लेखक:
Lewis Jackson
निर्मितीची तारीख:
9 मे 2021
अद्यतन तारीख:
1 जुलै 2024
सामग्री
सहसा, मासिक पाळी तीन ते सात दिवस टिकते. जर आपला कालावधी अधिक लांब असेल किंवा वारंवार दिसू लागला असेल तर आपण आपल्या संप्रेरकांवर नियंत्रण ठेवण्यासाठी आणि मासिक पाळीची लांबी कमी करण्याचा मार्ग शोधू शकता. जन्म नियंत्रण गोळी आणि आययूडी (आययूडी) आपल्या सायकलला कमी करण्यासाठी आणि नियंत्रित करण्यासाठी दोन सर्वात विश्वासार्ह पद्धती आहेत; तथापि, व्यायाम, वजन कमी होणे आणि पुरेशी झोप यासारख्या काही नैसर्गिक पद्धती देखील प्रभावी असल्याचे दर्शविले गेले आहे.
पायर्‍या
पद्धत 1 पैकी 2: वैद्यकीय पद्धती शोधा
गर्भ निरोधक गोळ्या वापरून पहा. जर आपल्याला आपले चक्र लहान आणि हलके हवे असेल तर, गर्भ निरोधक गोळ्या मदत करू शकतात. आपल्या डॉक्टरांना गर्भ निरोधक गोळ्या सुरू करण्यास सांगा.
- बहुतेक तोंडी गर्भनिरोधक 28 गोळ्यांच्या पॅकमध्ये येतात. पहिल्या 21 गोळ्यांमध्ये दोन प्रकारचे फीमेल सेक्स हार्मोन्स, इस्ट्रोजेन आणि प्रोजेस्टिन असतात, ज्यामुळे ओव्हुलेशन रोखण्यास मदत होते. पुढील सात गोळ्या कोणत्याही हार्मोन्सशिवाय प्लेसबो आहेत.
- जेव्हा आपण बहुतेक गर्भनिरोधक गोळ्या वापरता, तेव्हा तुमच्या शरीरात मासिक पाळीसारखे रक्त येते. तथापि, रक्तस्त्राव होण्याची जैविक प्रक्रिया मासिक पाळीपेक्षा पूर्णपणे वेगळी आहे. सहसा, गर्भनिरोधक गोळ्या वापरताना स्त्रियांमध्ये मासिक पाळी कमी आणि कमी असते.
24-दिवसांच्या चक्रसह नवीन तोंडी गर्भनिरोधक गोळ्या वापरा. याचा अर्थ आपल्याकडे 21 ऐवजी 24 हार्मोनल गोळ्या आहेत आणि केवळ 4 प्लेसबो गोळ्या आहेत. हे आपल्याला रक्तस्त्राव ("चक्र") 4 दिवस किंवा त्यापेक्षा कमी मर्यादित करण्यात मदत करेल.- ही पद्धत काम करण्याची हमी देत नाही, परंतु जर आपण बर्‍याच महिन्यांपर्यंत ते चालू ठेवले तर आपले शरीर स्वतः सुधारेल आणि चक्र लहान होऊ शकेल. निश्चय ही यशाची गुरुकिल्ली आहे कारण बरेच लोक 3 महिने किंवा त्याहून अधिक काळ औषध घेतल्याशिवाय समाधानकारक परिणाम मिळत नाहीत.
"सायकल वाढविणे" गर्भ निरोधक गोळ्यांविषयी जाणून घ्या. ज्या स्त्रियांना मासिक पाळीची समस्या आहे त्यांच्यासाठी हा आणखी एक प्रभावी पर्याय आहे, कारण यामुळे काही महिने पूर्ण होतात! बहुतेक "सायकल स्ट्रेचर्स" आपल्याला तीन गोळ्या देतात ज्यामध्ये एक रक्तस्त्राव ("सायकल") सह तीन महिन्यांपर्यंत मादी हार्मोन्स असतात. याचा अर्थ असा की आपल्याला आपला कालावधी महिन्यातून एकदा न घेता दर तीन महिन्यांनी एकदा तरी मिळेल.- लक्षात ठेवा की ही पद्धत आपला कालावधी कमी करणे आवश्यक नाही, परंतु ते पूर्णविरामांची संख्या कमी करण्यात मदत करेल आणि हे प्रयत्न करण्यासारखे देखील आहे.
