सामग्री

• पायर्‍या
• सल्ला
• चेतावणी

हायपरव्हेंटिलेशन (खूप वेगवान श्वास घेणे) ही अशी अवस्था आहे ज्यामध्ये श्वासोच्छ्वास ओसरतो, श्वासोच्छ्वास आत आणि बाहेर फार लवकर आणि अगदी उथळपणे होतो. सर्वसाधारणपणे पॅनीक हल्ले किंवा चिंता वारंवार हायपरव्हेंटिलेशनला कारणीभूत ठरते. तथापि, अशा संभाव्य गंभीर वैद्यकीय समस्या आहेत ज्यामुळे लोक खूप लवकर श्वास घेतात. हायपरव्हेंटीलेशन शरीरावर नकारात्मक प्रभाव पडू शकतो, घाबरुन जाण्याची आणि चिंता करण्याची भावना वाढते ज्यामुळे आपल्याला वेगवान श्वास घेते. तथापि, या अवस्थेला सामोरे जाण्यासाठी कारणे आणि लक्षणे याबद्दल अधिक जाणून घेऊन आपण सामान्य श्वास परत घेऊ शकता.

पायर्‍या

5 पैकी 1 पद्धत: हायपरव्हेंटिलेशन समजणे

1. 

   लक्षणे शोधा. कधीकधी हायपरव्हेंटिलेशनचा अनुभव घेत असतानाही लोकांना फारशी श्वास घेता येत नाही याची जाणीव नसते. बहुतेक हायपरव्हेंटिलेशन सहसा भीती, चिंता किंवा पॅनीकमुळे होते, म्हणून लक्षणे ओळखणे कठीण होऊ शकते. अशा परिस्थितीत लक्षणे पहा की ते हायपोव्हेंटीलेशन दर्शवित आहेत की नाही हे पहा.
   • वेगवान श्वासोच्छ्वास किंवा श्वासोच्छवासाचा दर
   • खूप लवकर श्वास घेत असताना गोंधळ, चक्कर येणे आणि हलकी डोकेदुखीची भावना उद्भवू शकते.
   • अशक्तपणा, बधीरपणा, किंवा आपल्या बाहू किंवा तोंडात पिन सारखी खळबळ आणि हायपरव्हेंटिलेशन दरम्यान आपल्या हात आणि पायात पेटके देखील उद्भवू शकतात.
   • वेगाने श्वास घेत असताना टाकीकार्डिया आणि छातीत दुखणे ओळखू शकते.

2. 

   
   
   वेगवान श्वासोच्छवासाची कारणे समजून घ्या. घाबरणे आणि चिंता ही श्वासोच्छवासाची मुख्य कारणे आहेत. जलद श्वासोच्छ्वास सहसा शरीरात कार्बन डाय ऑक्साईडच्या कमी असामान्य पातळीमुळे होते. कार्बन डाय ऑक्साईडच्या पातळीतील बदलांमुळे विशेषत: हायपरव्हेंटिलेशनशी संबंधित लक्षणे आढळतात.
   • हायपरव्हेंटिलेशन उद्दीष्ट जलद श्वासोच्छवासामुळे देखील उद्भवू शकते.
   • संसर्ग, रक्त कमी होणे आणि हृदय आणि फुफ्फुसांच्या विकारांसारख्या काही विशिष्ट आरोग्याच्या समस्या हायपरव्हेंटिलेशनस कारणीभूत ठरू शकतात.

3. 

   
   
   अधिक जाणून घेण्यासाठी आपल्या डॉक्टरांना भेटा. अचूक आणि सुरक्षित निदानासाठी आपल्याला डॉक्टरांचा सल्ला घ्यावा लागेल. आपला डॉक्टर आपल्याला आपल्या विशिष्ट प्रकरणातील सर्वोत्तम कारणे, ट्रिगर आणि उपचार पथ्ये शोधण्यात मदत करेल.
   • जर आपला वेगवान श्वास पॅनीक हल्ल्यामुळे किंवा चिंतेमुळे उद्भवला असेल तर आपला डॉक्टर आपल्याला या समस्येस थेट सामना करण्यास मदत करू शकेल.
   • वेगवान श्वासोच्छ्वास दुसर्या स्थितीस सूचित करु शकतो ज्यास आपले डॉक्टर निदान आणि उपचार करु शकतात.
   जाहिरात

पद्धत 5 पैकी 2: कागदाची पिशवी वापरा

1. 

