सामग्री

• पायर्‍या
• सल्ला

स्वप्नांचा आपल्या जीवनावर प्रभाव पडतो. ते भविष्याबद्दलच्या आपल्या आशा आणि भीती प्रतिबिंबित करतात आणि भूतकाळाविषयीची आठवण करून देण्यात मदत करतात. आपल्याला स्वप्नांवर प्रभुत्व कसे मिळवावे हे शिकायचे आहे (उदा. झोपेत असताना प्रभावीपणे नियंत्रित करा आणि स्वप्नांविषयी जागरूक व्हावे) किंवा शांत स्वप्ने कशी मिळवावीत हे जाणून घ्या. दिवसा आणि झोपायच्या आधी आपण अनेक गोष्टी करु शकता ज्यायोगे आपण इच्छित स्वप्ने पाहू शकता. आपण आपल्या स्वप्नांवर नियंत्रण कसे ठेवायचे हे जाणून घेऊ इच्छित असल्यास खाली दिलेल्या सूचना वाचा.

पायर्‍या

4 पैकी भाग 1: अधिक शांत स्वप्ने पहा

1. 

   आधी झोपा. २०११ मध्ये 'बायोलॉजिकल रिदम' आणि 'जर्नल' या जर्नलमध्ये झालेल्या एका स्वप्न अभ्यासानुसार असा निष्कर्ष काढला गेला आहे की उशीरापर्यंत राहणा college्या महाविद्यालयीन विद्यार्थ्यांना आधी झोपायला जाणा than्यांपेक्षा अप्रिय स्वप्ने पडण्याची शक्यता असते. दररोज रात्री किमान एक तास लवकर झोपायचा प्रयत्न करा आणि शांत स्वप्ने पाहिजेत तर आपल्या स्वप्नांवर सकारात्मक परिणाम पहा.
   • या शोधाचे संभाव्य स्पष्टीकरण म्हणजे स्ट्रेस हार्मोन कोर्टिसोल, जे पहाटे तयार होते, ज्या वेळेस रात्रीचे घुबरू सामान्यत: आरईएम (वेगवान-हलणारी डोळ्यांची झोप), स्वप्ने पाहणे किंवा खोल झोपेत असतात. .

2. 

   
   
   आपला आहार नियंत्रित करा. अशा बर्‍याच गोष्टी आहेत ज्यामुळे रात्री खाणे, मद्यपान करणे, चहाच्या पानांत किंवा कॉफीच्या बियांत असणारे उत्तेजक द्रव्य किंवा सिगार धूम्रपान करणे यासारख्या स्वप्नांचा त्रास होऊ शकतो. जर आपल्याकडे दीर्घकालीन स्वप्न पडले असेल तर, अन्न पचवण्यासाठी पुरेसा वेळ मिळावा आणि रात्रीची झोपेची जाणीव व्हावी म्हणून अंथरुणावर २ ते hours तास आधी हे पदार्थ कमी करण्याचा किंवा ते खाण्याचा विचार करा.
   • जर आपल्याला गंभीर झोप लागत असेल आणि शांत स्वप्ने येत असतील तर दुपारच्या वेळी कॅफिन टाळावे. आपल्याला अधिक उर्जा आवश्यक आहे असे आपल्याला आढळेल परंतु यामुळे आपल्याला झोपायला कठीण होईल.
   • झोपेच्या आधी ग्लास मद्यपान केल्याने आपण झोपू शकता असे आपल्याला वाटेल, परंतु रात्रीची झोपेची झोप घेणे खरोखरच कठिण होईल. आणि जर तुमची झोप खोल नसली आणि तुम्हाला खरोखर तुमच्या स्वप्नांवर नियंत्रण ठेवायचे असेल तर अल्कोहोल तुम्हाला कठीण करते.

3. 

