लेखक:
Peter Berry
निर्मितीची तारीख:
20 जुलै 2021
अद्यतन तारीख:
22 जून 2024
सामग्री
यीस्ट-मुक्त आहार हा कॅन्डिडा यीस्टच्या संसर्गामुळे उद्भवणा combat्या लक्षणांचा सामना करण्याचा सूचविलेला मार्ग आहे. प्रत्येकजण असा विचार करत नाही की ही पद्धत प्रभावी आहे, परंतु कमीतकमी ती बर्‍याच लोकांसाठी सकारात्मक परिणाम आणते. म्हणून आपण प्रयत्न करू शकता. सिद्धांत असा आहे की यीस्टच्या वाढीमुळे शरीरात यीस्टची असंतुलन वाढते. सुमारे सहा आठवड्यांसाठी यीस्ट पदार्थ काढून टाकणे संतुलन पुनर्संचयित करण्यात आणि बुरशीजन्य संक्रमण कमी करण्यास मदत करते. यीस्टच्या संसर्गामुळे ग्रस्त असणा People्यांना त्यांच्या संपूर्ण आहारात यीस्टयुक्त पदार्थांची मात्रा कमी करण्यास उपयुक्त वाटेल.
पायर्‍या
4 पैकी 1 पद्धत: समस्येचे मूल्यांकन करा
आपल्या लक्षणांचे मूल्यांकन करा. यीस्टच्या संसर्गाची सर्वात सामान्य चिन्हे म्हणजे खाज सुटणे, जळजळ होणे आणि तोंड किंवा जननेंद्रियाच्या क्षेत्राचे पांढरे ठिपके. तथापि, काही प्रकरणांमध्ये निराशा, डोकेदुखी, थकवा, ओटीपोटात वेदना आणि अपचन यासारख्या इतर लक्षणे देखील येतात.
- वारंवार, वारंवार तोंडी किंवा जननेंद्रिय यीस्टचा संसर्ग यीस्टच्या संवेदनशीलतेचा संकेत असू शकतो. जरी यीस्टच्या संसर्गाचा उपचार डॉक्टरांच्या औषधाने केला जाऊ शकतो, तरीही आपल्याला मूळ कारण ओळखणे आवश्यक आहे.
- काही यीस्ट इन्फेक्शन नुसार औषधोपचारांना प्रतिसाद देत नाहीत आणि आपल्याला यीस्ट शिल्लक पुनर्संचयित करण्यासाठी आपल्याला यीस्ट-मुक्त आहार पालनाची आवश्यकता असू शकते. हे उच्च-जोखीम नसल्याने, यीस्ट-फ्री आहार सतत यीस्टच्या संसर्ग असणार्‍या लोकांसाठी एक लोकप्रिय पद्धत आहे.
आपल्या डॉक्टरांचा सल्ला घ्या. निदानासाठी आपल्या डॉक्टरांना पहा, कारण यीस्टच्या संसर्गाची अनेक लक्षणे सर्वसामान्य असतात आणि त्यास अनेक कारणे असू शकतात. कॅन्डिडा यीस्ट ओव्हरग्रोथ मोजले जाऊ शकते, परंतु केवळ लक्षणांवर आधारित निदान बहुधा सट्टेबाज आणि अनिश्चित असते.- जर आपल्याला यीस्टच्या संसर्गाचे निदान झाले असेल तर यीस्ट-इन्फेक्शनपासून मुक्त होण्यासाठी आपल्याला यीस्ट-फ्री आहार घेत असताना अँटीफंगल औषध (सुमारे 6 आठवड्यांपर्यंत घेतले जावे) लिहून दिले जाऊ शकते. काही योग्य अँटीफंगलमध्ये हे समाविष्ट आहेः डिफ्लुकन (फ्लुकोनाझोल), लॅमिसिल (टेरबिनाफाइन एचसीएल), न्यस्टाटिन, स्पोरानॉक्स.
