सामग्री

• पाऊल टाकण्यासाठी
• भाग 1 चा 1: चांगला पवित्रा वापरणे
• भाग २ चा 2: कार्यालयात किंवा संगणकावर योग्यरित्या बसणे
• टिपा

अंतर्गत औषध संग्रहणामुळे असे दिसून येते की जे लोक जास्त दिवस, दिवसातून hours-११ तासांपर्यंत बसतात, जे लोक बसतात त्यांच्यापेक्षा बर्‍याच आजार आणि आजारांमुळे die०% अधिक मरतात. आपण ऑफिसच्या सेटिंगमध्ये बसणे टाळत नसले तरी आपण जिथे बसता तिथे व्यवस्थित बसणे शिकल्याने आपण निरोगी आणि सुरक्षित राहू शकता.

पाऊल टाकण्यासाठी

भाग 1 चा 1: चांगला पवित्रा वापरणे

1. शक्य तितक्या खुर्चीवर आपल्या कूल्हे परत ढकल. ऑफिसच्या खुर्चीवर बसण्याचा उत्तम मार्ग म्हणजे मोल्डेड बॅकला आपल्या पीठ आणि खांद्यांना शक्य तितक्या मागे पाठीवर आधार देऊन समर्थन द्या, त्यानंतर खुर्चीच्या इतर घटकांना देखील समर्थन देण्यासाठी समायोजित करा.
   • जर आपण कठोर बॅकसह सरळ खुर्चीवर बसलो तर खुर्च्याच्या काठावर आपले नितंब सरकवा आणि त्या खुर्चीच्या मागील बाजूस सरकता न बसता. बॅकरेस्टद्वारे समर्थित असल्यास आपल्या पाठीशी आणि खांद्यांसह शक्य तितक्या सरळ बसा. दीर्घकाळापर्यंत, आपल्या मागे, मान आणि खांद्यांसाठी ही अधिक आरामदायक स्थिती आहे.
   • जर आपण सोपी खुर्चीवर किंवा सोफामध्ये बसले असाल तर आपण आपले पाय मजल्यावरील आणि आपल्या मागच्या बाजूस सरळ ठेवले पाहिजे हे महत्वाचे आहे. आपले खांदे मागे असावेत आणि आपण शक्य तितक्या पुढे बेंचवर बसावे.
2. आपले खांदे मागे आणि मागे सरळ ठेवा. आपण जिथे जिथे आणि बसता तिथे बसले असताना ढेकणे किंवा वाकणे टाळण्यासाठी आपले खांदे मागे ठेवणे महत्वाचे आहे. कालांतराने, यामुळे आपल्या गळ्यावर आणि खांद्यावर ताण येऊ शकतो, ज्यामुळे तीव्र वेदना आणि डोकेदुखी होऊ शकते.
   • आपली खुर्ची मागे टेकू नका किंवा बसताना स्वत: ला खाली उतरू नका, किंवा आपण आपल्या मोठ्या सायटॅटिक मज्जातंतू आणि आपल्या खांद्याच्या स्नायूंमध्ये ताण घेऊ शकता. यामुळे आपण शिल्लक नाही.
   • जर आपण एका वेळी जास्त वेळ बसत असाल तर, शक्य असल्यास हळूवारपणे रॉक करणे चांगले आहे. हे शरीर सक्रिय आणि संतुलित ठेवण्यास मदत करते.
3. आपल्या शरीरावर सीटची उंची समायोजित करा. आपल्या खुर्चीची जागा जास्त उंच असावी जेणेकरून आपले पाय मजल्यावरील सपाट असतील आणि गुडघे आपल्या कूल्ह्यांसह किंवा किंचित कमी असतील. खूप खाली बसणे आपली मान घट्ट करू शकते, जास्त उंचावर बसल्याने आपल्या खांद्यावर वेळोवेळी थकणे शक्य आहे.
4. खुर्च्याच्या मागील बाजूस 100 ° -110 of च्या कोनात समायोजित करा. तद्वतच, निष्क्रिय आर्मचेअरचा मागचा भाग सरळ नसावा, परंतु 90 अंश मागे थोडासा कोन असावा. हे आपल्या पाठीसाठी अगदी सरळ सरळ मागण्यापेक्षा खूपच आरामदायक आणि सहाय्यक आहे.
5. आपली वरची आणि खालची बाजू समर्थित असल्याचे सुनिश्चित करा. चांगल्या निष्क्रिय कार्यालयातील खुर्च्यांनी थोडासा आधार द्यावा, दोन्ही बाजूंनी आपल्या मणक्याचे समर्थन करण्यासाठी मागील बाजूस किंचित फेकले जावे आणि आपल्याला आरामात सरळ बसू द्यावे. तथापि, आपल्याकडे या प्रकारचे समर्थन नसल्यास आपल्याला ते स्वतः करावे लागेल.
   • आवश्यक असल्यास, आपण बॅकरेस्ट आणि मेरुदंड दरम्यान आपल्या कूल्ह्यांच्या अगदी वर, फुफ्फुसे उशा किंवा लहान पॅड वापरू शकता. हे जास्त आरामदायक असले पाहिजे.
   • जर आपल्या खुर्चीवर सक्रिय बॅक मेकॅनिझम असेल तर, बर्‍याचदा पदे बदलण्यासाठी याचा वापर करा, सभ्य समायोजनास अनुमती द्या आणि आपण बसून काम करता तेव्हा आपल्याला मागे व पुढे सरकवू द्या आणि आपल्या पाठीमागे पोचण्यासाठी थांबवा.
6. आर्मट्रिक्स समायोजित करा. आपले आर्मरेस्ट्स समायोजित केले जाणे चांगले असेल तर आपण टाइप करता तेव्हा आपल्या खांद्यावर आराम होईल आणि आपल्या कीबोर्डवर आपल्या मनगट फ्लश होतील. संगणकावर बसून अधिक विशिष्ट सूचनांसाठी पुढील विभाग वाचा.
   • वैकल्पिकरित्या, जर आपल्याला मार्ग सापडला तर आपण शस्त्रे पूर्णपणे काढून टाकू शकता. समर्थनासाठी आर्मरेस्टिंग आवश्यक नाहीत.