गर्भनिरोधक गोळ्यांच्या दुष्परिणामांविषयी जागरूक रहा. तोंडी गर्भनिरोधक गोळ्या घेण्यास सुरुवात करण्यापूर्वी, आपल्याला डॉक्टरांची "संमती" मिळवणे आवश्यक आहे की आपल्याला कोणतीही आरोग्य समस्या नाही जे आपल्याला हे औषध घेण्यास प्रतिबंधित करते. आपण संभाव्य दुष्परिणामांकडे लक्ष दिले पाहिजे, विशेषत: पहिल्या काही महिन्यांच्या वापरामध्ये.- सर्वात सामान्य दुष्परिणामांपैकी एक म्हणजे मिड-सायकल रक्तस्त्राव. याचा अर्थ असा आहे की जेव्हा आपण शरीर घेतो त्या दिवसांमध्ये रक्तस्त्राव होऊ शकतो, कारण आपले शरीर मादी हार्मोन्सच्या "आउट" पुरवठ्यात समायोजित करते. सलग काही महिने औषध वापरल्यानंतर हळूहळू ही घटना अदृश्य होईल.
- इतर संभाव्य दुष्परिणामांमध्ये छातीत घट्टपणा, मळमळ, ओटीपोटात पेटके, सूज, अतिसार किंवा बद्धकोष्ठता आणि वजन वाढणे यांचा समावेश आहे.
- लक्षात घ्या की, आपल्या सध्याच्या गोळीवर बेशुद्ध दुष्परिणाम होत राहिल्यास, भिन्न लेबलमध्ये बदलण्यासाठी आपण आपल्या डॉक्टरांशी बोलू शकता. वेगवेगळ्या औषधांमध्ये इस्ट्रोजेन आणि प्रोजेस्टेरॉनचे प्रमाण वेगवेगळे असते आणि सहसा लोकांना योग्य औषध शोधण्यासाठी काही प्रयत्नांची आवश्यकता असते.
आपल्या डॉक्टरांना आययूडी प्लेसमेंटबद्दल विचारा. आययूडी म्हणजे तांबे किंवा प्लास्टिकचे बनलेले एक टी-आकाराचे डिव्हाइस आहे जे गर्भावस्थेस प्रतिबंध करण्यासाठी स्त्रीच्या गर्भाशयात घातले जाते. वेगवेगळ्या प्रकारचे आययूडी तुमची मासिक पाळी लहान करण्यात मदत करतात.
- तांबे आययूडी स्वस्त आहे आणि दीर्घ आयुष्य आहे (10 वर्षांपर्यंत), परंतु हे आपले चक्र अधिकाधिक संकुचित करेल जेणेकरून आपण हा एक वाजवी पर्याय नाही आपले चक्र लहान करण्याचा प्रयत्न करा (आणि / किंवा कमी करा).
- तथापि, आययूडी मिरेना ही एक उत्तम निवड असेल. या रिंग्जमध्ये प्रोजेस्टेरॉन असते आणि ते "सोन्याचे मानक" जन्म नियंत्रण डिव्हाइस आहेत. मीरेनाची गर्भनिरोधक कार्यक्षमता 100% च्या जवळ आहे, हे 5 वर्षापर्यंतचे आयुष्य आहे आणि चक्र देखील लक्षणीय प्रमाणात कमी करते (आणि, काही स्त्रियांसाठी, चक्र पूर्णपणे संपुष्टात आणणे शक्य आहे).
- आययूडी मिरेनाची नकारात्मक किंमत ही त्याची किंमत आहे, सहसा यासाठी काहीशे डॉलर्स लागतात. तथापि, आपण हे घेऊ शकत असल्यास, आपल्याला आपल्या चक्र लहान करण्यात आणि कमी करण्यात मदत करण्यासाठी ही सर्वात चांगली निवड आहे.
आययूडी बद्दल जाणून घ्या. बरेच लोक बर्‍याचदा गर्भनिरोधक गोळ्या फक्त आययूडी बद्दल माहित नसल्यामुळे निवडतात आणि असे दिसते की तोंडी गोळी हा एक "सोपा" (आणि कदाचित "कमी धडकी भरवणारा") पर्याय आहे, कारण आपण नाही. आपण आपल्या गर्भाशयात एक साधन ठेवले पाहिजे.
