औदासिन्य आणि एकटेपणाशी कसे लढायचे (फोटोंसह) - टिपा

औदासिन्य आणि एकाकीपणाशी लढण्याचे मार्ग - टिपा

सामग्री

पायर्‍या
चेतावणी

औदासिन्य आणि एकटेपणा ही सामान्य भावना असतात, परंतु काहीवेळा ते जबरदस्त बनतात. या भावना व्यवस्थापित करण्यासाठी आपण स्वतःहून घेऊ शकता अशी अनेक पावले आहेत. चरणांमध्ये अप्रभावी विचारसरणी सुधारणे, तारखा आयोजित करणे आणि आपल्या आरोग्यावर लक्ष केंद्रित करणे समाविष्ट आहे.लक्षात ठेवा की औदासिन्य हा एक अतिशय जटिल आजार आहे आणि तरीही लक्षणीय सुधारण्यासाठी आपल्याला बाहेरील मदतीची आवश्यकता आहे.

पायर्‍या

5 पैकी भाग 1: योग्य मानसिकतेसाठी समायोजित करणे

अयोग्य विचारसरणीचे काही सामान्य प्रकार ओळखा. चुकीची विचारसरणी जगाची रचना करण्याचा एक मार्ग आहे ज्यामुळे आपण नेहमीच एक कठोर लढाई लढत आहात असे आपल्याला वाटते. काही सामान्य उदाहरणांमध्ये हे समाविष्ट आहेः
- ध्रुवीकृत विचारसरणी: जीवनात कोणत्याही राखाडी भागाला परवानगी देऊ नका किंवा फक्त "काळा आणि पांढरा" विचार करा.
- सकारात्मकतेसाठी निवडक किंवा अवमूल्यन ठेवा: एखाद्या परिस्थितीच्या नकारात्मक मुद्द्यांवर लक्ष केंद्रित करा आणि सकारात्मककडे दुर्लक्ष करा.
- भविष्यवाणी: असा विचार करत की भविष्यात काय होईल हे आपल्याला माहिती आहे.
- वाचन मनासारखे करणे: आपल्याला माहित आहे असे समजून इतर लोक आपल्याबद्दल वाईट विचार करीत आहेत किंवा आपण त्यांच्या नकारात्मक भावनांसाठी जबाबदार आहात.
- खूप सामान्य विचार करणे: एक वाईट अनुभव अपरिहार्यपणे अधिक वाईट अनुभव देईल असा विचार करणे.
- दोष द्या: ज्या गोष्टींसाठी तुम्ही जबाबदार नाही अशा गोष्टींसाठी स्वत: ला दोषी ठरवा.
- भावनिक अनुमान: भावनांवर आधारित विचार करणे किंवा भावनांना आपल्या गोष्टी कशा दिसतात यावर प्रभाव पाडणे.
- "एकाधिक आदेश वापरा": विचार करण्याच्या मार्गाने "पाहिजे, आवश्यक" यासारखे शब्द वापरणे, हा स्वत: ची निवाडा करण्याचा एक प्रकार आहे.
- अतिशयोक्ती किंवा त्रास देणे: विचार स्वतःहून समस्या अधिक गंभीर वाटतात किंवा चुकांकडे दुर्लक्ष करण्याचा प्रयत्न करतात.
- लेबलः फक्त एक बिंदू किंवा चुकांमुळे आपले एकूणच यश गमावणारे शब्द वापरा.
