लेखक:
Louise Ward
निर्मितीची तारीख:
4 फेब्रुवारी 2021
अद्यतन तारीख:
1 जुलै 2024
सामग्री
जेव्हा आम्ही वारंवार दिलगिरी व्यक्त करतो तेव्हा आम्ही प्रत्येकाला हा संदेश पाठवितो की आम्ही "दिलगीर" स्थितीत आहोत. जरी अनेक क्षमायाचना आहेत, तरीही जास्त दिलगिरी व्यक्त केल्याने आपण स्वतः स्वतःबद्दल दोषी असल्याचे जाणवते.कदाचित आपल्याकडे प्रथम चांगले हेतू असतील; खरोखर दयाळू, सावध आणि संवेदनशील व्हावे अशी इच्छा आहे. गंमत म्हणजे, जास्त दिलगिरी व्यक्त केल्याने आपल्या आजूबाजूच्या प्रत्येकालाच एकटेपणा आणि संभ्रम वाटू शकतो. एकदा क्षमा मागण्यामागची संभाव्य कारणे काय आहेत हे समजल्यानंतर, ते बदलण्यासाठी आपण काय पावले उचलली पाहिजेत.
पायर्‍या
3 पैकी भाग 1: माफी मागण्याची सवय समजून घेणे
जास्त माफी आपल्यावर कशा प्रतिबिंबित होते हे लक्षात घ्या. दिलगीर आहोत हे स्वतःला आणि इतरांना असे सूचित करते की आपल्या उपस्थितीबद्दल आपल्याला काही वाईट वाटले किंवा त्याबद्दल खेद वाटली. हे अशा काही परिस्थितींमध्ये अधिक चांगले दिसून येते जिथे आपण स्पष्टपणे काहीही चूक केली नाही (उदाहरणार्थ, खुर्चीवर आदळले आणि माफी मागितली). जर माफी मागण्यासारखे काही नसेल तर आपण माफी का मागितली पाहिजे?
- संवेदनशील लोक स्वतःच्यापेक्षा इतरांच्या भावना आणि अनुभवांबद्दल अधिक चिंतित असतात, म्हणूनच ते जास्त दिलगिरी व्यक्त करतात. यामुळे वारंवार, परंतु एखाद्याच्या फायद्याचे स्पष्टीकरण, अनादर करणे किंवा नकार देणे कठीण होऊ शकते.
- बर्‍याच अभ्यासातून असे दिसून आले आहे की माफी मागणे ही चूक कबूल केली गेली आहे या विश्वासापेक्षा लज्जास्पद प्रतिबिंबित करते.
लिंग फरक मान्य करा. पुरुषांपेक्षा पुरुष कमी वेळा क्षमा मागतात आणि संशोधनातून असे दिसून येते की स्त्रियांनी आपत्तीजनक व आक्षेपार्ह वर्तन काय आहे याचा जास्त विचार केला पाहिजे. आक्षेपार्ह म्हणून काय पाहिले जाऊ शकते याबद्दल पुरुषांकडे मर्यादित भावना असतात. स्त्रियांच्या आकलनात अनेक चिडचिडी गोष्टी अस्तित्वात असल्याने पुरुषांपेक्षा त्यांना अधिक जबाबदार वाटतात.- स्त्रियांमध्ये जास्त प्रमाणात क्षमा मागणे ही एक सामाजिक परिस्थिती आहे ज्या बाबतीत आपण चुकत नाही. या नित्यकर्मात बदल करताना प्रयत्न करावे लागतात, परंतु काहीतरी "चुकीचे" नाही हे अपरिहार्यपणे जाणून घेऊन आपण आरामात असले पाहिजे.
