सामग्री

• पायर्‍या
• चेतावणी

वासराच्या स्नायूंचा ताण आणि जखम विशेषत: .थलीट्समध्ये सामान्य आहेत. हालचालींवर सर्वाधिक परिणाम करणारे क्रीडा जखमी म्हणजे वासराच्या स्नायूंमध्ये फाडणे. मुख्य अडचण अशी आहे की वासराच्या स्नायूंना ताण किंवा ताणून काढणे यात फरक करणे फारच अवघड आहे, कारण आपण पुढे गेल्यास इथले स्नायू फाडू शकतात. वासराच्या स्नायूंचा फास बरा होण्यास बराच वेळ लागतो आणि पुनर्प्राप्त करणे देखील सोपे आहे. इतर जखमांमुळे देखील वासराला त्रास होऊ शकतो, परंतु जर वेदना तीव्र असेल किंवा आपल्या पायातून "पॉप" किंवा "क्लिक" येत असेल तर आपण त्वरित वैद्यकीय मदत घ्यावी.

पायर्‍या

3 पैकी 1 पद्धत: फाटलेल्या वासराचे स्नायू ओळखा

1. 

   वासरामध्ये कोणत्या स्नायूंचे नुकसान होऊ शकते ते समजून घ्या. "वासराचा स्नायू" प्रत्यक्षात लेगच्या मागच्या बाजूला असलेल्या ilचिलीस कंडराला जोडलेल्या तीन स्नायूंनी बनलेला असतो, या तीन स्नायूंमध्ये वासराचे जुळे, एकल स्नायू आणि पायांचे तलवे आहेत, ज्यामध्ये बछड्याचे स्नायू जुळे आहेत. सर्वात मोठे आहे. वासरूंमध्ये होणार्‍या बहुतेक जखमा बछड्यांकरिता जुळ्या असतात.
   • ही स्नायू गुडघा आणि घोट्याच्या सांध्यामधून जाते आणि बरीच वेगाने मळलेल्या स्नायू तंतूंनी बनलेली असते. ही मालमत्ताच ताणून करणे आणि फाडणे सोपे करते कारण वेगवान दराने सतत ताणणे आणि आकुंचन केले जाते.
   • सँडल स्नायू घोट्याच्या सांध्यामधून जाते आणि बरीच तंतू बनलेली असते जी हळूहळू संकुचित होते, म्हणून वासराच्या जुळ्यापेक्षा दुखापत कमी होते.तथापि, एकमेव दुखापतीवरील उपचार वासराच्या जुळ्यासारखे नाही.
   • एकमेव स्नायूचा वासराच्या स्नायूशी फारसा संबंध नाही आणि त्याला अवशिष्ट स्नायू मानले जाते. जर ही स्नायू जखमी झाली असेल तर उपचार हा पायांच्या जुळ्या प्रमाणेच आहे.
   • Ilचिलीज टेंडन हे तीन स्नायू टाचच्या हाडांशी जोडते आणि यामुळे इजा होऊ शकते आणि वासराला वेदनाही होऊ शकते. Ilचिलीज कंडराची सर्वात सामान्य इजा म्हणजे टेंडिनाइटिस किंवा टेंडन फाडणे.

2. 

   
   
   स्नायू फाडण्याचे कारण जाणून घ्या. वासराच्या स्नायूंना फाडणे प्रामुख्याने कठोर क्रिया दरम्यान उद्भवते जेव्हा आपण व्यायाम करत असाल आणि अचानक दिशा बदलली किंवा व्यायामास वेग द्या. आपल्या वासराला अचानक, जोरदार हालचाल झाल्यावर दुखापती सहसा उद्भवतात, उदाहरणार्थ खेळांमध्ये अचानक वाढ होण्याची आवश्यकता असते (उदा. अडथळा रेसिंग, उच्च उडी, बास्केटबॉल, सॉकर). ).
   • अचानक संकुचन. स्थिर स्थितीतून वेगात अचानक वाढ होणे वासराच्या अश्रूंचे सामान्य कारण आहे. या इजास कमी अंतरावरील धावपटू फारच संवेदनशील असतात. अचानक दिशा बदलणे, जसे की बास्केटबॉल किंवा टेनिस खेळणे देखील कारणीभूत ठरू शकते.
   • प्रदीर्घ र्हास जास्त काम करणे किंवा जास्त व्यायाम करणे हे स्नायूंच्या अश्रूंचे सामान्य घटक आहे, जे धावपटू आणि सॉकर खेळाडूंना होण्याची अधिक शक्यता असते. एखाद्या खेळाडूला अचानक स्नायूंना कॉन्ट्रॅक्ट करावे लागते आणि बराच काळ धावतात, एकत्रितपणे दोन घटक आपल्या वासराचे स्नायू फाडणे त्यांना सोपे करतात.
   • "वीकेंड वॉरियर" म्हणजे कठोर परंतु क्वचित प्रचारकांना कॉल करण्याचा मार्ग म्हणजे ते वासराच्या स्नायू फाडण्याच्या गोष्टी देखील असतात. स्त्रियांपेक्षा पुरुष या दुखापतीस बळी पडतात.