लिहायला डायरी शोधा. बाह्य मदतीशिवाय आपल्या स्वतःच्या विचारांचे विश्लेषण करण्यासाठी एक दैनिक जर्नल उपयुक्त साधन आहे. जर्नलिंग आपल्याला आपल्या विचारसरणीची आणि वागण्याची पद्धत ओळखण्यात आणि बदलण्यात मदत करू शकते. ही प्रथा ताण कमी करण्यासाठी दर्शविली गेली आहे, जी औदासिन्य आणि एकाकीपणाचा दुष्परिणाम आहे.
- आपल्यासाठी जे चांगले कार्य करते ते शोधा. हे एक नोटबुक, नोटबुकवरील काढण्यायोग्य कागद किंवा आपल्या संगणकाचे असू शकते.
दररोज डायरीत आपल्या भावनांचा मागोवा ठेवा. विचार करण्यामुळे आपल्याला कसे वाटते आणि आपल्या वातावरणाचे, आपले भविष्य किंवा स्वतःचे विश्लेषण आणि कसे जाणवते यावर परिणाम होतो. नैराश्याने ग्रस्त असणा People्या लोकांचा असा विचार असतो की ते निरुपयोगी आहेत, अप्रिय किंवा मध्यम आहेत आणि बर्‍याचदा असे विचार करतात की वातावरण जबरदस्त आहे, तेथे बडबड करण्यासारखे अनेक अडथळे आहेत आणि भविष्य निरर्थक आहे. आशा
- नैराश्याने ग्रस्त असलेले बरेच लोक स्वत: ला असहाय्य मानतात, त्यांच्या भावना आणि जीवनाचा प्रवाह बदलण्यात पूर्णपणे असमर्थ असतात. आमचे विचार आमच्या भावना आणि कार्य करण्याच्या पद्धतीवर जोरदार प्रभाव पाडतात, जे कॉग्निटिव्ह बिहेवेरल थेरपी (सीबीटी) चा आधार आहे. सीबीटी थेरपीमध्ये डिप्रेशनवर यशस्वीरित्या उपचार करण्यात मदत दर्शविली गेली आहे. ज्यांची सीबीटी थेरपी झाली आहे त्यांच्या तुलनेत नैराश्याच्या लक्षणांमध्ये पुनरावृत्ती होण्याचे प्रमाण कमी असते.
- ही प्रक्रिया सुरू करण्याचा एक उत्तम मार्ग म्हणजे आपल्या स्वयंस्फूर्तीच्या भावना आणि विचारांचा मागोवा ठेवणे आणि ते रोजच्या जर्नलमध्ये किंवा जर्नलमध्ये ठेवून ठेवणे होय. प्रथम आपल्या मनाची चाहूल लक्षात घेण्यास प्रारंभ करा, नंतर आपणास फरक जाणवण्यापूर्वी कोणते विचार पुढे आले त्याचे विश्लेषण करा.
- उदाहरणार्थ:
  - कार्यक्रम: माझ्या कामावर असलेल्या सादरीकरणावर मला भयंकर प्रतिसाद मिळाला.
  - भावना: मला लाज वाटली.
- येथे आणखी एक उदाहरण आहे:
  - कार्यक्रमः मी माझ्या मालकाच्या वाढदिवसाच्या कार्डावर माझ्या नावावर स्वाक्षरी करणे विसरलो.
  - भावना: मला वाईट आणि लाज वाटली.
आपले उत्स्फूर्त विचार लिहा. त्या अशा गोष्टी असतात ज्या उत्स्फूर्तपणे मनात येतात. ते सहसा तीन प्रकारच्या विचारात पडतात, यासह: स्वतःबद्दल, जगाबद्दल आणि भविष्याबद्दल विचार करणे. आपला मूड बदलला की आपण एखाद्या घटनेबद्दल आपल्या भावना ओळखल्यानंतर आपण इव्हेंटशी संबंधित उत्स्फूर्त विचारांचे विश्लेषण करणे सुरू करू शकता. त्यानंतर आपण त्या विचारांचे मूल्यमापन करू शकता की ते किती कुचकामी आहेत हे ठरविण्यास आणि विचारांना किंवा त्याविरूद्ध पुरावा शोधून त्यांना आव्हान देऊ शकता.
