सामग्री

• सल्ला
• चेतावणी

सामान कसे मिळवावे ते शिका. जेव्हा आपण प्रथम बास्केटबॉल खेळायला शिकता तेव्हा आपल्याला शक्य तितक्या स्टफिंगचा सराव करावा लागतो, भावना मिळविण्यासाठी आणि स्टफिंग करताना योग्य शक्ती वापरणे. प्रत्येक डाव्या हाताने सराव करणे अधिक चांगले आहे की चेंडू डावीकडे आणि डावीकडे जाऊ शकतो. मोठ्या ताकदीने व हलके चेंडू फिरवून घ्या.

• एक चांगला बॉल-स्टफिंग व्यायाम उजव्या हाताने वीस सतत भरण्यापासून सुरू होईल आणि त्यानंतर सलग वीस भरण्यासाठी डाव्या हाताला स्विच करा. सत्राच्या सुरूवातीला असे तीन व्यायाम आणि शेवटी तीन वेळा करा.
• सुरुवातीला, आपण बॉल स्टफ करून स्थिर उभे राहू शकता, परंतु आपल्या शरीरास हालचाल करण्यासाठी आपल्या गुडघे टेकून आणि पायाच्या बोटांवर उडी मारू शकता. एकदा आपल्याला स्थिर उभे राहण्याची आणि बॉलची उछाल करण्याची सवय झाल्यास, चालताना क्रॅमिंगकडे जा. चालत आणि अस्खलितपणे चेंडूला उचलल्यानंतर आपण धावण्यास सुरवात करता.

जाता जाता हँड स्टफिंग बॉल बदला. याला बॉल नेव्हिगेशन स्टफिंग म्हणतात.झिगझॅग पॅटर्नमध्ये कोर्टाच्या एका टोकापासून चेंडू भरणे सुरू करा: उजवीकडे दोन पाय forward्या पुढे, नंतर डाव्या हाताने बॉल क्लिक करा आणि दोन पाय steps्या पुढे जा. सर्व मार्गानंतर, उलट दिशेने सराव करा.

• सामन्यात्मक प्रशिक्षण शंकूची सरळ रेषेत एक ओळ रेषेत, प्रत्येक 4 मीटर अंतरावर चेंडूला मागे आणि पुढे स्टफ करण्यासाठी.

सरळ पुढे पहात आहात. मळणे सुरू करताना सर्वात महत्वाचे कौशल्य म्हणजे बॉलकडे न पाहता भरणे. सुरुवातीला हे थोडे कठीण आहे, परंतु शेवटी आपल्याला न पाहता सावलीची भावना मिळेल. आपण व्यायाम करत असताना आणि काम करत असताना ठिकाणी रहाण्यासाठी एक बिंदू (बास्केटबॉलच्या रिम प्रमाणे) निवडा.

बॉल सतत स्टफिंग. प्रत्येक वेळी बॉलची स्थिती कशी असावी ते जाणून घ्या, बॉलवर नियंत्रण ठेवा आणि त्यासह काहीही करण्यास सक्षम व्हा.

• बॉलला आपल्या तळहाताला स्पर्श होऊ देऊ नये म्हणून प्रयत्न करा. बोटांनी योग्य स्टफिंग करणे आवश्यक आहे.
• बॉल स्टफिंगचा सराव करण्यासाठी आपला सर्व मोकळा वेळ घालवा. बॉल वर आणि खाली शेतात किंवा जेथे आपण सराव करू शकता तेथे चिकटवा. आपण शाळेत किंवा आपल्या मित्राच्या घरी जाता तेव्हा बॉल चिकटवा. खूप सराव करणे खरोखर महत्वाचे आहे.

जाहिरात

भाग 2: बॉल क्रॅमिंग (प्रगत)

1. 

