लेखक:
Lewis Jackson
निर्मितीची तारीख:
12 मे 2021
अद्यतन तारीख:
1 जुलै 2024
सामग्री
संघर्ष ही एक अपरिहार्य समस्या आहे आणि सर्व नातेसंबंधांमध्ये तसेच आपल्यामध्ये निर्माण होते. सर्वसाधारणपणे, संघर्ष हा बदल किंवा ब्रेकथ्रू चे चिन्ह आहे, यामुळे आपणास आणि इतरांना एकमेकांना समजणे आणि आपल्याशी किंवा इतर कोणाशीही झाले असले तरीही अधिक सहज संवाद साधणे सोपे करते. विवादाचे निराकरण करणे सोपे नसले तरीही आपण देवाणघेवाण, चर्चा आणि समस्येचे निराकरण करणे सुलभ करणे महत्वाचे आहे कारण संघर्ष हा दैनंदिन जीवनाचा एक भाग आहे. आमचे.
पायर्‍या
भाग 1 चा 2: लोकांमधील संघर्ष निराकरण
समस्या ओळखा. की किंवा अस्तित्वात असलेल्या अनेक समस्या स्पष्ट करण्यासाठी विवादाचे विश्लेषण करा. काही विरोधाभास खूप गुंतागुंतीचे वाटतात आणि बर्‍याच वक्रांसह, समस्यांचे जाळे म्हणून पाहिले जाऊ शकतात. तथापि, आपण गोष्टींचा काळजीपूर्वक विचार केल्यास आपण आपल्या भूमिकेवर लक्ष केंद्रित करण्यास आणि आपल्या समस्या स्पष्ट करण्यासाठी एक किंवा दोन मुख्य मुद्द्यांचा विरोधाभास शोधू शकाल.
- विचार करण्यासारख्या काही गोष्टी: कोणत्या घटनेने किंवा क्षणाने संघर्षाचा उद्रेक केला? आपण कोणती इच्छा साध्य केली नाही? हरवण्याची आपल्याला काय भीती आहे? आपला राग / निराशा योग्य आणि योग्य होती की आपण त्याचा अतिरेक केला आहे?
- आपल्या प्रतिबिंबन दरम्यान आपणास येणा a्या अडचणींची यादी बनवा आणि सामान्य किंवा संबंधित असलेल्या गोष्टींची नोंद घ्या. आपण मूळ समस्या पाहू शकत नसल्यास, डुप्लिकेशन पॉइंट्स आपल्याला त्वरित ओळखण्यात मदत करतात.
जीन लाइनस्की, एमएस
स्टार्टअपचे संस्थापक आणि तांत्रिक दिग्दर्शक जीन लाइनस्की सॅन फ्रान्सिस्को बे एरियामधील स्टार्टअप संस्थापक आणि सॉफ्टवेअर अभियंता आहेत. त्याने 30 वर्षांहून अधिक काळ उच्च-तंत्रज्ञान उद्योगात काम केले आहे आणि सध्या ते पॉयंट येथे तांत्रिक संचालक आहेत, जे व्यवसायांसाठी स्मार्ट पॉईंट-ऑफ-सेल डिव्हाइस बनवतात.
जीन लाइनस्की, एमएस
स्टार्ट-अप संस्थापक आणि तांत्रिक संचालकव्यक्तीऐवजी समस्येवर लक्ष केंद्रित करा. स्टार्टअपचे संस्थापक आणि सॉफ्टवेअर अभियंता जीन लाइनस्की म्हणालेः “जेव्हा माझ्या कर्मचार्‍यांमध्ये मतभेद होते, तेव्हा मी त्यांच्यातील मतभेदांची यादी करण्यास सांगावे आणि त्यासंदर्भात ते कोणत्या गोष्टीवर सहमत आहेत. दुसर्‍याचे मत किंवा दृष्टीकोन जाणून घेण्याऐवजी समस्येशी काय संबंधित आहे ते दर्शविणे महत्वाचे आहे.
त्यात सामील असलेल्या पक्षांना ओळखा. संघर्षात सामील असलेल्या व्यक्तींची ओळख पटविली जाते हे देखील सुनिश्चित करणे महत्वाचे आहे. स्वतःला विचारा की ज्याने आपल्याला रागावले आणि / किंवा निराश केले आणि आपण त्या व्यक्तीच्या समोर किंवा कोणासमोर राग किंवा निराशा दाखविली आहे का? आपल्याला कोणाशी बोलण्याची आवश्यकता आहे हे जाणून घेणे प्रभावी संघर्ष निराकरणासाठी आपण काय म्हणावे हे जाणून घेणे देखील तितकेच महत्वाचे आहे.