   
   
   ताणतणाव हाताळा. नकारात्मक स्वप्ने सहसा आपल्याला रोजच्या जीवनात तणाव आणि भीती दर्शवितात. आपण झोपी जाताना त्या गोष्टी लक्षात ठेवण्याचा प्रयत्न करा. त्याऐवजी, आपल्या त्रास टाळण्यासाठी थोडा वेळ घ्या आणि सकारात्मक गोष्टींबद्दल विचार करा. आपण जितके कमी तणावग्रस्त आयुष्यामध्ये गुंतलेले आहात तितके आपले मन जितके आरामशीर असेल तितकेच आपल्याला स्वप्ने पहाण्याची इच्छा असेल.
   • नियमित व्यायामामुळे आपल्याला तणाव कमी होण्यास, चांगल्या स्वप्नांमध्ये आणि सहज झोपायला मदत होते. तथापि, झोपेच्या वेळेस जवळ व्यायाम करु नका कारण हे आपल्याला जागृत ठेवू शकते.

4. 

   
   
   आरामात झोपण्याची सवय लावा. सहज झोप लागणे आणि हर्बल चहा पिणे किंवा झोपायच्या आधी एखादे पुस्तक वाचण्यासारखे विश्रांती घेणे खूप महत्वाचे आहे जेणेकरून आपण कमी घाबरा किंवा अस्वस्थ व्हाल. आपल्या झोपेसाठी जे चांगले कार्य करते ते शोधा आणि आपण आधीपासून वापरत असलेल्यांना चिकटवा. झोपेत जाणे सुलभ करण्यासाठी आपल्या मनापासून कोणत्याही तणावातून किंवा दु: खापासून मुक्त करण्याचा प्रयत्न करा.
   • हिंसक, घाबरलेले किंवा इतर धकाधकीचे टीव्ही शो किंवा चित्रपट पाहणे टाळा कारण यामुळे स्वप्नांचा त्रास होऊ शकतो.
   • जर तुम्हाला रात्रीची झोप चांगली पाहिजे असेल तर अंथरुणावर कमीतकमी अर्धा तास आधी सर्व व्हिज्युअल उत्तेजना बंद करा. म्हणजे, आपला फोन, संगणक किंवा काहीही वापरत नाही ज्यामुळे आपल्याला आराम करणे आणि रात्रीची झोपेची अडचण होते.

5. 

   बेडरूममध्ये गुलाब सोडा. शास्त्रज्ञांनी एक स्वप्न अभ्यास केला आहे ज्यामध्ये महिलांना कमीतकमी 30 दिवस गुलाबांच्या सुगंधास तोंड द्यावे लागले आणि नेहमीपेक्षा शांत स्वप्ने पडल्या. हे सिद्ध करते की अत्तर सकारात्मक भावनांना उत्तेजन देते, जे स्वप्नांना अधिक आनंददायी बनवते.
   • आपण गुलाब सुगंधी तेल, लोशन किंवा मेणबत्त्या देखील वापरू शकता. तथापि, कृपया आगी टाळण्यासाठी झोपायच्या आधी मेणबत्त्या बंद करा.
   जाहिरात

Of पैकी भाग २: एक आकर्षक दिवसाच्या स्वप्नाची तयारी करा

1. 

   पुरेशी झोप घ्या. स्वप्ने आरईएममध्ये (वेगवान-गतिशील डोळ्यांची झोप), झोपेच्या चक्रातील एक टप्पा. जर आपल्याला पुरेशी झोप न मिळाल्यास किंवा रात्री बर्‍याच वेळा जागे होत नसेल तर हे चक्र व्यत्यय आणेल. आपण दिवसात--sleep तास झोपावे आणि आपल्या शरीर आणि मनाला पाहिजे त्या प्रमाणात कार्य करण्यासाठी एका विशिष्ट वेळी झोपायला पाहिजे.

2. 

