सामग्री

• पाऊल टाकण्यासाठी
• 3 पैकी भाग 1: शांत रहा
• 3 पैकी भाग 2: परिस्थिती कमी तीव्र करण्यासाठी प्रतिसाद दिला
• भाग 3 चे 3: धोका टाळण्यासाठी प्रतिसाद देणे

जेव्हा आपणास हाक दिली जाते तेव्हा कधीच आनंददायक अनुभव नसतो. जेव्हा लोक आपल्याविरूद्ध आवाज उठवतात तेव्हा घाबरुन जाणे, घाबरून जाणे आणि प्रतिसाद देण्याच्या प्रयत्नात तुम्ही दडपणासारखे वागणे सामान्य आहे. परंतु आपल्याकडे ओरडणा .्या एखाद्या व्यक्तीशी वागण्याची गुरुकिल्ली ओळखणे हे इतर व्यक्तीच्या अयशस्वी संप्रेषण तंत्राचा परिणाम आहे हे ओळखणे आहे. सुदैवाने, आपण स्वतःचे नियंत्रण गमावले असे नाही, याचा अर्थ असा आहे की आपण आपल्या भावनांवर नियंत्रण ठेवण्यासाठी पाऊल उचलू शकता आणि संवाद साधण्याचा अधिक प्रभावी मार्ग सुरू करू शकता.

पाऊल टाकण्यासाठी

3 पैकी भाग 1: शांत रहा

1. परत किंचाळण्याच्या तीव्र इच्छेचा प्रतिकार करा. आपण चिथावणी देण्यावर जितकी प्रतिक्रिया व्यक्त कराल तितकेच आपल्या आवडीचा सामना करण्यासाठी आपल्या विवेकबुद्धीचा वापर आपण तितकाच करू शकता. आपण एखाद्यावर रागावल्यास किंवा त्या व्यक्तीस आव्हान वाटत असल्यास, दीर्घ श्वास घ्या आणि नंतर पश्चात्ताप होऊ शकेल असे काहीही सांगण्यापूर्वी किंवा हळू हळू दहा मोजा.
   • यात सर्व प्रकारच्या टीका आणि बचावात्मक कारवाईचा समावेश आहे.परत ओरडणे ही एक सक्रिय मार्गाऐवजी प्रतिक्रियेत प्रतिसाद देण्यासाठी आणखी एक सहज उपलब्ध मार्ग आहे.
   • नेमबाजवर टीका करणे किंवा तो / ती काय म्हणत आहे याविषयी शंका घेतल्यास ते अधिकच भडकतील. याव्यतिरिक्त, जेव्हा आपण यावर ओरडतो तेव्हा आपण बर्‍याचदा काळजीपूर्वक विचार करीत नाही. कारण आपल्याला भीतीच्या स्थितीत ढकलले जात आहे.
2. आपले पर्याय वजन करा. जर तुम्हाला इशारा मिळाला असेल तर तुम्ही कधीही परिस्थितीत पूर्णपणे अडकणार नाही. हे स्टोअरच्या रांगेत धैर्य गमावणा strange्या तसेच तसेच आपला बॉस आणि जोडीदारास देखील लागू आहे. आपण ओरडत बसू नये की नाही याचा विचार करण्यासाठी म्हणून क्षणापासून पुरेसे डिस्कनेक्ट करा.
   • आपण हे ठरवू शकता की क्षणी पळून जाणे आपली नोकरी गमावण्यासारखे नाही परंतु किंचाळणे हताशपणे पुन्हा घडणारी घटना म्हणून आढळल्यास किंवा त्या व्यक्तीची किंचाळणे पुरेसे महत्त्वाचे नसते तर ते सहन करणे चांगले असते.
   • संशोधनात असे दिसून आले आहे की जेव्हा “प्रीतीतून” ओरडले जाते तेव्हा ओरडणे देखील तितकेच हानिकारक आणि कुचकामी असते. याचा अर्थ असा की स्क्रीमरच्या हेतूची पर्वा न करता आपण अशा उपचारांच्या अधीन आहात जे कधीही आदर्श किंवा योग्य नसते.
3. आरडाओरडा करणे टाळा. जेव्हा आपण किंचाळतो तेव्हा याचा अर्थ असा होतो की आपण एखाद्या गोष्टीने इतके भारावून गेलो आहोत की आपण त्यास सामोरे जाण्याचा मार्ग विचार करू शकत नाही, त्याऐवजी जबरदस्तीने शक्ती वापरण्याचा प्रयत्न केला पाहिजे. जर आपण नेमबाजांनी विचारपूर्वक दिलेल्या प्रतिसादाने किंवा खोट्या प्रतिसादाने बक्षीस दिले तर आपण असे सूचित करता की या प्रकारचे संप्रेषण योग्य आहे.
   • आपण स्वत: ला स्कॅमरच्या युक्तिवाद आणि तक्रारींमध्ये शांतपणे छिद्र पाडत आढळल्यास, स्वत: ला तसे करण्यास अनुमती द्या. आपण नियंत्रणात आहात आणि परिस्थितीत आपला सर्वात मोठा हात आहे हे दर्शविण्याचा हा एक मार्ग असू शकतो. तथापि, सावधगिरी बाळगा की आपण आपल्या विचारांवर इतके लक्ष केंद्रित केले नाही की आपण यापुढे अवलोकन करू शकत नाही.
4. लक्ष आपल्यापासून दूर घ्या. गोष्टी अधिक वैयक्तिकरित्या घेण्यापासून टाळण्यासाठी आपण ज्याचा अनुभव घेत आहात त्यापासून स्वत: ला वेगळे करा. परिस्थितीकडे दुर्लक्ष केल्याशिवाय हे करण्याचा उत्तम मार्ग म्हणजे स्वतःला ओरडणा .्या व्यक्तीमध्ये ठेवणे. दुसर्या व्यक्तीच्या चेह in्यावरील वेदना आणि तणाव यावर लक्ष केंद्रित करा. ओरडणा person्या व्यक्तीला ऐकण्याऐवजी, तो / ती ज्या निराशेने ग्रस्त आहे त्याकडे पहा.
   • लक्षात ठेवा, तुम्ही ओरडणा person्या व्यक्तीस आपण वैध करत नाही. जर एखाद्याची प्रतिक्रिया देण्याची वेळ आली असेल तर ज्याच्याशी आपण करुणा करू शकता अशा भागासाठी आपण स्वत: ला दुसर्‍या जागी ठेवले.
   • प्रत्येक मार्गाने शांत करा, परंतु अत्यंत प्रसन्न असल्याचे भासवून ते दाखवू नका. हे केवळ दुसर्‍या व्यक्तीच्या रागास उत्तेजन देऊ शकते, कारण ते त्यास छेडछाड किंवा संवेदनशील म्हणून वर्णन करतात. शांत होण्याचा एक चांगला मार्ग म्हणजे येलरच्या वृत्तीवर अस्सल आश्चर्य वाटणे. अशा प्रकारे आपण दर्शवू शकता की आपण थोडासा अंधारात आहात, तर त्याच वेळी ओरडणे त्रासदायक असल्याचे दर्शवित आहे.

