सामग्री

• पायर्‍या
• सल्ला
• चेतावणी

आपल्याला हस्तमैथुन केल्याबद्दल लाज वाटेल, परंतु प्रत्यक्षात ती सामान्य मानवी वर्तन आहे. त्याचप्रमाणे, कुतूहल असणे आणि पोर्नच्या उत्तेजनाचा आनंद घेणे देखील सामान्य आहे. तथापि, आपल्याला या सवयी हानिकारक वाटल्यास आपण त्यास सोडून देऊ देखील शकता. आपण हार मानण्यास तयार असाल तर आपल्या सवयी बदलण्यास सुरूवात करा. तसेच, काळ्या फिल्म आणि हस्तमैथुन यांच्यापासून त्यांचे लक्ष विचलित करण्यासाठी बदला. जेव्हा आपण या प्रक्रियेचा सराव करता, काळा चित्रपट पाहण्याची आणि हस्तमैथुन करण्याच्या आपल्या इच्छेबद्दल एक निरोगी मानसिकता तयार करा.

पायर्‍या

पद्धत 1 पैकी 1: बदलण्याच्या सवयी

1. 

   नवीन सवयी निवडा प्रौढ चित्रपट आणि हस्तमैथुन करण्याची जागा घेण्यासाठी. एखादी सवय मोडणे कठीण आहे, परंतु त्याऐवजी दुसरे काहीतरी बदलणे सोपे आहे. आपण सोडू इच्छित असलेल्याशी संबंधित असलेली एखादी सवय निवडण्याचा प्रयत्न करा. मग जुन्या सवयी पुनर्स्थित करण्यासाठी या नवीन सवयी आपल्या वेळापत्रकात समाविष्ट करण्याचे मार्ग ओळखा.
   • उदाहरणार्थ, आपण हस्तमैथुन रेखांकनासह बदलू शकता, कारण रेखाचित्र आपल्याला आराम देते आणि आपले हात व्यस्त ठेवते. बाँडिंगसाठी आणि नवीन सवयी तयार करण्यासाठी आपल्या बेडसाइडवर साधने रेखाटणे सुरू ठेवा.
   • त्याचप्रमाणे, एखाद्याबरोबर टीव्ही शो पाहून आपण पॉर्न पाहणे पुनर्स्थित करू शकता. एकत्र टीव्ही पाहण्याची योजना करा.

2. 

   
   
   आपल्याला एखादा काळा चित्रपट किंवा हस्तमैथुन पाहू इच्छित असलेल्या कोणत्याही उत्तेजना काढून टाका. त्या सवयींशी संबंधित गोष्टींबद्दल विचार करा, जसे की कामुक पोस्टर किंवा टिश्यू बॉक्स. उत्तेजना तुम्हाला पुन्हा मार्गावर आणू शकतात. म्हणून जेव्हा आपल्याला एखादी प्रेरणा लक्षात येईल तेव्हा जुनी सवय सोडणे सुलभ करण्यासाठी आपल्या आयुष्यापासून दूर करा.
   • उदाहरणार्थ, आपण मंच किंवा वेबसाइट्स सोडू शकता ज्यात बर्‍याच अश्लील गोष्टी आहेत ज्यामुळे आपल्याला मोह वाटेल.
   • त्याचप्रमाणे आपण आपल्या खोलीत हस्तमैथुन करण्यासाठी वापरत असलेली सर्व चिथावणी देणारी पोस्टर्स, प्रौढ मासिके आणि इतर वस्तू काढून टाकणे चांगले.
   • पोर्नमध्ये प्रवेश करणे अधिक कठीण करण्यासाठी संगणक-सुरक्षित शोध फिल्टर स्थापित करा.

3. 