   आपल्या स्वप्नावर लक्ष केंद्रित करा. बर्‍याच लोकांचा असा विश्वास आहे की त्यांनी जे स्वप्न पाहिले ते लक्षात ठेवणे ही स्वप्नवत स्वप्नवत राज्य प्राप्त करण्याची पहिली पायरी आहे. आपण झोपायच्या आधी स्वत: ला आठवण करून द्या की आपण स्वप्नातील फ्लॅशबॅकसह जागे व्हाल. हे स्वप्नाला अवचेतन होण्यास मदत करेल. आपल्या स्वप्नांना चांगल्या प्रकारे लक्षात ठेवण्यासाठी मदत करण्याचे काही मार्ग येथे आहेतः
   • जागे झाल्यावर मला काय स्वप्न पडले आहे ते मला विचारा. ताबडतोब अंथरुणावरुन बाहेर पडू नका, आपण जे स्वप्न पाहिले ते आठवणे कठीण होईल. त्याऐवजी, पलंगावर रहा आणि स्वप्नांच्या तपशीलांवर लक्ष केंद्रित करा. लोक त्यांची स्वप्ने "विसरणे" हे एक कारण आहे कारण ते उठतात आणि इतर गोष्टींबद्दल त्वरित विचार करण्यास प्रारंभ करतात. दररोज सकाळी या बद्दल नित्यक्रम स्थापित करा.
   • स्वप्न रेकॉर्डिंग झोपेतून उठल्यावर हे करा आणि आपली पेन आणि नोटबुक विसरून जाण्यापूर्वी आपल्या स्वप्नांमध्ये पटकन लिहून घ्या. आपल्याला वेळोवेळी आपल्या स्वप्नांची आठवण ठेवण्याचा देखील हा एक मार्ग आहे.

3. 

   आपण स्वप्न पाहताना आणि दिवसभर वास्तवाची तपासणी करा. वास्तविकता तपासणी म्हणजे आपण स्वप्नातील आणि आपण जागृत असता तेव्हा वास्तविक आणि आभासी जगामध्ये फरक करण्यास मदत करण्यासाठी आपण दोन्ही काय करू शकता याची पुन्हा तपासणी केली जाते. झोपेच्या वेळी यशस्वीरित्या वास्तविक नातेसंबंध बनविणे आपल्याला स्वप्न जागृत करण्यास मदत करू शकते कारण स्वप्न स्वतः जागरूक होते. वास्तविकता तपासण्यासाठी खालील मार्ग वापरून पहा:
   • उड्डाण करण्याचा प्रयत्न करा. अर्थात हे केवळ स्वप्नांमध्येच कार्य करते.
   • आरशात आपले प्रतिबिंब पहा. जर आपल्या प्रतिमा विकृत, अस्पष्ट किंवा लक्ष न मिळाल्यास आपण कदाचित स्वप्ने पाहत आहात.
   • घड्याळ पहात पहा. हे पाहणे अवघड होईल कारण स्वप्नात प्रतिमा अस्पष्ट होईल.
   • लाइट स्विच चालू आणि बंद करा. स्वप्नांमध्ये हलकी स्विचेस वापरली जाऊ शकत नाहीत. म्हणून जर आपण आपला विचार दिवे चालू आणि बंद करण्यासाठी वापरू शकला तर कदाचित आपण स्वप्नात पाहत आहात.
   • हात पहा. आपले हात बंद झाल्यापासून सामान्य आहेत की नाही ते पहा. आपण स्वप्न पाहत असल्यास आपल्याकडे नेहमीपेक्षा कमी किंवा कमी बोटांनी असू शकतात.
   • इलेक्ट्रॉनिक डिव्हाइस वापरुन पहा. संगणक आणि फोन स्वप्नांमध्ये योग्यरित्या कार्य करत नाहीत.
   • आरशात पहा. आपण भिन्न दिसत असल्यास पहा.
   • आपले नाक आणि तोंड धरून आपण "श्वास घेऊ शकता" ते पहा. आपण हे करू शकत असल्यास, नंतर आपण स्वप्न पाहत आहात.
   • पेन्सिल सारखी वस्तू आपल्या हातात (पाम) ठेवून पहा. आपण स्वप्न पाहत असल्यास, पेन्सिल एकतर गोंधळात आपल्या हातातून जाईल किंवा भोवती जाईल. जर ते स्वप्नवत नसेल तर आपल्या हातात एक ग्रेफाइट असेल.

4. 

   स्वप्नातील चिन्हे शोधा. एकदा आपण जे स्वप्न पाहिले आहे त्यास रेकॉर्ड करण्याची सवय लागल्यानंतर आपण खरोखर स्वप्न पडत असल्याचे चिन्हे शोधणे सुरू करा. वास्तवात यापूर्वी कधीही न झालेल्या बेटासारख्या पुनरावृत्तीची प्रतिमा असू शकते किंवा दात गमावणे किंवा चालणे चक्कर येणे यासारखे पुनरावृत्ती होणारी घटना असू शकते.चिन्हे शोधा आणि त्या रेकॉर्ड करा. या चिन्हे माहित असणे आपल्याला स्वप्नांविषयी अधिक जागरूक होण्यास मदत करू शकते कारण आपण त्यांना अधिक सहजपणे ओळखू शकता.
   • एकदा आपण स्वप्नातील चिन्हे ओळखल्यानंतर आपण स्वत: ला सांगू शकता की आपण खरं स्वप्नवत आहात.