- आपल्या जर्नलमध्ये एक चार्ट तयार करा जेणेकरून आपण भावना लक्षात येण्यापूर्वी काही विशिष्ट परिस्थिती, त्यांच्या संबंधित भावना आणि मनात आलेल्या विचारांची नोंद ठेवू शकता.
- उदाहरणार्थ:
  - कार्यक्रम: माझ्या कामावर असलेल्या सादरीकरणावर मला भयंकर प्रतिसाद मिळाला.
  - भावना: मला लाज वाटली.
  - उत्स्फूर्त विचार: मी मूर्ख आहे.
  - अप्रभावी विचार ओळखा: आपण स्वत: ला लेबलिंग करीत आहात.
- येथे आणखी एक उदाहरण आहे:
  - कार्यक्रमः मी माझ्या मालकाच्या वाढदिवसाच्या कार्डावर माझ्या नावावर स्वाक्षरी करणे विसरलो.
  - भावना: मला वाईट आणि लाज वाटली
  - उत्स्फूर्त विचार: मला माहित आहे की माझा बॉस माझा तिरस्कार करतो.
  - अप्रभावी विचार ओळखा: आपण आपले विचार वाचण्याचा प्रयत्न करीत आहात.
आपले उत्स्फूर्त विचार आयोजित करण्यासाठी आपले तार्किक विचार लिहा. अधिक तर्कसंगत विचारांनी उत्स्फूर्त नमुना विरूद्ध लढा. अधिक तर्कसंगत विचारविचार करण्याच्या काही मार्गांमध्ये उत्स्फूर्त विचारसरणीसाठी किंवा त्याविरूद्ध पुरावा शोधणे, उत्स्फूर्त विचार चुकीचा होता तेव्हा अशाच परिस्थितीत आपल्या भूतकाळाकडे पाहणे आणि विश्लेषण करणे समाविष्ट आहे. दोष शोधण्यासाठी आणि ज्यांना सामील होऊ शकते त्यांना भावनांसाठी आणि घटनांविषयी जबाबदार्या विभाजित करण्यासाठी परिस्थिती.
- उदाहरणार्थ:
  - कार्यक्रम: माझ्या कामावर असलेल्या सादरीकरणावर मला भयंकर प्रतिसाद मिळाला.
  - भावना: मला लाज वाटली.
  - उत्स्फूर्त विचार: मी मूर्ख आहे.
  - वाजवी विचारसरणी: मी माझा विचार किंवा कृती नाही. मी पूर्वग्रह नाही. मी मूर्ख नाही. मी चूक केली आहे आणि पुढच्या वेळी अधिक चांगले करेन.
- येथे आणखी एक उदाहरण आहे:
  - कार्यक्रमः मी माझ्या मालकाच्या वाढदिवसाच्या कार्डावर माझ्या नावावर स्वाक्षरी करणे विसरलो.
  - भावना: मला वाईट आणि लाज वाटली
  - उत्स्फूर्त विचार: मला माहित आहे की माझा बॉस माझा तिरस्कार करतो.
  - तार्किक विचारसरणी: माझा बॉस माझ्याबद्दल काय विचार करतो हे मला माहित नाही. ही प्रामाणिक चुक आहे. मी माझ्या बॉसला थेट वाढदिवसाच्या शुभेच्छा देतो.
जाहिरात

