सामग्री

• पायर्‍या
• चेतावणी

कधीकधी आपल्याला शौचालयात जाण्याची आवश्यकता असते, परंतु हे थांबवण्याचा दुसरा कोणताही मार्ग नाही. मी या परिस्थितीत असलो तर हे कठीण होईल, परंतु तरीही ते व्यवस्थापित केले जाऊ शकते. जाण्यासाठी काही टिपा आहेत, परंतु शक्य तितक्या लवकर बाथरूममध्ये जाणे चांगले. वैकल्पिकरित्या, आपण काही पदार्थ खाण्याचा प्रयत्न किंवा टाळ देखील करू शकता जेणेकरून आपण वेळेवर बाथरूम वापरू शकता. जर समस्या अशी आहे की आपण सार्वजनिक ठिकाणी शौचालयात जाऊ इच्छित नाही, तर आपल्याला अधिक आरामदायक वाटण्यास मदत करण्यासाठी काही उपाय आहेत.

पायर्‍या

3 पैकी 1 पद्धतः थोड्या काळासाठी आतड्यांसंबंधी हालचाल थांबवा

1. 

   गुदद्वारासंबंधीचा स्फिंटर कडक करा. आपण उत्तीर्ण व्हाल की नाही हे गुदद्वारासंबंधीचा स्फिंटर निर्धारित करते. जेव्हा आपल्याला बाहेर जाण्याची आवश्यकता असते तेव्हा सहसा आपण नकळत हा स्नायू पिळून घ्याल; आतड्यांसंबंधी हालचाल चांगली ठेवण्यासाठी आपण नितंब पिळू शकता.
   • शौचाचे दु: ख अदृश्य होईपर्यंत पिळून घ्या.

2. 

   
   
   जास्त हालचाल किंवा हालचाल टाळा. जेव्हा आपण व्यायाम करता तेव्हा आपले अंतर्गत अवयव कमीतकमी कमी होतात, म्हणून कचरा देखील खाली सरकण्याकडे झुकत असतो.या टप्प्यावर आपण त्यांना ठेवण्यासाठी स्थिर राहण्याचा प्रयत्न केला पाहिजे.

3. 

   सराव केगल व्यायाम. केगल व्यायाम गुदद्वारांच्या स्नायूंना बळकट करण्यासाठी कार्य करते, जे आपल्याला आतड्यांना अधिक चांगले ठेवण्यास मदत करते. हा व्यायाम करण्यासाठी, आपण पेल्विक फ्लोरचे स्नायू पिळून टाका आणि मग आराम करा.
   • आपण योग्य पेल्विक फ्लोर स्नायूंचा व्यायाम करीत आहात हे सुनिश्चित करण्यासाठी, लघवी करताना ते धरून ठेवा. त्यानंतर आपण वापरत असलेल्या स्नायू म्हणजे व्यायाम करण्याची आवश्यकता असलेल्या स्नायू. तथापि, आपण मध्यभागी मूत्र धारण करण्याची सवय लावू नये कारण असे करणे आपल्या आरोग्यास हानिकारक ठरू शकते, आपल्याला कोणत्या स्नायूंना प्रशिक्षित करावे लागेल हे जाणून घेण्यासाठी एकदा किंवा दोनदा प्रयत्न करा.
   • पुरुषांसाठी, व्यायाम करताना पिळून सुमारे 3 सेकंद दाबून ठेवा, नंतर 3 सेकंद विश्रांती घ्या; हे एकावेळी 10 रिप्स करा. महिलांसाठी, 5 सेकंद थांबा आणि 5 सेकंद विश्रांती घ्या; एकावेळी 10 बीट पुन्हा करा. पुरुष आणि स्त्रिया दोघांनीही हा व्यायाम 10 वेळा प्रत्येकासाठी दिवसातून 3 वेळा केला पाहिजे.

4. 

