सामग्री

• पाऊल टाकण्यासाठी
• भाग 1 चा 1: धूम्रपान सोडा
• 3 पैकी भाग 2: सिगारेटला स्पर्श करु नका
• भाग 3 चे 3: धूम्रपान सोडण्याची तयारी करत आहे

धूम्रपान सोडणे एक कठीण आणि दीर्घकाळ टिकणारे आव्हान आहे. धूरमुक्त जीवन जगण्याचे आपले ध्येय साध्य करण्यासाठी आपल्याला बरीच इच्छाशक्ती आणि पूर्ण समर्पण आवश्यक आहे. आपली व्यसनमुक्ती समाप्त करण्यासाठी अनेक धोरणे आहेत; सर्वत्र एक-आकार-फिट नाही आणि यश मिळण्याची शक्यता प्रत्येकासाठी भिन्न असेल. आपण कदाचित एकाच वेळी वाईट सवयपासून मुक्त होऊ शकत नाही, परंतु आपण एखादी योजना बनवून आणि लालसा रोखण्यासाठी वेगवेगळ्या पद्धतींवर चिकटवून हे थोडे सोपे करू शकता.

पाऊल टाकण्यासाठी

भाग 1 चा 1: धूम्रपान सोडा

1. थांबा एकाच वेळी धूम्रपान. धूम्रपान सोडण्याची ही सर्वात ज्ञात आणि सोपी पद्धत आहे कारण त्यासाठी बाहेरील मदतीची आवश्यकता नाही. आपण फक्त धूम्रपान करणे सोडले आणि त्यास चिकटून रहा. जे लोक एकाच वेळी धूम्रपान सोडतात त्यांच्यापेक्षा हळूहळू धूम्रपान सोडणा more्यांपेक्षा बरेचसे यशस्वी असतात, तंबाखूच्या पर्यायांशिवाय सोडणे क्वचितच यशस्वी होते - ज्यांनी एकाच वेळी धूम्रपान सोडले आहे त्यांच्यापैकी फक्त तीन ते पाच टक्केच असे करू शकतात. आपण निकोटीन पॅच किंवा इतर अशा उत्पादनांचा वापर न करणे निवडल्यास आपल्या प्रयत्नाचे यश पूर्णपणे आपल्या स्वत: च्या इच्छेवर अवलंबून आहे.
   • जे लोक एकाच वेळी धूम्रपान सोडतात त्यांना बहुधा जन्मजात फायदा होतो - 20% लोकांमध्ये अनुवांशिक उत्परिवर्तन होते ज्यामुळे निकोटीनचा आनंददायक प्रभाव कमी होतो.
   • यशाची शक्यता वाढवण्यासाठी जर तुम्ही एकाच वेळी धूम्रपान करणे सोडले असेल तर नवीन क्रिया सुरू करा ज्यात धूम्रपान होऊ शकते (विशेषत: असे काहीतरी ज्यावर आपण आपले हात किंवा तोंड वापरू शकता, जसे की विणकाम किंवा च्युइंग गम); आपण धूम्रपान करण्यास संबद्ध परिस्थिती आणि लोक टाळण्याचा प्रयत्न करा; मित्रास बोलवा; ध्येय निश्चित करा आणि स्वतःला बक्षीस द्या.
   • आपण एकाच वेळी सर्व सोडू शकत नसल्यास धोरणात्मक धोरण विचारात घ्या.
   • हे करण्याचा प्रयत्न करणे ही सर्वात सोपी रणनीती आहे परंतु यशस्वीरित्या पूर्ण करणे सर्वात कठीण आहे.
2. निकोटीन बदलण्याची उत्पादने वापरुन पहा. निकोटिन बदलण्याची पद्धत तंबाखूच्या व्यसनावर मात करण्यासाठी सर्वात यशस्वी ठरली आहे, २०% यशस्वी दरासह. च्युइंगगम, लोझेंजेस किंवा पॅचेस वापरुन, आपल्या शरीरास अद्याप कमी डोसमध्ये, तो ज्या निकोटीनची मागणी करतो त्याला मिळेल, जेणेकरून आपण हळूहळू निकोटीनपासून मुक्त होऊ शकता. या प्रक्रियेदरम्यान, आपण व्यसनाधीनतेचे वर्तन देखील डिटॉक्स करा आणि आपण आरोग्यासाठी अधिक चांगले उपक्रम राबवू शकता.