- अनेक पारंपारिक आरोग्य सेवा चिकित्सकांचा असा विश्वास नाही की यीस्ट-मुक्त आहार उपयुक्त ठरेल, म्हणून जर आपल्या डॉक्टरांना आपण निवडलेल्या पदार्थांमध्ये रस नसेल तर आश्चर्यचकित होऊ नका. आहारातील बदलांचे मोजमाप करणे (आणि व्यक्तीनुसार भिन्न) सहसा कठीण असते जेणेकरून त्यांची उपयोगिता दर्शविण्याचे पुरावे बर्‍याच व्यावहारिक कारणांसाठी मर्यादित असू शकतात.
आपला आहार बदलण्यासाठी तयार रहा. अल्प किंवा दीर्घ मुदतीसाठी, आपण मानसिकदृष्ट्या तयार नसल्यास आपला आहार बदलणे ही एक मोठी समस्या बनू शकते. आपण कोणताही प्रतिबंधित आहार सुरू करण्यापूर्वी, आपल्याला आहाराबद्दल सर्व माहिती माहित असणे आवश्यक आहे आणि चांगले तयार असणे आवश्यक आहे. यशाची सर्वात मोठी गुरुकिल्ली आहे. प्रथम स्वत: ला तयार करा आणि समर्थन मिळवा.- लक्षात ठेवा की शरीर नवीन आहाराशी जुळवून घेतल्याने पहिले काही दिवस खूप वाईट असू शकतात. यीस्ट-फ्री आहार वापरताना, शिल्लक परत येण्यापूर्वी शरीरातील शारीरिक संतुलन कमी होते.
- आहाराद्वारे स्वत: ला बक्षीस देऊ नका. त्याऐवजी स्वतःला इतर गोष्टींमध्ये बक्षीस द्या जसे की आपल्या आवडीच्या गोष्टींवर स्वत: ला पैसे किंवा वेळ खर्च करण्याची परवानगी द्या. कोणत्याही प्रतिबंधित आहाराप्रमाणे, अगदी थोडीशी "फसवणूक" देखील वारंवार होऊ शकते.
4 पैकी 2 पद्धत: 4-6 आठवड्याचा आहार वापरुन पहा
दूर करणे आवश्यक असलेले पदार्थ ओळखा. नवीन खाण्याच्या सवयींचा अवलंब करण्यापूर्वी मर्यादा ठरवणे आवश्यक आहे.- बर्‍याच ब्रेड, प्रक्रिया केलेले पदार्थ आणि बेक केलेल्या वस्तूसारख्या यीस्टने भरलेल्या पदार्थांपासून दूर रहा.
- सर्व प्रकारातील साखर (सुक्रोज, ग्लूकोज आणि फ्रुक्टोजसह) देखील काढून टाकली पाहिजे कारण यीस्ट खातो आणि साखर वाढवते.
- परिष्कृत धान्ये, माल्ट उत्पादने आणि आंबवलेले पदार्थ (व्हिनेगर, सोयाबीन, आले, बिअर आणि वाइन) अल्कोहोलयुक्त पेयेसह (यीस्ट किंवा वेगवान-अभिनय कर्बोदकांमधे वाढीस प्रोत्साहन देते). यीस्ट च्या).
- तसेच, बहुतेक चीजसारखे दुग्धजन्य पदार्थ टाळा. अपवाद म्हणजे कच्चा यीस्टयुक्त दही.
- कोणत्याही बुरशीचे सेवन करणे टाळा.
- तज्ञ कॉफी, चॉकलेट, ब्लॅक टी इत्यादी उत्तेजक टाळण्याची शिफारस करतात ... कारण ते शरीरात साखर तयार करतात, ज्यामुळे यीस्टला वाढण्याची संधी मिळते. त्याचप्रमाणे कृत्रिम स्वीटनर आणि मसालेदार दोन्ही पदार्थ टाळले पाहिजेत.