   
   
   एक कागदी पिशवी शोधा. हायपरव्हेंटिलेशन दरम्यान लक्षणे व्यवस्थापित करण्यासाठी कागदाच्या पिशवीत श्वास घेणे हा एक उपयुक्त मार्ग असू शकतो. कागदाच्या पिशवीत श्वास घेत आपण कार्बन डाय ऑक्साईडचा पुन्हा वापर करू शकता जो सामान्यतः श्वासोच्छवासावर गमावला जातो, ज्यामुळे शरीरात कार्बन-डायऑक्साइडची योग्य पातळी टिकून राहण्यास आणि हायपोव्हेंटीलेशनची लक्षणे टाळण्यास मदत होते.
   • गुदमरण्याच्या जोखमीमुळे प्लास्टिकच्या पिशव्या वापरू नका.
   • आकस्मिक इनहेलेशन टाळण्यासाठी पेपर बॅग स्वच्छ आणि लहान तुकड्यांपासून मुक्त असावी.
   • आपले डॉक्टर आपल्याला ही पद्धत वापरण्याची परवानगी देतात हे सुनिश्चित करा, कारण जर तुमचा वेगवान श्वास एखाद्या दुखापतीमुळे किंवा वैद्यकीय स्थितीमुळे उद्भवला तर हे धोकादायक ठरू शकते.

2. 

   कागदाची पिशवी आपल्या तोंडावर आणि नाकावर ठेवा. टाकीप्नियासाठी कागदाच्या पिशवीत श्वास घेण्याची पद्धत केवळ तेव्हाच योग्य केली जाते जेव्हा आपण पेपर बॅग झाकून घ्याल जेणेकरून संपूर्ण तोंड आणि नाक झाकले जाईल. हे सुनिश्चित करते की कार्बन-डायऑक्साइड कागदाच्या पिशवीत ठेवला जाईल जेणेकरून आपण हायपरव्हेंटिलेशनचे काही परिणाम श्वास घेऊ शकता आणि कमी करू शकता.
   • एका हाताने कागदाच्या पिशव्याचे वरचे भाग धरा.
   • हळूवारपणे पेपर बॅग पिळा जेणेकरून तोंड आपल्या तोंडात आणि नाकात फिट होईल.
   • संपूर्ण तोंड आणि नाकात कागदाची पिशवी घ्या.

3. 

   कागदी पिशवीत श्वास आतून बाहेर काढा. एकदा आपण कागदाची पिशवी आपल्या तोंडात आणि नाकात पकडल्यानंतर आपण कागदाच्या पिशवीत श्वास घेणे आणि बाहेर पडायला सुरुवात करू शकता. हायपरव्हेंटिलेशन हल्ल्यादरम्यान शांत राहण्यासाठी आणि सखोल आणि नैसर्गिकरित्या श्वास घेण्याचा प्रयत्न करा.
   • कागदाच्या पिशवीत 6-12 पेक्षा जास्त श्वास घेऊ नका.
   • शक्य तितक्या हळू आणि नैसर्गिकरित्या श्वास घेण्याचा प्रयत्न करा.
   • 6-12 श्वास घेतल्यानंतर कागदाची पिशवी काढून घ्या आणि बाहेर श्वास घ्या.
   जाहिरात

5 पैकी 3 पद्धतः श्वासोच्छ्वास पुन्हा घ्या

1. 

   आपल्या पाठीवर झोप आणि आराम करा. आपल्या श्वासोच्छ्वासाचा सराव आणि प्रशिक्षण सुरू करण्यासाठी आपल्याला मागे वरून आराम करण्याची आवश्यकता आहे.संपूर्ण शरीर विश्रांती घेतल्यास आपल्या श्वासोच्छवासावर पूर्णपणे लक्ष केंद्रित करण्यास आणि श्वासोच्छवासाच्या व्यायामाचा जास्तीत जास्त फायदा मिळविण्यात मदत होईल.
   • कोणतेही प्रतिबंधित कपडे किंवा सामान जसे बेल्ट किंवा टाई काढा.
   • अतिरिक्त सोईसाठी आपण आपल्या पाठीखाली उशा किंवा गुडघे ठेवू शकता.

