सामग्री

• पायर्‍या

बरेच लोक इतरांच्या भावनांबद्दल अत्यंत संवेदनशील असतात. आपण अतिसंवेदनशील असल्याने आपल्याला त्रास देण्यासाठी इतर लोकांसह सहानुभूती दाखवणे आपल्यासाठी सोपे आहे. आपण सीमा निश्चित करुन आपल्या वैयक्तिक भावनांना प्राधान्य देण्यास शिकले पाहिजे. हे आपले स्वतःचे भावनिक, सामाजिक आणि शारीरिक स्थान तयार करेल जिथे आपण इतर लोकांच्या भावनांवर नकारात्मक प्रभाव न पडता प्रगती करू शकता.

पायर्‍या

4 पैकी 1 पद्धत: इतरांच्या भावनांबद्दल आपल्या प्रतिक्रिया समजून घेणे

1. 

   आपण संवेदनशील आहात की नाही हे प्रतिबिंबित करते. अत्यंत संवेदनशील व्यक्ती (एचएसपी) भावनिक आणि उत्साहित आहे. अत्यंत संवेदनशील व्यक्तीची काही वैशिष्ट्ये अशीः
   • सेन्सररी अ‍ॅक्युटी: आपण लक्ष देणा 5्या 5 संवेदनांच्या तपशीलांची प्रशंसा केली: नाजूक फॅब्रिक साहित्य, सुंदर रंग, समृद्ध आवाज इ.
   • खोल: आपल्याला त्याचे परिणाम समजले आहेत आणि निर्णय घेण्यास घाई नाही.
   • भावनिक जागरूकता: आपण आपल्या भावनिक आरोग्यासह संरेखित कराल आणि या जागरूकताद्वारे स्वत: ची चांगली काळजी घेण्याची क्षमता आपल्यात आहे.
   • सर्जनशीलता: आपण खूप सर्जनशील पण अंतर्मुख आहात.
   • इतर लोकांबद्दल सहानुभूती: आपण इतरांच्या भावनांबद्दल अत्यंत संवेदनशील आहात.

2. 

   
   
   आपण "सहानुभूतीशील" व्यक्ती असल्यास ते निश्चित करा. सहानुभूती ही अशी व्यक्ती आहे जी सर्वसाधारणपणे इतर लोकांच्या भावनांविषयी विशेषत: संवेदनशील असते आणि सामान्य लोकांपेक्षा जास्त संवेदनशील असते. सहानुभूती असलेले लोक एचएसपी आहेत, परंतु सर्व एचएसपी सहानुभूतीशील लोक नाहीत. येथे काही सहानुभूतीची चिन्हे आहेतः
   • आपण इतरांकडून भीती, चिंता आणि तणाव जाणवू शकता. आपण त्या संवेदना आपल्या शरीरात शोषून घ्या आणि आपल्या स्वत: च्या समस्यांप्रमाणे त्यांच्याशी वागण्याचे मार्ग शोधा. आपणास माहित नसलेले किंवा न आवडणारे लोक आवश्यक नाहीत. आपण मित्र, कुटुंब आणि सहकार्यांद्वारे प्रभावित आहात.
   • आपण गर्दीत लवकर थकलेले, थकलेले आणि नाखूष आहात.
   • गोंगाट, गंध, जास्त चर्चा आपल्या नसा आणि चिंता सक्रिय करते.
   • रीचार्ज करण्यासाठी आपल्याला एकटे असणे आवश्यक आहे.
   • आपल्या भावना बौद्धिक बनविणे अवघड आहे. तुमच्या भावना सहज दुखतात.
   • आपण द्या, उदार व्हा, आध्यात्मिक स्वभाव ठेवा आणि एक चांगला ऐकणारा आहात.
   • आपण आपल्या सुटण्याची योजना बनवण्याचा, शक्य तितक्या लवकर पळून जाण्याचा विचार करा, जसे की एखाद्या इव्हेंटला जाणे इ.
   • नातेसंबंधातील जवळीक आपल्याला गुदमरल्यासारखे वाटते आणि आपली गोपनीयता गमावते.

3. 