आपण काय खाऊ शकता ते ठरवा. टाळण्यासाठी पदार्थ ओळखण्याशी तुलना करता, जे खाल्ले जाऊ शकते अशा पदार्थांची यादी बनविणे खूप सोपे आहे. आपण विविध खाद्य स्रोतांनी पूरक असले पाहिजे आणि लालसा वाढविण्यासाठी पदार्थ शिजवण्याचे मार्ग शोधले पाहिजेत. विशेषतः, आहारामध्ये विविध प्रकारचे ताजी भाज्या, ताजे मांस (प्रथिने) आणि ताजी फळे आणि दुग्धजन्य पदार्थ (त्यातील साखरेचे प्रमाण जास्त असल्यामुळे) आणि जटिल धान्य यांचा वापर मर्यादित करावा. आपले आवडते पदार्थ तयार करण्यासाठी आपण खाऊ आणि वापरू शकता अशा पदार्थांमध्ये हे समाविष्ट आहे:
- ताजे मांस, कोंबडी आणि मासे.
- अंडी.
- गरबांझो बीन्स आणि मसूर.
- अ‍वोकॅडो.
- अक्रोड, काजू, चेस्टनट, मॅकाडामिया नट आणि नारळ.
- तपकिरी तांदूळ (पांढरा तांदूळ नाही) आणि तांदूळ केक्स.
- लसूण आणि कांद्यासह सर्व भाज्या (ताजे आणि गोठवलेले).
- फळ कुचला जात नाही (टरबूज आणि द्राक्षे वगळता).
- दूध (दररोज 125 मिली मर्यादा घाला) किंवा तांदूळ / सोया दूध.
- थेट यीस्टसह शुद्ध दही.
- कमी चरबीयुक्त, कमी चरबीयुक्त कॉटेज चीज.
- घरी बनविलेले पॉपकॉर्न.
- फ्रेंच फ्राईजमध्ये एमएसजी (मोनोसोडियम ग्लूटामेट) नसते.
- गवती चहा.
आपण खाऊ शकता अशा स्नॅक्सची ओळख पटवा. आपण दर आठवडे हे पदार्थ खाऊ शकता (परंतु आठवड्यातून फक्त एक डिश) जेणेकरून एका सर्व्हिंगमध्ये संतुलन गमावू नये आणि सवय झाल्यास आपल्या आहारावर त्याचा परिणाम होऊ शकेल. स्नॅक्समध्ये हे समाविष्ट आहे:- संपूर्ण धान्य पास्ता.
- केचअप.
- कॅमबर्ट किंवा फेटा चीज.
- वसंत waterतु पाण्यात कॅन केलेला ट्यूना (ताजे टूनापेक्षा वेगळा - देखील सामान्यत: स्वीकारला जातो).
- मसाला.
हा आहार 4-6 आठवडे वापरा. 4-6 आठवड्यांनंतर, यीस्टचा संसर्ग दूर झाला पाहिजे आणि लक्षणे देखील सुधारली पाहिजेत. जर 4-6 आठवडे आहार घेतल्यानंतरही तुम्हाला बरे वाटत नसेल तर, यीस्टचा संसर्ग आपल्या लक्षणांचे मूळ कारण नाही कारण 4-6 आठवडे पुरेसे आहेत. शरीराची शिल्लक पुनर्संचयित करण्यासाठी लांबी.- आणि कोणत्याही प्रकारच्या allerलर्जी प्रमाणे, आपल्या विशिष्ट आहारातून यीस्ट काढून टाकणे हा संवेदनशीलता तपासण्याचा योग्य मार्ग आहे. तथापि, त्वचेवर पुरळ किंवा दम्याचा हल्ला यासारख्या काही एलर्जीची स्पष्ट प्रतिक्रिया असतानाही यीस्ट-संवेदनशील लक्षणे निश्चित करणे अवघड आहे. लक्षात ठेवा आपल्या भावनांवर विश्वास ठेवणे महत्वाचे आहे.