- आपल्या जोडीदाराचा आणि आपल्या समस्येचा वस्तुनिष्ठ दृष्टीकोन घ्या. एखाद्या व्यक्तीच्या वैयक्तिक वैशिष्ट्ये किंवा गुणधर्मांना दोष देण्याऐवजी एखाद्या विशिष्ट वर्तन किंवा परिस्थितीनुसार समस्या पहा. हे आपणामधील दोहोंचे नातेसंबंध जतन करण्यासाठी प्रकरण सोडविणे आपल्यास सुलभ करेल. उलटपक्षी, आपल्याला फक्त अशी व्याख्या करणे आवश्यक आहे की आपल्याला यापुढे या व्यक्तीशी संवाद साधण्यास आवडत नाही.
आपल्या चिंता व्यक्त करा. आपणास कसे वाटते, विशिष्ट समस्या काय आहे आणि त्याचा आपल्यावर काय परिणाम होतो हे दुसर्‍या व्यक्तीस कळू द्या. हे आपल्याला आपल्या गरजा आणि भावनांच्या आधारे संभाषण नियंत्रित करण्यास अनुमती देते ज्याऐवजी दुसर्‍या व्यक्तीचे व्यक्तिमत्व आणि वागणूक प्रभावित करणारे आक्रमक शब्द बोलण्याऐवजी.- "मला वाटते ...", "मला वाटते ...", "जेव्हा आपण (हेतुपुरस्सर समस्येचे वर्णन करता) तेव्हा" मी "ने प्रारंभ होणारी वाक्ये वापरा, तेव्हा मला दिसते ...", "मला पाहिजे (तुला जे हवे आहे ते) एखादी अनिष्ट परिस्थिती रोखण्यासाठी विरोधक भविष्यात कार्य करेल) "". उदाहरणार्थ, "मी पहा आम्ही एकत्र पुरेसा वेळ घालवला नाही ". हे वाक्य वाक्यापेक्षा अधिक प्रभावी आहे"मित्र नेहमीच माझी काळजी करत नाही. "
- तटस्थ भाषा वापरा. सहसा जेव्हा कोणाशी भांडण होते तेव्हा लोक अनेकदा अपमानास्पद शब्द बोलतात, जसे की बदनामी करणे, त्यांची नावे पुकारणे, प्रतिस्पर्ध्याचा अपमान करणे. हे शब्द फक्त विवादामध्ये भर घालतात आणि बर्‍याचदा संभाषण समस्येपासून दूर करतात ज्यास त्वरित निराकरण आवश्यक आहे. तटस्थ रंगाचे शब्द वापरण्याचा प्रयत्न करा किंवा हेतू कमी करण्यासाठी आपल्या स्थितीसाठी योग्य असलेली हेतुपुरस्सर भाषा वापरा.
- विशिष्ट रहा. आपला दृष्टिकोन आणि आपल्याला दुसर्‍या व्यक्तीने काय समजून घ्यावे अशी इच्छा आहे हे स्पष्ट करण्यासाठी दोन किंवा तीन विशिष्ट परिस्थितीसह या. उदाहरणार्थ, आपल्या मित्रांना आपला रस नाही असे आपल्याला आढळल्यास, "जास्त वेळ घालवण्याऐवजी जेव्हा आपण माझ्या वाढदिवसाची मेजवानी इतर मित्रांसह बाहेर जाण्यासाठी लवकर सोडता तेव्हा मला खूप वाईट वाटते." माझ्याबरोबर ".
सक्रिय श्रोता व्हा. आपण ऐकले पाहिजे असे एक प्रभावी साधन म्हणजे सक्रिय ऐकणे. दैनंदिन जीवनासाठी उपयुक्त, हे सकारात्मक संप्रेषण, मोकळेपणा आणण्याचे आणि इतरांसह आक्रमकतेचे अवयव टाळण्याचे वचन देते. सक्रिय ऐकण्याचा एकमात्र उद्देश म्हणजे आपल्याला समस्या समजली आहे हे सुनिश्चित करणे. आपल्याला सक्रिय, सक्रिय श्रोता बनण्‍यात मदत करणार्‍या काही टिपा येथे आहेत:- दुसर्‍या व्यक्तीवर लक्ष द्या. आपल्या मनातील सर्व विघटनांना बाजूला ठेवून आणि स्वत: ला स्मरण करून द्या की दुसरी व्यक्ती काय म्हणत आहे ते महत्त्वाचे आहे. ऐकण्याद्वारे, आपण विवादाचे निराकरण करण्याचा मार्ग शोधण्यासाठी महत्वाची माहिती गोळा करीत आहात.