   
   
   जेव्हा आपण बहुधा इतर लोकांच्या भावना आत्मसात करता तेव्हा निश्चित करा. प्रत्येकजण इतरांसारखाच नसतो अगदी त्याच प्रकारे. परंतु प्रत्येकजण कधीकधी आपल्या सभोवतालच्या भावनांनी प्रभावित होतो. आपण नियमितपणे कोणत्या प्रकारच्या परिस्थितींचा सामना करावा लागतो हे शोधण्याचा प्रयत्न करा.
   • आपण इतरांच्या आसपास असता तेव्हा आपल्या भावनांचा मागोवा ठेवा. त्याच वेळी, बर्‍याचदा वारंवार येणा emotions्या भावनांची नियमितपणे नोंद घ्या. जेव्हा कोणी आपल्यावर प्रभाव पाडण्याचा प्रयत्न करतो तेव्हा आपल्या भावनांवर परिणाम होतो काय? किंवा जेव्हा कोणी तुम्हाला धमकी देतो तेव्हा त्याचा परिणाम होतो? आपण गर्दीत असता तेव्हा तुम्हाला दडपण येते का?

4. 

   
   
   आपला मूड कोण खराब करतो ते शोधा. जे सहानुभूतीशील लोकांसाठी कठीण बनवतात ते समीक्षक, पीडित लोक आहेत जे केवळ स्वत: ला ओळखतात आणि जे लोक नियंत्रणात आहेत. या लोकांना बर्‍याचदा "भावनिक पिशाच" म्हणून संबोधले जाते.
   • आपल्या सभोवतालच्या लोकांचे मूल्यांकन करा. लोक तुझ्यावर टीका करतात का? ते आपल्यावर नियंत्रण ठेवण्याचा प्रयत्न करीत आहेत? ते सतत स्वत: बद्दल बोलत असतात? आपण कधीही कसे वाटते ते विचारले आहे का?
   • एकदा आपल्याला हे वर्तन कसे शोधायचे हे माहित झाल्यास आपण त्यापासून स्वत: चे रक्षण करू शकता. म्हणजे स्वत: ला त्यांच्या अस्तित्वापासून विभक्त करुन स्वत: ला सांगणे, "या व्यक्तीच्या स्वभावाचा मी आदर करतो, जरी तो काय करत आहे हे मला आवडत नाही".
   जाहिरात

4 पैकी 2 पद्धत: इतरांसह सीमा सेट करा

1. 

   आपल्या गरजा आणि मूल्ये ठरवा. आपल्याला खरोखर काय हवे आहे ते शोधा आणि आपण तडजोड करणार नाही. हे प्रथम क्रमांकाचे प्राधान्य आहे आणि आरोग्य, मुले इत्यादींसारख्या वाटाघाटी करणे शक्य नाही. एकदा आपल्याला खरोखर शांततेत जगण्यासाठी काय हवे हे ठरविल्यानंतर, सीमा निश्चित करण्यास सुरवात करा.
   • दुसरीकडे आपली लवचिक व्याप्ती परिभाषित करणे आहे. कशामुळे आपण तडजोड करण्यास, हार मानण्यास किंवा हार मानण्यास तयार आहात?

2. 

   प्रियजनांसह एक्सप्रेसची आवश्यकता असते. जेव्हा आपल्या भावना आणि दडपशाही सामोरे जाण्यासाठी आपल्याला स्थान हवे असेल तेव्हा त्यांच्याशी बोला. आपल्या स्वतःच्या गरजा संप्रेषित केल्याने आपण कसे वागता हे इतर व्यक्तीस देखील समजते. जेव्हा त्यांना आपली गतिशीलता समजते तेव्हा आपण दोघेही संबंध मजबूत करू शकता आणि खाजगी जागा घेऊ शकता.

3. 

