लेखक:
John Stephens
निर्मितीची तारीख:
24 जानेवारी 2021
अद्यतन तारीख:
1 जुलै 2024
सामग्री
ओरडणे नक्कीच एक सुखद अनुभव नाही. जेव्हा कोणी जोरात ओरडते तेव्हा आपला सामान्य प्रतिसाद कदाचित घाबरुन, घाबरतो आणि अपमानित होतो. तथापि, आरडाओरडा करण्याच्या गोष्टीची गुरुकिल्ली म्हणजे त्या व्यक्तीच्या संप्रेषणात बिघाड. सुदैवाने, नियंत्रण गमावलेली व्यक्ती आपण नाही आणि याचा अर्थ असा आहे की आपण आपल्या भावनांवर नियंत्रण ठेवण्यासाठी पावले उचलू शकता आणि अधिक प्रभावीपणे संवाद साधण्याचे इतर मार्ग उघडू शकता.
पायर्‍या
3 पैकी भाग 1: शांत रहा
पुन्हा किंचाळण्याची इच्छा करण्याची सक्तीची भावना. आपण आंदोलनावर जितकी प्रतिक्रिया व्यक्त कराल तितकेच परिस्थितीला हाताळण्यासाठी आपण निर्णयाचा वापर करण्यास सक्षम असाल. जेव्हा आपल्याला एखाद्याने आव्हान दिले असेल किंवा निराश झालात, तेव्हा श्वास घ्या आणि नंतर दु: ख होऊ शकेल अशा कोणत्याही शब्दांद्वारे किंवा कृती करण्यापूर्वी हळू हळू 10 मोजा.
- यात सर्व प्रकारच्या लढाई किंवा संरक्षणांचा समावेश आहे. आरडाओरडा करणे ही क्रिया सक्रिय करण्याऐवजी फक्त एक सोपा आणि निष्क्रीय प्रतिसाद आहे.
- जो ओरडत आहे किंवा ज्याचे म्हणणे त्याला आव्हान देत आहे अशा व्यक्तीची टीका केवळ त्यांना उत्साहित करेल. याउप्पर, ओरडताना आम्ही स्पष्टपणे विचार करू शकणार नाही. कारण आपल्याला भीतीच्या स्थितीत ढकलले जात आहे.
आपल्या पर्यायांचा विचार करा. एखाद्याने आपल्याला चिडवल्याचा अर्थ असा नाही की आपण परिस्थितीत पूर्णपणे अडकले आहात. बर्‍याच परिस्थितींमध्ये हे खरे आहे, ओरडणारी व्यक्ती जरी ओळखीची असो, आपला बॉस असो की एखादा नातेवाईक असेल. तर, आपण लढा द्यावा की नाही याविषयी विचार करण्यासाठी वर्तमानापासून काही सेकंद अंतरावर जा.- आपण यास सामोरे जाण्याचा निर्णय घेऊ शकता कारण आपली नोकरी गमावण्यास प्रतिकूल नाही, परंतु किंचाळण्याची पुनरावृत्ती होण्याची शक्यता असल्यास किंवा ती व्यक्ती इतकी महत्वाची नसल्यास आपल्याला ती देण्याची आवश्यकता असू शकते. ग्रस्त.
- संशोधनात असे दिसून आले आहे की "चाबूक-प्रेम" मानले जाते तरीसुद्धा दोष देणे कुचकामी ठरते आणि केवळ हानिकारक आहे. याचा अर्थ असा की स्कॉल्डरचा हेतू काय असो, उपचार कधीही चांगला किंवा अस्वीकार्य मानला जाऊ शकत नाही.
चिडखोर वागणे टाळणे टाळा. जेव्हा आम्ही चिडतो, तेव्हा आम्हाला त्यास सामोरे जाण्याचा मार्ग सापडत नाही आणि त्या कठोर स्वरूपाचा अवलंब करणे आवश्यक आहे. जर आपण त्या व्यक्तीस पाहिजे ते दिले तर आपण त्या प्रकारचे संप्रेषण स्वीकारत आहात.- जर आपण स्वत: ला शांतपणे दुसर्‍या व्यक्तीच्या युक्तिवादामधील अंतर शोधत आहात आणि एखादा मानसिक आक्षेप घेत असाल तर स्वत: ला तसे करण्यास अनुमती द्या. आपण एखाद्या परिस्थितीवर नियंत्रण ठेवता आणि नियंत्रणात आहात हे स्वतःला सांगण्याचा हा आपला मार्ग असू शकतो. तथापि, आपण आपल्या विचारांवर जास्त लक्ष केंद्रित करू नये आणि आपली निरीक्षण करण्याची क्षमता गमावणार नाही याची काळजी घेणे आवश्यक आहे.
