सामग्री

• पायर्‍या
• सल्ला
• चेतावणी

इंटरनेट हे वादळ, चमत्कार आणि भीतीने भरलेली एक प्रचंड जागा आहे. कधीकधी कुतूहल आपल्याला इंटरनेट भटकत बनवते आणि घृणास्पद वेबसाइटमध्ये गमावते. कदाचित आपण चुकून एखाद्या भयानक, अपमानास्पद चित्रावर क्लिक केले असेल. असं असलं तरी, प्रत्येक वेळी आपणास काहीतरी घृणास्पद दिसले तर ते बर्‍याच काळापर्यंत तुमची छळ करते. आपण कधीही पाहिलेले विसरण्यासाठी, आपल्याला पुढे जावे लागेल, झटकून टाकावे आणि आपले मन आनंदी प्रतिमांनी भरेल.

पायर्‍या

3 पैकी 1 पद्धत: मेमरी अधिलिखित करा

1. 

   वाईट आठवणी अधिलिखित करण्यासाठी विचार पर्याय वापरा. आपण काय विचार करता आणि आपण काय प्रतिक्रिया देता यावर नियंत्रण ठेवण्याची क्षमता या दृष्टिकोनामागील कल्पना आहे. आपल्या मनाला सुंदर प्रतिमांनी भरुन आम्ही सक्रियपणे वाईट आठवणी विसरू शकतो. आमच्या मेंदूत प्रत्यक्षात लक्ष केंद्रित करण्याची मर्यादित क्षमता असते आणि आपण केवळ आपल्या तात्पुरते समजुतीमध्ये मर्यादित विचार ठेवू शकता. म्हणून काहीतरी अधिक उजळ करून नकारात्मक आठवणी पुनर्स्थित करण्याचा प्रयत्न करा. एक मजेदार किंवा प्रेरणादायक व्हिडिओ पहा, एका उत्कृष्ट कथेत स्वतःला मग्न करा किंवा गोंडस प्राण्यांचा फोटो पहा.

2. 

   
   
   वाईट आठवणींना सकारात्मक गोष्टींनी बदला जे समान स्वरुपाच्या असणे आवश्यक आहे. जर अधिलिखित मेमरी खराब झालेल्या स्मरणशक्तीशी संबद्ध असेल तर वैकल्पिक विचारसरणी अधिक प्रभावी आहे. उदाहरणार्थ, आपण एखादी भयानक व्हिडिओ पाहिल्यास, त्यास प्रेरणादायक व्हिडिओसह अधिलिखित करा जेणेकरून आपल्या भावना अजूनही मजबूत परंतु सकारात्मक दिशेने असतील. जर आपणास एक घृणास्पद चित्र चुकले असेल तर, दुसर्‍यासाठी शोधा, क्यूटर एक. आपण आक्षेपार्ह कथा वाचत असल्यास, शांत होण्यास मदत करण्यासाठी आणखी एक कथा शोधा.

3. 

   
   
   चित्रे किंवा एखादी गोष्ट पहा जी आपल्याला आनंदित करते. सर्फ मेमे किंवा गोंडस प्राण्यांची चित्रे. आपल्यासाठी महत्त्वपूर्ण असलेल्या गोष्टींचे पुनरावलोकन करण्यासाठी गॅलरीमधून रमज करा: कुटुंब आणि मित्रांसह सुंदर आठवणी, पाळीव प्राणी, लँडस्केप्सची छायाचित्रे. आपण इच्छित प्रतिमा मिळविण्यासाठी आपण "गोंडस पांडा फोटो" किंवा "आळशी बाळ" या कीवर्ड देखील शोधू शकता.

4. 

   
   
   व्हिडिओ सकारात्मकपणे पहा. YouTube वर व्हिडिओ सर्फ करा किंवा आपल्या आवडत्या शोचा भाग पहा. साध्या गोष्टींचे व्हिडिओ पहा: हसणारे बाळ, झोपेचे पिल्लू किंवा कोणी हसणारा. किंवा शांतता आणणारे व्हिडिओ पहा: लाटा, दणदणीत उन्हाळ्यातील जंगले, भव्य पर्वत दृश्ये.
   • आपल्याला हवा असलेला व्हिडिओ शोधण्यासाठी शोध इंजिन वापरा. आपल्या मनाला शांत करणारी सामग्री पाहण्यासाठी "मजेदार व्हिडिओ" किंवा "पिल्ले जोक्स" सारख्या कीवर्ड शोधा.
   • लघु, मार्मिक व्हिडिओंसाठी YouTube हायकू किंवा द्राक्षांचा वेल पहा.
   जाहिरात

3 पैकी 2 पद्धत: आठवणी दाबून ठेवणे

1. 