भाग २ चा 2: कार्यालयात किंवा संगणकावर योग्यरित्या बसणे

1. उपलब्ध असल्यास सक्रिय खुर्चीवर बसा. वाढत्या प्रमाणात संशोधन असे दर्शवितो की कार्यालयात दीर्घ कालावधीसाठी बसण्यामुळे मागे आणि खांद्यावर ताण येणे आणि हृदयविकाराचा धोका वाढण्यासह आरोग्याचे गंभीर धोके आहेत. या कारणास्तव, सक्रिय आसन पद्धती नेहमीपेक्षा अधिक लोकप्रिय आहेत आणि आपल्यासाठी हा एक चांगला पर्याय असू शकतात.
   • सक्रिय आसन मध्ये स्टँडिंग टेबल्स, ट्रेडमिलसह डेस्क, गुडघा खुर्च्या आणि इतर अर्गोनॉमिक पर्याय असतात जे आपल्या शरीराला विश्रांती देण्याऐवजी सरळ उभे राहण्यास भाग पाडतात.
   • निष्क्रीय जागा, अगदी अर्गोनोमिकसुद्धा आपल्या मणक्यांना अस्वस्थ सरळ स्थितीत भाग पाडतात.
2. आपला कीबोर्ड योग्य असल्याची खात्री करा. आपल्या कीबोर्डची उंची समायोजित करा जेणेकरून आपले खांदे शिथिल होतील, आपल्या कोपरांना आपल्या शरीराबाहेर किंचित ओपन स्थितीत आणि आपले मनगट आणि हात सरळ असतील.
   • कोन समायोजित करण्यासाठी कीबोर्डचे पाय वापरा जेणेकरून कीबोर्ड आरामदायक असेल. आपण पुढे किंवा सरळ उभे असाल तर आपल्या कीबोर्डला आपल्यापासून दूर कोनात करण्याचा प्रयत्न करा, परंतु जर आपण थोडे मागे झुकले तर किंचित प्रवण कीबोर्ड आपल्याला सरळ मनगट स्थिती राखण्यात मदत करेल.
   • अर्गोनॉमिक कीबोर्ड अधिक नैसर्गिक मनगट स्थानासाठी मध्यभागी वक्र केलेले आहेत ज्यामुळे आपण आपल्या तळहातावर मजल्यावरील मजला न ठेवता त्याऐवजी कमाल मर्यादेच्या दिशेने थंब वर टाइप करू शकता. आपण मनगटाच्या दु: खासह संघर्ष करत असल्यास अशा कीबोर्डमध्ये गुंतवणूक करण्याचा विचार करा.
3. मॉनिटर आणि स्रोत दस्तऐवज योग्यरित्या समायोजित करा. तद्वतच, आपली मान तटस्थ, आरामशीर स्थितीत हवी आहे जेणेकरून आपण काय करीत आहात हे पहाण्यासाठी आपल्याला ताणून काढावे लागणार नाही. आपल्या कीबोर्ड वरील थेट आपल्या समोर मॉनिटर मध्यभागी ठेवा.
   • डोळ्याच्या पातळीपेक्षा मॉनिटरचा वरचा भाग अंदाजे 7- cm.. सेमी वर असल्याचे सुनिश्चित करा.