   
   
   या सवयी हळूहळू दूर करण्यासाठी टाइमलाइन सेट करा. प्रथम, त्याच वेळी सवयी सोडण्याची अंतिम मुदत ठरवा, आतापासून 2-3 महिने सांगा. नंतर आपला वेळ 4 टप्प्यात विभागून द्या. पहिल्या टप्प्यात दिवसातून एकदा ते मर्यादित करा. नंतर फेज 2 मध्ये ते आठवड्यातून 4 वेळा आणि आठवड्यातून 2 वेळा / आठवड्यातून 2 वेळा कट करा. शेवटी, चरण 4 वर आठवड्यातून एकदा फक्त हस्तमैथुन करा किंवा प्रौढ चित्रपट पहा.
   • उदाहरणार्थ, म्हणा की आपण 2 महिन्यांत जुन्या सवयी सोडू इच्छिता. मग प्रत्येक टप्पा 2 आठवडे टिकतो. दिवसाच्या 1-2 आठवड्यांत, आपण दिवसातून एकदा केवळ हस्तमैथुन किंवा पॉर्न चित्रपट पाहू शकता. आठवड्यात 3-4 मध्ये, आठवड्यातून 4 वेळा कमी करा. आठवडा 5-6, 2 वेळा / आठवड्यात मर्यादित. शेवटी, 7-8 आठवड्यांसाठी 1 वेळा / आठवड्यात प्रौढ चित्रपट हस्तमैथुन करा आणि पहा.

4. 

   
   
   आपण प्रवृत्त राहू का इच्छिता यामागील कारणांची एक सूची तयार करा. सवयी बदलणे खूप प्रेरणा घेते. वेगवान राहण्याचा एक चांगला मार्ग म्हणजे स्वतःसाठी व्हिज्युअल स्मरणपत्रे तयार करणे. सवय सोडणे इतके महत्त्वाचे का आहे याची कारणे लिहा, नंतर त्यांना एका प्रमुख ठिकाणी पोस्ट करा.
   • उदाहरणार्थ, कदाचित आपल्या फोनवर, आपल्या संगणकाजवळ आणि आपल्या बेडसाईड टेबलवर ही सूची ठेवावी लागेल. हे मोह टाळण्यासाठी स्वत: ला स्मरण करण्यात मदत करेल.
   • आपली कारणे अशी असू शकतात: "मी माझ्या मैत्रिणीपासून डिस्कनेक्ट झाल्यासारखे वाटते", "मी हस्तमैथुन करतो / खूप चित्रपट पाहतो" किंवा "मला व्यसनाधीन होण्याची चिंता वाटते".

   सल्लाः आपणास हार मानणे आवश्यक वाटू शकते कारण आपणास असे वाटते की वैयक्तिक किंवा धार्मिक कारणांमुळे अश्लीलता आणि हस्तमैथुन नैतिकदृष्ट्या चुकीचे आहेत. आपल्याला असे वाटत असल्यास, आपण का बदलू इच्छिता हे आपण समजू शकता. त्याच वेळी, स्वत: चा न्याय करण्याचा प्रयत्न करू नका कारण प्रत्येकजण या गोष्टींचा अनुभव घेतो.

3 पैकी 2 पद्धत: पॉर्न आणि हस्तमैथुन बदला

1. 

   इच्छेपासून स्वत: चे लक्ष विचलित करण्यासाठी नवीन छंद सुरू करा. आपल्या आवडीनिवडीचा एक आवडता छंद निवडा. काळा चित्रपट पाहणे आणि हस्तमैथुन करणे या दोन्ही मजेदार क्रिया आहेत म्हणून आपल्या नवीन छंदात समान प्रभाव पडला पाहिजे. उदाहरणार्थ, यासारख्या गोष्टी वापरून पहा:
   • क्रीडा आणि करमणूक संघात सामील व्हा.
   • कला सर्जनशीलता.
   • एखादे साधन शिका.
   • विणणे.
   • आर्दूनो एकत्र करणे.
   • लढाई रोबोट एकत्र करा.
   • मार्शल आर्टच्या वर्गात सामील व्हा.

2. 

