सोमवारी सकाळी उदासीन विजय - टिपा

व्हिडिओ: आम्ही दुःखातून "पुढे" जात नाही. आम्ही त्याच्याबरोबर पुढे जातो | नोरा मॅकइनर्नी

सामग्री

पायर्‍या
सल्ला

प्रत्येक शनिवार व रविवार दीर्घ आणि विश्रांतीनंतर, सोमवारी सकाळी जागे होणे कठीण होऊ शकते. वेळेवर येण्याची घाई, आपण अंथरुणावरुन घुसून, एक कप कॉफी बनवून, आपले कामकाजाचे कपडे निवडण्यास संकोच करा आणि ताबडतोब कागदपत्रे सादर करण्यास सांगणार्‍या आपल्या बॉसच्या ईमेलद्वारे स्कीम करा - या सर्व गोष्टींमुळे आपल्याला याची जाणीव होते. तो सोमवार परत येत आहे. जरी आपण आपल्या मुलांबरोबर घरी असता किंवा शाळेत जात असता तेव्हासुद्धा आपल्याला सोमवारी खूपच वाईट वाटते. सोमवार सकाळची उदासी खरोखर एक समस्या आहे परंतु आपण आपल्या कामाच्या ठिकाणी सुधारणा करून, भविष्यासाठी योजना बनवून आणि स्वत: ची काळजी घेत सोमवारी श्वास घेणे सोपे करू शकता.