5 पैकी भाग 2: तारीख आयोजित करणे

दिवसाच्या प्रत्येक घटकाची योजना करा. दररोजच्या वेळापत्रकात आपले वेळापत्रक व्यवस्थित ठेवून नैराश्य आणि एकाकीपणाविरुद्ध लढा वेळापत्रक वापरणे उदासीनतेशी संबंधित असलेल्या प्रेरणा, निराशा आणि चिंतनात घालवलेला वेळ कमी करण्याच्या भावनांचा प्रतिकार करून नैराश्यास मदत करते.
- पेन्सिटींग ही एक कट-आउट रेकॉर्डिंग सारखी आपल्या मनात पुन्हा एकदा किंवा परिस्थितीची पुनरावृत्ती करण्याची क्रिया आहे. काही जण चिंतनास समस्येचे निराकरण करणारे एक प्रकार म्हणून पाहतात ("मी निराकरण होत नाही तोपर्यंत मी प्रत्येक कोनातून समस्येचा विचार करतो"), जर समस्या निराशाजनक असेल तर शेवट जोपर्यंत आपण त्याबद्दल विचार करणे थांबवित नाही तोपर्यंत आपण दु: खी राहू शकता.
- दररोज वेळापत्रक तयार करण्यासाठी खोली असलेला एक दिवसाचा नियोजक शोधा. आपण दिवसाच्या प्रत्येक घटकासाठी योजना आखत असल्याची खात्री करा. जर्नलिंग, विश्रांती, व्यायाम, विश्रांती आणि स्वत: ची काळजी घेण्यात घालवलेला वेळ घालवा. एकटेपणाचा सामना करण्यासाठी, एखाद्या सामाजिक गटाशी संपर्क साधण्यासाठी किंवा पाळीव प्राणी ठेवण्यासाठी वेळ ठरवा.
वेळापत्रक नियमितपणे पहा. एक वेळापत्रक आणा जेणेकरून आपण त्यास जवळून चिकटू शकाल. प्रत्येक क्रियाकलापांचे अनुसरण करणे महत्वाचे आहे, म्हणून दिवसासाठी काय करावे हे जाणून स्वत: ला तयार करा.
क्रियाकलाप दरम्यान आपल्याला कसे वाटते याची चाचणी घ्या. आपण काही नियोजित क्रियाकलाप पूर्ण केल्यानंतर, क्रियाकलाप पूर्ण केल्याबद्दल आपल्याला किती यशस्वी वाटते तसेच कार्यक्रमात आपण किती समाधानी आहात याबद्दल लिहा. भविष्यात शांतता न येण्याचा किंवा कशाचा आनंद न घेण्याचे विचार येत असल्यास यश आणि समाधानाची नोंद आपल्यासाठी उपयुक्त ठरेल.
- "सर्व किंवा काहीच नाही" प्रमाणात कामगिरीचे मूल्यांकन करण्यापासून परावृत्त करा. त्याऐवजी, 1 ते 10 च्या प्रमाणात हे रेटिंग करण्याचा प्रयत्न करा, पातळी 1 खराब काम केले किंवा कमी समाधानी असेल आणि स्तर 10 सर्वात यशस्वी आणि सर्वात समाधानी असेल.
स्वत: ची स्वावलंबी आणि स्वतंत्र होण्यासाठी प्रशिक्षित करा. जेव्हा दैनंदिन गरजा भागविण्यासाठी मित्र किंवा कुटुंबातील सदस्यावर अवलंबून राहतात तेव्हा नैराश्याने ग्रस्त अशा लोकांसाठी स्वावलंबन प्रशिक्षण आवश्यक असते. स्वत: ची काळजी घेण्याची जबाबदारी परत घेऊन स्वावलंबन प्रक्रिया सुरू होते.
- एखाद्या क्षेत्रात प्रारंभ करणे, दररोज योजना करणे महत्वाचे आहे.उदाहरणार्थ, आपण आंघोळीसाठी जबाबदार असू शकता. जेव्हा आपण आंघोळीसाठी जबाबदार असाल तर आपण काही प्रमाणात नियंत्रण देखील राखू शकता. उदाहरणार्थ, सुरुवातीला आपण हे निर्दिष्ट करू शकता की आपण दिवसात फक्त अंथरुणावरुन बाहेर पडू आणि आंघोळ करू शकत नाही. हे मुळीच निपुण नसल्यासारखे वाटेल परंतु आपल्यापेक्षा पूर्वीचे चांगले असेल. स्वत: ची काळजी घेण्याची भावना पुन्हा मिळविण्यात मदत करण्यासाठी यशस्वी होण्याची भावना आणि नियोजन कार्यक्रमाचा वापर करा. एकदा आपण स्वत: शॉवर घेतल्यावर आपण अंथरूण स्वच्छ करू शकता, मग बेड स्वच्छ करू शकता इ.
जबरदस्त भावनांच्या वेळी नियोजनात काही "उपयुक्त" विचलित करणारे घटक असतात. चिंतन आणि तणावपूर्ण भावनांचा सामना करण्यासाठी उपयुक्त मार्ग म्हणून विचलित कसे आणि कधी वापरायचे हे जाणून घेणे महत्वाचे आहे. आपल्याला मदत करणारे, दडपणाचे किंवा एकाकीपणाचे वाटत असल्यास आपण वापरू शकता अशा "उपयोगी" विचलनांचा एक गट आहे.
- काही उदाहरणांमध्ये हे समाविष्ट आहेः व्यायाम करणे, मित्रांसह कॉफी पिणे, चित्रकला करणे, वाचन करणे, ध्यानाचा सराव करणे किंवा पाळीव प्राण्याबरोबर खेळणे. आपल्या जर्नल किंवा प्लॅनरमध्ये आपल्या विचलित करण्याच्या पद्धती लिहा. त्यांचा नियमितपणे संदर्भ घ्या जेणेकरून आपल्याकडे आपल्या विचलनाच्या योजनेची आठवण येईल.
जाहिरात