इतरांवर त्याचा किती परिणाम होतो हे तपासा. जेव्हा आपण बर्‍याचदा क्षमा मागता तेव्हा इतरांवर त्याचा कसा परिणाम होतो? अपुरे किंवा कुचकामी असल्याबद्दल केवळ आपल्याकडेच दुर्लक्ष केले जाऊ शकते, परंतु आपल्या जवळच्या एखाद्यास त्याचा त्रास होऊ शकतो. दिलगिरी व्यक्त केल्याने अस्वस्थता न समजल्यामुळे त्या व्यक्तीला एकटेपणाची भावना वाटू शकते किंवा असे वाटते की जसे की आपण वारंवार क्षमा मागण्यास प्रवृत्त होऊ शकता.- उदाहरणार्थ, जर आपण "सॉरी, मी काही मिनिटे लवकर" असे म्हटले तर त्या व्यक्तीस आश्चर्य वाटेल की आपण त्यांच्याबरोबर पुराणमतवादी वागण्यामुळे काय घडत आहे. आपण लवकर येता तेव्हा त्यांचे हसू दुर्लक्षित केले जाते किंवा त्यांचे कौतुक होत नाही असे त्यांना देखील वाटू शकते.
भाग 3 चा 2: माफी नियंत्रित करणे आणि बदलणे
माहित आहे. क्षमस्व किती जास्त आहे? पुढील गोष्टी फार परिचित वाटत असल्यास आपण कदाचित अति उत्साही असाल. सर्व दिलगीर आहोत हे त्यांच्या सामान्य कृती आणि स्थितीचे कारण आहे की नाही हे लक्षात घ्या.- "मला माफ करा, मी तुम्हाला त्रास देऊ इच्छित नाही".
- "मला माफ करा, मी जॉगिंग करतोय आणि आता मला घाम फुटला आहे."
- "मला माफ करा, सध्या माझे घर थोडे गडबड आहे."
- "मला माफ करा, मला वाटते की मी पॉपकॉर्नमध्ये मीठ घालणे विसरलो."
आपल्या दिलगीरतेवर नियंत्रण ठेवा. लक्षात ठेवा आणि आपण खेद करता त्या प्रत्येक गोष्टीवर नोट्स घ्या आणि त्याकडे थोडासा निश्चिंत रहा. आपण जाणीवपूर्वक किंवा हानिकारक मार्गाने काहीतरी केले आहे का हे स्वत: ला विचारा. तथापि, या अशा परिस्थिती आहेत ज्यात माफी मागण्याची खरोखर आवश्यकता असते.
- एका आठवड्यासाठी या प्रकारे आपली दिलगिरी व्यक्त करण्याचा प्रयत्न करा.
- आपणास क्षमा मागणे कदाचित भांडणे टाळण्यासाठी किंवा कदाचित अधिक नम्र आणि दयाळू असल्याचे दिसून येईल.
योग्य वेळी क्षमा मागताना अनुभवावरून शिका. माफी मागण्याने असे वाटते की जणू काही आपण एखाद्याला नाराज केले आहे किंवा आपल्या स्वतःच्या निकषांवर त्याचा परिणाम झाला आहे काय ते पहा. अशा वेळी समजून घेण्याचा प्रयत्न करा जेव्हा माफी माफी वरवरची वाटली असेल, जसे की खोली स्वच्छ ठेवण्यासाठी आपली खोली साफ करायची आहे किंवा कृती करण्यास आणि बोलण्याची परवानगी विचारण्यासाठी विवेकीपणे सांगावे.
- आपणास जागेचे स्थान न वाटल्यास एखाद्या इव्हेंटमधील भूमिकेस नकार द्या आणि ते एकटे सोडा. हे विशेषतः कठिण असू शकते जर आपण असा संघर्ष करू शकता की जेव्हा संघर्ष उद्भवला जाईल तेव्हा इतरांच्या वतीने क्षमा मागितली असेल. तथापि, दुसर्या व्यक्तीच्या वतीने दिलगिरी व्यक्त केल्याने बर्‍याचदा राग येतो, कारण आपण स्वत: च्या व इतर व्यक्तीचीही जबाबदारी घेत आहात.
- माफीनामा हा नेहमीच आपल्या स्वतःच्या मतावर आधारित निर्णय असतो; प्रत्येकासाठी ते वेगळे आहे.