   • निकोटीन रिप्लेसमेंट उत्पादनांचा वापर करण्यापेक्षा निकोटीन रिप्लेसमेंट उत्पादनांच्या मदतीने एकाच वेळी धूम्रपान सोडणे आणि नंतर कमी आणि कमी सिगारेट ओढणे सोपे आहे. संशोधनात असे दिसून आले आहे की २२% लोक ज्यांनी एकाच वेळी सर्व काही सोडले आहे ते अजूनही सहा महिन्यांनंतर धूम्रपान करत नाहीत, त्या तुलनेत हळूहळू कमी धूम्रपान सुरू करणार्‍या 15.5% लोकांच्या तुलनेत.
   • आपण औषधांच्या दुकानात निकोटीन गम, मलम आणि लॉझेंजेस खरेदी करू शकता.
   • या रणनीतीसाठी अधिक पैसे खर्च करावे लागतात कारण आपल्याला डिंक, पॅचेस किंवा लॉझेंजेस खरेदी करावे लागतील.
   • ज्यांच्या चयापचयात निकोटीन प्रक्रिया होते अशा लोकांमध्ये निकोटीन बदलण्याची पद्धत कमी यशस्वी होते. आपल्या चयापचय आणि निकोटीन रिप्लेसमेंट उत्पादनांच्या वापराबद्दल आपल्या डॉक्टरांशी बोला.
3. आपल्याला सोडण्यास मदत करण्यासाठी औषधोपचार विचारा. आपला डॉक्टर बुप्रोपीयन किंवा व्हेरनिकलाइन सारख्या औषधे लिहून देऊ शकतो, जे धूम्रपान करण्याची गरज कमी करण्यासाठी डिझाइन केलेले आहे. या औषधांच्या दुष्परिणामांबद्दल आणि ते आपल्यासाठी योग्य असतील की नाही याबद्दल आपल्या डॉक्टरांशी बोला.
   • जे लोक निकोटीनवर द्रुत प्रक्रिया करतात अशा लोकांमध्ये बुप्रोपियन चांगले कार्य करीत असल्याचे दर्शविले गेले आहे.
   • आपल्या आरोग्य विमा कंपनीला विचारा की औषधे परत देण्यात आली आहेत की नाही.
4. थेरपी घ्या. आपण धूम्रपान करण्यास कारणीभूत मूलभूत भावनिक समस्या सोडविण्यासाठी थेरपिस्टसह कार्य करा. हे धूम्रपान करण्यास कारणीभूत असणारे कोणतेही भावनिक किंवा पर्यावरणीय घटक आहेत की नाही हे शोधण्यात आपल्याला मदत करेल. एक थेरपिस्ट आपल्या व्यसनाचा सामना करण्यासाठी दीर्घकालीन योजना देखील तयार करू शकतो.
   • आपल्या आरोग्य विमा कंपनीस थेरपीची परतफेड केली आहे की नाही ते तपासा.
5. वैकल्पिक पद्धती एक्सप्लोर करा. अशा अनेक पर्यायी पद्धती आहेत ज्या तुम्हाला धूम्रपान सोडण्यास मदत करू शकतात. हे हर्बल आणि खनिज पूरकांपासून संमोहन आणि ध्यान पर्यंतचे आहे. जरी तेथे धूम्रपान करणार्‍यांनी यशस्वीरित्या हे सोडले आहे, तरी ते कार्य करतात याचा फारसा वैज्ञानिक पुरावा नाही.
   • बरेच धूम्रपान करणारे व्हिटॅमिन सी मिठाई आणि लाझेंजे घेतात कारण त्यांचे म्हणणे आहे की ते धूम्रपान करण्याची शक्यता कमी करतात.
   • ध्यान सिगारेटच्या लालसेपासून आपले मन विचलित करण्यात मदत करू शकते.
6. रणनीतींचे संयोजन वापरा. एखादी विशिष्ट रणनीती आपल्यासाठी चांगल्या प्रकारे कार्य करते असे आपल्याला आढळले तरी आपल्या जुन्या सवयीमध्ये न पडण्याकरिता आपल्याला एकाधिक रणनीती एक्सप्लोर करण्याची आवश्यकता असू शकते. आपण प्रथम प्रयत्न करीत असलेली रणनीती कार्य करत नाही कदाचित आपणास काहीतरी वेगळे करण्याचा प्रयत्न करायचा आहे किंवा आपण बहुविध रणनीती एकत्रित केल्यास हे अधिक सोपे आहे असे आपल्याला आढळेल.
   • आपण अस्वास्थ्यकर मार्गाने पदार्थ एकत्र करत नाही हे सुनिश्चित करण्यासाठी आपल्या डॉक्टरांचा सल्ला घ्या.
   • अधिक सामान्य असलेल्या वैकल्पिक पद्धतीची जोडणी करण्याचा विचार करा.