5 चे भाग 3: एकाकीपणावर मात करणे

आपण आणि इतरांमधील समानतेबद्दल विचार करा. कधीकधी, स्वतःचे अनुभव इतरांपेक्षा भिन्न असतात असा विचार करून एकटेपणा निर्माण होतो. परंतु आनंद आणि प्रेमापासून निराशा आणि रागापर्यंत आपण समान भावना अनुभवतो. मानवी अनुभव किती जागतिक आहे याचा विचार करा.
ज्यांच्याशी आपण संवाद साधता त्यांच्याशी लहान गप्पा तयार करा. आपल्याला एकटे वाटत असल्यास किराणा दुकानातील लिपिक किंवा बँकर यांच्याशी त्वरित संभाषण करणे उपयुक्त ठरेल. जरी आपण त्या व्यक्तीशी दीर्घकाळ बोललो नसलात तरीही हे एखाद्याशी आपलेसे संपर्क साधण्यास मदत करेल.
- आपल्या शेजा .्याला नमस्कार करण्यासारखे अगदी साधे कार्य आपल्याला अधिक कनेक्ट करण्यात मदत करू शकतात. आपल्याला सुरुवातीस अशी संभाषण सुरू करण्याची प्रेरणा कदाचित आपणास आयुष्यभर मैत्री देते.
स्वत: ला सामाजिक संदर्भात ठेवा. कदाचित आपण एकटे आहात असे वाटते कारण आपण लाजाळू आहात किंवा आपण शाळेत नवीन आहात. एकाकीपणावर मात करण्याचा एक मार्ग म्हणजे धैर्यवान असणे आणि आव्हान स्वीकारणे. स्वारस्यपूर्ण वाटणा someone्या व्यक्तीशी संभाषण सुरू करुन सामाजिक व्हा. किंवा एखाद्या परिचित व्यक्तीस आपल्याबरोबर हायकिंगला जायचे असल्यास त्यांना विचारा. तुला कधीही माहिती होणार नाही. कदाचित दुसरी व्यक्ती आपल्याइतकीच एकटे वाटेल आणि आपल्या आमंत्रणाची प्रशंसा करेल.
समान स्वारस्य असलेल्या लोकांशी संपर्क साधा. आपल्याला एकटेपणा वाटू शकतो कारण आपल्याला त्यात विशिष्ट रस आहे. कदाचित आपल्याला खरोखरच माउंटन बाइक चालविणे आवडते, परंतु समान स्वारस्य असलेल्या कोणालाही आपण ओळखत नाही. आपल्या क्रियाकलापात माहिर असलेल्या आपल्या समुदायामध्ये एक ऑनलाइन क्लब शोधा. जर आपल्याला स्थानिक क्षेत्रात कोणालाही सापडले नाही तर आपण प्रत्यक्ष मेळावा गट शोधू शकाल अशी शक्यता आहे.
समाजातील स्वयंसेवक. जेव्हा आपण एकाकीपणा अनुभवता तेव्हा आपण आपल्या स्वतःच्या भावनांवर आणि आपल्या गरजा कशा पूर्ण केल्या जात नाहीत यावर लक्ष केंद्रित करता. आपण इतरांच्या गरजांकडे लक्ष दिल्यास आपण आपल्या भावना पुनर्निर्देशित करू शकता. समुदायामध्ये एक नानफा पहा. उदाहरणार्थ, आपण एखाद्या प्राण्यांच्या निवारामध्ये स्वयंसेवा करू शकता. जाहिरात