स्वत: ला विचलित करा. आपण अत्यधिक संवेदनशील नसल्याचे सुनिश्चित करण्यासाठी आपल्यास सध्याच्या परिस्थितीतून बाहेर येण्यास अनुमती द्या आणि त्यास वैयक्तिक हल्ला म्हणून समजा. सध्याची भावना न गमावता असे करण्याचा उत्तम मार्ग म्हणजे किंचाळणारी व्यक्ती समजणे. त्या व्यक्तीच्या चेह on्यावरचे दु: ख आणि तणाव यावर लक्ष केंद्रित करा. किंचाळणा person्या व्यक्तीचे शब्द ऐकण्याऐवजी ते व्यक्त करत असलेल्या निराशेकडे आणि निराशेकडे पहा.- लक्षात ठेवा आपण किंचाळत नाहीत. जेव्हा आपण प्रतिक्रिया देता तेव्हा केवळ त्या व्यक्तीचा सहानुभूती दर्शविणारा भाग समजणे आपल्याला समजते.
- आपण जमेल तसे तयार करा, परंतु ते प्रमाणा बाहेर किंवा खोटी शांतता करू नका. हे आगीत इंधन वाढवू शकते कारण ती व्यक्ती आपल्या क्रियांची छेडछाड किंवा कडक शब्दात अर्थ लावू शकते. मेकअप करण्याचा एक चांगला मार्ग म्हणजे त्या व्यक्तीच्या वृत्तीवर खरे आश्चर्य व्यक्त करणे. अशाप्रकारे, आपण आपले आश्चर्य दर्शवू शकता आणि असे दर्शवू शकता की आरडाओरडा विचलित करणारी आहे.
भाग 3 पैकी: परिस्थिती सुलभ करण्यासाठी प्रतिक्रिया व्यक्त करणे
शांत होण्यासाठी वेळ शोधण्याचा विचार करा. जर परिस्थिती अनुमती देत असेल तर शांतपणे त्या व्यक्तीला जे काही ओरडत आहे त्याची प्रतिक्रिया देण्यापूर्वी शांत होण्यास काही मिनिटे द्या. फक्त एवढेच व्यक्त करा की, तुमच्यावर टीका करणे खूपच जास्त आहे आणि आपण शांत होण्यास पाच मिनिटांनंतर बोलू इच्छित आहात. हे दुसर्‍या व्यक्तीस त्यांना एक जागा देईल ज्याची त्यांना कदाचित आवश्यकता भासणार नाही.
- हे संभाषण जोरदार लढाईत फुटण्याचा जोखीम कमी करण्यास देखील मदत करते. ही सूचना देऊन, आपण किंचाळणा person्या व्यक्तीस हे देखील कळू द्या की त्यांनी त्यांना पाहिजे तितका कठोर प्रतिसाद दिला.
किंचाळणा the्या व्यक्तीच्या वागण्याविषयी बोला. त्यांचे आरडाओरडा आपल्याला कसे वाटते हे त्यांना समजू द्या. आपण परिस्थितीबद्दल जे निरीक्षण करता त्याचा समावेश करणे लक्षात ठेवा (उदा. "तुम्ही काय बोलता यावर मी लक्ष केंद्रित करणे कठीण आहे कारण आपण खूप जोरात बोलत आहात"). आपल्याला त्या परिस्थितीत कसे वाटते हे त्या व्यक्तीस सांगावे (उदा. "जेव्हा मी चिडतो तेव्हा मला भीती वाटते आणि गोंधळ होतो").
