सामग्री

• पायर्‍या
• सल्ला
• चेतावणी

आपले पाय खूप चरबीयुक्त आहेत असे आपल्याला वाटते? किंवा आपल्याला शॉर्ट्स, टाईट किंवा बिकिनीमध्ये जबरदस्त पाय घ्यायचे आहेत? जर आपण कठोर सराव केला आणि वाजवी आहार घेत असाल तर हे पूर्णपणे शक्य आहे! आपल्याला हे माहित असले पाहिजे की आपण आपल्या मांडीत "फक्त" वजन कमी करू शकत नाही, परंतु आपले संपूर्ण शरीर, परंतु आपल्यातील दृढता आणि प्रयत्नांचे फळ आपल्याला मिळेल.

पायर्‍या

5 पैकी भाग 1: सोप्या आणि नियमित सवयींसह प्रारंभ करा

1. 

   आपल्या स्नायूंना उबदार करण्यासाठी 5-10 मिनिटे चाला.

2. 

   
   
   प्रत्येक स्नायू कमीत कमी 1 मिनिटासाठी सुरू करा.

3. 

   सुमारे 15 मिनिटांसाठी हळू हळू चालवा. 10-15 मिनिटे दोरी उडी देऊन आपण उबदार होऊ शकता, हे योग्यरित्या पूर्ण झाले आहे याची खात्री करा.

4. 

   
   
   बट किकिंग, याला बट किक किंवा बॅक किक असेही म्हणतात. प्रति लेग किमान 50 रिप्स करा. हे अवघड वाटेल पण वास्तव ते आहे जितके आपण विचार करता तितके नाही!

5. 

   मांडीच्या उंचावर (धावताना कमर उंचीपर्यंत गुडघे वाढवा) चालवा.

6. 

   
   
   आरामात सुमारे 5-7 मिनिटे चाला.

7. 

   स्क्वॅट्स आणि रोल लेग व्यायाम करा.
   • एक पाय स्क्वाट आपल्या पायांच्या खांद्याच्या रुंदीच्या बाजूला उघडणे आणि नंतर खाली बसणे इतके सोपे आहे की आपले पाय आणि मांडी आपल्या पायांच्या उजव्या कोनात आहेत.
   • लेग रोल व्यायाम मजल्यावरील पडून राहून, एक पाय वर उचलून, आणि नंतर गोलाकार हालचालीत आणले जातात.

8. 

   आपल्या शरीरास आराम देण्यासाठी किमान 5 मिनिटे ताणून घ्या किंवा हळूवारपणे चाला.

9. 

   जेव्हा शक्य असेल तेव्हा धाव घ्या! आणि भरपूर पाणी पिण्याचा प्रयत्न करा. जाहिरात

5 पैकी भाग 2: आपण घरी करू शकता अशा इतर लेग व्यायाम

1. 

   सायकलिंग. चरबी जाळण्यात आणि स्नायू तयार करण्यात मदत करण्याचा एक प्रभावी मार्ग म्हणजे सायकलिंग. काही अंदाजानुसार, आपले वजन जर kg kg किलो असेल तर, आपल्या वेगानुसार, आपण ताशी कोठेही 325-550 कॅलरी बर्न करू शकता. तर वजन कमी करण्याचा सायकल चालविणे हा एक प्रभावी मार्ग आहे. दुचाकीसह सडपातळ पाय मिळवण्याचे काही मार्ग आहेत:
   • वाहन चालवण्याऐवजी सायकलिंग. तेथे चालविण्याऐवजी किराणा दुकानात दुचाकी चालवा. सार्वजनिक वाहतूक घेण्याऐवजी दुचाकी घ्या. जेव्हा सुमारे 18 किमी / तासाच्या वेगाने सायकल चालविते तेव्हा आपण आपल्या वजनानुसार ताशी 275-450 कॅलरी बर्न करू शकता.
   • घरी किंवा जिममध्ये आपली बाईक चालवा. हा एक सौम्य व्यायाम आहे जो आपल्या वजनाच्या आधारावर प्रति तास -450०-ories50० कॅलरी बर्न करण्यास मदत करू शकतो.
   • सराव वर्गासाठी साइन अप करा कताई (इनडोअर सायकलिंग सराव). इनडोअर सायकलिंग वर्ग सामान्यत: बरेच महाग असतात, परंतु आपल्याकडे जे काही मिळेल ते पैशाच्या किंमतीसारखे असेल. प्रशिक्षणाची ही पद्धत बरीच कॅलरी जळण्यास मदत करते, जर तुम्ही गांभीर्याने व्यायाम केले तर सुमारे 66 किलो वजनाची व्यक्ती प्रति तास सुमारे 750-1000 कॅलरी बर्न करू शकते. दुसरीकडे, आपणास हा व्यायाम जोरदार नीरस वाटू शकेल, म्हणून उत्तम निकाल मिळविण्यासाठी आपणास प्रयत्न करणे आवश्यक आहे.

