सामग्री

• पायर्‍या
• सल्ला
• चेतावणी

जवळजवळ% 84% प्रौढांना त्यांच्या आयुष्यात पाठीचा त्रास होईल. जरी लोअर बॅक सारख्या कमी समस्याग्रस्त आहेत, परंतु मागील पाठदुखीचा आजही बर्‍याच लोकांवर वाईट परिणाम होतो. वरच्या मागच्या आणि मध्य बॅकच्या वक्षस्थळाचा हाड खालच्या मागचा आणि मान इतका कार्य करत नाही, ज्यामुळे काही सामान्य जखम होतील. तथापि, मागच्या बाजूला दुखणे देखील खराब पवित्रा आणि स्नायूंच्या तीव्र तणावामुळे होऊ शकते. जर तुमच्या पाठीचा वरचा भाग असेल तर आपण व्यायाम करू शकता, योग्य पवित्रा लावू शकता आणि वेदना कमी करण्यासाठी किंवा अगदी मात करण्यासाठी जीवनशैली बदलू शकता.

पायर्‍या

4 पैकी 1 पद्धत: स्नायू ताणणे

1. 

   खांदा फिरविणे. मान आणि खांद्यांमधील स्नायूंच्या तणावातून मुक्त होण्याच्या परिणामासह, या मागच्या हालचालींना वेदना कमी करणार्‍या "चळवळ" म्हणून देखील ओळखले जाते.
   • सरळ मागे खुर्चीवर सरळ बसा. मजल्याच्या संपर्कात पाय.
   • घाईघाईच्या पवित्राप्रमाणे आपले खांदे आपल्या कानात उंच करा. नंतर त्यास मागे वळा आणि खाली आणा.
   • उलट दिशेने पुनरावृत्ती करा: वर, प्रथम आणि खाली. दिवसातून दोन ते चार वेळा व्यायाम करा.

2. 

   
   
   कोपर हालचालींचा वापर करून आपल्या खांद्याच्या ब्लेडस ताणून घ्या. आपला चेहरा खाली आपल्या खांद्यावर ठेवा. डाव्या खांद्यावर डावा हात आणि उजवा हात उजव्या खांद्यावर.
   • कोपर पुश करताना खांद्यावर हात ठेवा. तुम्हाला तुमच्या मागच्या आणि खांद्यावर विश्रांती वाटेल. सुमारे तीन श्वास धरा आणि मग विश्रांती घ्या. दिवसातून अनेक वेळा पुनरावृत्ती करा.

3. 

   
   
   उलट हाताचा आणि पाय उंचावून आपल्या मागील बाजूस व्यायाम करा. आपल्या मागे झोपा आणि आपले हात आणि पाय सरळ करा.पुढे हात पुढे करा. आपण आपल्या पोटात एक लहान उशी ठेवावा.
   • या स्थितीतून, हळूवारपणे उजवा हात आणि डावा पाय वाढवा, याव्यतिरिक्त, डोके किंचित वाढविले जाऊ शकते. ही स्थिती काही सेकंद धरून ठेवा, नंतर कमी करा.
   • डाव्या हाताने आणि उजव्या पायाने पुन्हा करा. दिवसातून काही वेळा असे करा.

4. 

   
   
   कॅसुरिना हालचाली करा. फरशीवर पडलेला चेहरा, शरीराच्या दोन्ही बाजूला ठेवलेले पाय, पाय ताणलेले. आपले खांदा ब्लेड पिळून घ्या आणि आपले डोके सरळ ठेवा, आपले डोके, हात आणि छाती मजला स्पर्श करा. सुमारे दोन सेकंद ही स्थिती धरा.
   • हळूवारपणे स्वत: ला मजल्यापर्यंत खाली आणा. प्रत्येकी दहा चाली सह तीन संच करा.

5. 