3. 

   
   
   स्नायू फाडण्याची लक्षणे ओळखा. वासराच्या स्नायू फाडण्याची लक्षणे तणावपेक्षा त्वरित आणि स्पष्ट असतात. Achचिलीज टेंडन फुटण्याप्रमाणेच, लक्षणांमध्ये हे समाविष्ट आहे:
   • आपण आपल्या पायाच्या मागील बाजूस मारले किंवा लाथ मारल्यासारखे वाटते
   • आपण आपल्या पायांमध्ये "पॉप" किंवा "स्प्लिट" चा आवाज ऐकू शकता
   • वासराला तीव्र आणि अचानक वेदना (अनेकदा धडधडणे)
   • स्पर्शात वेदना आणि खालच्या पायात सूज
   • जखम आणि / किंवा मलिनकिरण
   • घोट्याची हालचाल कमी
   • आपल्या पायाच्या बोटांवर चालताना किंवा उभे राहण्यात समस्या येत आहे
   • लंगडा

4. 

   
   
   आपले पाय विश्रांती घ्या. खाली बसून आपले पाय वाढवा आणि विश्रांती घ्या. जर आपला पाय खूप वेदनादायक असेल आणि फुगू लागला असेल तर बहुधा तुम्हाला वासराला दुखापत होईल आणि त्यास उपचारांची आवश्यकता असेल. वासराचे क्षेत्र खराब होऊ शकते, विशेषत: जर स्नायू फाटलेले असेल तर वासराला अंतर्गत रक्तस्त्राव होत असेल.
   • आपण आपल्या वासराला "पॉप" किंवा सूज येणे ऐकल्यास आपत्कालीन वैद्यकीय मदत घ्यावी.
   • सूज येणे किंवा रक्तस्त्राव होण्यामुळे पोकळीचे कॉम्प्रेशन सिंड्रोम अशी स्थिती उद्भवू शकते, जिथे दबाव वाढतो म्हणून पुरेसे ऑक्सिजन आणि पोषक नसल्याने जखम झालेल्या स्नायू आणि नसा होऊ शकतात. हाड मोडलेल्या किंवा हाडांच्या कडक जखमानंतर हे घडते, म्हणून जर तुम्हाला असे वाटते की तुम्हाला एखादी गंभीर इजा झाली असेल तर लवकरात लवकर त्यावर उपचार करा. जर पोकळीचे कॉम्प्रेशन सिंड्रोम विकसित होत असेल तर आपल्याला शस्त्रक्रियेची आवश्यकता असू शकते.

5. 

   आपल्या डॉक्टरांशी संपर्क साधा. वासराचे कोणते स्नायू खराब झाले आहेत हे आपण ओळखणे आवश्यक आहे, जे आपण स्वत: करू शकत नाही. इजा करण्याचे प्रमाण निश्चित करण्यासाठी आपले डॉक्टर परीक्षा आणि एमआरआय स्कॅन सारख्या चाचण्या करतील. तर आपल्या वासराचे स्नायू फाटले आहेत असे आपल्याला वाटत असल्यास आपण त्वरित वैद्यकीय मदत घ्यावी.
   • जर आपण स्वत: चे निदान केले आणि घरी फाटलेल्या वासराच्या स्नायूवर उपचार करण्याचा प्रयत्न केला तर आणखी एक दुखापत किंवा दुखापत होण्याची शक्यता आहे.

6. 