पायर्‍या

4 पैकी 1 पद्धतः आपले कार्यस्थान सुधारित करा

समस्या शोधा. सोमवारी सकाळी आपल्याला कंटाळा आला असेल तर नोकरीसाठी किंवा आपल्या सहका .्यांसाठी आपण आपल्या नोकरीबद्दल उत्साही नसण्याची शक्यता आहे. विचारमंथनाच्या तंत्राचा वापर करून आपल्याला काम करणार्‍या गोष्टींबद्दल विचार करायला वेळ द्या. आपल्याला खरोखर त्रास देत असलेल्या समस्या लिहा.
- अर्थात, आपण ज्या परिस्थितीला सामोरे जात आहात त्याकडे दुर्लक्ष करून हे तत्व खरे आहे. आपण सोमवारी घाबरत असाल कारण आपण अद्याप शाळेत आहात आणि आपण ज्या विषयांचा पाठपुरावा करत आहात त्याला आपल्याला आवडत नाही. कदाचित आपण गृहिणी किंवा वडील आहात ज्यांना आपले जीवन चांगले करण्यासाठी काही बदलांची आवश्यकता आहे.
- आपण "मी स्वतःला आव्हान देत नाही", "जेव्हा इतर लोक माझ्या कल्पना ऐकत नाहीत तेव्हा मला आवडत नाहीत" किंवा "मी विचलित होतो" अशा गोष्टी लिहू शकता.
आपल्या कामाचे ओझे पहा. आपण किती काम करीत असल्यामुळे सोमवारी सकाळी घाबरत असाल तर आपल्याला आपल्या साहेबांशी बोलणे आवश्यक आहे. कदाचित कामाचे ओझे इतके वाढले आहे की आपण आपले नेहमीचे मानक राखण्यात अक्षम आहात. जर आपला बॉस तर्कसंगत असेल तर तो किंवा ती आपली नोकरी सुधारित करेल किंवा नोकरीच्या गुणवत्तेबद्दल त्यांच्या अपेक्षा कमीत कमी करेल.
- आपल्या साहेबांना भेटण्यापूर्वी ती व्यक्ती कशा प्रकारे कार्य करते हे समजून घ्या. कदाचित या बॉसला योजनेचे अनुसरण करणे पसंत असेल किंवा इतर बॉस सहज भावनांवर प्रभाव पाडेल. कोणत्याही प्रकारे, आपल्या बॉसला भेटण्यापूर्वी आणि आपल्या विनंतीची आगाऊ योजना करण्यापूर्वी आपल्याला सर्वात प्रभावी मार्ग माहित असणे आवश्यक आहे. जर आपल्या मालकास संख्येमध्ये रस असेल तर, वाढीची मर्यादा पाहण्यासाठी आपण एका वर्षा पूर्वीच्या तुलनेत आता आपल्याला सामोरे जाणा cases्या किती प्रकरणांची किंवा ईमेलची तुलना करू शकता. भावनिक लोकांसह, आपण आपल्या कुटुंबासह कार्याचे परिणाम सामायिक करू शकता.
- जर आपण विद्यार्थी असाल तर आपल्या शाळेच्या आर्थिक मदतीवर त्याचा परिणाम होत नसेल तर एखादा विषय सोडण्याचे विचार करा. जेव्हा आपण सतत ताणतणाव धरता, तेव्हा आपण पाठपुरावा करीत असलेल्या कोर्सवरही परिणाम होतो. एक विषय काढणे आपल्याला इतर विषयांवर अधिक वेळ केंद्रित करण्यास अनुमती देते.
- गृहिणी किंवा पालक म्हणून आठवड्यातून एकदा आपण डे केअर बुक करून स्वत: साठी जादा वेळ ठरवू शकता. खरं तर, बर्‍याच चर्च आणि इतर संस्थांमध्ये पालकांना विश्रांती देण्यासाठी मैदानी मैदानी पिकनिक असतात.
आपणास आव्हान दिले जात आहे का ते पहा. आपण एकाच गोष्टी पुन्हा पुन्हा पुन्हा पुन्हा सांगितल्या तर आपल्याला कंटाळवाण्या आणि कंटाळवाण्याच्या सवयींमध्ये अडकलेले आढळेल. या आव्हानावर मात करण्यासाठी आपल्या अधिका bo्यास विचारा की आपण अधिक आव्हानात्मक कामे करू शकता का. आपली ऑफर आपल्या बॉसला प्रभावित करेल आणि आपण आपल्या कामाचा आनंद घ्याल.
- पुढील गोष्टींचा प्रयत्न करा: "अलीकडे, मला असे वाटते की मी बर्‍याच वेळेस सारखेच काम करतो. मला वाटते की मूड बदलण्यासाठी मी काहीतरी वेगळंच प्रयत्न करू शकेन का?"
- आपण अद्याप विद्यार्थी असल्यास, आपल्या मुख्य बाहेरील विषयात वर्ग घेण्याचा विचार करा आणि त्यास भिन्न आव्हान म्हणून घ्या.
- जर आपण गृहिणी किंवा पालक असाल तर आपण कम्युनिटी कॉलेजमध्ये वर्ग घेऊन किंवा आपल्या मित्रांसह बुक क्लब सुरू करुन आपले जीवन जगू शकता.
आपल्या नात्यांचा आढावा घ्या. आपण काही सहकार्यांसह येऊ शकत नसल्यास समस्या काय आहे हे स्वतःला विचारा. या लोकांमधील आनंदी व्यक्ती शोधण्यासाठी त्यांच्याशी जरा अधिक दयाळूपणे वागण्याचा प्रयत्न करा. जेव्हा एखाद्या सहकार्यासमवेत एखादी गंभीर समस्या उद्भवते तेव्हा या विषयाबद्दल गंभीरपणे आणि शांतपणे त्याच्याशी किंवा तिच्याशी बोलण्यास अजिबात संकोच करू नका. जर ते कार्य करत नसेल तर आपल्या बॉसला मदतीसाठी विचारा.
- सहका with्यांशी बोलताना शक्य तितके सामना करणे टाळा. उदाहरणार्थ, आपण असे म्हणू नये की "तुम्ही इतके ओंगळ का आहात?" तथापि, आपण असे काही म्हणू शकता: "माझ्या लक्षात आले आहे की काहीवेळा मी तुला दुखी करतो. परिस्थिती सुधारण्यासाठी मी काय करू शकतो?" जेव्हा आपल्या चुकीचा विचार केला जाईल, तेव्हा त्या व्यक्तीस अस्वस्थ वाटेल आणि त्याच वेळी आपण संभाषण सुरू करण्यासाठी हा मुद्दा उपस्थित केला आहे.
- कधीकधी सोमवारी पहाटेचे दु: ख सोमवारी घडलेल्या घटनांमुळे उद्भवत नाही, परंतु दोन शनिवार व रविवारच्या दु: खापासून होते. कदाचित आपले नातं थांबेल किंवा तुम्हाला दुखी करेल आणि ही उदासीनता सोमवारी सकाळपर्यंत राहिली. आपण दोघे ठीक आहात याची खात्री करुन घेण्यासाठी आपल्या दृष्टीने काळजी घेत असलेल्या लोकांशी बोलण्यासाठी वेळ द्या.
आपल्याबरोबर आनंद आणा. बेक्ड कुकीजच्या ताज्या बॅचसह आपल्या सहकाue्याला आश्चर्यचकित करा. सोमवारी दुपारच्या जेवणाच्या वेळी आपल्या बॉसला स्वयंपाक स्पर्धेसाठी विचारा. सहकाue्यास दुपारच्या जेवणासाठी आमंत्रित करा. सोमवार मनोरंजक बनवा आणि आपण या दिवसांत अधिक उत्सुक आहात. जाहिरात