3 पैकी भाग 2: सिगारेटला स्पर्श करु नका

1. धूम्रपान संबंधित काहीही बाहेर फेकून द्या. आपण धूम्रपान करण्यास संबद्ध असलेली कोणतीही गोष्ट बाहेर फेकून द्या. हे सिगारेट, सिगार, रोलिंग तंबाखू, लाइटर, hशट्रे इत्यादी आहेत. आपण घरी येताना मोहात न पडणे महत्वाचे आहे जेणेकरून आपण सोडण्याचे आपले लक्ष्य कमजोर करू नका.
   • जेथे धुम्रपान करण्यास परवानगी आहे अशा ठिकाणी जाऊ नका.
   • धूम्रपान न करणार्‍यांसह बाहेर जा.
2. स्वत: ला व्यस्त ठेवा. अशा गोष्टी करा ज्यामुळे तुमचे लक्ष विचलित होईल जेणेकरून तुम्ही धूम्रपान करण्याबद्दल विचार करू नका. नवीन छंद सुरू करा किंवा आपल्या मित्रांसह अधिक वेळ घालवा. शारीरिकदृष्ट्या सक्रिय राहिल्यास तणाव कमी होईल आणि सिगारेटची आपली तीव्र इच्छा नियंत्रित होईल.
   • नाणी किंवा कागदाच्या क्लिप्ससारख्या छोट्या छोट्या वस्तूंसह आपले हात व्यस्त ठेवा आणि टूथपिक च्युइंगम, च्युइंगम किंवा गाजर सारख्या निरोगी स्नॅक्सला कंटाळून आपले तोंड व्यस्त ठेवा.
   • इतर धूम्रपान न करणार्‍यांशी आपण करू शकता अशा क्रियाकलाप मिळवा.
   • तीव्र इच्छा वाढविणारी किंवा धूम्रपान करणार्‍या क्रियाकलापांना टाळा.
3. स्वतःला बक्षीस द्या. आपल्या आवडत्या किंवा आनंददायक गोष्टींबरोबर स्वत: चा उपचार करून चांगल्या वर्तनास बक्षीस द्या. धूम्रपान सोडणे तुम्हाला दु: खी करते, ज्यामुळे तुम्हाला पुन्हा एक सिगारेट पाहिजे आहे. आपल्या मेंदूच्या बक्षीस केंद्राला आपण आनंद घेत असलेल्या इतर गोष्टींसह सक्रिय करण्याचा प्रयत्न करा.चवदार काहीतरी खा किंवा मजेदार क्रियाकलाप करा.
   • एखाद्या व्यसनाची सवय दुस another्याशी बदलू नये याची खबरदारी घ्या.
   • एका जारमध्ये धूम्रपान न करण्याद्वारे आपण वाचवलेले पैसे ठेवा आणि स्वत: ला काहीतरी चांगले विकत घ्या, एखाद्या चित्रपटासाठी स्वत: वर उपचार करा किंवा डिनरसाठी बाहेर जा किंवा सुट्टीसाठी जतन करा.
4. सकारात्मक रहा आणि स्वतःला माफ करा. हे ध्यानात ठेवा की धूम्रपान सोडणे ही एक कठोर प्रक्रिया आहे आणि बराच वेळ लागतो. दिवसा जगा आणि आपण चुकीचे झाल्यास स्वत: वर खूप कठीण होऊ नका. आपण वेळोवेळी रीप्लेस व्हाल, परंतु हे लक्षात ठेवणे आवश्यक आहे की ते प्रक्रियेचा एक भाग आहे.
   • एक दिवस किंवा काही तासांसारख्या अल्पावधीवर लक्ष केंद्रित करा. दीर्घ मुदतीबद्दल विचार करणे (जसे की "मी पुन्हा कधीही धूम्रपान करू नये") भारी असू शकते आणि या भीतीमुळे आपण धूम्रपान करू शकता.
   • ध्यानातून मानसिकतेचा सराव करा, उदाहरणार्थ, आपण येथे आणि आता आपले लक्ष केंद्रित करू शकता आणि आत्ता आपण ज्या यशाचा अनुभव घेत आहात त्याकडे लक्ष द्या.
5. मदतीसाठी विचार. मित्रांऐवजी आणि कुटूंबाच्या पाठिंब्याने धूम्रपान सोडणे आपल्या स्वतःहून सोपे आहे. आपण संघर्ष करत असल्यास इतरांशी बोला आणि त्यांना सिगारेटपासून दूर ठेवण्यास मदत कशी करू शकेल हे त्यांना कळवा. तुम्हाला एकट्याने धूम्रपान सोडण्याचे ओझे वाहण्याची गरज नाही.
   • आपली योजना सोडताना मित्र किंवा कुटूंबाशी बोला. त्यांचे इनपुट आपल्याला आपली रणनीति विकसित करण्यात मदत करू शकते.