   एखाद्या कठीण परिस्थितीला सामोरे जाण्यासाठी योजना बनवा. जेव्हा आपणास एखाद्या कठीण परिस्थितीचा सामना करावा लागतो तेव्हा आपण स्वत: ला मर्यादा शिथील करता. चांगल्या नियंत्रणासाठी आपण पुढे योजना करू शकता.
   • उदाहरणार्थ, जेव्हा आपल्या मित्राला एखाद्याने तिच्याबद्दलच्या तक्रारी ऐकण्याची गरज भासते तेव्हा आपण काय प्रतिक्रिया द्याल? आपण "माझ्या कामाबद्दल आपण माझ्याबरोबर सामायिक केला याचा मला आनंद होत आहे, परंतु आज माझ्याकडे बोलण्यासाठी फक्त 10 मिनिटे आहेत". नंतर 10 मिनिटे कॅलिब्रेट करा.
   • दुसरे उदाहरण म्हणून, आपल्याकडे एक सहकारी आहे जो नेहमीच शेवटच्या क्षणी प्रोजेक्ट सोडतो आणि तणाव शोषण्यावर मर्यादा घालण्याची संधी घेऊन. आपण “आता मला माझे काम पूर्ण करण्याची आवश्यकता आहे” असे सांगून सीमा तयार करू शकता. मला माफ करा पण मी तुम्हाला मदत करू शकत नाही ”.

4. 

   एक वेळ मर्यादा सेट करा. आपल्या मर्यादा लक्षात घेणे आणि त्याना चिकटविणे म्हणजे स्वत: ला कायम ठेवणे. जे लोक आपल्याला व्यापून टाकतात त्यांना अर्थपूर्ण सीमा ठरवा.
   • उदाहरणार्थ, जेव्हा आपण केवळ 30 मिनिटे सहन करता तेव्हा उभे रहा आणि 2 तास संभाषण ऐकू नका. निमित्त करा आणि संभाषण सोडा.
   जाहिरात

कृती 3 पैकी 4: आपली स्वतःची जागा तयार करा

1. 

   कसे ते शिका स्वतंत्र. आपल्या स्वतःच्या भावना, भावना, इच्छिते आणि गरजा याबद्दल जाणून घ्या. आपल्याला आनंदाने आणि पूर्णपणे जगण्यासाठी जे हवे आहे ते मिळविण्यासाठी इतरांना ठामपणे सांगा. आपण आपल्या भावना आणि कृती निश्चित करण्यासाठी इतरांवर अवलंबून असल्यास आपण त्यांच्या भावना आणि कृती अधिक ग्रहणशील. त्याऐवजी, आपल्या स्वतःच्या आवश्यकतांना प्राधान्य द्या आणि आपल्या स्वत: वर कार्य कसे करावे हे शिकून इच्छिते.
   • कृती करण्यासाठी एखाद्याच्या परवानगीची वाट पाहू नका. आपण कोणाच्या परवानगीशिवाय स्वत: चे निर्णय घेऊ शकता. लहान सुरू करा. ही वस्तू विकत घेण्यापूर्वी ही वस्तू आपल्यासाठी योग्य असल्यास इतरांना विचारू नका. आपल्याला आवडत असल्यास ते खरेदी करा. इतरांच्या हस्तक्षेपाशिवाय हळूहळू मोठे निर्णय घ्या. हे आपला आत्मविश्वास वाढविण्यात मदत करते आणि आपल्या स्वतःच्या भावनांसाठी जागा तयार करते आणि त्यातून चमकणे आवश्यक आहे.
   • एखाद्या कठीण परिस्थितीत जाण्यासाठी आपण इतरांवर अवलंबून नसल्याचे सुनिश्चित करा. स्वत: ला चालवा किंवा आवश्यकतेनुसार सहज घरी कसे जायचे ते जाणून घ्या. भरडल्या गेल्यानंतर बदलीसाठी बोलणी करण्यासाठी पुरेसे पैसे आहेत.

2. 

   सामायिक घरात खासगी जागा तयार करा. जेव्हा आपण दु: खी होता तेव्हा इतरांचा विचार करण्यास सांगा कारण आपण कदाचित थोडे बालिश असाल. जेव्हा आपण थकल्यासारखे आहात अशा परिस्थितीतून किंवा आपण असुरक्षित वाटणार्‍या ठिकाणांपासून पळून जाण्याची आवश्यकता असते तेव्हा आपले स्वतःचे स्थान तयार करा. आपणास त्या व्यक्तीच्या भावनांबद्दल जास्त बोलण्यापासून रोखण्यासाठी हे विशेषतः महत्वाचे आहे., शांततेत आपल्याला मदत करण्यासाठी ठिकाणे शोधा.
   • धबधब्याचा किंवा जंगलाचा फोटो आपल्याकडे ठेवा आणि जेव्हा आपण दबून जाल तेव्हा त्यास बाहेर काढा.

