सामग्री

• पायर्‍या
• चेतावणी

खाली बसून आराम करणे आणि आपले पाय वाढविणे आश्चर्यकारक आहे, विशेषत: जर आपले पाय सुजलेले असतील तर. आपले पाय गरोदरपणात सूजलेले आहेत की जास्त चालणे, आपले पाय वाढविणे आपल्याला अधिक आरामदायक वाटण्यात मदत करेल. आपले पाय वाढवून आणि आपल्या पायांना विश्रांती देऊन, सूज कमी करणे आणि पायांचे आरोग्य राखणे, आपण आपल्या आवडत्या सर्व क्रियाकलापांसाठी आपले पाय तयार करू शकता.

पायर्‍या

3 पैकी भाग 1: आपले पाय वाढवा आणि त्यांना विश्रांती द्या

1. 

   शूज सोडा. आपले पाय उचलण्यापूर्वी आपल्या शूज आणि मोजे काढा. शूजांमुळे रक्त जमा होते आणि सूज येते. सॉकचा समान प्रभाव असतो, विशेषत: जेव्हा तो घोट्याला घट्ट करतो. रक्त परिसंचरण वाढविण्यासाठी आपण आपल्या पायाची बोटं हलवावी.

2. 

   
   
   आरामदायक पलंगावर किंवा पलंगावर झोपा. आपल्या पाठीवर पडून, बेंच किंवा बेडवर ताणून घ्या. पलंगावर आणि पलंगावर आपणास जमिनीवर फिरण्यापासून रोखण्यासाठी जागा आहे हे सुनिश्चित करा. जर आपल्याला असे करणे अधिक आरामदायक वाटत असेल तर आपली पाठ आणि मान 1-2 उशासह वाढवा.
   • आपण गर्भवती असल्यास आणि पहिल्या तिमाहीत उत्तीर्ण झाल्यास आपल्या मागे खोटे बोलणे टाळा. गर्भाशय मध्य धमनीवर जास्त दबाव टाकू शकतो, ज्यामुळे रक्त परिसंचरण अवरोधित होते - आपल्याला नको असलेले काहीतरी. आपल्या पाठीमागे काही उशा ठेवा जेणेकरून आपण त्या व्यक्तीस 45 डिग्री पर्यंत पोहोचू शकता.

3. 

   
   
   आपले पाय आपल्या अंत: करणात उंचावण्यासाठी उशा वापरा. आपले पाय आणि गुडघे वाढवण्यासाठी खाली उशा खाली द्या. हृदयाने पाय वाढवण्यासाठी शक्य तितक्या उशा वापरा. हे पाय मध्ये रक्त धारणा कमी आणि रक्त परिसंचरण वाढवण्यासाठी हृदय सोपे करू शकते.
   • आपल्या पायांना आधार देण्यासाठी आपल्या पादरीच्या खाली 1-2 अतिरिक्त उशासह आपण सर्वात सोयीस्कर वाटू शकता.

4. 

   
   
   दिवसभरात 20 मिनिटे पाय वाढवा. नियमितपणे 20-मिनिटांच्या पायांच्या लिफ्टमुळे सूज कमी होण्यास मदत होते. आपण या वेळी आपला ईमेल तपासण्यासाठी, चित्रपट पाहण्यास किंवा उभे न राहता इतर कार्ये पूर्ण करण्यासाठी वापरू शकता.
   • जर तुम्हाला दुखापत झाली असेल, जसे की घोट्याच्या मणकासारखे, आपण आपला पाय अधिक वेळा वाढवावा. दररोज एकूण २- hours तास पाय उचलण्याचा प्रयत्न करा.
   • जर आपल्याला असे आढळले की काही दिवसांपासून या पायांनी आपले पाय सूज कमी करत नाहीत तर आपल्या डॉक्टरांना भेटा.

5. 

   बसताना पायात पाऊल ठेवा. थोड्याशा लिफ्टमुळे आपण दररोज पाय सूज कमी करण्यास देखील मदत करू शकता. प्रत्येक वेळी आपण बसाल तेव्हा पाय जमिनीवरुन उंचावण्यासाठी स्टूल किंवा पादचारी वापरा. हे रक्त परिसंचरण वाढविण्यात मदत करेल.
   • आपण आपल्या टेबलावर बसून बराच वेळ घालवला तर आपण एक फुटरेस्ट खरेदी करू शकता आणि टेबलच्या खाली ठेवू शकता.

6. 

