सामग्री

• पायर्‍या
• सल्ला

अशी अनेक कारणे आहेत जी रात्री आपल्या झोपेच्या गुणवत्तेवर परिणाम करतात आणि आपण ज्या उशावर झोपलेले आहात त्यापैकी एक आहे. एक अयोग्य उशी डोकेदुखी तसेच मान आणि खांद्यावर ताण वाढवते. आपल्या झोपेच्या सवयी आणि वैयक्तिक गरजा यावर आधारित आपल्यासाठी सर्वोत्कृष्ट उशी निश्चित करण्यासाठी थोडा वेळ घ्या जेणेकरुन आपण निरोगी आणि दिवसा तयार असल्याचे जाणवू शकाल.

पायर्‍या

3 पैकी भाग 1: आपल्या झोपेची आवडती स्थिती शोधत आहात

1. 

   आपल्याला कोणत्या स्थितीत झोपायला आवडेल याचा विचार करा. बरेच लोक त्यांच्या पाठीवर झोपतात, तर काहीजण त्यांच्या बाजूला खोटे बोलतात आणि काही लोकांना त्यांच्या पोटात झोपायला आवडते. योग्य उशी निवडण्यातील एक महत्त्वाची गोष्ट म्हणजे आपण सहसा कोणत्या स्थितीत झोपता हे जाणून घेणे.

2. 

   
   
   आपली झोपेची आवडती स्थिती शोधण्यासाठी काही रात्री घ्या. आपल्याला कोणत्या स्थितीत झोपायला आवडत आहे हे कदाचित आपणास आधीच माहित असेल, परंतु आपण काही रात्री निश्चितपणे जाणून घेत असाल तर चांगले होईल.
   • जेव्हा आपण झोपायला तयार असाल, तेव्हा कोणती स्थिती सर्वात सोयीस्कर आहे हे पाहण्यासाठी आपल्या पाठीवर, आपल्या बाजूस आणि आपल्या पोटावर काही मिनिटे थांबा. जर आपण अर्ध्या तासासाठी आपल्या पोटावर झोपलेले असाल आणि अद्याप झोपला नसेल तर कदाचित ही तुमची झोपेची आवडती जागा नाही.
   • आपण सकाळी उठल्यावर आपल्या पडलेल्या स्थितीकडे लक्ष द्या. तुलना करण्यासाठी काही दिवस आपल्या जागृत स्थितीची नोंद करा.

3. 

   
   
   आपली आवडती स्थिती निवडा. एकदा आपण विचार करण्यास आणि आपल्या पसंतीच्या झोपेच्या स्थानाचा शोध घेण्यासाठी वेळ घेतल्यानंतर आता निर्णय घेण्याची वेळ आली आहे. हा एक महत्त्वाचा निर्णय आहे कारण तो तुम्हाला परिपूर्ण उशी निवडण्यात मदत करेल.
   • आवडल्यास आपल्या पोटावर झोपत आहेआपल्याला एक मऊ, तुलनेने पातळ उशी लागेल किंवा आपल्याला उशाची गरज भासू शकत नाही. एक मऊ उशी आपली मान आपल्या मणक्याच्या अनुरूप अधिक ठेवेल.
   • आपण सहसा तर झोपताना आपल्या पाठीवर झोपमध्यम जाडीचा उशी पहा. आपण खूप जाड उशी वापरू नये, अन्यथा ते आपल्या डोक्यावर खूपच पुढे ढकलेल. आपण निवडलेले उशी आपले डोके गद्दा मध्ये खोल बुडण्यापासून रोखण्यासाठी खूप मऊ असू नये. या प्रकरणात, आपली मान थोडी उंच करण्यास मदत करण्यासाठी आपल्यास जाड आणि घट्ट अंडरसाइड असलेल्या उशाची आवश्यकता असू शकेल.
   • लोक झोपलेला असताना आपल्या बाजूला झोप गळ्याला आधार देण्यासाठी जाड, ताठ उशीची आवश्यकता असेल.
   • आपण स्वत: ला विचार तर अनेक स्थितीत झोपा आणि वेगवेगळ्या पोजीशन्समध्ये पडताना आरामदायक वाटणे, मध्यम जाडी आणि किंचित मऊ असलेले एक उशी निवडा जेणेकरुन आपण बर्‍याच पदांवर आरामात पडून राहा.
   जाहिरात

भाग 3 चा 2: गुडघा आतडे निवडणे

1. 