   वेगवान बॉल स्टफिंग तंत्र विकसित करते. फास्ट बॉल स्टफिंग गो-रनिंग प्रक्रियेतील "रन" टप्प्यासारखे आहे. जेव्हा आपण प्रथम सराव करता तेव्हा सर्वात मोठी चिंता अशी असते की चेंडूला पुन्हा स्थितीत येणे आवश्यक आहे, परंतु अंतिम ध्येय हे शक्य तितक्या ताकदीवर आणि नियंत्रणाद्वारे चेंडू परत त्वरेने परत येणे सुनिश्चित करणे आहे.
   • की मनगटात आहे. वेगवान शेअरींग विकसित करण्यासाठी, अनेक स्तरातील मजबूत उसळण्यासह नेहमीप्रमाणे वैकल्पिक शेजारी. नियंत्रण गमावण्यासाठी बॉलला कठोरपणे टाळू नका: बॅक टेकताना आपला उजवा हात उंचावु नये म्हणून बॉलला पुन्हा जोरदार टाळी द्या, मग सामान्य स्टफिंगवर स्विच करा.
   • वालुकामय पृष्ठभागावर चोंदलेले बॉल सेट. आपल्याला बॉलला अधिक जोरदार दाबावे लागेल जेणेकरून आपण कठोर पृष्ठभागांवर केलेल्या वेगवान वेगाने परत येईल. एकदा याची आपल्याला सवय झाल्यास, आपण नेहमीप्रमाणे सराव करण्यासाठी परत यार्डात जाऊ शकता.

2. 

   
   
   वेगवान बॉल नेव्हिगेशनचा सराव करा. बॉल नेव्हिगेशन स्टफिंग हे बॉल हाताच्या दरम्यान मागे आणि पुढे भरण्याचे तंत्र आहे. बॉल पटकन उडी मारल्याने बचावफळीत चेंडू चोरणे किंवा आपणास मदत करणे कठीण होते. 90 च्या दशकाच्या उत्तरार्धात lenलन इव्हर्सन बॉल नेव्हिगेशन अत्यंत वेगवान आणि कठोरपणे वितरीत करण्यात सक्षम म्हणून प्रसिद्ध होता.
   • आपल्या डाव्या हाताने आणि पाचव्या वेळी बॉलला चार वेळा द्रुतपणे उचलण्यास सुरवात करा. डाव्या हातासाठी पुन्हा करा. नंतर बॉल फिरण्यापूर्वी तीन वेळा, दोनदा कमी करा, शेवटी बळकटीने बळकटीने बॅक आणि हात नंतर कित्येक वेळा स्टफ करा, नंतर हळू हळू वाढत्याची संख्या वाढवा.

3. 

   फुग्यावरील फुग्या शिंपडा. भरलेल्या वेगवान चेंडूवर मैदानावर वेगवान धावणे. लाइनच्या काठावरुन फ्री-थ्रो लाइन व मागे स्टफिंग, नंतर बॉल तीन-बिंदू रेषेत आणि परत, पुन्हा, पुन्हा शेताच्या मध्यभागी आणि मागे, शेताच्या पूर्ण लांबीसाठी. प्रत्येक वेळी बिंदू गाठल्यावर रेषाला स्पर्श करा.

4. 

   भरलेले दोन चेंडू. जेव्हा आपल्या जलद उसळण्याबद्दल खरोखर विश्वास असेल तेव्हा एकाच वेळी दोन चेंडूंमध्ये उसळण्याचा सराव करण्याचा प्रयत्न करा. आपल्याला चांगल्या चेंडूची अनुभूती देणारे व्यायाम आणि नकळत केले जाऊ शकतात. जर आपण क्षेत्राच्या संपूर्ण लांबीसाठी एकाच वेळी दोन चेंडूंवर त्वरेने बाऊन्स करू शकत असाल तर आपल्याकडे स्टफिंगचे तंत्र चांगले आहे. जाहिरात

भाग 7: बास्केटबॉलमध्ये शूटिंग (मेकॅनिक्स)

1. 

   "एक हाताने" पिचिंगचा सराव करा. फेकणे बहुतेक वर्चस्व असलेल्या हातात असते, म्हणून या हाताने सराव करा. आपण उजवीकडे असल्यास, डाव्या हाताचे लक्ष्य फेकण्याची तयारी करताना बळ स्थिर करणे. डावा हात फक्त उजव्या हातातून सरकणार नाही याची खात्री करण्यासाठी जबाबदार आहे. गेम प्रगतीपथावर असताना आपण हे तंत्र वापरू शकत नाही, परंतु जेव्हा विनामूल्य फेकले जाते तेव्हा लक्ष्य गाठण्याची शक्यता वाढते.
   • बॉल ठेवण्यासाठी आपल्या बोटाच्या आतील बाजूस वापरा जेणेकरून आपल्या बोटावर प्रकाश दिसू शकेल. बॉल टाकताना, चेंडू आपल्यास मागे वळवित असताना लक्ष्यला दिशेने ढकलता. त्याला "बॉल रोटेशन" म्हणतात.
   • पडताना पिचिंगचा सराव करा. बॉल सरळ हवेत फेकून बॉल मागे पडताना पकडू. आपण संगीत ऐकत असताना किंवा जेव्हा आपल्याला झोपायला त्रास होत असेल तेव्हा आपण काही तास सराव करू शकता. बरीच सराव केल्याने असे वाटेल की चेंडू हा टोकरीच्या किना into्यापर्यंतच्या बाहूचा भाग आहे.