- उदाहरणार्थ, आपण मैफिलीत जाताना आपले तिकीट विसरल्याबद्दल तुमचा जोडीदार तुम्हाला फटकारतो. जेव्हा ती व्यक्ती बोलणे थांबवते तेव्हा असे म्हणा की तुम्हाला भीती वाटते आणि तणाव आहे. आपण हे देखील जोडू शकता की उत्तीर्ण होणारे आश्चर्यचकित किंवा करुणामय डोळ्यांनी पाहत आहेत. यामुळे आपल्या जोडीदाराला त्यांच्या व्यतिरिक्त आपल्या भावनांकडे देखील लक्ष दिले जाईल.
- इतर प्रकरणांमध्ये, ग्राहकांना पावत्या पाठविताना आपल्या बॉसकडून चुकांबद्दल आपणास फटकारले जाऊ शकते. जेव्हा आपला बॉस सामान्यपेक्षा जोरात असतो तेव्हा तुम्हाला दुखापत व भीती वाटते असे तुमच्या बॉसला सांगा आणि तुम्ही स्वत: चा बचाव करीत आहात म्हणून तुम्ही तुमच्या कामावर लक्ष केंद्रित करणे आणखी कठीण बनविते.
त्यांना ओरडणे थांबवा असे सुचवा. जर आपण हे कसे केले असेल की आपल्यावर नकारात्मक परिणाम कसा होतो त्याबद्दल आपण सामायिक केले असल्यास आपल्याकडे तसे पुन्हा न करण्यास सांगण्याचे चांगले कारण आहे. रागाचा त्रास टाळण्यासाठी, “आरडाओरडा ऐकताना मला पूर्णपणे समजत नाही,” अशा गोष्टी म्हणा पण आपण मला काय बोलता याची मला काळजी आहे. आम्ही आत्ताच ज्याप्रकारे बोलत आहोत त्याप्रमाणे आपण आपल्या आवाजात आवाज उठवू शकता का? "
- सूचना देताना आपल्याला काय हवे आहे ते सांगा. जरी प्रत्येकाला हे ठाऊक आहे की ओरडण्यापेक्षा मऊ बोलणे नेहमीच चांगले असते, तरीही आपल्यास कसे बोलायचे आहे याबद्दल आपण अद्याप स्पष्ट असले पाहिजे. वरील उदाहरणांप्रमाणेच, विशिष्ट म्हणजे याचा अर्थ असा आहे की आपण "आपण इतके सामान्यपणे का बोलू शकत नाही?" अशी वाक्ये वापरत नाही.
- जर आपल्याला असे वाटत असेल की आरडाओरड करणारी व्यक्ती खूपच संवेदनशील आहे किंवा ती आपल्या सूचनेचा वैयक्तिक हल्ला म्हणून अर्थ लावेल तर आपण जोडण्यासाठी आणखी काही सकारात्मकता असतील. त्या व्यक्तीच्या योगदानाबद्दल विचार करा आणि उत्साह दाखविणे यासारखे आपण त्यांचे किती कौतुक करता याची आठवण करून द्या.
कमी आवाजात बोला. शांत, मऊ आवाज हे परस्परसंवादाची स्थिती बदलण्याचा एक चांगला मार्ग आहे. जो ओरडत आहे त्याला आपल्या आवाजाच्या तीव्र तीव्रतेमुळे आपला आवाज अधिक दिसण्यासाठी आपला आवाज कमी करण्यास भाग पाडले जाईल. त्याचा आणखी एक फायदा म्हणजे आपल्याला बोलणे ऐकण्यासाठी त्यांना अधिक परिश्रम करावे लागतील, याचा अर्थ असा आहे की त्यांनी थोडा बदल केला आहे. हे आपण ज्याबद्दल बोलत आहात त्याबद्दल रागावले आणि तणावग्रस्त होण्यापासून आपले लक्ष केंद्रित करण्यास मदत करते.
आपण मध्यस्थी करू इच्छित असल्यास निश्चित करा. एकदा आपण परिस्थिती सुलभ करण्यासाठी पावले उचलल्यानंतर आपल्याकडे आता शांतता प्रस्थापित करण्याचा किंवा फक्त सोडण्याचा पर्याय आहे. मनापासून बनवताना, त्या व्यक्तीशी असलेले आपले नाते, पुढच्या वेळी आपण त्यांना कसे पाहण्याची शक्यता आहे आणि एखाद्या अप्रिय परिस्थितीत जाण्यासाठी सहसा किती वेळ लागतो याचा विचार करा.