काही आठवड्यांनंतर हळू हळू आपल्या आहारात अन्न घाला. यीस्टचा संसर्ग झाल्यानंतर आणि आपल्याला पुन्हा काही अन्न खाण्याची इच्छा असल्यास, आपण हे करू शकता हळूहळू त्यांचा पुन्हा वापर करा आणि रोग परत येण्याची चिंता करू नका.- तथापि, जर आपण सर्वसाधारणपणे यीस्टच्या संसर्गाबद्दल संवेदनशील असाल तर आपले शरीर अद्याप यीस्टच्या उच्च पातळीवर किंवा यीस्ट तयार करण्याच्या माध्यमावर प्रतिक्रिया देईल. म्हणूनच, आपण सावध रहा कारण आपण हळू हळू यीस्टयुक्त पदार्थ आपल्या आहारात परत आणले आणि नकारात्मक प्रतिक्रियांसाठी सतर्क रहा. अशाप्रकारे, आपण हे निर्धारित करू शकता की आपले शरीर खमीर किंवा इतर कोणत्याही अन्नास संपुष्टात आणण्याच्या अवस्थेत संवेदनशील आहे की नाही.
- काही प्रकरणांमध्ये, यीस्ट असंतुलनात येणे सोपे आहे, म्हणून यीस्ट-मुक्त आहार घेतल्याने आपणास बरे वाटेल. आपण हे करून पहा आणि कार्य करते की नाही ते पाहू शकता.
4 पैकी 3 पद्धत: दीर्घकालीन आहारातील बदल
आपला दृष्टीकोन बदलावा. लक्षात ठेवा की आपल्याला पूर्णपणे ताजे अन्न खाण्याची आवश्यकता असेल - आंबलेले पदार्थ नाहीत, बेक केलेला माल नाही, मशरूम नाही आणि कोणतेही अन्न ज्यामुळे यीस्ट वाढू शकेल. अजून बरेच काही असूनही, मानसिकरित्या तयार राहिल्याने आपल्याला नवीन अन्नाबद्दल योग्य निर्णय घेण्यास मदत होईल. "मी हे खाऊ शकत नाही" विचार करण्याऐवजी "मी हे खाणे निवडत नाही" असा विचार करण्याचा सराव करा.
- अन्न हाव्यास तृप्त करण्यासाठी आहे असे समजू नका, त्यास शरीराची उर्जा आणि निरोगी पदार्थांची निवड करण्याचा विचार करा. फायदेशीर पदार्थांसह अधिक आरामदायक वाटण्यासाठी स्वत: ला तयार करा आणि जे पदार्थ काढून टाकणे आवश्यक आहे त्याचे परिणाम लक्षात ठेवा.
आपल्या आहारातून यीस्ट काढून टाका. यीस्ट-मुक्त आहार आपल्या शरीरासाठी चांगला आहे असे आपल्याला वाटत असल्यास, आपण हळूहळू आपल्या आहारापासून यीस्ट काढून टाकले पाहिजे. आपण काय खाऊ आणि काय खाऊ शकत नाही याचा विचार करण्याऐवजी एक आहार तयार करा जो आपल्या शरीरास उत्कृष्ट कार्य करण्यास मदत करेल.
- ग्लूटेन-मुक्त आहार हळूहळू बर्‍याच लोकांमध्ये अधिक लोकप्रिय होत आहेत, परंतु खरं तर, यापैकी काही प्रकरणे यीस्ट allerलर्जीमुळे असू शकतात कारण या दोन एलर्जी बहुतेक वेळा समान लक्षणे दर्शवितात. एकत्र. जर आपण ग्लूटेन-रहित आहाराचा प्रयत्न करीत असाल जो पूर्णपणे कार्य करीत नाही तर आपण हे शोधले पाहिजे की हे दोन कोठे वेगळे आहे.