   
   
   उशीचे आतडे कोणत्या प्रकारचे बाजारात आहेत ते शोधा. उशाचे बरेच प्रकार आहेत आणि प्रत्येकामध्ये विविध प्रकारचे उशी सामग्री आहे.
   • आपल्या वैद्यकीय स्थितीचा विचार करा. आपल्याला दम्याचा त्रास, giesलर्जी किंवा गर्दन तीव्र वेदना असल्यास, आपल्याला विशेष उशी किंवा धूळ माइट उशाची आवश्यकता असू शकते.
   • किंमतीबद्दल विचार करा. काही उशा इतरांपेक्षा महाग असतात.

2. 

   एक पंख उशी वापरण्याचा विचार करा. हे उशा सहसा हंस किंवा बदकाच्या आतील पंखांपासून बनविल्या जातात आणि वापरकर्त्याच्या पसंतीनुसार उशामध्ये भरल्या जाऊ शकतात.
   • मजबूत उशा कार्यक्षम लोकांसाठी चांगली असतात आणि त्यांच्या पाठीवर किंवा पोटावर लोकांसाठी कमी उशा चांगले असतात.
   • या उशा 10 वर्षापर्यंत टिकतात, उच्च लवचिकता आणि त्यांच्या नैसर्गिक साहित्यामुळे वायुवीजन धन्यवाद.
   • लक्षात घ्या की खाली आणि उशामध्ये फरक आहे. फ्लफ खूप हलका आणि मऊ असतो, सामान्यत: कडक, कडक पंखांच्या खाली असतो, जो पक्ष्यास हवामानाच्या घटकांपासून संरक्षण देतो. पंखांचे उशा सहसा कठोर असतात आणि काही पिसे उशामध्ये प्रवेश करू शकतात, विशेषत: स्वस्त उशा.
   • उशाच्या खाली किंवा खालमुळे giesलर्जी किंवा दम्याची तीव्रता वाढते असे कोणतेही वैज्ञानिक पुरावे उपलब्ध नसले तरीही काही लोकांना अद्याप ते टाळण्याची इच्छा आहे.
   • आपण मानवीय कारणास्तव किंवा दमा किंवा giesलर्जीमुळे पंखांच्या उशाचा वापर करणे टाळू शकता. या प्रकरणात, आपण कृत्रिम पंख उशा निवडू शकता.

3. 

   लोकर उशी किंवा सूती उशी निवडण्याचा विचार करा. जर आपल्याला तीव्र gyलर्जी असेल तर लोकर उशा किंवा सूती उशी विशेषत: योग्य असू शकते, कारण या उशा धूळ माइट्स किंवा साचासाठी अतिसंवेदनशील नसतात.
   • लक्षात घ्या की हे उशा सहसा खूप ताठ असतात, म्हणूनच ज्यांना पोटात झोपायला आवडते अशा लोकांसाठी ते कदाचित योग्य नसतील.
   • जर आपण वारंवार पोटात झोपत असाल परंतु तरीही हायपोलेर्जेनिक उशी वापरू इच्छित असाल तर आपण एक पातळ लोकर किंवा सूती उशी शोधू शकता.

4. 