4 पैकी 2 पद्धत: स्वत: ला तयार करा

शनिवार व रविवारच्या काळाबद्दल विचार करा. शुक्रवारी दुपारी, आपल्याला फक्त कार्यालय किंवा वर्गातून बाहेर यायचे आहे आणि बर्‍याचदा काही काम अपूर्ण ठेवले पाहिजे. तथापि, आठवड्यात काम करण्यासाठी आपण शुक्रवारी थोडा वेळ घेतल्यास, दर सोमवारी सकाळी त्याद्वारे आपणास त्रास होणार नाही. सोमवारी आपल्यास नापसंती दर्शवू नका. आठवड्यात काय आहे हे पाहण्यासाठी आपण आपल्या वेळापत्रकवर लक्ष ठेवले पाहिजे.
- उदाहरणार्थ, एखाद्या समस्येचे निराकरण करण्यासाठी आपल्यास विद्यार्थी आर्थिक सहाय्य विभागात जाण्याची आवश्यकता असल्यास, ते करा आणि शुक्रवारी पूर्ण करा. सोमवार पर्यंत थांबू नका.
- त्याचप्रमाणे, आपल्याला काम करण्यास आवडत नसलेल्या एखाद्या क्लायंटला भेटायचे असल्यास, पुढच्या आठवड्यात उशीर न करता शुक्रवार किंवा शुक्रवार तिला पहा.
- पालक म्हणून, आपण सोमवारी सहलीचे वेळापत्रक तयार करू शकता आणि आठवड्याच्या शेवटी तयार होण्यासाठी शुक्रवारची कामे करा.
चांगल्या गोष्टींवर लक्ष केंद्रित करा. आपल्याला फक्त तिरस्कार असलेल्या गोष्टींवरच लक्ष केंद्रित करू नका परंतु करायच्या आहेत. फक्त आपल्या आवडत्या गोष्टींचे अनुसरण करा आणि त्याकडे लक्ष द्या. उदाहरणार्थ, आपण कदाचित उत्पादनांची ऑफर करीत असलेल्या कॉलरचा तिरस्कार करू शकता. ही भावना विसरण्याचा प्रयत्न करा आणि आपल्याला डिझाइन आवडते असे गृहीत धरुन, लक्षात ठेवा की आपल्याला नवीन हेडर डिझाइन मिळेल.
- कदाचित आपल्याला एखादा विषय आवडत नाही. आपल्या आवडत्या विषयावर लक्ष केंद्रित करा किंवा या वर्गात काहीतरी मनोरंजक शोधा.
आपला दृष्टीकोन समायोजित करा. कदाचित बाह्य प्रभाव कामावर आपल्या समस्येचे निराकरण करण्यासाठी पुरेसे नसतील. आपल्याला आपले मत बदलण्याची देखील आवश्यकता असू शकते. आपण आपल्या कामावर मात करण्याचा भार मानल्यास आपण सोमवारपासून भीती बाळगू शकता. आपल्याला वेळोवेळी आपल्या आयुष्यातील प्रत्येक पैलूप्रमाणे कामाचा विचार करण्याची गरज आहे.
- नक्कीच, आपल्याला आपल्या मुलांसह घरी रहायचे आहे कारण आपण त्यांच्यावर प्रेम करता. तथापि, आपल्याला कदाचित हे आवडत नाही असे आपल्याला आढळेल आणि काही काळ या परिस्थितीत अडकून राहू शकाल. घरामध्ये उत्तम गोष्टींवर लक्ष केंद्रित केल्याने एखाद्या मुलासह वेळ घालविण्यासारख्या आपला दृष्टीकोन बदलण्यास मदत होईल.
पुढे जाण्यासाठी काहीतरी तयार करा. आपल्या कुटूंबासह एखादा साधा डिनर असो किंवा कामानंतर मद्यपान असो, दर सोमवारी नेहमी स्वत: साठी बक्षीस तयार करा. जाहिरात