- सुसंगतता टिकवून ठेवा (परंतु डोळ्यांशी संपर्क साधण्याचे आघात दर्शवू नका).
- आपले डोळे फिरविणे, हात ओलांडणे, क्रॉस-पाय देऊन बसणे किंवा स्मरिंग करणे यासारख्या निवाडा किंवा राग देणारी भाषा टाळा. आपण माहिती गोळा करण्यासाठी येथे आहात, न्यायाधीश नाही, आणि आपण विश्वासू असल्याचे दर्शविणे आवश्यक आहे.
- त्या व्यक्तीस बोलण्यासाठी योग्य वेळ आणि जागा द्या. ते बोलत असताना व्यत्यय आणू नका; त्याऐवजी, जोपर्यंत एखादी व्यक्ती आपल्या इच्छेचे म्हणणे संपवित नाही तोपर्यंत उद्भवलेल्या टिप्पण्या किंवा प्रश्न ठेवा.
- चांगल्या व्यक्तीची कृती आणि टीका असलेल्या व्यक्तीस प्रोत्साहित करा. उदाहरणार्थ, एक हळूवार होकार किंवा म्हणा, "हे मला समजते की हे किती त्रासदायक आहे." एक साधा 'उम' दुसर्‍या व्यक्तीस हे समजण्यास मदत करतो की आपण त्यांच्याबरोबर आहात. असे शब्द आणि जेश्चर समजूतदारपणा दर्शवितात आणि संभाषण सुरू ठेवण्यासाठी प्रोत्साहित करतात.
- सहानुभूती दर्शवा. इतर व्यक्तीच्या स्थितीबद्दल सहानुभूती दर्शवा; यामध्ये स्वारस्यपूर्ण यंत्रमानव नव्हे तर दोघेही मानव आहेत हे सर्वांगीण दृष्टिकोन दाखवून त्यामध्ये रस देखील दर्शविला.
- मौखिक अभिव्यक्तीकडे लक्ष द्या. बसण्याची मुद्रा, आवाजाचा टोन आणि चेहर्यावरील अभिव्यक्ती यासारखे अभिव्यक्तीद्वारे इतरांच्या शरीराची भाषा वाचण्यास शिका. शरीराद्वारे उत्सर्जित होणारे सिग्नल भाषणाप्रमाणेच महत्वाचे असतात, जर ते त्यापेक्षा जास्त महत्वाचे असतात.
विचार करा. बहुतेक वेळा, संघर्ष ऐकल्यासारखे आणि समजलेले नसल्यासारखे एखाद्या पक्षाच्या भावनावरून उद्भवते. याचा अर्थ असा की आपण अद्याप दुसर्‍या व्यक्तीचे ऐकत आहात हे दर्शवून आपण काही विवादांचे निराकरण करू शकता. संभाषणादरम्यान, दुसर्‍या व्यक्तीने वेळोवेळी जे सांगितले ते पुन्हा सांगा. हे आपल्यास समजू शकते आणि त्या व्यक्तीचे म्हणणे आपल्याला समजले आहे याची खात्री देतो.- उदाहरणार्थ, जर आपल्याकडे कामावर असलेल्या एखाद्या सहकार्याशी विवाद असल्यास, त्यास समाप्त करुन मुख्य कल्पना सारांश द्या आणि त्यांनी उपस्थित केलेल्या समस्येचा पुनरुच्चार करा: “तर जर मी चूक नसलो तर आपण स्वत: ला पहा नवीन प्रकल्पातून वगळले गेले होते आणि या नवीन प्रकल्पासाठी नियोजन समितीचे सदस्य व्हायचे होते. त्यानंतर, माहितीची पुष्टी करण्यासाठी किंवा दुरुस्त करण्यासाठी इतर पक्षाची प्रतीक्षा करा.