2. 

   आपल्या पोटावर एखादी वस्तू ठेवा. हायपरव्हेंटिलेशन दरम्यान आपला श्वास सहसा उथळ, वेगवान आणि आपल्या छातीतून येतो. आपल्याला आपला श्वासोच्छ्वास पुन्हा घ्यावा लागेल जेणेकरून आपण आणखी श्वास घेण्यास आणि सहजतेने आपला उदर आणि डायाफ्राम वापरू शकाल. आपल्या पोटावर ठेवलेली ऑब्जेक्ट आपल्याला आपल्या उदरवर लक्ष केंद्रित करण्यास आणि एक प्रतिकार करण्यास मदत करेल ज्यामुळे ओटीपोटात श्वासोच्छ्वास घेणार्‍या स्नायूंना बळकटी मिळते.
   • व्यायाम करताना आपण आपल्या पोटावर फोन बुकसारखे काहीतरी ठेवू शकता.
   • खूप जड किंवा विचित्र आकार असलेल्या वस्तू ठेवू नका. अशा गोष्टी दुखवू शकतात किंवा आपल्या पोटात संतुलन राखू शकतात.

3. 

   श्वास घेण्यासाठी आपल्या पोटचा वापर करा. आपण झोपू आणि पोटात एक योग्य वस्तू ठेवण्यास आरामदायक झाल्यानंतर आपण श्वासोच्छ्वासाचे व्यायाम सुरू करू शकता. पोटावर एक बलून म्हणून वापरुन, पोटात ठेवलेली वस्तू वाढवणे आणि कमी करणे हे येथे ध्येय आहे. नवीन श्वास घेताना सराव करताना खालील गोष्टी लक्षात ठेवाः
   • आपल्या नाकातून श्वास घ्या. आपण आपल्या नाकातून श्वास घेऊ शकत नसल्यास आपण आपले ओठ वर काढू शकता आणि तोंडातून श्वास घेऊ शकता.
   • आराम आणि लयीत श्वास घ्या.
   • शांतपणे श्वास घ्या आणि आपण श्वास घेताना किंवा श्वास घेत असताना विराम देणे टाळण्याचा प्रयत्न करा.
   • उदर हा एकमेव भाग आहे जो आपण श्वास घेताना सराव करता. उर्वरित शरीराला शांत आणि आरामशीर ठेवण्याची आवश्यकता आहे.

4. 

   सराव सुरू ठेवा. नवीन श्वास घेण्याच्या तंत्राचा जास्तीत जास्त फायदा घेण्यासाठी आपल्याला नियमित व्यायाम करण्याची आवश्यकता आहे. नियमित सराव केल्याने आपल्याला या पद्धतीत श्वास घेणे सोपे होईल आणि तणावग्रस्त परिस्थितीत खूप वेगवान श्वास घेणे टाळता येईल.
   • दररोज किमान 5-10 मिनिटे सराव करा.
   • श्वासोच्छवासाच्या व्यायामादरम्यान हळूहळू श्वासोच्छ्वास कमी करण्यासाठी समायोजित करा.
   • बसण्याच्या स्थितीसह किंवा चालत असताना या मार्गाने श्वासोच्छ्वास सुरू करा.
   • शेवटी, आपल्याला पॅनीक हल्ल्याच्या आधी किंवा दरम्यान ही पद्धत वापरण्याची आवश्यकता असेल.
   जाहिरात

5 पैकी 4 पद्धत: पॅनीकमुळे होणारे हायपरवेन्टिलेशनवर उपचार

1. 