आपली माफी एक साधे, भोळे वक्तव्य करा. जेव्हा आपण काही अनावश्यक दिलगिरी व्यक्त करण्यास सुरवात करता तेव्हा त्यास "खरोखर मस्त" किंवा "बीप" सारख्या शब्दात रूपांतरित करा. हे विनोदाच्या भावनेसह अनावश्यक दिलगीरतेसह येते जे निर्दोष शब्दांसह पॉप अप होते आणि दिलगिरी व्यक्त करण्यासाठी आपली क्षमता सुधारते.
- जर आपण आपली नियमित क्षमायाचना दुसर्या शब्दाने बदलली नाही तर आपण फक्त दिलगीर आहोत असे म्हणण्याचे जोखीम चालवित आहात.
- आपली दिलगिरी व्यक्त करताना ही युक्ती वापरा. त्यानंतर आपण दिलगिरी व्यक्त करण्यासाठी काही अधिक अर्थपूर्ण शब्दांसह माफीची जागा घेण्यास सुरूवात करू शकता.
कृतज्ञता व्यक्त केली काही प्रकरणांमध्ये, फक्त "धन्यवाद" असे म्हणणे श्रेयस्कर आहे. उदाहरणार्थ, एखाद्या मित्राचे आभार माना ज्याने आपण कचरा करण्यापूर्वी कचरा रिक्त करण्यास मदत केली आहे. ते चुकीचे काम वेगाने न केल्याबद्दल दिलगीर होण्याऐवजी ज्याने हे केले त्याचे आभार माना. आपण कोण चुकत आहात यावर लक्ष केंद्रित केल्याने आपण काय असावे असे वाटते त्यापेक्षा आपली मदत झाली.
- हे आपल्याला जबाबदारीच्या भावनांपासून मुक्त करते आणि अनावश्यक अपराध टाळते आणि कचरा गोळा करणे ही चिंताजनक बाब नाही हे आपल्या मित्रांना खात्री करुन देण्यात मदत करते.
पर्याय म्हणून सहानुभूती वापरण्याचा प्रयत्न करा. सहानुभूती म्हणजे स्वत: ला दुसर्‍याच्या चप्पल बसविण्याची क्षमता आणि आपण कनेक्शन तयार करण्यासाठी याचा वापर करू शकता (अशी एखादी गोष्ट जी तुम्ही माफी मागून करण्याचा प्रयत्न करीत असाल). आपल्यास आवडत असलेले लोक अपराधीपणाऐवजी सहानुभूतीची प्रशंसा करतील कारण सहानुभूतीद्वारे आपण प्रक्रियेस मागे न हटता आपली चिंता व्यक्त करीत आहात.
- आपल्या आयुष्यातील प्रत्येकाला असे वाटण्याऐवजी आपण त्यांच्यावर bणी आहात असे त्यांना वाटण्याऐवजी त्यांना ऐकले आणि समजले.
- एखाद्या परिस्थितीबद्दल त्यांना कसे वाटते याबद्दल आपण बोलण्याचा प्रयत्न करू शकता. उदाहरणार्थ, एखाद्या व्यक्तीचा कामाचा दिवस खराब असल्यास, "मला माफ करा" ऐवजी "कठीण वाटते" असे काहीतरी सांगा. हे इतरांना ते जाणवते की आपण त्यांचे कसे जाणता याकडे आपण लक्ष देत आहात.
स्वतःला हसा. अशी अनेक उदाहरणे आहेत जिथे आपण आपल्या स्वतःच्या मूर्खपणाबद्दल आपली जागरूकता व्यक्त करू इच्छितो आणि माफी मागितल्याशिवाय हे करता येते. समजा आपण चुकून काही कॉफी टाकली किंवा रेस्टॉरंटमध्ये जाण्याची ऑफर दिली आणि मग आपणास समजले की ती बंद आहे. दिलगीरतेने घटनेबद्दल आपले मत व्यक्त करण्याऐवजी हसा. विनोद हा काही परिस्थितींमध्ये तणाव कमी करण्याचा आणि इतरांना अधिक सहजतेने जाणण्यास मदत करण्याचा एक चांगला मार्ग आहे.