2. 

   पिलाट (चटई व्यायाम) देखील टोन्ड पाय घेऊ इच्छिणा for्यांसाठी एक पर्याय आहे. पायलेट्स ओटीपोटात आणि पायांना टोन करण्यास मदत करतात आणि अशा प्रकारे पायलेट्स आपल्याला बारीक पाय मदत करतात. पिलेट्स सायकल चालवण्याइतके कॅलरी जळत नाहीत, परंतु ते करणे सोपे आहे. शिवाय, गर्दीच्या ठिकाणी व्यायाम करण्यास घाबरत असल्यास, आपल्याला व्यायाम वर्गात जाण्याऐवजी शिकवणीची डीव्हीडी आणि सराव घरी मिळेल.

3. 

   लेग रोल करा. लेग रोल व्यायाम सोपे आणि प्रभावी आहेत आणि आपण ते सहजपणे घरी पुन्हा करू शकता. जरी सूत कताइकाइतके प्रभावी नाही, तरीही ते काहीही न करता चांगले आहे.
   • आपल्या उजव्या बाजूस आडवा आणि आपला डावा हात मजला वर आपल्या समोर आधार आणि समतोल ठेवा. हिप उंचीपर्यंत डावा पाय वर करा. अशी कल्पना करा की आपले पाय गोलाकार क्रेटमध्ये आहेत आणि त्या पायांच्या परिपत्रकाच्या आतील भोवती आपले पाय वापरुन आपले पाय वर, खाली आणि वर्तुळात फिरतील. 50-100 लॅप्स करा त्यानंतर पाय स्विच करा आणि तेच करा.

4. 

   स्क्वॅट्स करा. स्क्वाट व्यायाम खूप अष्टपैलू आहेत. आपण समान तत्त्वांसह भिन्न स्क्वेट्स करू शकता आणि आपल्याला भिन्न परिणाम देईल. स्क्वाट्स करताना, योग्य तंत्राचा सराव करणे अत्यंत महत्वाचे आहे.
   • व्यायामाचा सराव करा मूलभूत फळ.
     • पायांच्या खांद्याच्या रुंदीसह, हिप्स हळू हळू खाली घ्या, आपले गुडघे वाकणे आणि हात सरळ पुढे ठेवा.
     • आपली पाठ थोडी वाकवून घ्या, परंतु आपले वरचे शरीर सरळ ठेवा.
     • आपली वासरे घट्ट ठेवून आपल्या कूल्ह्यांना कमीतकमी कमी करा.
     • आपले पाय आणि कूल्हे वापरुन, परंतु आपले शरीर उंच करण्यासाठी मागे न वापरता, गंभीरपणे श्वास घ्या. प्रत्येक वेळी 20 वेळा पुन्हा करा.
   • सराव बेल्जियन स्क्वॅट डंबेल किंवा इतर जड वस्तूसह.
     • दोन्ही हात वापरुन आपल्या छातीसमोर डंबेल किंवा जड वस्तू धरा.
     • बेंचसमोर उभे रहा, आपला उजवा पाय मजल्याच्या समांतर परत घ्या आणि बेंच वर आरामात विश्रांती घ्या. मांडी आणि गुडघे 90 ° कोन तयार करतात.
     • आपला डावा पाय खाली करून खाली जा, जेणेकरून आपला उजवा गुडघा जवळजवळ मजल्याला स्पर्श करीत असेल.
     • पूर्णपणे उभे रहा. 8 रिप्स, प्रत्येकी 3-4 वेळा करा. दुसर्‍या लेगसह पुन्हा करा.
   • सराव स्क्वॅट कॉम्बिनेशन उडी मारते
     • मानक स्क्वाट व्यायामाप्रमाणे प्रारंभ करा.
     • परंतु सुरूवातीच्या स्थितीकडे परत जाण्याऐवजी, शक्य तितक्या उंच उडी मारून दोन्ही पायाने जमिनीवर दाबा.
     • काळजीपूर्वक 15 वेळा, प्रत्येकासाठी 3-4 वेळा पुन्हा करा. या स्क्वॅट व्यायामासाठी कठोर गुडघा कार्य करणे आवश्यक आहे.