5. 

   खेळ खेळा. एक मानसशास्त्रज्ञ असा तर्क करतात की हा गेम लोकांना वैकल्पिक वास्तवात जगण्याची आणि शरीराच्या बाहेरून स्वत: ला पाहण्याची सवय बनवितो, स्वप्नांच्या जगात प्रकट होणारी कौशल्ये. तिच्या संशोधनातून असा निष्कर्ष काढला आहे की जे लोक व्हिडिओ गेम खेळतात त्यांच्याकडे स्वप्नवत स्वप्ने पाहण्याची आणि त्यांना अधिक चांगल्या प्रकारे नियंत्रित करण्याची अधिक शक्यता असते.
   • झोपेच्या आधी हिंसक खेळ खेळू नका कारण ते स्वप्नांना कारणीभूत ठरू शकते. आपण हे प्रयत्न करू इच्छित असल्यास, झोपायला किमान एक तास आधी व्हिडिओ गेम खेळणे थांबविणे सुनिश्चित करा.

6. 

   मेलाटोनिन समृध्द अन्न खा. मेलाटोनिन एक संप्रेरक आहे जो सामान्यत: वनस्पती, प्राणी आणि सूक्ष्मजीवांमध्ये आढळतो. मेलाटोनिन एक शक्तिशाली अँटिऑक्सिडेंट आहे आणि आरईएम झोपेचा प्रचार करण्यास आणि स्वप्नांना अधिक ज्वलंत बनविण्यासाठी देखील ओळखला जातो. मेलाटोनिन देखील आम्हाला झोपेमध्ये मदत करते असा विश्वास आहे. जर आपल्याला अधिक ज्वलंतपणे स्वप्न पहावयाचे असेल तर अधिक सखोल झोप घ्या आणि त्याद्वारे आपल्या स्वप्नांवर नियंत्रण ठेवा, आपण खालील मेलाटोनिन युक्त पदार्थ खावे:
   • चेरी
   • ओट
   • बदाम
   • सूर्यफूलाच्या बिया
   • अलसी
   • मुळा
   • तांदूळ
   • टोमॅटो
   • केळी
   • पांढरी मोहरी
   • काळी मोहरी

7. 

   दिवसभर स्वप्नवत असताना स्वत: ला विचारा. दिवसा, आपण वर्गात बसून किंवा पत्र वाचत असलात तरी, "मी स्वप्न पाहत आहे काय?" असे स्वतःला विचारण्याची सवय लावा. आपण हे नियमितपणे करत असल्यास, आपण खरोखर स्वप्न पाहत असता तेव्हा आपण स्वत: ला अनेकदा प्रश्न विचारता. आणि जर आपण ते केले तर आपण स्वप्नातील स्वप्ने शोधू शकता आणि आपल्या स्वप्नावर नियंत्रण ठेवू शकता, आपल्या स्वप्नात तुम्हाला जे काही व्हायचे आहे ते निवडा.
   • आपण स्वप्न पाहत असल्यास आश्चर्यचकित होऊ शकते, ज्यामुळे आपल्यास सुस्पष्ट स्वप्ने पडणे सोपे होते.
   जाहिरात

4 चे भाग 3: झोपेच्या आधी एक स्वप्नाळू तयारी करा

1. 

   झोपेच्या आधी ध्यान करा. जागृत स्वप्न पाहण्यास सक्षम होण्यासाठी आपण पूर्णपणे आत्म-जागरूक असणे आणि जीवनाबद्दल आपल्या विचारांनी विचलित होऊ नये. जेव्हा आपण पलंगावर झोपता आणि झोपायचा प्रयत्न करता तेव्हा आपले सर्व दु: खी विचार मनातून काढा आणि या सर्व गोष्टीवर लक्ष केंद्रित करा की आपण झोपलेले आहात आणि स्वप्नात प्रवेश करीत आहात.
   • मेलाटोनिन आपल्याला त्या नकारात्मक विचारांपासून मुक्त करण्यास देखील मदत करेल जे आपल्याला चांगल्या झोपेपासून दूर ठेवतात.

