लेखक:
John Stephens
निर्मितीची तारीख:
1 जानेवारी 2021
अद्यतन तारीख:
1 जुलै 2024
सामग्री
तारुण्यकाळात स्तन पूर्णपणे नैसर्गिकरित्या विकसित होतात आणि आयुष्यभर बदलू शकतात. जेव्हा आपण 8 ते 13 वर्षे वयोगटातील असाल तेव्हा ते आकारात वाढू लागतील. तथापि, एकदा आपण आपल्या 20 व्या वर्षानंतर गाठल्यावर जुळे देखील वाढतात आणि वय, वजन आणि गर्भधारणेच्या अवस्थेसह सहजपणे आकार आणि आकार बदलू शकतात. जरी डीएनए हा आपला दिवाळे आकार निर्धारित करणारा मुख्य घटक आहे, परंतु वजन, स्नायूंचा समूह आणि वय यासारख्या इतर बाबी कशा दिसतात यावर परिणाम करतात. प्रतीक्षा आणि वेळ आपली दिवाळे वाढवते, तरीही आपण विशिष्ट पदार्थ खाणे आणि व्यायाम करणे यासारखे नैसर्गिकरित्या त्यांचे आकार वाढविण्यासाठी काही भिन्न पद्धती वापरुन पाहू शकता. विशेष भाग.
पायर्‍या
3 पैकी 1 पद्धत: 8n आहार योग्य
फायदेशीर चरबी शोषून घ्या. ट्विन माउंट्स सामान्यत: वसायुक्त ऊतींनी बनलेले असतात, ज्यामुळे आपण शरीरातील चरबीची टक्केवारी पोहोचत नाही तोपर्यंत ते आकारात लक्षणीय वाढणार नाहीत. त्यांना नैसर्गिकरित्या वाढण्यास मदत करण्यासाठी, मोनोसॅच्युरेटेड फॅट्स सर्वोत्तम निवड आहेत. निरोगी चरबीमध्ये ऑलिव्ह आवश्यक तेल, काजू, चीज, एवोकॅडो, दही आणि ग्रॅनोला पौष्टिक पदार्थ (विविध घटकांसह मिश्रित ओट्स) यांचा समावेश आहे.- जर शरीराची चरबी टक्केवारी 17% पेक्षा कमी असेल तर स्त्रीचे शरीर ओव्हुलेटिंग आणि मासिक पाळी थांबवते. जर आपण तारुण्याहून पूर्वीचे आहात परंतु अद्याप मासिक पाळी येत नसेल तर शरीरातील चरबीची योग्य आणि निरोगी वाढ केवळ आपल्या स्तनांना वाढण्यासच नव्हे तर आपल्या ओव्हुलेशन आणि मासिक पाळी परत येण्यासही मदत करेल. नियमित
- ट्रान्स फॅट्स आणि सॅच्युरेटेड फॅट्ससारख्या इतर हानिकारक चरबी टाळा. हे विशेषत: मांडी, कूल्हे आणि उदर यासारख्या स्त्रियापासून दूर राहू इच्छितात अशा शरीराच्या भागात लक्ष केंद्रित करते. शिवाय वाढीव कोलेस्टेरॉलसारख्या आरोग्याच्या समस्येसदेखील ते जबाबदार आहेत.
- प्रक्रिया केलेले पदार्थ, मिठाई आणि सोडापासून स्वतःस नियंत्रित करा. ते आपले वजन वाढवू शकतात परंतु आरोग्यासाठी ते खराब असतात.
इस्ट्रोजेनयुक्त पदार्थ खा. एस्ट्रोजेन एक मादी हार्मोन आहे (ज्याला फिमेल सेक्स हार्मोन देखील म्हणतात) पुरेसे इस्ट्रोजेन मिळविणे आपल्या स्तनांना वाढण्यास मदत करेल. इस्ट्रोजेनचे नैसर्गिक स्रोत सामान्यत: भोपळा, लसूण, लाल सोयाबीनचे, लिमा बीन्स, चणे, वांगी आणि अंबाडीमध्ये आढळतात.- सोया उत्पादनांचा वापर वाढवा. ही उत्पादने बर्‍याचदा आयसोफ्लॉवन्समध्ये जास्त असतात, ज्यामुळे शरीराला इस्ट्रोजेनचे प्रमाण वाढण्यास आणि डोंगराच्या वाढीस उत्तेजन मिळते. सोयाबीनमध्ये प्रथिने देखील समृद्ध असतात, ज्यामुळे शरीरातील ऊती तयार आणि दुरुस्त करण्यास मदत होते. मूर्त परिणाम पाहण्यासाठी, आपण सोया दूध, सोयाबीनचे लोणी, पिण्याची प्रयत्न करा.
