सामग्री

• पायर्‍या

पूर्वी स्वत: चे विसर्जन करणे किंवा भविष्याकडे जास्त लक्ष केंद्रित करणे, आता आपले जीवन विसरून जाल. आणि आपले जीवन कोणत्याही आनंद न घेता द्रुतपणे निघून जाईल. आपण स्वत: ला मागील घटनांवर किंवा आघातांवर जास्त लक्ष केंद्रित करत असल्यास किंवा भविष्याबद्दल काळजी करीत असल्याचे आढळल्यास, अशी काही धोरणे आहेत ज्यामुळे आपल्याला क्षण जगण्यास मदत करू शकेल.

पायर्‍या

3 पैकी 1 पद्धत: भूतकाळ विसरा आणि भविष्याबद्दल चिंता करा

1. 

   भूतकाळाबद्दल आपल्या भावना व्यक्त करा. भूतकाळात आपण कोणत्या इव्हेंटवर लक्ष केंद्रित करत आहात हे महत्त्वाचे नाही, आपण पुढे जाण्यापूर्वी त्याबद्दल आपल्या भावना चांगल्या किंवा वाईटच्या बाबतीत व्यक्त केल्या पाहिजेत. कदाचित मागील काही अनुभव वेदनादायक असतील, परंतु आपल्याकडे चांगल्या आठवणी देखील असतील. दडलेल्या भावना व्यक्त करणे चांगले किंवा वाईट, भूतकाळातील विसरणे आणि वर्तमान यावर लक्ष केंद्रित करण्यास मदत करते.
   • मित्र, नातेवाईक किंवा सल्लागारासह आपल्या भावनांबद्दल बोला.
   • भूतकाळाबद्दल आपल्याला कसे वाटते याबद्दल लिहिण्याचा प्रयत्न करा. ज्याने आपणास दुखवले त्यास आपण जर्नल किंवा पत्र लिहू शकता (परंतु ते पाठविण्यास विसरू नका!).
   • जरी आपण चांगल्या मेमरीमध्ये मग्न असाल, तरीही यामुळे आपण सध्यापासून डिस्कनेक्ट होऊ शकता. अल्पावधीत आपले जीवन सुधारण्याच्या मार्गांवर लक्ष केंद्रित करण्याऐवजी आपण भूतकाळातील रोमँटिक करणे किंवा गोष्टी जशाच्या तशाच परत येण्याची तळमळ होऊ शकता.

2. 

   
   
   माफ कर आणि विसरून जा. आपल्या मागील वेदनासाठी जबाबदार व्यक्तीवर सतत दोष देणे आपले वर्तमान नष्ट करते. ज्याने आपल्याला दुखावले त्या व्यक्तीबद्दल विचार करण्याऐवजी त्यांना क्षमा करा. सद्य घटनेवर लक्ष केंद्रित करा आणि आपल्यास जाणवणारे दोष किंवा वेदना जाणवू द्या. जर एखाद्याने पूर्वी आपणास दुखवले असेल तर आपण क्षमा करणे आणि सोडून द्यावे. दुखण्याने उदासीनता ज्याने आपल्याला दुखवले त्या व्यक्तीचे नुकसान होणार नाही, हे केवळ भूतकाळातच विसर्जन करेल.
   • आवश्यक असल्यास, एक पत्र लिहा किंवा त्या व्यक्तीशी पूर्वीच्या त्यांच्या क्रियांबद्दल बोलू. आपल्याला ते पत्र पाठविण्याची गरज नाही, परंतु हे आपल्याला त्या व्यक्तीवर दोषारोप थांबविण्यास आणि वर्तमानात परत येण्यास आणि आपल्या आनंदात मदत करेल.

3. 

   
   
   ज्या गोष्टी आनंद देतात त्याकडे लक्ष द्या. जर भूतकाळाबद्दल आपल्या भावना व्यक्त करण्याचे कार्य होत नसेल तर ज्या गोष्टींनी आपल्याला आनंद होईल त्याकडे लक्ष द्या. आपण भूतकाळ बदलू शकत नाही किंवा भविष्याबद्दल चिंता करू शकत नाही, म्हणून त्याकडे लक्ष देऊ नका. चालू असलेल्या मजेबद्दल विचार करा.
   • जर हे खूप कठीण असेल तर आपण आपले स्वत: चे मानक सेट केले पाहिजेत. उदाहरणार्थ, आपण एक सुखी ठिकाण तयार करू शकता जिथे आपल्याला वाटते की ते आपल्या सध्याच्या जीवनाशी संबंधित आहे जसे की अंगणातील आवडत्या वाचनाचे ठिकाण. जर आपण स्वत: ला भूतकाळाबद्दल खूप विचार करत असाल किंवा भविष्याबद्दल काळजी करीत असाल तर आपण तेथे घालवलेल्या चांगल्या काळांबद्दल कल्पना करा किंवा त्यावेळेस स्वतःची कल्पना करा. तेथे.

