपल्या जीवनाचे जीवन जगण्यासारखे आहे. आपण निवडलेल्या गोष्टी निवडण्याबद्दल काळजी करू नका - ही यादी आपल्याला कशामुळे आनंदित करते हे आहे.
   • यादी पूर्ण केल्यावर ती बाजूला ठेवा.
   • काही दिवसांनंतर, आपण दुसरी यादी (आपल्या पहिल्या सूचीकडे न पाहता) लिहा. ती यादीसुद्धा बाजूला ठेवा.
   • काही दिवसांनंतर याची पुनरावृत्ती करा.
   • तिन्ही याद्या पहा आणि त्या सूचीमध्ये एकत्र करा. आपल्या विचारांसारख्या गोष्टी पुन्हा कोठे पुनरावृत्ती करतात आणि एकत्र करतात त्याकडे लक्ष द्या.
   • आपले प्राधान्यक्रम क्रमवारीत लावा.
   • वेगवेगळ्या निर्णयामुळे आपल्या प्राधान्यक्रमांवर कसा परिणाम होतो हे स्वतःला विचारून निर्णय घेण्यास मदत करण्यासाठी साधन म्हणून अंतिम सूची वापरा.
2. आपल्याकडे आधीच जास्त करण्याची वेळ असेल तेव्हा म्हणू नका. जर आपण आधीच व्यस्त असल्यासारखे वाटत असेल तर एखाद्याला हो म्हणून बोलण्याने आपण करीत असलेल्या कामाचे, आपले शारीरिक आणि मानसिक आरोग्य आणि आपल्या नात्यावर खूप नकारात्मक परिणाम होऊ शकतात. कामाच्या छोट्या छोट्या गोष्टी वाटेत येऊ शकतात, आपण आजारी पडू शकता किंवा कोसळू शकता किंवा आपले मित्र आणि कुटुंबातील नातेसंबंध त्रस्त होऊ शकतात.
   • लक्षात ठेवा की आपले आरोग्य आणि कल्याण आणखी एक कार्य करण्यापेक्षा बरेच महत्वाचे आहे.
3. आपल्या स्वतःच्या क्षमतेबद्दल वास्तववादी व्हा. व्यवसाय तज्ञ म्हणतात की लोक बर्‍याचदा खूप आशावादी असतात की त्यांना काहीतरी पूर्ण करता येईल याबद्दल किती जलद आणि चांगले वाटते. आपल्याकडे योग्य कौशल्ये, क्षमता आणि जे काही विचारले जाते त्या करण्यासाठी वेळ आहे की नाही यावर प्रामाणिकपणे विचार करण्यासाठी वेळ घ्या. नंतरच्या काळात आपण "नियम बदलू शकता" असा विचार करून हो म्हणू नका. स्वतःपासून आणि इतरांशी अगदी सुरुवातीसच स्पष्ट आणि प्रामाणिक रहा जेणेकरुन आपल्याला कधी नाही म्हणायचे - आणि हो म्हणायची योग्य वेळ असेल तेव्हा आपल्याला माहिती होईल.
4. आपल्याला योग्य निर्णय घेण्यास आवश्यक असलेला वेळ घ्या. होय हे एक चांगली कल्पना आहे की नाही याची आपल्याला खात्री नसल्यास, त्या व्यक्तीस प्रामाणिकपणे सांगा की आपल्याला खात्री नाही. मग विचार करा, तपास करा आणि सल्ला घ्या - यासाठी काही क्षण - शक्यतो काही दिवसदेखील घ्या.
5. आपल्या दीर्घकालीन उद्दीष्टांवर आधारित एक साधक आणि बाधक यादी बनवा. खाली बसून एक यादी तयार करा - कागदावर, आपल्या संगणकावर किंवा शक्यतो आपल्या मोबाइलवर - होय म्हणाण्याचे कारण काय असू शकते आणि आपल्यासमोर पर्याय न सांगण्याचे कारण काय असू शकते. हे आपल्याला योग्य निर्णय घेण्यास मदत करू शकते, कारण आपण सुरुवातीला आपण उत्तीर्ण होऊ शकत नाही अशी "महान" संधी खरोखरच महान आहे की नाही हे आपण पाहण्यास सक्षम असाल.
   • आपली यादी पाहताना भविष्यात आपण कोठे जाऊ इच्छिता याचा विचार करा. आपण आता हो म्हणत असल्यास, हा निर्णय आपल्याला जिथे जायचे आहे तेथे नेण्यास मदत करेल?