   • जर आपण दुहेरी फोकस चष्मा घातला असेल तर मॉनिटरला आरामदायक वाचनाच्या उंचीवर कमी करा.
4. एर्गोनोमिक माउस वापरण्याचा विचार करा. एर्गोनोमिक माउस आपल्या मनगटला आपल्या शरीराशी समांतर राहण्याची परवानगी देते, त्याच्या नैसर्गिक विश्रांतीची स्थिती, मजल्यासह फ्लश करण्याऐवजी, ज्यामुळे वारंवार हालचालींसह कार्पल बोगदा सिंड्रोम होऊ शकतो.
   • बहुतेक लॅपटॉप आणि पारंपारिक उंदीरवरील ट्रॅकपॅड पारंपारिक कीबोर्ड सारखेच करतात: आपल्या मनगटांना अनैसर्गिक स्थितीत भाग पाडतात. कालांतराने, यामुळे कार्पल बोगदा सिंड्रोम आणि तीव्र वेदना होऊ शकते.
5. नियमित ब्रेक घ्या. दर 30-60 मिनिटांनी आपण बसून थोडासा विश्रांती घ्यावी आणि ऑफिस भोवती फिरायला हवे. शौचालयात जाण्यासाठी किंवा ताजे पाणी मिळण्यासाठी अगदी थोडा विश्रांती देखील नीरसपणा तोडण्यास आणि वेदना कमी करण्यास मदत करू शकते. जरी आपणास हास्यास्पद वाटत असले तरी, आपल्या कार्यालयाचा दरवाजा बंद करा आणि आपले रक्त वाहू नये यासाठी खालील लहान व्यायाम करून पहा:
   • आपल्या खांद्यावर 5-10 वेळा झटकून टाका.
   • आपल्या वासरे 20x ताणून घ्या.
   • 5-10 वेळा ताणून घ्या.
   • आपल्या पायाची बोटे 20 वेळा दाबा.
6. कामावर जास्तीत जास्त सक्रिय रहा. ऑफिसमध्ये काम करत असताना ताणतणाव आणि आपले हात, मान, खांदे आणि पाठदुखीचा दीर्घकालीन नुकसान टाळण्यासाठी उठणे आणि नियमितपणे फिरणे पूर्णपणे आवश्यक आहे. विकीहॉवर, कामावर सक्रिय राहण्याच्या टीपा आणि युक्त्यांकरिता खालील लेख पहा:
   • आपल्या संगणकावर बसून सराव करा.
   • बसताना आपल्या अ‍ॅब्सचा व्यायाम करा.

टिपा

• जेव्हा आपण प्रथमच चांगली मुद्रा वापरता तेव्हा ते अस्वस्थ वाटू शकते, परंतु जर आपण ते नियमितपणे केले तर आपल्याकडे परिपूर्ण पवित्रा असेल!
• जर तुमच्या खालच्या मागील बाजूस किंवा मान दुखत असेल तर आपण काहीतरी चूक करीत आहात.
• आपण आपल्या सीटवर विचित्र दिसत असले तरीही नेहमी आपल्याला कसे आरामदायक वाटेल ते बसा.