2. 

   आपल्या जागृत स्वप्नाची कल्पना करा. आपण झोपायच्या आधी आपण कशाबद्दल स्वप्न पाहणार आहात याचा विचार करा. ज्वलंत प्रतिमांसह देखावा रंगवा आणि दृष्टी, ध्वनी आणि गंध यासारख्या तपशीलांची खात्री करुन घ्या. त्या दृश्यात स्वत: ला ठेवा आणि फिरण्याचा प्रयत्न करा.
   • स्वप्नात श्वास घेण्याच्या आणि हालचालींच्या भावनांकडे लक्ष द्या. जरी आपण अद्याप स्वप्न पाहिले नाही, तरीही स्वत: ला सांगा "मी स्वप्न पाहत आहे". झोप होईपर्यंत हे व्हिज्युअलायझेशन सुरू ठेवा.
   • इष्टतम परिणामांसाठी झोपेची आदर्श स्थिती निवडा.

3. 

   आपल्या पलंगाजवळ आपल्या स्वप्नाची चिन्हे सोडा. झोपण्यापूर्वी आपल्या पलंगावर एक फोटो, एक लोगो किंवा पांढरा कागदाचा तुकडा ठेवा. आपणास जे स्वप्न पाहिजे आहे त्याचे प्रतिनिधित्व करते असे काहीतरी घ्या आणि झोपायच्या आधी बाहेर जाऊ द्या जेणेकरून ते आपल्यास स्वप्नात बदलू शकेल. आपण एखाद्याचे स्वप्न पाहू इच्छित असल्यास, त्या व्यक्तीचे फोटो जवळच ठेवा. आपण आपला विषय शोधण्यासाठी संघर्ष करीत कलाकार असल्यास आपल्या बेडसाइडवर रिक्त कॅनव्हास सोडा.
   • अशाप्रकारे केल्याने आपल्याला पाहिजे असलेल्या गोष्टींबद्दल स्वप्न पाहण्यास मदत होऊ शकते कारण आपण झोपी जाण्यापूर्वी ते आपल्या मनाच्या तळातील रेषा रोखेल.

4. 

   झोपायच्या आधी आपल्या स्वप्नांवर नियंत्रण ठेवण्याची तयारी करा. जेव्हा आपण अंथरुणावर झोपता आणि झोपायला तयार होता, तेव्हा स्वत: ला इतके सोपे सांगा की "जेव्हा मी आज रात्री स्वप्न पाहतो तेव्हा मला स्वत: ला स्वप्न पहायचे आहे." थोड्या काळासाठी याची पुनरावृत्ती करा आणि काय होते ते आपणास पहा. आपण स्वप्न पाहत आहात याची जाणीव करुन देण्याविषयी आपले विचार तयार करण्यात हे आपल्याला मदत करेल.

5. 

   संपूर्ण अंधारात झोपा. आपण आपल्या स्वप्नांवर नियंत्रण ठेवायचे असल्यास अंधारात किंवा जवळजवळ पूर्णपणे अंधारात झोपा. संपूर्ण अंधारात झोपेमुळे मेलाटोनिनची उच्च पातळी राखते आणि सुंदर स्वप्ने तसेच सहजपणे आठवते आठवते. तद्वतच, जेव्हा आपण पहाल आणि डोळे बंद करता तेव्हा अंधारात फरक नाही. कोणत्याही प्रकारचे अस्पष्ट दिवे, भरपूर प्रकाश असणा windows्या खिडक्या किंवा इतर घटकांमुळे टाळा जे आपल्याला शक्य तितक्या गडद वातावरणापासून दूर ठेवतात.

6. 