2. 

   टोकरीवर दोन्ही बाजूंनी सराव करा. बास्केटवरील तंत्र प्रामुख्याने बॉल स्टफिंग, यांत्रिकी आणि दृष्टिकोनांभोवती फिरते. योग्य पवित्रा लागू केल्यास आपण नेहमीच यशस्वी व्हाल. आपल्या प्रबळ हातांनी बास्केटचा सराव करणे म्हणजे तुम्हाला प्रतिस्पर्ध्याने फटकावणे कठीण अशा खेळाडूमध्ये बदलण्याचा एक चांगला मार्ग आहे.
   • कर्णातील तीन-बिंदू ओळीपासून बास्केटच्या जवळ बसा. जेव्हा आपण मर्यादा गाठता तेव्हा आपण बास्केटमध्ये पोहोचण्यापासून दोन चरणांच्या अंतरावर असाल. जर आपण बॉल उजवीकडील बाजूस धरून ठेवला असेल तर, शेवटच्या वेळेस डाव्या पायाने डावीकडे एका मर्यादेच्या ओळीने बाऊंस करा, नंतर वेग घ्या आणि डाव्या पायाने उडी घ्या. जर आपण डावीकडे बॉल धरून ठेवला असेल तर उलट करा.
   • बॉलला उजवीकडे धरत असताना, आपला उजवा हात बॉलने वर करा आणि त्याच वेळी आपला उजवा गुडघा वाढवा. कल्पना करा की आपल्या कोपर आणि गुडघा एका स्ट्रिंगद्वारे एकत्र आहेत. बास्केटच्या मागील बाजूस असलेल्या बोर्डच्या वरील उजव्या कोपर्‍याला लक्ष्य करून टोपलीमध्ये बॉल टाक. बॉलला बास्केटमध्ये खाली टाकण्याचे सर्व काम पूर्ण करण्यासाठी जडत्व आत आणि वरच्या दिशेने उडी मारणे पुरेसे आहे म्हणून बळकटीने खाली बाउन्स करण्याचा प्रयत्न करू नका.
   जाहिरात

भाग 7: बास्केटमध्ये नेमबाजीचा सराव (तंतोतंत)

1. 

   डोळे बंद करुन जोपर्यंत आपण हे करू शकत नाही तोपर्यंत चेंडू फ्री-थ्रो लाइनमधून फेकून द्या. एक फ्री थ्रो ही एक अप्रिय रचनेची खेळपट्टी आहे जी थ्रोचे सर्वोत्तम यांत्रिक तत्व दर्शवते. आपण आपले पाय जमिनीवर सोडू नये, म्हणून आपण हालचाली आणि अचूकतेचा सराव करणे आवश्यक आहे.
   • बास्केटसाठी आपण नेमके किती शॉट शूट करू शकता ते पहा.
   • जेव्हा आपला मित्र थंड असतो तेव्हा नि: शुल्क फेकण्याचा सराव करा आणि जेव्हा आपण कंटाळला असता तेव्हा आपण श्वास घेऊ शकत नाही. जर तुम्ही लाईनभोवती थेंब किंवा ड्रिबलिंग करून फ्री-थ्रो पास करू शकत असाल तर तुमचे आरोग्य खेळासाठी योग्य आहे.

2. 

   सामोरे जाताना पिच, हुक आणि क्लोज रेंज पिचिंग तंत्रासाठी पुढे-पुढे उडी घेण्याचा सराव करा. जेव्हा हाताळले जाते तेव्हा बास्केटबॉल फेकणे कधीही सोपे नसते. जर आपण फक्त स्वत: चा सराव करत असाल आणि सर्व अंतरांकडून शूटिंग करत असाल तर गेममध्ये प्रवेश केल्याने तुम्हाला धक्का बसेल आणि तुम्हाला बास्केट चुकवता येणार नाही. बचावफळी तुमचा पाठलाग करतील, तुमच्यासमोर रोखतील आणि चेंडू चोरण्याचा किंवा अडविण्याचा प्रयत्न करतील.
   • आपला चेहरा किंवा खेळपट्टीकडे त्वरित वळण लावण्यासाठी आपल्याला आपल्या हाताची मागील बाजूने धक्का बसणे आवश्यक आहे. लेग पुश पासून शॉटची शक्ती गमावली.