पद्धत 3 पैकी 3: कमी उत्पन्न घेणार्‍या संधी ओळखणे

1. आपण नाही असे म्हटले तर "या संधीची किंमत" ची गणना करा. ही संधी व्यवसाय किंवा आर्थिक निर्णय असेल तर - नवीन किराणा ग्राहक नोकरीवर ठेवण्यापासून ते तुमची किराणा सामान वितरित झाला आहे की नाही याची काही किंमत मोजायला हरकत नाही, तर मग या किंमतीची शक्यता काय आहे याची गणना करण्यात अर्थ नाही.
   • आपण हा तास पेड कामावर खर्च करता तेव्हा आपला किती तास वाचतो हे मोजून प्रारंभ करा.
   • स्वतःस सादर करणा each्या प्रत्येक संधीसाठी, नाही म्हणायचे की नाही याविषयी निर्णयाचा भाग म्हणून ही संधी आपल्याला किती आणेल याची गणना करा.
   • उदाहरणार्थ. आपल्याला आपल्या कार्यासाठी सामान्यत: ताशी € 15 पैसे दिले जातात. आपल्या किराणा सामानासाठी 10 डॉलर खर्च झाला परंतु सुपरमार्केटमध्ये जाण्यास दोन तास लागू शकतात. जर आपण आणखी दोन तास काम करणे निवडले असेल किंवा स्वत: खरेदी केले असेल तर आपण कदाचित कामाचे तास (€ 30) आणि डिलिव्हरीसाठी (10 डॉलर) देय देणे निवडले असेल.
   • लक्षात ठेवा, संधीची किंमत केवळ निर्णय घेण्याच्या प्रक्रियेचा एक भाग असावी. हे आपल्याला कोंडीचे आर्थिक पैलू समजून घेण्यास मदत करू शकते, परंतु एक गुंतागुंत निर्णय घेताना इतर बाबींवर विचार करणे देखील आवश्यक आहे.
2. होय म्हणण्यासाठी आपल्याकडे आवश्यक कौशल्ये आणि स्पर्धा आहेत का याचा विचार करा. जर कोणी तुम्हाला एखादे कार्य किंवा प्रकल्प तयार करण्यास सांगितले ज्यासाठी आपण तयार नाही, तर आपण कदाचित चांगले कार्य करू शकणार नाही. कार्य किंवा प्रकल्प पूर्ण करणे आपल्यासाठी तणावपूर्ण असू शकते आणि ज्याने आपल्याला विचारले त्याने निकालावर समाधानी नाही.
   • आपण आत्ताच न बोलल्यास आणि स्वत: ला तयार करणे सुरू ठेवल्यास आपण पुढच्या वेळी आत्मविश्वासाने होय म्हणू शकता - आपण एक चांगले काम कराल हे जाणून. किंवा कदाचित कार्य किंवा प्रकल्प आपल्यास अनुरूप नाहीत. आपण अयशस्वी व्हाल अशी परिस्थिती तयार करू नका.
3. होय म्हणणे आपण यापूर्वी केलेल्या वचनबद्धतेस कमी करते की नाही याचे मूल्यांकन करा. जर आपण आधीच खूप व्यस्त असाल तर आपल्याकडे जे काही आवश्यक आहे त्या चांगल्या कामासाठी आपल्याकडे वेळ आहे की नाही याचा काळजीपूर्वक विचार करा. उदाहरणार्थ: जर आपण आपल्या अभ्यासामध्ये व्यस्त असाल आणि इतर बर्‍याच जबाबदा .्या घेत असाल तर कदाचित ही एखादी नवीन तात्पुरती नोकरी किंवा स्वयंसेवा घेणे चांगले असेल तर ही जबाबदारी आपल्यासाठी असाइनमेंट पूर्ण करण्याच्या क्षमतेस हानिकारक असेल तर यशस्वीरित्या अभ्यास पूर्ण करा.
   • हेच तत्त्व त्यांचे स्वत: चे व्यवसाय चालविणार्या लोकांना लागू होते: नवीन ग्राहक घेतल्यास आपल्या अस्तित्त्वात आलेल्या क्लायंटसाठी केलेल्या कामामुळे आपल्याला त्रास सहन करावा लागतो, तर आपल्या पुढच्या चरणांबद्दल काळजीपूर्वक विचार करणे शहाणपणाचे आहे. उतार कामामुळे आपण दोन्ही ग्राहक गमावण्याचा धोका पत्करण्यास इच्छिता?
4. विनंती वास्तविकतेची असल्यास स्वत: ला विचारा. काहीवेळा लोक आपल्याला काय हवे आहे याबद्दल आश्चर्यचकित न करता किंवा विनंती वाजवी आहे की नाही याचा विचार न करता एखाद्याची पसंती मागतात किंवा एखाद्याच्या कामासाठी शोधतात. ही विनंती यथार्थवादी आहे की नाही याची आपल्याला खात्री नसल्यास - काहीतरी केले जाऊ शकते - ते आहे की नाही हे शोधण्यासाठी काही संशोधन करा.
   • जोपर्यंत आपल्याला खात्री आहे की हे कार्य एखाद्या व्यक्तीने विचारलेल्या मार्गाने केले जाऊ शकते याची आपल्याला खात्री होईपर्यंत हो म्हणू नका.
   • "कदाचित" म्हणायला घाबरू नका किंवा कार्य पूर्ण करण्यासाठी वास्तववादी मार्गावर बोलणी करा.
5. सल्ला विचारा. नाही म्हणायचे की नाही याची आपल्याला खात्री नसल्यास, विश्वासू सल्लागाराला विचारा. आपण विद्यार्थी असल्यास, हे शिक्षक किंवा प्राध्यापक असू शकतात. हे आपल्या पालकांपैकी एक, मित्र किंवा कुटुंबातील एखादा दुसरा सदस्य देखील असू शकतो. हे लोक आपल्याला "मोठे चित्र" पाहण्यास मदत करू शकतात आणि बर्‍याचदा आपल्या कोंडीवर एक नवीन देखावा देऊ शकतात.