5. 

   इतर काही व्यायाम करा. चरबी आणि टणक बर्न करण्यासाठी बरेच प्रभावी व्यायाम आहेत. येथे काही उदाहरणे दिली आहेत:
   • उशी घेऊन जा. प्रत्येक हातात 2 ते 4 किलो पर्यंत डंबेल धरा, एका पायाने पुढे वाकून घ्या आणि दुसर्‍या गुडघाला जमिनीवर सुमारे 2-3 सेमी पर्यंत आणा. मागे जा आणि दुसर्‍या लेगसह सुरू ठेवा.

     

   • अंतर्गत मांडीच्या स्नायूंचा व्यायाम करा. चटई वर पडून रहा, आपले गुडघे आणि पाय जमिनीवर वाकवा. आपल्या पाय दरम्यान मध्यम आकाराचे रबर बॉल (किंवा गाठ-शैलीचा बीच टॉवेल) ठेवा आणि 30 सेकंद दाबा. तशी पुनरावृत्ती करा.

     

   • कूल्हे उघडली. आपल्या कोपरांना मजल्याला स्पर्श होऊ देण्यासाठी आपल्या गुडघ्यावर रडणे घ्या. एक पाय वाढवा आणि सरळ मागे ताणून घ्या. लेग फोल्ड करा आणि त्यास मागे खेचा जेणेकरून ते दुसर्‍या लेगाच्या मागील बाजूस स्पर्श करते. तो पाय पुन्हा ताणून घ्या. दुसर्‍या लेगसह पुन्हा करा.
   जाहिरात

5 चे भाग 3: जिममध्ये व्यायाम करा

1. 

   पोहणे हा संपूर्ण शरीराचा व्यायाम करण्यात मदत करण्याचा एक मार्ग आहे. काही लॅप्ससाठी मुक्तपणे पोहणे. आजूबाजूला कसे पोहता येईल ते जाणून घ्या, जेणेकरून आपल्याला मांडीच्या शेवटी थांबणार नाही. पोहणे पाय आणि टणक पायात चरबी बर्‍यास प्रभावीपणे बर्न करण्यास मदत करते आणि हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी प्रणालीसाठी देखील खूप चांगले आहे. 1 तासासाठी मुक्तपणे पोहणे सुमारे 440-480 कॅलरी जळेल.
   • वेगळ्या पोहण्याच्या शैली वेगवेगळ्या विषयांसाठी आहेत. वेगवेगळ्या पोहण्याच्या शैलींमध्ये भिन्न कॅलरी असतात. बटरफ्लाय जलतरण सर्वात कॅलरी जळते, तर बॅकस्ट्रोक कमीतकमी वापरतो.

2. 

   एक लंबवर्तुळ मशीन वापरा. लंबवर्तुळ मशीन बर्‍याच मजेदार आहे आणि स्पॉट मशीन आहे जिथे आपण चालत किंवा जॉग शकता; आपण सराव करता तेव्हा ते हाताच्या हालचालीस मदत करते. लिपिकल मशीनवर मध्यम तीव्रतेच्या व्यायामाचे सुमारे 64 किलोग्रॅम वजनाच्या व्यक्तीस सुमारे 725 कॅलरी जळाव्या.
   • लंबवर्तुळाकार मशीन वापरताना, मांडीचे स्नायू नको असल्यास झुकणे (स्टीप) मोड न करण्याचा प्रयत्न करा. उतारावर चालणे किंवा चालविणे बर्‍याच कॅलरी जळते परंतु मांडीचे स्नायू तयार करण्यास देखील मदत करते.

3. 

   झुम्बा नृत्य. झुम्बा हा एक नृत्य सराव कार्यक्रम आहे जो कोलंबियन नर्तक आणि नृत्यदिग्दर्शकांनी बनविला आहे. झुम्बा नृत्य सरावाच्या एका तासानंतर सुमारे 64 किलो वजनाची व्यक्ती सुमारे 450 कॅलरी बर्न करू शकते. एक नर्तक कदाचित व्यायामाच्या तीव्रतेनुसार कमी कॅलरीज खाईल, सहसा तासाला सुमारे 275 कॅलरी असते.