3. 

   बास्केटबॉलमधील "घोडा" खेळ. मैदानावरील कोणत्याही स्थानावरून खेळपट्टी अचूकता विकसित करण्यासाठी हा खेळ उत्कृष्ट आहे. जेव्हा आपली खेळपट्टी करण्याची पाळी येईल तेव्हा नक्कीच आपल्याला सोपी स्थितीत टाकावे लागेल, परंतु जेव्हा एखाद्याला आपल्या पिचसारखे समान तत्त्व आणि स्थान दाबायला भाग पाडले जाते तेव्हा ते मनोरंजक होते. पेक्षा. जाहिरात

7 चे भाग 5: सराव संरक्षण

1. 

   क्षैतिज चरणांचा सराव करा. क्षैतिज (वेगवान बाजूच्या हालचाली) एक मूलभूत बास्केटबॉल तंत्र आहे जे आपल्याला फील्डमध्ये खाली आणि खाली जाण्यास मदत करते. आपल्या सहकाmates्यांनी बॉल डावीकडे व उजवीकडे बाउन्स करून दिशानिर्देश बदलण्याचा सराव करा. प्रतिस्पर्ध्याच्या हालचालींचे अनुकरण करताना बचावात्मक स्थितीत पुढे आणि पुढे जा.

2. 

   बॉल कसा पास करायचा ते शिका. सोपे वाटते, परंतु द्रुतगतीने आणि अचूकतेने पास होण्याची क्षमता एकत्रित लाइनअप आणि वैयक्तिक खेळाडूंच्या संचामध्ये फरक करते. जरी ते सर्व चांगले खेळाडू असले तरी खेळपट्टीवर विजय मिळवण्यासाठी आपल्याला संघातील खेळाडू म्हणून कसे खेळायचे हे शिकण्याची आवश्यकता आहे. गट अभ्यास आपल्या टीमला बॉल अधिक प्रभावीपणे पास करण्यात मदत करेल:
   • द्रुत पास. 5 च्या गटांसह खेळा, बॉलला न उचलता चेंडूला कोर्टाच्या बाजूने पटकन पास करा, चेंडू आपल्या हातात असताना मजला स्पर्श करू नका किंवा पाय हलवू नका.
   • बॉल म्युझिकला द्या. एखाद्यास पार्श्वभूमी संगीत नियंत्रित करण्यास सांगा आणि अचानक संगीत बंद करा. थांबत असताना थांबत असताना कुणीही बॉल धरुन त्याला अपात्र घोषित केले जाईल. आपण बॉल न भरता द्रुत आणि अचूकपणे बॉल पास केला पाहिजे. जेव्हा आपण बॉल प्राप्त करता तेव्हा आपल्याला ताबडतोब बॉल पास करण्यासाठी कोणीतरी सापडला पाहिजे.

3. 