   बसून ताणून घ्या. हे करण्यासाठी आर्मलेस खुर्ची किंवा स्टूल वापरा. डावा पाय उजवा पाय ठेवा. डाव्या गुडघ्यातून उजवीकडे कोपर ठेवा. हळू हळू डावीकडे वळा. 10 सेकंद धरा, नंतर दुस side्या बाजूला पुन्हा करा.
   • दररोज प्रत्येक बाजूला तीन ते पाच वेळा पुनरावृत्ती करा.
   • जर आपल्याला वेदना जाणवत असतील तर आपण ताणणे थांबवावे. अस्वस्थता उद्भवल्यास जास्त खेचू नका.

6. 

   खांदा दाबा. हा व्यायाम वरच्या मागच्या आणि खांद्यांना आराम करण्यास मदत करतो. हे करण्यासाठी, बसून उभे रहा आणि आपले हात आपल्या शरीराच्या बाजूने ठेवा आणि आपल्या खांद्याच्या ब्लेड दाबा. काही सेकंद धरा, नंतर विश्रांती घ्या, नंतर पुन्हा करा.
   • फक्त छाती परत वाकवू नका. कल्पना करा की खांदा ब्लेडमध्ये दोन दोop्या आहेत ज्या जवळ खेचत आहेत. खांद्याच्या स्नायूंनी हलवा, छाती नाही

7. 

   आर्म स्ट्रेचिंग. या हालचालीमुळे आपल्या खांद्यांना लवचिक राहण्यास मदत होते आणि तणाव, मर्यादा कमी होते आणि वेदना कमी होते.
   • शक्य तितक्या जास्तीत जास्त मर्यादा गाठत आपला उजवा हात मागे फोल्ड करा. आपला डावा हात आपल्या उजव्या कोपर्याजवळ ठेवा आणि ताणण्यासाठी आपला उजवा हात हळूवारपणे खेचा.
   • ही स्थिती सुमारे 10 सेकंद धरून ठेवा. तीन ते पाच वेळा पुनरावृत्ती करा, त्यानंतर दुसर्‍या हाताने कार्य करा.
   • जर तुम्हाला त्रास होत असेल तर असे करणे थांबवा.

8. 

   प्रार्थना, मांजर आणि उंट या तीन पोझिशन्सची जोडणी करणारे पोज द्या. हा संयोजन व्यायाम लवचिकता वाढवितो आणि मागील अनेक खांद्यांमधील ताणतणावाच्या स्नायूंना ताणतो. आपल्या हातांनी समर्थित असलेल्या आपल्या गुडघे टेक्यापासून प्रारंभ करा. श्वासोच्छ्वास घ्या, नंतर आपले शरीर आपल्या मुंग्याकडे वळवा आणि श्वास बाहेर काढा. आपले डोके खाली करा, हनुवटी वाढवा आणि प्रार्थनेत हात घाला. (याला योगामध्ये "बेबी पोज" म्हणून देखील ओळखले जाते.)
   • या हालचालींमधून, एखाद्या अवयवाच्या संपर्क स्थितीत जात असताना इनहेल करा. आपले डोके वर आणि खालच्या बाजूने वर खेचून घ्या. हे मांजर ठरू आहे.
   • श्वासोच्छ्वास करा आणि आपले पोट मजल्यापर्यंत खाली करा. आपल्या मागे मजल्याच्या दिशेने वाकणे आणि आपली हनुवटी वर उंच करा. हा उंटांचा पोझ आहे.
   • प्रार्थना चळवळीकडे परत या. या तीन स्थिती पुन्हा 5 वेळा करा.

9. 

   पाठ फिरवा. ओटीपोटात स्नायू बळकट करताना पाठ ताणण्याच्या परिणामासह या हालचालीला "सेगमेंट रोटेशन" म्हणतात.
   • आपल्या मागे मजला वर झोप आणि आपले हात आपल्या बाजूला ठेवा. परत एक "तटस्थ" स्थितीत आहे (आपण मजल्यासह केवळ नैसर्गिकरित्या वक्र भागाच्या खाली एक हात ठेवू शकता), परंतु मजल्याच्या विरूद्ध वाकणे किंवा दाबणे शक्य नाही.
   • आपले गुडघे वाकणे, पाय मजल्याला स्पर्शून घ्या.
   • आपल्या ओटीपोटात स्नायू पिळून घ्या. आपण आपले गुडघे बाजूला ठेवत असताना आपले खांदे मजल्यावर ठेवा. गुडघे त्याच वेळी मजल्याच्या दिशेने सरकतात. अस्वस्थ वाटत असल्यास खूप कमी होऊ नका.
   • सुमारे तीन खोल श्वास घ्या. हळूवारपणे आपल्या गुडघा मध्यभागी आणा, नंतर दुस side्या बाजूला पुन्हा करा. दिवसातून काही वेळा पुढे जा.
   जाहिरात