   लेटेक्स रबर उशी वापरण्याचा विचार करा. हे उशी रबर ट्री रालपासून बनविली गेली आहे, म्हणून ती लवचिक आणि लवचिक आहे.
   • हे उशा अ‍ॅटॉपिक लोकांसाठी चांगले आहेत कारण त्यात साचा-प्रतिरोधक गुणधर्म आहेत.
   • ते सामान्यत: सक्रिय फोम उशापेक्षा थंड असतात आणि डोके आणि मान च्या वक्रभोवती आकार घेतात.
   • लेटेक्स उशा बर्‍याच आकारात आणि आकारात येतात. या उशाची ताकद देखील वेगळी आहे, काही श्रेडेड मटेरियल वापरतात, तर काहींना घन कोर असते.
   • हे उशा सक्रिय फोम उशा केल्याने "बुडणे" इतके नसतात आणि खूपच वजनदार आणि महाग असू शकतात.

5. 

   सक्रिय फोम उशी खरेदी करण्याचा विचार करा. हे उशा पॉल्युरेथेनपासून बनविलेले असतात ज्यात काही रासायनिक addडिटिव्ह असतात.
   • फोम उशा एस-आकारासह विविध आकार आणि आकारात येतात.
   • हे उशा उत्तम समर्थन प्रदान करतात, विशेषत: जर आपल्याकडे मान, जबडा किंवा खांद्याची समस्या असेल.
   • फोम उशा टिकाऊ असतात आणि डोके आणि मानाच्या वक्रांना आकार देण्यास सक्षम असतात.
   • तद्वतच, आपण पडणे टाळण्यासाठी पुरेसे घट्ट असलेल्या उशा निवडल्या पाहिजेत.
   • लक्षात घ्या की हे उशी उष्णतेस कारणीभूत ठरू शकते कारण ती हवेशीर नसते.
   • जर आपण बर्‍याच ठिकाणी फिरलात तर हे उशा फारच गैरसोयीचे असू शकतात कारण वेगवेगळ्या आकारांना चिकटविण्यासाठी थोडा वेळ लागतो.
   • जेव्हा उशा नवीन असेल तेव्हा त्यास अप्रिय वास येईल, परंतु त्वरीत विरघळेल.

6. 

   एक खास उशी खरेदी करण्याचा विचार करा. विशिष्ट वैद्यकीय परिस्थिती आणि झोपेची सवय कदाचित "सामान्य" उशी बनवण्याचा आपला सर्वोत्तम पर्याय असू शकत नाही. लक्षात ठेवा, उशी समर्पित आहे मे हे आपल्यासाठी चांगले आहे, परंतु निर्मात्यांच्या दाव्यांचा बॅक अप घेण्यासाठी बरेच संशोधन नाही आणि ती खूपच महाग असू शकते.
   • झोपेच्या श्वसनक्रिया ग्रस्त लोकांना उत्तम आसन टिकवून ठेवण्यास मदत करण्यासाठी यू-आकाराच्या उशाची जाहिरात केली जाते. या उशा रात्रीच्या वेळी बॉडी रोल कमी करण्यात मदत करतात असेही मानले जाते.
   • मानांना आधार देण्यासाठी मान उशी कडक तळाशी तयार केल्या आहेत. या उशा मान गळ घालणे आणि डोकेदुखी दूर करण्यासाठी मदत केली जातात, परंतु याची पुष्टी करण्यासाठी पुरेसा अभ्यास नाही.
   • अँटी-स्नोरींग उशा हनुवटी छातीपासून दूर करून वायुमार्ग उघडे ठेवण्यासाठी डोके ठेवण्यास मदत करतात.
   • थंड उशी उशी कोरली गेली आहे ज्यामध्ये उष्णता शोषण गुणधर्म आहेत. झोपेच्या वेळी थंड राहू इच्छिणारे सर्व लोक हा उशी वापरू शकतात, परंतु बहुतेकदा ज्यांना चकचकीत असते त्यांच्यासाठी हे उपयुक्त आहे.
   • ऑक्सिजन उशा वायु अभिसरण वाढविण्यासाठी डिझाइन केली गेली आहे, ज्यामुळे झोपेच्या वेळी आपल्याला अधिक सहज आणि गहन श्वास घेण्यास मदत होते. जरी काही लोकांना असा विश्वास आहे की या उशा वेदना दूर करण्यास मदत करू शकतात, तंत्रज्ञान कसे कार्य करते किंवा कसे कार्य करते याबद्दल डॉक्टरांना खात्री नसते.
   जाहिरात

भाग 3 चा 3: भिन्न बीयरिंगची चाचणी घ्या

1. 