4. 

   स्पोर्ट्स क्लबमध्ये सामील व्हा. वजन कमी करणार्‍या समविचारी लोकांना भेटण्यासाठी जिम योग्य स्थान आहे. सर्वात कॅलरी बर्न करण्यासाठी येथे मांडी, पाय आणि हात खेळात कमी केले आहेत.
   • बास्केटबॉल खेळणे ज्याचे वजन सुमारे 64 किलोग्रॅम आहे 700 700 कॅलरी बर्न करण्यास मदत करेल.
   • फाइटिंग सॉकर खेळा 64 किलो वजनाच्या व्यक्तीसाठी 650 कॅलरी बर्न करेल.
   • रोलर ब्लेडिंग किंवा स्केटिंग ज्याचे वजन 64 किलोग्रॅम आहे त्या दरम्यान सुमारे 525 कॅलरी बर्न करण्यास मदत करू शकते आइस हॉकी 450 कॅलरी बर्न करू शकता.

5. 

   ट्रेडमिलवर चालवा किंवा चालत जा. हे खूप कंटाळवाणे वाटेल, परंतु आपण फक्त धावणे किंवा चालणे निवडल्यास, ट्रेडमिल खूप प्रभावी आहे. 64 किलो वजनाच्या व्यक्तीसाठी 4 मैल (6.6 किमी / ता) वेगाने मशीनवर चालत राहिल्यास सुमारे 175 कॅलरी बर्न होईल. जर 64 किलो वजनाच्या व्यक्तीसह 6 मैल (10 किमी / ता) वेगाने चालत असेल तर ते सुमारे 540 कॅलरी जळेल. जाहिरात

5 चे भाग 4: आहारविषयक टिपा

1. 

   कर्बोदकांमधे जास्त प्रथिने खा. स्नायू तयार आणि राखण्यासाठी प्रथिने अत्यंत महत्त्वपूर्ण आहेत. भरपूर पातळ प्रथिने प्रदान करणार्या पदार्थांमध्ये फिश, कोंबडी, टोफू आणि टर्कीचा समावेश आहे.
   • प्रक्रिया केलेल्या किंवा परिष्कृत उत्पादनांमधून कार्बोहायड्रेट खाऊ नका.यामध्ये हे समाविष्ट आहेः
     • कँडी
     • साखर-गोड, फिजी पेय, कोलासारखे
     • सिरप
     • रस्ता
   • आपण जटिल कर्बोदकांमधे खाऊ शकता, परंतु आपण शोषलेल्या एकूण कॅलरीपैकी 60% ते तयार केले पाहिजे. कॉम्प्लेक्स कर्बोदकांमधे हे समाविष्ट आहे:
     • बीन
     • भाज्यांमध्ये स्टार्च असतात
     • गहू आणि तृणधान्येपासून बनविलेले भाकरी

2. 

   फळ आणि भाज्या आपल्या आहारात जोडा. फळे आणि भाज्यांमध्ये फायबरचे प्रमाण जास्त असते, ज्यामुळे शरीरात चरबीचे प्रमाण कमी होण्यास मदत होते. त्यात अनेक आवश्यक जीवनसत्त्वे आणि खनिजे देखील असतात, ज्यामुळे शरीर नीरस जेवणानंतर आरामदायक बनते.

3. 

   साखरयुक्त पेयांऐवजी पाणी प्या. बरेच डॉक्टर शिफारस करतात की पुरुषांनी दररोज १०-१२ ग्लास पाणी प्यावे, ते २.-3- equivalent लिटर इतकेच आहे तर महिलांना दररोज -10-१० ग्लास किंवा सुमारे २-२. liters लिटर पिण्यास प्रोत्साहित केले जाते. पाणी रोगप्रतिकारक यंत्रणा निरोगी ठेवते, त्वचा सुशोभित करते आणि कार्य करण्यासाठी अधिक उर्जा देते.
   • तुम्हाला हे आधीच माहित असेलच की, जर तुम्हाला सडपातळ पाय हवे असतील तर तुम्ही सॉफ्ट ड्रिंक्स, फळांचे रस आणि इतर साखरयुक्त पेय पिऊ नये. वर नमूद केल्याप्रमाणे साखर, एक साधा कार्बोहायड्रेट आहे, ज्यामुळे जास्त प्रमाणात खाल्ल्यास जास्त कॅलरी होते. त्याऐवजी, अधिक पाणी प्या! आपण फरक दिसेल.
   • साखरेच्या पेयांऐवजी स्कीव्हेटेड ग्रीन टी प्या. ग्रीन टीमध्ये मोठ्या प्रमाणात अँटीऑक्सिडेंट्स असतात, ज्याचा अर्थ असा होतो की शरीराला मुक्त रॅडिकल्सपासून लढायला मदत होते - मानवांमध्ये वृद्धत्वाची लक्षणे दिसतात.
     • जर आपण कमी खाण्याचा प्रयत्न करीत असाल तर जेवणापूर्वी एक कप ग्रीन टी प्या. आपण परिपूर्ण आणि आपल्या भूक कमी वाटत असेल.

