सामग्री

• सल्ला
• चेतावणी
• आपल्याला काय पाहिजे

• जेव्हा स्पॉट स्नायूंचा ताण येतो तेव्हा आपण त्या जागेवर फोकस मसाज लावू शकता.
• मालिश सत्रादरम्यान, बोटांनी टणक परंतु खूप सामर्थ्य नसलेल्या स्नायूंच्या विरूद्ध मारला.

घट्ट स्नायूंमध्ये आपला अंगठा दाबा. मागील चरणात आपल्याला स्नायूंचा ताण जाणवला असेल. ही अशी जागा आहेत जिथे स्नायू खवखवतात, म्हणून तिथे अंगठा घासण्यावर लक्ष द्या.

• आपला अंगठा ताणलेल्या स्नायूवर ठेवा.
• इतर चार बोटांनी स्नायूंवर दबाव आणण्यासाठी अंगठाला आधार म्हणून प्रतिस्पर्ध्याच्या खांद्यासमोर ठेवले जाते.
• आपल्या अंगठ्याचा वापर स्नायूंवर दाब सोडण्यासाठी गोलाकार हालचालीत चोळा आणि थोडासा हालचाल करा.
• आपल्या खांद्याच्या स्नायूंद्वारे हे करा, परंतु तणाव बिंदूंवर लक्ष केंद्रित करा.

मानेच्या भागावर आपले बोट वर आणि खाली दाबा. गळ्याच्या मागील बाजूस आणि बाजूंच्या स्नायू देखील अशा ठिकाणी आहेत जिथे खूप दबाव असतो. मालिश लक्ष केंद्रित करण्यासाठी आपण मानेचे क्षेत्र उबदार करण्यासाठी एका हाताचा वापर करू शकता.

• मानेच्या एका बाजुला अंगठा, दुसर्‍या बोटांच्या बोटांच्या गळ्याच्या दुसर्‍या बाजूला ठेवा.
• मानेच्या विरूद्ध दृढपणे परंतु हळूवारपणे दाबायला सुरूवात करा.
• आपले हात आपल्या मानेची लांबी खाली व खाली धरून ठेवा.
• आपल्या गळ्याभोवती आपले बोट हलवा. पाठीच्या दोन्ही बाजूंच्या स्नायू बाजूने आपली बोटं ठेवा, नंतर मानेच्या दोन्ही बाजूंना स्नायू सोडण्यासाठी हात वाढवा.

आपल्या गळ्याच्या मागील स्नायू बाजूने पिळा. गळ्याच्या बाजूंसाठी मध्यम शक्ती दाबण्यासाठी अंगठा वापरा, परंतु त्याच वेळी इतर चार बोटांनी देखील अंगठाच्या मालिश शक्तीला संतुलित करण्यात गुंतलेली आहे. जर आपण एकाच वेळी दोन्ही हातांनी हालचाली करत असाल तर आपण चुकून प्रतिस्पर्ध्याच्या गळ्याभोवती आपल्या बोटांना लपेटू द्या, ज्यामुळे त्यांना वेदना आणि अस्वस्थता होईल. त्याऐवजी, एकावेळी एका बाजूला एक हात करा.

• प्रतिस्पर्ध्याच्या मागे उभे रहा परंतु थोडेसे उजवीकडे जा.
• मानेच्या उजव्या बाजूला डावा अंगठा ठेवा.
• अंगठ्याचा दाब संतुलित करण्यासाठी इतर चार बोटांनी गळ्याच्या डाव्या बाजूला गुंडाळल्या जातात.
• जसे आपण आपल्या खांद्यांची मालिश करता तेव्हा, आपल्या गोलाकार हालचालीत मानेची लांबी कमी करण्यासाठी मानेसाठी अंगठा वापरा.
• आपल्यास उद्भवणार्‍या ताणतणावांकडे लक्ष द्या.
• मानेच्या उजव्या बाजूस मालिश केल्यावर डाव्या बाजूस जा आणि डाव्या मानेच्या भागावर मालिश करण्यासाठी उजव्या अंगठ्याचा वापर वरील चरण प्रमाणेच करा.

आपल्या गळ्यात हात वर आणि खाली ठेवा. दुसर्‍याच्या घश्यावर परिणाम न करता मानेच्या भागाची मालिश करणे कठीण होऊ शकते. हे करण्यासाठी, आपण आपला हात खालच्या बाजूच्या बाजूने खाली खांद्यांपर्यंत खाली खेचणे आवश्यक आहे. प्रथम डावीकडून मालिश सुरू करा.