   प्रत्येक वेळी जेव्हा आपल्या मनात वाईट आठवणी येतील तेव्हा बुडण्याचा प्रयत्न करा. स्मृती अधिलिखित करण्यासारख्या आठवणी क्रश करणे, लोकांना नकारात्मक गोष्टी विसरण्यात मदत करण्याचा एक मार्ग आहे. नकारात्मक आठवणी अनेकदा "उद्युक्त" शी जोडल्या जातात जेणेकरून आपण नंतर काय पाहिले आणि काय आठवले हे आठवा. प्रत्येक वेळी येणार्‍या प्रतिमांकडे दुर्लक्ष करण्यास आपण स्वतःस जबरदस्ती करू शकत असल्यास आपण कदाचित घटनेचे बंध तोडून ती बंद करुन घ्याल.

2. 

   आठवणी दाबण्याच्या पद्धती समजून घ्या. संज्ञानात्मक वैज्ञानिक मेमरीला दोन मॉडेलमध्ये विभागतात: डेटा मेमरी आणि इव्हेंट मेमरी. इव्हेंट मेमरी अनुभवाची स्मृती असते आणि ती व्यक्तिनिष्ठ असते, तर डेटा मेमरी ही ज्ञान, तथ्य आणि वस्तुनिष्ठतेची स्मृती असते. जेव्हा आपण ऑनलाइन एखादी भयानक गोष्ट पाहता तेव्हा हे आपल्यामध्ये त्वरित आणि व्हिज्युअल नकारात्मक प्रतिक्रिया ट्रिगर करते, जे इव्हेंट मेमरीशी जोडलेले असते जे आपल्याला काय दिसते हे आठवण करून देते. या ट्रिगरसह नवीन दुवे स्थापित करून आपण जे पहात आहात ते हळूहळू विसरलात.
   • इव्हेंट मेमरी हा आपण अनुभवलेल्या विशेष गोष्टी आठवण्याचा एक मोड आहे. जेव्हा गोष्टी घडतात तेव्हा या आठवणी भावनिक संदर्भाशी संबंधित असतात. म्हणूनच आपण घाबरून गेलेल्या गोष्टींची आठवण, आपण ट्रिगर स्विचशी जोडलेली आहे, आपल्या मनात वाईट प्रतिमा पुन्हा प्ले करत आहे.
   • डेटा मेमरी हा ज्ञान, अर्थ, कल्पना आणि बाह्य जगाबद्दलच्या निरीक्षणाचा संरचित अहवाल आहे. आमचे मेंदू ज्ञान आपल्या वैयक्तिक अनुभवापेक्षा स्वतंत्रपणे साठवतात. डेटा मेमरी देखील भावनिक संदर्भ दर्शवित नाही.

3. 

   सराव करणे. आपण काही भयानक ऑनलाइन गमावल्यास, ती प्रतिमा वेळोवेळी पॉप अप होईल. जागरूकता आणि रुपांतर करण्याचा प्रयत्न करा. आपण हे दोन मार्गांनी करू शकता: याचा सामना करून आणि ते स्वीकारून किंवा मनाने खोलवरुन “कुचला” जाऊन विचार सोडून द्या. आपले मन जसजसे गडद होत जाईल तसतसे आपल्या देहभानला उजळ गोष्टींमध्ये रूपांतरित करण्यासाठी पुढाकार घ्या. आपल्या आत्म्यासाठी काय चांगले आहे हे ठरविणारा आपण आहात. जाहिरात

3 पैकी 3 पद्धत: पुढे जा

1. 

   कृपया बाहेर पाऊल ठेवा. आभासी जग मागे सोडा आणि काही काळासाठी वास्तविक जगाशी एकत्र मिसळा. मित्रांशी संपर्क साधणे, किंवा धावणे किंवा निसर्गात असणे. सध्याच्या क्षणाकडे लक्ष द्या, आपण आनंद घेत असलेल्या गोष्टी करा. एकदा आपण कीबोर्डपासून दूर गेल्यास आणि अधिक संबंधितमध्ये स्वत: ला मग्न केल्यास आपण ऑनलाइन पाहत असलेल्या भयानक गोष्टी विरळ होतात.

2. 