कृती 3 पैकी 4: स्वत: ची काळजी घेण्याचा सराव करा

कामावर काम ठेवा. शक्य असल्यास आठवड्याच्या शेवटी काम घरी आणू नका. आपण काम सुरू ठेवण्याऐवजी आठवड्याच्या शेवटी सुमारे विश्रांती घ्यावी. जर आपण आठवड्याच्या शेवटी काम केले तर दिवस एकामागोमाग येतील आणि तुम्हाला थकवा जाणवेल. स्वतःसाठी वेळ काढा आणि पुन्हा शिल्लक घ्या.
कौटुंबिक आणि मित्रांसह आपल्या संवादात कामात व्यत्यय आणू देऊ नका. आपल्या जोडीदाराच्या किंवा मित्रांच्या आयुष्यापेक्षा आपल्या सहका lives्यांच्या जीवनाबद्दल आपल्याला अधिक माहिती असल्यास आपण कदाचित कामावर बराच वेळ घालवत असाल. थोड्या वेळासाठी कट करा आणि कार्यालयाबाहेर संबंध वाढवण्यासाठी अधिक वेळ घालविण्याचा दृढनिश्चय करा.
- हे लक्ष्य साध्य करण्याचा एक मार्ग म्हणजे आठवड्यातून एक दिवस घरी काम करण्याचा प्रस्ताव ठेवणे. कमीतकमी आपण प्रवासाचा वेळ कमी कराल आणि आपल्या कुटुंबासमवेत जास्त वेळ घालवाल.
- विद्यार्थी किंवा गृहिणी किंवा वडिलांसाठी हेच आहे, आपणास आपले संपूर्ण आयुष्य शाळा किंवा आपल्या मुलांच्या आसपास रहायचे नाही. त्या पैलू कितीही महत्वाचे असले तरीही आपल्या जीवनातील इतर पैलूंपासून विभक्त होत असताना आपल्याला आपले स्वतःचे जीवन आणि आत्म-जागरूकता आवश्यक आहे.
आठवड्याचे शेवटचे दिवस लांबण्याचा प्रयत्न करू नका. याचा अर्थ रविवारी रात्री लवकर झोपायला पाहिजे आणि पुढच्या आठवड्यासाठी आपण तयार आहात याची खात्री करुन घ्या. आपण थकल्यासारखे किंवा सुस्त स्थितीत आठवड्याची सुरूवात करू इच्छित नाही.
आपल्या झोपेचे वेळापत्रक वगळू नका. झोपेचे वेळापत्रक अत्यंत महत्वाचे आहे, कारण झोपेसाठी केव्हा तयार राहावे आणि केव्हा जागा होईल हे सांगते. आपण कदाचित शनिवार व रविवार झोपेच्या वेळेचा त्याग करण्यास उद्युक्त होऊ शकता, परंतु हे केवळ आपल्या सर्कडियन घड्याळाचा नाश करते आणि दर सोमवारी सकाळी आपल्याला झोपणे देते. शनिवार व रविवार रोजी त्याच वेळी झोपायचा प्रयत्न करा.
कपडे परिधान केल्याने आपल्याला बरे वाटते. ती नवीन टाई किंवा चमकदार कानातले असो, सोमवारी आयटमची निवड करा जी तुम्हाला उत्तेजित करते.
व्यायाम करा. व्यायामामुळे तुमची मनोवृत्ती सुधारेल आणि झोपायला सोपे होईल. जाहिरात

4 पैकी 4 पद्धत: अधिक गंभीर समस्यांसाठी पहा

आपल्या कामाचे वातावरण पहा. जर कामाच्या वातावरणामुळे शत्रुत्वामुळे किंवा आपण आपल्या नोकरीचा आनंद घेत नसल्यामुळे सतत निराश होत असाल तर आपल्याला अधिक सुखी होण्यासाठी नवीन नोकरी शोधण्याची आवश्यकता आहे. कदाचित आपले वर्कलोड खूप मोठे आहे. आपल्या आवडीची नोकरी शोधण्यासाठी आता नोकरी शोधणे सुरू करा.
- आपण आपल्या अभ्यासावर नाराज असल्यास, आपल्याला आपले मोठे बदलण्याची आवश्यकता आहे, किंवा पूर्णपणे नवीन नोकरीसाठी प्रयत्न करणे आवश्यक आहे.
- आपण गृहिणी किंवा वडील म्हणून खरोखरच नाखूष असल्यास, कदाचित कामावर जाण्यासारख्या इतर पर्यायांवर विचार करण्याची वेळ आली असेल.
आपल्या जीवनातील इतर पैलूंमध्ये आपली खळबळ कमी होत आहे का ते पहा. जीवनात कोणतीही खळबळ न मिळणे हे नैराश्याचे लक्षण असू शकते. अधिक माहितीसाठी आपल्या डॉक्टरांना सांगा.
आपल्याकडे नैराश्याची इतर काही लक्षणे आहेत का ते पहा. इतर लक्षणांमध्ये सामान्य दुःख, चिंता, थकवा, वेड आणि चिडचिड यांचा समावेश आहे. आपल्याकडे ही लक्षणे असल्यास आपल्या डॉक्टरांशी भेट द्या. जाहिरात

सल्ला

कामावर जाण्यापूर्वी साफसफाईचा प्रयत्न करा. रात्री घरी आल्यावर धुण्यासाठी कपडे तयार करा किंवा स्वयंपाकघरातील मजला स्वीप करा. थोडीशी साफसफाई केल्याने समाधान मिळते, आठवड्याची सुरुवात चांगली सुरू होते.