   औषधांचा विचार करा. जर आपला वेगवान श्वास पॅनीक आणि चिंताग्रस्त विकारांमुळे उद्भवला असेल तर, आपल्या चिंतेचा उपचार करण्यासाठी आपले डॉक्टर औषध लिहून देऊ शकतात. ही औषधे पॅनीक हल्ला आणि चिंताग्रस्ततेचे परिणाम कमी करण्यासाठी कार्य करतात, ज्यामुळे श्वासोच्छ्वास खूप जलद कमी होण्यास मदत होते. पॅनीक हल्ले आणि चिंताग्रस्त औषधांवर औषधांसाठी डॉक्टरांशी संपर्क साधा.
   • निवडक सेरोटोनिन रीपटेक इनहिबिटरस (एसएसआरआय) सहसा एंटीडिप्रेसस म्हणून दर्शविले जातात.
   • सेरोटोनिन आणि नॉरेपाइनफ्रिन रीपटेक इनहिबिटरस (एसएनआरआय) यूएस फूड Drugण्ड ड्रग Administrationडमिनिस्ट्रेशन (एफडीए) द्वारे एंटीडिप्रेसस म्हणून ओळखले जातात.
   • लक्षात घ्या की औषधे प्रभावी होण्यासाठी कित्येक आठवडे लागू शकतात.
   • बेंझोडायझापाइन्स सहसा अल्प कालावधीसाठी वापरली जातात कारण बराच काळ घेतल्यास ते व्यसनाधीन होऊ शकतात.

2. 

   मानसशास्त्रज्ञांसह कार्य करा. कधीकधी पॅनीक आणि चिंताग्रस्त विकारांशी संबंधित हायपरवेन्टिलेशनचा उपचार मनोचिकित्साद्वारे केला जाऊ शकतो. मानसशास्त्रज्ञ आपल्याबरोबर संभाव्य मानसशास्त्रीय समस्यांना शोधण्यासाठी आणि त्यास प्रतिसाद देण्यासाठी कार्य करेल ज्यामुळे पॅनीक किंवा चिंता-संबंधित समस्या उद्भवू शकतात ज्यामुळे आपल्याला त्वरीत श्वास घेता येईल.
   • पॅनिक किंवा चिंतामुळे होणा physical्या शारीरिक संवेदनांचा सामना करण्यासाठी बर्‍याच मानसशास्त्रज्ञ संज्ञानात्मक-वर्तणूक थेरपी वापरतील.
   • मनोचिकित्सा सत्राचे परिणाम पाहण्यासाठी थोडा वेळ लागेल. लक्षणे कमी होतात किंवा पूर्णपणे निघून जातात याची खात्री करण्यासाठी आपल्याला कित्येक महिन्यांपर्यंत पथ्ये चिकटविणे आवश्यक आहे.

3. 

   द्रुतपणे आपल्या डॉक्टरांशी संपर्क साधा. हायपरव्हेंटिलेशन एक गंभीर समस्येचे लक्षण असू शकते आणि काही बाबतीत डॉक्टरांशी संपर्क साधणे किंवा आपत्कालीन सेवांवर कॉल करणे आवश्यक आहे. आपल्याला जलद श्वासोच्छवासाची चिन्हे आढळल्यास आपत्कालीन वैद्यकीय मदत घ्याः
   • प्रथमच वेगवान श्वास घेण्याचा अनुभव घेत आहे.
   • वेगाने श्वासोच्छ्वास.
   • जेव्हा आपल्याला दुखापत किंवा ताप असेल तेव्हा लहान श्वास घ्या.
   • वेगवान श्वासोच्छ्वास वाईट होते.
   • इतर लक्षणांसह जलद श्वासोच्छ्वास.
   जाहिरात

पद्धत 5 पैकी 5: ज्याला श्वासोच्छवासाचा झटका आला आहे त्यास वेगवान मदत करणे

1. 