   एमआयएलडी तंत्र वापरुन पहा. इन्स्टिट्यूट ऑफ इनसाइटचे संस्थापक स्टॅनफोर्ड युनिव्हर्सिटीचे स्टीफन लेबर्ग यांनी एमआयएलडी (भावनिक स्मृतीचे तंत्र) म्हणून ओळखले जाणारे तंत्र तयार केले आहे, जे सर्वात प्रभावी तंत्रांपैकी एक मानले जाते. स्पष्ट स्वप्नांच्या मास्टरिंग मध्ये आपल्याला काय करण्याची आवश्यकता आहे ते येथे आहे:
   • स्वतःला सांगा की जेव्हा तुम्ही झोपता तेव्हा आपण काय स्वप्न पाहता ते आपल्याला आठवेल.
   • स्वप्न पाहताना जागरूकतावर लक्ष केंद्रित करा आणि लक्षात ठेवा की ते एक स्वप्न आहे.
   • स्वप्नात आपल्याला काय करायचे आहे याची कल्पना करा, उडता किंवा नृत्य करा.
   • जेव्हा आपण स्वप्नात आहात हे लक्षात येते तेव्हा शेवटच्या दोन चरणांची पुनरावृत्ती करा आणि आपण पूर्णपणे झोपत नाही तोपर्यंत पुन्हा झोपायला जा.
   • जोपर्यंत आपण स्वत: ला स्वप्नवत स्वप्ने पाहू देत नाही तोपर्यंत हे तंत्र वापरणे सुरू ठेवा.

7. 

   दु: स्वप्न दूर जाऊ द्या. आपल्या स्वप्नांवर नियंत्रण ठेवणे आणि स्वप्नांच्या स्वप्नांना दूर करणे जरी अवघड आहे, तरीही एक गोष्ट आपण करु शकता ती म्हणजे स्वप्नांचा अंत करण्याचा मार्ग बदलणे. जर आपण नेहमीच आपल्या घरात एक भितीदायक माणूस असल्याचे स्वप्न पाहिले असेल तर आपण त्याला टाळले पाहिजे किंवा तो आपल्याला एकटे सोडून देईल याची कल्पना करा. एखादे स्वप्न किती भयावह असले तरीही, विजेता म्हणून आपण आपल्या भीतीवर कसा मात करू शकता आणि स्वप्न पडेल याची कल्पना करण्याचा प्रयत्न करा.
   • जर आपण त्याबद्दल कठोर विचार केला तर ते लिहा आणि अगदी मोठ्याने म्हणा आणि मग आपण मनाला ज्या स्वप्नाकडे जाता त्या मार्गाने पुन्हा स्थापित करू शकाल.
   जाहिरात

भाग 4: आपल्या स्वप्नांवर नियंत्रण ठेवणे

1. 

   जेव्हा आपण स्वप्ने पाहत असाल तेव्हा आपल्या स्वप्नांवर नियंत्रण ठेवण्यास सोप्या मार्गाने प्रारंभ करा. एकदा आपण वास्तविकता तपासणी पूर्ण केल्यावर आणि स्वप्न पाहत असल्याचे समजल्यानंतर, शांत राहण्याचा प्रयत्न करा आणि आपण स्वप्न पाहत आहात याबद्दल फार उत्सुक होऊ नका. जर आपण शांत आणि उत्साहित नसाल तर आपण सहजतेने जागे व्हाल. त्याऐवजी शांत रहा, स्वप्नांच्या जगात बुडवून घ्या आणि अधिक क्लिष्ट गोष्टी तयार करण्यापूर्वी साध्या गोष्टींवर ताबा मिळवा.
   • आपण सावधगिरीने लँडस्केप बदलण्याचा प्रयत्न करू शकता किंवा आपल्या स्वप्नात फक्त फिरू शकता. आपण गोष्टींना स्पर्श करून लहान वस्तू दिसू किंवा अदृश्य करण्याचा प्रयत्न करू शकता.

2. 

