सामग्री

• पायर्‍या
• सल्ला
• चेतावणी

ही एक अतिशय नाजूक बाब आहे. हे कधीच सांगता येत नाही की आपण शौच करणे थांबविले पाहिजे. कदाचित आपण अशा ठिकाणी असाल जेथे बाथरूममध्ये जाणे व्यवस्थापित करणे कठीण आहे. किंवा आपण शौचालय वापरण्यास खूप लाजाळू आहात. आपण काय कराल? येथे काही टिपा आहेत ज्या आपल्याला थोडा वेळ बाहेर जाण्यापासून परावृत्त करण्यास मदत करतील.

पायर्‍या

3 पैकी भाग 1: आपल्या प्रक्रियेत आतड्यांना दडपून टाकणे

1. 

   धरून ठेवण्यासाठी सरळ राहण्याचा प्रयत्न करा (किंवा झोपून राहा) स्टूल पुन्हा. आपण सुरू ठेवण्याचा प्रयत्न करीत असाल तर सर्वात जास्त काम करू नये अशी स्थिती स्क्वाटिंग आहे. उभे राहणे किंवा आडवेपणाच्या तुलनेत, जर आपण शौच करणे थांबवू इच्छित असाल तर सामान्य बसणे ही प्रभावी स्थिती नाही.
   • याचे कारण असे की संशोधनातून स्क्वाॅटिंगला बाहेर जाण्यासाठी योग्य आसन म्हणून पाहिले जाते. जेव्हा आपण स्क्वॅट करतो, ओटीपोटात दबाव टाकला जातो, मल बाहेर टाकण्याच्या प्रक्रियेस वेगवान करतो.
   • उभे राहणे (किंवा झोपलेले) आपल्या पोटावरील दबाव अंशतः काढून टाकेल.
   • स्थितीत थोडा बदल झाल्यास, शौचालयात जाण्याची संधी येईपर्यंत आपण आपल्या शरीराच्या आत स्टूल ठेवण्यास सक्षम असाल. जर आपल्याला बसवायचे असेल तर खुर्चीवर आपली स्थिती बदला. हे हार्ड बटण दाबण्यास देखील मदत करते - मेटल चेअर सारखे - देखील.

2. 

   
   
   आपल्याला शक्य तितके ग्लूट्स घट्ट करा. मूलभूतपणे, आपण आपल्या गुदाशयातील स्टूलवर आपल्या शरीरावर दबाव ठेवत आहात. बाहेर जाण्यापासून रोखण्याचा खरोखर हा उत्तम मार्ग आहे!
   • जेव्हा आपण आपले नितंब पिळता तेव्हा आपले गुदाशय ताणते, म्हणून स्टूल आत साठवले जाते.
   • जर आपल्या गुदाशयच्या आसपासच्या स्नायू कमकुवत असतील तर स्टूलला दडपशाही करणे कठीण आहे. या भागातील मज्जातंतू खराब झाल्यास, स्टूल बाहेर निघून गेला आहे हे आपणास माहित नसते. हे झाल्यास आपल्या डॉक्टरांना भेटा.

3. 

   
   
   कार्यक्रमाच्या काही तास आधी मलविसर्जन करण्याचा प्रयत्न करा आणि अधिक खाऊ नका. मूलभूतपणे, शौच करण्यासाठी एखाद्या गैरसोयीच्या ठिकाणी जाण्यापूर्वी आपण "शौचालयात जा" पाहिजे. घरी टाळण्यासाठी प्रथम स्वच्छ “डील” ही परिस्थिती टाळण्यासाठी चांगली कल्पना आहे. समस्येची अपेक्षा करा!
   • उदाहरणार्थ, बरेच लांब-धावणारे धावपटू याचा सामना करू शकतात. त्यांना असे वाटते की खेळताना शौचास जाणे आवश्यक आहे. ही कोंडी टाळण्याचा आणखी एक मार्ग म्हणजे स्पर्धा किंवा कार्यक्रमाच्या आधी उच्च फायबरयुक्त पदार्थ खाणे मर्यादित करणे कारण हे पदार्थ बाहेर जाण्यास प्रोत्साहित करतात.
   • सोयाबीनचे, कोंडा, कच्चे फळे आणि भाज्या यासारख्या गॅस उत्पादित पदार्थ देखील बाहेर जाण्याची आवश्यकता आणू शकतात. इव्हेंटच्या 2 तास आधी या पदार्थांचे सेवन मर्यादित करण्याचा प्रयत्न करा किंवा आपण शौच केल्याने अस्वस्थ व्हाल.

4. 