• आपला खांदा स्थिर करण्यासाठी आपला डावा हात आपल्या डाव्या खांद्यावर ठेवा.
• उजव्या हाताने अंगठ्याच्या मागील भागावर अंगठा लावा, उर्वरित बोटांनी त्याच्या पुढील बाजू मानेच्या बाजूला ठेवले.
• हाताची पकड खालच्या दिशेने दाबा.
• स्ट्रोकच्या शेवटी, आपला अंगठा आपल्या खांद्याच्या मागे असावा आणि आपली बोटे पुढच्या खांद्यावर असावीत.
• आपल्याला वाटत असलेल्या तणाव मुद्द्यांवरील बोटांनी घास घ्या.

खांदा ब्लेडच्या बाहेरील बाजूने मालिश करा. खांद्याच्या ब्लेडवर आपले बोट दाबून घट्टपणे दाबा. वरच्या मागच्या स्नायूंचा दाब सोडण्यासाठी रबिंग हाताला गोलाकार हालचालीत हलवा.

खांदा ब्लेड दरम्यान मालिश करण्यासाठी आपल्या तळवे वापरा. मेरुदंड मागील मध्यभागी स्थित असल्याने, त्या भागाची मालिश करणे कठीण होईल, मणक्यावर दबाव दाबल्याने वेदना होईल. त्याऐवजी, प्रसार मालिश शक्ती तयार करण्यासाठी तळवे वापरा.

• प्रतिस्पर्ध्याच्या बाजूला जा.
• आपला मुद्रा स्थिर करण्यासाठी आपल्या पुढच्या खांद्यावर एक हात ठेवा.
• आपल्या खांद्याच्या ब्लेड दरम्यान आपल्या दुसर्‍या हाताची तळ ठेवा.
• हाताच्या दाबाने दाबून मालिश करा जे एका खांद्यावरुन दुसर्‍या खांद्यावर ड्रिल करते.

निळ्या कॉलरबोनखाली मालिश करा. जरी मालिश सहसा खांदा, मान आणि वरच्या मागच्या बाजूस लक्ष केंद्रित करतात तरीही वरच्या छातीवर थोडीशी मालिश केल्याने मानदुखीपासून आराम होईल.

• प्रतिस्पर्ध्याच्या बाजूला उभे रहा, आपली मुद्रा स्थिर करण्यासाठी त्यांच्या पाठीवर एक हात ठेवा.
• कॉलरबोनच्या अगदी खाली वर्तुळाकार हालचालीमध्ये समान रीतीने मालिश करण्यासाठी आपल्या बोटाच्या टोकांचा वापर करा.
• हाडे दाबू नका याची काळजी घ्या, ज्यामुळे वेदना होईल.

अप्पर आर्म मसाज. मान मान आणि खांद्यांखाली असलेल्या हाताशी हाताशी संबंधित असल्याचे दिसत नाही, परंतु तसे होते. बाहू, खांदे आणि मान या सर्व स्नायू हाताच्या हालचालीनुसार एकत्रितपणे कार्य करतात. म्हणून वरच्या हाताचा दाब सोडल्यास मानेतील वेदना कमी होण्यासही मदत होते.

• आपले हात आपल्या खांद्यावर ठेवा, सौम्य परंतु स्थिर दाबा.
• दाबणारी शक्ती ठेवून, खांद्यापासून वरच्या हातापर्यंत हळू हळू मालिश करा, नंतर परत खांदा करा. हा मसाज काही वेळा पुन्हा करा.
• आपले हात वरच्या हाताने मळण्यासाठी वापरा, स्नायूंना आराम करा.

नमुनाशिवाय मालिश हालचाली फिरवा. जर आपण एकाच मालिश केलेल्या एका स्नायूच्या क्षेत्रावर जास्त लक्ष केंद्रित केले तर, मालिश केलेल्या व्यक्तीला त्या भावनेची सवय होईल. एका स्नायूंच्या गटापासून दुसर्‍याकडे जा आणि अधिक आनंददायक अनुभवासाठी हाताची हालचाल बदलू द्या. आपला पार्टनर जितका हालचाल करू शकेल तितकाच मसाज वाटेल.

• खांद्यावर, मान, मागच्या आणि हातातील सर्व स्नायू संबंधित आहेत.घश्याच्या स्नायूंच्या गटाकडे लक्ष न देता इतर स्नायूंच्या क्षेत्राकडे आपले लक्ष वेधून आपण वेदना कमी करणे सुलभ कराल.