एकत्रितपणे संघर्ष सोडवा. सहकार्याने संघर्ष निराकरण करण्याचे एक साधन म्हणून पाहिले जाते. प्रत्येक व्यक्तीने एकमेकांवर दोष देणे थांबविणे आणि संघर्षात ज्या गोष्टींनी हातभार लावला त्या गोष्टींची जबाबदारी घेणे आवश्यक आहे.त्वरित समस्येवर तोडगा काढण्यासाठी एकत्रित वचनबद्धता. आपल्याशी आणि आपल्या जोडीदारास करारनाम्यात येण्यास किंवा संघर्ष मिटविण्यात मदत करण्यासाठी येथे काही रणनीती आहेतः- आपली मानसिकता बदला. "मत" ही एक आवश्यकता आहे जी संघर्षास कारणीभूत ठरते, सहसा दोन्ही बाजूंनी बोलणी केली जाऊ शकत नाही आणि शेवटपर्यंत जाऊ शकत नाही. "मला नवीन रूममेट हवा आहे" किंवा "यापुढे या व्यक्तीबरोबर काम करण्यास मी नकार देतो" असे मत असू शकतात. समस्येचे पूर्ण निराकरण करण्यासाठी, प्रत्येक बाजूने समस्येवर विचार करण्यासाठी नवीन स्थितीत उभे रहाण्याची आवश्यकता आहे.
- वर्तमान आणि भविष्य पहा. संघर्ष बर्‍याचदा लोकांना चुका आणि पूर्वीच्या वागण्याकडे लक्ष देण्यास निर्देशित करतो. तथापि, दोन्ही बाजूंनी करण्याची सर्वात महत्त्वाची गोष्ट म्हणजे भूतकाळातील घडलेल्या गोष्टींबद्दल विसरणे, फक्त सध्याचे आणि भविष्यातील परिस्थितीला शांत करण्याचे आणि सुधारण्याचे मार्ग शोधण्यावर लक्ष केंद्रित करा.
- सर्जनशील विचार. सामान्यत:, दोन्ही पक्षांना आनंदी करणारा तोडगा शोधणे सोपे नसते आणि त्यासाठी बर्‍याचदा स्मार्ट, लवचिक विचारांची आवश्यकता असते. सामान्यत: विवादाचे निराकरण करताना, दोन्ही बाजूंनी लवकर किंवा खूप लवकर करार केला, समाधान जास्त काळ टिकत नाही कारण दोन्ही बाजूंनी सामंजस्या करण्यापूर्वी सर्व गोष्टींचा विचार केला नाही (उदाहरणार्थ, आपण आणि आपल्या रूममेटने नुकतेच किराणा सामान आणि स्वतःचे सामान खरेदी करण्याचा निर्णय घेतला आहे, टॉयलेट पेपर सारख्या सामायिक वस्तूंसाठी कोण पैसे देईल?) "सीमांच्या पलीकडे" विचार करण्यासाठी विविध पर्याय आणि विकल्प घेऊन या.
- मतभेद मिटवताना विशिष्ट रहा. जेव्हा आपण दुसर्‍या एखाद्या व्यक्तीशी संघर्षाचा सामना करत असता तेव्हा त्यांच्याशी स्पष्ट आणि स्पष्टपणे वागण्याचा प्रयत्न करा. उदाहरणार्थ, हे शक्य आहे की आपल्यात आणि आपल्या रूममेटमध्ये मतभेद असेल आणि दोन्ही बाजूंनी "निवासस्थानाचे नियम सारणी" आणण्याचे मान्य केले असेल. आपण आपल्या संमतीवर स्वाक्षरी करण्यापूर्वी निश्चित केले की प्रत्येक वस्तू आपण दोघांना समजली आहे याची खात्री करुन घ्या (उदाहरणार्थ, जर नियम मंडळ आपल्याला प्रत्येक वेळी दोनदा शौचालय स्वच्छ करण्यास सांगत असेल तर याचा अर्थ आठवड्यातून किंवा दोनदा) महिन्यातून दोनदा?). करारावर स्वाक्षरी करण्यापूर्वी प्रत्येक व्यक्ती प्रश्नाचे स्पष्टीकरण देण्यास किंवा अस्पष्टते स्पष्ट करण्यास सक्षम आहे याची खात्री करा.
परस्पर विरोधी मते स्वीकारा. प्रत्येकाचा दृष्टिकोन वेगळा आहे आणि क्वचितच एखाद्या विषयावर पूर्णपणे सहमत आहे. कोण बरोबर आहे आणि कोण चूक हे विश्लेषित करण्याचा प्रयत्न न करणे महत्वाचे आहे. आपण बरोबर आहात हे सिद्ध करणे खरोखर फरक पडत नाही आणि समस्येचे निराकरण करण्यात मदत करत नाही.