3. 

   स्वत: ला सार्वजनिक ठिकाणी काही खासगी जागा द्या. आपण गर्दीच्या ठिकाणी असता तेव्हा स्वतःची जागा शोधणे आपल्या भावनांसाठी जागा शोधण्यात आपली मदत करू शकते. जेव्हा आजूबाजूला बरेच लोक असतात तेव्हा एखाद्या कोप in्यात बसणे किंवा खूप लांब उभे राहणे यांसारखे आश्रय घ्या.
   • आपण आपल्या सभोवतालच्या गोष्टींबद्दल अत्यंत संवेदनशील आणि विशेषत: संवेदनशील असल्यास आपल्या भावनांना जागा देऊ शकेल असे स्थान निवडण्याचा प्रयत्न करा. उदाहरणार्थ, आपण रेस्टॉरंटमध्ये असाल तर एक टेबल शोधा जेथे आपण आपल्या मागे भिंतीवर बसू शकाल. टॉयलेट किंवा कचरापेटीजवळ मध्यभागी टेबलावर बसू नका.

4. 

   आपल्या मनात शांततेची भावना विकसित करा. आपल्यास श्वासोच्छवासावर लक्ष केंद्रित करून किंवा आपल्याला आनंदी बनवते अशी कुठलीही कल्पना देऊन तणावपूर्ण परिस्थितीत स्वत: ला कसे गुंतवायचे ते शिका. आपण दुसर्या व्यक्तीच्या भावना आत्मसात करणार आहात असे वाटण्याचा हा एक चांगला मार्ग आहे. काही मिनिटे श्वास आत घ्या आणि श्वास घ्या.हे आपल्याला शांत होण्यास आणि कोणतीही भीती किंवा कठीण भावना व्यवस्थापित करण्यास मदत करते.
   • आपल्या शरीरावर धूसर धुके सुटत असल्याने नकारात्मकतेची कल्पना करा आणि अशी आशा आहे की आपल्या शरीरास प्राप्त झालेला हा सोन्याचा प्रकाश आहे. या पद्धतीने द्रुत परिणाम मिळू शकतात.
   • योग आणि श्वास घेण्याच्या तंत्राचा प्रयत्न करा. हे व्यायाम वादळ झाल्यास आपल्या भावना केंद्रित करण्यास आणि शांत होण्यास मदत करतात. आपल्या श्वास घेण्याच्या नितीमुळे आपल्या जीवनाची लय विकसित होते. ते कधीकधी योग्य वेळी ऑक्सिजनच्या चांगल्या प्रमाणात शरीरात प्रवेश करण्यापासून प्रतिबंध करतात. विनिमेय श्वासोच्छवास, योग आणि श्वास घेण्याच्या तंत्रे आपल्या नकारात्मक भावनांचा जन्म होताच त्यांना नियंत्रित करण्यात मदत करतात.
   जाहिरात

4 पैकी 4 पद्धत: स्वत: ला सामर्थ्यवान बनविण्यासाठी सकारात्मक बदल करणे

1. 