वाजवी लांबीवर मालिश सत्र सुरू ठेवा. प्रभावी होण्यासाठी मसाजसाठी जास्त लांब असणे आवश्यक नाही. त्वरित 5 मिनिटांची मसाज फरक करण्यासाठी पुरेसे आहे. परंतु जर मालिश अर्ध्या तासापासून एका तासापर्यंत असेल तर ती त्या व्यक्तीला मोलवान आणि काळजी घेण्यास मदत करते. जाहिरात

पद्धत २ पैकी: आपल्या पाठीवर पडलेल्या गळ्यातील मालिश

1. 

   हळूवारपणे प्रारंभ करा. आपल्या तळवे आपल्या गळ्याच्या बाजूला ठेवून प्रतिस्पर्ध्याच्या डोक्याच्या वरच्या बाजूला उभे रहा. मानेपासून खांद्यावर दबाव निर्माण करून स्वीडिश मालिश शैलीमध्ये लांब स्ट्रोक.
   • गळ्याखाली दोन अंगठे ठेवा, अनुक्रमणिका बोटाच्या आतील भागास स्पर्श करून मानेची लांबी स्वाइप करा. आपल्या कानांनी प्रारंभ करा आणि नंतर आपली मान आणि खांद्यांच्या दरम्यान जंक्शनकडे जा.
   • आपल्या खांद्यावर आपली हालचाल वाढवा. आपल्या खांद्याच्या पुढील भागावर मालिश करण्यासाठी आपण आपले मध्यम, अंगठी आणि लहान बोट वापरू शकता.

2. 

   मान क्षेत्रातील मालिशवर लक्ष द्या. प्रत्येक हाताच्या चार बोटांनी मान “खाली” ठेवा. खांद्याच्या खाली हळूवारपणे बोटांनी हळूवारपणे मालिश करणे सुरू करा.
   • आपल्या बोटांनी टेबलावरुन मालिश करणार्‍या व्यक्तीची मान हळूवारपणे उंचावून स्नायू आराम करा. त्यांचे डोके पृष्ठभागावरून किंचित वाढतील.
   • आपल्या गळ्याच्या लांबीसह सर्व बोटांनी पुनरावृत्ती करा.

3. 

   आपल्या अंगठ्याने मानेवर आणि खांद्यांना मसाज करा. अनुक्रमणिका बोटापासून छोट्या बोटापर्यंत चार बोटांनी अजूनही मानेच्या खाली, अंगठा कानच्या अगदी खाली, मानेच्या दोन्ही बाजूला आहे. आपल्या गळ्याच्या बाजूने हळूवारपणे आपला अंगठा वर आणि खाली चालवा. आपला अंगठा आपल्या खांद्याच्या खाली आपल्या खांद्यावर आणि हाताच्या जंक्शनपर्यंत ठेवा.
   • केवळ बोटाच्या बोटांनी नव्हे तर अंगठाने मालिश करा. हे केवळ स्नायूंचा ताणच नव्हे तर मालिश करण्याच्या शक्तीमध्ये फरक करते.
   • घश्यापासून दूर रहा. त्यावर मसाज फोर्स लावल्याने बर्‍याच वेदना होतात.

4. 

   छातीचा मालिश. आपल्या छातीसमोरील स्नायू आपल्या गळ्यातील स्नायूंच्या संकालनासाठी कार्य करतात, म्हणून त्यांचेही लक्षात घ्या.
   • मागच्या खांद्यावर आपला अंगठा हलका ठेवा.
   • इतर चार बोटांनी पुढच्या खांद्यावर ठेवल्या आहेत.
   • कॉलरबोनच्या अगदी खाली, पुढच्या आणि मागच्या खांद्यावर मालिश करा आणि वरच्या छातीवर देखील.
   • निळा कॉलरबोन किंवा इतर कोणत्याही हाडे पिळू नका याची खात्री करा कारण यामुळे वेदना होऊ शकते.

5. 

   मान क्षेत्र अंतर्गत रोलर मालिश. आपल्या गळ्याच्या बाजूला आपली अनुक्रमणिका, मध्य आणि रिंग बोट ठेवा. आपल्या कानाच्या खालपासून प्रारंभ करून, मान पासून खांदा पर्यंत गोलाकार मालिश करा.
   • जोरदारपणे नव्हे तर दृढ हातांनी मालिश करा. आपली हालचाल त्यांच्या खांद्याला पृष्ठभागावरून किंचित उंच करेल, परंतु त्यांचे खांदे आपल्यास ओढण्यास कारणीभूत ठरणार नाहीत.