4. 

   
   
   आठवणी रोखत आहे. जर आपले सर्व प्रयत्न कुचकामी असतील तर आपण मेमरी अवरोधित करणे किंवा मागे टाकण्याचा प्रयत्न केला पाहिजे. कालांतराने, ही पद्धत आपल्याला मागील वाईट आठवणी मिळविण्यात मदत करेल. त्याच वेळी, यामुळे ते कमी त्रास देतील. कल्पना करा की आपण स्मृती एका दाराच्या मागे ठेवत आहात आणि दार लॉक करत आहे. स्वत: ला एक मानसिक प्रतिमा देणे मदत करू शकते, खासकरून जर आपल्या आठवणी किंवा चिंता जोरदार असतील.
   • अभ्यासाने हे सिद्ध केले आहे की अवरोधित करणे म्हणजे आपल्या आठवणी काढून टाकण्यास किंवा भूतकाळाबद्दल विचार करण्यात मदत करण्यासाठी शिकण्यासारखे आणि कार्य करण्यायोग्य कौशल्य आहे. आपण जितके अधिक ते करता तितके निपुण आपण व्हाल. जेव्हा कधीही अप्रिय आठवणी उद्भवतात तेव्हा जाणीवपूर्वक त्या आपल्या मनात परत घ्या.आपणास हा कार्यक्रम विसरण्यासाठी स्वतःला प्रशिक्षित करणे आवश्यक आहे आणि त्यावर मात करण्यासाठी कठोर परिश्रम करणे आवश्यक आहे.

5. 

   भविष्याबद्दल चिंता करत मात करा. जेव्हा आपणास भविष्याबद्दल काळजी वाटते, तेव्हा स्वत: ला स्मरण करून द्या की आपण केवळ वर्तमान बदलू शकता आणि त्यावर लक्ष केंद्रित करू शकता. सध्या अस्तित्वात असलेल्या गोष्टीऐवजी आपण ज्या गोष्टींवर लक्ष केंद्रित करू शकता त्या सर्व गोष्टींची सूची बनवा. आपण ज्या पुस्तकाच्या अर्ध्या वाटेवरून प्रवास करीत आहात त्याबद्दल विचार करा, वर्षाच्या या वेळी हवाई येथे राहण्याचे काय वाटते किंवा भविष्याबद्दल विचार करण्यापासून रोखू शकणारी इतर कोणतीही परिस्थिती. आपण बदलू शकत नाही त्याऐवजी काय घडू शकते यावर आपण लक्ष केंद्रित केले पाहिजे.
   • जर आपणास समस्या येत असेल तर अशा आयटम शोधा ज्या आपल्याला आत्ता आपल्याला आवडणार्‍या प्रत्येक गोष्टीची आठवण करून देतात आणि त्यावर लक्ष केंद्रित करण्यास सक्षम असतील. आपण वाचत असलेले पुस्तक आपल्या बरोबर घ्या. आपल्या आवडीच्या जागेचे फोटो मुद्रित करा आणि जेव्हा आपल्याला पुन्हा सादर करण्याची आवश्यकता असेल तेव्हा त्याकडे पहा.
   • भविष्याबद्दल चिंता नसलेल्या कल्पना आणि परिस्थितींचा विचार करणे सराव घेते. फक्त प्रयत्न करत रहा, तर शेवटी तुम्ही यशस्वी व्हाल.

6. 