- लक्षात ठेवा की योग्य आणि चुकीचे फक्त सापेक्ष आहेत. एखाद्याला जे योग्य वाटेल त्याचा अर्थ असा नाही की इतर लोक बरोबर आहेत. उदाहरणार्थ, त्याच कार अपघाताची साक्षीदार असलेल्या साक्षीदारांच्या साक्षीतील मतभेद लक्षात घ्या, परंतु प्रत्येक व्यक्तीने वेगवेगळ्या दृष्टिकोनातून या घटनेचे साक्ष दिले आहे. सत्य प्रत्येक व्यक्तीच्या वैयक्तिक दृष्टिकोनात असते.
कधी द्यायचे ते जाणून घ्या. काही गोष्टी दोन्ही बाजूंना समाधान देऊ शकत नाहीत, खासकरून जर एखादा पक्ष वाटाघाटी करण्यास नकार देत असेल आणि त्याला हवे आहे त्या चिकटून राहण्याचा आग्रह धरला असेल तर. तर, आपणास स्वतःला विचारावे लागेल की या विवादाची समस्या आपल्यावर किती मोठी आहे, आपण नवीन निराकरण शोधण्यासाठी त्या देऊ किंवा बोलू शकता की नाही.
- समस्या खरोखर फरक पडत आहे? आपल्याला स्वतःला विचारण्याची ही एक गोष्ट आहे आणि आपल्या अहंकाराची चाचणी घेऊ शकते. जर आपला जोडीदाराने हार न मानण्याचे ठरवले असेल आणि आपण त्यांना आपल्यापेक्षा हे अधिक महत्त्वाचे वाटले असेल तर संघर्ष सोडून देण्याची वेळ येईल.
- सवलत देणे म्हणजे दयाळू असणे असे नाही. हे इतके सोपे आहे की, “सांगा, आम्ही काल आपण काय बोलले ते मी ऐकले जेव्हा आम्ही वेळापत्रकात भिन्नतेवर चर्चा करीत होतो. मला बदलण्याची गरज आहे असे मला वाटत असतानाही, मला असेही वाटते की कदाचित हा मुद्दा आपल्यासाठी अधिक महत्त्वाचा असेल आणि हा विरोधाभास मिटविण्यात मला अधिक आनंद वाटतो. आम्ही ठरविलेल्या कामाचे वेळापत्रक ठेवण्यास मी सहमत आहे. अशा प्रकारे, इतरांच्या मतांचे समर्थन करताना आपण आपले मत ठेवू शकता.
एकमेकांना विचार करण्यास वेळ द्या. जर आपण एखादा शेवटपर्यंत पोहोचला असेल तर त्या युक्तिवादानंतर नंतर त्या व्यक्तीशी भेट द्या. तथापि, नियोजित भेटीसाठी स्पष्ट वेळ काढणे महत्वाचे आहे. आपल्या पुढील संभाषणासाठी विशिष्ट तारीख आणि वेळ निश्चित करा. आपण आपल्या शूजमध्ये त्याबद्दल विचार करण्यासाठी इतर व्यक्तीस थोडा वेळ विचारू शकता.
- दोन्ही बाजूंनी तात्पुरते संभाषण बाजूला ठेवत असताना, याचा परिणाम त्यांच्यावर का होत आहे याचा विचार करून स्वत: ला दुसर्‍या व्यक्तीच्या शूजमध्ये घाला. आपण ते असता तर आपल्यासारख्या कोणाशी कसा व्यवहार कराल?
- तसेच, आपल्या वैयक्तिक मताचे पुन्हा विश्लेषण करण्याचे सुनिश्चित करा. असे काही मुद्दे आहेत जे आपल्यासाठी इतके महत्त्वाचे नाहीत की आपण स्वत: साठीच महत्त्वाचे राहिलेले असताना सोडून देऊ शकता?
- व्यवसायामध्ये, कामावर किंवा व्यावसायिक कौशल्याशी संबंधित असल्यास विवाद, एखादी महत्त्वाची सारांश सादर करण्याचा विचार करा जी व्यक्तीला धोकादायक नाही. हे केवळ आपल्यास समजत असलेल्या गोष्टींचेच परिभाषित करते, परंतु आपणास आपला वैयक्तिक दृष्टिकोन आठवण्यास आणि कार्यक्रमाच्या प्रसंगी बाहेर एकदा या विषयावर चर्चा झाल्यास व्यावसायिकता दर्शविण्यात मदत होते. हा प्रत्येक पक्षाच्या उत्तरदायित्वाचा एक प्रकार आहे.