   सकारात्मक भावना जोपासणे आतील सामर्थ्याला प्रोत्साहन देते. आपण सभोवताल शांतता आणि प्रेम असल्यास, आपण भरभराट व्हाल, अन्यथा नकारात्मक भावना आपल्याला दृढ करतात. संशोधन असे दर्शविते की जेव्हा आपण सकारात्मकता अनुभवता तेव्हा आपण आपल्या जीवनात अधिक समाधानी होता.
   • आपल्या एखाद्या प्रिय व्यक्तीबद्दल विचार करा. त्या व्यक्तीबरोबर असण्याच्या कळकळ आणि आनंदाबद्दल विचार करा. आता स्पीकरद्वारे आपल्या ओळखीच्या एखाद्यास ती भावना लागू करा. ज्या व्यक्तीने आपल्याला आनंदित केले त्याबद्दलचे गुणधर्म शोधा. मग ती भावना आपल्या आजूबाजूच्या लोकांना लागू करा. जसे की आपण इतरांच्या सकारात्मक गोष्टी पहायला शिकता, आपण आयुष्यातील चांगल्या गोष्टींकडे लक्ष केंद्रित करण्यास मदत करण्यासाठी आपल्या स्वतःच्या सकारात्मक भावनांना आकार देऊ शकता, ज्यामुळे नकारात्मकता थांबेल.
   • सकारात्मक भावना विकसित करा. अनेकदा हसू. जेव्हा आपण हसता तेव्हा आपला मेंदू अशी रसायने तयार करतो ज्यामुळे आपल्या मनाची सकारात्मकता वाढेल.
   • तुला जे आवडते ते कर. जेव्हा आपण आपल्या आवडीचे काहीतरी करता तेव्हा आपल्याला सकारात्मक वाटेल.

2. 

   सकारात्मक लोक आणि परिस्थिती शोधा. लोकांच्या सभोवताल राहणे आपणास आनंद आणि समर्थित वाटते. आशावाद आणि निराशा दोघेही तुमच्या आरोग्यावर परिणाम करतात. आपण दुसर्या व्यक्तीची भावनिक संवेदनशीलता पूर्णपणे काढून टाकू शकत नाही, म्हणून निराशावादी नसण्याऐवजी आशावादी लोक निवडणे चांगले.
   • प्रत्येकाची चांगली बाजू पाहण्यासाठी आपल्या मित्राला कॉल करा. एखाद्या सहकार्यासह वेळ घालवा जो नेहमी गोष्टींकडे सकारात्मक दृष्टीकोनातून पाहतो. आशावादी लोक ऐका. शब्द, गाणी किंवा आशा असणार्‍या कोणत्याही कलेचा आनंद घ्या.

3. 

   भावनिक ओव्हरलोड व्यवस्थापित करणे. काही लोक अत्यधिक सहानुभूतीशील असतात किंवा इतरांपेक्षा त्यांच्या आजूबाजूला घडणा to्या गोष्टींमध्ये मूळतः अधिक संवेदनशील असतात म्हणून इतरांना अगदी अस्वस्थ वाटू नये अशा परिस्थितीत ते विव्हळ होऊ शकतात. तथापि, आपण कितीही संवेदनशील असलात तरीही, इतरांच्या भावना आत्मसात करण्याच्या क्षमतेबद्दल आपल्याला आभारी असणे आवश्यक नाही.
   • अशा परिस्थितीची कबुली द्या ज्यामुळे आपण निराश होऊ शकता. स्वत: ला परिस्थितीपासून दूर ठेवा. उदाहरणार्थ, जर आपल्याला माहित असेल की आपण ख्रिसमस दुकानदारांकडून तणाव आत्मसात कराल तर सुट्टीच्या हंगामात खरेदी करणे टाळा.

4. 

   आपली अंतर्गत सर्जनशीलता पहा. अत्यंत संवेदनशील लोकांमध्ये कलात्मक उपक्रमांमध्ये बर्‍याचदा सर्जनशीलता असते. काही तत्वज्ञानी सर्जनशील होण्याच्या क्षमतेचे वर्णन आणि परिवर्तन आवश्यक आहे. आपल्याकडे ब्रश आहे की नाही याची पर्वा न करता सर्जनशीलता ही क्षमता आहे. या अर्थाने, प्रत्येक वेळी जेव्हा आपण इतरांशी बोलता किंवा आपण प्रत्येक वेळी न्याहारी शिजवतात तेव्हा कला आकार घेऊ शकते. दैनंदिन जीवनात अधिक सर्जनशील होण्यासाठी शिका.
   • वैयक्तिक शैली किंवा दररोजच्या क्रियाकलापांसह प्रयोग करा. वातावरणाविषयीची आपली अत्यंत संवेदनशीलता शापापेक्षा एखाद्या भेटवस्तूमध्ये रुपांतरित करण्याचा हा एक चांगला मार्ग आहे.