   सुखद गोष्टींनी स्वत: ला समाधानी करा. जेव्हा आपण हस्तमैथुन करतो किंवा प्रौढ चित्रपट पाहतो तेव्हा आपले शरीर डोपामाइन सोडवते, हार्मोन ज्यामुळे आपल्याला अधिक करण्याची इच्छा निर्माण होते. जेव्हा आपण खाणे किंवा खरेदी करणे यासारख्या आनंददायक क्रिया करता तेव्हा हा संप्रेरक देखील सोडला जातो. याचा अर्थ असा की आपण आपले आवडते पदार्थ, आपल्या आवडत्या संगीत गटाचे ऐकणे, आंघोळ करुन आणि खरेदीवर जाणे यासारख्या इतर सुखामध्ये स्वत: ला गुंतवून हस्तमैथुन करण्याचा आपला आग्रह कमी करू शकता.
   • फक्त एक नव्हे तर विविध प्रकारच्या दृश्य व्हिज्युअल्सचा आनंद घ्या. उदाहरणार्थ, सोमवार तुम्ही कँडी खा, मंगळवार गो गेम, बुधवारी स्वतःच एक पुस्तक विकत घ्या, गुरुवारी आपला आवडता बँड ऐका, शुक्रवारी मित्रांसोबत हँग आउट करा, शनिवारी रात्रीच्या जेवणासाठी बाहेर जा आणि मालक जपान एक आवडता खेळ खेळत आहे.

   चेतावणी: हस्तमैथुन करणे आणि पॉर्न पाहण्याची तीव्र इच्छा कमी करण्यासाठी अल्कोहोल किंवा ड्रग्स वापरू नका, ज्यामुळे केवळ गोष्टीच वाईट होतील.

3. 

   व्यायाम करा दिवसातून 30 मिनिटे ऊर्जा सोडण्यासाठी. आपणास आढळेल की पॉर्न पाहणे आणि सेल्फी घेणे समाधानकारक आहे कारण ते आपल्याला आराम करण्यास मदत करतात. सुदैवाने व्यायामालाही असेच वाटते. जास्त ऊर्जा सोडण्यात मदत करण्यासाठी दररोज कार्डिओ करणे प्रारंभ करा. अधिक उत्साहासाठी आपण उपक्रम करीत असलेली एखादी क्रिया निवडा.
   • तेज चालणे, जॉगिंग, पोहणे किंवा नृत्य वर्ग घ्या. आपण कदाचित एखाद्या स्पोर्ट्स टीममध्ये जाणे किंवा जिममध्ये जाण्याचा विचार करू शकता.

4. 

   ध्यान करा शांत होणे आणि मोह दूर करणे ध्यान आपणास आराम करण्यास आणि मानसिकतेचा सराव करण्यास, इच्छेवर विजय मिळविण्यात मदत करू शकते. सोप्या ध्यानासाठी आरामात बसून राहा. मग आपल्या श्वासावर लक्ष केंद्रित करा. जसे आपले मन भटकत आहे, तसे आपल्या श्वासाकडे परत खेचा. किमान 10 मिनिटे ध्यान करा.
   • आपण ध्यान साधने ऑनलाईन शोधू शकता किंवा हेडस्पेस, इनसाइट टाइमर किंवा शांत सारखे अ‍ॅप्स वापरू शकता.

3 पैकी 3 पद्धत: निरोगी विचार निर्माण करा

1. 

   हस्तमैथुन पूर्णपणे सामान्य आणि निरोगी आहे हे लक्षात घ्या. आपण लाजिरवाणे किंवा दोषी वाटत असले तरीही आपल्या शरीरावर हस्तमैथुन करण्याची इच्छा असेल. हे आपल्याला आराम करण्यास, तणावमुक्त करण्यास आणि लैंगिक आरोग्यास समर्थन करण्यास मदत करते. समजून घ्या की काहीही चूक नाही. केवळ वैयक्तिकरित्या आपल्यासाठी हा योग्य निर्णय आहे असे आपल्याला वाटत असल्यासच हस्तमैथुन आणि प्रौढ चित्रपट सोडण्याचे ठरवा.
   • हस्तमैथुन आणि पॉर्नबद्दल आपल्या चिंतांबद्दल आपण आपल्या डॉक्टरांशी बोलू शकता.

2. 