टेस्टोस्टेरॉन (पुरुष संप्रेरक) समृद्ध असलेल्या पदार्थांपासून दूर रहा. येथे कारण असे आहे की टेस्टोस्टेरॉनमुळे स्तनाची वाढ कमी होऊ शकते. म्हणून आपल्या शरीरात टेस्टोस्टेरॉनचे उत्पादन कमी करण्यासाठी आपण कार्बोहायड्रेटपेक्षा जास्त असलेल्या पदार्थांना, जसे की चिप्स, क्रॅकर्स, पांढरा तांदूळ आणि बेक्ड वस्तूंना नाही म्हणायला हवे.
प्रथिने द्या. स्तन आकार वाढवण्याचा सर्वोत्तम मार्ग म्हणजे प्रथिने. भरपूर दूध पिणे, भरपूर अंडी, शेंगदाणा बटर, पातळ मासे, कोंबडी आणि शेंगदाणे खाण्याचा सराव करा. काहीही झाले तरी आपण आपल्या शरीरास संतुलित आणि वैज्ञानिक आहार पुरवावा, जरी आपण आपल्या स्तनांचा वेग वाढवण्याचा प्रयत्न करीत असाल तरीही.- जेव्हा आपण जास्त प्रथिनेयुक्त आहार घेता तेव्हा आपल्या शरीराचे वक्र मऊ आणि संतुलित होतात.
अधिक फळे आणि भाज्या खा. भाज्या शरीरातील टेस्टोस्टेरॉनची पातळी नियमित करण्यास मदत करतात, तर भाज्यांमध्ये अँथोसॅनिन आणि अँटीऑक्सिडंट्स निरोगी ऊतक तयार करण्यात आणि मुक्त रॅडिकल्सच्या हानिकारक प्रभावापासून शरीराचे रक्षण करण्यास मदत करतात. आपण दररोज किमान 4 सर्व्हिंग्ज वापरत असल्याचे सुनिश्चित करा.- ब्लूबेरीसारखे बेरी एक चांगली निवड आहे कारण त्यात एंटीऑक्सिडंट्स जास्त आहेत.
- याशिवाय इतर पदार्थांच्या तुलनेत खजूर, चेरी, सफरचंद आणि प्लमचा आपल्या आहारात समावेश केला पाहिजे कारण त्यात इस्ट्रोजेनचे प्रमाण जास्त आहे.
दररोज पपईचा रस आणि दूध यांचे मिश्रण प्या. बर्‍याच अभ्यासाने असे सिद्ध केले आहे की डोंगराच्या वाढीस सुधारण्यासाठी सर्वात प्रभावी पद्धतींपैकी एक म्हणजे दुधामध्ये पुरेसे रस पिणे. जर आपण हे मिश्रण नियमितपणे प्यायल्यास या दोन घटकांमधील पोषक आणि जीवनसत्त्वे आपल्या स्तनांचा नाश करण्यास मदत करतील.- किंवा पपईच्या रसाचा पर्याय म्हणून योग्य पपई खाऊ शकता.
3 पैकी 2 पद्धत: व्यायाम
योग किंवा पायलेट्स करा. हे व्यायाम छातीचे क्षेत्र टोन आणि घट्ट करण्यास मदत करतात. नक्कीच, या व्यायामाचा सराव करण्यासाठी आपल्याला छातीची लवचिकता आणि सामर्थ्य आवश्यक आहे. आपल्याला आपल्या छातीच्या स्नायू आणि दुहेरी पर्वताच्या खालच्या स्नायूंना प्रशिक्षण देण्याची संधी मिळेल. या स्नायूंमध्ये चातुरंगासारख्या अभिजात योगासनांचा अभ्यास केल्याने आपली बस्टही आकार आणि आकारात वाढेल.
छातीचा धक्का. प्रत्येक हातासाठी सुमारे 2.2 किलो वजनाचे डंबेल निवडा. आपण झोपता तेव्हा त्यांना सराव चटईच्या बाजूला ठेवा. चटई वापरण्याऐवजी तुम्ही व्यायाम करण्यासाठी बेंच देखील वापरू शकता.