   उशा खरेदी करण्यापूर्वी ऑनलाइन पुनरावलोकने वाचा. आपल्यासाठी कोणता उशी योग्य आहे हे ठरवल्यानंतर, आपण खरेदी करण्यापूर्वी ऑनलाइन वेगवेगळ्या उशासाठी पुनरावलोकने शोधण्यासाठी आणि वाचण्यासाठी ऑनलाइन जावे, विशेषत: जर आपण स्नोर उशा किंवा थंड उशासारखे उशी खरेदी करण्याची योजना आखली असेल. कारण या उशा खूपच महाग असू शकतात आणि जाहिरातीइतके प्रभावी नसतात.

2. 

   समजून घ्या की किंमत ही प्रत्येक गोष्ट नसते. आपल्यासाठी सर्वोत्तम उशी सर्वात महाग असू शकत नाही. आपण विविध प्रकारचे उशा वापरुन पहा ज्याच्या किंमती विविध आहेत.

3. 

   आपल्या गुडघ्यावर झोप. उशी विकणारी बरीच स्टोअर गद्देही विकतात. आपण हे करू शकल्यास, उशी निवडा आणि काही मिनिटांसाठी उशावर झोपण्याचा प्रयत्न करा. उशी आपल्यासाठी योग्य आहे की नाही हे जाणून घेण्यास हे आपल्याला अधिक वास्तववादी भावना देते.

4. 

   भिंतीजवळ उभे रहा. आपण प्रयत्न करुन खाली पडण्यास अक्षम असल्यास आपण आपल्या आवडत्या झोपेच्या स्थितीसह एका भिंतीजवळ उभे राहू शकता आणि उशी भिंतीच्या विरुद्ध दाबू शकता. जर ते योग्य उशी असेल तर, आपली मान आपल्या मणक्याच्या अनुरूप असावी.
   • आपली मान आपल्या मणक्यांशी जुळली आहे की नाही हे सांगणे कठिण आहे, म्हणून उशी निवडण्यास मदत करण्यासाठी आपण एखाद्याबरोबर जावे.

5. 

   चाचणी कालावधी आणि परतावा याबद्दल चौकशी करा. आपण उत्पादनावर समाधानी नसल्यास आयकेआ सारख्या काही स्टोअरमध्ये परतावा धोरण आहे. उशा खरेदी करण्यापूर्वी, आपण त्यांच्या परतावा धोरणाबद्दल चौकशी केली पाहिजे. जाहिरात

सल्ला

• एकापेक्षा जास्त उशी वापरण्याचा विचार करा. असे दिवस असतील जेव्हा आपल्याला असे वाटेल की आपल्याला इतरांपेक्षा डोके आधार आवश्यक आहे, म्हणून आपल्याकडे वेगवेगळ्या उशा शैली निवडून घेतल्यास ते ठीक आहे.
• उशीचे आयुष्य वाढविण्यासाठी उशीच्या वेळोवेळी निर्मात्यांच्या सूचनेनुसार धुवा किंवा उशा संरक्षक वापरा. फोम उशी धुण्यास योग्य नाही, परंतु एक संरक्षक उशी स्वच्छ ठेवण्यास मदत करेल.
• उशा खराब झाल्यावर किंवा आकार टिकवून ठेवत नाहीत तेव्हा उशा बदला. उशी अर्ध्या लांबीच्या दिशेने पट आणि सुमारे 30 सेकंद धरून ठेवा. जर आपण आपल्या बाहू सोडता तेव्हा उशा मूळ आकारात परत येत नसेल तर आपल्याला नवीन उशाची आवश्यकता असेल.