एखादा साथीदार शोधा. बर्‍याच लोकांचा पाठिंबा आपल्याला आपल्या आहारावर चिकटून राहण्यासाठी आणि एकत्र निरोगी राहण्यास मदत करेल. आपण समान अन्न खाऊ शकत नसलो तरीही, एकमेकांना प्रोत्साहित करणे आणि त्यांना आठवण करून देणे अधिक उपयुक्त आहे की कोणते पदार्थ टाळावे हे आपल्या विचारापेक्षा अधिक उपयुक्त आहे. हे आपल्याला अधिक प्रवृत्त होण्यास आणि अधिक जबाबदारीने खाण्यास मदत करेल.
- वेळेच्या अगोदर जेवणाचे नियोजन केल्यास आपल्या आहारावर अधिक चांगले रहायला मदत होते. एकापेक्षा दोन लोक चांगले आहेत कारण जेव्हा एखादा त्याग करेल तेव्हा समर्थन मिळेल. दुसरीकडे, एकत्र अन्न तयार करणे देखील एक प्रेरणादायक मार्ग आहे.
- एकत्र खाणे देखील एक सकारात्मक सामाजिक संवाद आहे. प्रत्येकाबरोबर प्रत्येकाबरोबर खायला नक्कीच वेळ नसतो, परंतु नियमितपणे एकत्र खाण्याचा प्रयत्न केल्यास फरक पडेल. आपल्या जोडीदाराबरोबर दररोज रात्रीचे जेवण करणे किंवा सहकार्याबरोबर आठवड्यातून एकदा जेवण करणे आपल्याला खूप मदत करेल.
नोंदणीकृत आहारतज्ञाशी बोला. जर आपण आपला आहार बदलण्यास गंभीर असाल तर जेवण बनवण्याची योजना करा ज्याचा आनंद आपण दोघेही घेता आणि आपल्या शरीरासाठी चांगले. आपल्या गरजा भागविण्यासाठी अन्न कसे एकत्र करावे हे एक तज्ञ आपल्याला मदत करू शकते.
- प्रत्येक व्यक्तीला त्यांच्या परिणामी जेवण डिझाइन करण्याचे वेगवेगळे मार्ग सापडतील. म्हणून, आपण तणावग्रस्त किंवा निराश न होता नवीन आहार सुरू करणे किती आरामदायक आहे याबद्दल आपण एखाद्या व्यावसायिकांशी बोलू शकता. लक्षात ठेवा की आपल्या शरीरासाठी चांगले अन्न खाणे देखील आपल्याला आनंदी करणे आवश्यक आहे. हे शरीर जुळवून घेण्यास जास्त वेळ घेणार नाही. समाधानासाठी आपल्याला काय खावे लागेल हे ठरविण्यात आहारशास्त्रज्ञ मदत करू शकतात.
4 पैकी 4 पद्धतः मेनू बनवा
योग्य ब्रेकफास्ट मेनू बनवा. काही लोकांना असे वाटते की न्याहारीसाठी फक्त काहीतरी खाणे आवश्यक आहे, तर काहींना वाटते की दिवसा सुरू करण्यासाठी पुरेशी कॅलरी पुरवण्यासाठी न्याहारी हा दिवसाचा सर्वात महत्वाचा आणि आवश्यक आहार आहे. म्हणूनच, आपल्याला आपले स्वतःचे ट्रेंड आणि प्राधान्ये निश्चित करण्याची आणि नंतर योग्य मेनू बनविणे आवश्यक आहे. खालील न्याहारी पर्यायांचा विचार करा:
- फळाचा तुकडा.
- पोर्रिज - ओट्स किंवा तृणधान्ये.
- यीस्ट-फ्री ब्रेड किंवा तांदळाचा केक.
- टोमॅटो आणि ocव्होकाडो सह अंडी.