   जेव्हा तुमची परीक्षा होईल तेव्हा स्वतःला शिक्षा करण्यास टाळा. मोह सर्वत्र आहे आणि अशी शक्यता आहे की कधीकधी आपण त्यास विरोध करू शकत नाही. यासाठी स्वत: ला दोष देऊ नका. आपण आधीच आपले सर्वोत्तम प्रयत्न करीत आहात, म्हणून कबूल करा की आपण कठोर परिश्रम करीत आहात. नंतर आपल्या सोडण्याच्या दिनचर्यासह रोडमॅपवर परत जा.
   • प्रत्येकास पडण्याची संधी आहे, दोषी वाटू नका.
   • आपणास हार मानण्याची इच्छा असल्यास, जर तुम्ही सातत्याने राजकारणाचे अनुसरण केले तरच तुम्ही यशस्वी व्हाल.

3. 

   आपल्या जोडीदाराशी आपल्या नातेसंबंधाच्या वैयक्तिक आवश्यकतांबद्दल बोला. आपणास लाज वाटेल, परंतु प्रामाणिक असणे नातेसंबंधात महत्वाचे आहे. आपल्या हस्तमैथुन करण्याच्या सवयी आणि पॉर्न पाहण्याबद्दल आपल्या लक्षणीय इतरांना सांगा. आपणास नात्यात काय हवे आहे ते समजावून सांगा. नंतर आपल्या भूतकाळातील गरजा ऐकून घ्या म्हणजे आपण त्या पूर्ण करुन तडजोड करू शकता.
   • म्हणा, “मला रात्री झोपण्यापूर्वी पॉर्न पाहण्याची आणि हस्तमैथुन करण्याची सवय आहे. मला खरोखर हे थांबवायचे आहे कारण मला वाटते की यामुळे आमच्या नात्यात दुखावले जात आहेत. आम्ही एकत्र आहोत तेव्हा आपण काहीतरी वेगळे करून पहावे अशी माझी इच्छा आहे. आपल्याला काहीतरी नवीन करून पहायचे आहे का? "

4. 

   जर हस्तमैथुन आणि पॉर्न खरोखर आपल्या जीवनावर परिणाम करीत असतील तर थेरपिस्ट पहा. जर आपल्याला पूर्णपणे हार मानण्यास कठीण वाटत असेल तर ते ठीक आहे. आपल्याला हार मानण्यासाठी आणखी रणनीती आवश्यक असू शकतात. सुदैवाने, आपण या सवयींमध्ये का येत आहात हे ठरवण्यास एक थेरपिस्ट मदत करू शकेल. त्यानंतर मोहात पडून आपणास मदत करण्यासाठी ते मानसिक रणनीती आखून देतील.
   • थेरपिस्टसाठी ऑनलाइन पहा किंवा सल्ल्यासाठी आपल्या डॉक्टरांना सांगा.
   • आपण हस्तमैथुन केल्याबद्दल दोषी किंवा लाज वाटत असल्यास, एक चिकित्सक आपल्याला या भावनांवर मात करण्यास मदत करू शकते. लक्षात ठेवा, आपल्या इच्छा पूर्णपणे सामान्य आहेत.

सल्ला

• हस्तमैथुन केल्याने कोणतीही आरोग्य समस्या उद्भवत नाही. खरं तर, हे आपल्याला तणाव कमी करण्यात आणि आपले लैंगिक आरोग्य सुधारण्यास देखील मदत करते. हस्तमैथुन सोडण्याचे कारण असे आहे की आपणास वाटते की ते महत्त्वाचे आहे.
• आपण मोहात असाल तर, ठीक आहे. जेव्हा ते घडते तेव्हा आपण का संकटात होता याचा पुनर्विचार करा, नंतर बदलण्याच्या मार्गावर पुन्हा प्रयत्न करा.

चेतावणी

• जर आपण हस्तमैथुन केले किंवा पॉर्न इतका पाहिला की त्याचा आपल्या जीवनावर परिणाम झाला असेल तर त्याद्वारे आपणास मदत करण्यासाठी एक थेरपिस्ट पहाणे चांगले. जरी या क्रियाकलापांमध्ये काहीही चुकीचे नाही, तरीही ते आपल्या आयुष्यात व्यत्यय आणत असल्यास समस्या आहे.