5 चे भाग 4: आरोग्य सुधारणे

त्यानुसार आपल्या झोपेचे वेळापत्रक समायोजित करा. बरेच अलीकडील अभ्यास दर्शवितात की जेव्हा आपण झोपता तेव्हा आपला मेंदू संपूर्ण स्वच्छ करतो. शरीर या वेळेस विषारी आणि धोकादायक पदार्थांपासून मुक्त होण्यासाठी वापरते. जेव्हा आपल्याला पुरेशी झोप येत नाही, तेव्हा आपण भावनिक ताणतणावाचा धोका पत्कराल कारण यामुळे आपल्या मेंदूला योग्यप्रकारे कार्य करणे कठीण होते.
- आपला मेंदू उत्तम स्थितीत आहे हे सुनिश्चित करण्यासाठी आपल्याला पुरेशी निश्चिंत, निरंतर झोप येत असल्याचे सुनिश्चित करा.
- बहुतेक प्रौढांना सुमारे 8 तास झोपेची आवश्यकता असते, परंतु बर्‍याच लोकांना जास्त तासांची गरज असते तर इतरांना कमी प्रमाणात गरज असते. आपल्यासाठी काय चांगले कार्य करते हे शोधण्यासाठी प्रयोग.
भरपूर प्रकाश मिळवा. उदासीनता व्यवस्थापित करण्यासाठी डेलाईट एक भूमिका बजावू शकते. काही लोकांसाठी, हंगामी अनावश्यक डिसऑर्डरसारखी परिस्थिती सहन करणे शक्य आहे, जेथे हिवाळ्यातील सूर्यप्रकाशाचा अभाव तीव्र नैराश्याला कारणीभूत ठरतो. इतरांसाठी, जास्त दिवस घरात राहणे ही समस्येचे कारण असू शकते. काहीही झाले तरी, दररोज आपल्याला सूर्यप्रकाश येण्याची खात्री करण्याचा प्रयत्न करा.
- थंड असतानाही तुम्ही बाहेर जेवण करू शकता.
- दिवसाचा अधिक प्रकाश मिळविण्याचा दुसरा मार्ग म्हणून, कमीतकमी एक ब्लॉकवर, कामावर किंवा शाळेत जाण्याचा प्रयत्न करा.
- आपण एकतर अतिनील दिवा मध्ये गुंतवणूक करू शकता किंवा आपल्या डॉक्टरांच्या सल्ल्यानुसार विमा पॅकेजमध्ये समाविष्ट केलेला दिवा विकत घेऊ शकता.
आपल्या जीवनात व्यायामाचा समावेश करा. व्यायामादरम्यान, मेंदू एंडोर्फिन आणि सेरोटोनिन नावाच्या रासायनिक संयुगे सोडतो. हे रासायनिक संयुगे आपल्याला स्नायूंचा ताण जाणवण्यापासून वाचवतात. आपल्याला आनंदी होण्यास मदत करण्यासाठी त्यांचे आणखी काही उपयोग आहेत. ही रासायनिक संयुगे बनविण्यास असमर्थता नैराश्याच्या संशोधनात निहित केली गेली आहे आणि बरेच प्रतिरोधक त्यावर नियंत्रण ठेवून काम करतात. याचा अर्थ असा की व्यायामामुळे आपली उदासीनता व्यवस्थापित करण्यात खरोखर मदत होऊ शकते.
- औदासिन्य व्यवस्थापित करताना व्यायामाचा एक चांगला मार्ग म्हणजे धावणे किंवा पोहणे. हे दोन्ही व्यायाम आपल्या मनास आरामदायक ठेवण्यास मदत करण्यासाठी ओळखले जातात, जेव्हा आपल्या वातावरणावर आणि आपण काय करीत आहात याबद्दल आपल्या शरीराच्या भावनांवर लक्ष केंद्रित केले जाते.
- दिवसातून 35 मिनिटे किंवा आठवड्यातून 1 तास 3 दिवस व्यायाम करण्याचा प्रयत्न करा. नैराश्यावर मात करण्यासाठी हे सर्वात प्रभावी व्यायामाचे वेळापत्रक असल्याचे सिद्ध झाले आहे.
निरोगी, पौष्टिक पदार्थ खा. आपण जे खात आहात त्याचा आपल्या मेंदूवर अनेक प्रकारे परिणाम होऊ शकतो. अभ्यासातून असे दिसून आले आहे की ग्लूटेन आणि साखर सारख्या आधुनिक आहारातील काही घटकांमुळे नैराश्य येते. आपल्या मेंदूचे योग्य पोषण करण्यासाठी पौष्टिक पदार्थ जसे भाज्या, फळे, धान्य आणि प्रथिने खाण्याचा प्रयत्न करा. परिष्कृत साखर, प्रक्रिया केलेले पदार्थ आणि तळलेले पदार्थ यांचे सेवन कमी करा.
ओमेगा -3 फॅटी idsसिडचे सेवन वाढवा. मेंदूच्या आरोग्यामध्ये त्यांची महत्त्वपूर्ण भूमिका असते. असे काही पुरावे आहेत की पौष्टिक-दाट आहार मूड सुधारण्यास मदत करू शकतो. ओमेगा -3 फॅटी idsसिडच्या आदर्श स्त्रोतांमध्ये मासे आणि अंडी असतात. आपण फिश ऑईल सप्लीमेंट देखील घेऊ शकता. जाहिरात