   मदत मिळवा. वरीलपैकी कोणतीही पद्धत कार्य करत नसल्यास, आपण भूतकाळातून जाण्यासाठी मदत घ्यावी, भविष्याबद्दल कमी चिंता करा आणि सद्यस्थितीकडे लक्ष द्या. आपल्या क्षेत्रात एक मानसिक आरोग्य व्यावसायिक शोधा. आपण सल्लागार, थेरपिस्ट, मानसशास्त्रज्ञ आणि मानसोपचारतज्ज्ञ अशा विविध तज्ञांना भेटू शकता. त्यांना रोजच्या जीवनात अधिक प्रभावी किंवा उत्पादक होण्यास मदत करण्यासाठी त्यांनी आजवरचे लक्ष वेधून घेण्यासाठी रुग्णांना सामोरे जाण्याचे कौशल्य प्रशिक्षण दिले आहे.
   • मदतीसाठी विचारण्यास आपल्याला लाज वाटण्याची गरज नाही. आपले मानसिक आरोग्य खूप महत्वाचे आहे, आणि मदत घेणे असामान्य नाही. हे अगदी सामान्य आहे आणि मदतीसाठी तज्ञ हातावर असतील.
   जाहिरात

3 पैकी 2 पद्धत: मागील आघात सह झुंजणे

1. 

   आघात आणि वेदनादायक आठवणींमधील फरक समजून घ्या. सध्याच्या क्षणी तीव्र चिंता आणि भीती या भावनांसारखे आघात आपल्या शरीरविज्ञानावर परिणाम करु शकतो - जणू आघात कधीच संपला नाही. दुःखी आठवणी दुःख आणि अपराधीपणासारख्या वेदनादायक भावना तयार करतात आणि ती तीव्र आघाताप्रमाणे आपला समज बदलत नाहीत.
   • आघात स्वत: च्या उपचारांची आवश्यकता असते आणि बर्‍याचदा व्यावसायिक मदतीची आवश्यकता असते.
   • कधीकधी काही वर्षानंतरच लक्षणे दिसतात. क्लेशकारक घटनांमुळे स्वप्न पडेल, विचलित होणारे विचार, नैराश्य, फोबिया, चिंता किंवा फ्लॅशबॅक उद्भवतील.
   • आघात उपचारांची प्रक्रिया हळू आहे आणि याबद्दल थोडा काळ विचार करणे थांबविणे अवघड आहे. आपण फक्त विश्वास ठेवला पाहिजे की आपण प्रयत्न केल्यास सर्व काही ठीक होईल.

2. 

   समर्थन गटाकडून किंवा मानसिक आरोग्य व्यावसायिकांकडून मदत घ्या. आपणास आघातग्रस्त व्यक्तींसाठी सल्लागार किंवा विशेष प्रोग्राम मिळाला पाहिजे. आपण आपल्या स्वत: च्या पुनर्प्राप्तीसाठी तसेच हे कसे आणि केव्हा घडले याची आपण जबाबदार आहात. आपण कोणते उपचार घेण्याचे ठरवले याची पर्वा न करता, त्यास आपल्याला खालील आवश्यक गोष्टी प्रदान करण्याची आवश्यकता आहे:
   • सामर्थ्य: पुनर्प्राप्ती ही पुन्हा नियंत्रण मिळवण्याची संधी आहे. मार्गदर्शन महत्वाचे असले तरी आपणास आपल्या लवचिकतेची जबाबदारी स्वीकारण्याची गरज आहे. जर सल्लागार आपल्याला असे काहीतरी करण्याची शिफारस करत आहे ज्यास आपण स्वारस्य नाही किंवा करण्यास इच्छुक नाही तर आपल्याला ते करण्याची आवश्यकता नाही.
   • प्रमाणीकरण: कदाचित, आपला अनुभव बर्‍याच वर्षांपासून दुर्लक्षित केला गेला आहे किंवा दुर्लक्ष केले गेले आहे. समर्थन गट किंवा सल्लागार आपल्यास काय झाले आणि दुर्घटनेने आपल्या जीवनाला कसे आकार दिले याची पुष्टी करू शकते.
   • कनेक्शन: अत्यंत क्लेशकारक अनुभव एकटा असेल. इतरांशी बोलणे आणि समजून घेत असलेल्या एखाद्यासह आपली कथा सामायिक करणे आपणास कनेक्ट असल्याचे जाणण्यात मदत करेल.

3. 