भाग 3 चे 3: धूम्रपान सोडण्याची तयारी करत आहे

1. दीर्घकालीन दृष्टिकोन विचारात घ्या. जर आपला धूम्रपान त्वरित सोडण्याचा प्रयत्न अयशस्वी झाला असेल तर आपण दीर्घकालीन दृष्टीकोन वापरुन पाहू शकता ज्यासाठी अधिक नियोजन आणि धैर्य आवश्यक आहे. जर आपण आधीची योजना आखली असेल तर आपण धूम्रपान कमी करण्याच्या अडथळ्यांना अधिक चांगले ठरवू शकता आणि त्यांच्याशी सामना करण्यासाठी चांगल्या रणनीती आणू शकता.
   • धूम्रपान निवारण योजना तयार करण्यासाठी आपल्या डॉक्टरांचा सल्ला घ्या.
   • सर्व प्रकारच्या वेबसाइट्स आणि समर्थन गट आहेत जे आपल्याला योजना तयार करण्यात मदत करतात.
2. आपण धूम्रपान सोडू इच्छिता हे निश्चित करा. आपण का सोडू इच्छिता आणि आपल्यासाठी याचा अर्थ काय आहे याचा विचार करा. सोडण्याच्या फायद्याचे आणि नाप्याचे वजन घ्या आणि आपण तयार आहात का हे स्वतःला विचारा. आपल्या निर्णयाबद्दल मित्र आणि कुटूंबाशी बोला.
   • जर तुम्ही धूम्रपान करणे चालू ठेवले तर आरोग्यासाठी कोणते संभाव्य धोके आहेत?
   • आपल्या व्यसनाचा आर्थिक परिणाम काय आहे?
   • आपल्या कुटुंबावर आणि मित्रांवर त्याचा काय परिणाम होतो?
   • आपण का सोडू इच्छिता त्या सर्व कारणांची एक सूची तयार करा जेणेकरुन आपणास सिगारेटसारखे वाटत असल्यास आपण नंतर त्यांच्याकडे पुन्हा भेट देऊ शकता.
3. आपण धूम्रपान सोडू इच्छित असल्याची तारीख सेट करा. सोडण्यासाठी तारीख निवडा आणि त्यास चिकटून रहा. भविष्यात आपल्यासाठी अद्याप बराच तारखेची योजना तयार करा की आपल्याकडे अद्याप यासाठी तयारीसाठी वेळ आहे, परंतु आतापर्यंत नाही की आपण आपला विचार बदलू शकता - सुमारे दोन आठवडे स्वत: ला द्या. सोडण्याची स्पष्ट अंतिम मुदत आपल्याला आध्यात्मिकरित्या तयार होण्यास मदत करते आणि आपल्याला ठोस टाइमलाइन देते. आपल्याला आपली योजना पूर्ण करायची असेल आणि व्यसनावर मात करायची असेल तर कठोर सरकारचे पालन करणे आवश्यक आहे.