4 पैकी 2 पद्धत: बॅक बळकट करा

1. 

   हळूवारपणे हाताने विरोधी चळवळ करा. प्रतिबंध करणे कठीण आहे, विशेषत: जर आपल्यास पाठीचा त्रास आणि / किंवा ओटीपोटात अशक्तपणा असेल तर. लाइटवेट आर्मरेस्ट परत खूप दबाव न ठेवता ओटीपोटाच्या स्नायूंना सुरक्षितपणे मजबूत करण्यात मदत करते.
   • आपल्या पोटात पडलेल्या मजल्यावर झोपा. समर्थनासाठी आपण योगा चटई वापरू शकता.
   • आपले शरीर वर वाढवा जेणेकरून आपण आपल्या कोपर, सखल आणि गुडघ्यावर विश्रांती घ्या. कोपर खांद्याच्या अगदी खाली स्थित आहे. आपण एकतर मजला वर आपले हात ठेवू शकता किंवा हळूवारपणे त्यांना धरु शकता.
   • आपला रीढ़ समायोजित करा जेणेकरून आपली पाठ, खांदे आणि मान सरळ रेषेत असतील. खाली मजला पहा पण खाली पडू नका. कमाल मर्यादा पाहू नका.
   • आपली स्थिती स्थिर करण्यासाठी आपल्या ओटीपोटात स्नायू पिळून घ्या. जर आपल्याला अतिरिक्त प्रतिकारांची आवश्यकता असेल तर आपण आपल्या कोपर आणि गुडघे एकत्र दाबण्यासाठी आपल्या ओटीपोटात स्नायू वापरू शकता.
   • शक्य तितक्या लांबलचक स्थितीत रहा. आपण किमान तीन नियमित श्वास घ्यावेत.
   • हळूवारपणे स्वत: ला मजल्यापर्यंत खाली आणा आणि क्षणभर विश्रांती घ्या. दिवसातून काही वेळा हे पुन्हा करा.

2. 

   "ब्रिजिंग" हालचाल करा. हा व्यायाम ओटीपोटात स्नायू मजबूत करण्यास आणि पाठदुखीपासून मुक्त होण्यास मदत करतो.
   • आपल्या मागे मजला वर झोपू. आपण इच्छित असल्यास, आपण आपल्या पाठीराजाला आधार देण्यासाठी योग चटई वापरू शकता.
   • आपले गुडघे, पाय फरशीवर वाकवा. आपले डोके आणि खांदे आराम करा, ताणून नाही.
   • आपले उदर आणि ढुंगण पिळून घ्या. आपल्या शरीरात गुडघ्यापासून खांदापर्यंत सरळ रेषा तयार होईपर्यंत या नितंबांना पुढे ढकलण्यासाठी स्नायूंचा या गटाचा वापर करा. झटकून टाकू नका किंवा जास्त वाकून घेऊ नका. नितंब आणि उदर जागेवरच रहावे.
   • जास्तीत जास्त काळ हे स्थान धरा. आपली स्थिती निश्चित करताना आपल्या नाकातून आणि तोंडातून दीर्घ श्वास घ्या. आपण कमीतकमी तीन श्वासोच्छ्वास घ्या.
   • हळूवारपणे आपले बट खाली फरशीवर कमी करा. समान रीतीने श्वास घ्या, त्यानंतर आणखी चार वेळा पुनरावृत्ती करा.

3. 