5 चे भाग 5: बाहेरील मदतीसाठी निर्णय घेण्याचे

आपल्यासाठी "बाह्य मदत" म्हणजे काय हे लक्षात घ्या. स्वतःसाठी "बाह्य मदत" म्हणजे काय हे स्वतःला समजून घेणे आवश्यक आहे, तसेच त्यासाठी कधी विचारले जावे हे देखील जाणून घेणे आवश्यक आहे. आरोग्यविषयक काळजी घेण्याची योजना निवडत असताना आमच्याकडे असलेल्या निवडींप्रमाणेच त्या वैयक्तिक निवडी असतात. तथापि, हे जाणून घ्या की जेव्हा एखादी व्यक्ती स्वत: ला अलग ठेवते तेव्हा स्वत: ला एक ओझे वाटते किंवा म्हणून आपण उदास असताना कमकुवत वाटत. “बाहेरील मदत” ची काही व्याख्या अशी असू शकतात:
- काही लोक नैराश्यावर उपचार करण्यासाठी सायकोट्रॉपिक औषधांचा वापर समाविष्ट करण्यासाठी "बाह्य मदतीसाठी" विचार करू शकतात.
- बरेच लोक अद्याप उपचार शोधत आहेत, परंतु इतरांना "पूर्णपणे नैसर्गिक" प्रक्रिया आढळेल.
- बर्‍याच लोकांना थेरपिस्ट पहाण्याची इच्छा नसते कारण त्यांना कलंकित, राग येतो किंवा दबाव येतो.
- काही लोकांना मित्र आणि कुटूंबाकडून "बाह्य मदत" वापरायची देखील गरज नसते.
सामाजिक पाठिंबा टाळण्यासाठी प्रयत्न करा. हे समजणे महत्वाचे आहे की औदासिन्य आपण कोण आहात हे नाही. हा इतर आजारांसारखा आजार आहे. ओझे किंवा कमकुवतपणाचे चुकीचे, उत्स्फूर्त विचार आपल्याला कुटुंबासह आणि मित्रांसोबत सामाजिक सामंजस्यातून वेगळे करू देऊ नका आणि आवश्यक असल्यास मदतीसाठी विचारू नका. उदासीनता आणि एकाकीपणा विरूद्ध सामाजिक समर्थन एक महत्त्वपूर्ण, संरक्षणात्मक घटक आहे.
- वस्तुतः संशोधनात असे दिसून आले आहे की सामाजिक पाठिंबा असणे ताण कमी करण्यास मदत करते आणि समस्यांचे निराकरण करण्यात मदत करू शकते, खासकरुन जे निराशेने झगडत आहेत त्यांच्यासाठी.
- शिवाय, एकाकीपणाचा सामना करण्यासाठी सामाजिक समर्थन हा पहिला मार्ग आहे कारण हे आपल्याला इतरांशी संपर्क साधण्यास आणि आपल्या आयुष्याशी कनेक्ट होण्यास मदत करते.
एक सुरक्षा योजना तयार करा. उदासीनतेविरूद्ध लढण्याची आणि स्वतःहून मात करण्याची सामर्थ्य आहे असे आपल्याला वाटू शकते. हे कौतुकास्पद असले तरी, हे लक्षात ठेवा की मानसिक उदासीनतेच्या विरूद्ध लढा देण्यासाठी आपल्या आरोग्यासाठी प्राथमिक आरोग्य आहे.