   आपला विश्वास असलेल्या लोकांसह सामायिक करा. आपल्या बाबतीत जे घडले त्याबद्दल बोलणे हा उपचार हा एक महत्त्वाचा भाग आहे. आपण अशा व्यक्तीची निवड करावी जी धैर्यवान, दयाळू आणि आपल्या बाबतीत घडलेल्या गोष्टी गंभीरपणे घेईल. सामान्य लोक "आपण फक्त याचा विचार करणे थांबवावे", "क्षमा करा आणि जाऊ द्या", किंवा "ते शोषून घेत नाही", इच्छाशक्तीसह प्रतिसाद देते नाही गप्पा मारण्यासाठी योग्य व्यक्ती आहे.
   • आपल्याला वारंवार आणि आपल्या आघात बद्दल बोलण्याची आवश्यकता असू शकते - आपण ज्या व्यक्तीशी बोलत आहात त्यास प्रक्रियेचे महत्त्व समजले आहे याची खात्री करा. एकदा ओझे दूर करणे चांगले आहे, परंतु आपण त्याकडे मागे वळून पाहणे आणि त्याबद्दल सामायिक करणे आवश्यक आहे.
   • आपण कोणाशीही जवळ किंवा विश्वास नसल्यास, आपण आयुष्यात आपल्या आवडत्या व्यक्तीशी संपर्क साधावा. त्यांच्याबरोबर काहीतरी मजा करा, किंवा शक्य असल्यास भविष्यात त्यांना आपल्याबरोबर काहीतरी करण्यास आमंत्रित करा. त्यांच्याबरोबर वेळ घालवणे आपणास आणखी जवळचे नाते निर्माण करण्यास मदत करेल.
   • लक्षात ठेवा जेव्हा आपण इतरांसह आघात बद्दल बोलता तेव्हा आपण त्यांना अप्रत्यक्षपणे दुखापत कराल आणि आपली कथा ऐकण्यामुळे त्यांना आघात होण्याची लक्षणे दिसतील. जर ती व्यक्ती दररोज आपली कहाणी ऐकत नसेल तर अस्वस्थ होऊ नका. कुटुंब आणि मित्र आरंभ करण्यासाठी एक उत्तम जागा आहेत, परंतु आपल्याला अधिक समर्थनाची आवश्यकता असल्यास, हे टाळण्यासाठी आपला आघात सल्लागार प्रशिक्षित केला गेला आहे.

4. 

   आपण स्वत: ची काळजी घेऊ शकता अशा मार्गांची सूची तयार करा. कठीण परिस्थितीत स्वत: ला सांत्वन देण्याच्या मार्गांवर विचार करणे कठीण आहे. आपल्याला ज्या गोष्टीस बरे वाटेल त्या सर्व गोष्टींची सूची तयार करा आणि त्यास संदर्भ-सुलभ स्थितीत ठेवा. आपण घेऊ शकता अशा काही गोष्टींमध्ये हे समाविष्ट आहे:
   • चित्रकला बनविणे, फर्निचर बनविणे, भरतकाम करणे किंवा इतर हस्तकलेचे उत्पादन यासारखे सर्जनशील कार्य करा.
   • व्यायाम करा. आपल्याला तीव्र व्यायामाची आवश्यकता नाही - आपल्याला फक्त आजूबाजूच्या परिसरात फिरणे आवश्यक आहे. किंवा धाव घ्या, पोहणे, खेळ खेळा, नृत्य करा, हायकिंग व्हा, अशी कोणतीही क्रिया जी आपले शरीर हलवून ठेवते.
   • घरातल्या मुलांबरोबर किंवा पाळीव प्राण्यांशी खेळा. याचा एक सुखद परिणाम होईल आणि आपणास बरे वाटेल.
   • शक्य तितक्या मोठ्याने गाणे किंवा गाणे. आपण आपल्या फुफ्फुसांना ताजे हवेसह भरू शकता आणि आपल्या आवडीच्या सूरांना गाऊ शकता.
   • कपडे परिधान केल्याने आपण बरे होऊ शकता. शर्ट घाला किंवा तुम्हाला आवडेल असे काही दागिने वापरा.
   जाहिरात

3 पैकी 3 पद्धत: सद्यस्थितीकडे लक्ष द्या

1. 