   पथकात आपली भूमिका काय आहे ते शोधा. आपण एखाद्या संघात खेळत असाल तर आपल्याकडे आपले विशिष्ट कार्य असेल. प्रत्येक वेळी जेव्हा आपण बॉल घेता तेव्हा आपल्याला बॉल तीन गुण फेकण्यासाठी मागील बाजूस खेळण्याची इच्छा असते, परंतु सामान्यत: ते केंद्राचे कार्य नसते. आपल्याला प्रत्येक सामन्यात कोठे खेळण्याची आवश्यकता आहे हे पाहण्यासाठी आपल्या संघातील सहकारी आणि प्रशिक्षकांशी बोला.
   • डिफेन्डर मैदानावर संयोजक असतो. या स्थितीत आपल्याला खेळाचे निरीक्षण करावे लागेल आणि बचावात्मक निर्मिती तयार करावी लागेल. आपल्या सहकाmates्यांसाठी आपल्याला बॉल पास करावा लागेल आणि एक चांगला फिनिशर व्हावा लागेल. आपण बॉल चांगल्या प्रकारे हाताळण्यास आणि खेळ पाहण्यास सक्षम असणे आवश्यक आहे.
   • एक गोल करणारा डिफेन्डर डिफेंडरला बॉल सर्व्ह करण्यासाठी मदत करतो. सहसा हा उत्कृष्ट फिनिश किंवा संघातील सर्वोत्तम संरक्षण असणारा खेळाडू असतो.
   • समर्थक स्ट्रायकरची विशिष्ट भूमिका असते. हल्ला करताना आणि बचाव करताना बोर्ड उंचावण्याच्या क्षमतेने त्याला गोल करणे चांगले असले पाहिजे, तर आणखी एक हल्ला सुरू करण्यासाठी डिफेंडरवर चेंडू फेकण्याची चांगली दृश्यता आहे.
   • स्ट्रायकर चांगला बचावात्मक खेळाडू आहे, चेंडूला रोखतो आणि प्रतिबंधित क्षेत्रात चांगला खेळतो. कदाचित ही अशी स्थिती आहे जी संघातील सर्वोत्तम आरोग्याची आवश्यकता आहे.
   • स्ट्रायकर हा बहुधा संघातील सर्वात उंच खेळाडू आहे. हल्ला करताना प्रतिबंधित क्षेत्रावर नियंत्रण ठेवण्याच्या क्षमतेसह आपल्याला उछलणे आणि पार करणे देखील चांगले असले पाहिजे.
   • प्रेरणेसाठी इतर खेळाडू वापरा. एनबीए गेम पाहताना किंवा शाळेत, आपल्यासारख्याच स्थितीत खेळत असलेल्या खेळाडूंचे निरीक्षण करा. जेव्हा स्कोअरिंग डिफेंडरने तीन-बिंदू रेषेवरील गोळीबार केला तेव्हा मुख्य स्ट्राइकर कुठे उभा आहे? जेव्हा मिडफिल्डर चेंडू पकडण्यासाठी धावतो आणि हल्ल्यात बोर्ड पॉप करतो तेव्हा डिफेंडर काय करतो?

4. 

   लोकांना चुका करण्यापासून कसे रोखता येईल ते जाणून घ्या. जेव्हा आपण आक्रमण करीत असता तेव्हा आपल्याला आपल्या शरीराचा वापर इतर संघाच्या बचावात्मक खेळाडूला रोखण्यासाठी आवश्यक असतो आणि बॉल धरून असणा team्या साथीदारांसाठी एक स्पष्ट रस्ता तयार करणे आवश्यक आहे. आपण चूक करू नये जेणेकरून आपल्याला पाय कसे ठेवायचे आणि आपले शरीर स्थिर कसे ठेवावे हे आपल्याला माहित असले पाहिजे, अन्यथा आपल्या कार्यसंघाला दंड होईल. यासाठी आपल्यात आणि आपल्या संघातील चांगल्या संवादाची आवश्यकता आहे, ज्यांना बचावात्मक खेळाडू आपल्या ब्लॉकमध्ये कसे ढकलता येईल हे माहित असणे आवश्यक आहे, त्यांना थांबविण्यासाठी धाव घेऊ नका.
   • चेहरा आणि मजल्यावरील पाय समोरासमोर कमरात धरलेले हात स्थिर आणि सरळ उभे रहा. आपल्या सहका .्यांना आपल्याभोवती फिरू द्या. आपल्या शरीरावर धरा आणि दबाव घेण्यासाठी तयार रहा.

5. 

   आपल्या कार्यसंघाच्या सामर्थ्यावर भांडवला गेण्यासाठी सर्जनशील गेमप्ले तयार करा. खेळाचे लक्ष्य प्रतिरक्षणे तोडणे आणि गोल करण्यासाठी मोकळ्या स्थितीत एखाद्या खेळाडूसाठी गोल जिंकणे हे आहे. सामोरे जाण्यासाठी काही खेळाडू नियुक्त करा आणि हल्ला करताना डिफेंडरला मागे घ्या. डिफेंडर आणि टाईमपासऐवजी सामरिक शंकूचा सराव करा.
   • स्ट्रायकरपैकी एकाने पुढे जाणे आणि डिफेंडरच्या मार्गात जाणे म्हणजे खेळायचे सर्वात मूलभूत मार्ग. त्यानंतर डिफेन्डर प्रतिबंधित क्षेत्रात धाव घेत बॉल स्ट्राइकरकडे फेकतो, जो रस्ता उघडतो किंवा कमी डिफेंडरसह जोडतो ज्याने सुरुवातीला प्रतिस्पर्ध्याच्या डिफेन्डरमध्ये हस्तक्षेप केला.
   जाहिरात

भाग 7 चा 7: शारीरिक आणि मानसिक सामर्थ्य विकसित करणे

1. 