गोपनीयता राखणे. आपण दोघांमधील संघर्षाची चर्चा एक गुप्त ठेवा. सर्वसाधारणपणे आपण नेहमीच त्या व्यक्तीबरोबर थेट व्यवहार केला पाहिजे. मतभेद निर्माण करण्यासाठी आणि खोट्या अफवा पसरविण्यासाठी इतरांना विरोधाभास येऊ देऊ नका.
क्षमा करा. आपली आणि इतर पक्षाची चूक असल्यास, आपण काय घडले हे खरोखर विसरू शकत नाही असे वाटत असले तरीही आपण स्वतःला दुसर्‍या पक्षासाठी काय परवानगी दिली आहे हे शोधणे आवश्यक आहे. ही एक अतिशय सोपी वागणूक आहे आणि भविष्यात एकत्र आणि सहकार्य करण्याचा दोन्ही बाजूंचा सोपा मार्ग आहे.
- जर आपण त्या व्यक्तीस खरोखरच क्षमा करू शकत नाही तर आपण दोघांनीही एकमेकांना भेटले किंवा भविष्यात एकत्र काम केले तर आपण दोघांमधील संबंध साधण्याचा मार्ग शोधणे आवश्यक आहे.
- एखाद्याला क्षमा करण्यासाठी आपल्यास दृढ व्यक्तिमत्व आणि करुणा आवश्यक आहे. ज्याने खरोखर आपल्याला दुखावले त्यास आपण क्षमा करू शकत असल्यास, क्षमा करण्यास सक्षम असल्याबद्दल अभिमान बाळगा आणि संघर्ष होऊ द्या.
- जर अफवा पसरविली गेली असेल तर, विरोधकांना खोटी अफवा फोडण्याच्या योजनेत सहकार्य करण्याचे आवाहन करा.
तृतीय पक्षाकडून किंवा बाहेरील व्यक्तीकडून मदत मिळवा. आपल्याकडे दुसरा कोणताही पर्याय नसल्याचे आणि परिस्थिती आणखी वाईट बनवित असल्याचे आपणास आढळल्यास, मतभेद मिटवण्यास मदत करण्यासाठी दुसर्‍या एखाद्याला विचारण्यास विचार करा. हा वाद मिटविण्यासाठी आपण सल्लागार किंवा जवळचा मित्र जो आपल्या दोघांचा परस्पर मित्र असू शकतो.
- बाहेरील लोकांकडे परिस्थितीचा अधिक चांगला दृष्टीकोन असेल तर आतल्यांमध्ये भावना खूप असतात ज्या त्यांना गोष्टींवर विचार करण्यापासून रोखतात.
भाग २ चा: आपला अंतर्गत संघर्ष सोडवणे
मानवी संघर्षाचे स्वरूप समजून घ्या. संघर्ष किंवा अंतर्गत विरोधाभास स्वत: मधील संघर्ष आहेत; दुसर्‍या शब्दांत सांगायचे तर, ते "आपला संघर्ष" आहेत, "आमचा संघर्ष" नाहीत कारण यात दुसर्‍या व्यक्तीचा सहभाग नाही.
- अंतर्गत संघर्ष आपल्या स्वतःच्या भावना, विचार किंवा निर्णयांशी संबंधित आहेत परंतु हे दुसर्‍या गोष्टीशी किंवा व्यक्तीशी देखील संबंधित असू शकते. उदाहरणार्थ, आपल्याला कदाचित आपल्या सर्वोत्कृष्ट मित्राची बढती मिळण्याची ईर्ष्या वाटेल. आपल्याला आपल्या मित्रांवर अभिमान आहे आणि त्यांच्या शुभेच्छा आहेत, परंतु आपण आत असलेली मत्सर थांबवू शकत नाही. म्हणून, येथे विरोधाभास आपल्या मित्रांशी नाही तर आपल्या स्वतःच्या भावनांशी आहे आणि तो आपला स्वतःचा संघर्ष आहे.
- अंतर्गत संघर्ष, ज्यास तोंड द्यावे लागत असलेल्या अडचणी असूनही, एखाद्याच्या जीवनात एक शक्तिशाली प्रेरक देखील असू शकते. हे आपल्याला बर्‍याचदा बदलण्यास किंवा सुधारण्यासाठी संधी शोधण्यास कारणीभूत ठरते.