- तथापि, आययूडीबद्दल माहिती असलेल्या लोकांना हा दृष्टीकोन निवडण्याची अधिक शक्यता असते, कारण त्यांना त्याचे महत्त्वपूर्ण फायदे जाणवतात. चक्र केवळ लहान करण्यात आणि कमी करण्यास मदत करते, परंतु गर्भनिरोधकांची ही सर्वात प्रभावी पद्धत देखील आहे, जरी किंमत बर्‍याच जास्त आहे, परंतु 5 वर्षांपर्यंतच्या वापराच्या वेळेचा विचार केल्यास आययूडीचा वापर केल्यास पैसे वाचतील. सतत जन्म नियंत्रण गोळ्या खरेदी करण्यापेक्षा बरेच काही.
आपल्याला दीर्घ चक्र घटनांविषयी आणि अनेक अनियमिततांबद्दल असलेल्या कोणत्याही चिंतांबद्दल आपल्या डॉक्टरांचा सल्ला घ्या. काही प्रकरणांमध्ये, हे अंतर्निहित वैद्यकीय स्थितीचे लक्षण असू शकते ज्यासाठी निदान आणि उपचार आवश्यक आहेत, म्हणून आपल्या डॉक्टरांना थांबणे किंवा आवश्यक असल्यास उपचार करणे हे पाहणे चांगले आहे. .
- आपल्या मासिक पाळीची लांबी आणि तीव्रता प्रत्येक व्यक्तीमध्ये भिन्न असू शकते, परंतु आरोग्याच्या समस्येसाठी अनेक चेतावणी देणारे घटक आहेत. आपल्याला नेहमीपेक्षा दुप्पट टॅम्पन वापरण्याची आवश्यकता असल्यास, चक्र दरम्यान एका दिवसापेक्षा जास्त काळ रक्त गठ्ठा घ्या, फक्त एक तासामध्ये एक टॅम्पॉन किंवा टॅम्पॉन भरलेला असेल तर ते बदलणे आवश्यक आहे. संपूर्ण रात्र जन्म, चक्र एका आठवड्यापेक्षा जास्त काळ टिकतो किंवा थकवा आणि श्वास घेण्यास त्रास होणे अशी काही लक्षणे आहेत, आपण स्त्रीरोगतज्ज्ञ पहावे.
- अशी अनेक कारणे आहेत जी मासिक पाळीमध्ये असामान्यपणे रक्तस्त्राव होऊ शकतात. हायपोथायरॉईडीझम किंवा काही विशिष्ट औषधांचा वापर यासारख्या सौम्य हार्मोनल असंतुलनाची कारणे कारणीभूत असतात, परंतु ती देखील गंभीर असू शकतात. कर्करोग आणि अंडाशयांच्या आजारांमुळे असामान्य रक्तस्त्राव होऊ शकतो. आपल्या डॉक्टरांना श्रोणीची तपासणी करून आणि वैद्यकीय नोंदी पाहून शोधणे आवश्यक आहे. आपल्या डॉक्टरांच्या निर्णयाच्या कारणास्तव आपल्याला रक्त तपासणी, क्ष-किरण आणि अल्ट्रासाऊंडची आवश्यकता असू शकते.
- रक्तस्त्राव होण्याच्या कारणास्तव उपचार अवलंबून असतील. लोखंडी गोळ्या, गर्भनिरोधक गोळ्या किंवा इंट्रायूटरिन डिव्हाइस (आययूडी) घेतल्यास ही लक्षणे दूर होण्यास मदत होईल.
- आपल्या कालावधीआधी, रात्री न खाणे किंवा मासिक पाळीचा ट्रॅक ठेवणे यासारखे आपल्याला काय माहित असणे आवश्यक आहे हे आपल्याला माहित आहे याची खात्री करा. आपल्याकडे घेत असलेल्या औषधांची यादी, जीवनात बदल, आपण अनुभवत असलेल्या लक्षणांची आणि आपल्या डॉक्टरांना विचारण्यासाठी आवश्यक असलेले काही प्रश्न देखील आपल्याकडे असावेत.