   अनेकदा धाव. पूर्ण-कोर्ट बास्केटबॉल गेममध्ये खेळाडूंनी बरेच धावणे आवश्यक असते. ज्या खेळाडूंना बरेच धावण्याची सवय नसते ते त्वरित दमून जातात. आपल्याकडे मैदानावरील इतर विरोधकांपेक्षा श्रेष्ठ सामर्थ्य असेल तर आपल्याकडे सर्वोत्तम बचावात्मक कौशल्य असणे आवश्यक नाही किंवा उत्कृष्ट धावा करण्याची आवश्यकता नाही. आपली शक्ती वाढविण्यासाठी येथे काही चालणारे व्यायाम:
   • सुपरमॅन व्यायाम: क्षैतिज रेषेतून प्रारंभ करा आणि जवळच्या फ्री-थ्रो लाइनवर जा. आपल्या बोटाच्या टोकांवर 5 पुश-अप सोडा आणि करा, नंतर उठून प्रारंभिक मार्गावर पळा, नंतर तीन-बिंदू रेषांकडे जा, 10 पुशअपसाठी रिलीज करा आणि यासाठीच करा आपण पहिल्या ओळीवर परत येईपर्यंत एकेक ओळ पुढे आणि पुढे हा व्यायाम केल्यावर फ्री-थ्रो लाइनमधून बास्केटमध्ये किमान दहा टाका आणि अद्याप थकलेले आहात.
   • "किल एक्सरसाइज": हा संपूर्ण कालावधीचा अभ्यास आणि अभ्यासक्रम आहे. आपण पुरेसे निरोगी नसल्यास, आपण 1 मिनिट 8 सेकंदात 4-6 "पुढे आणि पुढे" सुरू करा (क्रॉस बॉर्डरपासून प्रारंभ करा, दुसर्‍या सीमेवर पळा आणि परत या). हे धावण्यास बराच वेळ वाटतो, परंतु 50 मीटर धावताना आपल्याला त्याचे परिणाम कळतील. बरे झाल्यानंतर, 68 सेकंदात 13 आणि पुढे धावण्याचा प्रयत्न करा. मग, थकल्यासारखे फ्री-थ्रो लाइनमधून 10 वेळा गमावण्याचा प्रयत्न करा.

2. 

   नेहमी एक संघ खेळा. बॉल पास करण्यासाठी रिक्त स्थितीत एखादा खेळाडू शोधा. जेव्हा आपण ते प्राप्त कराल तेव्हा चेंडूवर धरु नका आणि फटका मारण्याची शक्यता कमी असली तरीही शूट करण्याचा प्रयत्न करा, आपली टीम स्कोअर करण्याची संधी गमावेल.

3. 

   उंच उडी घेण्याचा सराव करा. आपण चपळ असाल आणि उंच उडी मारू शकत असाल तर बॉलला बाउन्स पकडण्याची तुमची क्षमता तुमच्यापेक्षा उंच असलेल्या खेड्यांपेक्षा चांगली आहे. ब tall्याच उंच खेळाडूंनी बॉल पकडण्याचा प्रयत्न केला नाही कारण तो आवश्यक नव्हता. आपण सराव केल्यास आपण त्यांना पराभूत करू शकता.
   • जंपिंग दोरीचा सराव करा. दोरीवर वेगवान आणि कठोरपणे जा. आपण जितके चांगले करता तितके आपले पाय खेळपट्टीवर असतील.

4. 

   विशेषत: बोटांच्या टोकावर बरेच पुश-अप करा. आपल्याकडे बोटांनी जोरदार बोट असल्यास आपल्या हाताच्या तळहातामध्ये बॉल किती चांगला आहे याबद्दल आपण चकित व्हाल. आपल्याकडे बॉल व्यवस्थित ठेवण्यासाठी पाम रुंद नसली तरीही, आपल्याकडे बोटांनी मजबूत बोट असल्यास तरीही ते मिळवता येते.

5. 