   आपल्या डॉक्टरांना ट्रॉमा स्क्रीनिंग चाचण्यांबद्दल विचारा. त्यांना सहसा ट्रॉमॅटिक क्षेत्रामध्ये अल्ट्रासाऊंड किंवा चुंबकीय अनुनाद इमेजिंग (एमआरआय) स्कॅन आवश्यक असते.
   • एमआरआय इमेजिंगमध्ये साइटच्या 2-डी आणि 3-डी प्रतिमा तयार करण्यासाठी चुंबकीय वेव्ह आणि संगणकाचा वापर केला जातो ज्यामुळे अंतर्गत जखमांचे निदान करण्यासाठी एक्स-रे सारख्या सोप्या तंत्राने नाही. करू शकतो.
   • आपला डॉक्टर एक चुंबकीय अनुनाद एंजिओग्राम (एमआरए) ची शिफारस देखील करू शकतो, जो एमआरआय स्कॅनचा एक विशेष प्रकार आहे जो रक्तवाहिन्यासंबंधी प्रतिमा दर्शवितो आणि रक्तवाहिन्या अधिक चांगल्याप्रकारे पाहण्यासाठी कॉन्ट्रास्ट डाई वापरतो. एक एमआरए खराब झालेले किंवा अवरोधित रक्तवाहिन्या शोधण्यात मदत करते ज्यामुळे पोकळी सिंड्रोमची कॉम्प्रेशन सारखी दुसरी स्थिती उद्भवू शकते.

7. 

   आपल्या डॉक्टरांच्या सूचनांचे अनुसरण करा. फाटलेल्या वासराच्या स्नायूवर उपचार करण्यासाठी सहसा शस्त्रक्रिया आवश्यक नसते, परंतु आपण आपल्या पुनर्प्राप्ती दरम्यान डॉक्टरांच्या सूचना काटेकोरपणे पाळल्या पाहिजेत. तसे न केल्यास आपणास अधिक गंभीर जखम किंवा दीर्घकालीन नुकसान होऊ शकते. आपल्याला स्थिर राहणे आवश्यक आहे कारण पुनर्प्राप्त होण्यासाठी 8 आठवडे लागतात आणि त्यानंतर सामान्य बछड्याच्या राज्यात पूर्णपणे परत येण्यासाठी कित्येक महिने लागतात.
   • सहसा त्वरित उपचारात विश्रांती, बर्फ, कॉम्प्रेस आणि स्थिरता (ब्रेस इ.) समाविष्ट असते.
   • पुनर्वसन उपचारात शारीरिक थेरपी, मालिश आणि क्रुचेस समाविष्ट आहेत.
   जाहिरात

3 पैकी 2 पद्धत: वासराला होणारी वेदना इतर कारणे शोधा

1. 

   पेटकेची लक्षणे ओळखा. वासराचे पेटके खूप वेदनादायक असतात कारण स्नायू अचानक संकुचित होतात, जरी वेदना त्वरीत निघून जाईल किंवा फक्त एक साधा प्रतिरोध आवश्यक आहे. वासराच्या पेटके च्या वैशिष्ट्यांमध्ये हे समाविष्ट आहे:
   • लेग स्नायू ताठ आणि घट्ट असतात
   • स्नायूंमध्ये अचानक धडधडणे
   • वासरामध्ये एक "ढेकूळ" किंवा बल्ज आहे

2. 

   पेटके वर उपचार. एक स्नायू पेटके किंवा पेटके सामान्यतः खूपच लवकर निघून जातात, परंतु आपण ताणून आणि उष्णता (किंवा थंड) लावून यास गती वाढवू शकता.
   • अरुंद पाय स्नायू ताणून. हे करण्यासाठी, आपले स्वतःचे वजन लेगवर वापरा आणि गुडघा किंचित वाकवा. आणखी एक पद्धत अशी आहे की आपल्या समोर आपल्या ताटात पाय लांब ठेवला पाहिजे आणि टॉवेलचा वापर करुन आपल्या पायाचा टोक हळुवारपणे खेचा.
   • गरम कॉम्प्रेस वापरा. आपल्या वासराच्या स्नायूंना आराम देण्यासाठी हीटिंग पॅड, गरम पाण्याची बाटली किंवा गरम पाण्याचे बाथ टॉवेल वापरा. गरम पाण्याने आंघोळ किंवा शॉवर देखील घ्या.
   • कोल्ड कॉम्प्रेस वापरा. आईस पॅकने आपल्या बछड्यांची मालिश केल्यास पेटके बरे होऊ शकतात. कोल्ड कॉम्प्रेसचा वापर १ 15-२० मिनिटांपेक्षा जास्त काळ न करता थंड बर्न टाळण्यासाठी नेहमीच टॉवेलमध्ये आईसपॅक गुंडाळा.