- आपण कोणास कॉल कराल हे ओळखा आणि नैराश्याकडे लक्ष देण्यासाठी जर तुमच्याकडे लक्ष देण्याची गरज असेल तर आपण कोणत्या प्रकारच्या बाहेरील मदतीची योजना तयार करू शकता. या प्रकारच्या योजनेस सेफ्टी प्लॅन म्हटले जाते आणि आपल्याला मदतीची आवश्यकता असल्यास कॉल करण्यासाठी मित्र, कुटुंबातील सदस्यांची, डॉक्टरांची आणि आपत्कालीन फोन नंबरची नावे समाविष्ट असतात.
- उदाहरणार्थ, आपण काही महत्त्वपूर्ण फोन नंबरची सूची तयार करू शकताः आपल्या आईचे फोन नंबर, जिवलग मित्र, डॉक्टर आणि आपत्कालीन कक्ष किंवा हॉस्पिटल नर्स.
- उदाहरणार्थ, यूएस मध्ये लोकांमध्ये राष्ट्रीय आत्महत्या प्रतिबंधक हॉटलाइन (1-800-273-8255) आणि स्थानिक पोलिस आणि 911 आपत्कालीन क्रमांक देखील समाविष्ट आहेत. व्हिएतनाममध्ये आपण मानसशास्त्रीय संकट निवारण केंद्राशी (पीसीपी) संपर्क साधण्यासाठी 1900599930 वर संपर्क साधू शकता किंवा 911 रुग्णवाहिका कॉल करू शकता.
आपल्या योजनेबद्दल संपर्क व्यक्तीला सांगा. आपण भविष्यात कॉल केल्यास ते कशी मदत करू शकतात हे त्यांच्याशी सामायिक करा. जर त्यांना त्वरित धोका नसेल तर विशिष्ट कार्य आपल्याला मदत करेल हे त्यांना कळू द्या. उदाहरणार्थ, आपण स्वत: ला दुखापत होईपर्यंत ते आपल्या पाठीशी उभे राहू शकतात. बर्‍याच प्रकरणांमध्ये, आपल्याला कदाचित आपल्या डॉक्टरांशी संपर्क साधण्याची किंवा परिस्थितीचे आकलन करण्यासाठी आपत्कालीन कक्षात नेण्याची आवश्यकता असू शकते.
आपण आत्महत्या केल्यास लगेच मदत मिळवा. आपल्याकडे आत्महत्याग्रस्त विचार असल्यास किंवा आपल्याला दररोज जगण्याची आणि काम करण्याची इच्छा नसल्यास, बाहेरील मदत मिळवून आपण समस्येचे निराकरण केले पाहिजे. मानसशास्त्रीय संकटाच्या केंद्राशी (पीसीपी) संपर्क साधण्यासाठी 1900599930 वर संपर्क साधा किंवा ११ at वर अ‍ॅम्ब्युलन्सवर कॉल करा. जाहिरात

चेतावणी

आत्महत्या करणारे विचार असल्यास त्वरित मदत घ्या. यूएस मध्ये, 911 वर कॉल करा किंवा राष्ट्रीय आत्महत्या प्रतिबंध एजन्सीला 1-800-273-8255 वर कॉल करा. व्हिएतनाममध्ये, सेंटर फॉर सायकोलॉजिकल क्रायझिस (पीसीपी) शी संपर्क साधण्यासाठी 911 वर कॉल करा किंवा 1900599930 वर कॉल करा.