   आपल्या सभोवतालची जागरूकता ठेवा. आपल्या आयुष्यात धावणे थांबवा आणि भूतकाळात स्वत: ला गुंतवू देऊ नका. त्याऐवजी, आपल्या सभोवतालकडे लक्ष द्या, मग ते निसर्गाचे आश्चर्य आहे की मनुष्याची निर्मिती. आपल्या सध्याच्या जीवनातील प्रत्येक गोष्टीकडे लक्ष देण्याचा प्रयत्न करा.
   • उदाहरणार्थ, आपण फिरायला जाऊ शकता आणि आजूबाजूला पाहू शकता. जर आपण घराबाहेर असाल तर झाडे, मैदान आणि निसर्गाचे निरीक्षण करा. त्वचेवर हवा जाणवते. आपण घरी असल्यास, भिंतींचा रंग, त्या क्षेत्रामध्ये आपण ऐकू येणार्‍या ध्वनीकडे किंवा आपल्या पायाखालील मजला जाणवण्याकडे लक्ष द्या. हे आपल्याला सद्यस्थितीवर लक्ष केंद्रित करण्यास आणि आपल्या सभोवतालच्या क्षेत्रावर लक्ष केंद्रित करण्यास मदत करेल.

2. 

   हळू. लोकांना बर्‍याचदा एका क्षणापासून दुसर्‍या क्षणाकडे जाण्याची घाई असते. धीमे व्हा आणि कंटाळवाणा असला तरीही आपण करता त्या प्रत्येक गोष्टीचा आनंद घ्या. उदाहरणार्थ, आपण स्नॅक करता तेव्हा आपल्या कृतीकडे लक्ष द्या. द्राक्षे एक घड घ्या आणि जाणीवपूर्वक त्यांचे निरीक्षण करा. त्यांचे आकार आणि आकारांविषयी जागरूक रहा. एका वेळी त्यांना एक खा आणि चवकडे लक्ष द्या. आपल्या जीभभोवती पसरलेल्या गोडपणाचा आनंद घ्या आणि त्याद्वारे आपल्याला पोषण मिळेल.
   • दररोज आपल्याबरोबर घडणा everything्या प्रत्येक गोष्टीबद्दल आपल्याला उत्सुक असण्याची गरज नाही. आपण ज्या कंपनीत एखादी प्रकल्पावर काम करत असाल ज्याची आपल्याला आवडत नाही किंवा ज्या नोकरी आपण करू इच्छित नाही अशा ठिकाणी करू इच्छित नसल्यास ते ठीक आहे. त्यावर गर्दी करण्याऐवजी आपल्या रोजच्या नित्यकर्मांबद्दल विचार करा आणि त्याचा अनुभव घ्या.

3. 

   रोजच्या सवयी बदला. एखाद्या सवयीमध्ये अडकणे म्हणजे भूतकाळात आपल्याला याची जाणीव न बाळगता अडकवू शकते. कदाचित आपल्याला दररोज किंवा आठवड्यात त्याच वेळी समान गोष्टी करावी लागतील. ही सवय आरामदायक असू शकते, परंतु यामुळे आपण अडकून राहू शकता आणि वर्तमान विसरून जाल.त्याऐवजी, आपण आपल्या सवयी बदलल्या पाहिजेत. आपण बस स्थानकात चालत जाऊ शकता किंवा कार्य करण्यासाठी दुसरा मार्ग घेऊ शकता.
   • अगदी लहान बदल देखील आपल्याला जुन्या सवयींचा नाश करण्यास मदत करतील. आपण कोणते पदार्थ खाल ते बदला. आपण आपल्या शब्दसंग्रहात शिकलेले शब्द समाविष्ट करा. आपल्या दैनंदिन क्रियांची जाणीव करुन देणारी कोणतीही गोष्ट आपल्याला भूतकाळातील किंवा भविष्यापेक्षा वर्तमानात जगण्यास मदत करेल.
   • आपण इच्छित नसल्यास किंवा आपला दिनक्रम बदलू शकत नसल्यास, आपण नित्यक्रमात आपल्या क्रियांवर अधिक लक्ष दिले पाहिजे. आपण दररोज सकाळी खात असलेल्या ओट्सच्या चवकडे किंवा कामाच्या मार्गावर असलेल्या वनस्पतींच्या आकारकडे लक्ष द्या.

4. 