   वेब सर्फ करताना अधिक काळजी घ्या. ऑनलाइन जगात हृदयाच्या गडद खोली आणि मानवी हृदयाच्या दुर्गम दोहोंचे प्रतिबिंब दिसते. हे कोडची चक्रव्यूह आहे आणि प्रत्येक क्लिक आपल्याला लपलेल्या कोप .्याजवळ आणते. आपल्यास कदाचित आपल्या जीवनात बदल घडवून आणण्याची प्रेरणा देणा beautiful्या अशा सुंदर गोष्टी येऊ शकतात - किंवा अशा गोष्टींचा सामना करा ज्यामुळे आपला आत्मा खचला जाईल.
   • क्लिक करण्यापूर्वी विचार करा. आपला दुवा स्वतःवर विश्वासनीय आहे की नाही हे विचारून क्लिक करायच्या प्रत्येक प्रसंगाबद्दल सावधगिरी बाळगण्याचा प्रयत्न करा. आपण दुव्यावर क्लिक केल्यास आपल्यास काय सामोरे येईल याचा शोध घेण्याचा प्रयत्न करा. स्वत: ला विचारा की आपण अशा गोष्टी आपल्या मनात ठेवू शकता काय.
   • इंटरनेट फिल्टर वापरण्याचा विचार करा. बर्‍याच नेटवर्क सेवा अश्‍लीलता आणि हिंसा यासारख्या अयोग्य सामग्रीचे होस्ट करण्यापासून काही वेबसाइट्स अवरोधित करण्यासाठी कॉन्फिगर केल्या आहेत. आपण पाहू इच्छित नसलेली पृष्ठे श्रेणीबद्ध करण्यासाठी फिल्टर सेट करा.

3. 

   बेकायदेशीर सामग्रीचा अहवाल द्या. आपल्याला काही बेकायदेशीर किंवा स्पष्टपणे हानिकारक असल्याचे आढळल्यास, स्थानिक पोलिसांना मोकळ्या मनाने नोंदवा. ऑनलाइन गुन्हेगारांचा मागोवा घेणे अवघड आहे, परंतु बर्‍याच काळापासून याचा सराव केला जात आहे. पुढील उदाहरणांकरिता आपल्याला काही उदाहरणांची आवश्यकता आहेः
   • कुणीतरी कुत्र्याचा फोटो पोस्ट केला ज्यावर अत्याचार केला गेला. हे चित्र आपल्या स्थानिक फोरमवर पोस्ट केले जाऊ शकते आणि आपल्याला असे वाटते की पिवळलेला कुत्रा आपल्या भागात आहे.
   • कोणीतरी बाल अश्लीलता किंवा बाल अत्याचाराचा पुरावा पोस्ट केला आहे. या क्रिया केवळ बेकायदेशीरच नाहीत तर मुलांसाठीही हानिकारक आहेत. आपणास माहित आहे की, मुलाचे आयुष्य धोक्याच्या मार्गावर आहे.
   जाहिरात

सल्ला

• बाहेर पडा आणि ताजी हवा श्वास घ्या, उच्च आकाशाकडे पहा आणि आपले मन साफ ​​करा.
• त्यांच्याबद्दल विचार न करण्याचा प्रयत्न करा. जितक्या वेळा आपण त्या गोष्टीबद्दल विचार करता, तेवढे जास्त वेळ ते आपल्या मनात राहील.
• ध्यान आणि इतर सावधगिरीची तंत्र देखील मदत करू शकते.
• आपल्या जर्नलमध्ये त्याबद्दल लिहा किंवा एखाद्याशी बोला. आपल्या अनुभवांना शब्दांत रूपांतरित करा, भावनांवर प्रक्रिया करण्याचा हा सर्वोत्तम मार्ग आहे.
• काही थंड संगीत किंवा वाफेवर पॉप संगीत ऐका. जरी आपण बहुतेकदा ऐकत असलेली शैली नसली तरीही, खेळण्यासारखा चाल आपल्याला एक भाग विसरण्यात मदत करेल.

चेतावणी

• आपल्यावर बाल शोषणाचे एखादे प्रकरण घडल्यास, अधिका the्यांकडे याची नोंद घ्या, कारवाई करण्यास अजिबात संकोच करू नका.
• पुढील दिवसांमध्ये वेब अधिक काळजीपूर्वक सर्फ करा. आभासी जग खूप मोठे आणि वाराने भरलेले आहे, बर्‍याच चांगल्या गोष्टी पण अनेक भयानक गोष्टीही आहेत.
• वाईट आठवणी नेहमी येऊ शकतात.