3 पैकी भाग 2: परिस्थिती कमी तीव्र करण्यासाठी प्रतिसाद दिला

1. कूलिंग-ऑफ पीरियडचा विचार करा. जर परिस्थिती परवानगी देत ​​असेल तर शांतपणे म्हणा की आरडा ओरडण्याबद्दल काय उत्तर देण्यापूर्वी आपण काही मिनिटे शांत होऊ शकता. ओरडणे जबरदस्त होते आणि आपण पाच मिनिटांत बोलणे सुरू ठेवण्यास प्राधान्य द्या जेणेकरून आपण आपले सामर्थ्य पुन्हा मिळवू शकता हे स्पष्टपणे सांगा. हे किंचाळणा person्या व्यक्तीस त्यास न कळता आवश्यक असलेली काही जागा देखील देईल.
   • यामुळे नंतरची संभाषण एखाद्या विवादास्पद युक्तिवादात विखुरण्याची शक्यता मोठ्या प्रमाणात कमी करते ही विनंती करून आपण ती दुसरी व्यक्तीला देखील दर्शवा की यामुळे तीव्र प्रतिक्रिया आली, जी त्यांना कदाचित प्राप्त करण्याची इच्छा होती.
2. दुसर्‍या व्यक्तीच्या वागणुकीबद्दल संभाषण सुरू करा. एखाद्याला किंचाळणे कसे वाटते हे सांगा. आपणास परिस्थिती कशी आली हे दर्शविण्याची खात्री करा (उदा. "आपल्या व्हॉल्यूम लेव्हलमुळे आपण काय म्हणत आहात यावर लक्ष केंद्रित करणे मला कठीण आहे."). त्या परिस्थितीत तुम्हाला काय वाटले ते समाविष्ट करा (उदा. "जेव्हा मी घाबरून गेलो तेव्हा मला चिंता वाटते आणि गोंधळ वाटतो.").
   • उदाहरणार्थ, एखादा रोमँटिक जोडीदार तुमच्याकडे ओरडू शकतो कारण आपण ज्या मैफिलीला येऊ इच्छित होता त्याची तिकिट आपण विसरलात. जेव्हा एखादी व्यक्ती तात्पुरते शांत होते, तेव्हा त्याला किंवा तिला सांगा की आपण धोक्यात आहात आणि दबला आहे. आपण हे देखील सूचित करू शकता की आपल्या लक्षात आले आहे की राहणा -्यांनी आश्चर्य किंवा दया दाखविली आहे. हे जोडीदाराचे लक्ष त्यांच्या स्वत: च्या व्यतिरिक्त इतर भावनांकडे वळवेल.
   • आणखी एक बाब अशी असू शकते की आपला बॉस एखाद्या ग्राहकाच्या पावत्यात चूक केल्याबद्दल आपल्या विरुद्ध जात आहे. आपल्या बॉसला सांगा की आपणास आवाज कमी करणे आणि असुरक्षित वाटणे हे आवाज सामान्य प्रमाणांपेक्षा जास्त आहे आणि आपल्याला स्वतःचे संरक्षण करण्याची आवश्यकता वाटत असल्यास आपल्या कामावर लक्ष केंद्रित करणे आपल्यासाठी अधिक अवघड आहे.
3. इतर व्यक्तीला आरडाओरडा थांबवायला सांगा. आपण किंचाळण्याच्या नकारात्मक परिणामाचे स्पष्टीकरण दिल्यास पुन्हा तसे न करण्याची विनंती करणे उचित आहे. दुसर्‍याचा राग वाढण्यापासून रोखण्यासाठी असे काहीतरी म्हणा, “किंचाळताना मी ऐकण्याकडे पूर्णपणे लक्ष केंद्रित करू शकत नाही आणि आपण मला जे सांगू इच्छिता त्याबद्दल मी मूल्यवान आहे. आपण शांतपणे संभाषणात मला ही समस्या सांगू शकाल का?