   एका पायाने आपले पोट पिळून घ्या. हा व्यायाम ओटीपोटातील स्नायू बळकट करण्यात मदत करतो परंतु आपल्या पाठीवर जास्त दबाव आणत नाही. ओटीपोटात स्नायू अधिक मजबूत होत असताना, पाठदुखी देखील कमी वेदनादायक होईल.
   • आपल्या मागे मजला वर झोपू. समर्थनासाठी आपण योगा चटई वापरू शकता.
   • वाकणे गुडघे, पाय मजल्यावरील विश्रांती घ्या. परत एक "तटस्थ" स्थितीत आहे (आपण केवळ मजल्यासह पाठीच्या नैसर्गिक वक्र भागाखाली एक हात ठेवू शकता).
   • आपल्या ओटीपोटात स्नायू पिळून घ्या. आपला उजवा पाय वाढवा जेणेकरून आपला गुडघा मजल्याच्या कोनात असेल. आपला उजवा हात आपल्या गुडघ्यावर ठेवा.
   • आपला उजवा हात आपल्या गुडघाकडे खेचताना आपल्या गुडघ्या आपल्या शरीराकडे खेचण्यासाठी घट्ट ओटीपोटात पिळून ठेवा. पुश करताना आपण प्रतिकार निर्माण केला पाहिजे.
   • आपली स्थिती निश्चित करताना गंभीरपणे आणि समान रीतीने श्वास घ्या. आपण कमीतकमी तीन श्वास घ्यावेत.
   • आपला उजवा पाय मजल्यापर्यंत हळूवारपणे खाली करा. डाव्या पाय आणि डाव्या हाताने पुन्हा करा. प्रत्येक बाजूला पाच वेळा करा.
   • आपल्याला हालचालीची सवय झाल्यानंतर, आपण आपला हात उलट्या बाजूने गुडघ्यावर ठेवून अडचण वाढवू शकता (उदा. डावा हात उजवीकडे गुडघा, डावा हात डाव्या गुडघ्यावर). वैकल्पिकरित्या, आपण आपले हात आपल्या गुडघ्याबाहेर ठेवून आणि आपले पाय सरळ स्थितीत धरून ठेवून मजबूत करू शकता.

4. 

   आपले पाय आपल्या पायांनी पिळा. एक पाय असलेला पोट पूर्ण केल्यानंतर, आपण आपले पाय वापरुन स्विच करू शकता. या व्यायामामुळे ओटीपोटातील स्नायू मजबूत होतात.
   • आपल्या पोटात पडलेल्या मजल्यावर झोपा. इच्छित असल्यास योग चटई वापरा. परत तटस्थ स्थितीत आहे.
   • आपले पोट पिळून घ्या. 90 अंशांचा कोन तयार करण्यासाठी दोन्ही पाय वर वाढवा. आपल्या गुडघ्यावर आपले हात आराम करा (डाव्या गुडघ्यावर डावा हात, उजवीकडे गुडघा उजवीकडे).
   • आपले डोके पिळणे, आपले हात आपल्या गुडघ्याकडे खेचणे जणू आपण मजल्यावरील खाली ढकलत आहात. आपल्या गुडघे आपल्या शरीराकडे खेचण्यासाठी आपल्या पोटातील स्नायूंचा वापर करा.
   • हे करत असताना समान आणि गंभीरपणे श्वास घ्या. कमीतकमी तीन श्वास घ्या.
   • आपले पाय हळूवारपणे मजल्यापर्यंत खाली करा. श्वास घ्या, नंतर दुस leg्या पायाने पाच वेळा पुन्हा करा.
   • आपण आपल्या पायांनी पिळवटून हालचाली करू शकता जसे की आपण एका पायाने आहात.

5. 