   
   
   कॉफीचे सेवन मर्यादित करा. काही अभ्यासांमध्ये कॉफी पिणे आणि शौच करणे दरम्यान एक दुवा दर्शविला गेला आहे. हे स्पष्टपणे सिद्ध झाले नसले तरी, जर आपण आतड्यांसंबंधी हालचाल थांबवण्याचा प्रयत्न करीत असाल तर आपण कॉफी पिल्यास, आपल्याला लघवी करण्याची तीव्र इच्छा देखील येऊ शकते.
   • आपण त्या दिवसाच्या बाहेर गेला नसल्यास हे अधिक कठीण होईल. एका अभ्यासानुसार असे दिसून आले आहे की जर मद्यपान करणारा बाहेर गेला नसेल तर तो आतड्यांसंबंधी हालचालींना उत्तेजन देऊ शकतो.
   • त्याचा परिणाम सकाळी आणखी स्पष्ट होईल हे देखील संशोधनातून दिसून आले आहे.
   जाहिरात

भाग 3 चा 2: आपल्या आतड्यांसंबंधी हालचालींचे मानसिक दडपण

1. 

   याबद्दल जास्त विचार करू नका, परंतु स्वत: ला शांत करा. आपण बाहेर जाण्याचा जितका विचार कराल तितकेच कठीण रहा. विश्रांती दर्शवा आणि दुसर्‍या कशाबद्दल विचार करण्याचा प्रयत्न करा.
   • हे सभ्य ठेवा! उभे राहणे उपयुक्त ठरू शकते, जर आपण अचानक कृती करणे किंवा प्रयत्न करणे आवश्यक असे काहीतरी करणे सुरू केले (जसे की धावणे), तर त्याला धरून ठेवणे कठीण होईल.
   • सर्वात महत्त्वाचे म्हणजे, आपले वर्तन ठेवा आणि शांत रहा. आपण निश्चितपणे फिजेट किंवा हात टाळी वाजवू नये. परिस्थितीशी सामोरे जाण्यासाठी मानसिकदृष्ट्या आपणच केले पाहिजे.

2. 

   स्वत: ला विचलित करा जेणेकरून आपण बाहेर पडण्यावर जास्त लक्ष केंद्रित करू नका. इतर विचलित्यांचा विचार करा, जसे की मांजरीचे पिल्लू आपल्यास चिकटून राहतो आणि आपल्या विरूद्ध आहे. आपल्या पँटमध्ये आपल्याला वास्तविक समस्या येऊ शकते म्हणून आपली मनःस्थिती खूप मर्यादित करा.
   • असंबद्ध काहीतरी बद्दल वाक्य शोधा आणि मनामध्ये पुन्हा सांगा. स्वत: चे लक्ष विचलित करण्याचा आणखी एक मार्ग म्हणजे एखाद्याशी बोलणे.
   • टीव्ही पहा, पुस्तके वाचा किंवा संगीत ऐका. या काळात आपल्या मनावर कशावर तरी लक्ष केंद्रित करू शकेल ते करा. एखादे काम ज्यासाठी क्रॉसवर्ड कोडे किंवा त्यासारख्या गोष्टींची यादी यासारख्या मानसिक फोकसची आवश्यकता असते ते सर्वात योग्य आहे.

3. 

   आपल्या लाजाळू गोष्टीवर विजय मिळवा आणि गोष्टी पूर्ण करा. जवळपास एखादे शौचालय असल्यास, परंतु आपण त्या वेळी ते वापरत नव्हता (कारण आपण डेटिंगसाठी डेटिंग करीत आहात), लाजाळू नका, मोकळे व्हा!
   • शौच करणे हा जीवनाचा एक भाग आहे आणि प्रत्येकाने ते करावेच लागेल.
   • गंध कसा हाताळायचा हे आपल्याला माहित असल्यास आपल्याला कमी लाज वाटेल. उदाहरणार्थ, आपण पूर्ण झाल्यावर, आपण बाथरूममध्ये हवेमध्ये काही परफ्यूम फवारणी करू शकता. नेहमी खोलीचे स्प्रे किंवा लहान परफ्यूम घेऊन आगाऊ तयार करा.
   जाहिरात

भाग 3 चे 3: आतड्यांसंबंधी हालचाल न होण्याचा धोका

1. 

   आतड्यांसंबंधी हालचाल न होण्याचे जोखीम ओळखा. यावर बरेच संशोधन चालू आहे. बाहेर जाण्यापासून परावृत्त करणे चांगले नाही, विशेषत: जर आपण बर्‍याच दिवसांकरिता वारंवार केले तर.
   • आठ आठवड्यांपासून बाहेर न गेल्याने एका इंग्रजी किशोरचा मृत्यू झाल्याची घटना समोर आली आहे. बाहेर जाणे खरोखर आतड्यांवरील साफ करणारे क्रियाकलाप आहे. चांगल्या आरोग्याची ही गुरुकिल्ली आहे. जर आपण मलविसर्जन केले नाही तर आपले शरीर आपल्या स्टूलमधील पाणी पुन्हा शोषून घेईल. हे फक्त ते खूपच भयानक वाटले.
   • आपण दु: खी असल्यास परंतु चालत नसल्यास आपण डॉक्टरांना भेटले पाहिजे. आपण फायबर सामग्रीसह स्टूल सॉफ्टनर किंवा बद्धकोष्ठता औषध देखील घेऊ शकता.पुन्हा तात्पुरते गोंधळ टाळण्यासाठी तात्पुरते बाहेर जाण्याच्या इच्छेपेक्षा हे वेगळे आहे.
   • जरी तज्ज्ञांचे म्हणणे आहे की बाहेर जाण्यासाठी आपल्याकडे सामाजिकदृष्ट्या योग्य वेळ येईपर्यंत थोडावेळ स्टूल कॉम्प्रेस करणे काही गंभीर समस्या उद्भवत नाही, असेही संशोधकांनी कबूल केले. नोकरीच्या स्वभावामुळे (उदा. शिक्षक किंवा ट्रक ड्रायव्हर) नियमितपणे हे करणार्‍या लोकांना बद्धकोष्ठतेची समस्या होण्याची शक्यता असते.