   आरामदायक वाटत असल्यास बर्फ लावा. आपले पाय वाढवा, एका डिशक्लोथमध्ये लपेटलेले आईस पॅक वापरा आणि नंतर एकावेळी 10 मिनिटांपर्यंत आपल्या पायावर लावा. प्रत्येक आइस पॅक एक तासाच्या अंतरावर आहे. हे सूज कमी करण्यास आणि अस्वस्थता कमी करण्यात मदत करू शकते. बर्फ घन आणि उघड्या त्वचेत नेहमी अडथळा निर्माण करा.
   • जर आपल्याला वेदना आणि सूजमुळे अधिक वेळा बर्फ लावण्याची आवश्यकता वाटत असेल तर आपण आपल्या डॉक्टरांना भेटावे.
   जाहिरात

भाग 3 चा 2: पाय सूज कमी करा

1. 

   जास्त वेळ बसणे टाळा. तासामध्ये एकदा उठून रक्ताभिसरण वाढविण्यासाठी 1-2 मिनिटे चाला. बराच काळ बसून पाय रक्त वाहू लागतो ज्यामुळे पुढील सूज येते. आपल्याला बराच वेळ बसण्याची आवश्यकता असल्यास, रक्ताभिसरण सुधारण्यात मदतीसाठी फुटरेस्ट वापरा.

2. 

   वैद्यकीय मोजे घाला. रक्त परिसंचरण वाढविण्यासाठी आणि पायात सूज कमी करण्यासाठी लांब वैद्यकीय मोजे घाला. आपण दिवसभर परिधान केल्यास हे उत्कृष्ट कार्य करेल, खासकरून जर आपल्याला खूप उभे रहावे लागले तर. प्रेशर मोजे घालण्यापासून टाळा, कारण यामुळे वरच्या घोट्यावर घट्ट होऊ शकतात आणि आपले पाय सुजतात.
   • लझादासारख्या ऑनलाइन आरोग्य सेवा दुकानांवर आपण वैद्यकीय मोजे खरेदी करू शकता.

3. 

   दररोज 6-8 ग्लास पाणी प्या, प्रत्येक 240 मिली कप. पुरेसे पाणी पिण्यामुळे शरीरातून जास्त प्रमाणात मीठ उडून जाते आणि पायात सूज कमी होते. आपण गर्भवती आहात किंवा इतर आरोग्य समस्या आहेत यावर अवलंबून काही प्रौढांना कमीतकमी पाणी पिण्याची गरज असते. तथापि, बहुतेक लोकांनी सूज मर्यादित करण्यासाठी दिवसातून किमान 1.4 लिटर पाणी प्यावे.
   • वेळोवेळी सोडा किंवा कॉफी पिणे ठीक आहे, परंतु दररोज या पेयांची शिफारस केलेली नाही. या पेयांवर लघवीचे प्रमाण वाढवणारा पदार्थ प्रभाव आहे.
   • आपण हे करू शकत नसल्यास स्वत: ला अधिक पिण्यास भाग पाडू नका.

4. 

   नियमित व्यायाम करा. रक्त परिसंचरण वाढविण्यासाठी आठवड्यातून 4-5 दिवस कमीतकमी 30 मिनिटे व्यायामाचा प्रयत्न करा. अगदी सामान्य चालणे देखील आपल्या हृदयाची गती वाढविण्यात आणि आपल्या पायात रक्त जमा होण्यास प्रतिबंधित करते. जर आपण निष्क्रीय जीवनशैली जगत असाल तर दिवसातून 15 मिनिटे सुरू करून दर आठवड्यात हळू हळू व्यायाम करा.
   • जर आपली हालचाल गर्भधारणेमुळे किंवा दुखापतीमुळे मर्यादित झाली असेल तर सूज सुधारण्यास मदत करण्यासाठी आपल्या डॉक्टरांना व्यायामाबद्दल विचारा.
   • नवीन व्यायामाची नियमितता राखण्यासाठी मित्रांसह व्यायाम करणे हा एक चांगला मार्ग आहे.
   • भिंतीवर पाय ठेवून मजल्यावरील पडून राहण्यासारख्या ठराविक योगामुळे सूज कमी होण्यास मदत होते.

5. 

   खूप घट्ट असलेले शूज घालणे टाळा. आरामात फिट शूज परिधान करा आणि हे सुनिश्चित करा की पायाचे फूट सहजपणे बूटच्या रुंदीच्या भागावर फिट आहे. खूप घट्ट शूज परिधान केल्याने रक्ताभिसरण कमी होते, ज्यामुळे वेदना किंवा इजा देखील होते. जाहिरात

3 पैकी 3 भाग: निरोगी पाय ठेवा

1. 

   व्यायामासाठी सपोर्ट शूज घाला. व्यायामादरम्यान आपण धावताना आणि जंप करत असतांना जाड-स्लो स्नीकर्स आपल्या पायात अतिरिक्त उशी जोडू शकतात. अतिरिक्त गादीसाठी आपण जेल शू इन्सोल्स खरेदी करू शकता. जर आपण बर्‍याच क्रियाकलाप करत असाल तर आपण नेहमीच चांगले संरचित शूज घालावे.
   • जेव्हा आपले पाय सर्वात सुजलेले असतात तेव्हा दिवसाच्या शेवटी शूज खरेदी करा. शूज सर्वात मोठी सूज आली तरीही पायात फिटली पाहिजे.