   चौपट व्यायाम करा. ही हालचाल पाठीवर परिणाम न करता ओटीपोटात स्नायू मजबूत करते.
   • हात आणि पाय सह प्रारंभ करा. आपण इच्छेनुसार योगाच्या चटईवर हे करू शकता. हात खांद्यांच्या अगदी खाली ठेवले पाहिजेत.
   • आपला रीढ़ समायोजित करा जेणेकरून आपली पाठ, खांदे आणि मान सरळ रेषेत असतील. खाली मजला पहा पण आपले डोके खाली टाकू नका. कमाल मर्यादा पाहू नका.
   • आपल्या पोटातील स्नायू पिळून घ्या. आपला उजवा हात आणि चेहरा पुढे करा, तळवे वर. तीन श्वासासाठी ही स्थिती धरा. उजवा हात मागे घ्या आणि डाव्या हाताने पुन्हा करा.
   • ओटीपोटात स्नायू पिळून घ्या, उजवा पाय वर करा आणि परत ताणून घ्या. तीन श्वासासाठी ही स्थिती धरा. आपला उजवा पाय मजल्यापर्यंत खाली करा आणि आपल्या डाव्या पायाने पुन्हा करा.
   • जर हे खूपच सोपे असेल तर आपण एकाच वेळी आपले हात व पाय उंचावून अडचण वाढवू शकता (उदाहरणार्थ, उजवा पाय आणि डावा हात, डावा पाय आणि उजवा हात) एकाच वेळी. दुसर्‍या बाजूने पुनरावृत्ती करा.
   जाहिरात

कृती 3 पैकी 4: आपल्या पाठीसाठी चांगली जीवनशैली ठेवा

1. 

   एक सामान्य वजन ठेवा. जास्त वजन कमी केल्याने मागच्या स्नायूंवर दबाव येतो, ज्यामुळे वेदना होते. आपले सध्याचे वजन सामान्य असल्यास आपल्याला खात्री नसल्यास आपल्या डॉक्टरांशी बोला.
   • वजन कमी करण्याच्या योजनेचा प्रयत्न करण्यापूर्वी नेहमीच आपल्या डॉक्टरांचा सल्ला घ्या. सुदृढ आहार आणि इतर असुरक्षित पद्धतींचा आरोग्यावर गंभीर परिणाम होऊ शकतो.

2. 

   अनेक हृदय व्यायाम करा. हा व्यायाम तग धरण्याची क्षमता आणि सहनशक्ती वाढवते.आपण असे काही व्यायाम करू शकता ज्यांचा आपल्या पाठीवर परिणाम होत नाही, जसे की पोहणे किंवा तेज चालणे. धावू नका कारण यामुळे वेदना होऊ शकते.
   • आपल्यासाठी सुरक्षित आणि सर्वात प्रभावी व्यायामा प्रोग्रामबद्दल आपल्या डॉक्टरांशी बोला.
   • गोल्फ एक हलका क्रियाकलाप आहे, परंतु प्रत्यक्षात ते पाठीच्या दुखण्यांसाठी योग्य नाहीत.

3. 

   अर्ज करा योग्य पवित्रा. चुकीच्या पवित्रा हे पाठदुखीचे मुख्य कारण आहे. चुकीच्या स्थितीत उभे राहणे किंवा बसणे मान, खांदा आणि मागच्या स्नायूंवर दबाव वाढवते ज्यामुळे वेदना होते.
   • भिंतीकडे झुकून भिंतीपासून 5-10 सेंमी अंतरावर आपल्या टाचांनी आरामात उभे रहा. कूल्हे, खांदा ब्लेड आणि डोके भिंतीस स्पर्श करतात, परंतु खालच्या मागील भागाला स्पर्श होत नाही. स्वत: ला दररोज अशा स्थितीत चालण्यास आठवण करा ज्यामुळे आपल्या खांद्याला किंचित मागे खेचले जाईल आणि आपले पोट आणि डोके सरळ वाकले जाईल.
   • उभे असताना किंवा बसून आपले डोके सरळ ठेवा. आपले डोके पुढे वाकवू नका कारण यामुळे आपल्या मान, खांद्यावर आणि मागील बाजूस दबाव येईल.
   • मणक्याचे एक नैसर्गिक वक्रता असते, म्हणून योग्य उभे उभे राहू शकणार नाही.

4. 