   शांततेच्या क्षणांकडे लक्ष द्या. जवळजवळ दररोज, आपणास असा क्षण येईल जेव्हा आपल्याला कशाची प्रतीक्षा करावी लागेल. सुपरमार्केटमध्ये तपासणी करण्यासाठी किंवा ड्रायव्हिंग करताना लाल बत्तीची वाट पाहणे हे एका ओळीत थांबलेले असू शकते. या वेळी, आपण आपला फोन तपासण्याच्या सवयीचा प्रतिकार करण्याचा प्रयत्न केला पाहिजे आणि त्याऐवजी आपल्या सभोवतालकडे लक्ष द्या. आपण वेळेवर वाया घालवण्याऐवजी आपल्या आसपासचे वातावरण लक्षात घेतले पाहिजे की आपली इच्छा आहे की तेथे बरेच लोक लाइन नसतात किंवा ट्रॅफिक लाईटने सिग्नल बदलले आहेत.
   • जेव्हा जीवनातल्या लहान, सोप्या गोष्टी तुमच्या लक्षात येतील तेव्हा हा एक चांगला क्षण आहे. वेळ मारण्यासाठी आपला फोन वापरणे टाळा. त्याऐवजी, लोक रांगेत उभे राहतात किंवा आपल्या सभोवतालची रहदारी पहा. आपण दुसर्‍या व्यक्तीकडे हसू शकता किंवा आपल्या मागे असलेल्या व्यक्तीशी बोलू शकता.
   • जोपर्यंत आपल्याला वर्तमानात जगण्याचा सर्वोत्तम मार्ग सापडत नाही तोपर्यंत बर्‍याच गोष्टींचा प्रयत्न करणे थांबवू नका.

5. 

   स्वत: साठी एक स्मरणपत्र सोडा. विशेषत: सुरुवातीस सद्यस्थितीत जगण्याकरिता आपल्याला स्मरणपत्रे आवश्यक असतील. आपल्या मनगटाभोवती एक तार बांधा, चमकदार गुलाबी रंगाने नखे रंगवा किंवा त्यास वरच्या बाजूस घाला. स्वत: ची आठवण करून देण्यासाठी त्यांचा वापर करा.
   • प्रत्येक वेळी जेव्हा आपण एखादे स्मरणपत्र पहाल तेव्हा ध्वनी, सुगंध आणि आपल्या सभोवतालची कोणतीही चिन्हे लक्षात घेण्यासाठी काही सेकंद घ्या. आपल्या भावना आणि कृती बद्दल जागरूक रहा. हे आपल्याला सद्य परिस्थितीवर आपले लक्ष केंद्रित करण्यास आणि भूतकाळ किंवा भविष्यकाळ लक्षात ठेवण्यास मदत करेल.

6. 

   एका वेळी एकदा कार्यांवर लक्ष केंद्रित करा. काम नकळत करण्याऐवजी तुम्ही काम करायला वेळ काढायला हवा. स्वत: ला शाळा असाइनमेंट, नोकरी प्रकल्प किंवा दररोजची कामे करण्यास उत्कट होण्याची परवानगी द्या. स्वत: ला कामात मग्न होऊ द्या की भूतकाळ आणि भविष्याबद्दलचे सर्व विचार नाहीसे होतील.
   • आपण एकाच वेळी बर्‍याच गोष्टी न केल्यास हे सोपे आहे. आपण एकाच वेळी एकाधिक कार्यांवर कार्य करता तेव्हा आपण जे करत आहात त्याकडे दुर्लक्ष करत नाही आणि कार्य पूर्ण करणे किंवा दुसर्‍या कशाकडे जाणे यासारख्या इतर घटकांबद्दल विचार करणे सुरू करत नाही.
   • धीमे करण्याचा प्रयत्न करा. हे आपल्याला सध्याच्या क्षणी आपल्या स्वतःच्या क्रियांवर लक्ष केंद्रित करण्यास मदत करेल.

7. 

   ध्यान करा. सध्याच्या क्षणावर लक्ष केंद्रित करण्याचा एक उत्तम मार्ग म्हणजे ध्यान. भूतकाळ आणि भविष्याविषयी भीती यासह सर्व इतर घटक काढून टाकण्यात मदत करणे आणि आपण ज्या क्षणी ध्यान करीत आहात त्या क्षणाकडे लक्ष केंद्रित करणे हा ध्यानाचा हेतू आहे.
   • आपण काय करीत आहात याकडे लक्ष देऊन दीर्घ श्वास घेत प्रारंभ करा. आपले मन साफ ​​करा आणि आपण श्वास घेता त्या नादांवर लक्ष केंद्रित करा. हळूहळू, सर्वकाही अदृश्य होईल.
   • आपल्याला पूर्णपणे ध्यान करण्यास वेळ आणि सराव लागतो. आपल्याला त्वरित "आरामशीर" अनुभवत नसल्यास किंवा काही महिन्यांनंतरही हार मानू नका. सराव करा आणि तुम्ही ध्यान करण्याचे (महान) फायदे घेऊ शकता.
   जाहिरात