   
   
   लोपेरामाइड वापरा. हे एक ओव्हर-द-काउंटर औषध आहे, ज्यास सामान्यतः इमोडियम म्हणून ओळखले जाते, जे अतिसारावर उपचार करते. पॅकेजिंगच्या दिशानिर्देशांनुसार औषधे घ्या आणि हे लक्षात ठेवा की हे औषध जास्त घेतल्यास बद्धकोष्ठता होऊ शकते.
   • आपण गर्भवती असताना किंवा स्तनपान देताना आपण हे औषध घेऊ नये. 6 वर्षे किंवा त्यावरील वयाचे मुले मुलांचे ग्रेड लोपेरामाइड वापरू शकतात.

5. 

   
   
   औषध बिस्मथ सबसिलिसलेट घ्या. हे आणखी एक अति-काउंटर औषध आहे जे अतिसारावर देखील उपचार करते जे पेप्टो बिस्मॉल किंवा काओपेक्टेट म्हणून देखील ओळखले जाते. आपण द्रव किंवा गोळी एकतर घेणे निवडू शकता.
   • आपण हे औषध घेतल्याबद्दल आपल्या डॉक्टरांशी बोलू शकता, परंतु आपण गर्भवती असताना हे न घेणे चांगले.
   जाहिरात

3 पैकी 2 पद्धत: योग्य वेळी योग्य पदार्थ खा

1. 

   वेळापत्रक तयार करा जेणेकरून आपल्याला चुकीच्या वेळी शौच करण्याची आवश्यकता नाही. बरेच लोक कॉफी किंवा न्याहारीनंतर सहसा सकाळी कामावर जातात. आपण कामावर असताना शौच करणे थांबवू इच्छित असल्यास, लवकर उठून घरी न्याहारी करण्याचा प्रयत्न करा. अशा प्रकारे आपण कामावर जाण्यापूर्वी आरामात घरी आरामगृह वापरू शकता.

2. 

   आतड्यांसंबंधी हालचाल कमी करण्यासाठी ब्रेड खा. ब्रेड कमी फायबरचे पदार्थ आहेत, विशेषत: पांढर्‍या ब्रेड. आपल्याला अतिसार झाल्यावर भाकर खाणे उपयुक्त ठरू शकते, परंतु जास्त प्रमाणात खाऊ नका कारण यामुळे बद्धकोष्ठता देखील होऊ शकते.
   • उच्च फायबरयुक्त पदार्थांचे सेवन केल्याने आपल्याला त्वरीत आतड्याची आवश्यकता निर्माण होईल, म्हणून जर आपल्याला हे कमी करायचे असेल तर संपूर्ण गव्हाच्या ब्रेडसारखे पदार्थ टाळा. पांढर्‍या ब्रेडमध्ये फायबर कमी असते कारण ते संपूर्ण गव्हाच्या पीठापासून बनविलेले नाही.

3. 

   जर आपल्या आतड्यांसंबंधी हालचाली होत असेल तर मद्यपान करू नका. जर आपल्याला बर्‍याचदा बाथरूममध्ये जावे लागत असेल तर अल्कोहोलयुक्त पेये टाळणे चांगले कारण त्यांना अतिसार आणि सूज येऊ शकते आणि आपल्याला आणखीन बाहेर जाण्यास प्रवृत्त करेल.

4. 

   जेव्हा आपल्याकडे आतड्यांसंबंधी हालचाल असेल तेव्हा उच्च फायबरयुक्त पदार्थ टाळा. उच्च फायबरयुक्त पदार्थांमध्ये फळे, भाज्या आणि संपूर्ण धान्य यांचा समावेश आहे. या पदार्थांमधील फायबर आतड्यांसंबंधी हालचाल करण्यास उत्तेजन देऊ शकते, म्हणून जेव्हा आपण आपल्या आतड्यांसंबंधी हालचाल थांबविण्याचा प्रयत्न करीत असाल तर आपला सेवन जास्तीत जास्त मर्यादित करा.
   • लक्षात ठेवा की हा फक्त एक तात्पुरता उपाय आहे. सर्वसाधारणपणे, फायबर असलेले पदार्थ आपल्या शरीरासाठी चांगले असतात आणि ते आपल्याला बद्धकोष्ठतापासून बचाव करण्यास देखील मदत करतात. खरं तर, बद्धकोष्ठता आतड्यांसंबंधी हालचाल थांबविणे देखील कठीण बनवते.