- जर तुमच्यावर ओरडणारी एखादी व्यक्ती अशी आहे की ज्याला तुम्ही संबंध सोडवू शकत नाही किंवा इच्छित नाही, तर किंचाळ कोठून येते हे आपण आठवून तयार करू शकता. तथापि, किंचाळणे ही एखाद्या तीव्र भावनाबद्दल किंवा एखाद्या गोष्टीबद्दल चिंता करण्याबद्दल असंतोषाचे अभिव्यक्ती आहे.
- जर आपण दूर जाण्याचे निवडले असेल तर लक्षात ठेवा की पुढच्या वेळी त्या व्यक्तीस पुन्हा पहाल तेव्हा तेथे तणाव निर्माण होऊ शकेल.
भाग 3 चे 3: धोका टाळण्यासाठी प्रतिक्रिया व्यक्त करणे
आपले हक्क समजून घ्या. या परिस्थितीत आपले हक्क समजून घेणे महत्वाचे आहे.तुमचा आत्मविश्वास वाढवा आणि तुमचे हक्क डोळ्यासमोर ठेवून अपमानित होण्याची भीती दूर करा. उदाहरणार्थ, आपल्याकडे नेहमीच आदर आणि जागेचा वागण्याचा हक्क आहे.
- कामाच्या ठिकाणी, सुव्यवस्थित आणि निर्भय वातावरणात काम करण्याचा आपला हक्क आपल्या पदावर ओढवला जाऊ शकतो किंवा कारण आपल्याला "योग्य" दृष्टीकोन ठेवण्याची आवश्यकता आहे. तथापि, जरी आपल्या बॉसकडे कंपनीत असण्यापेक्षा आपल्याकडे निर्णय घेण्याची अधिक शक्ती असेल, तरीही आपण नेहमी ज्याच्या आवडीचा धोका आहे अशा परिस्थितीत निषेध करण्याचा अधिकार आहे. जर खरडपट्टी वारंवार उद्भवली तर आपण कर्मचारी संघर्ष निराकरण धोरणांबद्दल मानव संसाधन विभाग किंवा कर्मचारी दस्तऐवजीकरणांचा सल्ला घेऊ शकता.
- जेव्हा तुमचा जोडीदार तुमच्याकडे ओरडतो तेव्हा असे समजणे सोपे आहे की ते प्रेमापोटी असे करीत आहेत किंवा त्यांना संबंध चालू ठेवण्याची इच्छा आहे. तथापि, आपण जपण्याचा प्रयत्न करीत असलेल्या नात्यामध्ये कितीदा ती ओरडत आहे याचा विचार करा. आपल्याला आपल्या गरजा व्यक्त करण्याचा अधिकार आहे, आणि घाबरुन जाऊ नका किंवा वर्चस्व न बाळगणे हा मूलभूत अधिकार आहे.
संपर्क संपवा. जर आपण त्या व्यक्तीला वाईट वागणूक किती वाईट आहे हे सांगण्याचा कितीही प्रयत्न केला तरी तो आपल्याकडे ओरडत राहिला तर कदाचित संपर्क स्वतःपासून दूर ठेवणे हा एक उत्तम मार्ग आहे. त्या व्यक्तीशी असलेल्या आपल्या नात्यावर अवलंबून, आपण भेटणे टाळावे आणि आपण आता त्यांच्याशी संपर्क साधू इच्छित नाही असे म्हणत एक छोटा ईमेल पाठवू शकता. आपल्यास मर्यादा निश्चित करण्याचा अधिकार आहे.
बाहेरील मदतीसाठी विचारा. ओरडणारी व्यक्ती आरामशीर वाटत आहे का? आपण घाबरत आहात की त्यांच्या वागण्यामुळे आपल्या जीवनास धोका आहे? जर आपणास परिस्थिती खरोखर धोकादायक पातळीवर वाढत आहे असे वाटत असेल तर लगेच हॉटलाइन सेवेस कॉल करण्यास संकोच करू नका. जर परिस्थिती गंभीर असेल तर 113 वर कॉल करा (वेगवान प्रतिक्रिया पोलिस दल) ..
- घरी जर ओरडणे उद्भवले तर 113 व्यतिरिक्त आपण मदतीसाठी हॉटलाईनवर 1800 1567 वर कॉल करू शकता.