3. 

   टेंडिनिटिसची लक्षणे जाणून घ्या. कंडरा म्हणजे "टिशूच्या पट्ट्या" जे स्नायूंना हाडांशी जोडतात आणि जिथे जिथे तेथे कंडरा असतो तेथे टेंडिनिटिसचा विकास होऊ शकतो. तथापि, टेंडिनिटिस सहसा कोपर, गुडघे आणि टाचांमध्ये आढळते. यामुळे खालच्या वासराला किंवा टाचात वेदना होते. टेंडिनिटिसच्या लक्षणांमध्ये खालील समाविष्टीत आहे:
   • जेव्हा आपण आपले सांधे हलवितो तेव्हा कंटाळवाणे वेदना आणि वेदना अधिकच वाढतात
   • सांधे हलवताना स्क्रॅचिंगची भावना येते
   • पॅल्पेशन किंवा लालसरपणा असताना वेदना
   • सूज किंवा ढेकूळ

4. 

   टेंडिनिटिसचा उपचार. टेंडिनिटिसचा उपचार अगदी सोपा आहे: विश्रांती घ्या, काउंटरवरील वेदना कमी करा, कोल्ड कॉम्प्रेस वापरा, प्रेशर पट्टी लावा आणि जखमी ऑस्टिओआर्थराइटिस लिहून द्या.

5. 

   चप्पल ताणण्याची लक्षणे ओळखा. वासराच्या स्नायूंच्या ताण किंवा फाडण्यापेक्षा चप्पल ताण कमी गंभीर नाही. दररोज जॉगिंग किंवा जॉगिंग आवश्यक असणारे खेळ खेळणार्‍या खेळाडूंमध्ये ही दुखापत अधिक सामान्य आहे. चप्पल ताणतणावाच्या सामान्य लक्षणांमध्ये हे समाविष्ट आहेः
   • वासराच्या स्नायूंमध्ये तणाव
   • पुढील काही दिवस किंवा आठवड्यात वेदना अधिक तीव्र होते
   • चालणे किंवा जॉगिंग केल्यावर त्रास होतो
   • किंचित सूज

6. 

   अ‍ॅचिलीस टेंडन फुटल्याची लक्षणे जाणून घ्या. या कंडरामुळे बछड्याच्या स्नायूला टाचच्या हाडांशी जोडले गेले आहे, यामुळे आघात दरम्यान वासराला त्रास होतो. जेव्हा आपण जोरदारपणे व्यायाम करता, पडता, एखादे छिद्र सोडता किंवा चुकीच्या मार्गाने उडी मारता तेव्हा ilचिलीस टेंडनच्या दुखापती होतात. आपण उपचार घ्यावे त्वरित जर आपल्याला असे वाटत असेल की Achचिलीज कंडरा मोडला गेला आहे कारण ही एक गंभीर जखम आहे. कंडरा फुटल्याच्या लक्षणांमध्ये खालील समाविष्टीत आहे:
   • टाच मध्ये एक "पॉप" किंवा "स्प्लिट" आवाज स्पष्टपणे ऐका (सहसा परंतु नेहमीच नसतो)
   • टाच मध्ये तीव्र वेदना आणि वासराला पसरू शकते
   • सूज
   • पाय वाकवू शकत नाही
   • चालत असताना जखमी पाय "पुश" करण्यासाठी वापरू शकत नाही
   • जखमी पाय असलेल्या पायाच्या पायावर उभे राहू शकत नाही

7. 