संघर्ष ओळखा. स्वत: ला विचारा की भावना काय आहेत आणि त्यांच्यामुळे काय झाले. आपण गेल्या आणि काय जात असलेल्या भावनांचा मागोवा ठेवण्यासाठी एक जर्नल लिहिण्याचा विचार करा. आपला मूड स्थिर नसल्यास जर्नलिंगला एक उत्तम रणनीती मानली जाऊ शकते आणि जेव्हा आपल्याला आपल्या अंतर्गत संघर्षांची कारणे शोधण्याची इच्छा असेल तेव्हा आपल्याला त्याची आवश्यकता असेल.
- अंतर्गत मतभेदांमध्ये लहान आणि सांसारिक गोष्टी असू शकतात जसे की सेंद्रिय लंच खाणे किंवा न खाणे यासारख्या महत्त्वपूर्ण निर्णयांपर्यंत जसे की धूम्रपान सोडणे, प्रेमीशी ब्रेक करणे किंवा करियर बदलणे. .
विवादाचे स्रोत शोधण्याचा प्रयत्न करा. व्यक्तींमध्ये अनेक अंतर्गत संघर्ष आणि संघर्ष मानसिक मनोवैज्ञानिक मंडळे ज्याला संज्ञानात्मक विरोधाभास म्हणतात, ज्या परिस्थितीत विरोधी मते, विश्वास आणि वर्तन असतात त्याशी संबंधित आहेत. संज्ञानात्मक असंतोष सिद्धांत (संज्ञानात्मक असंतोष सिद्धांत) असे सूचित करते की असमंजस टाळण्यासाठी (किंवा संघर्ष) टाळण्यासाठी आपल्या कृतींच्या अनुषंगाने आपल्या दृष्टीकोन आणि श्रद्धा नियंत्रित करण्याचा आपल्याकडे नेहमीच कल असतो.
- उदाहरणार्थ, ब्रेकअप नंतर आपणास दुःख वाटू शकते, जरी आपण ब्रेक अपचा निर्णय घेतला होता. जसे की, आपल्या भावना आपल्या कृतींशी जुळत नाहीत. किंवा दुसर्‍या उदाहरणांप्रमाणे, हे आरोग्यासाठी चांगले आहे हे माहित असूनही आपण धूम्रपान करता. तर, धूम्रपान करण्याच्या कृती आपल्यास धूम्रपान करण्याबद्दल माहित असलेल्या गोष्टींसह संरेखित करत नाही.
आपल्या स्वतःच्या भावनांचा स्वीकार करा. आपणास कोणीही "बनवू" शकत नाही. याचा अर्थ असा नाही की आपल्याकडे इतर लोकांच्या शब्दांना आणि कृतींना प्रतिसाद म्हणून आपल्यात भावना, भावना नसतात पण शेवटी, आपल्या भावना आपल्या असतात.
- "आपले स्वतःचे" विचार समजून घ्या आणि नियंत्रित करा - जरी ते दु: ख, एकाकीपणा, वेदना आणि हृदयविकारासारखे नकारात्मक विचार आहेत. आपल्या भावना समजून घेणे ही अंतर्गत मतभेद सोडवण्याची पहिली पायरी आहे.
स्वत: ला वेळ द्या. विरोधाभास नियंत्रित करा जेणेकरून आपल्याला हे देखील ठाऊक असेल की आपण कोणत्याही प्रकारची संकोच, असुरक्षितता आणि / किंवा नकार द्याल. नक्कीच, मी स्वत: पुढे अनेक अडचणींचा सामना केला आहे आणि आपण त्यावर विजय मिळविला आहे. स्वत: ला थोडा वेळ द्या.
- बर्‍याच वेळा लोकांना योग्य ठिकाणी वेळ घालवणे आवडत नाही कारण द्रुत आणि सोप्या निर्णयामुळे त्यांना त्वरित फायदा होईल. तथापि, आपल्या अंतर्गत भावनांमधील बदलांचा सामना करण्यासाठी वेळ आपला सर्वात चांगला मित्र आहे. कालांतराने, समस्यांचे परीक्षण करण्यात सक्षम असणे आणि आपल्या भावनांचा आम्ही सर्वात प्रभावीपणे सामना करत आहोत हे सुनिश्चित करणे यशाचे गुरुत्व आहे.