   • ही विनंती करतांना तुम्हाला जे हवे आहे त्याविषयी विशिष्ट रहा. जरी हे स्पष्ट दिसत नाही की ओरडण्यापेक्षा शांत आवाज चांगला आहे, तरीही आपल्याशी कसे बोलायचे आहे हे दर्शविणे आवश्यक आहे. वरील उदाहरणांप्रमाणेच विशिष्ट रहा, म्हणून असे काहीतरी म्हणू नका की, "आपण सामान्यपणे का बोलू शकत नाही?"
   • जर आपल्याला असे वाटत असेल की ओरडणारी व्यक्ती अधिक संवेदनशील आहे किंवा विनंती वैयक्तिकरित्या घेत असेल तर काही सकारात्मक टिप्पण्यांनी संभाषण मऊ करा. या व्यक्तीने इतर वेळी ज्या गोष्टी योगदान दिल्या त्याबद्दल आणि आपण त्यांचे किती कौतुक करता त्याचा विचार करा (उदा. दुसर्‍या व्यक्तीने तो किंवा तिचा सहभाग आहे याबद्दल दर्शविण्याची इच्छा)
4. कमी रजिस्टरमध्ये बोला. संवादामध्ये बोलणे हा संवादाचा मूड बदलण्याचा एक चांगला मार्ग आहे. ओरडणा person्या व्यक्तीला आपल्या आवाजाच्या स्पष्ट विरोधाभासामुळे तुमच्यासारखा आवाज काढण्यास भाग पाडले जाईल. आणखी एक फायदा म्हणजे आपण काय बोलता ते ऐकण्यासाठी दुसर्‍या व्यक्तीने प्रयत्न करावे लागतात, याचा अर्थ असा आहे की आपले म्हणणे ऐकण्यासाठी दृष्टीकोन थोडा बदलला पाहिजे. हे आपणास जे सांगत आहे त्या सामग्रीच्या क्षणावरील रागाच्या तीव्रतेपासून आपोआप लक्ष केंद्रित करेल.
5. आपण दुरुस्ती करू इच्छित असल्यास निर्णय घ्या. आता आपण परिस्थिती शांत करण्यासाठी पावले उचलली आहेत, तर दुरुस्ती करायच्या की त्याकडे दुर्लक्ष करावे हे निवडून घेण्याचा तुम्हाला अधिकार आहे. निर्णय घेताना, किंचाळणा person्या व्यक्तीबरोबरचे आपले संबंध, जेव्हा आपण त्यांना पुन्हा पहाण्याची शक्यता असते आणि आपण सहसा किती अप्रिय परिस्थिती मागे टाकणे आवश्यक असते याचा विचार करा.
   • ओरडणारी व्यक्ती अशी एखादी व्यक्ती आहे ज्याला आपण संबंध ठेऊ शकत नाही किंवा इच्छित नाही, तर त्या व्यक्तीची पार्श्वभूमी काय आहे हे लक्षात ठेवून आपण स्वतःस समेट साधू शकता. ओरडणे ही शेवटी तीव्र भावना आणि चिंतेसह असंतोषाची अभिव्यक्ती आहे.
   • जर आपण दूर जाण्याचे निवडले असेल तर, लक्षात ठेवा की पुढच्या वेळी आपण भेटता तेव्हा ते तणावग्रस्त संघर्षात बदलू शकते.