   सुरक्षित आणि कार्यक्षम डेस्क व्यवस्था. घर आणि कामासाठी योग्य चेअर वापरा आणि डेस्क योग्य उंची (किंवा स्थायी डेस्क) असल्याचे सुनिश्चित करा.
   • डोके, खांदे, नितंब आणि गुडघ्यांना पाठिंबा देऊन पाठदुखीपासून बचाव करण्यासाठी सुरक्षित आणि प्रभावी कार्यालयीन खुर्च्या विशेषतः महत्त्वपूर्ण आहेत. संगणकाच्या स्क्रीनकडे पहात असताना हे पोझ मान आणि रीढ़ावर दबाव आणत नाही.
   • डोळ्याच्या पातळीखाली निरीक्षण करा. कोपर शरीराच्या जवळ आहे आणि समर्थित आहे.

5. 

   आपल्या पाठीवरील दबाव कमी करण्यासाठी आपण झोपेच्या वेळी आपल्या मागे किंवा बाजूला झोपा. आपल्या पोटात झोपण्यामुळे मान आणि पाठ दुखणे होऊ शकते.
   • आपण आपल्या पाठीवर पडल्यास आपल्या गुडघ्याखाली उशा ठेवा. वैकल्पिकरित्या, आपण उशाऐवजी गुंडाळलेला टॉवेल वापरू शकता.
   • आपल्या शेजारी पडून असताना आपल्या गुडघ्यांमध्ये उशी ठेवा.

6. 

   तणाव कमी करा. तणाव आणि चिंतामुळे खांद्यावर आणि मानांच्या स्नायूंवर दबाव वाढतो, ज्यामुळे मागील बाजूस वेदना होते.
   • योग किंवा ताई ची करा. या व्यायामांमध्ये सौम्य हालचाल, ध्यान आणि दीर्घ श्वास घेण्यास मदत करते जे आराम करण्यास आणि लवचिकता वाढविण्यात मदत करतात.
   • ध्यान केल्याने तणाव कमी होण्यास मदत होते.
   • आपण आपल्या स्वतःच्या आवडीचे अनुसरण करू शकता. बागकाम करणे किंवा जंगलात हायकिंग यासारख्या छंद क्रियाकलापांमुळे आपल्याला व्यायामास मदत मिळू शकते.

7. 

   ऑब्जेक्ट्स कशी उठवायची ते पहा. आपण चुकीच्या स्थितीत वस्तू घेऊन गेल्यास आपण आपल्या पाठीला दुखवू शकता. जड आणि चुकीच्या पिशव्या बाळगल्यामुळे विद्यार्थ्यांना वारंवार पाठदुखीचा त्रास होतो.
   • फर्निचर उचलण्यासाठी नेहमीच आपले पाय वापरा, मागे नसा. आपले गुडघे हलके वाकवा, परंतु फेकू नका. ऑब्जेक्ट आपल्या शरीराच्या अगदी जवळ उचला आणि आपल्या पाठीवर खेचण्याऐवजी आपल्यास आपल्या पायांसह वर खेचा.
   • वस्तुमान शिल्लक ठेवा. दोन्ही खांद्यांवर बॅग घेऊन जा आणि वजन कमी करा. खाद्यपदार्थांच्या पिशव्या सारख्या अवजड वस्तू नेताना आपण आपल्या हातातील वजन संतुलित करावा.
   जाहिरात

4 पैकी 4 पद्धत: मागील पाठदुखीचे बरे करा

1. 

   उष्णता वापरा. घसाच्या मागील भागावर उष्णता वापरल्याने ताणलेल्या स्नायूंना आराम मिळतो आणि वेदनापासून तात्पुरता आराम मिळतो. आपण वरच्या बाजूस हीटिंग पॅड किंवा गरम पाण्याची बाटली वापरू शकता.
   • झोपताना हीटिंग पॅड वापरू नका.
   • सतत 15-20 मिनिटांपेक्षा जास्त काळ उष्णता वापरू नका.
   • लक्षणे दूर करण्यासाठी आपण गरम शॉवर घेऊ शकता. जर आपल्याकडे मालिश शॉवरहेड असेल तर आपण तणाव कमी करण्यासाठी घसाच्या भागावर पाण्याचा प्रवाह समायोजित करू शकता.