2. 

   जर आपल्याला आतड्यांवरील नियंत्रणास त्रास होत असेल तर डॉक्टरांना भेटा. एखादा घनकचरा अनावधानाने आपल्या गुदाशयातून बाहेर पडत असल्यास हे निश्चित केले जाते. आपण वेळेवर आणि नियमितपणे बाहेर जाण्यास अक्षम असल्यास, आपण आपल्या डॉक्टरांना भेटावे.
   • घनकचरा हा एक घनरूप कचरा म्हणून वापरण्यासाठी वापरला जाणारा शब्द आहे जो जाता जाता सोडला जातो, ज्याला बहुतेकदा मल म्हणतात.
   • असंयम ही एक अतिशय सामान्य स्थिती आहे जी बर्‍याच लोकांना प्रभावित करते. वृद्ध लोकांमध्ये ही पॅथॉलॉजी अधिक सामान्य आहे, परंतु प्रत्येकामध्ये ती नसते. जन्मजात समस्या, सामान्य आरोग्य, आजारपण किंवा दुखापत ही असंयम कारणे आहेत.

3. 

   लोक कसे शौच करतात ते समजून घ्या. आम्ही शरीरास जाण्यासाठी गुदाशय पबिक स्नायू नावाचा स्नायू वापरतो. हे स्नायू साधारणपणे गुदाशयातील कपाट सदृश आहे.
   • जेव्हा आपण शौचालयाच्या भांड्यावर बसता, तेव्हा आपल्या गुदाशय धारण करणारे स्नायू स्थानिक पातळीवर आरामात असतात. आपण स्क्वॅट केल्यास, हे स्नायू पूर्णपणे आरामशीर होईल आणि मलविसर्जन करणे सोपे करेल.
   • विष्ठे म्हणजे फायबर, बॅक्टेरिया, श्लेष्मा आणि इतर पेशींचा संग्रह. सोयाबीनचे आणि नटांसारखे विद्रव्य तंतू स्टूलचा भाग बनतात. याव्यतिरिक्त, कॉर्न किंवा ओट ब्रॅन सारख्या काही इतर अपचनयोग्य पदार्थ आहेत.
   जाहिरात

सल्ला

• आपण शौचालयात जाताना शौचालयाच्या कागदावर टॉयलेट पेपरचा थर टाकावा. यामुळे मल शांत होण्याचा आवाज येईल आणि शौचालयाची वाटी तुमच्या खालच्या शरीरावर फुटणार नाही.
• जास्त काळ आतड्यात ठेवू नका; यामुळे गंभीर आजार होऊ शकतो!
• टॉयलेट पेपरलेस नसल्यास टॉयलेट पेपर बदलण्यासाठी आपल्या बॅकपॅक किंवा बॅगमध्ये जुने वर्तमानपत्र, टिशू किंवा टॉयलेट पेपरचा रोल घेऊन जा.
• आपण नक्कीच जाणे आवश्यक असल्यास, शक्य तितक्या लवकर स्वच्छ धुवा. आपण जितके जास्त ते सोडता येईल तितकेच स्वच्छतागृहाचे शौचालय.
• खूप विवेकी शौचालय शोधण्याचा प्रयत्न करा: आपण घरी असल्यास आपण वरच्या मजल्यावर जाण्यासाठी निमित्त देऊ शकता ("मला दात घासण्याची गरज आहे" किंवा "मला वरच्या मजल्यावरील काही वस्तू मिळेल").
• हळूहळू श्वास घ्या.
• स्वत: ला शारीरिक हालचालींमध्ये टाळा.
• आपल्याला मलविसर्जन झाल्यासारखे वाटत असल्यास मागे ठेवण्याचा प्रयत्न करा कारण यामुळे मल बाहेर येऊ शकेल.
• जास्त बोलू नका किंवा नाचू नका. या हालचालींमुळे शौच करणे थांबवण्याच्या आपल्या प्रयत्नांची अस्वस्थता वाढेल.

चेतावणी

• आतड्यांसंबंधी हालचाली वारंवार होण्यामुळे कोलन समस्या उद्भवू शकतात, फुगणे आणि आपले आरोग्य धोक्यात येते.