भाग 3 चे 3: धोका टाळण्यासाठी प्रतिसाद देणे

1. तुमचे हक्क जाणा. या परिस्थितीत आपल्या अधिकाराबद्दल जागरूक असणे महत्वाचे आहे. आपला आत्मविश्वास वाढवा आणि आपले हक्क ध्यानात ठेवून जेव्हा तुम्हाला ओरडले जाते तेव्हा उद्भवणारी भीती दूर करा. आपल्याकडे नेहमीच सन्मान आणि सन्मानपूर्वक वागण्याचा हक्क तसेच आपल्या स्वतःच्या वैयक्तिक जागेचा हक्क आहे.
   • कामाच्या ठिकाणी, धमकी नसलेली आणि सुव्यवस्थित वातावरणाशी संबंधित आपल्या अधिकारांशी आपली स्थिती किंवा आपण राखण्याची अपेक्षा केलेली दृष्टीकोन राखून तडजोड केली जाऊ शकते. परंतु आपल्या पर्यवेक्षकास कामावर स्वत: ला सांगण्याचे अधिक अधिकार असू शकतात तरीही, आपल्याकडे अद्याप आहेत नेहमी जिथे आपण आपल्या कल्याणसाठी घाबरत आहात त्या परिस्थितीचा प्रतिकार करण्याचा अधिकार. किंचाळ कायम राहिल्यास, कर्मचार्‍यांमधील मतभेद सोडवण्यासाठी विशिष्ट धोरणांसाठी एचआर विभाग किंवा कंपनी धोरणांचा सल्ला घ्या.
   • जेव्हा आपल्या जोडीदाराने तुम्हाला आरडाओरड करता तेव्हा हे प्रेम करणे किंवा नातेसंबंध चालू ठेवण्याच्या इच्छेमुळे आपल्याला त्या सहन करावे लागतात हे विचार करणे अगदी सोपे आहे. तथापि, हे ओळखण्याचा प्रयत्न करा की आपण आता मोठ्याने प्रयत्न करून ज्याला आधार देण्याचा प्रयत्न करीत आहोत त्या चिंतेचा आवाज आता बनला आहे. नातेसंबंधात आपल्या गरजा व्यक्त करण्याचा आपल्याला हक्क आहे आणि धमकी किंवा वर्चस्व नसणे ही एक मूलभूत गरज आहे.
2. संपर्क थांबवा. जर व्यक्ती आपल्याकडे वारंवार ओरडते आणि आपण असे वागणे आपल्यासाठी हानिकारक आहे याबद्दल आपण आधीच बोलण्याचा प्रयत्न केला असेल तर, संपर्क तोडणे हा स्वत: चा बचाव करण्याचा उत्तम मार्ग आहे. आरडाओरड करणा with्या व्यक्तीबरोबर असलेल्या तुमच्या नात्यावर अवलंबून, आपणास भांडण टाळता येईल व आपण यापुढे संप्रेषण करू इच्छित नाही असे एक छोटे पत्र किंवा ईमेल पाठवणे शक्य आहे. ते पुरे झाले की आपण हे दर्शविण्यास पात्र आहात.
3. बाहेरील मदत घ्या. असे वाटते की किंचाळणारी व्यक्ती थंड होऊ शकत नाही? आपण काळजीत आहात की तो / ती आपल्या जीवनासाठी सतत धोका आहे? जर आपल्याला असे वाटत असेल की परिस्थितीमुळे वास्तविक संभाव्य धोका निर्माण झाला असेल तर आपत्कालीन सेवांशी संपर्क साधण्यास अजिबात संकोच करू नका. जर त्वरित धोका असेल तर 911 वर कॉल करा.
   • जेव्हा घरगुती क्षेत्रात ओरडण्याची वेळ येते तेव्हा राष्ट्रीय घरगुती हिंसाचाराच्या हॉटलाईनवर कॉल करा: घरी सुरक्षित - 0800-2000. ही हॉटलाइन दिवसातून 24 तास, आठवड्यातून 7 दिवस बर्‍याच भाषांमध्ये सहाय्य करते. स्थानिक आपत्कालीन निवारा आणि इतर स्त्रोतांसाठी कर्मचारी तुम्हाला दूरध्वनी क्रमांक देऊ शकतात.