4. 

   आपल्या जेवणासाठी योग्य चरबी निवडा. असे अनेकदा म्हटले जाते की जर आपल्याला वजन कमी करायचे असेल तर आपल्याला आपल्या आहारातून चरबी कमी करावी लागेल, परंतु असे नेहमीच होत नाही. आपण योग्य प्रकारचे चरबी निवडल्यास, ते आपल्याला ऊर्जा देईल आणि जीवनसत्त्वे शोषण्यास मदत करेल, जर आपण चुकीच्या प्रकारची चरबी निवडली तर अधिक कठीण होईल.
   • खा ओमेगा -3 फॅटी idsसिडस्. ओमेगा -3 एस चिकटपणाचे नियमन करण्यासाठी, पडदा तयार करण्यासाठी आणि पेशींना आधार देण्यासाठी आवश्यक आहेत. ओमेगा -3 फॅटी idsसिडच्या उच्च पदार्थांमध्ये हे समाविष्ट आहे:
     • मासे, विशेषतः तांबूस पिवळट रंगाचा
     • नट, विशेषत: फ्लेक्ससीड
     • हिरव्या भाज्या, विशेषत: ब्रोकोली आणि चिनी पालक
   • टाळा संतृप्त चरबी जसे लोणी, स्वयंपाकात वापरण्याची डुकराची चरबी, चरबी आणि चरबीयुक्त मांस.
   • टाळा ट्रान्स फॅट मार्जरीन, मार्जरीन, बिस्किट, स्नॅक्स आणि अर्धवट हायड्रोजनेटेड तेलात तळलेले किंवा इतर पदार्थांमध्ये आढळतात.

5. 

   अनेक लहान जेवण खा. आपण दिवसातून अनेक जेवण खावे परंतु एका वेळी थोडेसे खावे. दिवसातून पाच जेवण काही स्नॅक्स (तळलेल्या भाज्या किंवा सोयाबीनचे एक उत्तम स्नॅक्स) खाण्याचा प्रयत्न करा.
   • न्याहारीसाठी भरपूर खाण्याचा प्रयत्न करा आणि रात्री खाणे मर्यादित करा. आपण हे म्हणणे ऐकले आहे काय: "राजासारखे नाश्ता खा, राजकुमाराप्रमाणे खाणे, भिका like्यासारखे भोजन" हे कारण आहे की रात्री बेडसाठी शरीर तयार करण्यासाठी चयापचय थांबतो, उशीरा रात्रीच्या जेवणामुळे शरीरात कॅलरी जळण्याऐवजी चरबी जमा होते.
   • जेवणापूर्वी पाणी पिण्यामुळे जेवण दरम्यान कमी कॅलरी खाण्यास मदत होते आणि शेवटी वजन कमी होण्यास मदत होते. हे कदाचित कारण जेवणापूर्वी पाणी पिण्यामुळे आपल्याला पूर्ण भावना येते आणि आपल्याला जास्त खाण्याची इच्छा नसते.
   जाहिरात

5 चे भाग 5: सामान्य सल्ला

1. 

   आपण फक्त आपल्या पायात वजन कमी करू शकता अशी अपेक्षा करू नका. शरीर चरबीला अन्नातून उर्जेमध्ये रुपांतरीत करते. दुर्दैवाने, शरीर आपल्या इच्छेनुसार चरबी घेतो आणि कोठेही मेटाबोलिझ करतो, नाही. हे त्या व्यक्तीच्या शरीरावरही अवलंबून असते. काही लोकांना कमी चरबी येऊ शकते, तर काहींना शरीराच्या वरच्या चरबीचा नाश होऊ शकतो.
   • शरीरासाठी एखाद्या जागेसाठी किंवा क्षेत्रासाठी थोडा वेळ व्यायाम केल्याने त्याचे शरीरात टोनिंगसारखे काही फायदे आहेत परंतु नकारात्मकता ही आहे की जास्त चरबी त्वरीत नाहीशी होऊ शकत नाही. एकूण व्यायामाचा आकार न गमावता लेग व्यायाम त्वरित तुम्हाला बारीक पाय देण्याची अपेक्षा करू नका.