- आपण दिलगिरी व्यक्त करण्याऐवजी आपल्या चुकीबद्दल हसल्यास आपण आणि आपल्या भोवतालच्या प्रत्येकास हे समजेल की ही एक त्रुटी आहे. आपणास या समस्येस कमी गांभीर्याने घेण्यास मदत करून हसण्याने काय उणे आहे याची जाणीव होते.
भाग 3 पैकी 3: दीर्घकालीन बदलासाठी मूळ समस्या सोडवणे
स्व: तालाच विचारा. आपण कशासाठी दिलगीर आहोत? स्वत: ला खाली आणण्याचा किंवा गोष्टी वेगळ्या पद्धतीने सेटल करण्याचा प्रयत्न करीत आहात? कदाचित आपण संघर्ष टाळण्याचा किंवा संमती घेण्याचा प्रयत्न करीत आहात. या प्रश्नांचे कसून परीक्षण करा. समस्येबद्दल आपले उत्स्फूर्त मत शोधण्यासाठी आपण ज्याची कल्पना करता अशी उत्तरे लिहून पहा.
- तसेच आपण नेहमी क्षमा मागितली पाहिजे हे देखील लक्षात घ्या. प्रियकर? की बॉस? या नातेसंबंधांचे परीक्षण करा आणि काही लोकांना काय दिलगीर आहोत हे सांगा.
आपल्या भावना शोधा. जेव्हा आपण बर्‍याचदा दिलगिरी व्यक्त करता तेव्हा आपण गुदमरल्यासारखे होऊ शकता. एखाद्याने आपल्याला वेगळ्या प्रकारे पाहिले आणि या परिस्थितीबद्दल आपल्या स्वतःच्या भावना अधिक अस्पष्ट होत गेल्याचा माफीनामा हा अंतिम परिणाम होऊ शकतो. जेव्हा आपण दिलगिरी व्यक्त कराल तेव्हा आपल्याला काय वाटते त्याबद्दल खणून घ्या आणि आपण काय लक्षात घेतले त्याकडे लक्ष द्या.
- आत्मविश्वासाच्या कमतरतेशी संबंधित माफीनामाचे निराकरण स्वत: ची मंजूरी आणि सामर्थ्य आणि मूल्ये यावर नूतनीकृत दृष्टीकोनद्वारे केले जाऊ शकते.
- आपण आपल्या स्वाभिमानाशी संबंधित काही दीर्घ-स्थापित सवयींशी जुळवून घेत राहिल्यास, थेरपिस्ट किंवा मानसिक आरोग्य व्यावसायिकांकडून पाठिंबा मदत करू शकेल.
आपल्या चुका स्वीकारा. आम्हाला माहित आहे की, प्रत्येकजण चुका करतो. याचा अर्थ पार्किंगमध्ये आपली कार व्यवस्थित पार्क करण्यासाठी आपल्याला आपल्या शर्टवर डाग पडण्यासाठी किंवा 3 वेळा पर्यंत दिलगिरी व्यक्त करण्याची आवश्यकता नाही. या चुका मूर्ख किंवा लाजीरवाणी असू शकतात, परंतु समजून घ्या की प्रत्येकजण चुका करू शकतो, हे आपल्याला हे समजण्यास मदत करेल की चुका करणे खूप मोठे नाही आणि आम्हाला सराव करण्याची आवश्यकता नाही. मध्यम उच्च त्रुटी. ही एकाग्रता आपल्याला वाढण्यास आणि बदलण्यापासून प्रतिबंधित करते.
- आपली चूक काय सुधारली आहे हे समजून घ्या. एखाद्या चुकीमुळे आपल्याला त्रास होत असेल किंवा वेदना होत असेल तर नेहमीच आपल्या अनुभवातून शिकण्याची आणि त्यातून वाढण्याची संधी असते.
अवशिष्ट अपराधातून मुक्त व्हा. दिलगिरी व्यक्त करणे आणि स्वत: ची निंदा करणे हे आपण एक झाले असल्याचे लक्षण आहे लोक चुकल्याबद्दल दोषी वाटण्याऐवजी दोषी. स्वत: वर प्रेम करण्याचा प्रयत्न करून, अवास्तव मानदंडांचे समायोजन करून आणि आपल्यावर कोणत्या गोष्टींचा ताबा नाही हे समजून दोषीपणाचा सामना करण्यास सुरवात करा.