   हायपरव्हेंटिलेशनच्या चिन्हे पहा. जो वेगवान श्वास घेत आहे अशा एखाद्या व्यक्तीस आपण मदत करण्यापूर्वी आपण त्याच्या किंवा तिच्या स्थितीचे मूल्यांकन करणे आवश्यक आहे. चिन्हे सहसा स्पष्टपणे व्यक्त केली जातात; तथापि आपणास हे सुनिश्चित करणे आवश्यक आहे की योग्यरित्या मदतीसाठी ते खरोखर वेगवान श्वास घेत आहेत.
   • हायपरव्हेंटिलेशन हे बर्‍याचदा वेगवान, उथळ श्वासोच्छवासाद्वारे आणि छातीतून श्वास घेण्याद्वारे दर्शविले जाते.
   • आजारी व्यक्ती अनेकदा घाबरलेली दिसते.
   • रुग्णांना वारंवार बोलण्यात अडचण येते.
   • हे पाहिले जाऊ शकते की रुग्णाच्या हाताचे स्नायू संकुचित होतात.

2. 

   रुग्णाला धीर द्या. जर आपल्याला एखाद्यास वेगवान हल्ला होत असेल तर आपण बरे आहात असे सांगून आपण त्यांना धीर देऊ शकता. बर्‍याच वेळा, जेव्हा रुग्णाला पॅनीक अटॅक येतो तेव्हा वेगवान श्वासोच्छवासामुळे पॅनीकची भावना वाढते आणि चक्र चालू होते, ज्यामुळे लक्षणे आणखीनच वाढतात. धीर देताना शांत वृत्ती त्या व्यक्तीला घाबरून आणि कमी श्वास घेण्यास मदत करते.
   • त्यांना घाबरवा की ते घाबरत आहेत आणि हे हृदयविकाराच्या झटक्यांसारखे जीवघेणा नाही, याची आठवण करून द्या.
   • आपला आवाज शांत, कोमल आणि निवांत ठेवा.
   • म्हणा की आपण त्यांच्याबरोबर आहात आणि त्यांना एकटे सोडणार नाही.

3. 

   त्यांच्या कार्बन-डायऑक्साइडची पातळी वाढविण्यात मदत करा. हायपरव्हेंटीलेशनच्या घटनेदरम्यान, शरीरातील कार्बन-डायऑक्साईडची पातळी खाली येते आणि वेगवान श्वासोच्छवासाशी संबंधित विशिष्ट लक्षणे कारणीभूत ठरू शकतात. कार्बन-डायऑक्साइड पातळी पुनर्संचयित करण्यासाठी, आपल्याला खालील पद्धतीचा वापर करून त्यास श्वास घेण्याची सूचना देणे आवश्यक आहे:
   • आपले ओठ बंद करा, श्वास बाहेर काढा आणि आपल्या ओठांमधून श्वास घ्या.
   • आपले तोंड बंद करण्याचा प्रयत्न करा आणि एक नाकपुडी झाकून टाका आणि नंतर दुसर्‍या नाकपुड्यातून श्वास बाहेर काढा आणि श्वास घ्या.
   • जर ती व्यक्ती दयनीय, ​​फिकट गुलाबी किंवा वेदना झाल्याची तक्रार नोंदवित असेल तर आपत्कालीन सेवांवर कॉल करा जेणेकरून आपत्कालीन कक्षात त्यांचे निदान होऊ शकेल.
   जाहिरात

सल्ला

• छातीचा श्वास घेण्याऐवजी ओटीपोटात श्वास घेण्याचा सराव करा.
• असा विचार आहे की कार्बन-डाय ऑक्साईड पुनर्प्राप्त करण्यासाठी कागदी पिशव्या वापरल्याने जलद श्वासोच्छवासाचे परिणाम कमी होण्यास मदत होऊ शकते.
• हायपरवेन्टिलेशनबद्दल अधिक माहितीसाठी आपल्या डॉक्टरांचा सल्ला घ्या.
• हायपरव्हेंटिलेशनच्या स्थितीत लोकांना शांततेने धीर द्या.

चेतावणी

• चयापचय acidसिडोसिसमुळे वेगवान श्वासोच्छ्वास झाल्यास तीव्र, हळू श्वास घेणे हानिकारक असू शकते, अशी स्थिती केवळ डॉक्टर निदान करू शकते.
• वरीलपैकी कोणतीही एक पद्धत आपल्यासाठी योग्य आहे की नाही हे शोधण्यासाठी नेहमी आपल्या डॉक्टरांचा सल्ला घ्या.