2. 

   आपण घेण्यापेक्षा जास्त कॅलरी बर्न करण्याचा प्रयत्न करा. हे सोपे वाटते, परंतु वजन कमी करण्याची ही गुरुकिल्ली आहे. एका दिवसात अर्धा पौंड गमावण्यासाठी, आपल्यास शोषण्यापेक्षा 3,500 कॅलरी बर्न करावे लागतील. तर काही अर्थ नाही. स्वत: साठी वाजवी ध्येये ठेवा. थोड्या वेळाने फरक येईल.

3. 

   उपाशी राहू नका. वजन कमी करू इच्छिणा्या बर्‍याच लोकांनी ही चूक केली आहे. ते देण्याचे कारण असे आहे: शरीर जेव्हा ते वापरत नसते तेव्हा कॅलरीज चरबीच्या रुपात साठवली जातात, परंतु कॅलरी अन्नातून रूपांतरित केली जातात जर ते जलद गेले तर ते कमी कॅलरी खातात आणि कमी कॅलरी साठवतात. जाड ही एक चुकीची संकल्पना आहे.
   • आपण उपवास करता तेव्हा काय होते? आपल्या शरीरावर असे आढळेल की त्यात अन्नाची कमतरता आहे, ऊर्जा वाचवण्यासाठी तिची चयापचय कमी होते आणि शरीर चरबीऐवजी स्नायू खाण्यास सुरवात करेल.
   • जर आपण उपास करून वजन कमी केले तर लवकरच आपण पुन्हा खाल्ल्यास, आपल्या शरीरात हरवलेल्या वस्तूची भरपाई करण्यासाठी चरबी जमा होईल आणि आपण कायमचे उपासमार होऊ शकत नाही. अस का? कारण चयापचय अद्याप हायबरनेशनमध्ये आहे आणि त्यास सक्रिय करणे आवश्यक आहे. आपण ते कसे सक्रिय करता? खाऊन ते बरोबर आहे सुरवातीपासूनच खाद्यपदार्थ.

4. 

   निकाल पाहण्यास वेळ लागेल. योग्य ध्येय आणि गंभीर प्रशिक्षण असणार्‍या बर्‍याच लोकांनी माघार घेतली लवकरच आधी ते निकाल पाहतात. त्यांनी महिनाभर वेड्यासारखा सराव केला आणि कोणताही परिणाम दिसला नाही आणि म्हणूनच त्यांनी निराशा सोडली. तुला पाहिजे हळू पण निश्चित ध्येय साध्य करण्यासाठी.

5. 

   जर आपण पातळ असाल परंतु आपले पाय मांसल आहेत तर आपण पाय प्रशिक्षण मर्यादित केले पाहिजे. पाय गमावू इच्छित बहुतेक लोक त्यांचे शरीर थोडे कमी करण्यास सक्षम होऊ इच्छित आहेत. काही लोकांना पातळ पोट आणि हात असलेले बारीक पाय हवे असतात परंतु त्यांचे पाय नसतात.
   • फक्त आपले पायच नव्हे तर आपल्या संपूर्ण शरीराचा व्यायाम करा. स्क्वॅटिंग थांबवा आणि एरोबिक्स, पोहणे किंवा झुम्बा नृत्य सुरू करा. जर आपले पाय अचानक स्नायूग्रस्त असतील तर, हे लक्षण आहे की आपण त्यांना उर्वरित शरीरापेक्षा कठोर परिश्रम करत आहात.
   • कधीकधी ते अनुवांशिक असते. जरी कठोर व्यायाम केले असले तरी, कठोर आहार घेतल्याने तो कमी होऊ शकतो कारण तो जन्मामुळे होतो. त्याविरूद्ध कठोर परिश्रम करण्याऐवजी आपण कोण आहात हे जाणून घ्या आणि ते स्वीकारण्यास शिका. हे छान वाटत आहे, परंतु शेवटी आपण आनंदी व्हाल. जर कोणी तुमच्यावर खरोखर प्रीति करतो तर त्याचे पाय मोठे की लहान आहेत याची काळजी घेणार नाही.
   जाहिरात

सल्ला

• निरोगी खा आणि हार मानू नका. आपण केलेले सर्व काही आपल्याला योग्य परिणाम देईल.