   • तारखेस पुन्हा भेट देऊ नका. ही एक वाईट सुरुवात आहे आणि केवळ पुढील सोडण्याच्या तारखेस चिकटविणे अधिक कठीण होईल.
4. धूम्रपान सोडण्याची योजना बनवा. वेगवेगळ्या धोरणांवर संशोधन करा आणि आपल्यासाठी सर्वोत्तम कार्य करू शकणार्‍या पद्धतींबद्दल डॉक्टरांचा सल्ला घ्या. भिन्न रणनीती आणि त्यांचे आपल्या जीवनावर कसे परिणाम होईल याबद्दलचे साधक आणि बाज तोलणे. कोणत्या पद्धती आपल्याकडे टिकून राहण्यासाठी सर्वोत्तम आहेत याचा विचार करा.
   • आपण एकाच वेळी सर्व औषधे किंवा थेरपी थांबवू इच्छिता की नाही ते ठरवा. त्या सर्वांचे त्यांचे फायदे आणि तोटे आहेत.
5. सोडण्याच्या तारखेची तयारी करा. धूम्रपान संबंधित काहीही बाहेर फेकून द्या. आपण सोडण्याच्या दिवसापर्यंत किती आणि किती धूम्रपान करता याचा एक जर्नल ठेवा, कारण यामुळे तुम्ही धूम्रपान करता तेव्हाची वेळ ओळखण्यास मदत होऊ शकते (जसे की खाल्ल्यानंतर) जेणेकरून तुम्हाला त्या वेळी निकोटीन मिळू शकेल. हाताने औषधे.
   • भरपूर विश्रांती घ्या आणि शक्य तितक्या तणावग्रस्त परिस्थिती टाळा.
   • एकाच वेळी नवीन, निरोगी सवयी सुरू करणे ही एक चांगली कल्पना असल्यासारखे वाटू शकते, परंतु यामुळे तुम्हाला मानसिक ताण येऊ शकते आणि धूम्रपान सोडण्याच्या आपल्या प्रयत्नास नुकसान होऊ शकते. एका वेळी एक गोष्ट करा.
6. ताण अपेक्षा. धूम्रपान सोडणे ही जीवनशैलीत एक प्रचंड बदल आहे. यामुळे राग, भीती, नैराश्य आणि निराशा होऊ शकते. या अवांछित, परंतु संभाव्य, अडचणींना सामोरे जाण्यासाठी धोरण तयार करा. आपल्याकडे भरपूर निकोटीन बदलण्याची उत्पादने, औषधे आणि फोन नंबर हातावर आहेत. जर या भावना एका महिन्यापेक्षा जास्त काळ राहिल्या तर डॉक्टरांना भेटा.