सामग्री

• साहित्य
• ग्रीन प्रोटीन शेक
• सोयाबीनचे सह प्रथिने शेक
• काजू सह प्रथिने शेक
• टोफू सह प्रथिने शेक
• पाऊल टाकण्यासाठी
• 4 पैकी 1 पद्धत: ग्रीन प्रोटीन शेक बनवा
• 4 पैकी 2 पद्धत: सोयाबीनसह एक प्रोटीन शेक बनवा
• टिपा

प्रोटीन (प्रथिने) हे निरोगी आहाराचा एक आवश्यक भाग आहे आणि ते सर्व प्रकारच्या खाद्यपदार्थांमध्ये आढळू शकते. आपल्या शरीराचे प्रकार, क्रियाकलाप आणि आहार यावर अवलंबून प्रथिनेची शिफारस केलेली रक्कम प्रति दिन 50 ते 175 ग्रॅम असते. आपल्याला अधिक प्रथिने खायला आवडत असल्यास, परंतु आपल्याकडे प्रथिने पावडर नसल्यास, केवळ नैसर्गिक घटकांसह प्रथिने शेक बनवण्याचा प्रयत्न करा. जर आपण ते मिसळले तर ते एक स्वादिष्ट, उर्जा समृद्ध, निरोगी शेक बनते जे आपण व्यायामानंतर पिऊ शकता, न्याहारी करा किंवा वजन कमी करण्यासाठी वापरा.

साहित्य

ग्रीन प्रोटीन शेक

• लाल द्राक्षाचा रस १/२ कप
• काळेचा 1 कप, चिरलेला
• 1 मोठे सफरचंद
• काकडीचा 1 कप, तुकडे करा
• भाजी किंवा कोशिंबीर बनवण्यासाठी उपयुक्त अशी एक वनस्पती देठ 1 देठ
• भोपळा बियाणे 4 चमचे
• १/4 कप गोठलेला आंबा, तुकडे करा
• ताज्या पुदीना पाने 1/8 कप
• 3-4 बर्फाचे तुकडे

सोयाबीनचे सह प्रथिने शेक

• बदाम दूध 1 कप
• काळ्या सोयाबीनचे 1/2 कप
• भांग बियाणे 2 चमचे
• 1 केळी
• 1 चमचा कोको पावडर

काजू सह प्रथिने शेक

• सोया दूध 1 कप
• बदाम लोणी किंवा शेंगदाणा बटरचे 2 चमचे
• चिया बियाणे 1 चमचे

टोफू सह प्रथिने शेक

• टोफूचा 1/2 कप
• 1 कप व्हॅनिला चव सोया दूध
• 1 गोठवलेली केळी
• शेंगदाणा लोणीचा 1/2 चमचा

पाऊल टाकण्यासाठी

4 पैकी 1 पद्धत: ग्रीन प्रोटीन शेक बनवा

1. इतके निरोगी असल्याबद्दल स्वत: चा अभिमान बाळगा. या शॅकमध्ये सुमारे 17 ग्रॅम प्रथिने, 12 ग्रॅम फायबर असते आणि व्हिटॅमिन सी आणि ए, लोह आणि कॅल्शियम असते. आपण सुमारे 3 मोठे चष्मा काढला किंवा आपण त्यास दोन भागामध्ये विभाजित करू शकता आणि स्नॅक्ससारखे ते अधिक पाहू शकता.

4 पैकी 2 पद्धत: सोयाबीनसह एक प्रोटीन शेक बनवा

1. आपल्या आरोग्यासाठी होणा benefits्या फायद्याचा फायदा घ्या. या शॅकमध्ये सुमारे 17 ग्रॅम प्रथिने असतात आणि हे जीवनसत्त्वे अ आणि सी, तसेच कॅल्शियम आणि लोहाचा चांगला स्रोत आहे.

टिपा

• चांगले ब्लेंडर वापरा जेणेकरून आपले कंप हलतील.
• आपल्याला चव आवडत नसेल तर काही घटक बदलण्याचा विचार करा. या पाककृती फक्त सूचना आहेत आणि आपल्या स्वादानुसार बहुतेक घटक बदलले जाऊ शकतात.
• खूप प्रोटीन आपल्यासाठी चांगले नाही. जर आपण भरपूर प्रथिने खाल्ले तर आपल्याला खूप व्यायाम करावा लागेल.