- उदाहरणार्थ, आपण असा विश्वास बाळगू शकता की आपण नेहमीच आनंदी व्यक्ती व्हायला पाहिजे आणि जेव्हा आपण दु: खी आहात तेव्हा दोषी आहात. तथापि, हे स्वत: साठी एक अव्यवहार्य मानक आहे. त्याऐवजी, जेव्हा आपण सामान्यत: आनंदी नसता तेव्हा स्वत: ला थोडेसे प्रेम दर्शवा. स्वतःला सांगा, "आज मला एक कठीण दिवस आला आणि हा सामान्य आहे."
- लक्षात ठेवा की आपण केवळ आपल्या स्वतःच्या क्रिया आणि प्रतिक्रिया नियंत्रित करू शकता. म्हणून जर आपण एखाद्या बैठकीस जाण्यासाठी बराच वेळ घेत असाल आणि एखाद्या अनपेक्षित रहदारी अपघातामुळे अद्याप उशीर झाला असेल तर ही आपली चूक नाही. हे नियंत्रणात नाही. जे घडले ते आपण समजावून सांगू शकता, परंतु त्याबद्दल आपल्याला दोषी वाटत नाही.
आपली मूल्ये विकसित करा. अपमानकारक माफीचा प्रकार कधीकधी मूल्याची कमतरता दर्शवितो. कारण माफी माफी योग्य आणि काय चूक आहे हे जाणून घेण्यासाठी लोकांच्या प्रतिक्रियांवर लक्ष केंद्रित करते. इतरांच्या संमतीवर आधारित आपली व्हॅल्यू सिस्टम पाहण्याऐवजी स्वतःची विकसित करण्यासाठी काही पावले उचला.
- आपली मूल्ये परिभाषित केल्याने आपल्याला विविध परिस्थिती कशा हाताळायच्या आणि आपल्या स्वतःच्या दिशेने येणारे निर्णय कसे घ्यावेत याची स्पष्ट जाण येते.
- उदाहरणार्थ, आपण प्रशंसा करता त्या काही लोकांचा विचार करा. त्यांच्याबद्दल तुमचे काय आदर आहे? आपण आपल्या स्वतःच्या जीवनात ही मूल्ये कशी लागू कराल?
नात्याला प्रोत्साहन द्या. नियमित माफी मागण्यावर संबंधांवर बरेच हानिकारक प्रभाव पडतात. जेव्हा आपण वारंवार दिलगीर आहोत टाळण्यासाठी आपले शब्द बदलत असाल, तेव्हा आपण काय करीत आहात आणि का करीत आहात हे आपल्या जवळच्या लोकांना कळू द्या. नाही, माफ करा आपल्या भूतकाळातील वृत्तींसाठी, आपल्या प्रियजनांना सांगा की आपण बदलत आहात, आपण स्वतःवर सकारात्मक प्रभाव पडाल अशी आशा आहे आणि तेही करतील अशी आशा आहे.
- आपण म्हणू शकता, "मला जाणीव झाली की मी जास्त दिलगीर आहोत, आणि यामुळे माझ्या आसपासच्या लोकांना मी अस्वस्थ करू शकते. मी अनावश्यकतेबद्दल दिलगिरी व्यक्त करण्याचा प्रयत्न करीत आहे. च्या पेक्षा कमी".
- जास्त दिलगीरपणाबद्दल किंवा आपल्याबद्दल जेव्हा असे वाटते की जेव्हा ते एखाद्या व्यक्तीशी संबंधित असेल तेव्हा आपल्याबद्दल असलेले कोणतेही अनुभव सामायिक करा. आपण स्वतःवर विश्वास ठेवत आहात हे स्पष्ट करा, त्यांना आपल्यात स्वीकारायचे आहे असे त्यांना तुमच्यात काही बदल दिसू शकेल.