   Ilचिलीज कंडरा फाटण्यासाठी किंवा तोडण्यासाठी जोखीम घटकांविषयी जागरूक रहा. जर आपल्याला lesचिलीज कंडरा फुटण्याचा उच्च धोका असलेल्या लोकांना माहित असेल तर हे पाय दुखण्याचे कारण आहे काय ते आपण ठरवू शकता. अ‍ॅचिलीस टेंडन फाडण्याची किंवा फाटण्याची प्रवृत्ती असलेल्या लोकांमध्ये हे समाविष्ट आहे:
   • 30-40 वयोगटातील लोक
   • पुरुष (स्त्रियांपेक्षा कंडरा फुटल्याचा धोका 5 पट जास्त असतो)
   • अचानक धावणे, उडी आणि प्रवेग आवश्यक असलेल्या खेळाचे खेळाडू
   • स्टिरॉइड्स
   • सिप्रोफ्लोक्सासिन (सिप्रो) किंवा लेव्होफ्लोक्सासिन (लेवाक्विन) यासह फ्लूरोक्विनॉलोन अँटीबायोटिक्सचे वापरकर्ते
   जाहिरात

3 पैकी 3 पद्धत: वासराच्या स्नायूच्या दुखापतीस प्रतिबंधित करा

1. 

   ताणून लांब करणे. अमेरिकन कॉलेज ऑफ स्पोर्ट्स मेडिसिनच्या म्हणण्यानुसार तुम्ही आठवड्यातून किमान दोनदा स्नायू ताणले पाहिजेत पण व्यायामापूर्वी तुम्ही ताणू नये.तथापि, बरेच तज्ञ आपल्या स्नायूंना ताणण्याची शिफारस करतात नंतर व्यायाम करा. योगासारख्या सहनशील तंत्राचा अभ्यास केल्यास स्नायूंच्या दुखापतीस प्रतिबंध होईल.
   • आपल्या पायांच्या स्नायूंना ताणण्यासाठी टॉवेल वापरा. आपल्या समोर पाय लांब सरळ उभे रहा. टॉवेल आपल्या पायाभोवती गुंडाळा आणि आपले टोक धरा, बछड्यांना ताण येईपर्यंत हळूवारपणे आपल्या बोटे आपल्याकडे खेचा. 5 सेकंद धरा, नंतर विश्रांती घ्या. 10 वेळा पुन्हा करा. दुसर्‍या लेगसह पुन्हा करा.
   • वासरे मजबूत करण्यासाठी लवचिक बँड वापरा. आपल्या समोर एक पाय घेऊन सरळ बसा आणि आपल्या पायाचे बोट आपल्या डोक्याकडे घ्या. आपल्या पायाभोवती लवचिक बँड लपेटून घ्या आणि आपले टोक धरा. आपल्या हातांनी तणाव टिकवताना आपल्या पायाच्या टिपांना मजल्याच्या दिशेने ढकलून घ्या. या क्षणी आपण वासराच्या स्नायूंचा ताण जाणवा. प्रारंभ स्थितीवर परत या. प्रत्येक पायासाठी 10-20 वेळा पुन्हा करा.

2. 

   व्यायामापूर्वी उबदार. व्यायामापूर्वी उबदार होण्यासाठी डायनॅमिक स्ट्रेच वापरा. स्थिर स्ट्रेचिंगच्या विपरीत, जे सामान्यत: एक किंवा दोन मिनिटे समान स्थितीत राहते, डायनॅमिक स्ट्रेचिंग व्यायामादरम्यानच्या हालचालीसारखेच असते परंतु त्यासाठी प्रयत्न करणे आवश्यक असते.
   • बाहेर किंवा ट्रेडमिलवर वेगवान चालण्याचा सराव करा.
   • पुढची पायरी, लेग स्विंग आणि रक्त परिसंचरण वाढविणार्‍या हालचाली वार्मिंगसाठी योग्य आहेत.
   • आपण प्रशिक्षण बॉलवर काही व्यायाम देखील करू शकता, जसे की लाईट स्ट्रेचिंग.

3. 

   विश्रांती घेतली. जास्त व्यायाम करणे किंवा ताणून पुन्हा पुनरावृत्ती केल्यास वासराला स्नायू दुखापत होण्यास अनुकूल परिस्थिती निर्माण होईल. नवीन खेळाचा प्रयत्न करण्यासाठी आपल्या नेहमीच्या खेळात किंवा क्रियेतून ब्रेक घेण्याचा विचार करा. जाहिरात

चेतावणी

• फाटलेल्या वासराच्या स्नायूंचा स्वत: ची उपचार करु नका! त्वरित उपचार घ्या.