   

   मानेच्या प्रत्येक बाजूला मालिश करण्यावर भर द्या. गळ्याची बाजू प्रकट करण्यासाठी त्यांचे डोके बाजूला करा. एका हाताने त्यांचे डोके धरले आहे. एका बाजूला मालिश केल्यानंतर, हळूवारपणे त्यांचे डोके दुस side्या बाजूला वळवा आणि गळ्याच्या दुस side्या बाजूला मालिश करणे सुरू ठेवा.
   • एका हाताने डोके धरून, दुसरा कानातल्यापासून छातीपर्यंत हळूवारपणे लांब रेषा काढण्यासाठी बोटाच्या बोटांचा वापर करतो.
   • गोलाकार हालचालीत आपल्या गळ्याच्या बाजूने हळूवारपणे मालिश करण्यासाठी अंगठा वापरा.

6. 

   गळ्याच्या दोन्ही बाजूंनी ऊतींचे मालिश करा. खोल ऊतकांची मसाज वेदनादायक असू शकते, म्हणून त्या व्यक्तीच्या प्रतिक्रियेकडे लक्ष द्या. तथापि, कानांमागील स्नायू तणावग्रस्त असू शकतात, म्हणून आपल्याला वेदना सोडण्यासाठी आपल्याला अधिक सामर्थ्याने मालिश करण्याची आवश्यकता असेल. या पद्धतीने, डोके स्थिरतेसाठी एका हाताने ते खाली धरून डोके बाजूला फिरविणे आवश्यक आहे.
   • दुसरा हात हलका धरा आणि एका हाताचा वापर मानेसाठी करा, कानाखाली ठेवा.
   • जबरदस्तीने जबरदस्तीने दाबताना मुठ्या हळूहळू मानच्या लांबीच्या बाजूने घट्ट बसल्या. मालिश मान आणि छाती दरम्यानच्या जंक्शनपर्यंत वाढविली जाते.
   • आपण मूठ खूप वेगवान हलविल्यास या मालिश पद्धतीला त्रास होईल, म्हणून अधिक जाणीवपूर्वक गतीने मसाज करा.
   • काळजीपूर्वक वेदना व्यक्त करण्याचे निरीक्षण करा. दीर्घकाळापर्यंत, खोल ऊतकांची मालिश स्नायूंना आराम करण्यास मदत करते, परंतु मालिश दरम्यान ते अस्वस्थ होऊ शकते.
   • आपल्या जोडीदारास दुखापत झाल्यास ब्रेक द्या किंवा दीर्घ श्वास घ्या. ते तयार असल्यास प्रारंभ करा.

7. 

   कानाच्या मागे गोलाकार हालचालीत मालिश करण्यासाठी आपल्या बोटाचा वापर करा. डोके गळते तेथेच कानांमागील स्नायू तणावग्रस्त असतात. प्रतिस्पर्ध्याचे डोके त्याच्या पाठीकडे वळा जेणेकरून आपण या स्नायूला दोन्ही बाजूंनी मसाज करू शकता.
   • या स्नायूंमध्ये बोटांच्या बोट ठेवा आणि घट्टपणे मालिश दाबा (परंतु वेदना होत नाही).
   • हा स्नायूंचा ताण सोडण्यासाठी आपल्या बोटांच्या वर्तुळाकार हालचालीत हलवा.

8. 

   निळ्या कॉलरबोनच्या वरील स्नायूंचा मालिश. कॉलरबोनच्या अगदी वरच्या बाजूला आपल्याला एक लहान इंडेंटेशन वाटले पाहिजे. रोटेशन आणि मालिश दोन्हीचा वापर करुन त्या क्षेत्रातील स्नायूंना हळूवारपणे मालिश करण्यासाठी आपल्या बोटांच्या बोटांचा वापर करा. जाहिरात

सल्ला

• जर आपल्याला आपल्या गळ्यातील आणि खांद्यांमध्ये एक ढेकूळपणा किंवा कोमलता जाणवत असेल तर आणखी ढेकूळ होईपर्यंत हळूहळू 1 किंवा 2 बोटाने मालिश करा.

चेतावणी

• आपली मान किंवा पाठ वाकवण्याचा प्रयत्न करू नका, ही केवळ एक विशेषज्ञ करू शकते.
• आपण त्यांच्या गळ्याभोवती आपले हात गुंडाळता तेव्हा सौम्य व्हा. लोकांच्या मानेवर दबाव टाकू नका.

आपल्याला काय पाहिजे

• खुर्ची
• बेड किंवा चादरी
• तेल किंवा लोशन मसाज करा