2. 

   बर्फ वापरा. बर्फात तीव्र वेदनांवर उपचार करण्याची क्षमता असते, जसे की 48 ते 72 तासांपर्यंत होणारी वेदना. याव्यतिरिक्त, बर्फ देखील वेदना आणि संधिवात आराम करण्यास मदत करते.
   • पाण्यात भिजलेला रुमाल किंवा वॉशक्लोथ वापरा आणि ओलावा निर्माण करण्यासाठी त्याला मुरड घाला. टॉवेल फोल्ड करा आणि सीलबंद प्लास्टिकच्या पिशवीत ठेवा. 15 मिनिटे गोठवा. त्यानंतर फ्रिझर बॅगला सलग 10 मिनिटांपेक्षा जास्त काळ बाधित भागावर ठेवा.
   • सध्या, फार्मेसीमध्ये हाताने जेल किंवा मेणाने बनविलेले कोल्ड पॅक आहेत.
   • कुलर बॅग थेट त्वचेवर ठेवू नका. त्वचेवर एक पातळ टॉवेल ठेवा आणि नंतर थंड बर्न टाळण्यासाठी त्यावर आइस पॅक ठेवा.
   • फ्रीजरच्या पिशव्याऐवजी आपण थंड भाज्यांची पिशवी वापरू शकता. सोयाबीनचे किंवा कॉर्न सारख्या भाज्या निवडा. गोठलेल्या भाज्या खाऊ नका, तर फक्त वेदना कमी करण्यासाठीच त्यांचा वापर करा.

3. 

   काउंटर (ओटीसी) वेदना निवारक मिळवा. वेदना आणि जळजळ कमी करण्यासाठी एनएसएआयडी (नॉनस्टेरॉइडल एंटी-इंफ्लेमेटरी ड्रग्स) घ्या. काही एनएसएआयडीमध्ये इबुप्रोफेन (मोट्रिन, अ‍ॅडविल), नेप्रोक्सेन (अलेव्ह) आणि irस्पिरिनचा समावेश आहे.
   • आपण एसीटामिनोफेन (टायलेनॉल) देखील घेऊ शकता.
   • जर ते प्रभावी नसतील तर वेदना कमी करण्यासाठी डॉक्टरांना सांगावे.

4. 

   डॉक्टरांकडे जा. जर आपल्यास पाठीमागची तीव्र वेदना (सतत वेदना असणारी हळू हळू विकसित होते किंवा सतत परत येते) वेदना होत असेल तर आपण डॉक्टरांना भेटले पाहिजे. जुन्या दुखापतीमुळे तीव्र पाठदुखीचा त्रास होऊ शकतो, त्यामुळे पुढील उपचारांची आवश्यकता असू शकते.
   • जर आपल्याला हात किंवा पाय, अशक्तपणा किंवा ओटीपोट, छाती, हात किंवा पाय किंवा खाज सुटणे किंवा त्रास होत असेल तर अशक्तपणा येत असेल तर तुम्ही ताबडतोब डॉक्टरांनाही पहायला हवे.
   जाहिरात

सल्ला

• सपाट एकमेव शूज घाला. उंच टाचांमुळे पाठीचा त्रास होतो. फ्लॅट सोल, विशेषत: इंस्टेप कुशन अस्तर आपल्या पाठीवरील दबाव कमी करू शकतो.

चेतावणी

• आपण उपाय केल्यास परंतु तरीही आपल्या पाठदुखीवर उपाय न केल्यास आपण आपल्या डॉक्टरांना भेटले पाहिजे. क्वचित प्रसंगी, वेदनास वैद्यकीय उपचारांची आवश्यकता असू शकते, जसे की औषधे, शारीरिक उपचार किंवा शस्त्रक्रिया.
• अचानक आणि तीव्र पाठदुखीमुळे हृदयविकाराचा झटका येण्यासारख्या धोकादायक स्थितीचे संकेत मिळू शकतात. मग आपल्याला त्वरित वैद्यकीय मदत घेण्याची आवश्यकता आहे.