टिपा

• लक्षात ठेवा की आपल्या सीमांबद्दल जाणून घेणे आणि मजबूत परंतु लवचिक सीमा वापरणे इतरांना दंड देण्यासाठी आपण करत नाही. आपण नाही म्हणत नाही कारण आपण इतरांना दुखवू इच्छित आहात. आपल्या स्वत: च्या वैयक्तिक सीमेत रहाणे आपण आपल्या स्वतःच्या हितासाठी काहीतरी करता - आता आणि भविष्यात स्वत: ला सुरक्षित आणि सुदृढ ठेवा.
• आपण नाही म्हणता तेव्हा अधिक ठाम, शांत, टणक आणि सभ्य असल्याचे लक्षात ठेवा. जर एखाद्याने उत्तरासाठी काही घेतले नाही तर त्यांनी आपल्या वैयक्तिक सीमांच्या पलीकडे जाणे निवडल्यास आपण घेत असलेल्या कोणत्याही क्रियांच्या परिणामाबद्दल आपण त्यांना त्यांना सांगू शकता.

चेतावणी

• आपल्या अंतःप्रेरणावर विश्वास ठेवा आणि धोकादायक असू शकते अशा परिस्थितीत आपली वैयक्तिक सुरक्षा प्रथम ठेवण्यास विसरू नका.