   आपल्या स्वप्नांवर अधिक नियंत्रण ठेवा. जेव्हा आपल्याकडे स्वप्नातील आकर्षक स्वप्नांमध्ये आरामदायक प्रभुत्व असेल आणि आपल्या स्वप्नांवर अधिक नियंत्रण हवे असेल तर आपण स्वप्नांवर नियंत्रण ठेवण्याचा प्रयत्न करू शकता. आपण स्वत: ला उंचावू शकता, लोकांना एकत्र करू शकता, लँडस्केप पूर्णपणे बदलू शकता, आपल्या बालपणात परत जाण्याचा प्रयत्न करू शकता किंवा वेळेतून प्रवास करू शकता. एकदा आपल्या स्वप्नांमध्ये प्रभुत्व मिळविण्याची सवय झाल्यावर आपण बर्‍याचदा स्वप्नांमध्ये स्वप्ने पाहू शकता.
   • जागे झाल्यानंतर आपले स्वप्न रेकॉर्ड करणे लक्षात ठेवा. आपल्या स्वप्नांच्या नियंत्रणामध्ये आपण जिथे शोधता त्या ठिकाणांना चिन्हांकित करा आणि काय करा आणि काय करु नका लिहा. स्वत: ला उडवून लावण्यासारख्या स्वप्नांवर नियंत्रण ठेवण्याबद्दल आपण कधीही करू शकत नसल्यास, आपल्याला कशाने मागे ठेवले आहे ते स्वतःला सांगा.

3. 

   आपण स्वप्न पाहिले त्याबद्दल मधूनमधून स्वत: ला स्मरण करून द्या. जेव्हा आपण स्वप्न पाहता आणि स्वप्न पडत असल्याचे आढळल्यास आपण स्वत: ला सांगू शकता की आपण बरेचदा स्वप्न पाहत आहात. तसे नसल्यास, आपण स्वप्न पहात असलेले काय विसरू शकता आणि काय चालू आहे यावर कोणताही नियंत्रण नाही. आपण ज्या स्वप्नांचे स्वप्न पाहत आहात त्याबद्दल स्वत: ला आठवण करून देत राहिल्यास, आपण परिस्थिती बदलू आणि नियंत्रित करू शकता हे आपल्याला आढळेल.

4. 

   मला उडवते. आपल्या स्वप्नांवर नियंत्रण ठेवताना आपण प्रयत्न करू शकता अशी एक गोष्ट उडत आहे. प्रथम, आपण उड्डाण करू शकत नाही, परंतु आपण हळू हळू ते बनवू शकता. आपण स्वत: ला सांगू शकता की, "आता, मी उड्डाण करणार आहे", असे समजून घेण्यासाठी की आपण उड्डाण करण्यास तयार आहात. आपण सुमारे उडी मारू शकता, वर आणि खाली उडी घेऊ शकता आणि आपण पूर्णपणे उड्डाण करण्यापूर्वी पातळ शकता. आपण हे अधिक आरामात करता तेव्हा आपण उडण्यापूर्वी आपण स्वत: ला जमिनीपासून वर उचलण्यास सुरवात करू शकाल.
   • आपण उड्डाण करत असताना काय चालले आहे याबद्दल शंका घेऊ नका. खूप शंका न घेता आपण खरोखर उड्डाण करू शकणार नाही. आपण स्वत: ला कमी उडत असल्याचे आढळल्यास, जोरदार उडी घेण्याचा प्रयत्न करा आणि पुन्हा प्रयत्न करा.

5. 

   वस्तू नियंत्रित करा. आपण हातात धरुन ठेवत असलेली एखादी वस्तू किंवा काहीतरी आपण नियंत्रित देखील करू शकता.आपण हे करू इच्छित असल्यास, आपल्याला ते शक्य कसे करावे याचा विचार करावा लागेल. कदाचित आपल्याला एक मधुर केक हवा असेल. प्रथम आपण कल्पना करावी की आपण स्वयंपाकघरात किंवा केक बाहेर आणण्यासाठी रेस्टॉरंटमध्ये आहात. आपण फक्त केकबद्दल विचार केल्यास ते दिसणार नाही परंतु आपण एखादे देखावा तयार केल्यास केकची कल्पना करणे सोपे आहे आणि मग ते आपल्या हातात असेल.

6. 