- आपले गुडघे वाकणे आणि आपण जितके शक्य असेल तितके निचरा करा.
- मग, आपले हात प्रत्येक बाजूला दोन डंबेल धरेल. खांद्यावर हात वर करा. डंबेल उठल्यामुळे तळवे एकमेकांना सामोरे जावे.
- आपल्या कोपरांना मजल्यापर्यंत स्पर्श न होईपर्यंत आणि हळूवारपणे आपले हात कमी करा आणि आपल्या कंबरच्या बाजूला ठेवा.
- थांबा आणि डंबेल हळुवारपणे उचलणे सुरू ठेवा. 12 वेळा पुन्हा करा. 3 रिप मध्ये विभागून घ्या, प्रत्येक पुनरावृत्ती सुमारे 12 वेळा वजन उचलण्यासाठी आणि प्रत्येक वेळी सुमारे 30 सेकंद विश्रांती घ्या.
- आपल्या हाताची स्थिती स्विच करा जेणेकरून पाम आपल्या पायाशी तोंड देत असेल आणि व्यायामाची पुनरावृत्ती करा. या नवीन पोजसाठी, तुम्ही व्यायामासाठी सुमारे 4.5 किलो डंबेल वापरू शकता.
छाती घट्ट व्यायाम. आपल्या पायांच्या कूल्हेच्या रुंदीच्या बाजूला उभे रहा. टॉवेलचे टोक धरून ठेवण्यासाठी दोन्ही हात वापरा, मग शक्य तितक्या हात पुढे तुमच्या समोर ठेवा. आपल्या हातांनी उलट दिशेने टॉवेल खेचून, आपल्या ओटीपोटात स्नायू पिळून घ्या. कल्पना करा की तुम्ही युद्धाचा खेळ करीत आहात. एका सेकंद ते सुमारे 30 सेकंद आकुंचन ठेवा आणि सुमारे 3 वेळा पुन्हा करा.
- व्यायामाच्या दुसर्‍या दिवशी आपण किती घट्ट वेळ घालवला आहे त्या प्रमाणात वाढ करा.
छातीचा दबाव व्यायाम. उतारासह एक बेंच तयार करा जे आपल्याला आपल्या बाजूला पडून राहू देईल. नक्कीच आपण उतार असलेली सामान्य सीट देखील वापरू शकता कारण यामुळे आपल्याला अधिक ठोस आधार मिळेल. सुमारे २.२ किलो वजनाचा डंबेल निवडा आणि त्या मागे झुकलेल्या व्यायामाच्या खुर्चीवर ठेवा.
- प्रत्येक डंबेल हातात घेऊन, आपले वरचे हात पसरवा जेणेकरून ते खांद्यांशी समांतर असतील. दरम्यान, आपले हात एकमेकांचा सामना करण्याऐवजी आपल्या खालच्या शरीरास तोंड द्यावे.
- जोपर्यंत आपल्या छातीच्या पुढील भागाला जवळजवळ स्पर्श करत नाही तोपर्यंत डंबेल उठवा. थांबा आणि हळूहळू त्यांना मूळ स्थिती खाली करा.
- 3 वेळा विभागले, प्रत्येक वेळी सुमारे 12 वेळा छातीचे दाबले.
सीट लिफ्ट. हा व्यायाम आपले हात, छाती आणि खांदे मजबूत आणि खंबीर ठेवेल आणि आपल्या दिवाळेचा आकार आणि देखावा सुधारित करेल.
- एक बळकट खुर्ची निवडा. हळूवारपणे स्क्वॅट, पाय गुडघ्यांसमोर किंचित पाय आणि खांबासाठी पाय वापरुन हात मागे येईपर्यंत आणि खुर्ची किंवा खुर्चीच्या आसनच्या मागील बाजूस बळकावा.
- वरचे शरीर कमी करताना स्वत: ला हळूहळू कमी करा तर कोपर 90 अंशांपेक्षा जास्त वाकू नये. मग स्वत: ला मागे ढकल.
- व्यायामाची 10 वेळा पुनरावृत्ती करा, नंतर विश्रांती घ्या आणि 2 वेळापेक्षा जास्त वेळा विभाजित करा, प्रत्येक वेळी सुमारे 10 वेळा व्यायाम करा.