- आपण एखादी चूक केली आहे किंवा चूक केली आहे हे जाणून घेतल्यास कोणतेही संबंध असल्यास, हे आरोग्यासाठी उपयुक्त आहे आणि त्याकडे लक्ष देणे आवश्यक आहे.
आपल्या अधिकाराचा आदर करा. "सॉरी" म्हणणे देखील दडपण किंवा आक्रमक न होता थेट विधान करण्यासाठी किंवा आपल्या डोक्यात विधान करण्यासाठी मार्ग म्हणून वापरले जाते. म्हणून, जास्त माफी मागण्यामुळे आपले हक्क कमी होतात आणि आपण जे करता त्याबद्दल क्षीण होते अशी शक्यता असते. हक्क असण्याचा अर्थ आपण खरोखर हिंसक किंवा स्वार्थी नाही याचा प्रत्यय घेऊन आपल्या हक्कांचा आदर करणे.
- उलटपक्षी, शक्ती आपल्याला स्वत: ला बनवून इतरांवर प्रभाव पाडण्याची क्षमता देते. आपण आपल्या सभोवतालच्या वातावरणातून बाहेर पडू इच्छित प्रभाव टाकण्याची ही शक्ती आहे.
- आपल्याकडे अशी काही कौशल्ये आणि गुण आहेत ज्याचे लोक कबूल करतात हे लक्षात घ्या आणि त्याचे कौतुक करा आणि ते काहीतरी प्रेम करावे - नाकारू नये.
- पुढील वेळी आपणास सामायिक करायची इच्छा आहे अशी कल्पना असल्यास, "मी तुम्हाला त्रास देत असल्याबद्दल क्षमस्व आहे, परंतु ...." असे काहीतरी प्रारंभ करू नका, फक्त आत्मविश्वासाने आणि विनम्रपणे थेट बोला. उदाहरणार्थ: "आमच्याकडे आमच्या नवीन दिशानिर्देशाबद्दल सामायिक करण्यासाठी माझ्याकडे काही कल्पना आहेत. आपल्याकडे बोलण्यासाठी कधी वेळ आहे?" हे धडकी भरवणारा किंवा आक्रमक नाही, परंतु जेव्हा गरज नसते तेव्हा दिलगिरी देखील नाही.
आपल्याला खात्री देण्यात मदत करण्यासाठी दुसरा स्त्रोत शोधा. क्षमस्व आम्ही ज्या लोकांची काळजी घेतो त्या पुष्टीकरणासाठी वारंवार विचारतो. जेव्हा आपण हे ऐकतो की मित्र, कुटूंब किंवा आपला आदर करणारा कोणीतरी "ठीक आहे" किंवा "त्याबद्दल चिंता करू नका" असे म्हणतो तेव्हा आपण समजतो की आपण आपल्या उणीवांबद्दल पर्वा न करता आपल्यावर प्रेम केले आणि स्वीकारले जाऊ. शोधा. स्वतःला धीर देण्याचे काही मार्ग येथे आहेत जे आपणास इतरांना क्षमा मागण्याद्वारे धीर धरण्याची आवश्यकता नाहीः
- पुष्टीकरण काही वैयक्तिक मंत्र आहेत जे आपल्याला आपल्यावर आत्मविश्वास वाढविण्यात आणि त्यांचा सकारात्मक बदल करण्यासाठी वापरण्यात मदत करतात, जसे की, "मी चांगला आहे, फक्त मीच आहे म्हणून."
- सकारात्मक स्वत: ची चर्चा नकारात्मक विचारांना बदलण्याचा एक मार्ग प्रदान करते जी आपली चिंता वाढवते जे प्रेरणादायक आणि उपयुक्त आहे. उदाहरणार्थ, पुढील वेळी आपण निरुपयोगी एखाद्या गोष्टीची अंतर्गत टीका ऐकता तेव्हा सकारात्मक वक्तव्याचा सामना करा: "मला एक चांगली कल्पना आहे, आणि लोकांचा विश्वास आहे की ते ऐकणे योग्य आहे."