लांब पल्ल्यामुळे आपले पाय बारीक होण्यास मदत होईल, तर लहान धावा त्यांच्या मजबूत वाटण्यात मदत करतील. खरं तर, आपण बरीच प्रथिने, निरोगी पदार्थ खाल्ल्यास लांब पल्ल्याने आपले पाय टोन करण्यास मदत होईल.

• जर आपल्याला तहान भासली असेल तर कार्बोनेटेड सॉफ्ट ड्रिंकऐवजी पाणी प्या. पाणी हे दोन्ही निरोगी आणि वजन कमी आहे.
• लिफ्ट वापरू नका, शक्य असल्यास पायर्‍या घ्या. आपण कामाच्या जवळपास राहत असल्यास, धावण्यासाठी जा किंवा तेथे जा. व्यस्त दिवसासाठी हा एक चांगला व्यायाम आहे.
• आठवड्यातून २- exercise वेळा व्यायामाचा प्रयत्न करा.
• धैर्य आणि निरोगी जीवनशैली ही आपल्या उद्दीष्टांची गुरुकिल्ली आहे.
• हॉकी, सॉकर, बास्केटबॉल, व्हॉलीबॉल, पोहणे यासारखे शारीरिक खेळ देखील खूप फायदेशीर आहेत. पायात चरबी जाळण्याचे हे अतिशय प्रभावी मार्ग आहेत.
• कोणत्याही परिस्थितीत जंक फूडपासून दूर रहा.
• पोहण्याचा विचार करा. पोहण्यासाठी शरीरातील सर्व स्नायूंनी कार्य करणे आवश्यक आहे, जेणेकरून ते इतर खेळांपेक्षा जास्त कॅलरी बर्न करू शकते. पोहणे आपल्या शरीरास टोन्ड आणि प्रमाणात मदत करते. याव्यतिरिक्त, हाडांवर आणि सांध्यावर पोहण्याचा कमी प्रभाव पडतो, दुखापत होण्याची शक्यता कमी होते.
• काही क्रॉस कंट्री रनिंग स्पर्धा वापरुन पहा. अशाप्रकारे आपण आपल्या गंतव्यस्थानावर पोहोचेपर्यंत नॉन-स्टॉप धावू शकाल, जे फार कठीण आहे, परंतु आपल्याला त्वरित निकाल दिसतील!
• लेग चरबी कमी करण्याचा टेनिस खेळणे हा एक प्रभावी मार्ग आहे कारण त्यासाठी सर्व प्रकारच्या क्रियाकलाप, स्लिप्स आणि इतर चाली आवश्यक असतात जेणेकरून आपण सहजतेने काही पाउंड गमावू शकता.
• घोड्यावर स्वार होण्याचा प्रयत्न करा, मांडी, वासरे आणि ढुंगण यांना प्रशिक्षण देण्यात ते मदत करते. हे खूपच महाग असू शकते आणि आपल्या वाढदिवसासाठी राइडिंग प्रमाणपत्र आवश्यक आहे आणि आपल्याला ते आवडते का ते देखील पहा. हा व्यायाम करण्याचा एक चांगला मार्ग आहे! याव्यतिरिक्त, आपण व्यायाम देखील करू शकता!

चेतावणी

• पाय गमावण्याची उपाशी बाळगू नका. उपवास आपल्या चयापचयात गडबड होईल, जेव्हा आपण पुन्हा खाल्ल्यास आपल्या शरीराचे वजन वाढविणे सोपे होईल.
• लक्षात ठेवा आपण चरबी आणि व्यायाम केल्याशिवाय वजन कमी करू शकत नाही. अन्यथा चरबी स्नायूंना लेप देऊ शकते.
• आपल्याला व्यायामादरम्यान स्नायूंचा त्रास किंवा वेदना जाणवत राहिल्यास पुढे जाऊ नका. आपल्याला ते योग्य वाटत नसेल तर थांबा. पण प्रयत्न करणे विसरू नका.
• स्वतःलाही अचानक बदलण्याचा प्रयत्न करू नका. वाजवी मानके सेट करा आणि चरण-दर-चरण जा.