पुश अप करा. पुश-अप छातीच्या स्नायूंना बळकट करण्यात मदत करेल, ज्यामुळे आपला दिवाळे अधिक टोन्ड आणि फूले होतील. पुश-अप एक उत्तम व्यायाम आहे जे संपूर्ण शरीर मजबूत करण्यास मदत करते.
- आपल्या पोटावर व्यायामाच्या खाटाखाली झोपून घ्या. खांद्याखाली हात.
- फळीच्या स्थितीत वर जा. यावेळी, शरीराचे वजन हात आणि पाय वर ठेवले जाईल तर शरीराच्या खांद्यापासून घोट्यापर्यंत सरळ कर्ण सरळ ठेवले जाईल.
- आपण आपल्या शरीराच्या वरच्या भागावर सामर्थ्य ठेवू शकत नसल्यास पुशअप स्थितीत बदल करण्याचा प्रयत्न करा जेणेकरून आपले लक्ष आपल्या गुडघ्यावर असेल आणि तरीही फळीच्या स्थितीत असेल.
- आपल्या कोपरांना वाकवून शक्य तितके कमी करा. आपण मजल्याला स्पर्श करण्यापूर्वी कमी करणे थांबवा.
- मग आपण पुन्हा आपले शरीर वर उंच कराल. हळू धक्का लावा आणि प्रत्येक लिफ्टसह 2 ते 3 सेकंद खर्च करा.
- 2 वेळा विभागले, 10 पुश-अपची प्रत्येक पुनरावृत्ती आणि आठवड्यातून पुश अपची संख्या वाढवा.
हात ढकलण्याचे व्यायाम. हा एक सोपा व्यायाम मानला जातो जो आपण कोठेही आणि केव्हाही करू शकता. आपले हात एकत्र ठेवा आणि त्याप्रमाणे सुमारे पाच वेळा पिळण्याचा प्रयत्न करा, नंतर सोडा. हा व्यायाम सुमारे 10 वेळा पुन्हा करा.
3 पैकी 3 पद्धत: इतर पद्धती वापरून पहा
गोल मसाज. जरी वैज्ञानिकदृष्ट्या सिद्ध झाले नाही, परंतु लोकसाहित्यांनुसार, दररोज छातीचा मालिश डोंगराळ प्रदेशात रक्त प्रवाह उत्तेजित करण्यास आणि नैसर्गिक संप्रेरकांना चैतन्यातून शोषून घेण्यास मदत करेल. फीड अधिक कार्यक्षमतेने स्तन ऊतींना दिले जाते. परिणामी, आपल्या स्तनांमध्ये नैसर्गिकरित्या आकार आणि आकार वाढेल.
नियमितपणे ब्रा घालणे थांबवा. फ्रान्समधील 15-वर्षाच्या अभ्यासाच्या निकालांवरून असे दिसून आले आहे की स्त्रिया वेळोवेळी वाढत जाणे आणि चोळणे यासाठी ब्रा जबाबदार असतात. संशोधकांना असेही आढळले आहे की स्तनांना सोडल्यामुळे स्तनाची लवचिकता वाढते आणि आयुष्य भरण्यास मदत होते. या अभ्यासाने प्रत्यक्षात पूर्वी नोंदविलेल्या परिणामांचा विरोधाभास केला आहे की ब्रा दिवाळे सुधारतात आणि त्यांना त्रास देऊ शकत नाहीत.
- या अभ्यासामध्ये हे देखील दिसून आले आहे की ज्या स्त्रिया कधीही ब्रा वापरत नाहीत सामान्यतः वापराच्या तुलनेत स्तन सरासरीपेक्षा 7 मिमी जास्त उंच असतो.
स्तन वर्धित औषधी वनस्पतींचा प्रयत्न करा. आपल्या क्षेत्राजवळील हेल्थ फूड स्टॉल किंवा महिलांसाठी औषधी वनस्पती आणि नैसर्गिक पूरक आहार वापरण्याबद्दल नैसर्गिक उपायांशी परिचित असलेल्या एखाद्याशी सल्लामसलत करा. ते आपल्या स्तनांमध्ये सुधार करण्यात आणि आपल्या स्तनात परिपूर्ण बनविण्यात मदत करतील. पूर्णपणे नैसर्गिक उत्पत्ती असलेली उत्पादने निवडणे चांगले.