5. 

   सहानुभूती सकारात्मक क्रियेमध्ये बदला. जेव्हा आपण दुसर्‍या व्यक्तीच्या भावनांनी विचलित झालात तेव्हा काहीतरी सकारात्मक पाठपुरावा करण्यासाठी या भावना आपल्या फायद्यात रुपांतर करा. आपल्या भावनांशी संबंधित कारण निवडा.
   • उदाहरणार्थ, रस्त्यावर एक बेघर व्यक्तीकडे जाणे देखील अत्यंत संवेदनशील लोकांना वेदना जाणवते. ही भावना वेदना टाळण्यासाठी त्यांना वारंवार फिरायला किंवा आसपासपास फिरण्यास प्रतिबंध करते. भावनिक उर्जाला काहीतरी रचनात्मक बनवा. आपण बेघर मेळाव्यात स्वयंसेवा करू शकता किंवा त्यांना जेवण विकत घेऊ शकता. त्यांच्या कथा ऐका.

6. 

   स्वत: वर दया दाखवा. स्वत: ला जबरदस्त भावनांपासून वाचवण्यासाठी दयाळूपणे वापरायला शिका. दयाळूपणा आपल्याला इतरांसह सहानुभूती दर्शविण्यास अनुमती देते, परंतु स्वतःशी दयाळूपणे वागण्यास. म्हणजेच, आपल्याला दोषी वाटण्याची आवश्यकता नाही कारण जेव्हा आपण दबून जाल तेव्हा आपल्याला विश्रांतीची आवश्यकता असते.
   • मानवी स्वभावाविषयी जागरूक रहा. तू एकटा नाहीस. जेव्हा आपल्या लक्षात येईल की आपल्या भावना सामान्य मानवी अनुभव आहेत, तेव्हा आपल्याला एकटेपणा जाणवत नाही. उदाहरणार्थ, आपणास अस्वस्थ वाटत असल्यास, आपण स्वत: ला असे म्हणू शकता की "प्रत्येकजण स्वतःला विचलित करतो."

7. 

   स्वतःला स्वीकारा आपले पात्र कधीकधी वातावरणाबद्दल अत्यंत संवेदनशील राहणे आपल्या सभोवतालच्या प्रत्येकाशी सुसंवाद साधण्यास मदत करते, विशेषत: जर ते मुक्त आणि सामाजिक असतील. कारण जे लोक अत्यंत संवेदनशील आणि सहानुभूतीशील असतात ते सहसा अंतर्मुख असतात. वस्तुतः sensitive०% अत्यंत संवेदनशील लोक अंतर्मुख आहेत म्हणून कदाचित आपल्या आसपासच्या लोकांशी आपणास मतभेद वाटू शकतात परंतु संवेदनशीलता शारीरिक असल्यामुळे आपण या भावना स्वीकारण्यास शिकल्या पाहिजेत. आपण एक भाग म्हणून

8. 

   स्वत: ला विविध परिस्थितींमध्ये ठेवा. सहानुभूती उत्स्फूर्तपणे घडते आणि परिस्थितीनुसार विविध भावना उत्पन्न करते. जर आपण दररोज एखाद्या विशिष्ट व्यक्तीशी संपर्क साधत असाल तर नक्की कोणत्या प्रकारच्या भावना व्यक्त केल्या जात आहेत हे निश्चित करणे कठीण आहे. जेव्हा आपण सामान्यत: टाळता येण्यासारख्या परिस्थितीत स्वत: ला ठेवण्याचा प्रयत्न करता तेव्हा आपणास स्वतःहून वेगळी प्रतिक्रिया दिसेल.
   • एखादा नवीन छंद वापरून पहा किंवा अशा पार्टीत सामील व्हा ज्यात आपणास बरेच लोक माहित नाहीत. नवीन वातावरणात स्वत: ला ठेवण्याने आपल्याला वेगळ्या पद्धतीने प्रतिक्रिया देण्याचे स्वातंत्र्य मिळू शकते.
   जाहिरात