   देखावा बदला. आपण सर्वोत्तम प्रयत्न केल्यास आपण स्वप्नातील देखावा देखील बदलू शकता. आपण स्वप्न पाहत आहात हे आपल्याला ठाऊक असताना आपल्या स्वप्नातील जागेचे दरवाजे उघडण्याची कल्पना करण्याचा प्रयत्न करा किंवा आपणास पाहिजे असे देखावे येईपर्यंत हळूहळू आपल्या कल्पनेमध्ये दृश्याचे तुकडे जोडू शकता. . आपण आपल्या बालपणीचे घर लक्षात ठेवण्याचा प्रयत्न करत असल्यास, आपल्या आवडीची झाडे घरामागील अंगणात, नंतर मागील पोर्चमध्ये एकत्रित सुरू करा आणि आपण इच्छित जग तयार करेपर्यंत.
   • हे आपल्याला झोपायच्या आधी अंथरूणावर शोधत असलेल्या लँडस्केपची दृश्ये किंवा प्रतिकृती मिळविण्यात मदत करू शकते. आपण पहात असलेल्या शेवटच्या गोष्टींपैकी ही एक असल्याची खात्री करा जेणेकरून आपले मन साहसीसाठी तयार असेल.

7. 

   वेळ प्रवास. काही लोक त्यांच्या स्वप्नांच्या वेळी प्रवास करू शकतात. आपण आपल्या स्वतःच्या टाइम मशीनमध्ये प्रवेश करणे किंवा नवीन जगाचे दरवाजे उघडण्याची कल्पना करू शकता. जर हे कार्य करत नसेल तर दुसरे प्रयत्न करा. आपण स्वत: ला देखील सांगू शकता, "आता मी वेळेत प्रवास करणार आहे" आणि जास्त सक्ती न करता ते घडवून आणण्यावर लक्ष केंद्रित करा. आपण परत येऊ इच्छित आपल्या आयुष्यातील वेळेचा विचार करत असताना आपल्याला झोपायला मदत होते. जाहिरात

सल्ला

• फक्त झोपायला नको तर आपण झोपी जात आहात आणि नैसर्गिकरित्या झोपी जात आहेत हे विसरून जाण्यासाठी आपण ज्या स्वप्नांचे स्वप्न पाहता त्यावर पूर्णपणे लक्ष केंद्रित करा अगदी प्रयत्न न करता.
• जर आपण विश्रांती घेत असाल तर आपल्याला समजेल की जेव्हा आपण अस्वस्थ वाटू लागता तेव्हा आपले शरीर झोपायचा प्रयत्न करीत आहे. म्हणून या चिन्हाकडे दुर्लक्ष करण्याचा प्रयत्न करा आणि आपले डोळे आणि आपले विचार बंद ठेवा. गोष्टी करण्याचा सराव केल्याने आपल्याला झोप आणि जागे होण्याच्या स्थितीत पोहोचण्यास मदत होईल आणि नंतर एक सुंदर स्वप्न असेल.
• काही लोक स्वाभाविकच स्वप्नवत स्वप्न पाहतात आणि या स्थितीत अगदी कमी किंवा कुठल्याही सरावाने पोहोचू शकतात. परंतु इतरांना असे परिणाम मिळविणे कठिण असू शकते, म्हणून स्वतःसाठी थोडा वेळ घ्या.
• बर्‍याचदा आपण भयानक गोष्टींबद्दल विचार केल्यास आपले स्वप्न आनंददायी होणार नाही. शांत स्वप्न पाहण्याचा प्रयत्न करा.
• जेव्हा आपण जागे व्हाल आणि आपण नियंत्रण गमावण्यास सुरूवात केली आहे असे वाटत असल्यास, आपले हात एकत्रितपणे फिरणे किंवा फिरणे पहा.
• दररोजची वास्तविकता तपासणी करा आणि दिवसभर करा म्हणजे आपण स्वप्नात पाहताना असे करण्यासाठी आपल्या अवचेतन लोकांना प्रशिक्षण देऊ शकता.
• नियमितपणे आकर्षक स्वप्नवत तंत्र साध्य करा. स्वप्न जागृत करण्याच्या कल्पनेत बरीच वर्षे लागू शकतात, म्हणून स्वत: ला वेळ द्या.
• झोपेच्या आधी ध्यान करण्याचा प्रयत्न करा जेणेकरून आपण शांत राहू शकाल, ज्यामुळे जागे होणे सोपे होते.
• झोपी जाण्यापूर्वी याबद्दल नेहमी विचार करण्याचा प्रयत्न करा!
• आपण आपल्या स्वप्नांबद्दल जास्त विचार करता तेव्हा जागे होणे सोपे होते. आराम करा आणि शांत रहा.