5. 

   कॅफिनेटेड पेये टाळा. चहाच्या पानांत किंवा कॉफीच्या बियांत असणारे उत्तेजक द्रव्य अनेकदा आपण मलविसर्जन करणे आवश्यक करते. जरी प्रत्येकाला या परिणामाचा परिणाम होत नाही, तरीही आपण त्या संवेदनशील लोकांपैकी एक असल्यास कॉफी, चहा, उर्जा पेय किंवा जास्त प्रमाणात कॅफिनयुक्त पेय टाळणे चांगले. सोडा

6. 

   दुग्धयुक्त पदार्थ टाळा. बर्‍याच लोकांमध्ये दुग्धशाळेमुळे बद्धकोष्ठता निर्माण होऊ शकते, जी सामान्य गोष्ट आहे. तथापि, ज्यांना थोडा असहिष्णु आहे त्यांच्यासाठी दुग्धयुक्त पदार्थ सहज अतिसार होऊ शकतात. जर आपल्याला आपल्या आतड्यांसंबंधी हालचाली होत असेल तर हे पदार्थ टाळणे चांगले. जाहिरात

3 पैकी 3 पद्धत: सार्वजनिक ठिकाणी शौचास जाण्याच्या भीतीने आपल्याशी सामना करा

1. 

   उत्सर्जित होणारे कोणतेही आवाज लपवा. आतड्यांसंबंधी हालचाल चालू असताना इतरांकडून ऐकण्यास नापसंती दर्शविणार्‍या अशा लोकांपैकी आपण असाल तर आवाज लपविण्याचे काही मार्ग आहेत. जर आपण दुसर्‍याच्या घरात असाल तर शौचालय वापरताना टॅप चालू करण्याचा प्रयत्न करा किंवा शौचालयात टॉयलेट पेपर पसरवा म्हणजे पाणी शिंपडणार नाही आणि आवाज होणार नाही.

2. 

   पाणी बर्‍याच वेळा स्वच्छ धुवा. अप्रिय गंध कमी करण्यासाठी, मलविसर्जन करताना अनेक वेळा पाणी स्वच्छ धुवा. रिन्सिंग आपल्याला अवांछित आवाज लपविण्यात मदत करेल. तथापि, या पद्धतीचा वापर करून आपल्या शरीरावर पाणी येऊ शकते हे लक्षात ठेवा.

3. 

   डीओडोरंट स्प्रे वापरा. जर आपणास अशी भीती वाटत असेल की यामुळे दुर्गंधी निर्माण होईल तर आपण डीओडोरंट स्प्रे वापरू शकता. स्टूलवर जाण्यापूर्वी, डिओडोरंट स्प्रे पाण्यात फवारणी करा, अप्रिय गंध कमी होईल आणि आपल्याला यापुढे लाजाळू नये.

4. 

   लक्षात ठेवा आतड्यांसंबंधी हालचाल करणे ही पूर्णपणे नैसर्गिक गरज आहे. कधीकधी, जाहीरपणे बाहेर जाणे किंवा एखादा साथीदार जवळपास असताना लज्जास्पद असू शकते. तथापि, स्वत: ला स्मरण करून द्या की प्रत्येकाने हे करावेच लागेल, अगदी आपल्या ओळखीचे अगदी विचारवंत लोकही. हा जीवनाचा अपरिहार्य भाग आहे, हे लक्षात ठेवा आणि आपण कमी लाजाळू व्हाल. जाहिरात

चेतावणी

• बहुतेक वेळा आतड्यांना धरून ठेवल्यास बद्धकोष्ठता किंवा मलसारख्या इतर समस्या उद्भवू शकतात.
• संभाव्य विचित्र परिस्थिती टाळण्यासाठी आपण आतड्यांसंबंधी प्रयत्न करीत असताना दुसर्‍याच्या मांडीवर बसू नका.