- उदाहरणार्थ, मार्शमॅलो रूट एक नैसर्गिक औषधी वनस्पती म्हणून ओळखले जाते जे डोंगराचे आकार सुधारण्यास मदत करते. तथापि, अधिक निश्चितपणे, आपण आपल्या डॉक्टरांचा सल्ला घ्यावा कारण ही विशिष्ट औषधी वनस्पती आपण घेत असलेल्या काही औषधांच्या परिणामांमध्ये अडथळा आणू शकते.
आपल्या डॉक्टरांना जन्म नियंत्रण गोळ्यांबद्दल विचारा. बर्थ कंट्रोल पिल्समध्ये बहुतेक वेळा इस्ट्रोजेनची हार्मोनची विशिष्ट मात्रा असते जे आपल्या वासराच्या आकारावर सकारात्मक परिणाम करते. तथापि, हा शेवटचा उपाय म्हणून पहा.
- कुटुंब नियोजनासह गर्भनिरोधक गोळ्या वापरण्याची अनेक कारणे आहेत. या औषधोपचारांद्वारे होणारे हार्मोन्स आपल्या मासिक पाळीचे नियमन करतात, रेड लाइट दिवसात वेदना कमी करण्यास मदत करतात, तसेच मासिक पाळीच्या सामान्य चिन्हे कमी करतात (पीएमएस). बर्‍याच गर्भनिरोधक गोळ्या देखील वजनात थोडी वाढ झाल्याचे कारण आहेत ज्यामुळे स्तनाचा आकार वाढतो.
- आपण किशोरवयीन असल्यास आणि आपल्याला गर्भ निरोधक गोळ्या घेण्याची परवानगी नसल्यास हार्मोन मॉनिटरिंगबद्दल आपल्या पालक आणि डॉक्टरांचा सल्ला घेण्यास विसरू नका. लक्षात ठेवा, वजन वाढणे केवळ आपण गर्भनिरोधक गोळ्या वापरण्यास प्रारंभ करणे निवडत नाही. हे देखील एक औषध आहे, आणि अर्थातच शरीरावर त्याचे दुष्परिणाम होतील. कृपया याचा वापर करण्यापूर्वी काळजीपूर्वक विचार करा.
ब्रेस्ट पॅड्स वापरून पहा कारण ते आपल्या दिवाळेचा आकार बदलणार नाहीत. इतर कोणत्याही पद्धती न वापरता आपले स्तन मोठे दिसू इच्छित असल्यास, बूस्टर पॅड किंवा पॅड वापरुन पहा. ते आपला डबल माउंटन खरोखरपेक्षा अधिक परिपूर्ण दिसण्यासाठी कार्य करतात.
धैर्य जाणून घ्या. जर आपण तारुण्यातील असाल तर अशी पुष्कळ सूचना आहेत ज्या आपल्या स्तनांचा नैसर्गिकरित्या विकास होत असल्यास आपल्याला अंदाज लावण्यास मदत करतील.
- आई आणि आजीचे दिवाळे आकार पहा. जर तुमच्या कुटुंबातील बहुतेक स्त्रियांचे स्तन मोठे असेल तर तुमची तारुण्य वाढण्याची शक्यता तसेच तुमच्या तारुण्यानुसार जाण्याची शक्यता आहे.
- आरसासमोर आपले पर्वत तपासा. स्तनाग्रांच्या आसपासच्या भागाकडे (आयरोला) लक्ष द्या की ते आपल्या स्तनाग्रांवर लहान टीलासारखे चिकटून आहेत काय ते पहा. तसे असल्यास, कदाचित आपला दिवाळे अद्याप विकास टप्प्यात आहे.
- हे लक्षात ठेवा की आपण जुने किशोरवयीन असताना किंवा अगदी आपल्या 20 व्या वर्षाच्या वयातही जुळे व्हावे इतके परिपूर्ण असू शकत नाही.
सल्ला
- कोणत्याही क्षणी स्वतःवर प्रेम करण्यास शिका. आपण ते पाहू इच्छित नाही असे दोष आहेत परंतु ते अद्याप आपल्या शरीरावर डीफॉल्टनुसार आहेत. तर, आपण कसे दिसता यावर फक्त लक्ष केंद्रित करण्याऐवजी स्वत: ला निरोगी आणि प्रेमळ बनविण्यावर अधिक लक्ष केंद्रित करा!
- लक्षात ठेवा, स्तन आकार आपण कल्पना करत नाही. स्तन बर्‍याच आकारात आणि आकारात येतात, म्हणून आपल्याकडे "सपाट" किंवा "मोठा" दिवाळे असण्याचे कोणतेही नियम नाहीत.