   मध्यवर्ती स्नायूंची शक्ती मजबूत करा: ओटीपोटात लवचिकपणा, लेग लिफ्ट, फळी आणि खालच्या बाजूस ताणणे. आपल्याकडे मजबूत मध्यवर्ती स्नायू असल्यास आपण पुशचा सामना करू शकता आणि मजबूत खेळपट्टी पूर्ण करू शकता. जाहिरात

सल्ला

• खेळाच्या आधी फळं किंवा कार्बोहायड्रेट जास्त असलेले पदार्थ, परंतु मिठाईसारख्या उत्साही गोष्टी खा.
• चाहते काय म्हणतात याचा विचार करू नका, आपल्या इच्छेनुसार खेळा आणि दररोज सराव करण्यास विसरू नका.
• पिचिंग करताना आपल्या कोपर आपल्या हातापेक्षा कमी ठेवा. कोपर गाठताना फाऊल बॉल फेकणे. जोपर्यंत आपल्याला ब्रेक घ्यायचा नाही तोपर्यंत हा सल्ला वापरा.
• आपण बॉल अचूकपणे टाकू शकत नसला तरीही बॉल हाताळण्याचा सराव करा, परंतु बॉल कसा हाताळायचा हे आपल्याला माहित असल्यास आपण संघाकडे बरेच फायदे आणता.
• आपण संघातील सर्वोत्कृष्ट खेळाडू नसल्यास तेथे जाण्यासाठी सराव करा. आपण आपल्या ट्रेनरचा सल्ला घेऊ शकता. जेव्हा शक्य असेल तेव्हा सराव करण्याचा प्रयत्न करा, व्यायाम करा जेणेकरून आपण गेममध्ये कंटाळा येऊ नये आणि प्रत्येक खेळासाठी हे सत्य आहे.
• जेव्हा शक्य असेल तेव्हा सराव करा. आपल्याला खेळपट्टी किंवा बास्केटची आवश्यकता नाही. पुश-अप, डोळा आणि हाताने समन्वयाने सराव करणे आणि आपल्या सभोवताल काहीही वापरल्यास सर्व काही मदत करू शकते.
• नियमितपणे शूटिंगचा सराव करा, आपल्या बोटाची ताकद वाढविण्यासाठी आपल्या बोटावर पुश अप करा, तर आपण बॉल अधिक सहजपणे हाताळाल.
• जागरण हा उभयलिंगी असू शकतो, हाताने डोळ्यांचा समन्वय सुधारतो, खोलीची धारणा, परिघीय दृष्टी, न्यूरोमस्क्युलर बॅलन्स, कंट्रोल क्विक रिफ्लेक्स्स आणि विनामूल्य थ्रो यासारख्या उपक्रमांवर लक्ष केंद्रित करा.
• जेव्हा फुटबॉल निवडाल तेव्हा वापरा

हे काही फरक पडत नाही परंतु आपण फक्त पिचर हात वापरल्यास, आपण लांब फेकू शकणार नाही आणि आपल्या हाताच्या स्नायूंना देखील ताण देऊ शकणार नाही.

• टाळा मागे बघ बरेच - आपल्या मागे आणि अंध स्थानावर "पाऊल ठेवण्यासाठी ऐका". आपण नियमितपणे वापरता तेव्हा परिघीय दृष्टी विस्तृत होते, कोणत्याही कौशल्याप्रमाणे, ऑपरेशन दरम्यान ते आपोआप विकसित होते.
• तुम्हाला टोपली न टाकता एकट्याने शूटिंगचा सराव करायचा असेल तर भिंतीवरील ठराविक जागेवर लक्ष केंद्रित करा आणि बोटकडे दुर्लक्ष करण्याच्या वेगवेगळ्या कोनातून वारंवार फेकून द्या:
  • टोकरीकडे ठराविक अंतरावरून धावण्याचा सराव करा आणि मग समाप्त करा.
  • एकाच ठिकाणी उभे रहा, वर उडी घ्या आणि चेंडू पिच करा.
  • पुढच्या बाजूस बॉल बाजूला फेक, उडी मार किंवा न उडी.

चेतावणी

• कोच ऐका. आपण फक्त "आपला मार्ग" चेंडू खेळू शकता असे आपल्याला वाटत असल्यास आपणास सुधारणे फार कठीण जाईल. म्हणून आपल्याला कोच ऐकावे लागेल आणि त्यांच्याकडून शिकावे लागेल. बर्‍याच प्रशिक्षकांकडे बरीच अनुभव असतो आणि ते आपल्यासाठी शिकण्यासाठी चांगले प्रेक्षक असतात.