2. 

   वजन कमी होणे. आहार आणि व्यायामाद्वारे आपल्या उंचीसाठी निरोगी वजन राखण्याचा प्रयत्न करा. जास्त वजन आपल्या पायांवर दबाव आणू शकते आणि आपल्या रक्तवाहिन्यांना ताण देऊ शकतो, विशेषत: जर आपण खूप सक्रिय असाल. अगदी 0.5-1 किलो कमी झाल्यामुळे दररोज पायात सूज देखील कमी होते.
   • तुमचा डॉक्टर तुम्हाला योग्य वजनांवर सल्ला देऊ शकतो.

3. 

   दररोज हाय टाच घालण्याचे टाळा. 5 सेमी पेक्षा कमी उंचीची टाच निवडा आणि बर्‍याचदा न वापरण्याचा प्रयत्न करा. उंच टाचांनी पाय पिळून काढले जाऊ शकते आणि पायाच्या पुढील भागावर अधिक दबाव येऊ शकतो. एका छोट्या भागावर जास्त वजन दिल्यास सूज, वेदना आणि हाडांचे विघटन होऊ शकते.
   • जर आपल्याला उंच टाच घालायची असेल तर उभे राहणे सुलभ करण्यासाठी आपण पॉइंट सोलऐवजी स्क्वेअर सोल निवडावे.

4. 

   धुम्रपान निषिद्ध. धूम्रपान करणे हृदयासाठी वाईट आहे आणि रक्त परिसंचरण करणे कठीण करते. विशेषत: कारण ते हृदयापासून खूप दूर आहे, त्याचा पाय सुजलेला आणि चमकदार होऊ शकतो. पायांची त्वचा अगदी पातळ असू शकते. आपले संपूर्ण आरोग्य तसेच पाय सुधारण्यासाठी सोडण्याचे विचार करा.

5. 

   वेदना कमी करण्यासाठी आणि आवश्यकतेनुसार रक्ताभिसरण सुधारण्यासाठी आपल्या पायांची मालिश करा. रक्त परिसंचरण उत्तेजित करण्यासाठी पायांच्या तळांवर रोल करण्यासाठी रोलर वापरा. रक्ताभिसरण सुधारण्यासाठी आणि जमा रक्त सोडण्यात मदत करण्यासाठी आपण दुसर्‍यास पाय घाबरायला लावू शकता. कोणतीही तणाव किंवा अस्वस्थता मालिश करण्यासाठी आपल्या बोटांचा वापर करा.

6. 

   सौम्य वेदना व्यवस्थापित करण्यासाठी ओव्हर-द-काऊंटर विरोधी दाहक औषध घ्या. जर आपल्या डॉक्टरांनी अधिक गंभीर समस्यांना नकार दिला असेल तर आपण सूजलेल्या पायांना सुरक्षितपणे नियंत्रित करण्यासाठी ओव्हर-द-काउंटर-एंटी-इंफ्लेमेटरी औषध घेऊ शकता. सूज आणि अस्वस्थता कमी करण्यासाठी आवश्यक असलेल्या प्रत्येक 4-6 तासांत 200-400 मिग्रॅ आयबुप्रोफेन घ्या.
   • कोणतेही औषध घेण्यापूर्वी नेहमीच आपल्या डॉक्टरांचा सल्ला घ्या. विशिष्ट औषधे आणि वैद्यकीय परिस्थिती इबूप्रोफेन सारख्या नॉनस्टेरॉइडल एंटी-इंफ्लेमेटरी ड्रग्स (एनएसएआयडी) शी संवाद साधू शकतात.
   जाहिरात

चेतावणी

• जर आपण काही दिवस नियमितपणे पाय वाढविल्या नंतर सूज येत नसेल तर आपल्या डॉक्टरांना भेटा.
• मूत्रपिंडाचा रोग आणि हृदयरोगासारख्या काही गंभीर समस्यांमुळे पाय सुजतात, त्यामुळे जेव्हा आपण सतत पाय सूजता तेव्हा आपण व्यक्तिनिष्ठ होऊ नये.
• जर आपल्याला वेदना, लालसरपणा किंवा कळकळ किंवा सूजलेल्या पायात उघड्या जखमा झाल्या असतील तर ताबडतोब आपल्या डॉक्टरांना पहा.
• आपल्याला श्वास लागणे किंवा फक्त एकाच पायाचा सूज येत असल्यास ताबडतोब डॉक्टरांना भेटा.
• सूजलेल्या साइटला दबाव किंवा आघात होण्यापासून वाचवा कारण त्यांना बरे करणे देखील कठीण आहे.