आपल्या पर्यायांचा विचार करा. संज्ञानात्मक विवादाचा सामना करताना, आपल्याकडे तीन निराकरणे आहेतः आपला विश्वास बदलावा, आपली कृती बदला किंवा कृतीतून तर्कशुद्धीकरण करून आपली समज बदलून घ्या.
- अशा परिस्थितीत जेव्हा आपण ब्रेकअप केले आणि दुःखी झालात, ब्रेकअप कशामुळे झाला याबद्दल काळजीपूर्वक विचार करण्यास सुरवात करा. विरोधाभास त्यांचे निराकरण करण्यात मदत करण्यासाठी चिंतन करा; शक्यता अशी आहे की आपण योग्य कार्य केले याची आपल्याला जाणीव झाली आहे आणि आपल्याला हे माहित आहे की केवळ संबंधाबद्दल खेद आहे, ज्या व्यक्तीने आपल्याशी वाईट वागणूक दिली नाही.
- तुम्ही धूम्रपान करता तेव्हाही तुम्हाला हे माहित आहे की तंबाखू तुमच्या आरोग्यासाठी वाईट आहे, अनेक धूम्रपान करणार्‍यांनी अंतर्गत विवादास्पद भावनांना तोंड देताना वर्तनाचे औचित्य सिद्ध करण्यासाठी व त्यास औचित्य दाखवण्याची अनेक कारणे दिली आहेत. . उदाहरणार्थ, काही धूम्रपान करणार्‍यांनी असे म्हणत निमित्त केले की ते आपला तणाव कमी करते, जास्त प्रमाणात खाणे टाळतात (दुसरी वाईट सवय) किंवा ते "हलके" सिगारेट ओढतात हे "चांगले" आहे. नक्कीच, तेथे धूम्रपान करणारे देखील आहेत जे प्रभावीपणे त्यांच्या सवयी बदलतात आणि धूम्रपान सोडतात!
- पर्यायांचे मूल्यांकन करताना आपले स्वतःचे थेरपिस्ट व्हा. हा संघर्ष कमी करण्यासाठी स्वतःला कठोर प्रश्न विचारा (उदाहरणार्थ, मी धूम्रपान करत राहिल्यास सर्वात जास्त वाईट काय घडेल? मी त्याच्याशी न जुळले असल्यास मी अधिक आनंदी होऊ का? मला माझ्या सर्वात चांगल्या मित्राचा हेवा वाटतो आहे की मी प्रगती करीत नाही या वस्तुस्थितीचा प्रतिकार करीत आहे? वगैरे). आपण समस्यांसह झुंजू शकता परंतु आपल्याला स्वतःला कोणते प्रश्न विचारावे लागतील हे सहसा आपल्याला कळेल. आपण आपले स्वतःचे जिवलग मित्र असल्याचे समजून, संघर्ष सोडविण्यासाठी स्वतःला कोणते प्रश्न विचारण्याची आवश्यकता आहे?
आपल्या अंतर्गत संघर्षाबद्दल एखाद्याशी बोला. आपण आपले विचार, भावना आणि आवश्यकता समजून घेण्यासाठी संघर्ष केला असेल तर अंतर्गत संघर्षाने सामना करणे थोडे कठीण असू शकते. हे आपल्याला अस्वस्थ, अस्वस्थ, अगदी निराश बनवू शकते. आपली चिंता कमी करण्यासाठी एखाद्या मित्रासारख्या किंवा कुटूंबाच्या सदस्याशी संपर्क साधण्याचा विचार करा.
- आपल्यास अंतर्गत संघर्ष किंवा निराशाची भावना किंवा स्वत: ची असुरक्षिततेच्या निराकरणास आपल्या दैनंदिन जीवनात अडथळा येऊ लागला असेल तर एखाद्या मानसिक आरोग्य व्यावसायिकांचा शोध घेण्याचा विचार करा. अंतर्गत संघर्ष प्रभावीपणे सोडविण्यासाठी उपाय शोधा.
सल्ला
- नेहमी संघर्षाचा सामना करा. संघर्ष आपल्याला अस्वस्थ करेल आणि आपण त्याकडे दुर्लक्ष केल्यास ते तयार होईल.
- संघर्ष निराकरण करण्यातील सर्वात महत्त्वाची गोष्ट म्हणजे संघर्ष म्हणजे काय नाही तर ते कसे हाताळावे हे आहे. खरं तर, संघर्ष निकालाची प्रक्रिया अंतिम निकालापेक्षा अधिक अर्थपूर्ण आहे.