पद्धत 2 पैकी 2: नैसर्गिक पद्धती वापरून पहा
सक्रिय दिनचर्या ठेवा. नियमित आणि नियमित व्यायामाचा आपल्या संपूर्ण आरोग्यावर सकारात्मक परिणाम होईल आणि आपले चक्र अधिक हलके आणि लहान बनवेल.
- आपले वजन जास्त असल्यास आपण आपल्या डॉक्टरांशी निरोगी वजन कमी करण्याच्या योजनेबद्दल बोलू शकता. निरोगी वजन टिकवून ठेवणे आपले चक्र अधिक हलके आणि कमी करण्यात मदत करेल.
- त्यांचे वजन कितीही असो, आळशी लोकांमध्ये मासिक पाळी जास्त असते. दिवसातील 45 मिनिटांपासून एका तासासाठी मध्यम व्यायाम, मासिक पाळी कमी करण्यात मदत करेल.आपण आपला एखादा खेळ खेळू शकता, खेळू शकता, चालायला जाऊ शकता, हृदय व्यायाम करू शकता किंवा धाव घेऊ शकता.
- जास्त प्रमाणात न येण्याची खबरदारी घ्या. कधीकधी, जास्त व्यायामामुळे आपला कालावधी पूर्णपणे थांबू शकतो. हे खूप धोकादायक ठरू शकते, खासकरून जर आपल्या कसरत दरम्यान योग्य पोषण दिले नाही तर. आपली योग्यता योजना समायोजित करण्यापूर्वी आपण आपल्या डॉक्टरांचा सल्ला घ्यावा.
आपला आहार समायोजित करा. मासिक पाळीच्या आहाराच्या दुष्परिणामांबद्दल अजूनही बरेच वाद आहेत, परंतु काही अभ्यासांनी असे सिद्ध केले आहे की कमी चरबीयुक्त आणि उच्च-कार्बयुक्त आहार कमी कालावधीसाठी मदत करतो. मासिक पाळी.
- तपकिरी तांदूळ, फळे आणि भाज्या यासारखे जटिल कार्बोहायड्रेटयुक्त आहार आणि चरबी आणि अल्कोहोल कमी असणे मासिक पाळीची लक्षणे जसे की पेटके आणि भावना कमी करू शकते. अनियमित हे आपल्या मासिक पाळीची लांबी कमी करण्यात मदत करेल.
- काही अभ्यासांमधून असे सिद्ध झाले आहे की कमी चरबीयुक्त आहार मासिक पाळी देखील कमीतकमी कमी प्रमाणात कमी करू शकतो.
- कारण वजन कमी करणे आपले चक्र लहान करण्यात मदत करेल, वजन जास्त असल्यास आपला आहार समायोजित करणे आपल्याला वजन कमी करण्यास आणि मासिक पाळी कमी करण्यात मदत करेल. तथापि, वजन कमी करण्याबद्दल कोणतेही निर्णय घेण्यापूर्वी आपण आपल्या डॉक्टरांचा सल्ला घ्यावा.
झोपेची वेळ सुधारित करा. व्यत्यय किंवा अपुरी झोप तणावपूर्ण असू शकते आणि यामुळे आपले चक्र दीर्घ आणि वेदनादायक होते. नियमित, निरोगी झोपेचे वेळापत्रक स्थापित करणे आपल्या भावनांना अधिक प्रभावीपणे नियंत्रित करण्यात मदत करेल.
- काही तासांची झोप गमावल्यास ताण, क्रोध आणि चिंता देखील उद्भवू शकते. हे सर्व आपल्या संप्रेरकाच्या पातळीत बदल आणू शकतात आणि आपले चक्र दीर्घ आणि मोठे बनवू शकतात.
- दररोज झोपण्याच्या जागेवर आणि आठवड्याच्या शेवटीही झोपण्याचा प्रयत्न करा. आपले शरीर या वेळापत्रकात समायोजित करेल आणि आपल्याला नियमित झोपेची सवय होईल. जेव्हा आपण जागे व्हाल, तेव्हा आपण उठण्याचा विचार करीत असताना आपला अलार्म सेट करा. स्नूझ बटणाचा वापर केल्याने झोपेचा त्रास होईल, अस्वस्थ होईल आणि यामुळे दिवसभर आपण कंटाळा आला आहे.