- ताजे चीज
आपण खरोखर आनंद घेतलेला लंच आणि डिनर मेनू बनवा. कामावर अन्न आणण्याची आवश्यकता आहे? आपण बर्‍याच लोकांसाठी स्वयंपाक करता? आपल्याला हलके जेवण किंवा पूर्ण जेवण आवडेल? सर्व प्रथम, आपल्याला खरोखर कोणत्या प्रकारचे जेवण हवे आहे हे निर्धारित करणे आवश्यक आहे. मग, आपण लंच किंवा डिनरसाठी खालील गोष्टींचा विचार करू शकता:
- मसूर.
- भाज्या विविध कोणतेही मांस.
- तळलेल्या भाज्या तपकिरी तांदळाबरोबर घ्याव्यात.
- ताजे चीज सह चिकन.
- बटाट्याची कोशींबीर.
- बॅगल्ससह हम्मस सँडविच.
- आंबटॅटो सँडविच आंबट ब्रेडसह.
आपल्या विचारांची नोंद घ्या जेणेकरून आपण आपली स्वतःची डिश सूची तयार करू शकता. आपण नियमितपणे काही कल्पना लागू करण्यात सक्षम व्हाल आणि आपल्या स्वत: च्या जेवणाचे पर्याय देखील उपलब्ध कराल. नियोजन कल्पना आपल्याला अधिक सहजपणे जेवण घालण्यात आणि तयार करण्यात मदत करेल.
- आपण यीस्ट-मुक्त जेवणासाठी नवीन पाककृती शोधू शकता कारण बर्‍याचदा लोक ऑनलाइन नवीन कल्पना पोस्ट करत असतात आणि चर्चा करतात. कधीकधी, माहिती शोधत असताना आपल्याला त्या घटकांबद्दल लक्षात येईल जे थोड्या काळामध्ये वापरले गेले नाहीत. उदाहरणार्थ, बोक चॉय, गाजर, ब्रुसेल्स स्प्राउट्स किंवा काळेपासून बनविलेले स्ट्री-फ्राय पूर्णपणे भिन्न जेवण बनवू शकते.
- वैकल्पिकरित्या, आपल्या काही आवडत्या घटकांबद्दल माहिती देखील शोधू शकता आणि आवश्यक असल्यास समायोजन देखील करू शकता. लक्षात ठेवा की आपण रेसिपी सोपी आहे, तोपर्यंत आपण नियमित दुधाऐवजी सोया दूध आणि व्हिनेगरऐवजी लिंबाचा रस वापरू शकता.
सल्ला
- जे आपण घेऊ शकत नाही त्याऐवजी आपण काय खावे यावर लक्ष द्या. आपण आनंद घेऊ शकता अशा अनेक स्वादिष्ट, निरोगी पदार्थ आहेत.
- आपल्याला भूक लागल्यास निरोगी स्नॅक्स तयार करा आणि आरोग्यास हानिकारक पदार्थांचे सेवन करणे टाळा आणि आपल्या प्रतिबंधित आहाराबद्दल निराश आहात.
- दिवसासाठी जेवण तयार करण्यासाठी अतिरिक्त वेळ घ्या.
- पहिल्या काही दिवसांत लक्षणे आणखी तीव्र होऊ शकतात. हे सामान्य आहे आणि "आहार अनुकूलन" टप्पा म्हणून संदर्भित आहे. काही दिवसांनंतर हळूहळू लक्षणे कमी व्हाव्यात.
- पुरेसे खाण्याची खात्री करा! आहार ही एक जीवनशैली आहे, हे आव्हान नाही. आपल्याला खरोखर आपल्या शरीरास आवश्यक असलेल्या अन्नाचा आनंद घेण्याची आवश्यकता आहे.
- काय खावे व काय खाऊ नये याची आपल्याला खात्री नसल्यास आपल्या डॉक्टरांशी बोला, विशेषत: जर आपल्याला इतर आरोग्य समस्या असतील.
चेतावणी
- अँटीफंगल औषधांमुळे साइड इफेक्ट्स होऊ शकतात. अशावेळी त्वरित डॉक्टरांना भेटा.
